调节情绪
情绪调节的8种技巧
情绪调节的8种技巧
1. 采取深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助平复情绪，并促进身心的放松。
试试每次深呼吸时慢慢数数，并在每次呼气时有意识地放松身体。
2. 寻找适合自己的锻炼方式：运动可以释放身体内积压的情绪，并产生身体上的良好感觉。
选择一种适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或园艺。
3. 培养积极的心态：积极的思维可以帮助转变消极的情绪。
尝试一些积极思考的技巧，如积极心态训练、感恩练习或正面思考。
4. 找寻情感支持：与他人分享你的情绪可以减轻心理负担。
找到可以倾诉的人，如家人、朋友或心理咨询师。
5. 学会时间管理：有时情绪波动可能是由于时间不够合理分配引起的。
制定一个有效的日程安排，以确保有足够的时间来处理事务和休息。
6. 接受事实并学会放手：有些事情是我们无法控制的，尽管这可能会引起负面情绪。
学会接受现实，并放手让事情自然发展。
7. 培养兴趣爱好：找到一种你喜欢的活动或爱好，可以帮助分散注意力和积极情绪。
参加社交活动、读书、绘画或学习新技能都是不错的选择。
8. 寻求专业帮助：如果情绪问题影响了你的日常生活和幸福，不要犹豫寻求心理咨询师或医生的帮助。
他们可以提供专业的建议和支持。
16种调节情绪的方法
16种调节情绪的方法一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题，接下来我整理了16种调节情绪的方法。
1、暂停并深呼吸人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。
闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？2、冥想20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。
进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
3、积极思维研究证明，积极思维的力量不可小觑。
这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。
专家说，一天之内，要多次自检思维。
若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。
4、承认愤怒对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。
拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。
光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。
向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。
5、承认美好，并表达感激研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。
花点时间，把你感激的.事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。
紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动我们都知道运动有益身心。
不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。
它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
7、为自己说话在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。
但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。
8、发现原因通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。
停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
调节情绪的10种方法
调节情绪的10种方法
1、有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。
2、语言对心态有巨大的暗示着和调节功效。
当受负面情绪困惑时，能够根据语言的暗示着功效，来松驰心理状态上的过度紧张，使负面情绪获得减轻。
3、心情低落时听听动感热烈的音乐，幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。
4、购物，购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪。
5、给亲密接触的朋友打个电话，说说话，聊天。
6、吃喜欢的食物。
7、保持一个积极主动积极的心态。
8、自我反省，调整情绪。
9、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
10、不沉溺于社交网络。
10种调节情绪的方法
10种调节情绪的方法
1. 深呼吸与放松：通过深呼吸来平复情绪，有助于放松身心。
可以尝试深呼吸数次，每次吸气慢慢数到4，然后缓慢呼气数到4。
2. 触觉疗法：触摸某些物品，如软绵绵的绒毛或抱枕，可以带来舒适和安抚效果，从而减轻情绪不适。
3. 运动：从事适合自己的运动活动，如慢跑、瑜伽或散步，可以帮助释放焦虑和消极情绪，改善心情。
4. 写日记：将情绪和想法写在纸上，可以帮助减轻负面情绪，同时也有助于思考和理解自己的感受。
5. 社交支持：与亲朋好友交流，分享自己的情绪和困扰，可以得到情感支持和安慰，减轻情绪的压力。
6. 寻找喜欢的事物：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影或阅读，可以带来快乐和满足感，缓解负面情绪。
7. 找到解决问题的方法：面对困扰或引发情绪不舒服的问题，思考并尝试找到解决问题的方法，帮助恢复情绪的平衡。
8. 培养正面思维：积极思考和倾向于看到问题的解决方案，可以帮助改善情绪和心态，增强内心的积极性。
9. 放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、温热水浸泡、按摩
等，有助于降低紧张和焦虑，提升身心的放松度。
10. 保持良好的睡眠习惯：保持充足的睡眠，有助于恢复身心健康，提升情绪稳定性，减少情绪波动的可能性。
五种有效调节情绪的方法
五种有效调节情绪的方法调节情绪是日常生活中非常重要的一项技能，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑和情绪波动。
下面将介绍五种有效的调节情绪的方法。
方法一：深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助缓解紧张情绪和焦虑感。
通过深吸气，停顿片刻，然后缓慢呼气，可以有效地平稳呼吸节奏，从而使身体得到放松，情绪得到平静。
方法二：积极思考积极思考是一种认知重构的方法，可以帮助我们改变对事物的看法并调节情绪。
当遇到挑战或困难时，用积极的态度来看待问题，寻找解决方法，可以改变负面情绪的产生和持续。
例如，当感到沮丧时，可以告诉自己：“这只是一时的困扰，我相信我可以克服它。
”方法三：运动释放法运动可以帮助我们释放累积的负面情绪和压力，促进身心健康。
无论是有氧运动还是力量训练，都能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，提高情绪状态。
选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼，可以有效改善情绪状况。
方法四：寻找支持与他人分享和交流自己的情绪也是一种有效的调节情绪的方法。
找到可以倾诉的朋友或家人，向他们倾诉自己的烦恼和困扰，寻求支持和安慰。
他们的理解和关注可以减轻情绪负担，并给予我们更多的信心和勇气去面对困难。
方法五：放松练习法通过实施放松练习，如温暖浴、冥想或瑜伽，可以帮助我们降低紧张情绪和焦虑感，促进身心放松。
这些练习可以缓解身体的紧张度，让我们感到平静和宁静。
每天抽出一些时间来进行放松练习，对于调节情绪具有积极的效果。
总结：调节情绪是一项需要持续努力的技能，通过掌握以上五种有效的方法，我们可以更好地管理和调节自己的情绪。
无论是深呼吸法、积极思考、运动释放法、寻找支持还是放松练习法，都可以在日常生活中灵活运用，使自己保持平静和积极的情绪状态。
记住，调节情绪是一种积极的行为选择，可以帮助我们应对困难、提升生活质量。
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪在现代社会中，人们经常经历各种各样的压力和焦虑。
无论是来自工作、学习、人际关系还是其他方面的压力，一旦情绪失控，就会对我们的生活和健康造成很大的影响。
因此，学会情绪调节技巧非常重要。
下面将介绍八个方法，帮助你处理压力和焦虑的情绪。
一、深呼吸放松法深呼吸放松法是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当你感到压力和焦虑时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，感受空气进入你的身体，然后再慢慢地吐气。
重复这个过程几次，你会发现身体和心灵得到了放松。
二、积极思考法积极思考是一种消除负面情绪的方法。
当你陷入消极的思维模式时，试着转变你的思维方式。
例如，当你面临一项困难任务时，不要把注意力放在失败和困难上，而是关注可能的成功，并相信自己能够克服困难。
通过积极思考，你能够改善你的情绪，增强心理韧性。
三、运动放松法运动是一种非常有效的情绪调节方法。
当你感到紧张和焦虑时，试着进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或跳舞。
这些活动可以释放身体中的压力，促进内啡肽的分泌，帮助你放松身心，并改善你的情绪状态。
四、放松练习放松练习，如渐进性肌肉松弛法和冥想，可以帮助你恢复内心平静。
通过放松身体的每一部分，你可以从紧张和焦虑中解脱出来。
找一个安静的环境，坐下来，专注地放松你的肌肉，并同时关注你的呼吸。
这样的练习能够帮助你平静下来，让你更好地处理压力和焦虑。
五、寻求支持寻求支持是情绪调节的重要方面。
当你感到压力和焦虑时，找到一个可以倾诉的朋友或家人，与他们分享你的感受。
他们的理解和支持会让你感到宽慰，并帮助你找到解决问题的方式。
不要独自承受压力和焦虑，与人分享可以分担你的负担。
六、时间管理良好的时间管理可以减轻你的压力和焦虑。
合理规划你的时间，设定明确的目标和优先事项。
避免拖延，将任务分解为更小的部分，以便更容易完成。
当你能够更好地管理你的时间，你会发现你的压力和焦虑减少了。
七、培养爱好培养自己的兴趣爱好是一种非常有效的情绪调节方法。
调节情绪的十个方法
调节情绪的十个方法人们在日常生活中往往会遇到各种情绪问题，如压抑、焦虑、愤怒等。
这些情绪问题会影响到我们的生活和工作，甚至会给身心健康带来负面影响。
那么如何调节情绪，让自己更加平静和积极呢？以下是十个调节情绪的方法，希望对大家有所帮助。
一、呼吸练习法呼吸是我们生命活动中不可或缺的一部分。
当我们面对焦虑或压力时，我们的呼吸会变得急促、浅短。
这会导致我们感到更加不安和不舒服。
因此，通过学会正确的呼吸练习，可以让我们的情绪平稳下来。
呼吸练习需要做的是尝试用鼻子慢慢吸气，保持3秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，保持5秒。
这种方法可以重复多次，直到感到身体轻松和平静下来。
二、运动和锻炼运动可以帮助我们释放紧张和焦虑，同时也可以促进身体健康和心理健康。
运动会刺激我们的身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善我们的心情。
锻炼的形式可以是跑步、游泳、瑜伽等等，只要让身体运动起来就可以。
三、音乐疗法音乐有时可以帮助我们改善情绪并放松身心。
合适的音乐可以改善我们的情绪，使我们更加放松，消除压力和焦虑。
比如轻松的音乐、自然声音等都可以有效地帮助我们放松。
四、冥想和正念冥想和正念是一种让人们关注当下，也就是现在时刻的技巧。
这种技术可以帮助我们摆脱思维的杂念，让我们更加平静，放心和放松。
冥想可以通过专注于呼吸，想象某个特定的场景或者专注于某个特定的意识状态来实现。
五、社交活动社交活动可以让人们感到快乐和归属感。
与他人交往可以帮助我们缓解不安、孤独和焦虑的感觉。
社交活动可以是参加聚会、与亲朋好友聊天等等。
六、写日记写日记可以让我们更加接受自己的情绪，让我们更加清楚情绪背后的原因。
它可以帮助我们识别遇到情绪问题的特定情境，从而可以采取更好的应对方法。
写日记的方法可以是记录一天中自己的所思所想或者一天中遇到的麻烦和挑战。
七、让自己忙碌起来当我们忙碌时，往往会减少注意力和情绪问题。
让自己忙碌可以让我们避免过多纠结于感受到的负面情绪，帮助我们更好地集中注意力并专注于我们正在做的事情。
调解情绪的方法
调解情绪的方法
情绪是人类生活中不可避免的一部分，但有时它们可能变得难以掌控，给我们的日常生活带来负面影响。
以下是一些调解情绪的方法，帮助你保持平衡并更好地应对压力。
1. 深呼吸：当你感到情绪激动时，深呼吸可以帮助你放松和控制情绪。
深呼吸可以让你的大脑放松，减少压力。
2. 记日记：写下你的感受和情绪可以帮助你更好地了解它们，发现自己的情绪变化和源头。
3. 寻求支持：不要害怕向朋友、家人或专业人士求助。
有时候，与他人分享你的感受可以缓解压力和疲劳。
4. 运动：身体活动可以释放身体内的压力和紧张感，增加身体和心理健康。
5. 音乐疗法：听音乐可以帮助你放松和减轻情绪压力，找到一些适合自己的音乐，用来缓解情绪。
6. 冥想：冥想可以帮助你放松和平静心情，减轻压力和焦虑。
7. 睡眠：睡眠是调节情绪的重要方式。
保持足够的睡眠可以让你的大脑得到充分的休息和恢复，更好地控制情绪。
8. 调整思维方式：尝试将负面思维转化为积极的思维方式，用乐观的态度看待挑战和障碍，增强内心的韧性和适应性。
以上是一些调解情绪的方法，希望对你缓解情绪和减轻压力有所帮助。
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柏拉图：人们所说的快乐 是多么奇怪的一件事，它 和与之相反的痛苦之间的 联系又是那么奇妙。世上 没有一个人既痛苦又快乐， 但假如你能找到其中的一 种感觉，你几乎总是能够 得到另一种感觉。
活动转移
Hale Waihona Puke 运动 放松 音乐 享受一顿美食 欣赏美丽景色 读一本好书 和朋友相聚 记日记，写下自己的愉快感受。
认知调控
埃利斯的ABC理论 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。
哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身， 而是对事物的看法。
善用社会支持的意义
一是可以获得倾诉的对象。 二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人 走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找 新的出路。 三是通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力 量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获 得能够控制事物发展方向的感受。 四是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意 见和建议，运用心理学手段和方法帮助大学生更 有效地解除情绪障碍。
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心理冲突
案例：大学生愤怒的极端表现
21岁的苏州女大学生王某在2003年1月8日 夜闯长宁一银行自助区，砸碎4台ATM取款机和 两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不 过500米的直线距离内，还砸毁了8辆汽车的挡 风玻璃和两家店铺的玻璃。 是什么原因让这个女学生如此“愤怒”呢？ 昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她的 家人。 “我想发泄” 。在看守所里，记者见到的王 某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很 难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起 来。“我也不知道为什么要这样做，可能是想 发泄情绪，不过没有找对方式。”她为自己辩 解。
失去亲人的悲哀
恐惧
肢体语言
健美先生 表达爱的方式
大学生的情绪情感表现
友情
爱情
亲情
大学生的情绪情感特点
情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟。 情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 情绪活动易于心境化。
第二节 情绪与情感障碍 原因
大学生情绪情感障碍的原因
遗传 家庭教育 个性 生活环境因素 丧失
情绪的脸部表达
意大利人站得很远也能谈话，因为单靠 观察对方的表情变化就足够了，你可以 非常清楚地看到开心、悲伤、希望、愤 怒、慰籍、厌倦、绝望、爱和失望，明 显得就好像招贴画上的大号印刷字一样， 真诚和伪装的情感再他们脸上一览无疑， 而且就像春天里有风的日子，流云在草 地上投下的影子一样飞速变化着。
臆断而已。可是事与愿违，也与理智和镇静背道 而驰，恐惧感骤增，他始终不能减弱这令自己窒 息的紧张心理。他觉得再也没有什么事比让他登 台更可怕的了。 终于，他鼓足勇气、准备上台。令他惊奇的 是自己居然还能站稳，甚至走上几步。他清清嗓 子，希望还能说出话来。虽然紧张得好象是要从 高空跳下一样，他穿过幕布走上舞台。面对着舞 台脚灯远处闪动着的一张张满是期待的面孔，他 说道：“晚上好……” 就在这一刻，恐惧的潮水奇迹般地退去了。
一、情绪的概念
情绪的定义：个体受到某种刺激所产生
的一种自觉的身心状况。 情绪与情感的区别： 1.满足的需要类型 2.产生的时间 3.稳定性
二、情绪的产生
情绪是由外在因素和内在因素刺
激引起的。 情绪的基本成分：主观体验、生
理激起和外显表情。
三、情绪的分类
基本情绪：快乐、
愤怒、悲哀、恐 惧 复合情绪：悲喜 交加、百感交集 等。
“我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最在 乎的是我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀的资 本。”王某的眼睛开始有点眼花，“他们以前总是打我， 打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候不这么认 为，又不能说。现在上的这个专业我是不喜欢的，太死板， 一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，我不想去，他 们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校的，我受不了，就 从学校里跑出来，想到上海静一静，但路没问到，就觉得 所有人都在骗我，所以就生气了……” “我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人 都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满 也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要经历很 多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是我没有这 种能力，于是就只能永远痛苦下去。” 王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多， 希望父母赶紧将她领出去。
激情的解说
四、情感
情感是与人的社会 性需要相联系的度 和内心体验，是个 体所具有的稳定而 深刻社会含义的感 情反应。
大学生的情绪和情感特点 1、情绪活动趋向丰富，高级社会情 感逐渐成熟。 2、情绪活动具有冲动性、爆发性。 3、情绪活动易于心境化
情绪与情感的表达
语言表达——人们所说的话部分或全部地映 射出了内心感受。 本杰明•胡福 有学者认为人们能 （Benjamin 否感受到某种情感 Whorf）：语言 决定于人们是否有 可以控制我们对 描述这种情感的词 现实的感知以及 语。 我们的情感表达 方式。 非语言表达
在人类的面部表情中， 微笑是最具有欺骗性的。
微笑
Paul Ekman：我们都晓得，人的情绪会呈现在 脸上，不过现在我们发现，这种说法倒过来 看也对，那就是人的情绪会随着脸上的神情 而变。……如果你在痛苦时能大笑，那么在 你内心就不觉得痛苦；如果你脸现悲伤，你 的内心就会有此感受。
微笑
所以，当心情不好的时候，不妨装着快乐的 样子，可以透过幽默和笑来改善。不过，艾 克曼提醒我们，虚伪的笑、太短促，只用嘴 角不用眼睛，不能产生快乐的感觉，因此要 笑得认真才行。也就是说，你要从浅笑，逐 渐扩大成为热情、露齿和放声的笑。
情绪的脸部表达
70年代,心理学家Paul Ekman编了一套代码, 描述 44 种面部表情,许多心理学家都利用 这套编码来研究人的情感;而今一些人试着 把这些编码教给计算机。
微笑
心理学家艾克曼（Paul
Ekman） 实验指出：让人做出特定情绪的 表情如惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、 恐惧和快乐，结果当受试者表现 害怕、忧伤等表情时，他们的身 体就作出真的害怕或忧伤那样的 反应。
情绪语言表达的文化差异
3、南太平洋大西地岛居民展示情感的方式 与西方人有着很大的不同，最为显著的是大 溪地的语言缺少表达“悲伤”、“渴望”或 “孤独”的词语。相反，岛民们通常把这些 感觉当作疾病来看待……在大溪地，尽管有 很多措辞可以描述愤怒，他们却很少表现出 这种情绪。这种现象表明人们如果能用语言 表达某种情感，人们就能更好地控制它。
情绪语言表达的文化差异
1、日语中“amae”一词字面的意思是“甜蜜的 依”，指期望被对方接受，得到对方的关爱。 这种情感是很普遍的，但是只有日语中有这样 一个，这一方面也说明日本文化鼓励人们表达 这种情感。 2、在埃及西部沙漠的贝都因人把他们的情感 分成两种不同的表达方式，一种是散文，一种 是诗歌。贝都因人的理念中自律占首位，为了 独立自强的形象，在公众面前对失落、受伤害 等感觉表现出无所谓、愤怒或是谴责等。
第三章 大学生的情绪与情感
本章主要内容
一、人类情绪与情感的特点 二、情绪情感障碍原因 三、情绪调节与情感培养
第一节 人类情绪与情感 特点
案例观察 台下座无虚席，观众等待着他的表演。他听 到众人低声耳语，还有人在烦躁不安的咳嗽。尽 管观众的反应堆她并不会造成人和实质性的威胁， 他仍然忧心忡忡、换乱不安，身心承受着巨大的 压力。甚至连膝盖都是汗淋淋的，人好像要瘫倒 在地。他几乎透不过气来，胸口也好象是压着重 物。他喉咙发紧、口干舌燥、一阵阵感到眩晕， 夹克里面的衬衫已被汗水浸湿。 他一遍又一遍地告诉自己，如此紧张的气氛 不过是自己凭空的想象；观众也不是可怕的敌人， 自己莫名其妙的恐惧只是不合逻辑的.
愤怒的化身：chilles
悲哀
Dr.E.P.Gramlich(1968) 写道：“躯体的症状是 悲哀的一个常见的部分， 慢性的悲哀可以通过慢 性的身体症状表现出来。 Parkes 列举了骨关节 炎、大肠炎、结肠过敏、 风疹、偏头痛患者、哮 喘、支气管炎、溃疡性 结肠炎等疾病都可能因 为失落而促发或加重。
印度孟卖的大笑比赛
愤怒
心理学家卡洛尔•伊泽 德（Carroll Izard） 曾经描绘：你可能记 得，在你感到愤怒的 时候，你心跳加速， 血液涌上脸和你每一 块肌肉。由于肌肉过 度紧张，你有要爆发 的冲动。
班德拉 口头侮辱或威胁 身体上受到侵害 行动上受到阻挠 剥夺所获得的奖励
第三节 情绪调节与情感 培养
文学疗法
村晚
草满池塘水满坡， 山衔落日浸寒漪。 牧童归去横牛背， 短笛无腔信口吹 ——[宋]雷震。
乐游原
向晚意不适， 驱车登古原。 夕阳无限好， 只是仅黄昏。 ——[唐]李商隐
文学疗法
山中问答
问余何意栖碧山， 笑而不答心自闲。 桃花流水窅然去， 别有天地非人间。 ——[唐]李白
情绪的状态 心境 激情 应激
比较
心境是一种比较微弱、缓和而持久的情绪状 态。 激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪 状态。 应激是出乎意料的紧张或威胁性情境的出现 时，个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。 应激是出乎意料的紧张或威胁性情境的出现 时，个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。
葬花词
花谢花飞花满天， 红消香断有谁怜？ 试看春残花渐落， 便是红颜老死时。
引导疏泄
适当的疏泄带来积极感受。 过度的发泄会增加消极体验。
负面情绪经常能够激发 正面的情感。例如，在 很多人身上，恐惧可以 引发欣快感。 哈佛大学心理学教授 Richard Solomon：任 何一种负面情感都会最 终被正面情感所代替。 反之亦然。