无氧运动能力与评价
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
33
2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
34
运动生理学
35
（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
体能测试项目及评估方法
体能测试项目及评估方法体能测试是衡量一个人身体素质和健康状况的重要手段，不仅可以了解个体体能水平，还可以为制定个性化的健身计划提供重要依据。
本文将介绍常见的体能测试项目及评估方法，旨在帮助读者了解自身的身体素质。
一、有氧耐力测试有氧耐力是指人体在有氧代谢条件下，持续进行中低强度的长时间运动能力。
常见的有氧耐力测试项目包括跑步、游泳、骑自行车等。
其中，最为常见的有氧耐力测试方法是跑步测试，如5公里跑、12分钟跑等。
评估者需记录个体完成测试所用的时间和心率数据，通过数据分析，确定个体的有氧耐力水平。
二、无氧耐力测试无氧耐力是指人体在无氧代谢条件下，进行高强度短时间的运动能力。
常见的无氧耐力测试项目包括倒立、引体向上等。
以引体向上为例，测试者需连续不断地进行引体向上动作，直至无法继续为止。
通过记录个体完成的引体向上次数，来评估无氧耐力水平。
三、肌肉力量测试肌肉力量是指肌肉发生最大收缩时能够产生的力量。
常见的肌肉力量测试项目包括卧推、深蹲、硬拉等。
以卧推为例，测试者需完成一定重量下的卧推次数，通过记录个体完成的卧推次数，来评估肌肉力量水平。
四、灵敏度测试灵敏度是指人体快速反应和动作的能力。
常见的灵敏度测试项目包括左右手协调、灵活性测试等。
以左右手协调为例，测试者需完成一系列左右手交替动作，通过记录个体完成的时间和动作的准确性，来评估个体的灵敏度水平。
五、柔韧性测试柔韧性是指人体关节和软组织的可伸展性。
常见的柔韧性测试项目包括坐位体前屈、立定体前屈等。
以坐位体前屈为例，测试者坐在地面上，尽量将上半身前屈至膝盖，通过记录指尖与脚尖之间的距离，来评估个体的柔韧性水平。
综上所述，体能测试项目及评估方法多种多样，可根据个体的需求和特点进行选择。
通过定期进行体能测试，我们可以及时了解自身的身体素质水平，并针对性地进行训练和调整，以提高身体健康和运动能力。
尽管每个测试项目都有相应的评估方法，但最重要的是持之以恒，科学地进行测试与评估，才能有效提高个体的身体素质。
5-无氧能力的评定
2、最大血乳酸值法(Peak postexercise blood lactate method)
对机体乳酸扩散空间内的乳酸代谢动力学研究发现， 运动时机体的乳酸累积量与运动后血乳酸浓度的高 底呈明显正相关。 不少学者研究发现，最大血乳酸值与多种无氧代谢 为主的运动项目的成绩间存在着显著的负相关， 短时间爆发性项目运动员的最大血乳酸值高于耐力 项目运动员和非运动员。
许多优秀运动员在完成恒定负荷试验时的持续时间 可长达60～120 s。（此时，由有氧代谢提供的能 量已超过总能耗的50%，故此运动时间已不再能准 确反映无氧做功能力）。 使用功率自行车检测无氧做功能力（AWC）也取 得类似结果，即短跑运动员的AWC明显高于耐力 运动员，且人的AWC与400 m跑成绩有较好的相 关性(r=0.08)。
需氧量：指人体为维持某种生理活动所需要 需氧量： 需氧量 的氧量。 的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/ 250ml/min(毫升 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化， 运动时需氧量随运动强度而变化，并受 运动持续时间的影响。 运动持续时间的影响。运动时随着运动强度 的增大，每分需氧量也相应增加。 的增大，每分需氧量也相应增加。
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶) 2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法 玛加利亚跑楼梯
玛加利亚玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法
计算方法： 计算方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特无氧功率试验 3.温盖特无氧功率试验
Wingate anaerobic Test 是1970年以色列 Wingate体育学院运动医学研究室提出的。1974 年经Ayalon介绍推广而被广泛应用，现已作为无 氧功测试评价的标准方法。
不同种类运动锻炼的效果比较与评价
不同种类运动锻炼的效果比较与评价不同种类运动锻炼的效果比较与评价随着生活速度的不断加快和人们健康意识的增强，运动成为了日常生活不可或缺的一部分。
运动不仅可以缓解压力、改善睡眠，还可以提升身体素质和增强免疫力，因此深受广大人民的喜爱。
但是不同的运动锻炼方式所产生的效果并不相同，下面就根据不同运动方式的特点进行一番比较。
1.有氧运动有氧运动是指人体大肌肉群连续交替运动，如慢跑、骑车、游泳等。
这种运动可以让心率和呼吸率升高，并且需要消耗大量的氧气和热量。
有氧运动的好处在于能够增强肺部和心脏的功能，促进血液循环，并且燃烧体内脂肪，帮助减肥塑形。
此外，有氧运动还可以消耗人体内的压力荷尔蒙，让人感到放松和愉悦。
2.无氧运动无氧运动是指短时间内达到高强度的运动，如举重、仰卧起坐、深蹲等。
这种运动能够增加肌肉的力量和耐力，并且促进蛋白质的合成。
无氧运动还可以帮助减少脂肪，保持骨骼密度，提高基础代谢率，使身体更有线条美感。
3.柔韧性锻炼柔韧性锻炼是指进行伸展和放松的运动，如瑜伽、普拉提、舞蹈等。
这种运动可以增加身体的柔韧性和灵活性，放松肌肉和关节，缓解身体的压力和疲劳。
柔韧性锻炼还可以促进人体血液循环，增加身体对氧气的吸收，使身体更加健康。
4.有氧与无氧运动相结合有氧与无氧运动相结合是一种综合性锻炼方式，可以同时增强肌肉力量和耐力，提升心肺功能和身体形态。
例如，跑步后进行举重或仰卧起坐等无氧运动，使身体达到全面锻炼，使得身体达到健康和完美。
5.高强度训练高强度训练是指在短时间内进行高强度的锻炼，如蛋白质代谢诱导、激光治疗等。
这种运动可以极大地增强肌肉和心肺功能，并且促进身体内的代谢。
虽然高强度训练非常有效，但同时也需要注意身体负荷和风险，建议在专业指导下进行操作。
总体来说，不同的运动方式对人体的影响是不一样的，需要根据自己身体的情况来选择适合的方式。
有氧运动可以提高心肺功能、燃烧脂肪，无氧运动能够增强肌肉力量和基础代谢率，柔韧性锻炼可增加身体柔韧度和灵活性，有氧与无氧运动结合的方式使得身体达到全面锻炼，高强度训练则能够更好的促进身体发展到极限水平。
无氧运动能力评价指标
无氧运动能力评价指标无氧运动是指以高强度、短时间的运动方式为特点，不依赖氧气供应进行能量代谢的运动。
无氧运动能力的评价对于运动员的训练和竞技表现至关重要。
本文将探讨几个常用的无氧运动能力评价指标，并解释其评价方法和意义。
一、最大摄氧量（VO2max）最大摄氧量是一个重要的无氧运动能力评价指标，它表示个体在最大负荷下摄入和利用氧气的能力。
通常以每分钟摄入的氧气体积（毫升/分钟）来表示，与体重联合时则为每公斤体重摄入的氧气体积（毫升/公斤/分钟）。
VO2max反映了心血管和呼吸系统的功能，以及身体对氧气的利用效率。
评估VO2max的方法有很多，传统的方法是通过直接测量氧气的摄入和二氧化碳的排出来计算。
现今常用的方法是通过跑步机、踏车等设备进行呼吸气体收集和分析，以及监测心率等数据，结合一些数学公式进行估算。
二、乳酸阈值乳酸阈值是无氧运动能力评价中的另一个重要指标。
在高强度的无氧运动中，乳酸的产生量超过了人体的清除能力，导致血液中乳酸浓度的升高。
乳酸阈值即为乳酸在运动中开始聚积的那个阈值。
评估乳酸阈值的方法主要有两种。
一种是通过采集运动者在不同强度下的血液样本，用分析仪器检测乳酸浓度，确定其产生的阈值。
另一种是通过心率、速度等指标综合分析，根据机体的生理反应和主观感受来确定。
乳酸阈值的确定对于制定训练计划和评估运动员的竞技水平至关重要。
合理调整训练强度和持续时间，能够更好地提高无氧运动能力。
三、爆发力爆发力是无氧运动能力的重要组成部分，它指的是短时间内产生高强度运动能力的能力。
爆发力的发挥主要依靠机体的神经系统和肌肉系统。
评价爆发力的常见方法是通过峰值和持续时间来衡量。
例如跳高运动中，能够跳到的最高高度和持续的跳跃次数都可以作为爆发力的评价指标。
爆发力对于某些竞技项目中的爆发性动作非常重要。
如短跑、跳跃、举重等项目，爆发力的强弱直接影响着运动员的竞技成绩。
四、肌力和肌耐力肌力和肌耐力是无氧运动能力中的重要指标，两者相辅相成。
无氧运动和有氧运动的区别及选择
无氧运动和有氧运动的区别及选择在日常生活中，我们经常听说无氧运动和有氧运动，这两者在运动方式和效果上有着明显的区别。
本文将介绍无氧运动和有氧运动的区别，并为你提供选择合适运动方式的建议。
一、无氧运动和有氧运动的定义及特点1. 无氧运动（Anaerobic Exercise）无氧运动是指在短时间内高强度、高快速度进行的运动，主要以供能系统为无氧代谢为主。
例如，短跑、举重、跳远等力量训练、瞬间爆发力较强的运动训练都属于无氧运动。
这种运动快速、高强度，可以迅速提高肌肉爆发力和力量，并在有限时间内消耗大量卡路里。
2. 有氧运动（Aerobic Exercise）有氧运动是指在较长时间内，以低至中等强度进行的运动，主要以供能系统是有氧代谢为主。
例如，长跑、骑自行车、游泳等心肺耐力训练都属于有氧运动。
这种运动以持久力为主，可以提高心肺功能，增强体能耐力，同时使身体燃烧脂肪，达到减肥和塑身的效果。
二、无氧运动和有氧运动的区别1. 能量供应系统不同无氧运动主要通过肌肉内储存的ATP转化为能量，这个供能过程不依赖氧气的参与，因此称为无氧运动。
相比之下，有氧运动主要通过有氧代谢，即借助氧气参与供能过程，使身体能持久地进行运动。
2. 运动强度不同无氧运动的主要特点是高强度、高速度，例如举重运动需要爆发力，短跑需要迅速奔跑。
而有氧运动的强度相对较低，可以持续较长时间，例如长跑、骑自行车等。
这也是为什么无氧运动常用来增加肌肉力量和爆发力，而有氧运动适合心肺健康和减肥塑身。
3. 所训练的身体系统不同无氧运动主要是为了提高肌肉力量和刺激肌肉的爆发力，主要训练的是肌肉系统。
而有氧运动主要是为了增强心肺功能和耐力，主要训练的是心肺系统。
两者不仅运动方式不同，所训练的身体系统也存在差异。
三、根据目标选择运动方式选择运动方式应根据个人的目标和身体状况来决定。
下面是一些建议：1. 如果你希望增加肌肉力量和爆发力，无氧运动是很好的选择。
无氧工作能力的概念
无氧工作能力的概念《无氧工作能力》：超越极限的能量释放无氧工作能力，是指身体在无氧条件下进行高强度运动时所能展现出的耐力和爆发力。
它是一种综合体力素质，涉及到肌肉耐力、心血管功能、肌肉爆发力等多个方面的能力。
与有氧工作能力不同，无氧工作能力更侧重于短时间内迅速释放高强度的能量。
无氧工作能力的训练主要集中在高强度、短时间的运动项目上，如举重、短跑、跳高等。
这些项目对于肌肉力量和肌肉爆发力的要求较高，需要在短时间内迅速释放出大量的能量。
比如举重运动需要在几秒钟内完成，这就要求运动员具备强大的肌肉爆发力和耐力。
无氧工作能力的提高需要通过科学的训练方法和合理的饮食安排来达到。
训练方法包括重量训练、爆发力训练、间歇性训练等。
这些训练方法能够刺激肌肉的生长和提高肌肉强度，从而增强无氧工作能力。
饮食方面，要注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉的重要构成成分，能够帮助肌肉修复和生长。
无氧工作能力的提高对于运动员来说具有重要意义。
在竞技体育项目中，许多项目都需要运动员在短时间内迅速爆发出高强度的能量，如击剑、拳击等。
如果运动员的无氧工作能力不足，就很难在关键时刻取得胜利。
此外，无氧工作能力的提高也对于日常生活中的健康和体能有益。
无氧训练不仅能够增强肌肉的力量和爆发力，还能够提升心血管功能、增加肺活量，促进身体的代谢和循环系统的发展。
这将使人在日常生活中更加有活力和耐力，更易应对各种体力要求。
总而言之，《无氧工作能力》代表了一种超越极限的能量释放。
无论是竞技体育项目还是日常生活，无氧工作能力的提高都能让人们拥有更出色的表现和更健康的生活。
通过科学的训练和合理的饮食安排，我们可以开发和释放出内在潜能，超越自我，追求更高的目标。
哪些是无氧运动
哪些是无氧运动无氧运动指的是不依赖氧气的运动方式，也称为无氧代谢运动。
这类型的运动主要是通过短时间高强度的爆发力活动来产生能量。
和有氧运动相比，无氧运动更加强调肌肉的力量、爆发力和耐力。
下面我们将介绍几种常见的无氧运动。
1. 举重举重是一种非常典型的无氧运动。
通过举起重物，可以锻炼到全身的肌肉群。
举重不仅可以增强肌肉力量，还可以提高肌肉的爆发力和耐力。
许多人将举重作为一种全面锻炼身体的方式，同时也是参加力量训练的运动员的首选。
2. 壁球壁球是一项需要速度、力量和灵活性的运动。
它可以帮助人们提高上肢的力量和爆发力，并且需要非常敏锐的反应能力和协调能力。
壁球不仅可以锻炼到全身的肌肉，还可以提高心肺功能和体能水平。
3. 跆拳道跆拳道是一种综合性格斗运动，它强调力量、速度和爆发力的发挥。
通过踢、踩、拳击等动作，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。
跆拳道比赛中的速度和精准性要求非常高，需要选手具备良好的身体素质和协调能力。
4. 游泳虽然游泳是一项有氧运动，但是一些高强度的游泳项目也可以被归类为无氧运动，例如蛙泳和蝶泳。
这些游泳项目需要较大的力量和爆发力，对肌肉的锻炼非常有效。
同时，游泳还可以增强心肺功能和全身的耐力。
5. 锻炼器械训练在健身房中，有许多器械可以用来进行无氧运动训练。
例如，哑铃和杠铃训练可以帮助增强肌肉力量和爆发力。
使用滑轮机、划船机等锻炼器械进行高强度的训练，也是一种非常有效的无氧运动方式。
总结：无氧运动是一种重视肌肉力量、爆发力和耐力的运动方式。
通过举重、壁球、跆拳道、游泳和器械训练等运动可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，并提高力量、速度和爆发力的表现。
无氧运动对于增强心肺功能和提高体能水平也具有很大的帮助。
如果你想要拥有更强大的肌肉力量和爆发力，不妨尝试一下这些无氧运动。
但是在进行高强度的无氧运动之前，请确保自己的身体状况良好，遵循正确的训练方法，并在合适的环境下进行。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
10s以内，间歇不少于30s，组间不少于34min。
提高糖酵解供能系统的训练
最大乳酸训练
尽量升高血乳酸
乳酸耐受能力
提高缓冲能力和肌肉中乳 酸脱氢酶活性
最大乳酸训练
乳酸耐受能力
• 训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认 为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在 12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维 持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳 酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳 酸脱氢酶的活性。
• 以0.075千克/净千克 体重负荷最快速度全 力蹬车30秒，记录蹬 车圈数和心率，并将 每5秒的蹬车数代入下 面公式：
• 无氧功率（Walt）=负荷 阻力×圈数×11.765
5"Walt=(70kg×0.075)×3×11.765≈185
温盖特(Wingate)实验结论
• 最大无氧功率（第一个五秒）=5秒最大蹬车圈数*前车轮 周长*阻力*6.11.（能源来自ATP&CP的分解）
Margaria-Kalamen跑楼梯动力试验法
• 受试者从6米外起跑，三阶为一步，用最快 速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层 台阶所需的时间。
• 按下式计算功率输出：
无氧功率评分标准
温盖特(Wingate)无氧功率试验
• 1977年，著名的温 盖特(Wingate)无氧 功率测试法。
• 先测受试者身高、 体重、肺活量及皮 脂厚度，然后让受 试者踏蹬Monark功 率自行车。
无氧运动能力与评价
一、无氧运动能力及其生理基础 二、无氧运动能力的测试与评价 三、提高无氧运动能力的训练
一、无氧运动能力及其生理基础
(一)无氧运动和无氧运动能力 （二）无氧运动能力的生理基础
(一)无氧运动和无氧运动能力
• 无氧运动——当运动非常剧烈时，机体在 瞬间需要大量能量，而由有氧代谢是不能 满足身体此时的能量需求的，于是糖就进 行无氧代谢，以迅速产生能量，这种状态 下的运动就是无氧运动。
二、无氧工作能力测试与评价
动力学测评 生理学测评
动力学测评
在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负 荷试验。
萨扎特纵跳 玛格莉亚实验法 温盖特无氧功率试验
萨扎特纵跳
• 1921年萨扎持(Sargent)首次提出无氧功率 概念。
• 无氧功率——机体在无氧条件下以最短时 间发挥出最大力量和速度的能力。
优点：简便易行 不足：无时间概念
玛格莉亚（Margaria）实验法
• 1966年玛格莉亚创建了跑楼梯测无氧功率 的方法，按人体以最快速度使自身体重上 升到一定高度，记录跑楼梯时间，计算出 这段时间内做功的大小。
• 1968年卡拉门(Kalamen)对玛格莉亚试验法 进行了修订，二人共同制定了MargariaKalamen跑楼梯动力试验法。
缓冲对 肾小管排氢保钠
各器官活动的协调
内脏与躯体协调
运动后的恢复
缓冲能力
碱贮备
耐酸能力 组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力
最大氧亏积累
• 最大氧亏积累——指人体从事极限强度运 动时(一般持续运动2—3分钟)，完成该项 运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。
• 许多研究发现，短跑运动员的无氧工作能 力和运动成绩与最大氧亏积累高度相关。 基于以上研究，Saltin等学者指出最大氧亏 积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。
• 无氧运动能力——人体通过无氧代谢途径 提供能量进行运动的能力。
（二）无氧运动能力的生理基础
能源物质贮备
生 理
代谢过程调节
基 运动后的恢TP、CP含量
肌糖原、肝糖原含量
代谢过程调节
肌细胞酵解酶活性
肌酸激酶 磷酸果糖激酶
激素对代谢的调节
应急激素
酸碱平衡的调节
• 运动过程中，“憋气”是否属于无氧工作 能力？
• 平均无氧功率：其能源来自ATP、CP和无氧糖酵解。 • 无氧功率递减率（%）=（最高无氧功率-最低无氧功率）/
最高无氧功率*100%。（无氧功能条件下的疲劳程度）
生理学测评
测剧烈运动的最大血乳酸或氧亏积累。
三、提高无氧运动能力的训练
发展ATP-CP供能能力的训练 提高糖酵解供能系统的训练
发展ATP-CP供能能力的训练
小结
• 无氧运动能力又称“无氧耐力”。 • 人体无氧运动能力是决定力量速度型项目成绩的
重要因素之一。无氧运动能力的分析与评价对于 检查运动训练效果，探讨无氧工作能力发展以及 运动训练的适应情况具有重要意义。 • 影响无氧工作能力的的因素有：能源物质的储备、 代谢过程的调剂能力、恢复过程的代谢能力和最 大氧亏积累。