谈训练结构

谈训练结构
在现代训练实践经过百年发展途程，训练理论由于争鸣而有可能走向科学的今天，有需要也有可能探讨体能训练的基本结构问题。

体能与技术存在于统一体中。

技术，要求肢体动作过程实现运动生物力学的合理性。

体能，简单
1
，其动态
多分支、
体质，指人体有序状态的总体的机能状况。

它可划分为体力和健康两个方面：体力反映体内矛盾运动的运动势垒态（斗争性），健康反映体内矛盾运动的统一性。

具体体力，是体内具体的系列矛盾运动激烈展开中表现出来的人体运动能力。

它以具体的运动势垒态（包括肌肉、骨骼等等的具体结构状态，从神经体液支配到能量物质代谢等等一系列复杂过程的动力学结构、机制、配置和配备等等）为基础。

它是先天、后天共同作用下形成的动态存在。

运动势
垒态，是一种发展过程中的暂时的稳定态，可相对地大致区分为非激发正态（安静正态）、激发态、非激发负态（安静负态）等三种状态。

在表现出运动能力的运动过程中，随着运动势垒内部矛盾斗争的激烈展开及可供动用的物质的耗解，“正态”便转化为“负态”（疲劳状态）；以待随着休息等过程，在体内矛盾统一性的推动下，在有关的相应的系列矛盾运动的进展中，动态地重建（改建）新的运动势垒态（非激发正态）。

前者形成训练负荷，后者形成运动能力在波浪运动中的动态发展。

因此，体力
2
而不可能提供“服务”。

认识清楚长远的目标状态和当前的现实状态，就可以明确方向。

经过努力，当前就可以达到的目标，是客观存在的。

这个目标倘若被认识清楚，这就是当前现实的目标状态。

实现这个目标，便是训练长途中的第一个步骤。

训练的实质，在于调整体内的有序状态。

这就是说，要通过具体的训练，有分别、有重点地振荡
人体现实的有序状态，激发其涨落，促使向着目标状态转化。

因此，不妨这样来看问题：训练，是为着实现向目标状态的转化，而对现实有序状态进行的一种“自我改造斗争”。

这种斗争，无论从空间角度、时间角度来看，都需要采取灵活、生动的策略和方法，需要巧妙地利用现实的矛盾，从而也往往需要一定的迂回。

因此，步骤不同于方向。

长远目标瞄准着方向，现实步骤则可能为了迂回而容许在方向上带有某种偏转。

这就形成：方向是明确的，道路是曲折的。

不是为了曲折而曲折，是为了效益
3
练工作。

4训练条件
运动员的年龄、健康、身体条件和训练基础；精神和心理状态；作息制度；营养；场地器材设施和资金等等；这些因素构成着训练条件。

这些条件也是动态的。

5运动水平训练动态的内在机制
现实的运动水平反映了某种人体有序状态稳定态的功能。

在有关条件的支持下，它同一定的训练
结构相联系（保持平衡）。

在这种训练结构中，其主要的训练负荷具有某种特征。

训练疲劳消除、实现恢复（开始进入稳定态）后，即可进行新的特征性训练；即使没有新的训练，原训练的作用（稳定态的保持），也可以持续一定的时间（可称之为训练作用时限）；超过时限没有进行特征性后继训练，运动水平便会退步。

一次特征性训练，在其疲劳消除后，到其训练作用时限消失前，便是这个稳定态的存在时段，同时就是再次进行特征性训练的合适时段；若在此时，进行具有更高新质特征的训练，
务。

能量、
机制。

的物质和能量变化运动的信息的校勘和调节下，形成三层次协同“确认”的统一方案；这样在新的基础上，统一“落实”下来，成为新的稳定态。

实际过程会比这个陈述更远为复杂和有序得多。

全过程所需时间，随项目、运动员个体特点和其它条件的不同而长短不同，一般会在一天以内、或在几天间完成。

能够促使人体有序状态稳定态产生结构性转换的训练负荷，在其实际运用中使人体出现“应激”。

应激状态，是当时即刻综合集中地进行着的，有认知、思维、意志、情绪、植物性神经和体液、肢体
运动、呼吸、循环等等系统、几乎人体全身的一切系统都参与或与之联系着的，信息、能量和物质的代谢运动过程。

它包括有序、混沌（一种特殊的有序）、再到有序的过程，从而出现稳定态的结构性转换。

对“应激”作观察，可注意到三种不同档次：低于应激；适度应激；过强应激。

（“应激”是生理学名词，针对着当时整体的综合状态而言。

为了操作方便，从训练角度，不妨这样来进行粗略的类比：过强应激，相当于全程运动当时实力的超水平发挥；适度应激，相当于全程运动当时实力的基本发挥；
些进步。

“中等强度大运动量”（即具有一定水平的低于应激训练的大量重复），曾经于60年代，由新西兰里迪亚德大力提倡而风行一时。

（有人欣赏足球训练中的万米训练并称之为强度课，这里存在着多重的认识混淆和混乱。

）
倘若低于应激训练的水平过低（或无训练），这种状况持续超出原先的特征训练的作用时限，便将经由“适应”机制促使人体有序状态稳定态出现退行性破坏，衰变成较低水平的稳定态，从而使运动
水平退步。

过强应激，可能当时就表现出了进行史中更高的运动新成绩。

但它在破坏运动水平现实稳定态的同时，也某种程度地损害着了其支持、保障条件——健康水平。

健康水平可大别为健态、病态和“第三种状态”三种状态。

这是国际医学界近些年发展起来并趋于确认的观点。

“第三种状态”虽然在仪器检测上并未明显地越出健康指标，但它却是健态和病态转化过
入病态。

长度；若在此时段内进行具有一定水平的低于应激的训练，则既有利于维护、恢复和增强健康而避免健康退步，又可以将此功能时段延长而避免运动退步。

因此，在出发点上，我们应争取“适度应激”；在掌握上、尤其是在出现了高效应“适度应激”后的掌握上，不妨作为可能已经稍微偏入了“过强应激”来处理：在其后的“合适时段”上，后续以一、二个具有一定水平又低于应激的训练，直到体内矛盾的统一性、即健康水平，确有把握地已经恢复到所需要的水平上，对下一轮新的突破性训练已经作好准
备时为止。

6主训练手段
这里所说的主训练手段，就是突破性训练手段。

它的选择和创制，需要认真研究。

首先要从方向上、即从大的方面讲究它的正确性，同时要从步骤操作上、即从具体实践方法上讲究它的可行性、可控性和效益性。

这一切，都建立在如何更好地把握体力波的发。