在体育教学中如何增强学生的耐力素质
初中体育10耐力跑步教案
初中体育10耐力跑步教案引言本教案旨在通过耐力跑步训练，提高初中生的体能素质和耐力水平。
耐力跑步是一种全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
本教案将介绍如何设计适合初中生的耐力跑步训练方案。
教学目标1. 提高学生的心肺功能和耐力水平；2. 培养学生的毅力和坚持能力；3. 增强学生的肌肉力量和爆发力；4. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学步骤第一步：热身准备1. 大家站成一排，做头部、颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的热身活动；2. 进行5分钟的缓慢跑，让学生的身体适应运动。
第二步：耐力跑步训练1. 进行10分钟的中低强度跑步，让学生逐渐进入状态；2. 进行15分钟的高强度跑步，要求学生以最大的速度跑步，但要注意保持正确的跑姿。
第三步：恢复训练1. 进行5分钟的慢跑或步行，让学生的心率逐渐恢复正常；2. 进行一些拉伸运动，松弛肌肉。
第四步：总结和讨论1. 让学生在小组内讨论他们的跑步感受和体会；2. 引导学生总结跑步训练的好处，并与其他体育项目进行比较。
教学评价与追踪1. 通过观察学生的跑步姿势和表现，评价他们的技术水平；2. 记录学生每次训练的跑步时间和距离，用于追踪他们的进步；3. 鼓励学生互相激励，建立良好的竞争氛围。
教学扩展1. 引导学生了解其他耐力训练方法，如游泳、骑自行车等；2. 组织学生参加校际或区域性的耐力竞赛，锻炼他们的竞争能力。
结束语通过本教案的耐力跑步训练，相信学生的体能素质和耐力水平将得到有效提高。
这将对他们的身体健康和整体发展产生积极影响。
同时，培养学生的毅力和团队合作精神也是这个教案的重要目标之一。
希望学生们能够享受跑步运动的乐趣，并在训练中逐渐突破自己的极限。
如何在小学体育教学中提高学生的耐力素质
如何在小学体育教学中提高学生的耐力素质在小学体育教学中，提高学生的耐力素质是一个非常重要的目标。
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，是身体健康的重要指标之一。
对于小学生来说，提高耐力素质不仅有助于提高身体素质，还能增强学生的体质，有助于他们更好地适应学校生活和未来的学习生活。
那么，如何在小学体育教学中提高学生的耐力素质呢？本文将从以下几个方面进行探讨。
一、合理安排教学内容在教学内容的选择上，应该注重趣味性和实效性相结合。
首先，教学内容应该符合学生的年龄特点和身体发育规律，避免过于激烈和危险的动作。
其次，教学内容应该注重趣味性和多样性，如采用各种跑、跳、投等基本动作，以及一些简单的球类运动、跳绳等游戏活动，让学生能够在轻松愉快的氛围中锻炼身体。
此外，还可以适当增加一些简单的体操和拉伸动作，帮助学生放松肌肉，缓解疲劳。
二、合理安排运动负荷运动负荷是指学生在运动过程中承受的生理负荷，包括运动强度和运动时间。
在提高学生耐力素质的过程中，应该根据学生的实际情况合理安排运动负荷，避免过度疲劳和损伤。
在体育教学中，可以通过调整运动强度和时间来控制运动负荷。
例如，可以通过增加跑的距离、提高跑的速度、增加跳绳的次数等方式来增加运动强度；可以通过控制学生之间的距离、调整分组人数等方式来控制运动时间。
此外，还可以根据学生的身体状况和运动能力进行个性化教学，让每个学生都能在适合自己的运动负荷下锻炼身体。
三、注重教学方法的多样性教学方法的多样性可以激发学生的学习兴趣和积极性，提高教学效果。
在体育教学中，可以采用多种教学方法，如游戏教学法、情境教学法、合作教学法等。
例如，可以采用小组比赛的形式进行跑步训练，让学生在比赛中锻炼耐力；可以采用情境创设的方法，让学生在模拟生活中进行各种动作训练，如购物、上学等；可以采用合作教学法，让学生通过合作完成任务，如接力比赛、搬运球等，提高他们的合作意识和团队精神。
四、注重学生的身体和心理状态在提高学生耐力素质的过程中，应该注重学生的身体和心理状态。
体育教学如何发展学生的耐力素质
分 课 余 时 间 用 在上 网 、玩 游 戏 上 ，很 少 去 参 加
体育锻炼。三是 随着人们生活水平 的提高 ，青
少 年 的膳 食 营养 不 均 衡 。造 成 青少 年肥 胖 率 逐 年 提 高 ，从 而 影 响他 们 耐 力 素 质 的 提高 。 四是
现 在 学 生 以独 生子 女 为 多 ，从 小 比较 娇 惯 ，缺
培养兴趣是 学好 “ 图’ 制 ’的法宝
鄂 东职 业技术学院 黄 堂芳
【 要】 摘 爱因斯坦说过 ： “ 兴趣是 最好的老师。”如果教 学工作 者在教 学过程 中，培养 学生对 学 习的兴趣 ，学生将会 自觉 自愿地去学习。而有兴趣 的学习是 一件快乐的事情 ，学习效果会十分显著 。 因此，培养学习兴趣 ，应成为素质教 育的一个重要 方面。本文主要从制 图教 学角度介绍几种培养学生
练 习 如重 复跑 、定 时 跑 过 于 单 调 ，难 以激 发 学 生 的 锻炼 兴 趣 。在 耐 久 跑 练 习 中要 充 分 利 用 好 学 校 的各 种 资 源 ，采 用 多 种 形 式 的跑 来 调 动 学
可 以增 加 学 生锻 炼 兴 趣 发展 体 能 ，同时 又 提 高
了技 能水 平 。
前”的统一 口号 ，跳兔子舞 同的 连接 ，从 而 改变 多 种
形 式 进 行 练 习 以调 动学 生 的积 极 性 。利用 运 动
游 戏 法进 行 耐 力 素质 教 学 ，可 以激 发 学生 的锻 炼 兴 趣 ，可做 到 教有 情 趣 、学 有 兴 趣 、玩 有 乐 趣 ，将 发展 学 生 耐力 素 质 目标 贯 穿 于 整个 教 学
体质没有明显 提高 ，有些素质却在下 降 ，尤其
是 耐力素 质下 降幅度 更大 。 分 析 造成 这 一现 象 的原 因 ，一是 当今 学 校 教 育 片 面追 求 学 习成 绩 ，不 注 重 学生 的健 康 教
高中《发展速度耐力素质的练习方法》优秀教学案例
4.培养团队协作精神：小组合作学习是本案例的一大亮点。学生在小组内相互讨论、交流，共同完成训练任务，有助于培养学生的团队协作能力和沟通能力。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱体育、积极参与体育锻炼的良好习惯，增强学生的体质。
2.培养学生勇于挑战自我、克服困难的精神，增强自信心和毅力。
3.培养学生团队协作、互助互爱的精神，提高人际交往能力。
4.培养学生具备正确的运动观念，认识到运动对于身心健康的重要性，树立终身体育的观念。
三、教学策略
（二）问题导向
1.针对速度耐力训练，提出具有启发性的问题，如：“如何提高自己的速度耐力？”“不同训练方法对速度耐力素质的提升有何作用？”等，引导学生进行思考。
2.鼓励学生提出自己在速度耐力训练中遇到的问题，通过师生共同探讨，寻找解决问题的方法。
3.教师在解答问题的过程中，注意引导学生运用所学知识，培养学生的解决问题的能力。
（二）过程与方法
1.采用任务驱动法，引导学生参与速度耐力训练的实践，提高学生的动手操作能力。
2.运用小组合作学习，让学生在讨论、交流中相互学习，共同提高，培养团队协作精神。
3.创设情境教学，激发学生的学习兴趣，让学生在轻松愉快的氛围中学习速度耐力训练方法。
4.结合运动生理学、运动心理学等理论知识，引导学生运用科学方法进行训练，提高训练效果。
高中《发展速度耐力素质的练习方法》优秀教学案例
一、案例背景
随着社会的发展，青少年身体素质的提升日益受到关注。高中体育课程中，发展速度耐力素质是培养学生身体素质的重要内容。《发展速度耐力素质的练习方法》这一教学案例旨在针对高中生的生理和心理特点，结合体育学科教学目标，探讨有效的速度耐力训练方法。本案例以实践性、科学性、趣味性为原则，运用多样化的教学手段，帮助学生掌握提高速度耐力素质的关键技术，激发学生的运动兴趣，培养良好的体育锻炼习惯，从而有效提升高中生的身体素质。在教学过程中，注重个体差异，关注学生成长，以人性化、专业化的教育语言引导学生，旨在让每个学生都能在轻松愉快的氛围中收获成长。
在小学体育中如何培养学生意志
在小学体育中如何培养学生意志随着现代社会的不断发展，学生的身体健康和心理素质变得越来越重要，小学体育教育也逐渐受到重视。
在小学体育中，不仅要培养学生的身体素质，还要注重培养学生的意志品质，帮助他们在体育活动中增强自信心、毅力和耐力，从而更好地成长和学习。
那么，在小学体育中如何培养学生意志呢？本文将从以下几个方面来探讨。
一、通过锻炼来增强学生的意志锻炼身体是培养意志品质的重要手段。
在小学体育教育中，运动项目的难度和强度应该逐渐增加，从而逐步训练学生的毅力和耐力。
例如，可以通过长跑、仰卧起坐、俯卧撑等项目来锻炼学生的体力和意志，从而让他们变得更加坚强和自信。
二、通过体育竞赛来增强学生的意志体育竞赛不仅可以增加学生的体育锻炼量，还可以锻炼他们的心理素质，培养他们的意志品质。
例如，在学生参加长跑比赛时，不仅需要拼尽全力奔跑到终点，还需要遇到挫折时坚持不懈，克服自己的心理障碍。
这些经历都可以让学生在意志方面得到锻炼和提高。
三、通过训练来培养学生迎接挑战的勇气小学体育教育中，应该注重培养学生迎接挑战的勇气。
例如，在教学乒乓球时，可以让学生单打、双打等不同形式的比赛和训练，让他们在比赛中逐渐掌握技巧和策略，从而进一步提高自己的成绩。
在这个过程中，学生也会逐渐培养出勇于面对挑战的勇气。
四、通过养成良好的运动习惯来培养学生意志养成好的运动习惯对于学生的身心健康和意志品质都有重要的作用。
在小学体育中，应该注重培养学生良好的运动习惯，例如勤洗手、注意体育用品的清洁和维护等，同时也应该注重让学生理解这些习惯的重要性，从而培养出良好的习惯和生活态度。
这些良好的习惯可以帮助学生在以后的学习和生活中更好地展现出自己的意志品质。
总之，在小学体育教育中，培养学生的意志品质是一个重要且必要的任务。
通过锻炼身体、参加竞赛、养成良好的运动习惯、培养学生迎接挑战的勇气等侧面来提高学生的意志品质，一定可以让学生在体育活动中更好地展示自己的能力，从而更好地成长为高尚的人格和健康的个体。
耐力素质训练的教学设计
耐力素质训练的教学设计一、引言在体育教学中，耐力素质训练是非常重要的一环。
耐力素质的提高可以帮助学生增强身体的抗疲劳能力，延长运动持久时间，并提升整体体能水平。
本文将从教学设计的角度出发，探讨如何科学合理地进行耐力素质训练的教学。
二、教学目标1. 知识目标：了解耐力素质的重要性，掌握耐力训练的基本知识。
2. 技能目标：掌握不同种类的耐力训练方法，能够正确地进行耐力训练。
3. 情感目标：培养学生坚持不懈的意志品质，增强对体育锻炼的积极性。
三、教学内容1. 耐力素质的定义和分类耐力素质是指在长时间、中等至轻度强度运动下，人体机能保持一定水平的能力。
根据运动形式的不同，耐力素质可分为心肺耐力、肌肉耐力和全身耐力等。
2. 耐力素质训练方法A. 心肺耐力训练：包括有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和无氧运动（如爬楼梯、高低跳等）。
可以设计有氧运动的间歇训练，逐渐增加运动强度和时间，以培养学生的心肺耐力。
B. 肌肉耐力训练：通过重复进行一定数量的肌肉收缩，使肌肉逐渐适应负荷，提高肌肉耐力。
可以利用自身体重或简单的器械进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
C. 全身耐力训练：结合心肺耐力和肌肉耐力训练的方法，例如徒手操、循环训练等。
通过一系列连贯的动作，综合锻炼全身肌肉，同时提高心肺耐力水平。
3. 教学设计A. 知识传授通过PPT和讲解的形式，介绍耐力素质的定义和分类，让学生了解耐力训练的重要性。
B. 实例演示选取几种常见的耐力训练项目，进行现场演示。
示范正确的动作技巧和呼吸方法，并解释训练原理和注意事项。
C. 学生练习让学生分为小组进行训练，每个小组根据自身能力选择适合的训练项目，并制定训练计划。
每个小组内可以有一名学生担任领队，负责带领小组成员进行训练。
教师要耐心指导并进行适时的纠正。
D. 比赛活动为了增加趣味性和竞争性，可以组织耐力训练比赛活动。
对于练习时间较长的项目，可以设置多个阶段，每个阶段设定一个小目标。
体育教案初中耐力训练
体育教案初中耐力训练一、教学目标：1. 认知目标：让学生了解耐力训练的重要性，理解耐力训练的方法和技巧。
2. 技能目标：通过训练，提高学生的耐力素质，使其能够坚持长时间的运动。
3. 情感目标：培养学生坚持、毅力和自信心，使其在体育活动中获得成就感和快乐。
二、教学内容：1. 耐力跑：培养学生长时间跑步的能力，提高心肺功能。
2. 耐力素质训练：通过各种锻炼方式，提高学生的耐力素质。
三、教学过程：1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 耐力跑训练：组织学生进行800米或1000米的耐力跑，要求学生均匀分配体力，保持跑步姿势正确。
2.2 耐力素质训练：进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每项训练进行3组，每组10-15次。
2.3 间歇训练：进行一些高强度的短时间训练，如30秒的全速跑，然后休息1分钟，重复3-5次。
3. 提高部分（10分钟）3.1 学生根据自己的体能，选择不同的训练方式进行提高，如增加耐力跑的距离，提高间歇训练的强度等。
3.2 教师巡回指导，纠正学生的跑步姿势和训练方法，给予鼓励和指导。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
4.2 教师总结本次训练的内容和收获，强调耐力训练的重要性。
四、教学注意事项：1. 在训练过程中，注意学生的安全，避免发生意外事故。
2. 关注学生的体能状况，适时调整训练强度，避免过度训练。
3. 鼓励学生坚持训练，培养学生的毅力和自信心。
五、教学评价：1. 学生能够完成耐力跑训练，提高心肺功能。
2. 学生能够完成耐力素质训练，提高耐力素质。
3. 学生能够坚持训练，表现出良好的毅力和自信心。
六、教学反思：在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，调整训练强度，使每个学生都能在耐力训练中取得进步。
同时，要注重培养学生的毅力和自信心，使其在体育活动中获得成就感和快乐。
体育教育教学目标
体育教育教学目标
体育教育教学目标是指通过体育教学活动，学生应该达到的体育素质、技能和认知水平。
以下是体育教育教学的具体目标：
1. 增强体质：通过合理的运动负荷和多样化的体育活动，提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。
2. 提高技能：教授学生各种运动技能，如基本动作、技术、战术等，并培养他们的运动能力，如跑、跳、投、抛、击等。
3. 培养兴趣和习惯：通过体育活动和比赛等形式，激发学生的体育兴趣，培养他们参与体育活动的习惯，使他们能够在日常生活中持续进行体育锻炼。
4. 培养团队协作能力：在集体项目中，培养学生的团队协作能力，让他们学会在团队中发挥自己的作用，与队友共同完成目标。
5. 培养竞争意识：通过体育比赛等形式，培养学生的竞争意识，让他们学会在竞争中发挥自己的优势，争取更好的成绩。
6. 培养健康生活方式：引导学生养成健康的生活方式，
包括合理的饮食、充足的睡眠、规律的作息等，以促进他们的身心健康。
7. 培养规则意识和道德品质：通过体育比赛和活动，培养学生的规则意识和道德品质，如公平竞争、尊重裁判和对手、积极进取等。
以上是体育教育教学的目标，它们相互关联、相互促进，旨在全面提高学生的体育素质和身心健康水平。
体能耐力教案初中
体能耐力教案初中一、教学目标1. 认知目标：让学生理解体能耐力训练的重要性，掌握基本的体能耐力训练方法和技巧。
2. 技能目标：培养学生具备良好的耐力素质，提高学生的体能水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体能耐力训练的兴趣，增强学生的自信心和毅力。
二、教学内容1. 体能耐力的定义和重要性2. 体能耐力训练的方法和技巧3. 实际训练活动三、教学过程1. 导入：教师通过讲解体能耐力的定义和重要性，引起学生的兴趣和关注。
2. 讲解：教师讲解体能耐力训练的方法和技巧，包括有氧运动、无氧运动、间歇训练等。
3. 示范：教师进行体能耐力训练的示范，让学生直观地了解训练的方法和技巧。
4. 实践：学生分组进行体能耐力训练，教师巡回指导并进行纠正。
5. 总结：教师总结本次训练的重点和注意事项，鼓励学生积极参与体能耐力训练。
四、教学方法1. 讲解法：教师通过讲解体能耐力的定义和重要性，让学生理解体能耐力训练的意义。
2. 示范法：教师进行体能耐力训练的示范，让学生直观地了解训练的方法和技巧。
3. 实践法：学生分组进行体能耐力训练，通过实际操作来提高体能耐力水平。
4. 反馈法：教师对学生的训练情况进行评价和反馈，帮助学生了解自己的进步和不足之处。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生参与体能耐力训练的积极性和主动性。
2. 技能掌握情况：评估学生在体能耐力训练中的技巧和方法的掌握程度。
3. 进步情况：对比学生前后训练成绩，评估学生的进步情况。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等适合体能耐力训练的场地。
2. 教学器材：计时器、测量工具、运动器材等。
七、教学建议1. 教师应根据学生的实际情况，合理设置训练强度和难度，避免过度训练。
2. 教师应注重学生的安全，指导学生正确的训练方法和技巧。
3. 教师鼓励学生积极参与体能耐力训练，培养学生的自信心和毅力。
4. 教师定期进行评价和反馈，帮助学生了解自己的进步和不足之处，并进行相应的调整和改进。
初中体育教案耐力训练
初中体育教案耐力训练一、教学目标1. 增强学生的耐力素质，提高心肺功能。
2. 培养学生坚强的意志力和团队协作精神。
3. 掌握耐力训练的方法和技巧，为终身体育打下基础。
二、教学内容1. 耐力跑训练2. 耐力素质练习3. 团队协作游戏三、教学重点与难点1. 重点：耐力跑的技巧和呼吸节奏的掌握。
2. 难点：学生在耐力训练中保持稳定的速度和坚持不懈的精神。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 耐力跑训练（15分钟）a. 组织学生进行800米耐力跑，要求学生保持稳定的速度，不能过快或过慢。
b. 学生在跑步过程中，要注意呼吸节奏，保持均匀呼吸。
c. 教师在旁边指导，纠正学生的跑步姿势和呼吸方式。
2.2 耐力素质练习（10分钟）a. 组织学生进行跳绳、俯卧撑、深蹲等耐力素质练习。
b. 要求学生在练习过程中，尽量保持动作标准，不要偷懒。
2.3 团队协作游戏（5分钟）a. 组织学生进行“接力跑”游戏，培养学生团队协作精神。
b. 学生分成若干小组，进行接力跑比赛。
3. 结束部分（5分钟）3.1 学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
3.2 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生在今后的训练中继续努力。
五、教学反思本节课通过耐力跑训练、耐力素质练习和团队协作游戏，旨在提高学生的耐力素质和团队协作精神。
在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，给予不同学生适当的指导和帮助。
同时，要培养学生坚持不懈、克服困难的精神，为终身体育打下基础。
在今后的教学中，可以尝试引入更多有趣的耐力训练方法，如登山、越野跑等，以提高学生的训练兴趣和积极性。
此外，要加强学生心理健康教育，让学生在耐力训练中学会调节心理状态，更好地应对挑战。
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在体育教学中如何增强学生的耐力素质【摘要】本文对高职高专学生耐力素质下降的情况，指出在科学理论指导下，探索有实际意义的锻炼方法，不断提高学生的耐力素质。
【关键词】高职高专耐力素质锻炼方法
笔者从本市高职高专学校的实际出发，利用现有条件，狠抓学生耐力素质锻炼与提高，促进学生身心的健康发展，培养学生体育锻炼的意识与能力，为终身参加体育锻炼奠定基础。
1. 研究方法
文献资料以及万名学生《国家体育锻炼标准》（一下简称《国标》）测试成绩及健康卡片的数据进行统计分析。
2. 问题的提出
笔者研究了我市高职高专学生2000-2012年3学年19所高职高专约1万多名学生的《国标》测试成绩及健康卡片上的数据表明，学生体质差的情况是十分严峻，其中耐力素质在较为突出。
其原因；一是高中重视文化课，普遍存在对体育认识模糊，几乎不上体育课。
在上大学前看重考试成绩，轻视体育锻炼，缺乏正确的教育观、健康观、成才观。
二是家庭方面：过渡娇惯溺爱、忽视孩子健康。
选择
体育项目流露出怕苦怕累，避重就轻，不喜欢力量类、耐力类和激烈对抗类的项目。
这些原因导致学生从小没有到得系统的锻炼。
因此造成高职高专体育教学中的困难。
3 解决问题的途径及方法
耐力素质的因响因素分析；耐力素质是指人体长时间工作克服疲劳的能力，影响其主要因素有；
3.1 心血管系统的机能，心血管机能与运动机能相适应
经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。
从生理角度分析，耐力跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。
100 米跑无氧代谢占 90％左右，有氧代谢占 10％左右。
400 米跑无氧代谢占 60％左右，有氧代谢40％左右；5000 米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。
3.2 肌体内各种能量的储备以及获得能量和能量转换与利用的能力。
3.3 学生心理稳定性和意志品质
由于耐力训练强度大，时间长，在训练中学生往往会产生心理障碍。
如畏难情绪，恐慌心理，怕苦怕累，害怕受伤等。
在教学中通过心理培养，激发学习兴趣，树立自信心，消除畏惧心理，提高学生练习的自觉性和能动性。
教育学生树立吃苦耐劳的思想品质，通过训练提高学生的耐力素质，磨练学生的意志品质，使其端正训练态度，增强训练的自觉性，主观性和能动性。
3.4 动作的协调性，可节省能量的消耗，减少内部阻力，增加推力。
4 提高耐久力的锻炼方法
4.1 越野跑提高学生的心肺功能
而心肺功能的锻炼手段主要在于坚持以耐力跑为主，耐力跑具有一个独特的现象：“极点”：，又称“第二次呼吸”，有相当一部分学生在跑程中因生理上常出现“极点”，跑了一段距离以后，即产生一系列不适的生理性反应，胸部不适、嗓子不舒服、肚子痛难以忍受，“极点”是影响学生们坚持跑完全程的主要原因。
忽略了耐久跑的过程应如何合理均匀地分配速度和体力。
一圈接一圈怎样平稳地度过“极点”。
正确的技术很重要：上体正直或稍向前倾肘关节自然弯曲前后摆动；步伐均匀轻松自然节奏感好；呼吸节奏与跑的节奏相配合，三步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸其次，用鼻子吸气和半张嘴巴同时呼吸。
要求每两周进行一次耐力训练。
分班、分组进行越野跑练习，在10～16 分钟之内完成2000～3000m 的里程。
多采用往返跑的练习形式。
要求学生每周晨练进行一至二次跑程为1000～2000m的中等速度晨跑练习每次用5～8 分钟左右。
应以“长距离慢跑”开始，尤其是对初学者更适合，越野跑则充分利用“大自然的优越的条件进行长跑的锻炼”，它是世界各国普遍开展的训练方法（它对场地设备无严格要求）。
训练方法是：
1.要充分考虑学生的年龄和性别的差异，如；女生以1200-1500m 的距离为宜，而时间则以8-11分为适宜，男生以1200-2000m为宜。
而时间则要达到7-12分钟为适宜。
2.要注意学生个体的差异，过去强调越野跑集体列队跑，以强者带弱者，是不科学的，应考虑到不同个体的运动强度（负荷）可以采用以下方法解决。
第一．首先测出每个学生安静时的脉搏数，选择在8小时睡眠以后，在床上仰卧的情况下测脉搏。
第二．越野跑以后测脉搏。
第三．运动量（跑速和距离）的确定。
例如安静时脉搏为每分钟60次/人，在第一锻炼阶段内每分钟达130～140次为较合适。
制订锻炼计划的依据：
1.在速度上以能持续跑4～5分钟以上的速度为准。
2.时间上以能能持续跑5～6分钟以上为准。
3.初学者脉搏数每分钟以达到130～150次为准。
4.在增加速度和距离时（既增加运动量），应以运动后的脉搏做为基准；
5.在开始锻炼2～3周后，脉搏在每分钟130次左右时，可以认为已到提高速度或加长距离的阶段。
对受过训练的学生从健康管理和安全上考虑脉搏数应限在170～180次为好，超过此数，则反映运动量过大。
需定期测定耐久力的提高程度。
4.2 任意变速跑法与越野跑一样
在大自然环境中进行，较适合，其锻炼方法如下；把加速跑变速跑定时、定距离跑与追逐跑、接力跑以及变换环境的自然地形地物跑、越野跑等方法不时地渗透、结合起来进行训练以多变和创新
的形式使学生始终处在兴奋状态下并在不知不觉中愉快地完成耐
力跑训练更有利于提高其竞技水平。
1.预定跑完全程的时间和距离；
2.在第一阶段中，在全程中规定出如下的加快跑速的段落。
第一，用全速的80%速度跑两个100m ；
第二，以全速的90%速度跑两个80m ；
第三，全速跑2～3个50m .等等。
任意变速跑的渐进法，应考虑下列因素制订锻炼计划；
1. 在定出全程时（如定出一次课跑200m）不管所用时间，而以脉搏变化情况做为基准来决定跑的时间。
2. 定出全程所用时间，不管跑的距离，而以跑完后的脉搏数为标准来确定应跑的距离。
通过对脉搏数的分析决定距离，总时间（全程中）快速跑距离和次数，并确定其速度。
4.3 间歇锻炼法
间歇锻炼法应注意以下几个问题；
1. 休息时间（慢跑或步行）的脉搏在每分钟120～130为最好。
2. 在脉搏为每分钟120～150次后，进入下一段加速阶段。
3. 在加速阶段脉搏每分钟达到170～180次时应结束加速。
耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。
耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，耐力训练中耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于高职高专学生耐力的训练更
要注意结合其自身特点。
主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练。
训练中以有氧代谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。
第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。
能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。
第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。
第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。
第四，采用课内外结合的方式，加强学生耐力训练，对学生增强体质，在今后的工作中完成超负荷工作有着重要意义，而且还能为文化课的学习打下良好基础。
参考文献
［1］【.少年田径运动训练】林木生主编武汉大学出版社［2］【田径教练员教科书】武汉体育学院编印
［3］【田径】体育学院专修通用教材人民体育出
［4］ 2006年第5期第18卷总第76期贵州警官职业学院学报。