健身不对反伤身 锻炼别求速成
体育健身误区与科学健身方法
体育健身误区与科学健身方法体育健身误区：误区1：锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!误区2：防暴饮暴食这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
误区3：力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
误区4：力量练习只适合男性很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。
值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。
此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
误区5：熟能生巧许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。
更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。
有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。
你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
误区6：集中运动不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。
专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
不健身反伤身的“说法”
龙源期刊网 不健身反伤身的“说法”作者：张乾来源：《大众健康》2012年第11期运动能够健身，这已是常识，但运动也是要讲究方法的，一旦方法不对，进入误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。
肌肉疼痛说明锻炼得好肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。
由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。
当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
大运动量有助于迅速减肥只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定。
一般说来每周3次，每次15分钟就够了。
请记住这句话：坚持、经常。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。
所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。
应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
运动时，穿什么鞋无关紧要应根据不同标准挑选运动鞋。
什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
跑步机对膝盖的压力小有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。
美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。
不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。
”减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。
如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
十句健身语录
十句健身语录1. 不积跬步，无以至千里。
每天跑一点、练一会，总会有所收获。
健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒地进行。
就像跑步，每天跨越的距离可能很短，但积累了一段时间，你走过的路就会越来越远。
2. 运动不只是身体上的挑战，更是心理上的战争。
很多人之所以放弃健身，不是因为身体受不了，而是他们无法战胜自己的心理障碍。
克服自己的恐惧和不安是健身的其中一部分，更是通往成功的关键。
3. 我们都一样，只是选择不同的生活方式。
每个人都有选择自己生活方式的权利。
无论你选择的是什么，都需要去努力去拥抱生活，享受健康的身体带来的美好感觉。
养成健身的好习惯，就是为自己的生活方式做出积极的改变。
4. 锻炼不仅能让我们变得更强，还能让我们变得更聪明。
习惯健身的人都感受到了锻炼对智力的提升，这也得到了科学研究的证实。
通过锻炼让自己的身体和头脑得到全面的锻炼，不仅让我们强壮，同时也能增加自己的智力水平。
5. 健康不是生来就有的，而是通过坚持努力换来的。
身体健康比财富更重要。
我们必须做出牺牲，采取良好的生活习惯，坚持锻炼和均衡的饮食，这样才能真正享受健康的生活。
6. 我没有时间健身，只是因为我没有把健身放在我的日历上。
时间是最常见的借口。
但是，我们每个人都有24个小时，只需要规划好时间，就能找到足够的时间去健身。
把健身变成一种习惯，坚持时间的规律化，你就会发现你真的有时间了。
7. 没有什么比锻炼时的感觉更好的了。
锻炼带给我们的好处，不仅仅是强健的身体，同时也是好心情。
被运动所俘虏的人都知道，在锻炼时的感觉是无法言喻的。
这种感觉不仅给人带来心理上的愉悦，同时还改变了我们生活中的许多方面。
8. 好的身体，从你的饮食开始。
“我们是我们吃的东西。
”很多人认为健身就是锻炼，其实健康的饮食和健身同样重要。
通过控制饮食，保持体重，补充足够的营养成分，我们才能真正拥有强壮健康的身体。
9. 最好身体的人不是凭空出现的，他们是训练出来的。
自己打造强健的身体，不是一夜之间的事情，而是需要付出极大的努力。
健身期间的寄语
健身期间的寄语1.坚持锻炼，健康永远跟随。
2.不要眼高手低，切勿急功近利。
3.锻炼不分年龄，年轻人学会养生。
4.每天锻炼，活力满满。
5.健身，绝对是最好的投资。
6.身体是自己的第一座摇钱树。
7.无论多忙，别忘了照顾自己的身体。
8.健康的身体是生活的基石。
9.健身让你在身体与心灵上更加坚定。
10.肌肉让你看起来更强壮，更自信。
11.无论年龄大小，健身都好处多多。
12.锻炼身体，锻炼心态，活力满满。
13.每天坚持锻炼，生活更加精彩。
14.每次锻炼都让自己变得更好。
15.健身期间，保持积极的心态。
16.养成良好的锻炼习惯，身体会感谢你。
17.不怕辛苦，只怕后悔。
18.锻炼是为了更好的生活质量。
19.健身让你活出自信，活出魅力。
20.锻炼是对自己最好的投资。
21.别给自己找借口，行动起来。
22.选择坚持锻炼是一种责任与担当。
23.付出努力，迎接健康与美丽。
24.锻炼能使魔鬼都变得想逃。
25.锻炼是自己给自己的礼物。
26.每天锻炼一小时，健康一辈子。
27.运动是生活的调味剂。
28.健身给自己一个更好的自己。
29.运动产生的汗水是魔法水晶。
30.不积跬步无以至千里，锻炼一点一滴才能见到变化。
31.不要因为懒惰而错过更好的自己。
32.通过健身，看见自己的进步。
33.锻炼让你做一个更好的自己。
34.感受汗水流动，体验生命的奇妙。
35.不要懒惰，运动才能激发能量。
36.健身是一种行为，也是一种态度。
37.善待身体，善待生活。
38.每天锻炼，拥有更多的精力与活力。
39.健身永远都不晚，重要的是开始。
40.锻炼让你看见自己的强大。
运动：要健身,不要损伤——锻炼 别把好事变坏事
肌 肉痉 挛抽 筋 。 是肌 肉遇寒冷刺激 、
精 神 过 度 紧张 、 体 过 度 劳 累所 引 起 的 过 身
如今 ， 当越来 越 多 的 年轻 人加 入 到 饮 。
。 经 医 生 诊 断 ， 位 病 人 的 这 出现 肩 局 部 肌 肉肿 痛 现 象 以及 将 手 臂 慢 假 苏 右 膝关 节 前交 叉 韧 带 损 需要 休 息 和复 原 。 如 你一 星期 锻炼 三 慢抬高 时感到痛楚甚至 困难 ， 如肌腱撕裂 那 即使 你 一 星 期 卫 伤 ， 要 动手 术 才 能康 复 。 次 已经 获 得 成 功 ， 么 ， 需
公 司上 个 月接 了一笔 大 业 务 ， 压 下 连 高
续 工作 ３ 小 时 后 ， 去 健 身 房锻 炼 ， ６ 前 算
、
常见运动损伤
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效 果 甚 至 损 伤 ， 怕 很 多 作休 息 和 调整 。但 没 想 到 ， 恐 在跑 步 机 上
人 都 不太 了解 。
２偶 尔运 动 。不少人利用双休 日 板 损 伤 后 如 未 及 时 发 现 ， 续 活 动 时极 易 ． 继 进行 集 中式健 身 以弥补 锻 炼 不足 。 身 反 复 受 伤 ， 起 创 伤 性 滑 膜 炎 、 节 软 骨 健 和各 种 关节 损伤 。相 对 而言 ， 类 对 抗 各 引 关 懒 而 性 的 运 动 ， 篮球 、 球 、 毛球 、 球 专 家 指 出 ， 得 运 动 会 伤 害 身 体 ， 偶 磨 损 ， 如 足 羽 网 导致 关 节 提早 退 化 。
健身误区让身体很受伤
健身误区让身体很受伤养生之道网导读：伤病是运动员的最大的敌人，但它绝不只是运动员的专利。
有数据显示，在运动损伤的患者中95%以上不是专业运动员，至少70%的运动损伤未得到及时有效的医治。
那么具体有哪些健身误区让我们身体受伤了呢？误区一：周末多运动就OK有些人平时没时间运动，可一到周末就”拼命运动，恨不得把这一周的运动都补回来。
然而，这样的运动不但没有效果，反而很容易造成运动损伤。
运动时，应逐渐加量并最终找到适合自己的运动负荷。
运动应循序渐进，别做周末运动员。
一般来说，要想保持一个基本的运动状态，一周至少要保持运动3次，运动的时间不必太长，每周保持两个小时的运动时间即可。
运动强度只要保证”酸痛不过夜即可（即运动后虽然浑身酸痛，但第二天酸痛感就会消失）。
如果想保持一个良好的运动状态，则可以在此基础上逐渐加大运动量。
如果要想参加单位举办的运动会，一般需要提前一个月进行运动准备，否则就有可能增加运动伤害的危险。
误区二：锻炼跟着兴趣走”老百姓要想防止在运动中受伤，首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走，不能因为对某项运动感兴趣，而总选择该项运动。
每项运动都有它的技术特点，运动参与者的身体条件也各不相同，所以要根据年龄、体质、身体状况等选择适合自己的运动方式，否则运动不仅不能健身还会伤身。
选择运动还是要量力而行。
如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动，一些年纪比较大的人就应当选择游泳、乒乓球、门球、太极拳等对抗性不强的运动方式。
若膝关节有慢性损伤，则不宜选择太极拳、登山等运动。
上班族平时工作没有时间，可以在下班后选择快走、慢跑等有氧运动。
在这些运动中，最受医生推荐的当属游泳。
游泳造成骨关。
坚持健身的说说朋友圈
坚持健身的说说朋友圈1. 开始新的一周了,要继续坚持健身计划,通过坚持锻炼身体才能变得更健康。
2. 锻炼身体不能三分钟热度,要以坚持不懈的态度持之以恒,才能达到健身的目的。
3. 一个人如果连自己的身体状态都管不好,又怎么能实现其他目标呢?继续坚持健身计划!4. 坚持健身不仅可以增强体质,更可以通过运动磨练我们的意志品质。
持之以恒,终有收获。
5. 只有坚持不懈地锻炼身体,才能让健身的效果持续发挥作用。
继续坚持,不要半途而废。
6. 坚持健身不能只看短期效果,长期坚持才能使身心达到最佳状态。
持之以恒,目标就在前方。
7. 坚持健身不能老是以病为借口,只有克服懒惰才能让生活质量得到提高。
继续保持,越来越好!8. 坚持健身不能因为天气因素而推掉训练计划,要时刻以自律的心态要求自己。
坚持就是胜利!9. 只有做到每天坚持健身,锻炼才能成为一种生活方式。
坚持高效的训练,目标终将实现。
10. 坚持健身需要持之以恒的毅力,只有养成好习惯,身体效果才会越来越明显。
继续保持!11. 坚持健身不能只看短期效果,长期坚持才是关键。
一步一个脚印,向目标继续前进!12. 每当健身的热情下降时,想想最初的理想和目标。
继续坚持,终会看到成效!13. 坚持健身的最大敌人是懒惰,只有不断克服才能成为更加自律的人。
继续保持!14. 实现健身目标只能靠恒心和毅力,每一天的坚持都会让你更进一步。
继续保持!15. 坚持健身会给生活带来正能量,通过锻炼身体也在改善内心世界。
保持下去!16. 想要拥有健康体魄,就要以坚持不懈的毅力持续健身。
坚持就是胜利,继续保持!17. 只有坚持运动,生活质量才能逐步提高。
保持每一天的运动计划,你一定行!18. 坚持健身不仅能增强体质,更能提高自信心。
保持锻炼的决心,你一定可以!19. 锻炼身体不能三分钟热度,坚持和耐力是必不可少的。
继续保持健身计划!20. 坚持健身可以增强体质,也可以通过运动磨练内心的意志品质。
健身误区常见错误及如何避免
健身误区常见错误及如何避免在现代社会，健身已经成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。
不论是为了塑形、减肥、增强体质，亦或是单纯追求健康，越来越多的人动力十足地走进健身房。
然而，健身虽好，但如果方法不当，反而可能适得其反，导致伤害或达不到预期效果。
本文将探讨一些健身过程中常见的误区，并提供相应的解决方案，以帮助大家更科学、有效地进行健身。
一、过度锻炼许多人对待健身的态度往往极端，一方面渴望快速见效，另一方面又忽视了身体的承受能力。
过度锻炼不仅不会增加肌肉量，反而容易导致肌肉疲劳、过度损伤，严重的话还可能引发运动伤害。
如何避免合理安排训练计划：制定一个可行的锻炼计划，包括不同的训练类型和休息时间。
每周至少要有1-2天的休息日，让肌肉得到修复和恢复。
量力而行：根据自身的体能状况逐渐增加训练强度，而不是一次性提高。
此外，初学者要从基础动作练起，不要为了追求负重或运动量而忽视基本功。
二、忽视拉伸和热身在健身中，许多人习惯于直接进入训练，而忽略了必要的拉伸和热身。
这会导致肌肉缺乏灵活性，从而增加受伤几率。
同时，没有做好拉伸也会影响运动后的恢复。
如何避免做好热身：每次训练前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，以提高身体温度，促进血液循环。
拉伸练习：训练结束后要进行充分的拉伸，以帮助肌肉放松和恢复。
特别是针对高强度训练后的特定肌群，可以有效降低酸痛感。
三、盲目追随潮流网络上充斥着各种健身方法，有些看似非常流行，但并不适合所有人。
例如，一些偏重于某一部位的训练或者神奇的减肥饮食法，很可能并不适合普通人执行。
如何避免科学选择方法：了解自身身体情况以及目标，根据专业人士或教练的建议选择适合自己的训练法和饮食结构，而不是盲目跟从网络趋势。
个性化方案：与专业健身教练沟通，根据个人体质和目标量身定制锻炼计划，以确保安全且有效地实现健身目标。
四、饮食不当许多想要减肥或塑形的人常常采取极端节食的方法，这不仅对身体不好，还会影响新陈代谢。
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼之欧阳治创编
健身熬炼七年夜误区：经常干体力活无需熬炼健身熬炼七年夜误区：经常干体力活无需熬炼随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康。
利用闲暇时间走进健身房或融入年夜自然进行各种健身熬炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时尚的业余生活方法。
可是，对很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想。
造成这种反差的根来源根基因在于他们的熬炼意识和行为中存在着很多违反科学的误区。
误区一：经常干体力活无需熬炼【案例】王师傅是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿熬炼，他很不屑：我平时在厂里体力消耗已经很年夜了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长时间缺乏体力劳动的人不一样，可以不必再进行什么体育活动了。
专家点评>>>体力劳动不克不及取代体育活动。
两者的最年夜区别在于，体力劳动多是局部负荷较年夜的运动，年夜多是屡次重复的单调性的体力活动。
体育熬炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为系统的身体活动，既可作用于全身，又可作用于局部。
适当的体力劳动对增强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体获得全面、健康的成长。
许多体力劳动有固定的姿势，经经常使用力的肌肉获得成长，用力少的肌肉得不到熬炼，并且长期继续一个举措，会使个别肌群过度紧张呈现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会招致腰肌劳损，呈现腰酸背痛等。
如果想更健康地生活，即使是体力劳动者，也应在体力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的排除加快；也可使介入劳动活动的肌肉获得充分抓紧和休息，加快解除疲劳。
[page] 误区二：只要熬炼，什么运动形式都行【案例】张年夜妈家住紫金山下，一年前退休后有了年夜把的空闲时间，开始加入了健身步队。
她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至少爬山2—3次。
开始由于运动时间短，运动量不年夜，还没有觉得有什么不适之处。
但随着运动强度逐渐增年夜，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得更加钻心，后来不克不及不保持爬山熬炼，并到医院就诊。
运动：要健身，不要损伤——锻炼 别把好事变坏事
运动：要健身，不要损伤——锻炼别把好事变坏事
苏卫
【期刊名称】《江苏卫生保健：今日保健》
【年(卷),期】2007(000)004
【摘要】下班之后上健身房锻炼锻炼，工作空闲之余约朋友打球、跳健身舞已经成为时下流行的健身方式，然而运动却并不一定会给人带来健康，最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动损伤的患者以平均每年20％的速度递增。
如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，许多人在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重，甚至还有的导致死亡。
健身的目的是为了健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以生活条件好了，大家喜欢运动了，这是好事，但也要时刻注意莫让运动损伤将好事变成了坏事。
【总页数】2页(P28-29)
【作者】苏卫
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R873
【相关文献】
1.健身锻炼者运动损伤的心理致因及心理康复疗法研究 [J], 杨少伟;文博
2.健身俱乐部器械区锻炼者运动损伤成因及其预防 [J], 周若晨
3.老年人健身锻炼心理预测因素与运动损伤研究 [J], 唐奡;郑立杰;唐红明
4.大众人群在健身锻炼中运动损伤的现象及原因分析 [J], 强少挺
5.高校共享健身场馆不同锻炼区域运动损伤及其预防 [J], 林冠成;宋正刚;陈雨桐因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
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健身不对反伤身锻炼别求速成
资料图
参加体育锻炼是为了健身，可健身的项目选择及强度应因人而异，如果张冠李戴，非但不会强身，反而会伤身。
北京体育大学运动医学教研室主任、博士生导师王安利教授指出，很多人锻炼是盲目的，尤其是一些患有某些疾病的人，必须要遵循科学的规律，这样才能真正起到健身的效果。
现在晨练的人中，很大一部分是老年人，很多老年人想知道究竟什么样的健身项目最好。
其实，对老年人来说，运动中心率的控制才是最重要的，只要能掌握好心率，长期坚持，一般都能达到强身的目的，选择何种运动项目并不是太重要。
正常范围的心率用简单的公式来表述就是220减年龄，然后再乘以一个百分比，这个百分比应该在60%～80%之间。
以上计算出的数值即为运动时应掌握的每分钟心跳速度范围，其中80%为最高限，通常建议老年人保持在75%以内为最好。
另外，测试运动心跳速度应在进行较大量运动10～20分钟后进行。
总之，老年人不应追求大运动量，也不需要运动时间过长，过于疲劳对身体没好处。
王教授说，现在有这样一个现象：健康的人想不到锻炼，总是要等到得了病之后才意识到，于是想争分夺秒地通过锻炼找回健康。
可事物的发展有一个过程，锻炼身体也是这样，想速成是不可能的，就像当初患病一样，不是一朝一夕的事。
比如对心脑血管疾病患者和高
血压患者来说，运动项目的选择就显得很重要，应力求和缓，万万不能激烈，也不要与其他同龄人攀比。
慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适合，由于慢跑的运动量比散步大，因此更适合症状较轻的患者。
另外还需要提醒的是，这些患者在锻炼结束时，还应该做一些放松活动，不要立即停止，否则对身体不利。
对糖尿病患者而言，适当的体育锻炼能促进新陈代谢，对缓解病情有益，但锻炼时也应根据自己的情况量力而行，可选择诸如散步、慢跑、广播体操、太极拳、爬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。
运动时间的掌握也极为重要，否则达不到降血糖的目的，甚至还会使病情加重。
研究表明，糖尿病患者在运动半小时左右，降血糖的作用最佳，而如果运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重病情。