第七节 扶把方法
自学八段锦
自学八段锦初学八段锦的体会八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。
我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。
“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。
八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。
刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。
我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。
八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。
初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。
每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。
我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿，没有力气肯定不行)，所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。
跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。
后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。
我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢,说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。
1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。
在练了大约半年之后，第一个问题出现了:每次练功的时候总觉得“不得劲”。
就拿第一节来说:双手托天理三焦。
每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果)，然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，(应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果)。
在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。
这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。
《希望风帆》易犯错误与纠正方法
《希望风帆》1---4节的易犯错误动作及其纠正方法注意情景化的教学教授动作前先将此节操的寓意进行讲解，使学生在想象中学习动作，从而加强学生对操的理解与记忆，增强学生对广播操的兴趣，提高教学的效果。
《希望风帆》动作寓意预备节：清晨，船儿的汽笛声把，小水手们从梦中唤醒，大家一起来做早操。
第一节伸展运动：迎着朝阳，小水手们扬起了风帆，准备出发。
第二节扩胸运动：小水手们驾起了船儿开始航行。
第三节踢腿运动：小水手们为船儿加油，船儿驶向大海第四节体侧运动：船儿在大海中飘荡，风帆随着船儿在水中摇摆。
第五节体转运动：小水手们在和风浪做斗争。
第六节腹背运动：太阳落山了，大家齐心协力收起在微风中摇摆的风帆。
第七节跳跃运动：夕阳西下，看到了目的地，小水手们欢喜跳跃。
第八节整理运动：到达目的地，不水手们挥起手中的小旗与船儿告别。
教师在教学前应熟悉动作的每一个过程与位置，掌握要点动作的教学方法，如下所示：预备节教学要点：动作舒展、规范、准确，动作有力，一拍到位。
1．易犯错误：动作不清晰，节奏不明显。
纠正方法：(1)上肢姿态训练：直臂远伸，体会每个位置动作的肢体感觉。
(2)双人互助练习：在他人的帮助下准确完成动作。
第一节：伸展运动教学要点：肢体充分伸展，动作舒展、流畅。
1．易犯错误：做第—八拍3～4拍动作低头时含胸，手臂不外展。
纠正方法：先两腿半蹲身体成直立位置，两手扶头两臂屈臂外展，然后低头，体会头和身体的位置关系。
2．易犯错误：做第二八拍1-4拍动作脚前点地时提膝不明显。
纠正方法：做脚前点地动作的分解练习：先做提膝动作，再做脚前点地后迅速提回原位动作。
第二节：扩胸运动教学要点：扩胸时两臂呈水平位，扩胸充分，四肢协调配合。
1．易犯错误：扩胸时扩胸不充分，扩胸时沉肘。
纠正方法：原地做扩胸动作，注意体会手臂位置，再做完整练习。
2．易犯错误：做第二八拍1～4拍动作时两臂后绕环动作不充分。
纠正方法：分解动作：先做手臂从前经上举最大幅度向后绕环动作，然后再做完整练习。
婴儿操的做法
婴儿操的做法(1－6个月的婴儿被动操/6－12月的婴儿主被动操)婴儿操的做法婴儿操是促进小儿动作发展的一个好方法，它分为适用于1－6个月婴儿的婴儿被动操和适用于6－12月婴儿的婴儿主被动操。
婴儿在出生1个月后长期坚持每天做婴儿操，不但可以增强孩子的生理功能，提高孩子对外界自然环境的适应能力，促进小儿动作发展，使小儿的动作变得更加灵敏，肌肉更发达的同时，还可促进孩子神经心理的发展。
长期坚持做婴儿操可使小儿初步的、无意的、无秩序的动作，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。
做操时伴着音乐，让小儿接触多维空间，促进左右脑平衡发展，从而促进小儿的智力发育。
操前，可把婴儿置于一张铺有垫褥的木板床上，尽可能少穿衣服，并用温和的声音和婴儿说话，使之心情愉快。
做操时间可选择在每次喂奶前后1/2~1小时。
要坚持每日1次，不能轻易中断。
做操的同时可放一些轻音乐、小提琴曲或钢琴曲，音乐的声音以中下音量为宜。
做操时大人动作要轻柔，不能用力过猛，做操运动量要逐步增加，每套操从每次4×1拍渐增至4×4拍。
做操时家长也可配合使用一些语言，从而促进小儿语言的发展。
婴儿被动操被动操适用于1-3月的婴儿，全部在家长帮助下进行。
第一节准备活动目的:消除肌肉,关节的僵硬状态,适应机体活动的需要,避免外伤。
预备:让小儿自然放松仰卧,成人握住婴儿两手腕。
动作:一、二、三、四,从手腕向上按摩4下至肩二、二、三、四,从足踝按摩4下至大腿部三、二、三、四,自胸部按摩至腹部(成人手成环形,由里向外,由上向下) 四、二、三、四,同第三个四拍配合语言:小宝宝,全身放放松,现在开始做操了。
第二节上肢运动(活动肩部肌肉及关节) 目的:活动肩部肌肉及关节。
预备:婴儿仰卧,两臂放体侧,成人将双手拇指放在婴儿掌心，其它四指轻握婴儿双腕。
动作:一.两臂左右分开侧平举,掌心向上二.两臂前伸,掌心相对三.两臂上举,掌心向上四.还原预备姿势第三节扩胸运动目的:活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。
民间传统运动项目简介
四、民间传统运动项目简介推铁环（一）推铁环运动的意义和目标推环运动的创编，有助于培养学生机智勇敢顽强的品质，团结协作的精神，符合初中学生身心发展的年龄与性别特征，具有健身性、知识性和科学性，运动形式活泼，能激发学习兴趣，在增强体能、增进健康方面有较强的时效性，是对学生发展柔韧、反应、灵活性和协调能力以及平衡掌握的有效培养。
（二）制作方法：材料：细钢筋条一节推杆:手柄12厘米、杆身48厘米、杆头5厘米、铁环直径30厘米。
（三）动作要领及方法1、握杆用右手握推杆手柄，腕关节向下与地面基本垂直，四肢握紧手柄，拇指压与手柄上。
2、推环右手握推杆，左手持环立于地面，杆头勾环套于环上，左脚向前跨一步，右脚尖着地，脚跟微抬起，同时屈身弯腰，目视前方。
3、推环行进在准备的基础上左手离环，右手用力推动铁环，使铁环向前滚动，同时腰身直起来，成跑步姿势推环行进。
（四）项目设置1、男女100米直线推环快速跑（集体、单人）2、男女50米直线推环慢速跑（单人）3、100米障碍推环往返跑（集体、单人）4、集体推环（1）以10人为一组，分若干参赛组，每个参赛组分5人成纵队站与起点，个人前后之间的距离为一步，各组排前一名的队员持环站于100米起跑线上，当听到预备口令，做推环准备姿势，当听到枪声或哨声后，由起点快速推向终点，终点的同学接环后由终点推回起点，轮流进行，直到所有队员推完为止，先推完的为胜队。
（2）男女生100米障碍推环往返跑分男女组，每组5—10人，呈纵队站于起跑线后，每个人前后之间的距离为一步，各组排头一名的队员持环站于起跑线上，做推环准备姿势，听到枪声或嗩音后，推环经过跳板、绕过竹竿、经过跳板，转身直线快速推回起点，下一位同学依次进行，先完成的为胜队。
5、单人推环（1）男女生100 米直线推环快速跑以6人为一组，分成若干小组，方法与集体推环基本相同。
当听到预备口令后，做准备姿势，当听到枪声或唢音后，由起点推环冲向终点，记录成绩，当每个小组进行完后，以成绩决定名次。
儿科护理操作技术
儿科疾病护理操作技术第一节体温测量法【目的】1．测量、记录患儿体温。
2．监测体温变化，分析热型及伴随症状。
【评估】1.询问、了解患儿的身体状况，向患儿解释测量体温的目的，取得患儿的配合。
2.评估患儿适宜的测温方法：取出体温表，检查有无破损，将汞柱甩至35℃以下。
根据年龄及病情选择测量方法。
【用物准备】体温表、纸巾、笔、记录本。
放体温计的盒或杯2个(一个干净的放消毒后清洁的体温计，另一个放使用后需要消毒的体温计)。
【操作程序与方法】1．直肠测量法(1)拉下床栏，患儿侧卧屈膝或仰卧，露出臀部，将肛表蘸石蜡油轻轻插入直肠2— 3cm。
(2)需手扶体温表，并用手掌和手指轻轻将双臀捏在一起，防止测量过程中排便或体温表脱出。
(3)测量3分钟，取出肛表用纸巾擦干净，观察温度，然后用有效消毒液浸泡消毒。
(4)整理床单，使患儿舒适，拉上床栏。
(5)洗手，记录体温。
2．腋下测量法(1)拉下床栏，向患儿或家长解释，解开上衣，擦干腋下。
(2)将体温表放入腋下，将臂过胸夹紧体温表。
(3)测量7—10分钟后观察体温，并将结果告知患儿或家长，然后甩至35℃以下，体温表用有效消毒液浸泡消毒。
(4)拉上床栏，洗手，记录体温。
【注意事项】1．对3岁以下及较顽皮患儿、昏迷及手术未清醒的患儿测腋温需协助扶好体温表。
2．患儿坐浴、灌肠后半小时方可测肛温。
沐浴后半小时可测腋温度。
3．发现体温和病情不相符时，应重复测温，必要时可同时测量另一部位对照，以便得到更准确的体温数值。
4．婴幼儿不宜测口温。
5．测量体温前后，应清点体温计的数目。
第二节脉搏测量法【目的】1．测量患儿的脉搏，判断有无异常情况。
2．监测脉搏变化，间接了解心脏的情况。
【评估】1.询问、了解患儿的身体状况，向患儿解释测量的目的，取得患儿的配合。
2.评估患儿适宜的测量脉搏方法。
【用物准备】手表(秒表)、记录单、笔、听诊器。
【操作程序与方法】1．听诊法(1)协助患儿采取舒适的卧位。
如何尽快练出 双盘
如何尽快练出双盘双盘，又叫"金盘"、"莲花坐"。
这种姿势的好处有四点:(1)比较稳妥，不易倾倒。
(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
(3)坐姿威严，心理暗示好。
(4)利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，两腿必须有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。
硬行练习是不行的。
据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。
别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
何况功夫的高低与坐的姿势没有太大的直接联系。
双盘的训练如下:(1)平坐于地面上，右腿前伸。
左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。
上下压动5分钟左右。
换右腿。
(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿上。
成为双盘。
换另一侧。
(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
初学打坐时，可采用单盘，从5分钟慢慢坐到40分钟以上腿不疼不麻时，就可进行双盘修炼。
在练功过程中，要有坚强的意志忍受住暂时的疼痛和麻木，不要多久时间，双盘就成功打上了。
另据本人经验，盘坐麻木疼痛难忍时，不要马上站起来，应把双腿紧抱于胸间，不到2分钟，难受的感觉就消失了。
配合点环跳穴也有很好的双腿消除难受的效果。
怎样练跏趺坐预备式:请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。
双膝微曲，含胸拔背。
肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。
舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。
恢复自然松静站立状。
第一节:双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。
舞动青春广播体操教案
舞动青春广播体操教案教学目标：01、认知目标：了解第三套广播操——《舞动青春》的构成，了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。
02、技能目标：通过学习与练习，掌握整套广播体操。
提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。
03、情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念，养成团结、紧张、严肃、活泼的作风。
促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体制，养成良好地身体姿势，健美体型。
提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。
教学重难点：01、重点：各节动作路线,动作方法，动作节奏。
02、难点：上下肢动作的协调一致，手臂伸展，动作位置与力量的控制。
???????第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作图解与教学提示?《舞动青春》共分9节，68个八拍。
本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。
音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。
?预备节（8拍×4）预备姿势：直立?第一个八拍1-2?左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3-??头左转90°4-??头还原5-8?左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍??同第一个八拍，但方向相反第四个八拍??同第二个八拍，但方向相反?第二个八拍1-2?左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3-?头左转90°4-?头还原5-8?左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍?同第一个八拍，但方向相反第四个八拍?同第二个八拍，但方向相反第一节??伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立?第一个八拍1-2?左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4?还原成直立5-??右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6-??还原成直立7-??左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8-??还原成直立?第二个八拍1-2?左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4?两臂侧上举，稍抬头5-8?左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍??同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍??同第一至第四个八拍动作第二节??扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立?第一个八拍1-2?左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4?还原成直立5-??右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
复摇操作规程.do
复摇操作规程第一章操作方法第一节规律寻绪1 操作要点先看后寻，掳抚摸抡，边转边寻，重点角。
2 操作方法2.1 左手拿小，先查看绪丝有否在角两面，若查不到，用右手顺掳角一圈，寻出绪端；如仍寻不出绪端，将小转一圈，查看脚上有无绪端飘出；如仍没有寻到绪端，可用右手在角上轻轻抚摸，若仍未摸到绪端，则用右手拇、食两指撮起丝片表层二、三根丝条，以食指插入抡转丝条，寻出绪端。
2.2 大寻绪时，右手关车，左手开保温板，左手扶住大，轻推大脚或丝片间的空档，使大顺方向转动，看大丝片面层有无绪端飘出，如查看不到，则用右手拇、食指在角处轻轻抚摸，或朝大顺转方向轻摸丝片，寻出绪端。
另一种方法是用拇、食两指在丝片浮面顺着丝片络交花纹撮起二、三根丝，顺转大，抡出正绪。
3 注意事项3.1 人站的位置，要防止挡住寻绪方向的光线。
3.2 大寻绪时，防止大倒转。
3.3 撮丝时，防止撮伤丝条，以及撮取丝条过多和扰乱丝片。
第二节快速上丝1 操作要点1.1 上丝时敲紧活络脚，防止弹簧松脱。
1.2 上丝后检查五根丝做好准备，寻绪套钩，挑起挽结，套钉扣头。
2 操作方法左手将寻到绪头的小，连同套圈按从右向左的顺序，摆放在小架上。
每摆放一只小，右手将绪丝绕上导丝圈，然后按从左到右的顺序绕上络绞钩，挑起挽结，套钉扣头，分清底头，右手推动大，右手开车。
3 注意事项条是否都套入络交钩和导丝圈。
第三节分段清楚1 操作要点分段上丝，间隔匀称，段落分清，顺次搭形。
2 操作方法目前看管的车位为三十窗，把它分成三段，每十位为一段，间隔一小时开第二段，再隔一小时开第三段。
三、注意事项严格掌握间隔时间，防止忙闲不匀。
第四节规律巡回1 操作要点全面检查，接结为主，做到“眼到、脚到、手到”，重点看管。
2 操作方法2.1 巡回时，从左至右，或从右至左往复巡回，全面检查，中途不得折回。
2.2 巡回时视线由近到远，集中看络交钩下面的丝条，逐绪检查，及时接好断绪和处理缠着的毛丝，做好合理浸水工作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第七节扶把方法、把杆软度训练
一、教学目标
1．学习扶把方法，进行腿部、肩部、腰部的软度练习。
2．训练学生的腰部柔软性。
3．丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。
二、教学重、难点
腰部动作要领的学习
三、课时：1课时
四、教学过程
（一）整队，复习要点动作
师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）
师：接下来我们复习一下上节课的内容，谁来说一说？
(二)扶把方法
扶把方法：有两种。
第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽，肩肘自然下垂。
第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把的手放在身体前侧。
扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。
（三）把杆软度训练
1．压腿——压前腿、压旁腿
把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。
面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。
压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。
右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。
右手扶把，左手上举。
侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。
压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。
可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。
训练的节奏可以慢快结合。
在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。
压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。
２．肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。
上身前倾，胸脯尽力向地面压去。
重心于两腿间，身体前倾90°直角。
②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。
扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。
向后掸腰，1拍下、1拍上。
有弹力的连续进行。
扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。
下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。
※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。
压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。
可以有节奏地做，也可以耗住不动。
腰的训练要求同地面腰的训练。
（四）综合练习。
（五）总结
第八节把杆单一动作训练
一、教学目标
1．学习把杆单一动作。
2．训练学生的腿部柔韧性。
3．丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。
二、教学重、难点
腰部动作要领的学习
三、课时：1课时
四、教学过程
（一）整队，复习要点动作
师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）
师：接下来我们复习一下上节课的内容。
（师生进行腿部、肩部、腰部的扶把练习）
（二）半脚尖
动作做法：双脚一位直立。
脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。
※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。
训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。
上身要求垂直，向上伸展。
（三）蹲
动作做法：
１．半蹲：屈膝一半。
两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。
身体重心平均地落于两脚。
所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。
２．全蹲：平稳、均匀地屈膝。
两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。
训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。
无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。
在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。
（四）组合练习
（五）舞蹈动作学习
１．教师示范动作师范，学生学动作。
２．播放音乐，学生跟动作。
（六）总结
第九节把上擦地组合
一、教学目标
1．学习把杆单擦地组合动作。
2．训练学生的脚部的灵活性。
3．丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。
二、教学重、难点
脚部动作要领的学习
三、课时：1课时
四、教学过程
（一）整队，复习要点动作
师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）
师：接下来我们复习一下上节课的内容。
（师生进行腿部、肩部、腰部的扶把练习）
（二）擦地
动作做法：一位擦地。
擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。
主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。
擦地时站一位。
※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。
擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。
（三）小踢腿
动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。
主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在
25°停顿。
※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。
因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。
踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。
快速进行时，不要牵动上身及主力腿。
（四）大踢腿
动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。
经同样路线落下。
此练习可向前、向旁和向后做。
※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。
要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。
易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。
（五）组合练习
（六）舞蹈动作学习
１．教师示范动作师范，学生学动作。
２．播放音乐，学生跟动作。
（七）总结。