中医养生与日常保健—讲课
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中医养生保健知识PPT课件精选全文
打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
中医养生讲课课件
国际市场的拓展
中医养生产品和服务进入国际市场，为全球消费者提供更多健康选 择。
中医养生的科技化发展
数字化技术的应用
利用大数据、人工智能等技术手 段，对中医养生进行科学研究和 数据分析，提高养生的针对性和
有效性。
智能化产品的研发
开发具有中医养生功能的智能硬件 和软件，如智能手环、智能床垫等 ，方便用户进行自我监测和调理。
总结词
顺应自然规律，保持与自然的和谐统一
详细描述
中医认为人应顺应自然规律，保持与自然的和谐统一。应 养成良好的作息习惯，早睡早起，顺应阳气的生发和收敛 。同时，应注重与自然的交流和感应，如通过观景、赏花 等方式来感受自然之美，达到身心和谐的状态。
04 中医养生的应用与实践
中医养生在日常生活中的应用
01
02
03
饮食调养
根据中医理论，合理搭配 食物，调节饮食寒温，以 保持身体健康。
运动养生
结合中医理论，选择适当 的运动方式，如太极、八 段锦等，以调和气血、强 身健体。
精神调养
通过中医心理疗法，调节 情绪，保持心情愉悦，以 促进身心健康。
中医养生与其他医学的结合应用
中西医结合
将中医养生方法与西医治 疗方法相结合，以提高治 疗效果。
详细描述
中医养生强调整体观念，认为人体内部各个脏腑器官之间相互联系、相互制约 ，构成一个整体。通过调节饮食、运动、情志等方面，可以保持身体和心理的 健康状态，预防疾病的发生。
中医养生的历史与发展
总结词
中医养生的历史悠久，起源于古代，经过数千年的发展，逐渐形成了完整的理论 体系和实践方法。
详细描述
中医养生的思想和实践可以追溯到先秦时期，如《黄帝内经》等经典著作中就记 载了许多养生的理论和方法。随着时间的推移，中医养生的理论和实践不断得到 完善和发展，形成了许多独特的养生方法和技术。
中医养生产品和服务进入国际市场，为全球消费者提供更多健康选 择。
中医养生的科技化发展
数字化技术的应用
利用大数据、人工智能等技术手 段，对中医养生进行科学研究和 数据分析，提高养生的针对性和
有效性。
智能化产品的研发
开发具有中医养生功能的智能硬件 和软件，如智能手环、智能床垫等 ，方便用户进行自我监测和调理。
总结词
顺应自然规律，保持与自然的和谐统一
详细描述
中医认为人应顺应自然规律，保持与自然的和谐统一。应 养成良好的作息习惯，早睡早起，顺应阳气的生发和收敛 。同时，应注重与自然的交流和感应，如通过观景、赏花 等方式来感受自然之美，达到身心和谐的状态。
04 中医养生的应用与实践
中医养生在日常生活中的应用
01
02
03
饮食调养
根据中医理论，合理搭配 食物，调节饮食寒温，以 保持身体健康。
运动养生
结合中医理论，选择适当 的运动方式，如太极、八 段锦等，以调和气血、强 身健体。
精神调养
通过中医心理疗法，调节 情绪，保持心情愉悦，以 促进身心健康。
中医养生与其他医学的结合应用
中西医结合
将中医养生方法与西医治 疗方法相结合，以提高治 疗效果。
详细描述
中医养生强调整体观念，认为人体内部各个脏腑器官之间相互联系、相互制约 ，构成一个整体。通过调节饮食、运动、情志等方面，可以保持身体和心理的 健康状态，预防疾病的发生。
中医养生的历史与发展
总结词
中医养生的历史悠久，起源于古代，经过数千年的发展，逐渐形成了完整的理论 体系和实践方法。
详细描述
中医养生的思想和实践可以追溯到先秦时期，如《黄帝内经》等经典著作中就记 载了许多养生的理论和方法。随着时间的推移，中医养生的理论和实践不断得到 完善和发展，形成了许多独特的养生方法和技术。
中医养生保健知识讲座ppt课件
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
中医养生保健讲课课件
04
中医养生的应用与案例
常见疾病的中医养生方法
感冒
失眠
通过食疗、按摩等方法调理，如姜糖水、 葱白煮水、按摩太阳穴等。
通过调节作息、饮食、按摩等方法改善， 如泡脚、喝热牛奶、按摩涌泉穴等。
法缓 解，如多吃蔬菜、水果、按摩腹部等。
通过合理饮食、适量运动、中医调理等方 法减肥，如控制热量摄入、增加运动量、 中药减肥茶等。
在医生指导下，适当服用中药或药膳 ，可以调理身体，预防疾病。
中药调理
根据个人体质和需要，选择合适的中 药进行调理。
药膳食疗
采用具有养生功效的药膳进行调理， 如枸杞炖鸡、当归生姜羊肉汤等。
注意事项
药物养生需要在医生指导下进行，不 可自行盲目用药。
时令养生
春季养生
宜多吃春笋、芹菜等升发之品 ，以养肝气。适当运动，以助 生发之气。
科技融合趋势
中医养生将与现代科技进一步融合，如大数据、 人工智能等，提升中医养生的科学性和精准性。
3
多元化发展
中医养生将针对不同人群、不同健康需求，发展 出更多元化的养生方法和产品，满足个性化需求 。
中医养生的科学研究
基础理论研究
深入研究中医养生的理论基础，探索其科学内涵 和原理，提高中医养生的理论水平。
古代中医养生
中医养生的国际传播
中医养生的理论和实践源远流长，可 以追溯到古代的医学经典《黄帝内经 》等。
随着全球健康意识的提高，中医养生 逐渐受到国际社会的关注和认可，成 为世界范围内的一种健康潮流。
现代中医养生
随着现代医学的发展，中医养生也在 不断创新和完善，结合现代科技手段 ，为人们提供更加科学、有效的养生 方法。
临床研究
开展大规模、多中心的临床研究，验证中医养生 的疗效和安全性，为推广应用提供科学依据。
中医养生保健知识讲座
养生二十宜
发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。
目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。
中医养生保健知识讲座
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一、什么叫养生？
所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行 正常的、有规律的思维活动和生活方式，也 就是说要保养正气。 二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从 一年四季的气候变化，而且还要随时适应周 围外界环境。
柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
劝君不妨多食疗，必定少担药包包。
十一、体疗歌
01
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05
06
07
08
09
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四、调神养生有哪些内容？
以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
中医养生基本知识及保健课件
2023 WORK SUMMARY
中医养生基本知识及 保健课件
汇报人：XXX
202X-XX-XX
REPORTING
目录
• 中医养生的基本理念 • 中医养生的主要方法 • 中医保健的基本原则 • 中医养生的日常应用 • 中医养生的注意事项
PART 01
中医养生的基本理念
阴阳平衡
总结词
阴阳平衡是中医养生的核心思想，是指人体内的阴阳两种气必须保持协调，使身 体达到最佳状态。
情志养生
情志养生的原则
01
保持心情愉悦、舒畅，避免情绪波动和过度压力。
情志养生的方法
02
包括调节呼吸、放松身心、静坐冥想等，以帮助缓解压力和调
节情绪。
情志养生的注意事项
03
避过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响，注意心理的平衡和调
节。
针灸推拿
针灸推拿的原则
通过刺激穴位和调整经络来达到调理身体和治疗疾病的作用。
要点二
详细描述
中医认为，人体的健康状况是由多种因素综合作用的结果 。因此，调理身体需要综合运用多种方法，如针灸、推拿 、中药等。这些方法可以针对不同的病症和个体差异进行 个性化治疗，以达到最佳的调理效果。同时，中医还强调 饮食调理的重要性，提倡根据食物的性味归经来选择合适 的食物，以维持身体的阴阳平衡。
艾灸疗法
通过艾灸刺激特定的经络穴位 ，可以温通经脉、散寒祛湿， 对于寒湿体质的人有很好的保
健作用。
PART 05
中医养生的注意事项
避免过度
01
02
03
避免过度饮食
中医认为饮食要适量，过 饱过饥都会对身体造成负 担，应遵循“三分饥七分 饱”的原则。
避免过度劳累
中医养生基本知识及 保健课件
汇报人：XXX
202X-XX-XX
REPORTING
目录
• 中医养生的基本理念 • 中医养生的主要方法 • 中医保健的基本原则 • 中医养生的日常应用 • 中医养生的注意事项
PART 01
中医养生的基本理念
阴阳平衡
总结词
阴阳平衡是中医养生的核心思想，是指人体内的阴阳两种气必须保持协调，使身 体达到最佳状态。
情志养生
情志养生的原则
01
保持心情愉悦、舒畅，避免情绪波动和过度压力。
情志养生的方法
02
包括调节呼吸、放松身心、静坐冥想等，以帮助缓解压力和调
节情绪。
情志养生的注意事项
03
避过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响，注意心理的平衡和调
节。
针灸推拿
针灸推拿的原则
通过刺激穴位和调整经络来达到调理身体和治疗疾病的作用。
要点二
详细描述
中医认为，人体的健康状况是由多种因素综合作用的结果 。因此，调理身体需要综合运用多种方法，如针灸、推拿 、中药等。这些方法可以针对不同的病症和个体差异进行 个性化治疗，以达到最佳的调理效果。同时，中医还强调 饮食调理的重要性，提倡根据食物的性味归经来选择合适 的食物，以维持身体的阴阳平衡。
艾灸疗法
通过艾灸刺激特定的经络穴位 ，可以温通经脉、散寒祛湿， 对于寒湿体质的人有很好的保
健作用。
PART 05
中医养生的注意事项
避免过度
01
02
03
避免过度饮食
中医认为饮食要适量，过 饱过饥都会对身体造成负 担，应遵循“三分饥七分 饱”的原则。
避免过度劳累
养生保健知识讲座
安步当车，以劳代逸。
22
（二）有氧与适量运动
2、关于起居。早睡早起不一定正确，应根据不同年龄、不同 季节而定。
春天：因为阳多阴少，应该晚睡早起，在庭院或公园中散步， 使意志充满生机之气，以适应天地间的生发之气。
夏天：阳多阴少，应该晚些入睡，以顺应自然界阴气不足， 早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因阳气过长而使阳气怠惰， 要调养自己的意志像夏天一样繁茂，使气充实。
于营养，故而称为“营气”。
7
关于体质
体质是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐 渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、 固有的一些特质。概括为形和神。形神结合就是生命，形神和谐就是健 康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡。
体质有八类： 1、平和体质：机能协调，七情适度。 2、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。 3、气虚体质：气力不足，容易外感。 4、痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖。 5、湿热体质：又湿又热，排泄不畅。 6、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。 7、瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤。 8、气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。
25
四、日常保健法
（一）按摩法。
1、手掌按摩。叩指、搓手指。 拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、 喉咙痛； 食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 中指：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头 晕； 无名指：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、 宫寒； 小指：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥 胖。
16
饮的问题
葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱 的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也 说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤 酒每天不超过300毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是 最好的。
22
（二）有氧与适量运动
2、关于起居。早睡早起不一定正确，应根据不同年龄、不同 季节而定。
春天：因为阳多阴少，应该晚睡早起，在庭院或公园中散步， 使意志充满生机之气，以适应天地间的生发之气。
夏天：阳多阴少，应该晚些入睡，以顺应自然界阴气不足， 早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因阳气过长而使阳气怠惰， 要调养自己的意志像夏天一样繁茂，使气充实。
于营养，故而称为“营气”。
7
关于体质
体质是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐 渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、 固有的一些特质。概括为形和神。形神结合就是生命，形神和谐就是健 康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡。
体质有八类： 1、平和体质：机能协调，七情适度。 2、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。 3、气虚体质：气力不足，容易外感。 4、痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖。 5、湿热体质：又湿又热，排泄不畅。 6、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。 7、瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤。 8、气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。
25
四、日常保健法
（一）按摩法。
1、手掌按摩。叩指、搓手指。 拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、 喉咙痛； 食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 中指：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头 晕； 无名指：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、 宫寒； 小指：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥 胖。
16
饮的问题
葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱 的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也 说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤 酒每天不超过300毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是 最好的。
中医养生保健知识讲座课件
保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠和休息。
修身养性
培养良好的性格和品德，增强自我修 养。
PART 04
中医养生保健常见问题解 答
REPORTING
WENKU DESIGN
如何判断自己的体质类型？
观察自己的身体状况
如体型、肤色、毛发、声音等。
了解自己的饮食习惯
如偏好寒凉或温热食物，喜食辛辣或清淡食物等。
案例一
01
盲目跟风，选择不适合自己的养生方法
案例二
02
忽视个体差异，过度依赖某种养生方法
案例三
03
缺乏耐心和坚持，未能长期坚持养生保健措施
互动环节：现场提问与讨论，解答听众疑问。
听众提问
如何判断自己的体质类型？
专家解答
根据中医理论，人体分为九种体质类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气 郁质和特禀质。不同体质类型有不同的特点和表现，可以通过观察自己的身体状况、情绪、饮食习惯等方面来判 断自己的体质类型。
脏腑经络理论
脏腑学说
脏腑是人体内部的主要器官，包括心、肝、脾、肺、肾等。中医认为脏腑的功能 相互协调，维持着人体的正常生理活动。
经络学说
经络是人体内气血运行的通道，包括十二正经和奇经八脉。中医通过针灸、推拿 等手段刺激经络，调节气血运行，达到治疗疾病的目的。
气血津液学说
气血学说
气血是人体内的重要物质，包括气和 血两种。中医认为气是人体生命活动 的基本动力，血是人体生命活动的基 本物质。气血平衡是人体健康的基本 条件。
案和服务。
02
定制化服务
根据个人的需求和偏好，定制个性化的中医养生保健产品和服务，满足
个性化需求。
中医药养生保健知识讲座课件
03 中医四季养生
春季养生
总结词
养肝、生发、舒缓
详细描述
春季是万物复苏的季节，阳气生发，应注重养肝、生发，保持心情舒畅，不宜过 度劳累。饮食上可多吃绿色蔬菜、水果等富含维生素的食物，以助肝气疏泄。
夏季养生
总结词
养心、清热、消暑
详细描述
夏季气温高，人体易出汗，需注重养心、清热、消暑。保持充足的水分摄入，饮食上可多吃清淡、易消化的食物 ，如绿豆、冬瓜等，以助消暑降火。
天人合一
顺时养生
根据自然界的变化调整作息时间和生活习惯。例如，春夏宜晚睡早起，秋冬宜 早睡晚起。
环境养生
选择空气清新、环境优美的地方居住和工作，有利于身心健康。同时要避免环 境污染和噪音等不良环境因素的影响。
02 中药养生方法
草药养生
01 02
草药养生的原理
草药养生是利用天然草本植物来达到调理身体和预防疾病的目的。草药 的种类繁多，功效各异，可以根据不同的需求选择相应的草药进行养生 。
详细描述
太极拳的动作讲究内外兼修，形意相合，通 过调节呼吸、放松肌肉和集中注意力来达到 锻炼身体和内心的效果。长期坚持练习太极 拳，能够改善心肺功能，增强身体的柔韧性 和平衡性，缓解压力，促进身心健康。
八段锦
总结词
八段锦是一种传统的中医健身方法，通过八种特定的动作来达到锻炼身体和内心的效果 。
详细描述
气虚体质
气力不足，易感疲劳
气虚体质的人通常表现为气短乏力、易疲劳、抵抗力差等症状。这类人应多食用补气食物，如红枣、 黄芪等，避免过度劳累和剧烈运动。
血虚体质
血液不足，面色苍白
血虚体质的人通常表现为面色苍白、 头晕心悸、失眠健忘等症状。这类人 应多食用养血食物，如桂圆肉、当归 等，避免过度思虑和劳累。
养生保健讲座课件
养生保健讲座课件
•因地制宜
1、优化室内外环境：美丽的环境可使人心旷 神怡，精神焕发。历代养生家大都倡导广植花 木，并注重室内外环境的美化。世界上许多国 家对美化环境都非常重视，如新加坡全国绿树 成荫 ，鲜花盛开，被誉为“世界花园城市”； 北欧的挪威、瑞典、芬兰等都是长寿之国，那 里到处是花草树木。 室外植树、栽花，可以美化环境，改善空气， 减轻污染，有利于人类的健康。绿化的环境给 人以清新、舒畅、富有生机的感觉。生活在绿 色的世界里，对人的心理可起到良好的调节作 用。
养生保健讲座课件
平原与盆地都属于温带气候，夏热冬凉，四季 分明。由于地势低，气流比较缓慢、风速比较 小，再加上雨量丰富，空气湿度大，很容易出 现晨雾。另外，多数地区由于受来自高原山区 河流泥沙的长期沉积的影响，使得某些化学元 素富集，成为一些地方病，如地方性氟中毒的 发病温床。
养生保健讲座课件
•因地制宜
养生保健讲座课件
不仅如此，海滨地区空气中碘、氯化镁、氯化 钠及臭氧含量比较高，这对人类的健康都是非 常有利的。海滨面临海洋，日光照射非常充足， 即使在雨季，日照百分率也在50％左右；另外， 由于海拔低，大气层较厚，空气中的水蒸汽较 多，太阳紫外线辐射仅有1％～2％照到地面上， 与高原山区相比，紫外线强度降低了 2～6倍。 因此，是养生保健的理想之地。
养生保健讲座课件
•起居养生
（2）合适的枕头 枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜， 过高影响脊椎的生理曲度，容易落枕，还可因 为打鼾造成脑缺氧及二氧化碳潴留等。过低则 使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。另外， 有些疾病，像颈椎病患者不宜使用高枕；心脏 病等病人枕头不宜过低。枕头的宽度不宜过宽， 以15-20公分为宜，过宽容易造成头颈部肌肉 关节被动紧张，不利于保健。 枕头的使用很有讲究，仰卧时，枕头应放在头 肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持。
•因地制宜
1、优化室内外环境：美丽的环境可使人心旷 神怡，精神焕发。历代养生家大都倡导广植花 木，并注重室内外环境的美化。世界上许多国 家对美化环境都非常重视，如新加坡全国绿树 成荫 ，鲜花盛开，被誉为“世界花园城市”； 北欧的挪威、瑞典、芬兰等都是长寿之国，那 里到处是花草树木。 室外植树、栽花，可以美化环境，改善空气， 减轻污染，有利于人类的健康。绿化的环境给 人以清新、舒畅、富有生机的感觉。生活在绿 色的世界里，对人的心理可起到良好的调节作 用。
养生保健讲座课件
平原与盆地都属于温带气候，夏热冬凉，四季 分明。由于地势低，气流比较缓慢、风速比较 小，再加上雨量丰富，空气湿度大，很容易出 现晨雾。另外，多数地区由于受来自高原山区 河流泥沙的长期沉积的影响，使得某些化学元 素富集，成为一些地方病，如地方性氟中毒的 发病温床。
养生保健讲座课件
•因地制宜
养生保健讲座课件
不仅如此，海滨地区空气中碘、氯化镁、氯化 钠及臭氧含量比较高，这对人类的健康都是非 常有利的。海滨面临海洋，日光照射非常充足， 即使在雨季，日照百分率也在50％左右；另外， 由于海拔低，大气层较厚，空气中的水蒸汽较 多，太阳紫外线辐射仅有1％～2％照到地面上， 与高原山区相比，紫外线强度降低了 2～6倍。 因此，是养生保健的理想之地。
养生保健讲座课件
•起居养生
（2）合适的枕头 枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜， 过高影响脊椎的生理曲度，容易落枕，还可因 为打鼾造成脑缺氧及二氧化碳潴留等。过低则 使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。另外， 有些疾病，像颈椎病患者不宜使用高枕；心脏 病等病人枕头不宜过低。枕头的宽度不宜过宽， 以15-20公分为宜，过宽容易造成头颈部肌肉 关节被动紧张，不利于保健。 枕头的使用很有讲究，仰卧时，枕头应放在头 肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持。
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乳癌，在农村为胃癌、肝癌、肺癌、
食管癌、肠癌。
第二章
第 27 页
01
日 常 保 健
二、预防肿瘤
通过合理营养，调整饮食，可以预防30-40%的肿瘤。 饮食建议：
1.维持健康体重：不可过瘦、过肥； 2.减少红肉摄入：减少猪牛羊肉，增加鱼肉；
饮 食 调 养
第一节
3.减少脂肪摄入：不吃动物油，吃植物油；
4.增加果蔬摄入：十字花科蔬菜、绿茶等； 5.增加谷物摄入：粗粮，根茎类、不可精加工。
改善并调节钾钠比，故有助于降低血压。
第二章
第 20 页
01
日 常 保 健
一、预防高血压饮食
4、四种最利于降血压的蔬菜： 芹菜——蛋白质和钙、磷、铁、维生素的含量高，可降低毛细血管 的通透性，软化血管，有降血压和降血脂的作用，最好食用芹菜叶。 芦笋——对维护毛细血管的形态和弹性有利，对治疗高血压病等心
理 论 基 础
第二节
11. 戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火 生胃土有利于消化 ；
12. 亥时（21点至23点）人进入睡眠，百脉休养生息。
第一章
第 10 页
02
概 述
二、形神合一 释义： 形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、 气、血、津液等 神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等。
固护正气贯穿中医学治病、防病始终
保护脾肾：脾为后天本，肾为先天本 理 论 基 础
第二节
第一章
第 13 页
02
概 述
四、正气为本——简便易行固护正气方法
灸足三里 胜每 吃天 一灸 只灸 老足 母三 鸡里
理 论 基 础
第二节
10～15min/次，3 ～5次/周，1个月为1疗程
第一章
第 14 页
02
概 述
易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。因此养生中预防三高最重要。
饮 食 调 养
第一节
生活条件艰苦的人：体力劳动较多，因此体质强壮，腠理紧密，不 易患外感性疾病。由于饮食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。养生 以调理脾胃最重要。
第二章
第 17 页
01
日 常 保 健
预防三高饮食原则：
1.节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。
第二节
第一章
第6 页
02
概 述
一、天人相应
举例：
1.一年之中：春夏养阳，秋冬养阴。 2.一日之中：日出而作，日落而息。
3.子午流注：
理 论 基 础
第二节
第一章
第7 页
02
概 述
子午流注简表：
理 论 基 础
第二节
第一章
第8 页
02
概 述
如何根据子午流注养生： 1.子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新； 2.丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新；
饮完。
第二章
第 18 页
01
日 常 保 健
一、预防高血压饮食
1、降低摄盐量。对一般人来说，每日应限制在6克以内，对老 年人，每日应限制在4克左右。 2、补充机体可吸收的钙。每天补充1000毫克钙，连用8周，
就可使血压明显下降。
饮 食 调 养
第一节
第二章
第 19 页
01
日 常 保 健
一、预防高血压饮食
第二章
第 23 页
01
日 常 保 健
二、预防糖尿病
糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症，由于它对血管的损害，导致
心脏、脑、肾脏、眼、周围血管等损害。
饮 食 调 养
第一节
第二章
第 24 页
01
日 常 保 健
二、预防糖尿病
糖尿病的危害
饮 食 调 养
第一节
第二章
第 25 页
01
日 常 保 健
二、预防糖尿病
心理健康
理 论 基 础
第二节
→ ←
形体健康
现代医学模式： 生物——心理——社会
第一章
第 11 页
02
概 述
三、动静结合 释义： 动，即运动，促进新陈代谢→ 增强体质 静，即静养，心神宜静
举例：
理 论 基 础
第二节
太极拳、五禽戏、八段锦
第一章
第 12 页
02
概 述
四、正气为本 释义： 正气存内，邪不可干。
俗话说，饮食常留三分饥。
2.避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，如肥肉、 鸡皮、鸭皮、动物内脏等。 3.餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。 饮 食 调 养
第一节
4.饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣的调味品。
5.严格控制饮酒。其饮酒量每日必须限制在50毫升以内，切忌一次
五、辨证施养 释义： 三因治宜：
因时——四时节气
因人——体质 （寒、热、虚、实） 因地——东西南北 理 论 基 础
第二节
LOGO
过渡页
第 15 页
第二章 日常保健
第二章
01
饮食调养
02
体征 日常起居
第二章
第 16 页
01
日 常 保 健
根据社会环境不同、体质不同、 患病特点不同、养生的重点也不同： 生活条件优越的人：体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易 患各种外感性疾病。同时，由于饮食多膏粱厚味，又容易聚湿生痰，
第二章
第 28 页
02
日 常 保 健
日 常 起 居
第二节
时间养生 ——起居有常、早睡早起 最佳睡眠时间： 成人23点一定要入睡，
7-8小时为宜，
过多不宜。
第二章
第 29 页
02
日 常 保 健
日 常 起 居
第二节
适当运动
散步
太极拳
八段锦
课件 制作
课件制作：广西民族医院
谢青
中医养生学是指在中医理论指导下，ຫໍສະໝຸດ 第一章第4 页02
概 述
中医养生学的理论基础：
一、天人相应
二、形神合一
三、动静结合
理 论 基 础
第二节
四、正气为本
五、辨证施养
第一章
第5 页
02
概 述
一、天人相应 释义： 天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说：
人与自然相通相应
四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响 理 论 基 础
3.寅时（ 3点至5点 ）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉， 迎接新的一天到来.
4 .卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄； 理 论 基 础
第二节
5. 辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化； 6. 巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血。
第一章
第9 页
02
概 述
如何根据子午流注养生： 7. 午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生 胃土有利于消化； 8. 未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养； 9. 申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及 周身的“火气”； 10.酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华；
中医养生学与日常保健
广西壮族自治区民族医院 谢 青
广西壮族自治区民族医院 广西医科大学附属民族临床医学院
LOGO
过渡页
第2 页
第一章 概 述 —什么是中医养生学
第一章
01
定义
02
理论基础
第一章
第3 页
01
概 述
什 么 是 中 医 养 生 学
第一节
定义：
探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、 减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这 种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。
基本原则：少吃多动
饮 食 调 养
第一节
第二章
第 26 页
01
日 常 保 健
三、预防肿瘤
越来越多人患肿瘤！
全世界每年约900余万人患恶性肿瘤。 恶性肿瘤为男性第二位死因，女性第三位死因。 我国年新发病例约200万，死亡约 140余万人，最常见的恶性肿瘤，在 饮 食 调 养
第一节
城市依次为肺癌、胃癌、肝癌、肠癌、
血管系统疾病有较好作用。
饮 食 调 养
第一节
苦瓜——维生素C的含量在瓜类中最高，对保持血管弹性具有重要意 义。 冬瓜——冬瓜为高钾低钠的食物，若以每日进食 500 克冬瓜计算， 就可给人体净增 381 毫克的钾。
第二章
第 21 页
01
日 常 保 健
二、预防糖尿病
正常血糖： 空腹 3.9——6.1 餐后＜7.8
3、四种最利于降血压的水果： 香蕉——含降血压的钾离子，可改善并调节钾钠比，可有效地降低 机体对钠盐的吸收，对心肌细胞也有保护作用。 西瓜——几乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有
苹果——防止中胆固醇的增高，至少每天吃1－2个中等大小的苹果。
饮 食 调 养
第一节
助于利尿、降低血压。
山楂——是高钾食品， 含钙量也较高，有利于钙的正代谢平衡，
饮 食 调 养
第一节
第二章
第 22 页
01
日 常 保 健
二、预防糖尿病
糖尿病诊断标准： 空腹 大于等于7.0mmol/l 1.糖尿病 餐后 大于等于11.1mmol/l 空腹6.1——7.0mmol/l
2.糖耐量受损
饮 食 调 养
第一节
餐后7.8——11.1mmol/l
糖尿病的帽子就悬在头上，随时可掉下来。 他们是糖尿病的后备军。