健康轻食菜谱
轻断食减肥食谱
轻断食减肥食谱
轻断食减肥法是一种健康的减肥方式，它不仅有助于减肥，还能改善身体健康。
在进行轻断食减肥时，我们需要合理安排饮食，摄入营养的同时控制热量，以下是一些适合轻断食减肥的食谱，希望对大家有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥。
将适量的燕麦淘洗干净，加入适量的水煮熟，最后加入一些水果块，如苹果、
香蕉等，可以增加口感和口味。
2. 鸡蛋三明治。
将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，然后夹在全麦面
包片中，再加入生菜叶和番茄片，简单又营养。
午餐：
1. 蔬菜沙拉。
将生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝、番茄片等蔬菜混合搅拌，加入适量的橄榄油和
柠檬汁，清爽又健康。
2. 煎鳕鱼配蔬菜。
将鳕鱼片用盐和黑胡椒腌制一段时间，然后放入平底锅中煎熟，搭配煮熟的蔬菜，简单美味。
晚餐：
1. 素菜炒饭。
将胡萝卜丁、豌豆、玉米粒等蔬菜炒熟，加入煮熟的米饭，翻炒均匀即可，简单又饱腹。
2. 烤鸡胸肉。
将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒、孜然粉等调料腌制一段时间，然后放入烤箱烤熟，。
轻食养生食谱
轻食养生食谱1. 素食三明治- 将蔬菜切片，如番茄、黄瓜、生菜等。
- 将面包切片，涂上腌制橄榄油和花生酱。
- 在面包上放上蔬菜片和适量的豆腐或酪梨。
- 加入适量的盐、胡椒和其他调味料。
- 将另一片面包放在上面，轻轻压实，切成适当大小的三明治即可享用。
2. 烤蔬菜沙拉- 将各种蔬菜洗净切块，如胡萝卜、洋葱、西兰花等。
- 在烤盘上铺上锡纸，将蔬菜块放在上面。
- 撒上盐、黑胡椒和橄榄油，用手搅拌均匀。
- 将烤盘放入预热至200°C的烤箱烤约20分钟，或至蔬菜变软并稍微焦黄。
- 取出烤蔬菜，放凉后加入生菜、火箭菜和其他喜欢的配菜。
- 加入适量的柠檬汁和橄榄油，拌匀即可享用。
3. 果蔬汁- 准备新鲜的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜、西瓜等。
- 将水果和蔬菜洗净切块，去掉果皮和籽。
- 将切好的水果和蔬菜放入搅拌机中，搅拌成汁。
- 按个人口味加入适量的水或冰块稀释。
- 可以用滤网过滤掉果蔬渣，也可以直接饮用。
- 喝下果蔬汁，享受身体的维生素和养分补给。
4. 素食炒饭- 将杂粮米淘洗干净，放入电饭锅煮熟备用。
- 取一锅热油，加入洋葱、青椒、豌豆等蔬菜炒熟。
- 加入调料，如盐、胡椒粉、酱油等调味。
- 将煮熟的米饭倒入锅中，与蔬菜翻炒均匀。
- 最后加入蛋液炒匀，使炒饭更加香滑。
- 炒饭炒熟后，可以加入适量的紫菜碎末点缀。
5. 素食春卷- 准备春卷皮、豆芽、胡萝卜丝、紫甘蓝、葱姜蒜末等素菜。
- 在平底锅中热油，将蔬菜炒熟。
- 加入适量的盐、酱油、糖等调味料调味。
- 将炒好的素菜放入春卷皮中，包好。
- 取一蒸锅，加入适量的水，将春卷放入蒸锅中蒸熟。
- 蒸熟后，取出春卷，沾上自制的蘸酱即可享用。
轻食健康养生食谱
轻食健康养生食谱1. 酸奶水果沙拉食材：酸奶、新鲜水果（如草莓、蓝莓、芒果、香蕉等）、蜂蜜做法：将水果切成小块，加入酸奶中，用蜂蜜调味即可。
2. 清蒸鳕鱼食材：鳕鱼、姜片、葱段、蒜末、米醋、酱油做法：将鳕鱼洗净，放入蒸锅中，加入姜片、葱段蒸熟。
在小碗中加入蒜末、米醋、酱油，搅拌均匀后淋在蒸鳕鱼上即可。
3. 蔬菜瘦肉汤食材：瘦肉、西红柿、胡萝卜、洋葱、鸡精、盐、胡椒粉做法：将瘦肉切成薄片，用开水焯水后捞出备用。
在锅中加入适量水烧开，放入西红柿、胡萝卜、洋葱，煮至蔬菜变软，再加入煮熟的瘦肉，调入适量鸡精、盐和胡椒粉调味即可。
4. 烤三文鱼食材：三文鱼、柠檬、橄榄油、盐、黑胡椒粉做法：将三文鱼刷上橄榄油，撒上盐和黑胡椒粉，放在预热好的烤箱中烤10-15分钟。
取出后挤上柠檬汁即可。
5. 紫菜豆腐汤食材：紫菜、豆腐、葱花、盐、鸡精做法：将紫菜和豆腐切成小块。
在锅中加入适量水烧开，放入紫菜和豆腐，煮至豆腐变软，加入葱花、盐和鸡精调味即可。
6. 果蔬燕麦粥食材：燕麦片、牛奶、水果（如苹果、橙子、葡萄等）做法：将适量的燕麦片加入锅中，加入适量的水和牛奶，煮至粥的浓稠度适中。
将水果切成小块，放入粥中即可。
7. 蒸蔬菜食材：蔬菜（如花椰菜、胡萝卜、西兰花等）做法：将蔬菜清洗干净，切成小块，放入蒸锅中蒸熟即可。
8. 香煎鸡胸肉食材：鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、橄榄油做法：将鸡胸肉刷上盐和黑胡椒粉，放入预热好的平底锅中，用橄榄油煎至两面金黄即可。
9. 清蒸蔬菜虾饺食材：虾饺、蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）做法：将虾饺和切好的蔬菜放入蒸锅中蒸熟即可。
10. 果仁酸奶小饼干食材：果仁、全麦粉、酸奶、蜂蜜做法：将果仁磨碎，与全麦粉、酸奶和蜂蜜混合成面糊。
将面糊摊成小饼干状，放入预热好的烤箱中烤至金黄即可。
低碳养生食谱清单表
低碳养生食谱清单表
1. 素食清蒸菜肴：将鲜嫩的蔬菜如胡萝卜、豆角、菜花等切成丁，加入少量盐和橄榄油，清蒸至熟，保留原汁原味的同时减少了油脂的摄入。
2. 烤鱼片配柠檬汁：选用低脂肪含量的鲜鱼片，加入适量的黑胡椒和酱油，用烤箱烤至金黄，再挤上柠檬汁，口感鲜美而且低脂健康。
3. 香煎豆腐沙拉：将鲜嫩的豆腐切成薄片，用少量植物油煎至两面金黄，然后加入蔬菜丝和适量香油拌匀，低能量的同时富含蛋白质。
4. 春卷配花生酱：将新鲜的蔬菜如胡萝卜、黄瓜、豆芽等切成丝，包入春卷皮后油炸至酥脆，配上自制的花生酱，口感丰富而且低碳低脂。
5. 素菜炒饭：将新鲜的蔬菜如西兰花、青豆、胡萝卜等切成丁，与煮熟的米饭一起炒熟，可以加入少量酱油和香料提味，健康又美味。
6. 清爽水果沙拉：将各种新鲜水果如苹果、橙子、葡萄等切成块，混合在一起，加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀，清爽解渴又营养丰富。
7. 素菜汤：将蔬菜如南瓜、胡萝卜、洋葱等切块，放入锅中加入水煮熟，再加入少量盐和调味料，清淡又营养。
8. 草莓燕麦奶昔：将新鲜草莓和适量牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，加入燕麦片和少量蜂蜜继续搅拌，即可享受低碳又健康的早餐选择。
9. 素菜寿司卷：将蔬菜如黄瓜、胡萝卜、紫菜等切成丝，与寿司米饭一起包裹在紫菜上，再切成小段，搭配酱油和芥末酱，口感丰富又健康。
10. 烤蔬菜沙拉：将各种根茎蔬菜如红薯、洋葱、胡萝卜等切成片，放入预热的烤箱中烤至熟，再加入适量的橄榄油和香料拌匀，营养丰富又低脂。
低碳养生食谱高清
低碳养生食谱高清以下是一周的低碳养生食谱：周一：早餐：花样水果沙拉：选用各色水果切成小块，加入少许蜂蜜拌匀即可。
午餐：蔬菜鸡肉卷：将鸡胸肉切薄片，用生菜、胡萝卜和黄瓜卷起来，配上低脂酸奶沾食。
晚餐：橙汁鸡肉：将鸡胸肉切块，煎至金黄，加入橙汁炒匀，最后撒上少许橙皮丝。
周二：早餐：燕麦粥：将燕麦片与水煮至粘稠，加入少许蜂蜜和坚果碎拌匀。
午餐：菜花炒蛋：将菜花和鸡蛋一起炒熟，加入少许酱油和盐调味。
晚餐：番茄鱼片汤：将番茄切块，鱼片焯水后加入番茄汤中烧开，最后加入盐和胡椒粉调味。
周三：早餐：全麦面包配牛奶：烤一片全麦面包，加入少量牛奶浸泡。
午餐：鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉煮熟切片，与生菜、番茄和黄瓜混合，加入柠檬汁拌匀。
晚餐：三色蔬菜炒饭：将胡萝卜、豌豆和玉米粒炒熟后与米饭拌匀。
周四：早餐：酸奶果仁杯：将酸奶倒入杯中，撒上坚果碎和水果块。
午餐：香煎鳕鱼：将鳕鱼片煎至两面金黄，撒上少许盐和柠檬汁。
晚餐：蔬菜瘦肉汤：将瘦肉切片与青菜一起煮成清汤。
周五：早餐：杂粮粥：将糙米、燕麦片、小米等杂粮煮成粥，可加入少许蜂蜜调味。
午餐：鸡蛋饼卷：将鸡蛋打散煎成薄饼，卷上生菜、胡萝卜和黄瓜。
晚餐：绿色蔬菜沙拉：将莴苣、西兰花、豌豆等绿色蔬菜拌入酸奶中食用。
周六：早餐：水果酸奶：将各类水果切块，与酸奶拌匀。
午餐：鱼香茄子煲：将茄子切块焯水，再和肉末一起炒熟，加入适量酱油和醋调味。
晚餐：蒸蔬菜饺：将磨好的蔬菜填入饺子皮中，蒸至熟烂。
周日：早餐：全麦面包夹火腿：将火腿片放在全麦面包中间，加入蔬菜叶片一起食用。
午餐：牛肉番茄焖饭：将牛肉切块炒熟，加入番茄和米饭煮熟。
晚餐：水煮蔬菜：将青菜、蘑菇等蔬菜焯水，撒上蒜末和少许盐煮至熟烂。
这些低碳养生食谱既健康又美味，符合日常健康饮食的要求，同时能帮助减少碳排放和保护环境。
轻食健康养生食谱大全
轻食健康养生食谱大全
1. 简单水果沙拉：将香蕉、苹果、橙子等水果切成小块，拌入蜂蜜和柠檬汁，即可享用。
2. 清爽蔬菜汤：将西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切碎煮熟，加入适量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀后即可品尝。
3. 烤鸡胸配彩虹蔬菜：将鸡胸肉切块，用烤箱烤熟，同时将彩色蔬菜（例如红椒、黄椒、洋葱）切丝烤熟，添加适量橄榄油和香草调味即可。
4. 煮虾配青豆：将虾仁煮熟，煮熟的青豆拌入适量橄榄油和海盐，与虾仁搅拌均匀即可享用。
5. 蜜烤鳕鱼配绿叶蔬菜：将鳕鱼搭配菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜一同烤熟，淋上蜂蜜和柠檬汁，口感清新。
6. 豆腐沙拉：将豆腐泡软切块，加入番茄、黄瓜等蔬菜丁，拌入低脂酸奶和葱花，轻盐调味即可。
7. 煮蔬菜配柠檬酱：将西兰花、花椰菜、胡萝卜等蔬菜煮熟，搭配柠檬汁、蒜蓉等调味品，增加口感和风味。
8. 凉拌海带丝：将海带丝焯水后，拌入蒜末、醋、花椒油等调料，口感清脆爽口。
9. 水果拼盘：将葡萄、草莓、蓝莓等水果装盘，淋上蜂蜜和柠
檬汁，美味解暑。
10. 清炒空心菜：将空心菜焯水后，加入蒜蓉和少量酱油翻炒均匀，保持原汁原味的同时健康低脂。
以上食谱简单易做，同时均是健康养生的轻食选择。
每日养生食谱大全清淡
每日养生食谱大全清淡
早餐：
1. 燕麦片加牛奶与蜂蜜搭配，配一份水果沙拉。
2. 豆浆配合小米粥，再加上一份煮蛋。
3. 全麦面包夹生菜和鸡胸肉，再来一杯柠檬水。
4. 鲜榨果汁搭配全谷物面包，再来一份酸奶。
午餐：
1. 蒸鱼搭配蔬菜炒饭，再来一份凉拌海带丝。
2. 鸡蓉菇菇汤配红枣薏米粥，再来一份清蒸茄子。
3. 清炒虾仁配素炒面，再来一份凉拌黄瓜。
4. 麻婆豆腐配糙米饭，再来一份菠菜蛋花汤。
晚餐：
1. 银耳百合炖瘦肉，再来一份蒜蓉烧茄子。
2. 清蒸鲈鱼配糙米饭，再来一份海带豆腐汤。
3. 地三鲜配红薯粥，再来一份酸辣鸡丝。
4. 番茄炒蛋配糙米饭，再来一份酸辣海带丝。
加餐：
1. 黑豆绿豆粥，再来一份水果沙拉。
2. 豆浆配糙米饼，再来一份柚子。
3. 蔬菜片配果酱蘸，再来一份核桃。
4. 蒸蛋配糠饼，再来一份蔬果捞。
注意：以上仅为养生食谱大全建议，如有特殊情况，请咨询专业人士。
无糖健康养生食谱大全
无糖健康养生食谱大全
1. 无糖蔬菜沙拉
- 材料：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、花椰菜、橄榄油、柠
檬汁、盐、黑胡椒
- 做法：将所有蔬菜洗净切丝或切块，放入大碗中。
调制沙
拉酱：将橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒混合均匀，倒入蔬菜中，拌匀即可。
2. 无糖水果拼盘
- 材料：苹果、橙子、葡萄、蓝莓、草莓、柠檬汁
- 做法：将水果洗净切片或切块，摆放在盘中。
提取柠檬汁，轻轻挤在水果上，增添清新口感。
供应时冷藏，享用前可根据个人口味添加蜂蜜或低糖酱汁。
3. 无糖蔬菜汤
- 材料：洋葱、西红柿、胡萝卜、土豆、芹菜、洋葱粉、大
蒜粉、香草、盐、黑胡椒、清水
- 做法：将洋葱、西红柿、胡萝卜、土豆、芹菜洗净切块。
将切好的蔬菜放入锅中，加入足够的清水，加入洋葱粉、大蒜粉、香草、盐和黑胡椒调味。
煮沸后转小火炖煮20-30分钟，
直至蔬菜变软。
食用前可以用搅拌机打成细腻的汤。
4. 无糖酸奶配果酱
- 材料：无糖酸奶、草莓、蓝莓、蜂蜜（可选）
- 做法：将草莓和蓝莓洗净，放入搅拌机中打成果酱。
将无
糖酸奶倒入碗中，加入适量的果酱搅拌均匀。
根据个人喜好，可以选择添加少量蜂蜜来增加甜度。
5. 无糖杏仁牛奶
- 材料：杏仁、水、香草精
- 做法：将杏仁浸泡在水中2-4小时，然后将杏仁和适量的水放入搅拌机中搅拌至细腻。
使用纱布或细滤网过滤杏仁渣，得到杏仁奶。
加入少许香草精调味即可。
低脂饮食一日三餐食谱大全
低脂饮食一日三餐食谱大全
低脂饮食是一种健康的饮食方式，它能够帮助人们控制体重、降低胆固醇、预防心血管疾病等。
在日常生活中，我们可以通过合理搭配一日三餐的食谱来实现低脂饮食的目标。
接下来，我将为大家介绍一些低脂饮食的一日三餐食谱，希望能够对大家有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥，将适量燕麦和水一起煮熟，加入少许牛奶和水果块，营养丰富又健康。
2. 水煮蛋+全麦面包，水煮蛋是低脂高蛋白的选择，搭配上全麦面包，既饱腹又健康。
3. 素菜鸡蛋饼，用蔬菜和鸡蛋制作饼类食物，口感美味又健康。
午餐：
1. 清炒时蔬+蒸鱼，选择新鲜的时蔬和鱼类食材，清淡鲜美。
2. 素菜沙拉+鸡胸肉，将蔬菜切丝拌入适量的鸡胸肉，健康美味。
3. 素菜豆腐汤+煎蛋，清淡的豆腐汤搭配上煎蛋，简单又营养。
晚餐：
1. 素炒青菜+红烧鸡块，清淡的青菜。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
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5种轻食食谱烤大蒜蔬菜
材料(4人份)：
波特菇(portobello mushroom)4～6朵(水分含量高，进口超市可买得到)，杏鲍菇2朵，秀珍菇100克，洋菇100克，冬菇4朵，整颗大蒜(连皮)4～5瓣，芦笋8根，彩色青椒各种颜色各1颗，茄子1条，节瓜1/3条，百里香3根，迷迭香2根，罗勒5片，橄榄油适量，意大利黑醋、盐、胡椒粉少许。
做法：
1.清除大蒜表皮上的泥土并切除蒂头，放进水里煮熟。
水开始煮滚时转文火继续大概15分钟去除呛辣味，沥干水分放进事先预热150度的烤箱里烘烤大约20～30分钟，表面略为呈金黄色即可。
2.所有的香菇洗净，切块或是整颗备用。
3.将橄榄油、百里香、迷迭香、罗勒、盐、胡椒粉拌匀，在香菇表面薄薄的涂抹一层，闲置3小时左右提升香气和口感。
4.芦笋削除表皮，放入盐水里汆烫一下。
5.茄子、节瓜、青椒切块。
6.将准备好的香菇、蔬菜类放入烤盘，撒上盐和胡椒粉调味烤至熟透，食用前淋上意大利黑醋和罗勒叶即可。
炖咖哩豆腐
材料：
豆腐1/2块，马铃薯1/2颗，胡萝卜1/2条，白花椰菜、香菇、水煮玉米少许，咖哩粉1又1/2大匙，水2又1/4杯，鲜奶1/2杯，去皮小西红柿3大匙，蜂蜜1/2大匙，蒜泥1/2大匙。
做法：
马铃薯、胡萝卜切成一口大小，放入准备好的水煮玉米和2杯水煮熟。
豆腐先取一半和水1/4杯、咖哩粉一起用食物调理机搅碎均匀。
确定步骤1的食材煮熟便放入准备好的香菇稍为煮一下，接着加入步骤2的食材。
预留的豆腐切成一口大小，白花椰菜切成小块，香菇也切成一口大小。
步骤3中加入切好的白花椰菜、香菇、鲜奶、小西红柿、蒜泥、蜂蜜再煮一下。
青花菜色拉
材料：
青花菜1/4颗，红甜椒1/4颗，小西红柿适量，柠檬汁1大匙，橄榄油1大匙，盐、胡椒粉少许。
做法：
青花菜切成方便食用的大小，洋葱切碎。
备一锅滚水加盐，放入青花菜汆烫一下，沥干水分备用。
小西红柿放入滚水汆烫，去皮备用。
取锅放入切碎的红甜椒、橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉搅拌制作淋酱。
在青花菜和小西红柿淋上酱料后搅拌均匀即可。
西红柿蔬菜色拉
材料：
切片南瓜4块，茄子切片4块，甜椒1颗，绿色蔬菜30克，小西红柿10～12颗，罗勒叶粉30克，新鲜莫扎瑞拉奶酪50克，意大利黑醋2小匙，橄榄油5克，盐、胡椒粉少许。
做法：
1.茄子、南瓜排放在烤盘上，然后均匀抹上橄榄油、盐、胡椒粉混合拌匀的酱料。
2.甜椒放进预热300度的烤箱里，约烤30分钟。
3.烤过的甜椒拿出来用保鲜膜包起来，静置30分钟，然后剥去表皮。
4.取一个容器先铺上蔬菜，上面依序放上小西红柿、烤过的南瓜、烤过的茄子，最后均匀撒上罗勒叶粉。
再铺一层小西红柿，在上面点缀莫扎瑞拉奶酪，最后放上烤过的甜椒。
食用前淋一点意大利黑醋即可。
豆腐香菇排
材料：
煎煮专用豆腐1块，香菇(2种)120克，洋葱20克，青辣椒6根，青葱10克，全麦粉少许，麻油2大匙，酱油1小匙，海盐少许。
做法：
1.豆腐切12等份，两面均匀撒上盐巴腌渍一下。
2.青葱斜切丝，香菇切成和青葱丝一样长。
青辣椒切成一口大小。
3.用盐腌渍过的豆腐两面均匀的薄薄裹上一层麦粉。
平底锅倒入麻油热锅，豆腐煎至两面呈淡褐色。
4.洋葱炒至变色盛起来备用，香菇炒至略为变色时撒上少许盐调味。
5.炒好的蔬菜和香菇加入酱油再翻炒一下。
最后放入青辣椒和青葱丝翻炒均匀。
6.取盘，先铺上煎熟的豆腐，将步骤5均匀铺盖在豆腐上面。
这些富含高纤维的料理可以让你和小腹说掰掰，在家自己动手做做看吧。