情绪心态调节训练放松技术-宋丽波
情绪调节方式及其发展趋势
情绪调节方式及其发展趋势一、本文概述情绪调节是人类心理生活中不可或缺的一部分，它涉及个体如何有效地管理、控制和调整自己的情绪反应。
随着社会的快速发展和人们生活节奏的加快，情绪调节的重要性日益凸显。
本文旨在探讨情绪调节的多种方式，以及这些方式在现代社会中的发展趋势。
我们将首先定义情绪调节的基本概念，并介绍情绪调节的重要性。
随后，我们将深入探讨各种情绪调节策略，包括认知重评、情绪表达抑制、注意转移等，并阐述这些策略在个体生活中的应用场景。
在此基础上，我们将分析情绪调节方式的发展趋势，特别是随着科技的发展，如何通过现代技术来辅助情绪调节，以及情绪调节在教育、心理治疗等领域的应用前景。
通过本文的阐述，我们希望能够提高人们对情绪调节的认识，为个体提供有效的情绪管理策略，同时促进情绪调节研究的深入发展。
二、情绪调节的基本理论情绪调节是一个复杂且多维度的过程，它涉及到个体如何管理、调整自己的情绪反应以适应不同的环境和情境。
近年来，心理学家对情绪调节的理论进行了深入研究，提出了多种理论模型，为我们理解情绪调节提供了重要的框架。
其中，最具代表性的是Gross的情绪调节过程模型。
Gross认为，情绪调节发生在情绪发生的过程中，可以分为先行关注调节和反应关注调节两个阶段。
先行关注调节发生在情绪反应之前，主要通过改变对情绪事件的评价、注意和认知来改变情绪反应的性质和强度。
反应关注调节则发生在情绪反应之后，主要通过调整情绪的表达、体验和生理反应来影响情绪的恢复和持续时间。
Barrett的情绪建构理论也为我们理解情绪调节提供了新的视角。
Barrett认为，情绪不是先天存在的，而是个体在与社会环境交互过程中建构起来的。
情绪调节的过程就是个体通过语言、认知和行为等手段来建构、解构和重构情绪的过程。
这一理论强调了情绪调节的社会性和文化性，为我们理解不同文化背景下情绪调节的差异提供了重要的启示。
除了上述两种理论外，还有众多其他理论模型如情绪调节的认知-行为模型、情绪调节的神经生物学模型等，它们从不同的角度和层面对情绪调节进行了深入的探讨。
初一政治上学期调节不良情绪
快乐钥匙
境由心造
事情
Байду номын сангаас想法
情绪
行为
上课没精神
作业马虎、拖拉 不理同学、尖刻
成绩不可以下降 难过、伤心
数学测 悲观、自责 是我太笨了 验成绩 比上次 讨厌、恼怒 同学都幸灾乐祸 下降了 10分 老师对我没好感 害怕、紧张 父母会对我失望 内疚不安
躲避老师
不敢告诉父母
提问：
你们愿意因落入消极情绪的深渊而产生这样的结 果吗？ 从这则小品中可看出事件是直接影响情绪的吗？
情 绪 宣 泄 Ⅴ 激 励 进 取 幽 默 解 嘲 自 我 安 慰 理 解 宽 容
自信 和 主动问老 愉快 师问题
主动与父 母沟通
Ⅵ Ⅶ 改 变 认 识 助 人 奉 献
其实快乐不 用去寻找，因为 他就在你身边！
； / 男性保健 bgk940utb 孤独晓寂的脸一下子涨得越发的红了起来“哦、哦，我今天是要赶着去报到，所以有点着急！”未了又真诚的补上一句 “刚刚真是十分抱歉！”
司空阳宇笑得很和煦“没关系的，你不用一直道歉！” 孤独晓寂深深的吸了一口气，努力的抑制着已然狂奔不已的心跳，可惜她发现自己根本控制不了，她回头看了一眼还在 角落不曾离去的莫艳艳，莫艳艳对她比了个加油的手势，接着又比了个抹脖子的手势。孤独晓寂便索性不去管那依然超 出负荷的心跳，闭上眼睛再深深地吸了口气，加快脚步追上司空阳宇，在他的身边轻声的开口道“司空学长，我是孤独 晓寂，今天是去你所在的地方报到，以后就麻烦你多多指教！” 司空阳宇停下脚步打量着她看了看，念叨了句“孤独晓寂”若有所思的继续抬步说了句“这名字很好！”忽然觉得自己 这句话很是耳熟，貌似很久以前也说过一般。 孤独晓寂跟上他的步伐双手交叉在背后开口道“是呀，十年前，我刚到学校报到的时候，学长也是这样说的！”孤独晓 寂觉得自己的手心应该是在滴汗的！ 司空阳宇好奇的看向她“这么说，我们还是学友咯！”说完便爽朗的笑了，他似乎想起了十年前有那么一个女孩子，也 是如她这般念出自己的名字“我叫孤独晓寂，请学长多多指教！” 莫艳艳看着那两个终是走近的身影，满意的咧嘴而笑，才发现自己似乎从来不曾这般笑过！ 笑着笑着居然流下泪来，莫艳艳不由在心底骂了句脏话，伸手便将那些多余的眼泪弹去，她大概是被自己给感动了，也 对，她原本就不是一个好女人，难得会做出这样一件善事来，果然连自己都被感动了！ 想了想，还是去喝酒吧，花天酒地、肆意人生才更符合她莫艳艳的人生，思及此，不由邪魅的弯起了唇角！ 曾经的你许了未来一个远方，未来还你一个年少的梦——我私心里总以为生活原该如此！ 莫艳艳和孤独晓寂是一对姐妹花，嗯，老实说，也算不上，毕竟这两个性格迥异的女子，在各方面的差异总是出神入化 的大！
五种常用的情绪调控方法
五种常用的情绪调控方法1. 深呼吸：深呼吸是一种常见的情绪调控方法。
当人们感到紧张或焦虑时，深呼吸可以帮助他们平静下来，因为它有助于放松身体和减少压力感。
2. 健身运动：健身运动是一种很好的情绪调节方法，它可以释放内啡肽，这是一种帮助提高心情的化学物质。
通过锻炼，人们可以释放紧张和焦虑情绪，同时增加自信和愉悦感。
3. 冥想：冥想是一种古老的情绪调节方式，它可以帮助人们集中注意力，减少压力和焦虑，并提高内心平静和舒适感。
4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈是一种有益的情绪调节方法。
通过分享自己的情感和打开心扉，人们可以感到理解和支持，从而减轻压力和焦虑。
5. 保持良好的睡眠：良好的睡眠对情绪调节至关重要。
充足的睡眠可以帮助人们保持稳定的情绪状态，减少易怒和情绪波动。
6. 制定计划：为实现个人或职业目标制定详细的计划和目标，可以增强人们的自信心，减轻焦虑情绪，并提高情绪稳定性。
7. 寻找喜爱的活动：参与自己喜欢的活动，例如读书、绘画、跳舞等，可以帮助人们放松身心，释放负面情绪，并增加正面情绪。
8. 放松训练：通过学习放松训练技巧，例如渐进性肌肉放松或渐进性放松，可以帮助人们减少焦虑和压力感，提高身心的平静感。
9. 自我抚慰：采用自我抚慰的方法，例如按摩、静听舒缓音乐或深度放松，可以使人们感到宽慰和放松，减轻紧张情绪。
10. 在自然中放松：走进大自然，例如在森林中散步或沿海漫步，可以帮助人们缓解压力，平复情绪，并享受大自然的宁静。
11. 沉思练习：通过进行沉思练习，例如写日记、画画或进行思考反思，可以帮助人们平静内心，调节情绪，从而减少压力和焦虑。
12. 积极心态：培养积极心态和面对挑战的态度，可以帮助人们从积极的角度看待事物，减少消极情绪产生。
13. 排解负面情绪：通过吐露不愉快、愤怒或焦虑的情绪，可以帮助人们减轻压力，减少消极情绪的累积。
14. 求助于情感支持：寻求亲友或专业人士的情感支持，可以帮助人们减轻忧虑和焦虑，感到理解和安慰。
情绪调控培训教材PPT(共 52张)
人的基本情绪：
喜
怒
哀惧
青春的你有怎样的一些情绪？
（三）情绪对大学生的影响
1．情绪对大学生健康
A
的影响
2．情绪对大学生学习
B
的影响
C 3．情绪对大学生人际关系
的影响
4．情绪对大学生行为目标
D
的影响
二、大学生的情绪特点
情绪的丰富性 和复杂性
情绪的社会— 文化性
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情
放声高歌
绪
理智控制法：改变想法，换角度思考
生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激 化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡 言，都是你自己说了算。
（五）冷漠
感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（六）嫉妒
嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强 的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种 人际交往中普遍的心理反应，在大学生 中普遍存在。
（六）嫉妒
研究表明，在决 定一个人成功的诸多 因素中，智商的作用 仅占20%，而情商却 占了80%。
（二）大学生良好情绪的培养
1．保持良好的情绪
（1）乐观自信 （2）宽以待人 （3）要想改变别人，得 先改变自己 （4）学会发现快乐 （5）提高自己的受挫能 力
调
合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记
节
剧烈运动、适当场合哭一场
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑
。
情绪知识小讲堂
什么是情绪？情绪是人受到情景度的主观体验。
当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！
提高抗压能力学会调节自己的情绪
提高抗压能力学会调节自己的情绪提高抗压能力学会调节自己的情绪抗压能力是指在面对困难和压力时，能够保持冷静、积极并妥善处理问题的能力。
在现代社会中，我们面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
因此，提高抗压能力并学会调节自己的情绪成为了非常重要的技能。
本文将探讨一些有效的方法，帮助大家提升抗压能力和情绪调节能力。
一、了解压力的来源和种类了解压力的来源和种类是提高抗压能力的第一步。
压力可能来自于工作、学业、家庭、健康等方面。
它可以分为内在压力和外在压力。
内在压力源于对自己的期望和要求，外在压力则来自于他人的评价、竞争和环境的变化等。
通过分析和辨识压力来源，我们可以更好地应对压力。
二、保持积极的心态保持积极的心态对于提高抗压能力至关重要。
当我们面对压力时，往往会陷入消极的情绪中，如沮丧、焦虑、恐惧等。
然而，这样的情绪只会进一步加重我们的压力和困惑。
因此，我们应该努力培养积极的心态，学会从困境中寻找解决问题的办法，给自己充电。
三、建立良好的支持系统有一个良好的支持系统可以帮助我们减轻压力，调节情绪。
家人、朋友和同事可以成为我们的支持者和倾诉对象，并给予我们建设性的建议和鼓励。
与他们保持良好的沟通和交流，并寻求他们的支持和帮助。
四、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于提高抗压能力和情绪调节能力至关重要。
我们应该保证充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动。
这些习惯可以增强我们的体质，增加身体对抗压力的能力，并帮助我们保持良好的情绪状态。
五、寻找适合自己的压力释放方式每个人都有不同的压力释放方式，找到适合自己的方式可以帮助我们有效地缓解压力和调节情绪。
有的人可能喜欢运动锻炼，有的人可能喜欢听音乐，有的人可能喜欢读书写字。
无论是什么方式，只要让自己感到放松和舒适，都能起到积极的作用。
六、学习积极的情绪调节技巧学会积极的情绪调节技巧是提高抗压能力的关键。
有时情绪会失控，我们可能会感到愤怒、沮丧或者焦虑，但是我们需要学会用积极的态度来面对这些情绪。
情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导技巧培训
情绪管理与压力疏导技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力疏导技巧培训是一次针对现代生活中普遍存在的情绪问题和压力困扰的实用培训。
本次培训旨在帮助参与者识别、理解和应对自己的情绪，学会有效管理情绪，掌握压力疏导技巧，从而提升个人心理健康水平，提高生活质量。
培训内容包括情绪认知、情绪调节、压力识别、压力应对和情绪健康管理等五个方面。
在情绪认知环节，参与者通过自我反思和案例分析，深入了解自己的情绪反应和情绪需求。
在情绪调节环节，参与者学习多种情绪调节方法，如深呼吸、放松训练和积极思考，以实现情绪的平衡和稳定。
在压力识别环节，参与者通过压力测试和小组讨论，学会识别自己的压力源和压力信号。
在压力应对环节，参与者掌握实用的压力应对策略，如时间管理、优先级设定和求助技巧，以有效应对压力。
在情绪健康管理环节，参与者了解情绪健康的重要性，学习保持良好情绪习惯和健康生活方式的方法。
本次培训采用互动式教学方法，包括小组讨论、案例分析、角色扮演和实用技巧练习等，使参与者能够积极参与，深入理解和实际应用所学知识。
培训过程中，培训师以专业知识和丰富经验为依据，给予参与者个性化的指导和建议，帮助他们在情绪管理和压力疏导方面取得实际进展。
通过本次培训，参与者能够更好地认识自己的情绪，掌握有效的情绪调节方法，提高情绪稳定性；学会识别和应对压力，掌握实用的压力疏导技巧，减轻压力对生活和工作的影响；培养良好的情绪健康管理习惯，提升个人心理健康水平，提高生活质量。
本次情绪管理与压力疏导技巧培训是一次针对性强、实用性强和互动性强的培训活动，旨在帮助参与者提升情绪管理和压力疏导能力，实现心理健康和生活质量的提升。
以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，面对工作、家庭、社会等多方面的压力，人们常常出现情绪波动和压力过大的情况。
这种现象不仅影响了个人的心理健康和生活质量，也影响了工作效率和人际关系。
因此，情绪管理和压力疏导成为了现代人必备的技能。
山村小学
’()* 年 + 月 +, 日 ! 北京城的大街上依旧人 多车多 ! 一如往日般热闹 " 然而对于他和她来说 ! 这天却是不平常的日子 " 马上 ! 他就要再次走进 考研的考场!带着他和她的 期 盼!也 带 着 众 多 亲 朋好友的期盼走进考场 " 头天还是阳光明媚的好 天气 ! 今天却阴沉沉的 ! 出奇的冷 ! 她不禁打了个 哆嗦 " 他和她是高三同学 !但直到大三下学期他们 才成为恋人 " 那时 !他在中国人民大学读书 !她则 在武汉一所普通本科院校学习 ! 靠着一根电话 线 ! 他和她培育着异地的恋情 " 大三下学期 !正是 复 习 考 研 的 日 子!也 正 因 为 如 此!他 和 她 没 有 初 恋时的卿卿我我 ! 电话里互诉衷肠的是考研心得 和相互间的鼓励 ! 他对她的爱不是通过戒指 ! 不 是通过甜言蜜语来表达 !而是通过一本本从北京 寄往武汉的考研资料来传递 !厚重 # 深邃 " 他是一个优秀的学生 ! 大四时以班级第二名 的优异成绩被保送上本系的研究生 " 不过 ! 他放 弃 了 !为 了 心 中 喜 欢 的 专 业 ! 也 为 了 再 次 证 明 自 己 ! 他谢绝了老师的挽留 ! 放弃了保研的机会 " 接 下来的日子 ! 他和她都在为各自的目标奋斗着 ! 也为了能早日走到一起奋斗着 " 为了能在一起 ! 他和她报考了同一所学校 ! 也就是他本科就读的 人民大学 " 不过 ! 这对她来说并不容易 ! 跨地区 #
山村小学
中国人民大学徐悲鸿艺术学院毕业生 何永顺 绘画
历史考试
大学历史考试是口试 " 教 授 提 了 三 个 问 题 !这 个 学 历 史 的大学生都答不出来 " 为了给 他一个及格的机会!教 授 最 后 问他$%美洲大陆是谁发现 的# & %’(& 教授气急败坏地喊道 $%克 里斯朵夫)哥伦布 * & 这个学生拔腿就往外跑 ! 教 授 惊 奇 地 把 他 叫 住 $% 喂 ! 你
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(三)呼吸训练程序和方法
请你慢慢地深呼吸三次.呼吸要深,匀和长, 请你慢慢地深呼吸三次.呼吸要深,匀和长, 深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部, 深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部, 之后,慢慢地呼出,注意,不要着急.之后, 之后,慢慢地呼出,注意,不要着急.之后, 自然呼吸. 自然呼吸. 放松的口诀:不用想,不用劲儿,舒舒服服坐 放松的口诀:不用想,不用劲儿, 一会儿; 一会儿; 自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能,所 自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能, 我一定能行! 以,我一定能行! 练习时间长后可缩为:我一定能行! 我一定能行! 我一定能行
哈市师大附中高 .2班 陶成钢 岁 1995 哈市师大附中高3. 班 陶成钢19岁 年
时间
时间能控制我的生命, 时间能控制我的生命, 却改变不了我的灵魂. 却改变不了我的灵魂. 光阴能催老我的容颜, 光阴能催老我的容颜, 却改变不了我年轻的心. 却改变不了我年轻的心. 黑暗能带给我一段痛苦, 黑暗能带给我一段痛苦, 却掩盖不了我一生的光明. 却掩盖不了我一生的光明.
学生创作的灵感诗歌赏析
中国龙
中华本是一条龙, 中华本是一条龙, 千古只在沉睡中. 千古只在沉睡中. 如今天龙已觉醒, 如今天龙已觉醒, 要在世界争先锋. 要在世界争先锋.
哈市156中学 .5班 宋明辉 岁 1994年 中学3. 班 宋明辉16岁 哈市 中学 年
赞祖国
悠悠古国五千年,历史文明述不完. 悠悠古国五千年,历史文明述不完. 黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵, 黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵, 江山如画美似仙.三山五岳首堪言, 江山如画美似仙.三山五岳首堪言, 东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜. 东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜.
(四)表象训练的程序与方法
程序:音乐放松+ 言语诱导 1 音乐放松:音乐最好是有助放松的轻音乐.放松同前. 2 表象放松训练是通过指导者的指导语,唤起学生的清晰的表象和想 象,增加心理暗示,达到稳定情绪和提高学生的想象力的目的. 3 指导语:我一个人静静地站在大海边,海浪拍打岩石哗哗的响着, 海风吹在我的脸上,舒服极了.我脚下触到温暖的沙子,舒服极了; 我味道了大海的味道;我感到舒服极了.在天海相接处,一轮红日慢 慢的升起,越升越高,越升越亮,顿时,产生万道金光.我被温暖的 阳光照耀着,温暖极了.舒服极了. 温暖的太阳给了我无穷的力量,我感到我在慢慢升高,我变成了脚踏 大地,头顶蓝天的巨人,我看到了大自然的美景.(10秒时间想象) 我又变成了小鸟,飞翔在天空;(给10秒的时间想象) 我又变成了小鱼,遨游在大海里;(给10秒的时间想象)
三,表象训练在教育教学中的作用
能量向上:积极心态(正向情绪) :自信,有成就,乐观 ,调 动动机等 1 聚集,储备心理能量: 能量向下:消极心态(负向情绪):焦虑,愤怒,恐惧,无奈, 自卑,无助等 2 释放心理能量: 注意力:指心理能量的分配,是心理活动对一定对象的指向 指心理能量的分配, 指心理能量的分配 和集中. 和集中. 观察力:观察是一种有目的,有方向和有计划的认识活动.) 观察是一种有目的,有方向和有计划的认识活动. 观察是一种有目的 表象能力:具体形象记忆.表象:再造想象 创造想象 想象力 创造力 灵感
表象训练 表象训练(imagery training)是在脑中重复回忆事物的形 象,达到提高形象清晰性,准确性,获得"内心学习"效 果. 其操作过程:在于使被试者全身放松,合目,产生以神经 过程抑制为特征的放松状态. 在这种状态下会出现两种变化: 一是因机体松弛,主要的外部感官封闭,使身心能量消耗 降低,几乎停止一切有形的肢体活动,进入新陈代谢过程 的能量储备阶段; 二是在机体放松,能量恢复的基础上,使人脑皮层处于高 度敏感状态,对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力 (林仲贤,心理学大百科字典).
注意
指导语的语音,语调,节奏要柔和,缓慢, 配合训练学生的呼吸, 在给出指导语的时候,也训练学生的视觉, 听觉,触觉等表象.注意配合五官的感觉 以积累和丰富学生的表象和想象能力.给 人以松弛和安全感.
第一次
放松训练开始
要求: 1 观察脑内的表象 2 觉察内心情绪的反应 3 记录(拿笔和纸)脑内出现的表象 4 5或者10个人一组,倾诉和分享
灾区中学心理活动与训练课程设置
第一课: "盲人"旅行 (心理体验与感悟) 盲人" 心理体验与感悟) 1 活动目的:感悟爱心源于责任,信任重于泰山; 活动目的:感悟爱心源于责任,信任重于泰山; 活动道具:每人一只眼罩;如有条件,可设计复杂的盲道(如独木桥, 活动道具:每人一只眼罩;如有条件,可设计复杂的盲道(如独木桥,障碍 墙等); 墙等); 2 活动场地:室内与室外相结合; 活动场地:室内与室外相结合; 3 活动规则:1 每个人都戴上眼罩扮演一个盲人,先在室内独自一人行走; 活动规则: 每个人都戴上眼罩扮演一个盲人,先在室内独自一人行走; 所有学生中一半人继续扮演盲人,另一半人扮演帮助盲人的"拐棍" 所有学生中一半人继续扮演盲人,另一半人扮演帮助盲人的"拐棍",由 "拐棍"帮助盲人完成室外的旅行; 拐棍"帮助盲人完成室外的旅行; 盲人" 拐棍"互换角色; "盲人"与"拐棍"互换角色; 4 在整个活动过程中,"盲人"与"拐棍"之间不能用语言来进行交流. 在整个活动过程中, 盲人" 拐棍"之间不能用语言来进行交流. 活动时间: 分钟 活动时间:25分钟 活动步骤: 盲人旅行" 活动步骤:1 "盲人旅行"活动体验 盲人旅行 2 活动讨论 3 活动感悟
作用
一,提高感知和觉知,警觉的品质
(1)第一步:观照和感知你的身体; (2)第二步:开始觉知你的情绪; (3)第三步:能觉知到自己的觉知; 二,正向心态和情绪自然产生 1 敏感度和洞察力的成长 2 爱心的产生 4 达到自由 5 产生独立和稳定感 6 变成真实的自己,认识自己,接纳自己 变成真实的自己,认识自己, 三, 达到心态平衡
东方静默法
东方静默法都是在意识的主动控制下,通过调身, 调吸和调心,从而达到松,静,自然的放松状态. 放松的条件是: (1)安静的环境 (2)肌肉放松 (3)用一个心理手段(聆听一种重复的声音或音 乐,一个词,一段短语).由于注意集中的有限 性,表象训练的时间一般为3-10分钟.
二,适合教育教学课堂的放松方法 表象训练方法
(二)静心训练程序和方法
1 静心就是什么都不想, 使大脑处于空 静心就是什么都不想, 的状态; 静心只是存在, 不做任何事—— 的状态 ; 静心只是存在 , 不做任何事 没有行动, 没有思想, 没有情绪, 没有行动 , 没有思想 , 没有情绪 , 你只是 存在. 存在. 2 如果你做不道,请你随思绪漫游,不要 如果你做不道,请你随思绪漫游, 加以限制, 但最好想象你最高兴的情景和 加以限制 , 事情,使自己保持愉快的心情. 事情,使自己保持愉快的心情.
第二课 汪洋中的一条小船
活动目的:感悟生死,热爱生命; 活动道具:根据各小组需要自备; 活动场地:室外,室内皆可; 活动规则:
– – – – 一条在大海上航行的轮船意外沉船,船上只有一条能乘坐6人的救生艇.但是,船上一共有10人.大船还有 15-20分钟的时间就要沉没.这10个人中必须有6个人要在15-20分钟之内坐在救生艇上,安全迅速逃离.所以, 10个人要集体民主快速作出谁乘坐救生艇逃离求生的决定. 每小组选出一位"秘书长"负责记录组内活动的过程; 每小组自发产生一位"领袖人物"; 每小组成员共同设计:用身体语言表达这次活动本队的主题思想,确定队名,队歌,口号,队标.最后结束 时各队高唱队歌. 教师讲解要求(5分钟); 每位小组成员在组内陈述自己选择生或死的决定及理由,最后集体民主决定哪6位小组成员上救生艇(15-20 分钟). 进行队歌,队标,队名,口号,雕塑设计和实施等活动(20-15分钟). 教师讲解要求,介绍故事背景; 各小组进行"生死讨论"; 各小组设计本队队名,队标,口号,队歌,身体雕塑标志等 每位同学在课后写活动观察报告; 每小组都做一个观察活动报告的PPT文件,汇报本组活动成果.
四川灾区中小学心理康复教育骨干教师国家级培训
情绪与心态调节训练放松 方法和程序讲义
中国人民大学附属中学 宋丽波心理博士 2008/06
一,放松方法的定义和种类
放松方法:放松训练法(relaxation training)是以一定 放松训练法( 放松训练法 ) 的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松, 的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从 而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法. 而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法. 放松方法的种类: 放松方法的种类: 1 美国生理学家Jacobson (1938)首创的渐进放松方法 (pregressive relaxation) 2 奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法 (autogenic relaxation) 3东方静默法(the eastern meditation).它是由中国气 功,印度瑜珈,日本坐禅等组成.
弱智轻度) 北京宣武培智学校 任南 (弱智轻度) 2001年 年
春 雨
万千雨丝雾蒙蒙,莺啼草绿如画屏. 万千雨丝雾蒙蒙,莺啼草绿如画屏. 雨住天阔花彩虹,人与万物共相融. 雨住天阔花彩虹,人与万物共相融. 哈市 中初1.2班 哈市69中初 . 班 中初 曲 元 13岁 1995年 岁 年
积极心态的力量 (喊出来)
3 放松训练程序与方法 1)手臂放松 ) 伸出右手,紧握拳,紧张右前臂,屏住呼吸,然后突然放松, 伸出右手,紧握拳,紧张右前臂,屏住呼吸,然后突然放松,呼气 伸出左手,握紧拳,紧张左前臂,屏住呼吸,然后突然放松, 伸出左手,握紧拳,紧张左前臂,屏住呼吸,然后突然放松,呼气 双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部.屏住呼吸,然后突然放松, 双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部.屏住呼吸,然后突然放松,呼 气 2) 头部放松 ) 皱起前额部肌肉,皱起眉头,皱起鼻子和脸颊(做咬紧牙关状) 屏住呼吸, 皱起前额部肌肉,皱起眉头,皱起鼻子和脸颊(做咬紧牙关状),屏住呼吸, 然后突然放松, 然后突然放松,呼气 3 )躯干部放松 耸起双肩,紧张肩部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松, 耸起双肩,紧张肩部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼气 挺起胸部,紧张胸部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松, 挺起胸部,紧张胸部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼气 拱起背部,紧张臂部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松, 拱起背部,紧张臂部肌肉,屏住呼吸,然后突然放松,呼气 4)腿部放松 ) 伸出右腿,右腿向前用力象蹬墙一样,紧张右腿,屏住呼吸,然后突然放松, 伸出右腿, 右腿向前用力象蹬墙一样, 紧张右腿, 屏住呼吸, 然后突然放松, 呼气 伸出左腿,右腿向前用力象蹬墙一样,紧张左腿,屏住呼吸,然后突然放松, 伸出左腿,右腿向前用力象蹬墙一样,紧张左腿,屏住呼吸,然后突然放松, 呼气