站桩体会

冰雪聪明(2195818624) 20:57:23 练站桩的体会与大家分享：

站桩带来的快乐

大家都知道站桩是练好六字诀的基础。我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分

钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受，经历了一个较长的过程。这是一个

锻炼的过程，体能提升的过程，更是不断体会理解功法之精髓的过程。虽然在不断地体会放

松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适，但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在

冰川老师的指点下，调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、

后、上、下的运动轨迹，这样以来，胯打开了，档圆了，身体更放松，膝盖与脚尖在一条线

上，再没有别劲的地方，重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松，即使站上一、两个小

时也不觉得累。

在一个属于自己的时间，在一个安静的角落，松静站立，双目微闭，双手覆于丹田，静

静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动，身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就

像平时我们从来没关注过自己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。呼气提肛、收腹、缩

肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下，全身松开来，胯松开了、盆腔松开了，

腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。呼吸的意念在此都是多余的。一切都

是自然，自然的就像你感受不到空气一样。只有轻松、飘然、欣然的享受。难怪有人迷恋站

桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，站桩只是六字诀的一小部分，只是一个开

篇，精彩还在后面。慢慢地体会六字诀带来的美好感受，在强健身体的同时感受一份舒适、

宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。

冰雪聪明(2195818624) 21:00:32 我的一点体会，请大家指正。篇二：【原创】站桩心得

【原创】站桩心得

2011-4-18 12:07|发布者: 亦凡|查看: 2403|评论: 0|原作者: 赵刚|来自: 本站原创摘要: 作者：河北沧州赵刚（太极麻雀）不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有

七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰

心过，庆幸过，顿悟过。。。但最终在坚持着一 ...

作者：河北沧州赵刚（太极麻雀

不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，

痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰心过，庆幸过，顿悟过。。。但最终在坚持着一

如继往的努力着。。。

前天站桩时，忽然有一种如释重负的感觉，手臂轻了，胸间自然了，头顶轻灵了，腹间

沉实了，气息微长了，腰板和膝盖挺拔了!再看自己一路过来留下的桩照，感觉自己真的进步

了，心里便滋生出写写体会的念头，以便几年后，再有新的感受与之相对比，享受下一层功

夫一层道理的妙趣。

刚开始站桩时根本不明桩为何物，不知桩是做什么的（现在也只是肤浅的理解和体会）。

有幸在群中遇到师学弟宋亮老师发过来张桩照（高马步桩）并发一些注解文字，于是在似懂

非懂中描着桩照的样子，听着群中老师们的讲解，开始了我的站桩生涯。（以下均以站高马桩

为例）。

一、桩可以有效增加下盘力量，使腿部肌肉，神经，韧带，协调作战。站桩时，因腿部

受力承担身体重量，所以腿部肌肉容易紧张，当我站到三四个月时，右腿已感觉气血通畅，

肌肉束工作方向一致，定型后不容易造成肌肉紧张，但左腿直到现在还是有部分肌肉束会分

散作业，易紧张僵硬。我想造成这种状态应该和我平时多用右手和右腿为主导部位有关系。

所以多进行左腿单腿支撑的练习，以弥补平时多用右腿承重的习惯。

二、站桩是一个很好的内审方法。站好桩姿，纵观自己这两条腿，左大腿高于右大腿，

右大腿肌肉明显比左腿厚实，左膝盖骨有明显外泛的迹象，左小腿弯曲弧度较大，两脚平踏

在地上，右脚宽度大于左脚，左脚面高度大于右脚。稍用力平

踏与地面，感觉右脚整个脚底很踏实的吸在地面上，而左脚，只有脚根，脚外沿和涌泉

穴两边有着地之感，而且左膝，左脚有向外侧展开之意。究其原因，左胯没有松开，左脚踝

没有松开，左膝没有挺起。甚至有一个阶段感觉自己走路时都是一腿长一腿短，一脚高一脚

低，很是别扭。这是在以前没站桩时体会不到的，了解了身体的这个不足，于是有意识增强

对左腿的承重运动，近些天，已感觉有明显收效。

由此可知，身体在没有完全静下来的时候，可能无法体会到身体左右的不同（因平常生

活习惯和运动习惯不同，存在左右差异的人应该是多数），这种不同不仅只是对肢体上产生影

响，同时对身体的内脏各器官也会产生影响。对于练习太极拳者来讲，左右不均会直接影响

用劲的方向，达不到八面支撑，周身无处不太极的理想境界。篇三：关于站桩的体会

关于站桩的体会

收藏到手机转发(1) 评论(3) 2010-04-27 13:18 我一般都是站桩结合深呼吸练功，大概在晚饭后一小时开始，边看电影边练功，看一些

令人心情愉快的片子，不能看那种惊粟型的电影，好的片子对人的心境有好处，其实并不是

完全来欣赏电影，说白了就是让电影跟自己做伴！总的来讲这个月感觉进步还可以，站桩时

间一般都在一小时以上，个别时候达到了两个小时，体质也有所提高，尤其是站完桩后感觉

浑身轻松舒泰，好像身体没了重量，这也使我爱上了站桩，也坚定了信心！每次站桩身体都

会有这样那样的气感，关注而不执着，这是我的做法，月初我站桩最突出的感觉就是左小腿

外侧一阵阵的发热，但不频繁，后来在不练功时偶尔也能感觉到，这种现象一直持续至今，

一星期前左右，站桩时我发现右侧小腿偶尔也有这种感觉，但是仅发生大概三次，后来感觉

大腿有些清凉，这两天站桩发现清凉的感觉升到了大腿根，我领悟了,“万丈高楼平地起，站

桩一定是先打通足三阳经脉，然后再逐渐开通全身其它经脉的”，还有一点我近期在静坐时感

觉自己眼前有些白雾，我怀疑是自己的幻觉或者是窗外马路灯光太亮了，是不是不要紧了，

反正我练功夫就是了。总之感觉来了，自己知道了，然后就放下，不要去执着，这些都是过

程不是结果，自己努力做到不着相。

另外一个方面就是心性方面的锻炼，这个更难，我现在深有体会，几乎每个人都会受到

七情六欲的影响，每个人内心都存在着人性善的一面和恶的一面，如何降服自己的恶念，恢

复那种恬淡自然的心性，是修炼的重中之重，人家讲“功夫在诗外”这就要求在平时的接人

待物，处理事情上多下功夫了，总之一心为公、利己利人，养浩然正气对修心很重要。具体

的体会：眼不动心不动，眼为心灵之窗，《阴符经》云“机在目”，确实良言。放松你的心灵

首先要放松你的眼睛，我发现当自己产生恶念时，眼睛会有特殊感觉，这个时候如果能同时

关注一下眼睛，你会很快战胜恶念。另外身不动，意不动，身体松静容易入静。还有就是要

战胜恶念，首先要明白，“念为我生却不是我”，譬如人的影子，所以说“烦恼即菩提”，修心

不能为“修心”所困。虽然有些道理自己也明白了，但是入静还是不深，境界还不高，也说

明自己心里还装

着太多的东西，还没有真正做到心中无物，同虚空一体，什么时候能达到，空为体、有

为用的境界呢？还需要不断磨练。

通过这段时间练功夫我还发现一个问题，年龄对练功夫有很大影响，年龄越大进步越慢，

而且还要面对很多现实的社会、家庭问题需要解决好！那个处理不当都会影响功夫进程，甚

至会让你的功夫倒退！尤其是漏体之人！难上加难，这就需要巨大的勇气，以及家人的理解

与支持，以及不达目的不罢休的决心！虽然进步慢，但通过努力终究会成功。篇四：我的站

桩功体会

我的站桩功体会

写这篇东西,最开始是由在炎龙内功课堂看到了灵云山朋友的贴子(浑元桩究竟练什么)

而引起的.他在文章中的观点,我是百分百的不赞同的.而且以我的见识来说,他的那种方法虽

然看似是姚宗勋先生提出的,实际上跟真正的姚先生所阐述的意思相差很远,这些东西我在下

面会逐渐谈论到的.

要想说明白站桩究竟练习的是什么,而且正确的练习以后,会有哪些过程跟效果的得到.

就必须首先要明白拳术对于格斗所求究竟是什么.在这里,我不打算涉及养生方面太多,我所

谈论的桩功,最后目的以格斗为用.

有两句俗语对于格斗是这样说的;唯强(硬)不破,唯快不破.这里面的强跟快就是格斗所

需要的真正东西.不管你学习的是东西方内外家何种神奇的功夫,最后就必须就落在这两个字

上面,才会得到实际的东西.桩法所求也是如此. 我由02年初开始学桩,至今已有五六年,站

桩所用姿势,最初仅为高式混元桩,逐步过度到中式混元桩,技击桩,弹跳桩.其实姿势不重要,

这些变换只是增大锻炼的强度,后面三种基本是对脚力的锻炼.站桩所用之心意,则最开始至

今是一成不变的,就是:心游太空,体会天地与我为一的感受.这不仅是想象,而是可以做得到

的实实在在的感受!这种感受由最初的粗糙,可以做到逐步的真实.另外,我每日除站桩外,仍

是练习搏击,空击,沙袋,跑步,等等.我学桩可以说是经历三层境界两个阶段,兹述如下;

(一)气机发动阶段

学桩以前,我已经经过数年散打训练,且因正确指导,故而很容易体会桩中松之一字,不如

一般人等,站久了就很容易身体发紧.其实他们这种发紧可以说是心理上居多.因此一开始我

便从一小时桩起,逐渐在数月间而两小时或一小时半.姿势不在好坏,摆好就行,关键是此心要

有一种与天地比高的气魄,如此站下来才有意义.桩法外形要求是撑,但此实质不在其他,而是

借此外撑而成其内撑,从而有此无畏之气魄!这是很多学桩的人的没想明白的,也不是很多大

师们对桩功外形解释的那样,其实这就是入门的关键,也是入门之初最容易产生错误的地方!

我由心游太空,调匀呼吸,体会天地与我为一之感,渐渐身体会发生一些感受.很多事情至

今记忆尤新.当习桩之初,可以说是身体酸软难受,但尚还不是关键,而气机发动之时,最为危

险.此种气机发动最初是一种无名内热,开始仅为一两处,逐渐扩大全身各处,进而有内外皆热,

有如火烧一般.而此前身体酸软尚还无太多流汗现象,至此热一起,则浑身汗水流淌,一小时下

来,脚板之下连鞋渗透,而一身肌肉更是酸痛无比.如无莫大毅力坚持,真有熬完今日不知道明

日如何之感.且在睡眠之中常有心神不宁,恶梦等现象.但我坚信所学,依原样身心不变,如此

坚持下来,则每日桩完之后,虽仍是汗湿透地,但身体却是一天比一天轻灵,肌肉酸楚也逐渐消

失,相比散打后一身臭汗想躺下不同,此时却是神清气爽,一身轻松.身体之内热也渐渐变为温

暖之感受,汗出亦渐为细微温渗而出.工夫再进一层,则可以体会到周身遍布气感,肌肉也时常

有震颤之感,此种感觉很是奇妙,无法描述,似气非气,只因心中有此气之概念,故认为是气机.

有时候甚至受某种刺激(声音),而有气满全身要爆炸于外感受.总之沉心静意,不做任何妄想,

则此种心念渐渐平复,然而身体轻灵飘逸的感受是一天甚于一天.

另有一奇趣事,便是生活习惯的自我改变,我以前爱吃辛辣肉味,逐渐气机清后,爱食蔬菜

清淡之物,更觉此种饮食养身作用巨大.且生活作息依时,可以说是自然而然的做到的.以上种

种感受,不一而足,其间约有一年有多时日,但我坚守一点,于此身就当放于熔炉之中,对身体

感受虽察觉清晰,但不闻不问.一心所在,只在天地之间.渐渐所有特别之动消失,身体阴阳平

和,五脏调和.现在看来也正是由此时而步入第二阶段;有物充实与灵性萌生.

我对此第一阶段有个总结:

1:我学校依山伴水,环境优美,习桩第一年,我基本是在学校度过,那时候尚未恋爱.可算

童身入道,每日除了桩法,搏击训练,读书,无其他事情,心思可谓专一无他.

2.最为关键一点就是,我自始至终是心意游太空,体会天地万物与我为一,这是我国修身

学术之精隋所在,所谓,不着此身则有此身.相比其他站桩者从身入手,讲究姿势,气脉,劲力等

等,简直是天壤之别.也正是因为如此,我才在后面的工夫中体会到精神力,体会人体拳术力量

本来根源.内功说到底,是一种透过精神力的修养逐步调整神经发育身体的工夫,这是其本质.

而一般学内家的错误,就是以身求身,根本就不是把精神锻炼做为核心.就以我而言,如无此精

神力之培养,则无此神速之进步.很多学内功者都是在两三年后,才逐渐明白此理,转而功夫有

就.

鉴于很多龙友根本就没看懂我上面所说,我再深入谈一下.

一般人以为我上面所说其实质是筋骨训练,其实大不然.要知道我习桩之初,一个两手环

抱胸腹,微屈膝的混元桩,我站一个小时可以说是毫不费力,除了有点肌肉酸外,根本就没什么

汗流.而是在后面的过程中,突然有了那种气机(热)发动之后,而引起的全身流汗.其实这里面

隐藏有一个很深的东西,一般人根本就没注意过.人身确实有种能量流,但此种能量流要想取

得实质成效,必须是由精神方向着手.也就是说,我是借着精神方向的渗透凝聚,方才引发这气

机发动的生理感受. 这跟由所谓筋骨锻炼再如何如何是有本质的区别的.再进一层而言,所有

第一层的功夫境界,还仅仅是由此气机发动而改善生理,所谓阴阳平和,收取初步效果.所有其

间现象都是生理的自然反应,有病

的自己出来,哪里不平衡了自己调节平衡.这些在现代生物学理论上是这样解释:都属于

生命功能自己的调节.人身确实就是如此,只要你有正确的方式引导,有正确的生活习惯,这样

的效果就会来.而训练的正确方式就是借精神与宇宙相往来(庄子语),以充实精神力,再由此

精神力,而取得生理实效.一切都可以说是假借.但这种假借就是可以成功.(生物学上称这是

把人放在一个正确的调节下,人身自然的发育)这也是中国自古以来就有的修养术(周易参同

契)

(二)站桩得物与灵性萌现.

桩法如果能够过得上面的一个境界,可以说慢慢步入正途了.虽然在其后仍然时不时会有

热,气之类感受再现,但已经是支离破碎偶尔一现了.这时候身体会逐渐有种被物所充实的感

受.在开始这种感受说有也有,说无亦无,只不过心思之中因为常游太虚,与天地合一,所产生

的一种敏锐神经触觉反应而已.这样的感受会持续很长一段时间,但是此前站桩中所有苦楚基

本消失,只留下每次站完之后的轻松爽快.功夫进到数年,渐渐四肢百骸轻灵无比,在一呼一吸

之间,只觉得天地间真有股精气可以充实于身体内.这时候身体外表形态会发生很大改变,逐

渐变得壮实而感觉浑身各处有力.我那时候因散打消耗大,基本是不怎么长肉,而现在体型却

是健硕中又显清秀,外表也许看不出很强悍肌肉,但身体内在却是无比充实.力量更是惊人.我

学散打除最开始两年有过体力练习外,站桩之后基本很少涉及.平常一个1米8的汉子,我手臂

一挥,就可以将其甩到一边甚至摔倒.四肢力量也是很大,一个两百斤的胖子在健身房坐我肩

上,我做上十个深蹲连气都不揣,握力可以达到70公斤.这种实力,我就算不学拳,平常数人也

是奈何我不得.可以说,这阶段基本就有站桩强壮身体的效果展现了.

同时有一更为奇妙之事, 因心思常静,心意在某日突然扩大,平常我们一般人心思是很有

限的,只能注意一些粗糙之事.而此时,好比心中突然打开心结,对于很多细微之事,可以说是

观察仔细.这种仔细还不仅是头脑中,更有一种身体的感觉在内.有时候一阵风吹过,只觉全身

内外通透无碍,而每个毛孔都有呼吸感觉.此时候对于外界,可以说产生了一种极其不可思议

的事情,对于别人在身旁的举动都可以不用眼观察仅凭感觉就可以察觉到.因此在搏击训练中,

对于外力或者说是别人的动作也好,身势也好, 基本可以做出完全是凭感官的判断,这相比我

以前学散打时候,简直进步得不可同日而语了.在搏击中间,另有一最明显的表现就是反应时

间的缩短,一般迟钝的人也许要以秒做为基本反应时间单位,而我却可以零点二,零点一(在世

界拳击台上,有些拳击手为了故意表现自己,等对方拳头离自己脸一公分再躲避,这就是一种

超强的反应).

可以说,以上很多东西对于很多人来说,都是过于神奇不可理解,但真正精神养静之后,确实有如此神奇之效果. 在上面述说中,我其实想告诉你们的是,站桩功夫是有一步切实强壮身体的功夫可以做得到的.只不过这种效果其实在我看来,应该可以说是自然而然发育而来的,也就是说,饮食很重要.如果没有吃,你的生理是发育不出那样子的.但又不局限于吃,因为这种壮实是种内在外在都有的壮.正是因为这种壮,就有了力量爆发的生理根源.篇五：于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会

于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会

内动训练

在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。

内视

我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。这不用闭眼睛。通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。这就叫做内功，或者叫“内动”。以下所说的所有训练都与这两个方面有关。中国人经常说一个的外形并不重要，重要是内在本质。通过不断的练习，你可以学会控制、移动和强化身体上的肌肉。师祖王芗斋大师就是一位很瘦的人，没有发达的肌肉，但他却是一位无人能敌的武术家，许多武术高手在跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他们能感受到他的内力。这也是他能够轻轻一碰就能伤人的方法。他已经掌握了内动训练的方法。不幸的是，就像他书上所说的那样，许多练武的人失去了训练的方向，仅仅依赖一些累人的武术动作。于教授和他的学生们外表看来并不强壮，但是他们的内力却无人能比。他们的下身就像是一座埃及金字塔。他们的根基非常有力。于教授的学生们以他们的力量和下肢训练而著称。下肢有人体最多和最大的肌肉群。

矛盾

师祖王芗斋大师自称“矛盾老人”。他的每个向前动作都有一个向后运动，每个向上动作都有一个向下运动。每个动作或发力都伴随着反向的力。这与牛顿的运动力学概念相似，叫做六向理论。曹师叔一开始训练我大腿的紧松。膝盖向前顶，臀部和腰向后靠。腰要向外顶，这样可以使这些部位的肌肉和肾更强壮（中医理论中，人的力量来源于肾）。这种训练也加强了腿部力量。这种矛盾的训练方法也可以用在下肢上。因此，脚、膝和臀部形成一个三角形，

这是下三角或下金字塔，这些是以后训练的强大基础。这也形成了一个框架来支撑后背及其它任何动作。以前我训练的时候总是用我的后背来做动作或推手。这就意味着我的后背就会过度劳损而导致持续的疼痛。我以前经常看医生，做按摩和吃止疼药。但是经过这种训练以后，我现在可以使用我整个下身的力量，降低我后背的负荷，因此，腰疼消失了。

紧松

站桩中的紧松与体育馆里通常的伸展动作不同，它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉两头很小的部分。用紧松锻炼这些肌腱可以使它们更强壮。这可以通过放松工作肌来达到。这种训练可以使中间的肌肉和两端的肌腱做为一个整体来工作。“休息肌”就是于教授所说的反向收缩的肌肉。当你用手举起重物的时候，你主要是用肱二头肌。相反，你放松这块肌肉的时候，放下重物的时候，你用的就是反向收缩的肌肉。这是无意识的运动。如果你不使用这些肌肉，你就只能举起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的电梯。站桩能训练这三部分肌肉像一块肌肉那样工作。最后你就成了师祖王芗斋大师所说的“竹子”。他说他之所以可以打败其他武术高手，就是因为他像一棵粗壮的竹子，而其他人像立在一根筷子上的坛子或花瓶。这是因为

这些人的下身弱，不能支撑他们强壮的上身。这就像一个用单腿脚尖站立，头上顶着一张桌子的人，别人很容易将他们推倒，甚至只要一支铅笔就够了。师祖王芗斋大师就能够运用他下身的力量，他的肌肉和肌腱能够一起发力，所以，他的每个动作都用了五块、十块或者更多肌肉块的力量。这也是于教授的学生们为什么做一个很小的动作就能产生很大力量的原因。他们身上的每块肌肉都产生一定比例的力量，因此合起来的力量就比使用单一肌肉块更强有力，更稳固。他们推出的力就像是从脚上发出的。

肌肉之间的连接就是于教授所说的“三肌肉理论”。由于我本人医学知识有限，曹师叔就把这个理论描述为“三驾马车”。马车由三匹马拉着。中间的那匹马是主马，通常做了所有的工作，旁边两匹马就偷懒，只是在两边散步，这两匹马没做任何事情。在这个理论中，中间的那匹马就是主要的工作肌，就像是肱二头肌，它会自然而然地工作，不需要更多的训练。而左边的马就像是肌腱，它们很弱，需要锻炼。右边的马就像是背面的“休息肌”。通过训练，它能变得很强健。运用这种思想，你就可以减少中间那匹马的用力，它不用使出全部力量，而每匹马只要用三分之一的力量就可以了。当训练达到更高层次，每块肌肉都可以发出百分之百的力量。这就意味着你的力量可以增加两倍。训练时不建议使用百分之百的力量。对于养生训练来讲，你应该少用力而增加站桩的时间。学习站桩的目标就是要提高自身的健康水平，增加力量，不能反其道而行之。下蹲和后靠

站桩训练要一直重视下蹲和后靠，这是为了调整，紧松肌肉，并因此增加肌肉的力量。这部分训练非常枯燥，肌肉也很疼。每个阶段都应该蹲得更低。越是能下蹲和后靠，训练的效果就越好。

于教授总是说：“没有疼，就没有收获”。这并不言过其实。自从我开始内动训练，我每天都在腿疼。在这种训练中，腿疼是取得进步和提高身体健康水平的标志。当你发烧的时候，你的身体就会通过发热来抵抗发烧，然后你就会感觉好些。站桩训练也是一样的。

站桩中的站立训练就像往存钱罐里存钱，每天你加一块硬币，一年后就会积攒很多。于教授锻炼了很多年，现在已经是近九十岁的高龄，但即使是这样，他每天还坚持高强度和长时间的训练。他对我们大家是一种鼓舞。

疼痛

学站桩的人经常抱怨腿或一些特殊部位疼。这种疼痛不是有受伤或疾病引起的病理疼痛，这是由于肌肉锻炼引起的生理疼痛，气血不通的地方就会打通。于教师说：“站桩用腿部生理上的疼来换身体病理上的不疼”。当我开始锻炼的时候，我后背因为以前受过伤，非常不舒服，这是病理上的疼痛。然而，仅仅过了几个月，这种病理上的痛感就被生理上的良性疼痛去而

代之并向下转移到我的臀部，然后是大腿，膝盖，最后到达脚上，这种痛感也向上转移到我

的手和头。在这个过程中，任何病灶部位也会感到难受。例如，我的膝盖、眼睛、牙齿和脖

子都感觉不舒服。这种疼痛是生理上的疼痛而不是由受伤引起的，随着这种疼痛的发生，病

灶也就消失了。这就是所谓的“潮水和鹅卵石”现象。你的身体就像是一片干涸的海滩，而

你身体上的小毛病就像是这片海滩上的鹅卵石。当潮水来的时候，浪就把鹅卵石推走了，这

里的浪就是你身体里血液的形象描述。内动的训练可以增加血流量，因此也就能冲走任何疾

病。这就是我的手和脚变得非常红的原因。我经历了这些“浪”的一系列冲刷，通常是持续

几个星期。疼痛从后背转移到脚上，非常的难受，但是这种疼痛消失以后，我的健康水平就

有很大提高，因为一些身体上的病灶已经消除了。这就是于教授所说的：“你是你自己的制药

厂”或“你是你自己的医生”。中医经常用一些药丸来治疗身体上气血不通的地方，并且告诉

你体内的血液循环或者气不通畅。站桩可以自然而然地改善这种情况。

[ 此贴最后由杜欣在2008-12-6 15:12:27编辑过 ] 支持

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潦倒云门泛铁船，江南江北竟头看。可怜多少垂钩者，随例茫茫失钓竿。反对

发表 2008-12-06 15:10:46 第友莫死贫道

扽筋

在站桩过程中要伴随着肌腱的紧松运动。这种内部的紧松不是身体的移动。站立不动你

就可以放松工作肌，练习肌这就是紧松内动运动。紧松内动就是先尽可能的绷紧肌肉，然后

再放松。通过持续的训练，你就可以感到胯、膝盖内和脚底肌腱的运动。这些肌腱会逐渐变

粗，开始就像是一些小细线，然后逐渐变成像一根绳，最后就像是一根粗钢

几个月后你就可以看到这些变化。扽筋可以作用于六个方向，这就是许多师傅不移动身

体就能将对手整个身体“弹”

去的方法。

连接

论坛版主内动训练关系到所有的肌肉。许多连接是想象的。下面是一个基本的连接列表：

天使

＋3 1）膝盖到腰

3

3708 2）手到腰

348303

3672 3）脚到腰和颈

02-10-23 17:43

4）肘到腰和脚

5）脚到手

以上训练的重点是腰——也就是通常所说的命门上。腰是所有连接的中枢。手通过腰与

脚连接。这就形成了一个英文母“x”的形状。这对武术实战是很有用的。左手的力是从右脚

发出的，后腿的力量可以通过腰传到左手上。

姿势

于教授不把重点放在上肢的训练上。所有的注意力都集中在身体的下半部分。所有的训

练都可以是在两腿上平均用力养生桩，手在胸前呈抱球姿势保持身体平衡。在高级阶段，就

可以站斜步桩，两腿用力三七开。重点是下身用力，上不用力，这样就可以放松下来，然后

更好地发力。这种训练可以形成一个强大的根基，上三角和下三角，或者叫金字所有这些训

练都使得身体有根基、强壮，能够让身体整体发力，后背直而放松。

不用移动身体意味着身体和体内主要器官能够放松。但是，随着训练强度的提高，身体对血液量的需求也在增加。因心脏跳动会加快，血流量会增加。这也意味着你身体器官能获得更多的氧。因为你的呼吸肌放松了，呼吸放慢了，你不会消耗多出来的氧。结果就是血液中氧含量的升高，血液流过身体的时候就可以修补病灶。这对改善身体健康非常要。于教授不说“气”或是无形的东西，而是说血流加快可以增进身体健康。这也是站桩的人身体都非常健康的原于教授称作“充氧运动”特别是到了老年，这种情况很突出。在北京，我看到有许多练习站桩的人退休了，但是他们

身体比年轻人的还好。

技击

到了站桩的高级阶段，手臂可以进行技击训练。这种手臂训练就跟训练腿一样。让肌肉向六个方向紧松，学着通过腰集腿上的力量。这就是我遇到的师傅能够在任何时刻都能发力的方法。我有幸在伦敦的林锦全老师和北京的王师叔身见证和感受到了这种发力。王师傅是于教授的另一位高徒。这两位师傅的力量都非常大，他们整个身体内部相互连每个动作都威武有力。于教授身体非常有力，当你接触到他的时候你可以感受到他身上的力量。这就是一位真正站桩师的体现。

于教授的站桩功因养生而世界闻名。站桩能使身体非常健康而有力。也有一些人以此来练习武术。但是，他强调练习重点要始终放在站桩上。如果练武分为一到十个阶段，那么从一到九都应该练站桩，只有九到十是练实战，包括试摩擦步、发力和推手等。他鼓励学生们自学。只有这样学生们才能学会自己发力，练出适合自己的招术。当一个精通术的人跳健舞的时候，比如我老师林锦全先生，他是在表达他自己的训练和感受。这不是机械的舞蹈。你可以看到和受到每个动作中的内力。王师叔的动作与林师父的动作从外形上看有很大的差别，但他们身体里面的“物”是一样他们练的都是于教授的站桩功。这就是为什么站桩这么有趣和实用的原因。没有固定的动作模式。站桩增加你的力然后你就能以你自己的方式来学习使用这种力量。在跳“健舞”时，一个站桩水平高的人看起来就像是一只出笼的猛或一头野兽。没有开始，也没有结束。每个动作都是自然的。他可以用任何方式破坏任何东西。这完全不同于许多人习的套路和动作。这也是大成拳禁止在许多比赛中使用的原因。这不是一种体育运动，这是一种不考虑对手的技击许多其他门派的武术家说大成拳不好看，不像是武术。但是，练大成拳的师傅根本不关心动作的好看与否，他们的整身体内部就像通电了一样充满活力，猛击对手。这就是为什么一个高水平师傅的汗毛会竖起来的原因。他们在一种高警觉状态。于教授的学生们已经达到了难以企及的高技术水平，他们具有成为伟大战士的内力。但是，他们每天并不斗或打沙袋。他们通过自我训练来提高自己的健康水平，使用内力来协助处理日常工作，或是应对危险或紧急情况。个典型的例子就是，如果一个人眼看就要被车撞了，他们可以下意识地将这个人推开。

于教授教学员站桩不提倡打斗。用牛顿的“作用力与反作用力”原理，我们知道用手击墙手就会受伤，这主要是因为量反作用的结果。所以，打伤别人也会伤到自己。许多世界著名拳击手由于这项运动而得了严重的疾病。这也是很少看到上年纪的练功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了，他们中的很多人都开始站桩，因为他们知道站桩以提高他们的健康水平。上文已经提到，你每天训练，就像你每天在钱罐里存一枚硬币，如果你去打斗，你就像在取存钱罐里的钱，甚至还有可能打破你的存钱罐。

训练

站桩的技术会随着年龄的增加而不断提高，因为站桩的人能够学会控制身上更多的肌肉，并且用更少的动作获得更多收获。师祖王芗斋总是说：“大动不如小动，小动不如不动”。通过站立不动和放松，使用矛盾和扽筋，你能很快见和感到你的身体在力量和健康方面会有很

大的不同。就我自己而言，这也是我所关注的内容。这不是与别人的比赛。是终身的学习和

身体锻炼。每天都不相同，但是每天都有进步。就像我上文提到过的，这个过程不会很快。

你必须每都要花时间来练习站桩。许多站桩的人都建议说：要想练功夫，就先站十年桩。我

的建议是不要关心下一步练什么内我看到很多人学站桩就学一个周末或一个月，然后就练习

其它的内容。他们就想“下一步，下一步，下一步”。这种法不对。你不能指望一个钢琴家学

了一年弹琴就放弃，然后再去学吉它。于教授总是说：“训练，训练，训练”。他授所有的训

练内容，并且演示他掌握的高级技术。

如前所述，在习武的人中历来有一种说法：“宁教十套拳，不教一个桩”。就像是一颗钻

石比十颗鹅卵石更珍贵一站桩是一门真正的健康艺术。练习站桩能够提高一个人的健康水平，

让一个人更强壮。要理解站桩你就要先理解中国

化、中国人、人体、你的身体和你自己。许多站桩的人喜欢学习这些方面的知识，不仅

有身体上的，也有精神上的，

们从这些新知识中受益匪浅。曹师叔就是一个很好的例证。即使他精通站桩，他还在学

习中文、医学、哲学和英语。总是很谦虚，从不夸耀自己的功夫。

后记

在这篇短文中，我试着阐述了我对所学内动训练的有限理解。我希望这篇文章能帮助其

他人练习站桩，提高他们的健水平。我也希望于教授能够对我跟随他的高徒努力学习他的站

桩功而感到满意。

费尔·韦德

北京·

2008 [ 此贴最后由杜欣在2008-12-6 15:14:53编辑过 ] 支持

部分支持

潦倒云门泛铁船，江南江北竟头看。可怜多少垂钩者，随例茫茫失钓竿。

反对

死道友莫死贫道发表 2008-12-06 15:29:18 第3楼

杜欣

职务论坛版主

等级天使

声望＋3

财富 3

积分 3708 于永年弟子林锦全学生站桩体会------作者同上文站桩功夫站桩是

一门健康艺术，如果要得到很高水平的功夫就必须努力站桩、站桩再站桩。于教授说，站桩

很容易,然而想得到很高的功夫就必须努力。他的弟子们都是经过多年的站桩训练。他们并不

想跟别人一样做漂亮的动作。曹师叔说，站桩是最重要的练习。伦敦举世闻名的林锦全老师

到至今都不停止练习站桩，所以得到了特别高的水平。他的功夫一直在提高。曹师叔说，我

们越来越老了，肌肉也越来越脆弱，因为肌肉用过渡了。站桩会教我们利用休息的肌肉和肌

腱来帮助工作的肌肉参加运动。因此，站桩的学生们越老功夫越好。他们会用所有的肌肉在

一起工作以免累了。这个特点是内家功夫跟外家功夫最大的区别。假如，你知道了于教授就

很容易发现他的巨大内力是因为他练习了站桩近七十年。