糖尿病的饮食与运动解读

2、水果的选择：糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含 糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。
①推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括橙 子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。 此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。
②慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括 香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果 每100克可提供50－90千卡能量。
运动方式：有氧运动
有氧运动可以加快呼吸和心跳，以满足肢体肌肉对氧 气的增加，在运动中达到氧的供求平衡。
运动强度：运动的时候可以说话 但不能唱歌
运动过慢达不到有效的心率，过快容易导致大汗，导 致低血糖的发生。简单的测试是可以和旁边的人自由聊天 ，但不能唱歌，不出现气喘吁吁的样子。
运动计划：运动是长久的事情，所以要有一个运动计划 。每周不少于5天，每天不少于1小时。根据自己的具体情 况，可以把运动的时间分隔开来，合理利用时间。
1、不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情稳 定，血糖基本控制的患者才可以吃。一般说来，空腹血糖 7.8毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升以下， 以及糖化血红蛋白7.5％以下，病情稳定，不常出现高血 糖或低血糖的患者，可以在医生的指导下选用含糖量低、 味道酸甜的水果。对于一些血糖高、病情不稳定的患者只 能选用含糖量在5％以下的蔬菜、水果，像草莓、西红柿 、黄瓜等。
散步：散步适宜于体质较差，运动强度不能过大，有并发症的
人群。时间选择在饭后半小时，地点应该是比较清静的场所。大 街与车流量大的公路不适宜散步，空气质量不好。散步要配合呼 吸运动，深深吸一口气，行走3-4步，呼气行走3-4步，这样可以 安定神智，加强血液的氧饱和度，取得的效果是随意散步的几倍 。
运动疗法的原则：
3．改变进餐习惯 不吃零食；少荤多素；少肉多鱼；少细多粗；少油
多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少量多餐；少吃多动 ；少稀多干。
4.改变烹调方法 ①吃煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油 的摄入。 ②吃面条要菜多面少。 ③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖鱼。炒菜多放调料少 放油。
四、糖尿病人对水果的需求：
(2)维持健康，使成人能从事各种正常的活动，儿童能 正常地生长发育。
(3)维持正常的体重。肥胖者减少热能摄人，可以改善 受体对胰岛素的敏感性。消瘦者可使体重增加，以增强 对各种传染的抵抗力。
三、糖尿病饮食技巧
1．改变进餐顺序 饭前先吃一点生黄瓜或西红柿→再喝汤→再吃菜→再吃 主食 2. 改变进餐方法 ①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观， 用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。 ②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走。③专心地吃， 不一点盛饭。⑥吃完碗中饭 ，立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下 桌的习惯。⑦不“打扫”剩菜饭。⑧饭后立即刷牙。
③不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红 枣、特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。含 糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、 哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等不宜食用。
五、糖尿病运动治疗
很多人都说“生命在于运动”，但是这句对于糖尿病人 来说，真是让人喜让人忧。运动可以增强自身胰岛素的 降糖能力，运动过量又容易引起低血糖与运动伤害，导 致危险发生。运动与饮食疗法是糖尿病的两大基石，不 运动是绝对不行的，所以把握好一个度就至关重要。
长期坚持 适合自己 注意安全
1.最好每天坚持，每天至少30分钟 2.每周至少运动3天 3.运动时间应在餐后半小时开始
糖尿病-饮食与运动治疗
疼痛科 周益冰
糖尿病-五驾马车原则
一、糖尿病的饮食疗法的三个原则
1、：第一个原则是“一个平衡,三个兼顾”,即平衡饮
食,兼顾对血糖、血脂、血压、体重的控制,兼顾 并发症的防治,兼顾个人的生活习惯和饮食爱好。
二、 饮食疗法的目的：
(1)减轻胰岛负担，使血糖、血脂达到或接近正常值， 并防止或延缓心血管等并发症的发生与发展。