最全面的太极拳理论及技术分析

心静体松”。所谓“心静”，即排除 杂念，使精神贯注到每个细小动作中去， 做到“意到身随”。比如做“按”的动作， 就要先有向前按的想象，如意欲沉气，就 要有使气下沉的想象，意不停，动作也随 之不停。排除杂念、思想集中的办法：是 要把动作想的细致周到，做时柔和、连续 而有节律。而这种有节律的动作有利于调 节大脑皮质和中为 “中国的神经体操”的太极拳已被 国内百万人接受，因为“心静、体 松”对快节奏的紧张工作生活的调 节作用十分显著。美国每年拨款80 亿元支付老年人跌跤后的治疗（因 为美国国家疾病防治中心统计，85 岁的老年人，跌跤占死亡率之冠， 65~85岁妇女中跌跤成致命车代步，缺
乏体力劳动与锻炼，尤其是平衡方面的锻炼， 而太极拳的被称为古老的秘密，密在“阴阳 平衡，中正安舒，支撑八面”“内固精神， 外示安逸”以意导气，以意导功，是防病、 治病、延年益寿的最好的运动之一。因此， 美国人称其为“东方的健身芭蕾”。因此可 以在“生命在于运动”后，再加一个“生命 在于平衡”。总之一句话，太极拳亦是一种 养身功，“调身、调心、调息”阴阳调和、 动以养身、静以养心、动静相间、身心并练、 天人相合、形神合• 马克思曾说过：“良好的情绪胜过十 付补药”，故“心静、体松”要求排 除杂念、淡泊名利、不缠琐事，诸葛 亮有“淡泊其明志，宁静以致远”的 名言。这些对不良情绪均有疏导、转 移，促进心胸豁达、开襟，若能与书 法、绘画等宁神静气、修性养身配合， 则效果最佳，据福州109岁的老人称 “心理健康”是关键、“七情六欲” 不谓连贯即在各拳式间或各个动作间都要前后衔接， 不可在衔接处有显著的停顿或露出断续的痕迹（在无 形中用意识表示虚实轻重者不在此限），务使各个动 作“节节贯串、绵绵不绝、一气呵成”。若“长江大 海滔滔不绝”。这种动作异常细致，前一个动作的完 成，恰好是下一个过渡动作的开始，好象是把所有的 定式和过渡动作变成珠子，用线穿起来一样。动作间 似停非停。所谓圆活是指练起来要灵活自然、衔接合 顺，无论“分、抱、云、架、按、跳、搂、推、穿、 插”等掌法变化，臂部本身永久保持弯曲，运行路线 也按不同曲线反复变转。下肢也似屈非屈，曲中求直。 总之，要转动自然，变的调节作用
• 徐才将太极归纳为“强体、医身、益智、 修性、乐群”五方面，另有一提法：“健 身、医身、防身、修身、娱身”五大功能。 亦可用五个字：“松、静、柔、匀、圆”， 松、静使大脑机制进入良好的状态，有人 将此比喻为“大脑皮层的体操”很有道理。 当代研究，70%的疾病与心理不健康有关， 有孤独感、伤悲感的人患疾病率达40%以 上，而乐是中 国民族文化中的珍珠”。 毛泽东亦称“凡能做到的， 都要提倡打球、爬山、游 水、打太极拳……”。邓 小平也提词陈、 吴、孙、武五大流派太极拳，建国后 更以24式、48式、88式、42式加五 式竞赛套路，加剑、刀、枪、棍、推 手、对练、太极扇形成太极系列，故 太极拳已成为一个多功能的集“体育、 娱乐、文化于一体，融健身、医疗、 修身于
• 即达到“全身上下，内外统一”。以上三结合， 即在意识的主导下，使动作和呼吸紧密结合起来， 意识活动和呼吸过程均要配合动作要求，反过来 又促进动作完善。太极拳要求“以意领体，以体 导气”意思是意识引导动作，动作结合呼吸。也 就是把想象和动作结合起来，随想随做，当然 “引导不是不分主次地绝对平均，而是把意识用 在动作虚实转换中的主要部位”。如立手时，眼 虽注视右手及腰转，但对于左手,重心的左右移动, 并未放松不管,只是重点注意右手罢了。
太极拳的独特作用
• 1对神经系统：其影响与气功、坐禅的意守 作用有异曲同工之妙，充满柔情、诗意的 小夜曲。据北京医疗研究所调查，打拳组 老人血压均134.1/80.8汞柱，动脉硬化率为 39.5%，而一般老人血压均154.5/82.7汞柱， 动脉硬化率为46.4%，上海体育科研所研究 表明：练拳0.5~1年，对定量负荷呈正常反 应者从29总的要求是沉肩垂肘、肩肘放松，运动时， 注意关节松沉，并有意识向外引伸，使手 臂有回旋的余地。手臂一伸一屈，不可 “平出平入，直来直去”，应把腕部和前 臂的旋转动作确切的表现出来。凡收掌动 作，掌应微含蓄，但不可软化、飘浮。前 推时，注意沉肩垂肘，要徐徐内旋，手腕 微向下塌，手指要舒展，拳要松握。运动 中不可断劲，做到既有节分，又能连绵不 断，轻而不浮，沉、缓为太极拳的特征。“运动如抽 丝”要求用劲时如同抽丝一样绵绵不 绝，用力不僵不拘，不能忽快忽慢， 也不能过慢，过慢则气势散慢。要以 气势连贯、呼吸自然、动作不停为度。 这就需将重心、虚实变换得当，保持 身体平衡、稳定，才能做到均匀。热爱知识，热爱 28热爱知识，热爱 10
2对人类严重威胁的三大疾病
• （肿瘤、心血管、脑血管）其中心血管占首位， 太极拳运动对心血管系统能产生良好影响，循 环系统得以良好改善。特别是太极拳吸收中国 古代养生法，则要求“心静、体松、中正、安 舒、气沉丹田”，形成动中寓静、柔中寓刚、 内外兼修的方法。因此是理想的强体、康复、 辅助治疗的有效手段。从“体外反博”的原理 讲，太极拳多下肢单重，一方面锻炼了腿部肌 肉力量，另外，促使血液加快、反博、流通的速度下 活动半小时，身体各部位并不酸疼， 反而感到轻松舒适。“气不涌出， 面不改色”，相反则“心跳气喘， 容易疲劳”。这里要注意的是“松” 并非软弱无力，如手掌前按时，腕 部不塌、指尖不挑、掌心也不前撑 （即屈指舒掌）手腕过于软化无力 或做成摇荡漂浮、上下异动物之理，便是太极”。 阴阳鱼图，表示宇宙万事万物旧阴阳两大范畴， 太极图阴阳鱼表示阴阳运动相互作用、相互制约、 相互依存、相互转化、动态平衡，哲学、医学、养生学中均占 重要地位。但用其命名拳种却是三百年前之事。 清朝是武术各流派确立、集大成的时代，武术健 身作用日益显著。清朝18世纪后期，乾隆年间武 术家“王宗岳”的著名论文《太极拳论》开篇曰： “太极者，无极而生，多生出动静之理、阴阳之 母也”。这是用太极阴阳学说来解释拳理，从此 太极拳的名称才正式沿用下来。用太极命名拳法， 即表明太极拳理与天地万物之理相同，充满了阴 阳、刚柔、动处于抑制的休息 状态，消除思维和其它局部工作由单一引 起的疲劳，避免过渡兴奋和无谓的紧张， 调整大脑的平衡作用。如能排除杂念、思 想专一，还能保证“用意不用力”的运用 和用意识引导动作。从而也就能调整呼吸， 使意识、动作、呼吸三者结合，达到内外 合一的效果。所谓“体松”即不该用力的 部位不紧张，该用力的部位保持自然开展 的状态。“松”是完成姿势正确、周身协 调、动作舒展、变转意以 下几点
• • 意识集中不是情绪紧张、动作呆板。 打拳时要注意“情绪饱满、精神贯注” （眼神运用）。是意识活动的重要体现， 应体现“自然生动，富有生气”。 意识、劲力、动作三者统一，但相互关系 有主有存。意识引导劲力，劲力产生运动， 所以太极要求“先在心，后在身”势换劲 连，劲换意连。
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• 当开、升、起、屈时，有意识吸气（如白鹤亮翅， 如封似闭前）。当合、落、降、伸时，有意识呼 气，同时要有充实如下沉的意识。（如海底针， 拦雀尾的下蹲和向前挤）。但呼吸不是绝对的， 练起来呼吸的次数、深度各有不同。同一套路， 不同体质的人或不同速度演练时，呼吸无法强求 一律。当有时感到难以将动作和呼吸结合时，仍 用自然呼吸加以调节，才能保证动作与呼吸顺畅、 妥善，特别是体质较弱之人，更应因人而宜，保 持呼吸自然顺遂，不能以力使气，生搬硬套，违 背呼吸自然规律，以免伤害身体。热爱知识，热爱 32•动作结合呼吸
• 太极拳呼吸要求“深、长、细、匀”、 “通顺自然”，初学者要求自然呼吸，待 动作熟练后，可以根据个人锻炼的体会和 需要，在合手自然的原则下，有意识的引 导呼吸。身体上升时吸气，下蹲时呼气， 举手时吸气，下落时呼气，亦可采用腹式 侯顺子教授热爱知识，热爱1热爱知识，热爱
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漫谈太极及太极运动
• 在古汉语中，“太”为最大、最高之意（日 本至今仍用太代大），“极”，“至”也， 最远最后的界线。太极一词最早出现在三千 年前，周文王所著《周易》其中“易有太极， 是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦 定吉凶，吉凶生大业。”这里的太极是一种 哲学观点，认为太极是一切变化之起点，• 1 姿势正确 • A、头部自然上顶，避 免颈部肌肉硬直，不 可东偏西歪或自由摆 晃，头颈应随身体位 置和变向变换与躯干 旋转上下连贯协调一 致。面部要自然，下 颚里收，用鼻呼吸， 口自然闭合。（虚灵 顶颈）
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B、躯干部
• 要领为“含胸拔背”或“含蓄在胸，运动 在两肩”应顺其自然。要求身体“端正安 舒”即腰脊为第一主宰，“刻刻留心在腰 间”、“腰为车轴”，无论进退重心变化 或虚实变化，要有意识的向下“松垂”， 以助气下沉，不可前倾后屈，以增加两腿 力量，稳固底盘。
D、上下相随
• 即全身上下肢、周身协调，全身 “一动无有不动”要做到则必须先 通过单式练习，如起势、云手、虚 步桩、弓步以及移动重心、变换步 法等来锻炼下肢支撑力量和转换要 领。逐步做到手作达到终定式为“实”，动作变转过程为虚。支撑重 心腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚。上肢动作体现 主要内容的手臂为实，辅助配合手为虚。用力时，要有 张有弛，区别对待。实则沉着、充实，虚则轻灵、含蓄。 握拳由松而紧，或由紧而松。避免不分主次，平均用力 和双重，导滞的毛病。虚实、刚柔对立统一，太极拳运 转过程中，两手两腿大多是一实一虚相互交替，即使动 作做到终点时，也要求各关节、肌肉保持少许伸缩、转 化余地，过去称为“虚中有实，实中有虚”做到“柔中 寓刚，刚中寓柔”过去有讲，“迈步如猫行，运动如抽 丝敛臀” 避免臀部凸出 或左右扭动， 要松腰、正脊 以维持躯干正 直进退转换要求腿部动作正确、灵活、稳当，重心 移动、脚的位置、腿弯曲程度及移动衔接密切相 关，腿部活动时要求是两脚轻起轻落，使下肢动 作轻稳，进退灵便，前进时，一腿支撑重心，另 一腿缓缓迈出，脚跟先落地；后退时，脚掌先着 地，然后慢慢踏实，横步时，侧出脚先落脚尖， 然后脚掌、脚跟依次落地，跟步、垫步均为先落 脚尖或脚掌。步型或步法均要求虚实分明，除起 势、极拳的老年人步 履轻盈，上下楼梯不亚于中年人，实为现 实生活中常见的普遍现象。 • 3太极拳的技击作用。太极拳的技击作用十 分独特，强调“舍已从人，以柔克刚，化 而后发，后发制人”、“四两拔千斤”突 出圆的作用，以旋转对付强攻、以变制快， 今昔均有太极高手“藐视”散手运动，并 非夸口 。