孕前3月要加强营养
怀孕前三个月注意事项
晚餐：花卷：面粉 100 克； 香椿拌豆腐：豆腐 80 克，香椿 40 克；鸡蛋炒蒜苗： 蒜苗 100 克，鸡蛋 50 克。虾皮紫菜汤：虾皮 10 克，紫菜 10 克。
3、消除心理负担 不要想得太多，例如是不是胎儿会出现问题啊，会不会影响工作啊，会不会使体 型改变啊，害怕生孩子啊等等，这些都是不必要考虑的，这个时候丈夫要耐心细 心劝导，并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化，并要多陪陪她！
四、孕早期的膳食安排：
1、食谱举例： 早餐：牛奶 250ml，白糖 10 克；馒头：标准粉 100 克，酱猪肝：10 克；芝麻酱： 10 克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。
妇吃一些食物，再吃含有 600 毫克的钙剂。
怀孕初期的营养饮食 一、 孕期如何科学合理营养
首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日 食用适量的奶类及其制品、 蔬菜和水果兼有， 才能达到全面科学合理的营养要求， 保证胎儿的正常生长发育。 特别需要注意一下几点：
洗时动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌跤。洗后，最好能有身心舒畅、食 欲增大、夜间安睡的效果。
怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，这是皮脂腺分泌失调所致。所以，不必乱抹药 或者更换化妆品。如果情况不是特别糟糕，不必求医，也不必着急，仍可用以往 的化妆方法。值得注意的是，要经常洗脸，保持脸部清洁，充分休息，摄取适当 的营养，到了第 5 个月，一切都会好转。
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后，容易缺钙，那应该如何合理的补钙呢？在衅诓垢朴 Ω 酶莞鋈 说男枰R 话憷此担焉镏型碓衅冢菩枰?500 毫克，这么大的量，单纯从饮食 当中获取很难做到。比如说我们食物中含钙比较丰富的食品，包括牛奶(新鲜牛 奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤，但是这个钙量很微小)。我们日常喝 的新鲜牛奶，一袋也不超过 200、300 毫克。因此食物很难补充够。所以提倡孕
围产期保健指导:从孕前到产后
围产期保健指导:从孕前到产后围产期保健指的是一次妊娠，从妊娠前、妊娠期、分娩期、产褥期、哺乳期，为孕产妇和胎儿及新生儿的健康而展开的多项保健措施，以切实保证母婴安全，最大程度地减少孕产妇死亡率和围产儿死亡率。
一、孕前保健合理安排怀孕时间，切实做好妊娠计划，可以大大降低怀孕的风险。
在我国取消了强制婚前体检之后，我国大力倡导计划妊娠，并提出在怀孕前3-6个月做一次孕前体检，以使孕妇在怀孕之前达到最好的健康状况，并开展与生育有关的健康教育、健康宣传、健康检查、健康咨询等活动。
在怀孕之前，要对既往慢性疾病史、家族和遗传病史进行全面的评估，要对可能会对怀孕产生影响的疾病进行有效的治疗。
要选择恰当的时间进行受孕，一般来说，两次妊娠的间隔是2-5年，如果不适合怀孕，应该及时告知。
另外，在怀孕之前，要有一个良好的精神及社交环境，尽量保持积极的心态，切忌酗酒、过度吸烟，不要暴露在毒物及辐射之下。
在怀孕前三个月，需要多补充一些叶酸或含有叶酸的复合维生素，这样可以有效地降低胎儿出现先天性心脏病等疾病的几率，如果已经有了不良孕产史，那么在有怀孕想法前，一定要及时的询问医生，做好怀孕前的准备工作，从而使高危妊娠和高危儿的发生率得到最大程度地降低。
二、妊娠早期保健怀孕前期是胚胎和胎儿的分化发育时期，这个时期很容易受到外界因素和孕妇自身的疾病的影响，从而造成胎儿畸形或者流产，所以一定要做好预防措施。
孕早期保健的具体做法如下：第一，早一些确定妊娠时间及妊娠胎数，对异位妊娠加以排除；第二、从孕早期胚胎发育情况判断出确切的孕龄。
尽可能地防止出生缺陷的发生，在孕早期，即胚胎发育的重要时期。
在怀孕之前要做好健康检查，不要暴露在危险的化学药品和辐射下，不要与特定的动物近距离接触，尽可能地避免与有害物质的接触。
第三，自觉参与预防流产的宣教活动，掌握相关知识要点，在怀孕前三个月，应当保证营养充足，有足够的睡眠，养成正确的生活习惯，同时，要注意进行适量的锻炼，避免过度劳累。
怀孕初期吃什么好
怀孕初期吃什么好怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。
但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。
胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。
胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。
除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。
因此，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究：1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
孕妇食谱前三个月
孕期食谱都说优生优育要从孕前准备开始，也许很多女性知道怀孕之前要从孕前第三个月开始戒烟戒酒以及其他的不良生活习惯，当然孕前饮食也是相当关键的哦，怀孕前三个月吃什么食物最好呢？怀孕前三个月要加强营养，以瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。
为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。
食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉，肝，鸡，鱼，虾，奶，蛋，大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克.保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆，白薯，玉米等杂粮.保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油，菜油，花生油和橄榄油.适量增加矿物质的摄取，如钙，铁，锌，铜，锰，镁等，其中钙和铁非常重要.食物中含钙多的是牛奶，蛋黄，大豆，面和蔬菜.补充维生素，多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜，腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏. 尽量少食刺激性食物，如辣椒，浓茶，咖啡等;不宜多吃过咸，过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟.孕妇前3个月吃什么好因为前3个月是胎儿长大脑的黄金时间,所以你要多吃有助于胎儿长脑的,但不要过度的吃..饮食以清淡可口为宜，忌油腻，多吃维生素、无机盐含量丰富的食物。
可吃点酸味食品，因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。
多补充蛋白质、叶酸铁质片、维生素E、维生素C等营养早孕的前三个月，除了正常饮食之外，每天一粒叶酸片，有助于孩子脑神经的发育。
还可以买些孕妇奶粉来喝，这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。
也可以去医院抽个指血，化验微量元素含量，再由医生根据化验结果对你进行指导。
众所周知，在孕期孕妇应加强营养。
而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物。
第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。
孕前和孕期保健指南
适当运动
总结词：有益健康
详细描述：孕期适当运动有助于控制体重、增强体质、缓解孕期不适。孕妇可选 择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动方式，但要根据自身身体状况和医生的建 议合理安排运动时间和强度。
规律作息
总结词：良好习惯
详细描述：孕妇要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时 间，避免熬夜。同时，要保持规律的作息时间，做到早睡早 起，以保证孕妇和胎儿的健康。此外，孕妇应尽量避免长时 间久坐或长时间站立，以减轻身体疲劳。
注意事项
在16-20周之间进行，适用于高 龄孕妇、既往生育过异常胎儿、 家族中有遗传疾病史的孕妇，但 存在一定风险和并发症，需在医 生建议下进行。
05
孕期常见问题
孕吐
孕吐的原因
怀孕后激素水平的变化，尤其 是人绒毛膜促性腺激素（hCG ）的升高，是导致孕吐的主要
原因。
孕吐的症状
恶心、呕吐、反酸水、对食物 口味改变等。
控制盐分和糖分摄入
减少盐分和糖分的摄入，以降低高血压和糖尿 病的风险，同时也有助于控制孕期体重增长。
适当运动
有氧运动
01
进行适当的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，以增强心肺功
能和体能。
肌肉力量训练
02
进行适当的肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力
量和稳定性。
伸展运动
03
进行适当的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以增加身体柔韧性
妊娠12周、20周、28周和36周。
保持健康饮食
总结词：营养均衡
VS
详细描述：孕期饮食要注重营养均 衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白 质、脂肪和碳水化合物。同时，要 增加富含叶酸、铁、钙、锌等营养 素的食物摄入，以满足孕妇和胎儿 的生理需求。此外，孕妇应少食多 餐，避免暴饮暴食，以保持体重合 理增长。
孕妇食谱前三个月
孕期食谱都说优生优育要从孕前准备开始，也许很多女性知道怀孕之前要从孕前第三个月开始戒烟戒酒以及其他的不良生活习惯，当然孕前饮食也是相当关键的哦，怀孕前三个月吃什么食物最好呢怀孕前三个月要加强营养，以瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。
为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。
食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉，肝，鸡，鱼，虾，奶，蛋，大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克.保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆，白薯，玉米等杂粮.保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油，菜油，花生油和橄榄油.适量增加矿物质的摄取，如钙，铁，锌，铜，锰，镁等，其中钙和铁非常重要.食物中含钙多的是牛奶，蛋黄，大豆，面和蔬菜.补充维生素，多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜，腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏. 尽量少食刺激性食物，如辣椒，浓茶，咖啡等;不宜多吃过咸，过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟.孕妇前3个月吃什么好因为前3个月是胎儿长大脑的黄金时间,所以你要多吃有助于胎儿长脑的,但不要过度的吃..饮食以清淡可口为宜，忌油腻，多吃维生素、无机盐含量丰富的食物。
可吃点酸味食品，因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。
多补充蛋白质、叶酸铁质片、维生素E、维生素C等营养早孕的前三个月，除了正常饮食之外，每天一粒叶酸片，有助于孩子脑神经的发育。
还可以买些孕妇奶粉来喝，这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。
也可以去医院抽个指血，化验微量元素含量，再由医生根据化验结果对你进行指导。
众所周知，在孕期孕妇应加强营养。
而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物。
第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。
快收藏!备孕注意事项和准备-备孕期吃什么容易受孕？
快收藏！备孕注意事项和准备，备孕期吃什么容易受孕？我们国家一直在提倡优生优育，优生优育，对每一个家庭都是非常必要，也是非常重要的事情，你们知道备孕注意事项和准备，备孕期吃什么容易受孕？生活中大家都是怎么备孕的呢，一个小生命的诞生可以为一个家庭带来幸福，为了有一个健康的宝宝，夫妻双方一定要注意备孕。
备孕关乎婴儿的健康因素试管婴儿既往的研究大多集中于卵巢的基本单位—卵泡本身，常常忽略了周围的微环境。
尽管卵泡自身的变化如双链D NA损伤、线粒体减少、着丝粒蛋白表达异常等是卵巢营养不足导致功能衰退的重要因素，但是卵泡的发育、成熟以及干细胞的自我更新和分化都离不开周围微环境，它们之间的相互对话与交流可决定卵泡和干细胞的命运，决定卵巢的功能状态。
卵巢微环境是由卵巢细胞、细胞外基质、细胞因子等构成。
卵巢微环境的改变主要表现为卵巢免疫功能改变、血管萎缩、卵巢间质纤维化及细胞因子变化等。
其中，卵巢纤维化主要表现为卵巢包膜增厚、间质纤维结缔组织增多、卵泡减少或消失。
BNSWHO定制营养修护微循环系统，其中弹性蛋白和透明质酸活性肽对卵巢细胞进行密集修复，可曾加授损组织新生能力，具有帮助卵巢自制的恢复以及新生、增加胶原纤维和弹性纤维的密度。
定制营养类人三肽加速紧急修复卵巢、孑宫壁的修复进程，使卵巢孕育出优质的卵子，孑宫也在这期间做好胚胎着床的营养储备，孕育出健康聪明的宝宝。
避免因营养的缺乏导致宝宝异样生长，造成胎儿的畸形。
备孕注意事项和准备1、孕前3个月夫妻俩要戒烟戒酒香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。
因此，在孕前3个月夫妻两人都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
2、孕前3个月夫妻俩要慎用药物怀孕和药物的关系非常密切，可怀孕一般在4-5周后才能够发觉。
因此，计划怀孕时应该从怀孕前3个月就开始慎重使用药物，特别是抗生素或感冒药。
一般在医生开处方前就要说明自己的怀孕打算，包括丈夫在内，因为很多药物也会使精子受到损伤。
浅谈孕前及孕期保健
浅谈孕前及孕期保健作者：覃正碧来源：《中国保健营养·下旬刊》2012年第11期【关键词】孕前；孕期保健在临床工作实践中，我碰到很多准备怀孕或已经怀孕的女性，不知如何作孕前或孕期的检查，在不同的医院或同一家医院不同的医生给出的建议都不尽相同，感到困惑。
现将本人从事多年的孕期保健的经验和体会总结如下：1孕前保健孕前保健是通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，降低或消除导致出生缺陷等不良妊娠结局的危险因素，预防出生缺陷发生，提高出生人口素质，是孕期保健的前移。
1.1健康教育及指导对计划怀孕的夫妇首先要做到有计划、有准备的妊娠，在孕前半年就要注意营养，控制或增加体重，注意休息，女方在孕前三个月开始补充叶酸0.4-0.8mg/天或者服用经医学证明含叶酸的复合维生素，既往发生过神经管缺陷（NTD）的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。
查弓形虫，风疹病毒，巨细胞病毒，单纯产疱疹病毒，有目的增加营养。
改变不良的生活习惯及生活方式，男方要戒烟酒，女方更是不能接触，避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力，远离放射源，辐射；保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
1.2营养的补充建议最好选在秋天受孕，气候好，果蔬足，尽量别选在冬春季怀孕，因为孕妇易感冒，夏天由于气温高加重妊吐。
孕早期避免病毒、细菌感染，尽量少到人口密集的地方去。
注意营养，忌性生活，若此期感冒发烧必须到医院就诊，谨遵医嘱，而非一味忌药，否则延误病情对胎儿不利。
孕中晚期，胎儿生长发育进入快速期，营养需求大大增加，孕妇需保证足够的蛋白质，瘦肉、鱼虾，牛奶、鸡蛋等，新鲜蔬菜，适量的水果，补充含钙、铁丰富的食物，忌高脂肪、高热量、高盐食物。
选择低糖、低盐、低脂、高蛋白、高维生素，高纤维素饮食，不要进食过量，营养过剩致体重超标。
2孕期保健孕期保健的主要特点是要求在特定的时间，产前检查的时间安排要根据产前检查的目的来决定。
2.1产前检查的次数及孕周WHO（2006年）建议至少需要4次产前检，孕周分别为妊娠2.2产前检查的内容2.2.1首次产前检查（妊娠6-13周+6）首次B超检查时间为8-13周，对月经不规则，有阴道流血或明显腹痛等等病人可酌性在6周行B超检查。
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孕前3月要加强营养
时间:13-03-22 栏目:孕妇食谱营养巧安排作者:admin 评论:0 点击: 11次
受孕前3个月，夫妇双方都要加强营养。
以提供健康优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。
由于妊娠早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，胚胎所需的营养直接从子宫内膜储存的养料中取得，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，它的营养自然也全面影响着胚胎发育的质量。
因此，在准备妊娠前的几个月即应开始加强营养调配。
准备怀孕的女性在饮食中要多吃一些含动物蛋白质、矿物质和维生素丰富的食品。
特别是应多吃一些新鲜蔬菜、水果、肉类和豆制品类，以通过蛋白质以及多种维生素的摄取，充分为子宫内膜输送胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质。
研究报告显示，每天服用维生素丸的女性，怀孕的机会较没有服用的高40%。
这是由于维生素C和维生素E均有抗氧化的作用，能有效清除体内的毒素，同时它们也能催生胶原蛋白，加速健康组织的生长。
维生素C对精子有保护作用：
美国学者报告，维生素C：可使成年男子的精子免受有害物质引起的基因损伤。
而此种损伤极可能使其子女罹患可怕的遗传病或癌肿。
对于女性来说，维生素C主要负责给予卵子养分，提高受孕的概率。
维生素E对生育有帮助：
维生素E之所以被祢为生育酚，是因为它能增强生殖功能。
绿色蔬菜及种子胚芽，如麦芽、花生、芝麻等是已知含维生素E最丰富的食物，其他食物含量较少。
维生素B可预防胎儿缺陷：
医学调查发现，在受孕前预先服用一种B族维生素——叶酸1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50%。
补充维生素是身体获得足够叶酸最快捷、最经济的途径。
富含叶酸的食物有肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁，多吃水果和蔬菜都能补充叶酸。
年龄超过35岁的妇女由于受孕后细胞的纺锤丝老化，生殖细胞分裂容易出现异常。
曾经生育过1胎神经管缺陷的妇女，
再次发病的概率是2%~5%。
，曾有2眙同样缺陷者，概率达10%。
而患者的同胞姐妹发病的概率也比铰高。
以上这些容易
发生神经缺陷的高危险性人群，更需要预防性服用叶酸。
美国先天性出生缺陷规划处的资料统计学分析，证实经常服用多种维生素的妇女人群中，胎儿出生缺陷的发生率比较低，可见育龄妇女每天服叶酸，有益于未来宝宝的健康。
提前3个月补充叶酸：
叶酸是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，叶酸最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫能力。
叶酸对孕妇尤其重要：孕妇叶酸缺乏可引起流产、胎儿神经管畸形（脊柱裂、无脑儿）；叶酸摄入不足会导致动脉硬化，是心血管疾病的致病因素。
虽然富含叶酸的食物较多，但由于叶酸是水溶性的维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹凋加工后损失率可
达50%~90%，因此一般从饮食中获得足够叶酸并不理想。
为了给宝宝创造一个良好的孕育空间，较好的方法是从妊娠前3个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂，孕前、孕期持续服用孕产妇专用多维产品可显著降低新生儿神经管畸形等症的发生率。
孕前补碘效果好：
碘是甲状腺激素的主要组成部分，甲状腺激素有调节能量代谢和促进蛋白质生物合成的作用，有助于胎儿生长发育。
孕前补碘比怀孕期补充碘对下一代脑发育的促进作用更显著。
准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛭子、干贝、海蜇等，可以改善体内碘缺乏状况。
为了给宝宝创造一个良好的孕育空间，较好的方法是从妊娠前3个月起就开始服用专门针对孕妇的需要而研制的一些
特殊补品。
温馨提示：
孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。
即使是营养良好的女性，孕期血清和红细胞中叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。
因此，食欲较差的女性也可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品（如孕妇奶粉）。