元瑜伽养生 瑜伽养生动作
养生瑜伽
瑜伽健身肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛?双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧!通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!一、下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天; 将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强;尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸二、单腿下犬式做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜;放松头部和颈部，停留5-8 个呼吸。
三、侧三角伸展式双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松;双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°;向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。
四、战士式右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直;挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状;停留5-8个呼吸后，身体回到原位。
五、舞王式双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行;呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上;保持平衡10-15秒，换另一侧。
六、鸽子式右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展; 双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展;整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面，掌心在头前合十;继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
身心合一的瑜伽养生法
身心合一的瑜伽养生法瑜伽养生法是一种注重身心平衡的健康养生方法，通过练习瑜伽可以调整身体和心灵的状态，达到身心合一的境界。
瑜伽融合了身体的力量和心灵的平静，使人们能够在快节奏的生活中找到内心的宁静和平衡。
本文将介绍身心合一的瑜伽养生法，并提供一些实践技巧。
1. 呼吸调节：在瑜伽中，呼吸是重要的一环。
通过调整呼吸方式，我们可以舒缓身体和心灵的紧张情绪，使其回归到平静的状态。
坐姿舒适地呼气和吸气，深吸空气，然后缓慢地呼出。
重复这个过程，专注于呼吸的每次进出，让思绪跟随呼吸流动。
这样的练习有助于减少压力和焦虑，提高专注力。
2. 身体姿势：瑜伽中的不同体位练习有助于锻炼身体的柔韧性和力量，同时也有助于身心的平衡与和谐。
例如，下犬式（Adho Mukha Svanasana）可以舒展全身肌肉，同时平静心灵；树式（Vrikshasana）有助于提高身体的平衡力和稳定性，同时让思绪集中于此刻。
每个动作都需要细心感受身体的变化和呼吸的流动，达到身心合一的状态。
3. 冥想：瑜伽的一部分是冥想。
冥想可以帮助我们静心、减轻压力，并提高专注力。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中精神。
放松身体，观察自己的呼吸，让思绪逐渐平静下来。
当杂念出现时，不要强迫自己去排除它们，而是将注意力重新回到呼吸上。
坚持每天冥想一段时间，可以让身心更加稳定和平静。
4. 饮食调理：瑜伽养生法强调健康的饮食习惯。
合理的饮食结构对身体和心灵的健康都起着重要作用。
建议增加新鲜的水果和蔬菜的摄入量，减少加工食品和油炸食品的摄入，保持身体内外的清爽。
适当的饮食调理有助于身体的排毒和新陈代谢，提高免疫力。
5. 睡眠养生：良好的睡眠对于身心健康至关重要。
瑜伽养生法强调规律的作息时间，提倡晚上睡觉前保持放松和恢复能量。
避免使用电子设备、饮食过重和精神紧张的刺激物，提前一个小时降低光线和声音的刺激，让自己的身体和心灵能够进入宁静的状态，获得更好的睡眠质量。
办公瑜伽养生操 调节久坐便秘症
办公瑜伽养生操调节久坐便秘症办公室瑜伽操有利于“久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。
1.坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
2.继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。
在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。
注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
3.保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。
注意:头、手、身体都在一条直线上。
4.继续将头转向右侧,越右越好。
注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
5.坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。
臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。
注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。
注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
7.两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。
注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
8.接着将手腕交替从内向外扭动。
注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
饮食调理要跟上久坐会导致肠道蠕动不充分,给人们带来便秘的烦恼。
对此,老中医提醒“久坐族”平时不妨多吃以下几种食物有助身体改善:空心菜空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血的作用。
韭菜韭菜有“洗肠草”之称,含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动。
红薯红薯凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜白萝卜生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。
另外,所含粗纤维能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
经典瑜伽体式功效大合集
1、山式•站立，双脚并拢，脚外侧平行•小腿往内收，大腿收紧上提•腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开•脊柱延展向上，双肩向后展向下沉•双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。
2、树式•山式站立，屈右腿，右膝外展•将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下•吸气，手臂上举，双手合十•双肩放松，眼睛目视前方•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式•山式站立，吸气，手臂上举•呼气，屈髋屈膝向下坐低•大腿平行地面，胸腔向上提•双肩下沉，眼睛目视前方•感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部4、鹰式•山式站立，移重心到左腿，右脚点地•抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上•双手侧平举，左手在上右手在下缠绕•大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖•臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。
5、三角式•山式站立，双脚分开一腿长•转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣•吸气，双手侧平举，侧腰延展•呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前•右手点地，左手上举，转头看向左手指尖•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部6、加强侧伸展•双腿分开一腿长，左脚尖朝前•右脚脚尖外展45°，调整髋部中正•吸气延展，呼气直背前屈向下•腹部找大腿，鼻尖找小腿•双手扶墙，或者双手撑地•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官7、战士一式•山式站立，双脚分开约一腿长•转脚转身向右，膝盖对准脚尖•左脚微内扣，吸气延展脊柱•双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
养生-夫妻瑜伽
1、半莲花扭转式作用：拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
2、眼镜蛇式＋幻椅式眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。
补养脊柱，解除便秘的困扰。
女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
3、骆驼式伸展和强壮脊柱。
它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。
4、鱼式鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。
扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。
背部反拱，有助于纠正背部。
5、v字式v字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。
消除腹部脂肪，有束臀的功效。
促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
6、脊柱扭转式脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
7、顶峰式顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。
久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
8、头倒立式头倒立式头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。
它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。
涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。
也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。
有助于防治脱发秃顶。
内脏器官也获得极为需要的休息。
这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
注意：初学者不要轻易模仿。
9、双莲花式坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。
可增加上半身的血液循环。
强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
10、幻椅式幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。
瑜伽养生
注：背部要弯曲。 功效:伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化 脊柱，预防背痛。
转躯触趾式
做法：
1.坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。 2.吸气，将右臂向后伸，眼睛左手手指尖的方向，尽量让左肩想后伸展；保 持5~10秒。 3.吸气，缓缓回到初始动作， 换方向进行。
注：重复做5~10次，放松休息。 功效：增强脊椎的柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官， 治疗便秘。
肩倒立式
做法：
1.仰卧，双腿并拢，双手 放体侧，掌心向下。 2.吸气，抬起腿与地面垂直。 3.吸气，抬起臀部，双手托 起上体，撑在背部，上 体和下肢最终垂直与地面， 双手托腰背部，下巴 抵胸骨。保持正常呼吸。 注：一般坚持3~5分钟， 初学者可以从几秒钟 开始逐渐增加。 甲状腺、肝脾肿大， 高血压者、心脏病患者， 不宜练习。月经期间 不适合做此动作。 功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部、及女性生殖器官。大脑得到更 多血液供应，驱除心里障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。
瑜伽养生
瑜珈 治疗你的腰痛
长期与电脑相对的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头 昏脑胀……以下几种瑜伽的体位可以改善腰背的疼痛，缓解腰背
部紧张。同时美化背部，使你的腰背部更有曲线！
1.半莲花脊柱扭转式
做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲 左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼吸，左臂前伸左手抓住 右脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部， 将右手揽住腰的右侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向 右转，保持20秒的自然呼吸，换另一侧。
简化脊柱扭动式
做பைடு நூலகம்:
1.坐立。双腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，；两手手指向外， 把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量吧头部转向右 方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧、 注：背不要弯曲。 功效:柔软脊柱，缓解 的疼痛； 增加活动幅度； 养加强，促进消化。 颈、背、腰、髋 放松肩关节， 腹部器官得到滋
雨水季节的养生瑜伽排湿舒筋增强体魄
雨水季节的养生瑜伽排湿舒筋增强体魄雨水季节的养生瑜伽——排湿舒筋增强体魄雨水季节是冬春之交，气温变化较大，湿气较重的时期。
在这个季节里，我们应该更加关注自身的养生，提高抵抗力，预防疾病的发生。
而瑜伽作为一种综合性的运动方式，不仅可以排湿舒筋，还能增强体魄，提升免疫力。
本文将为您介绍一些适合雨水季节的养生瑜伽练习。
1. 呼吸调整法雨水季节湿气重，人体容易出现气滞的现象，容易感到疲倦和精神不集中。
通过呼吸调整法，可以促进气血运行，舒缓身心，增加体内阳气。
具体操作方法为：坐直身体，闭上眼睛，深深吸气，感受气流从鼻腔进入体内，再慢慢呼气，感受气流从鼻腔排出。
通过调整呼吸，我们可以帮助身体排除体内的湿气，提升身体的防御能力。
2. 下犬式下犬式是一种常见的瑜伽姿势，对于排湿舒筋非常有效。
具体操作方法为：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。
保持颈部和脊椎的舒展，使整个身体呈倒三角形。
在这个姿势中，重力可以促进体内淋巴和血液的循环，排湿舒筋，同时还能够舒缓腰背部的不适感。
3. 树式树式是一种平衡的体式，可以增强体魄和稳定情绪。
具体操作方法为：双脚并拢站立，将左脚的脚背贴在右腿的大腿上，双手合十放在胸前，保持平衡。
这个体式可以让我们专注于自身的平衡状态，增强腿部的力量和稳定性，改善体内湿气的困扰。
4. 船式船式是一种有助于消除体内湿气和加强腹肌的体式。
具体操作方法为：坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，向后倾斜身体，将双脚抬离地面。
保持平衡的同时，尽量使身体与地面呈45度角。
这个体式可以通过深度呼吸来激活腹肌，帮助排除体内湿气，增强腹部力量。
5. 死狗式死狗式是一种面向地面的体位，有助于排湿消除疲劳。
具体操作方法为：趴在地面上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直。
放松全身肌肉，将身体完全沉重地贴在地面上。
这个体位可以帮助我们释放压力，让身体得到充分的休息和放松，排除体内湿气。
在进行瑜伽练习时，我们应该注意保持正确的呼吸和姿势，避免受伤。
瑜伽练姿大全（下）
瑜珈练姿大全④ 手臂向后慢慢还原；（注 意尽量把肩膀打开）功效：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。
鹰式步骤：1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
功效：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。
注意：体态较胖，尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难，要持之以恒，才能有所体会。
顶峰式（三角山式）步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。
双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。
肩膀尽量往下压。
如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。
休息。
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
三角伸展式步骤：1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度（见上图）。
5、吸气，慢慢回到正中。
然后在左边做同样的步骤。
左右每边各做五次这个练习。
三角伸展式变体1：两手臂成90度。
(见下右图)三角伸展式变体2：两脚尽量分开，手臂碰到腿后侧的地面。
(见下左图)功效：这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
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元瑜伽养生瑜伽养生动作
元瑜伽养生瑜伽养生动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是元瑜伽养生瑜伽养生动作的内容，希望大家喜欢。
元瑜伽养生
01丨一字马
俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。
气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。
一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。
02丨蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。
同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有
强健和滋补的作用。
现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。
经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！
03丨平板式
平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。
可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。
有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。
而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。
专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。
每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。
瑜伽养生动作
04丨船式
船式能够强健腹部肌肉，消除腹部脂肪。
还能够强化臀屈肌和脊椎，刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃，强化内脏功能。
直观来讲，它的好处就是促进肠道蠕动，调整消化功能，改善腹部胀气，增强肾脏功能。
05丨蝴蝶式或束角式
现代人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。
所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。
“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。
这种活力表现在脸上就是脸
色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
06丨幻椅式或深蹲式
很多人随着年龄的增长，膝盖就开始疼了，尤其是曾经受过伤的膝盖，逢阴天下雨就隐隐作痛，却又没有什么好的办法医治。
而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。