(完整版)肌肉训练动作部位对应表

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全身肌肉锻炼大全,详细到每个细节

详细到每块肌肉的动态健身图片上斜板卧推目标肌肉：胸部肌群页脚内容1平板卧推目标肌：胸部肌群三角肌页脚内容2上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群胸大肌页脚内容3俯卧撑肩袖肌群胸大肌滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位页脚内容4双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌页脚内容5哑铃侧平提肩页脚内容6哑铃前平举目标肌：三角肌前束页脚内容7俯身哑铃划船目标肌：背阔肌页脚内容8肢体哑铃推肩目标肌：三角肌页脚内容9俯身背臀训练目标肌：背部肌群臀大肌山羊挺身目标肌：竖脊肌页脚内容10钢线下拉目标肌：背阔肌页脚内容11俯身杠铃双臂划船目标肌：背部肌群页脚内容12硬拉目标肌：背腿臀等核心部位页脚内容13俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束背部肌群页脚内容14反手引体向上目标肌：肱二头肌背部肌群页脚内容15二头杠铃弯举目标肌：肱二头肌页脚内容16肱肌训练目标肌：肱肌页脚内容17二头哑铃弯举页脚内容18仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：肱三头肌页脚内容19仰卧平板壶铃肱三弯举目标肌：肱三头肌平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌页脚内容20站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌页脚内容21小臂伸收训练页脚内容22仰卧卷腹目标肌：腹部肌群页脚内容23悬挂屈腿收腹目标肌：腹部级群卷腹轮训练目标肌：腹部等核心部位肌肉群页脚内容24深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌页脚内容25硬拉目标肌：臀腿背等肌肉群页脚内容26负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群页脚内容27负重俯身单腿平衡训练台阶平衡训练页脚内容28俯身单腿平衡训练页脚内容29。

全身肌肉锻炼大全,详细到每个细节

详细到每块肌肉的动态健身图片
上斜板卧推目标肌肉：胸部肌群
平板卧推目标肌：胸部肌群三角肌
上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群胸大肌
俯卧撑肩袖肌群胸大肌
滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位
双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌
哑铃侧平提肩
哑铃前平举目标肌：三角肌前束
俯身哑铃划船目标肌：背阔肌
肢体哑铃推肩目标肌：三角肌
俯身背臀训练目标肌：背部肌群臀大肌
山羊挺身目标肌：竖脊肌
钢线下拉目标肌：背阔肌
俯身杠铃双臂划船目标肌：背部肌群
硬拉目标肌：背腿臀等核心部位
俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束背部肌群
反手引体向上目标肌：肱二头肌背部肌群
二头杠铃弯举目标肌：肱二头肌
肱肌训练目标肌：肱肌
二头哑铃弯举
仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举目标肌：肱三头肌
平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌
站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌
小臂伸收训练
仰卧卷腹目标肌：腹部肌群
悬挂屈腿收腹目标肌：腹部级群
卷腹轮训练目标肌：腹部等核心部位肌肉群
深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌
硬拉目标肌：臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
台阶平衡训练
俯身单腿平衡训练。

肌力训练

表1 不同训练超量恢复时间
训练强度
协调性训练
恢复时间
12 h
有氧训练
耐力训练快速跑/最大力量训练复合训练爆发力训练
12-24 h
36-48 h 48-72 h 48-72 h 72h
超量恢复示意
形态功能变化
疲劳恢复
超量恢复
原有形态功能水平训练基本法0级 1级电刺激/主观努力+被动运动
等速运动

指运动中速度和力矩恒定，肌肉在运动中的任何一点都能达到最大收缩力的活动

需专用设备，能使肌肉得到充分锻炼而不易受到损伤
超量恢复

又称超量代偿，是指运动训练后肌肉的形态、功能指标会下降，休息后，这些指标会逐渐上升并超过原有水平，随后又下降至原水平。只有掌握好超量恢复的时间，在肌肉的形态、功能指标处于超过原有水平时再次进行训练，才能使肌力训练达到一个不断进步的结果超量恢复的原则极为重要，用它来指导训练间隔时间，能使训练获得最佳效果。
常用力量训练方式
助力运动：
—指借助外力辅助和主动M收缩完成的肢体活动 —助力运动常是电刺激向主动运动过渡的中间形式 —适于肌力1-2级患者的功能训练或ADL代偿性活动 —强调患者最大程度用力，仅给与最低限度助力
主动运动：
—指患者主动独立完成，无外力作用的肢体活动， —增强肌力/耐力，改善关节、心肺功能和全身状况 —适用于肌力3级的患者
与上相反为递减法（禁忌症）
肌力练习适应证

神经瘫痪所致的失用性肌萎缩制动导致的废用性肌萎缩原发性肌萎缩
抗阻注意事项
避免持续握力训练(过度血压增高) 避免抗阻时屏气(加重心肺负担，最用力时

肌肉起止点及功能表格

肌肉起止点及功能表格肌肉起止点及功能表格一、概述肌肉是构成人体的重要组织之一，其起止点和功能对于人体的运动和姿势至关重要。

以下是关于肌肉起止点及功能的一些详细信息。

二、肌肉起止点表格下面是一份表格，列出了一些常见的肌肉，它们的起始点和终止点。

对于了解肌肉起止点及功能的重要性，以及如何充分利用不同肌肉的能力来进行各种运动，对于健康的生活和锻炼来说是至关重要的。

通过学习肌肉起止点表格和肌肉功能表格，我们能更好地理解肌肉的结构和功能，为锻炼和运动选择正确的动作和训练方式。

此外，了解肌肉起止点还有助于预防运动伤害和改善运动表现。

总之，肌肉起止点及功能是人体运动的重要组成部分，了解和掌握这些知识对于保持健康、提高运动表现以及预防运动伤害具有重要意义。

希望通过这份表格和文章的介绍，能够帮助读者更好地理解和应用肌肉起止点及功能。

(完整版)全身肌肉图解汇总

1.斜方肌：上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。

止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突，中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能：上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，下束纤维——下压肩胛骨2.棘上韧带：棘上韧带，是架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织。

起点：自第７颈椎棘突，止点：于骶中嵴。

棘上韧带在颈部特别发达，构成颈部两侧肌肉之间的中膈，故称项中膈或项韧带（据近年解剖学发现，该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二，止于第４腰椎棘突者占百分之七十三，止于第５腰椎棘突者占百分之５。

从未发现骶椎上韧带附着）。

棘上韧带是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分组成。

分３层，深层连接相邻２个棘突，且与棘间韧带交织在一起；中层跨越２到３个棘突；浅层跨越３到４个棘突。

作用：是与弓间韧带一起在棘间韧带帮助下限制脊柱过度前屈。

棘上韧带与棘间韧带由脊神经后支的神经末梢分布，是极敏感的组织，一旦受到损伤，可通过脊神经后支传入中枢，引起腰痛或牵涉性下肢痛。

3.背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。

由胸背神经支配。

血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界，线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。

起点：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。

止点：肱骨结节间沟由胸背神经支配作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体4.胸腰筋膜：胸腰筋膜在胸背区较为薄弱，覆子竖脊肌表面，向上续项筋膜，内侧附于胸椎棘突和棘上韧带，外侧附于肋角，向下至腰区增厚，并分为前、中、后三层。

后层覆子竖脊肌后面，与背阔肌和下后锯肌腱膜愈着，向下附于髂嵴，内侧附于腰椎棘突和棘上韧带，外侧在竖脊肌外侧缘与中层愈合，形成竖脊肌鞘。

中层位于竖脊肌与腰方肌之间，内侧附于腰椎横突尖和横突间韧带，外侧在腰方肌外侧缘与前层愈合，形成腰方肌鞘，并作为腹横肌起始部的腱膜，向上附于第12肋下缘，向下附于髂嵴。

史上最全肌肉部位图解

史上最全肌肉部位图解(上)小编提醒您哦:要想本事好,一定要了解身体肌肉得名称、起止点与功能哈。

史上最全肌肉部位图解—再找不到肌肉位置,就瞧这个图吧!转走吧!上图说明:1。

斜方肌:(怎么锻炼斜方肌?)上背及中背得表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

起点: 枕外隆凸,上颈线,颈韧带,第七节颈椎至第十二节胸椎得棘突、止点:上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突,中下束纤维--肩胛棘上唇及尖端功能上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转中束纤维-—内收(缩回)肩胛骨,下束纤维——下压肩胛骨2、棘上韧带: 棘上韧带,就是架在各椎骨棘突尖上得索状纤维软骨组织、起自第7颈椎棘突,止于骶中嵴。

棘上韧带在颈部特别发达,构成颈部两侧肌肉之间得中膈,故称项中膈或项韧带(据近年解剖学发现,该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二,止于第4腰椎棘突者占百分之七十三,止于第５腰椎棘突者占百分之５。

从未发现骶椎上韧带附着)。

棘上韧带就是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌得延伸(腱膜)部分组成。

分3层,深层连接相邻２个棘突,且与棘间韧带交织在一起;中层跨越2到3个棘突;浅层跨越３到４个棘突。

作用就是与弓间韧带一起在棘间韧带帮助下限制脊柱过度前屈。

棘上韧带与棘间韧带由脊神经后支得神经末梢分布,就是极敏感得组织,一旦受到损伤,可通过脊神经后支传入中枢,引起腰痛或牵涉性下肢痛、３。

背阔肌: 就是位于胸背区下部与腰区浅层较宽大得扁肌。

由胸背神经支配、血液供应主要来自胸背动脉与节段性得肋间后动脉与腰动脉得分支,可以肩胛线为界,线得外侧由胸背动脉分支供血,线得内侧由节段性动脉供血、起点:6—12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴与下3－4肋。

止点:肱骨结节间沟由胸背神经支配作用:伸展、内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体4、胸腰筋膜:胸腰筋膜在胸背区较为薄弱,覆子竖脊肌表面,向上续项筋膜,内侧附于胸椎棘突与棘上韧带,外侧附于肋角,向下至腰区增厚,并分为前、中、后三层。

健身房训练大全各部位姿势详解

三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。

两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。

静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。

如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。

注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。

下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

单臂侧平拉单臂侧平拉起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。

另一手插按在腰间。

动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。

另一手用力插按腰间以保持平衡。

上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。

重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。

下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。

这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

三角肌后部俯身侧平举起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。

静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。

注意要点上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。

意念集中在三角肌后部。

上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。

这一动作也可俯卧在长条凳上做。

直立推举起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。

注意要点上举和下放杠铃时，身体不要摆动。

该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。

如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。

健身-训练动作与锻炼肌肉部位（群）对应表

健身-训练动作与锻炼肌肉部位（群）对应表健身-训练动作与锻炼肌肉部位（群）对应表一、臂部训练没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。

序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉1、杠铃臂弯举（正握）腕伸肌、指伸肌肱桡肌、肱肌、肱二头肌（轻度）2、杠铃坐姿正握腕弯举腕伸肌、指伸肌3、杠铃坐姿反握腕弯举腕屈肌、指屈肌4、锤击式臂弯举肱桡肌（最佳）肱二头肌、肱肌5、坐（站）姿臂交替弯举肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部喙肱肌、胸大肌上部6、坐姿单臂弯举肱二头肌、肱肌、肱桡肌7、坐（站）双臂弯举肱二头肌前臂肌群8、文斯（垫肘）弯举肱二头肌9、上斜哑铃弯举肱二头肌10、杠铃臂弯举（反握）肱二头肌、肱肌肱桡肌、旋前圆肌、腕部和手指的所有屈肌11、拉力器低位臂弯举肱二头肌（最佳）12、拉力器高位臂弯举肱二头肌长头肱肌13、健身机斜托臂弯举肱二头肌（最佳）14、拉力器正握下拉肱三头肌、肘肌15、拉力器反握下拉肱三头肌内侧头肘肌、腕部伸肌16、拉力器单臂反握下拉肱三头肌17、杠铃仰卧臂屈伸肱三头肌18、曲柄杠铃坐（站）姿颈后臂屈伸肱三头肌19、仰卧臂屈伸肱三头肌的三个头20、坐（站）姿颈后单臂屈伸肱三头肌肘肌21、坐（站）姿颈后臂屈伸肱三头肌肘肌22、弓身单臂屈伸肱三头肌肘肌23、仰姿反屈伸肱三头肌、胸大肌、三角肌前部二、肩部训练没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。

序号动作名称主要锻炼肌肉附带锻炼肌肉1、杠铃坐（站）姿颈后推举三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、肱三头肌前锯肌菱形肌、冈下肌、小圆肌、冈上肌2、杠铃坐（站）姿前推举三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方肌上部、肱三头肌、前锯肌3、杠铃前平举三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌斜方肌、前锯肌、肱二头肌短头4、杠铃宽握上提三角肌、斜方肌、肱二头肌前臂肌、竖脊肌、腹部肌肉5、坐（站）姿推举三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、肱三头肌、前锯肌6、坐（站）姿单臂推举三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌7、侧平举三角肌8、俯立侧平举（俯身飞鸟）整个肩部（尤其是三角肌后部）斜方肌下部、菱形肌、小圆肌、肩胛下肌9、单臂前平举三角肌前部和中部、胸大肌上部10、并握前平举三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短头11、侧卧单臂侧平举三角肌、冈上肌12、立正提拉三角肌、肱二头肌、斜方肌上部13、弓身前平推三角肌后部14、拉力器单臂侧平举三角肌（尤其是中部）15、拉力器前平拉三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、肱二头肌短头16、拉力器俯立侧平拉三角肌（尤其是后部）斜方肌（中部和前部）、菱形肌17、蝴蝶机反坐双臂平拉三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌斜方肌、菱形肌三、胸部训练没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。

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肌肉训练动作部位对应表一、臂部训练
没有注明器械的均为哑
铃，没有注明姿势的均为
肌肉训练动作部位对应表二、肩部训练
没有注明器械的均为哑
铃，没有注明姿势的均为
三、胸部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为
四、背部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为
五、腿部和臀部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为
肌肉训练动作部位对应表
六、腹部训练
没有注明器械的均为哑
铃，没有注明姿势的均为。