心意拳熊膀的练法
熊膀是心意拳的基础功法之一，主要强化大臂、肩背，即“膀”部的实力，并初步体会外三合。
动作如下:
1双脚分开比肩略宽，五趾微抓地，足心涵空。
双腿略下蹲成高马步。
臀部不外撅，微拔背部，上身中正。
2 以右式开始为例：右手臂斜下伸出，右手掌五指分开向外舒张，定于右胯旁，左手轻扶右肘。
手臂在肋旁，既不离肋也不贴肋。
重心可略微靠右。
右臂自身体右下方经体前斜向左上方抄起，右手掌至头部左上方，右手拇指的高度与鼻子平。
右掌心向左，左手始终跟随并轻扶右肘。
步可向左略弓（重心偏左），此为第一动。
向上抄起时腿胯身腰要配合肩背手臂整体发力，主要运力在肩和大臂。
定式时右手带动身体有向左的拧裹力，右手与左足，右肘与左膝，右肩与左胯均互相裹合。
3 接上动，右手臂自左上方向右下方斜砍下，在砍下的过程中右手捉握由掌变为拳，在下砍的过程中似在抓扯一物（意为鹰捉）。
此动结束和一动开始相同，唯独右手由掌变拳，右拳心向左。
下砍是在前动结束时全身带有螺旋拧裹力的基础上，同样由全身整体发力向斜下砍捉。
左手仍轻搭在右肘。
重心略偏右。
右式结束后，继续：重心由略偏右转为略偏左，同时左臂经身前向身体左侧摆，右手顺势搭在左肘上，可开始左式训练。
4 左式的动作和右式完全相同，只是方向相反。
老式的要求是一天左右手各500-1000次。
5定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走鸡步来训练。
右手加左鸡步，左手加右鸡步。
山西常有心意拳周身十一处练功法
山西常有心意拳周身十一处练功法李夏杖,人称常冇師傅T是山百:形）怠挙-代宗肛,创造di画［意拳的輝煌川史。
帘冇师傅的技击之术精湛，当与他的训练方法有很大关系。
他勤奋练功，并独创了别具特色的心意拳练功法。
英实限诀：艮身袪步,轻灵巧妙猛.快打狠攻,乱而聪Z。
一、头支配全身运动，首练头部功夫。
头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。
头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。
头部不可妄动。
练法：1 •闭瞑，头自左向右雄传1 E次.自冇向左雄传1 fi Sc2,前点头、后们头各1 I：升卜养如下斤皿S.两丁学珪人刑穴〔阳GZ所｝「卷-经不：头打观宜占川央,『足齐到人难防。
二、肩须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。
切不可抬肩，耸肩。
两肩琵琶骨须练得灵活自如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，方川卞直练法：I…也瞄工.前活一字涉讪立,两膝黴J：||,两胯松国.左车护心,右営贴耳前肓戈恫也阮・如车轮状，自由落体不可用力。
如开天辟地。
前甩16次，后甩16次，左式同右。
2.匸I■- b'is动，井庶隈卜筋〔轻松）■:3•两手交叉抱肩，极力缩肩，计数3 0下。
4 •扩胸°两腳片訂出门同宽,两学〔或拳）直臂卜亜市依前向两侧、向后扩礼两千背A体后（或拳背）相触，练至肩部发热为止，应快速有力。
肩打有靠、挤、撞、顶、打等。
拳经云：肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。
三、肘宁挨十拳，不挨一肘。
实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。
要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。
近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。
练法：1• S顶时■:肘負川力向侧顶憧■:2.塞甘。
.肘向前、向川泞袅『右陀.总』■:3 •砸时。
单臂〔或双臂'頁肘时尖向卜，巾「向卜也高不过£,砸肘要快述甘力■:4. a肘.两臂打鹏前屁肘,（市右向左，巾尢向右［横打対方.头制两环门,號击吋快述杠力. 力达肘尖，上体右拧（或左拧）。
少林心意把——精选推荐
少林⼼意把少林⼼意把少林⼼意把⼼意把，少林秘不外传之功，⼜名锄钁头，少林僧⼈寓武于劳作之中⽽悟出的⼀门上乘功法。
具体形成时间不可考，宋时已著名于世。
仅⼀⼤势和⼏个侧势，⽽练⾄融会贯通，⼜可化⾝千万，可谓变化⽆穷。
⼼意把讲⼼意、重实⽤，是少林门中真正的内功拳、禅拳。
⼼意把实则练⽓练柔劲，旨在⾏⽓⼊膜，充实肌体，以达动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病强⾝。
其诀在空，即⾝空、⼼空、⽬空。
⼼空则⽓闲神定，⽆所思、⽆所畏；⾝空则腾挪辗转⾃如；⽬空则⽆敌⽆我，⾃然御敌于⽆形。
⼼意把功成，即达忘我、⽆念、了⽣死之⾄⾼境界。
⼼意把为少林⽆上之内功，最上乘之技法。
亦令天下英雄神往不已。
张三丰、周侗等皆得益于⼼意把之⼀式⽽悟禅拳之妙，或开宗⽴派，或技惊天下。
少林⼼意把歌诀⼀⼼意把势法单，它系少林内功拳。
拐起⽑篮掌宜吐，起落⾝法随意变。
起如举⿍提⼝⽓，发“嗯”声落如分砖。
运⽓宜顺为要旨，落下好似掘地般。
夜静练势意集中，形似⽩猿跳⼭涧。
⼆⽓运百会达涌泉，⾏输丹⽥昆仑转。
通往中脘到膻中，三合以上抵劳宫。
⽓从两⾜向上提，⽓达周⾝⽤呼⽓。
起如举⿍低颚吸，落地分砖⽓呼出。
左右起步循环跳，亮翅展⾝腾丈余。
初练每时三⼗六，⽉后九九⼋⼗⼀。
天天如⼀千⽇连，功到⽓随⾛遍天。
⼼意把⼜⽈锄镢头也叫镢头把，镢头把也是少林寺独有的⼀种桩法。
由其演变出⼗⼆⼤式，此桩法为⼼意把之母，动作看似单调⽽招法实⽤，朴实⽆华、刁狠猛毒，出⼿⽆情，技出绝妙，它是⼼意拳之母，虎捶⼀类之髓，被称为：“把头中之王”。
此把看似⼀式，但其变化莫测，可应⼲变万化。
⼼意把内静外猛、刚柔相济，虚实相⽣⽽变化⽆穷。
呼吸与动作配合，起把时发⿐⾳“⼝母”⾳，向下落把时发“咦”⾳。
静如狸猫，动似猛虎，讲究起把物必落。
⼼意把的基本桩法有两种练法：其⼀：侧⾝(顺⾝)半蹲桩，步型似虚步，双⾜距离⼀脚左右，两膝相合拢，重⼼在后腿上，两膝半屈，挺胸塌腰、悬顶沉肩，左脚在前则左⼿护于裆前，左肩对前进⽅向，右脚右肩均向前，右⼿护于裆前，左⼿握拳护腰，⽬视前⽅(如图锄镢式)。
水氏家传心意六合拳六艺 03
水氏家传心意六合拳六艺之三——熊膀心意六合拳以六艺为身法，膀为上肢之根节，故为上肢发力之源。
练熊膀必须在下三节鸡腿贯为一气而通过龙身时，经脊背过熊膀催肘至手，才能发出内劲。
此为心意拳由下而中达上节节贯穿，从而发出整体内劲的不传之秘。
如只有鸡腿到龙身，不经过熊膀之劲，力是无法发出来的。
一、十字手同鸡腿，此处略(图1)。
二、熊膀1．盘法：体重在右腿，右膝屈，左脚尖内扣虚点地，左膝发裹劲。
移动体重向左，双手在胸前十字翻转向下，到腹前时双手掌心向内。
双手摩腹向下至裆前，按着左手顺右臂外侧摩到右腮，五指向上，右手摩到前腿外侧，裹胯上左脚半步，以头领身，身带腿向前，上右脚过左脚，摩胫踩出一大步，随之蹬左脚半步，成右膝弓、左脚蹬的牮柱步或弯套弯步。
在上步同时，左手从胸向下摩到裆前发按劲，五指向前，右手随右脚向前踩出时，从下向前上方旋转翻拧而出，掌心向外上方。
动作随心而定，不可拘于定法。
三尖照，六合合，目视前方(图2，图3)。
呼吸之法：移动重心向前，双手向下按时吸气，以意引气从下丹田，经会阴、长强、命门、夹脊、玉枕至百会穴，同时百会上提，目视上方，提肚收腹，舌抵上腭，下颏内收。
右手向前拧出时呼气，以意引气，从百会穴经印堂、人中、承浆、膻中，气沉下丹田。
2．劲意：重在盘出时含胸拔背，势如背锅，身如寒冷，如夜雀缩尾。
手在臂、胸、腹、腿相摩，有打通任脉、带脉、手三阴、手三阳及脚三阳之劲意，脚摩胫有打开脚三阴之劲意。
双肘在胸前十字相合时，可加强含胸拔背之劲，而形成背圆之劲。
上步发力时，将歪圆之劲形成前后手的争力，此为熊膀的圆，由左右劲而形成手脚前后劲之六面(上下、前后、左右)劲的盘法。
头领身为上劲，右脚蹬坐为下劲，熊膀为左右劲。
盘心意六合拳必须要有六面劲，如不明六面劲，只能是盘拳的体操而已。
熊膀之劲重在由膀的左右劲变为前后劲的变劲过程，故熊膀为上肢劲之源。
如盘十形、十二大势时有劲发不出，就盘一盘熊膀：每一次体会熊膀时，就会有一次感悟，望习心意六合拳者多从六艺中体会六面劲，定会在发整体内劲时有所受益。
【经典功法】王映海传戴氏心意拳丹田功（图解）
【经典功法】王映海传戴氏心意拳丹田功（图解）丹田功概述丹田功根据其外观也有蹲猴势、毛猴站、蹲丹田等别称。
“蹲猴势”，是指猴子下蹲的姿势，“毛猴站”，是指猴子站立的姿势。
由于“蹲猴”与丹田功的动作相吻合，因此也有“蹲丹田”的说法。
所谓“内站丹田、外站猴势”，站，广义的解释是造就、培养。
“在身体内部培养丹田，外形上要做出猴子的姿势”，身体内部与身体外部是阴阳互通的关系，在丹田没有培养好之前，仅仅做好外部的姿势是没有意义的。
另外，摆出猴势也可以培养丹田。
前辈有言：精养灵根气养身，元阳不走得其真，丹田养就长命宝，万两黄金不与人。
“灵根”即丹田。
“元阳不走”是指元阳不会被浪费。
“长命宝”是指培养生命力。
在戴氏心意拳里，阴阳是非常重要的，虽然阴阳是相对立的，但是却彼此不能分离。
比如呼和吸、刚和柔、虚和实、缩和涨、束和展、起和落、吞和吐、斜和正等动作是相反的，但正是两者的相互交合才能达到各自的目的。
这在丹田功的练习中也必须多加注意。
丹田功是内功，丹田催根节，根节催中节，中节催梢节。
根节催，中节随，梢节追（三节、三催）。
以意导气、以气促劲。
劲可达四梢，由此可达到“内外三合，合二为一”的境界。
气可以相互反应，吸到丹田后可以吐到肺经，清气下沉、浊气上升，呼中有吸、吸中有呼。
但是在吸中有呼时，意念上将鼻子吸气后运至丹田，呼中有吸时意念上将气经过肺经排出。
炼内功也是模仿婴儿在母亲子宫内的姿势。
舌抵上腭，嘴唇轻闭，牙齿轻咬。
舌抵上腭时督脉即可贯通。
两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身。
气沉丹田，刚中寓柔，柔中有刚。
蹲丹田有提高身体功能的效果。
以意导气、以气促劲，劲可达四梢。
将脚伸直、直立背筋、伸展头部等束展运动，可以增高。
以意导气，以气促劲可以补益全身，对膝关节疾病、腰椎疾病、脊椎疾病、颈椎病具有良好的预防及治疗效果。
丹田功预备式（1）无极势动作：身体放松，双脚自然站立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，手掌贴着两腿外侧，双目微闭，使全身处于放松状态。
「习练」戴传心意拳手脚打法详解
「习练」戴传心意拳手脚打法详解武术界有'千招儿会不如一招儿熟'的说法。
这是被检验的人们早就知道的真知灼见，要坚持这种正确认知。
心意拳虽然为整体打法，细分起来，可以这样说∶头为一拳、肩为一拳、肘为一拳、掌为一拳、胯为一拳、尾为一拳、膝为一拳、脚为一拳。
不管什么拳，都要跟脚密切配合。
脚要准确抢占中央位置，五趾抓地，踩住中门，就是神手也抵挡不住这样的进攻。
肩打一阴反一阳，两手在胸前准备，接着不管从左边打还是右边打，那种强大无比的冲击力随着'束身而起'到'展身而击'便会歼灭敌人。
肘打的是敌人心脏，下步便如同老虎扑羊，或者裹胯从侧面进攻，两手在肋下待发，使用顾法阻挡敌人的进攻，那气势如同降龙伏虎，那速度如同霹雷闪电。
交战之中，自己可以比为天，敌人可以比为地。
优先封打敌人眼睛，让敌人失去光明，让他感到'蔽日光'。
胯打的是敌人中节，也需要阴阳并用，一展一缩流畅自然。
展打时外胯好像鱼打挺，裹胯时抢步占据好位置，敌人难以逃脱。
尾部打人看不见形状，好像猛虎坐在窝里藏在洞中。
防御背后和尾部之敌完全凭借的是警觉和灵气，身体一起一落转身回防干净利落。
膝盖打人多次，从根本上使敌人失去平衡，敌人都不明白怎么回事，好像猛虎跳出木笼，令敌人惊慌失措。
前后的防守和攻击都要用整体之力，并且连续不断出手，左右明拨任意打。
前脚踩如踩毒物不能落空，后脚蹬不怕蹬塌地地蹬。
后腿蹬是力量的源泉，制胜的关键。
如此，与敌交手不需准备，一动则全身动，脚下便是风。
脚打七分手打三分，体内的五行-心、肝、脾、肺、肾和体外的四梢——舌、眼、鼻、耳中的内气全部流通充盈，在'心意的指挥下随心所欲，硬打硬进，如入无人之境。
起看不出踪影，落也没痕迹，起如潜伏的蛟龙升天，落如霹雷击地。
所有这些上下左右十四处的打法都离不开丹田元气的支撑。
正如拳谚说的∶'腹打去意要粘阴，好似还弓一力精。
丹田久练灵根本，五行合一见奇能。
少林七十二绝技--心意把
少林七十二绝技--心意把少林寺心意把讲求实用而不尚花架,是练心、意、力、气的无上妙法。
正如秘谱中云:“心意把势法单,它系少林内功拳;拐起毛篮掌宜吐,起落身法随意变;起如举鼎提口气,发‘嗯’声落如分砖;运气宜顺为要旨,落下好似撅把般;夜静练势意集中,形似白猿跳山涧。
”一、预备势两脚开立与肩同宽,挺胸竖项,两手贴于两侧裤缝,掌心朝里,咬牙叩齿,目视左方(图1)。
二、撅头把身体左转,屈膝下蹲,左脚前点,成左虚步,两膝相扣。
同时,双手左拉右提,分别护于裆前和心前,拳心朝里(图2)。
左脚前跨一步,右脚随之勾脚提起。
同时,左拳提至胸口,右拳绕过左小臂上拉至右耳处(犹如提篮),拳心朝前,左拳变掌,立掌朝前推,口发“嗯”声(图3)。
右脚前落,左脚跟步,下蹲成弯套弯步(两脚掌、脚跟着地,两膝相扣)。
与此同时,左掌变拳上提,两拳呈锄头势,随右脚下落双拳劈下,拳眼朝下,口发“嗯”声,犹如农夫锄地,俗称锄地把或撅地把(图4)。
此把为少林寺心意把之母,由此可演变出十二大势,又叫十二把。
三、亮翅把右脚前点,双脚向上、向前纵起。
与此同时,双拳变掌,在左胸前交叉后向两侧分拨,身体落下(图5、6)。
四、反劈把以右脚跟为轴,起身右后转,转身同时,双掌变拳上举至左肩上方,待身子转足180°后,直身下落,左脚在前,右脚在后,两膝相扣。
在身子落下的同时,双拳用力劈下(图7)。
五、进劈把左腿勾脚提起,双拳上提至右肩上(图8)。
左脚下落,右脚随即向前跨进一步,左脚顺势跟步蹲身,成弯套弯腿。
与此同时,双拳用力下劈,拳轮朝下(图9)。
六、移身把身体左转,左腿勾脚提起,左拳变掌,随转身外拨(图10)。
身体转足180°后,左脚向前跨一步,右脚跟上,直身下蹲,成右丁步。
与此同时,右拳经头顶画弧下劈,拳轮朝下(图11)。
七、斜势把右脚跺地向后退一步,身体右转成右弓步,左拳翻腕下拉,拳心斜朝上,右拳翻腕上提至右肩位,拳心朝后,目视左侧(图12)。
实战必练！心意拳六合拳之四拳八式
实战必练！心意拳六合拳之四拳八式展开全文四拳八式是周口河西尚学礼系心意六合拳之母体拳艺。
“四拳”指：头拳（横拳）、挑领、鹰捉、斩手。
“八式”指：头拳熊式、头拳鹰式；挑领熊式、挑领鹰式；鹰捉熊式、鹰捉鹰式；斩手熊式、斩手鹰式。
歌诀曰：“鹰熊斗智，取法为拳。
阴阳暗合，心意之源。
”又曰：“已成四拳，随机应变。
静如山岳，动则崩翻。
”一、头拳（横拳）1、头拳熊式重心置于右脚，右腿尽力下蹲，臀部、腿弯和脚跟成直角三角形；右手握拳置右腿外侧，头和上身垂直；左脚在前，脚尖上翘，脚跟微触地；左掌五指炸开，中指贴置左脚心，掌心向右；两眼平视前方（图1）。
2、头拳鹰式左脚向前猛迈进一大步成左弓步；同时，右拳从右胯下上提击出；左手随之从左脚处撩起，与右拳相合；左掌五指炸开，由下向前、向上撩击；双臂高与胸平，沉肩坠肘；两眼平视前方（图2）。
功法要旨：身稳心正，三尖相照，两眼平视，握拳似卷炮，四梢劲齐，拳势由下向上一提，双臂撩击而起，形如飞燕取水，意欲“恨地无环”。
用法要旨：艺在防下而后上步撩打敌之阴部。
同时也可变艺撩击敌之腹、胸及下颏。
二、挑领1、挑领预备式左脚着地，右脚在前，右脚尖点地;右手向上前伸，掌心向左，五指炸开；左掌心向下按至裆部；两眼平视前方。
（图3）2、挑领熊式全身带动右臂猛往下沉劈；左腿随之尽力下蹲,腿弯、臀部、脚跟成直角三角形；右腿在下劈的同时，屈膝，脚尖上翘，脚跟微触地；右手劈落至右腿内侧，右掌中指贴于右脚心内侧，五指炸开，掌心向左;左手在右手下劈时上升至右腮边，掌心向面部（图4）。
3、挑领鹰式左腿用力上起；右脚猛向前上一大步成右弓步;右臂在起身的同时，由下向上、向前尽力挑起,上挑时手臂略微外拧，五指炸开，掌心向斜上方（也可握拳）；左手在右臂上挑之际下按至裆前，掌心向下；四指朝前。
（图5）功法要旨：身稳心正，三尖相照，两眼平视，四梢劲齐。
下劈之势，束身紧凑如抱一团。
上步起身要尽力外展，势之起落犹如弹簧。
沪派心意拳基本训练
沪派心意拳基本训练沪派心意拳轻步站练法:侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上.劲意:盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆.用法:轻步站为一切势法,凡与人交手,一般用轻步站为对持之式,以一侧面对敌,可减少被攻击部位,亦可减少所顾及部位.右腿藏于后,可只顾左腿,而且右腿击敌.刮地风练法:轻步站,右手自体侧抬起,屈腕,腕部出劲上凸,约与头顶同高,小臂与身体平行,左手掌跟下按于裆部,有护裆之意,两肩合劲内裹.左脚向前踩使重心转换到左腿,身体上拔,同是右脚贴地自下而上擦地踢出，身体左拧，踢出后右脚跟离左脚尖约一脚,,公分，不可踢的太远太高，踢时意在前脚掌，右脚踢出后脚跟着地，脚掌上翻，右脚踢的同时右手下按护裆，左手腕部上,出劲，并腕为力点向上提击，并尽时量打高。
接着右脚前中踩，如前法踢法。
回身时若左脚在前，身体右拧左手上抬，右手下按重心转换到左腿。
若右腿脚在前身体拧右手上抬，左手下按重心转换到右腿，也可用此踢法击树，如离树较远，前脚可先垫步。
劲意:刮地风出脚要快，擦地踢出，踢时脚有踩劲，踢出后膝微有提意，脚尖上勾。
(前手上提以腕部击人下额，后手下按于裆部，有护裆及防人腿之意)用法:乱地风因其隐蔽、好用、在实战中用的非常多，并且心意拳讲究进身打法，利用刮地风可起到进身的作用。
一般与动手，不管手法，身法如何，都可以用刮地风。
踢完可顺势踩住敌脚，或提膝攻击。
猫洗脸练法:左脚在前，右脚在后，右脚脚尖与左脚脚跟相距约一脚掌,,公分左右，两脚脚跟都略往外摆，两膝内扣，身腰下坐，两手下垂，右手随腰胯的左拧由体侧屈肘向上抄起，小臂边运动边里裹，同是左手贴肋向胸前挤出，手掌贴于右手肘关节内侧，两手是同时运动的，两手十指张开，掌心内涵，接着右手向左侧面部运动，手心向内护住左侧头部，身腰左拧，同时左肩里裹领前，右肘下沉坠三尖相照，右手向左侧面运动，右手以左侧头部向下动动，护住左侧身体，左手向下及膝，右手置于左手肘弯处，右肘微屈护右肋，接着左手向右上方动动，方法与右式相同，只是左右相反，如此往复不断。
心意拳四把锤之劲意及破解
心意拳四把锤之劲意及破解心意拳四把锤之劲意，乃该套拳术中之精华，十大形贯穿于一体，不解其中涵义，演练起来难得其益。
起势中的轻步站，为盘练该法的预备势，原名“熊出洞”，其盘法与轻步站稍微有些差异，且流露外形的缺点，容易被对手防备，一般情况下不用。
四把锤套路演练，从哪里起势，到哪里结束。
轻步站劲意：可解为：熊为凶猛之物，两膀壮健多力，有直立之姿态，守静而富有含蓄之劲，其胸前乳下两肋间生有白毛两斑，形如月芽，乃气海所在，是要害之穴位。
熊膀上提胸前时，头向上矗，威猛异常，垂其两肘，紧靠左右盖护两肋要害之处，以防敌之袭击也。
拳艺中所谓“头顶直矗，沉肩扣胸，肘不离胸”，皆指熊形之含劲而言。
颏微收，护其咽喉，沉肩扣胸，裹压在胸，是谓缩小正面被袭击的目标。
肘不离胸，是以护气海之穴，兼顾两腰被袭，在拳艺当中称之为顾法。
用法：与人交手，不宜摆设搏斗的架势，体态要安详，相机而动，蓄而后发，将要攻敌之时，不可吐露真意。
拳经云：拳打三节不见形，静为本体，动为作用。
敌未动时，我不动，敌一动时，我先动，探得敌之动静，随机应变先发制人，如图1左者，动作便为静观之势。
拳法云：能在一气先，莫在一气后。
后人发，先人至，迅雷不及掩耳。
虎扑劲意：此式为饿虎扑食之势。
锻炼丹田精灵之气，右掌重捺于裆际，撑腿侧身。
拳经云：三心要实，三尖要照，即头顶天、脚抓地、背心要实，谓之三心实。
左肩尖领前与鼻尖、左足尖成一条直线，谓之三尖照，头有顶天之势，足有抓地之精，好似墙要倒时，身体如同一根棍子将它顶住。
用法：左脚进步踩敌中间，或踩敌足背，同时发右箭步，施刮地风腿，铲踢敌人前足胫骨。
两手以掌根循弧线上挫敌腹及胸膛，或再往上挫可托击敌下巴，如图2左者。
此打法称为“狸猫上树”。
或改为提膝撞击敌左膝或裆际的虎扑双把。
注意：提膝时，切记手随身进，腿手齐到，丹田抱劲，发动实腹，雷声响动，浑身全到无拦挡。
猴缩蹲劲意：此式蓄而待发之劲意，犹如射箭，弓拉的越大，射程越远。
心意拳必练的十种方法
心意拳必练的十种方法一、左右开弓法这是心意拳的基本功，需要通过弓形的前后滑动，达到循环运动，使腿部肌肉加强和改善，并能够调节腰部的平衡。
此外，还能消除腰酸背痛、增强关节及肌肉的协调性，从而达到减轻腰部和腿部负担的效果。
二、站立发力法站立发力是心意拳中常用的动作，需要站立，双脚分开宽度，根据左右脚的强度不同，分别用力推拳，把力量散发到全身，使胸腰腿三部分肌肉相互配合，发挥最大的力量。
三、下沉发力法下沉发力有利于训练髋部的力量，是心意拳中重要的发力动作，需要站立双脚宽度，把力量散发到全身，通过双腿向下沉，使髋部稳定，然后再发力前进，发力时需要全身收拢，以形成舒适的动作。
四、绳索推力法绳索推力是心意拳中重要的发力动作，需要用双臂向前伸开，双脚抓住绳索，使上身的肌肉向后收紧，把力量沉积下来，然后向前推出，这样可以有效增强肩膀、胸部和腰部的力量。
五、猴抱桃法猴抱桃法是心意拳里常用的动作，需要双脚宽度，上臂伸直，用前臂击掌，然后把手抓拢，形成一个半圆形，双腿向下收紧，身体稳定，以利于力量发挥，减少对背脊及关节的伤害。
六、鹰翅摆荡法鹰翅摆荡是心意拳的重要练习动作，需要双脚宽度，双臂向前伸开，眼睛朝前，上身左右飘荡，把力量放置腰部，使腰部收放自如，促使全身肌肉协调工作，以减轻腰腿部分负担。
七、赤手摸墙法赤手摸墙法是心意拳中重要的发力动作，需要双脚宽度，赤手推墙，以利于双臂向后收紧，把力量沉积到全身，然后再向前推出，达到腰腿部增强力量的效果。
八、蹲三腿法蹲三腿法是心意拳里的关键动作，需要站立双脚宽度，双臂向前伸开，腰腿向下蹲，把力量集中于三腿，然后用力推腿上抬，使全身肌肉协调工作，达到增强腰腿部力量的效果。
九、看天发力法看天发力法是心意拳中的重要动作，双脚宽度，双手向前伸开，头部朝上，双肩向后收紧，把力量沉积到全身，然后腰腿部向后拉伸，使背部得到伸展，达到增强肩膀、背部力量的效果。
十、前后推力法前后推力法是心意拳中非常重要的动作，需要双脚宽度，前腰向后收紧，使上身向前发力，把力量集中于腰部，然后向后拉伸，以帮助放松腰部，达到调节背部及腰膝的效果。