我的健康我做主ppt
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我的健康我作主 PPT课件
生活习惯病
• 包括高血压、心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症、高血脂、 动脉硬化等。 • 只要有不良生活习惯，很容易患上这类疾病；只要改善生 活习惯，这类疾病是可以预防和治疗的。
• 例如：不吃早餐等于慢性自杀。造成低血糖，使 人精神不振、感到疲倦，还会严重影响记忆力。 长期不吃，容易得胃炎、溃疡、胆结石等，还特 别容易使人显得苍老，因为皮肤干燥，容易产生 皱纹，提前老化。 • 每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。
• 2心心类疾病：由心理因 素引起的心理问题，如 神经症。
你的身体状况怎么样？
• 学生总觉得历史淘汰的是成绩差，没有竞争力的人， 可是，它同样会淘汰体质弱的人，只不过淘汰的具 体日期不同。
• 大病基本没有，但小病不断，感冒、长痘是常事， 胃病、失眠也不少见，运动型损伤、颈椎病以及近 视等问题比较严重。
作记号的项目得1分，将分数加起来，7—8分是非常好的。上述 项目符合你的生活方式越多，你就越趋于健康，尤其在50岁 以后。
“病”非危言耸听
• 吃出来的病—厌食症、暴 食症 • 女性多于男性。常见的减 肥行为开始，引发无法控 制并严重危害健康的厌食 症。不但会毁人容貌，也 会影响一生健康。患者会 显得固执与完美主义，甚 至有强迫行为倾向，常见 于家庭、人际关系障展
西安石油大学心理咨询中心 肖琼
“行动起来，促进精神健康”
• 全球抑郁症的发病率约为11%，预计到2020年可 能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。我国抑 郁症发病率约为4%-8%，这些人中，有70%没有 得到治疗，10-15%的人最终有可能死于自杀。精 神疾病占总疾病负担的20%
“静”出来的病
• 颈椎病：“长期姿态不正，缺乏运动所致。” • 腰椎病：“没日没夜地上网，忽然间发现腰已经 动不了了。” • 神经衰弱：“晚上不睡，早上不起”。 • 别老想坐着玩，出动打打球、运动运动的玩法更 好！
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调
肠道微生物、免疫力 八大系统、免疫力
利脾养胃护肝、免疫力
补
纤维素、维生素等 矿物质等
迅速补充营养抗衰老
低聚果糖沙棘茶 人参滴丸
压榨山茶油
一生糖、活力多 玉米肽糙米胚芽片
沙蒜软胶囊 红枣胶原肽沙棘汁
清血、消化泌尿系统
健脑益智、护肤养颜
体内酸性物质
血压血脂、造血功能
清热、润肺、解毒、减肥 促进大脑发育、改善孕妇
• 为生物医学和量子医学 学术作出重大贡献
• 分子矫正医学是他的著 名医学理论
ppt课件
5
分子矫正医学
ORTHOMOLECULAR MEDICINE
所谓“分子矫正医学”，是以人类“身”与“心”的健康为总体营造主体，人 类生物学各种相关科学，加以综合研究，以彻底了解构成人体细胞的“分子”状态、 遗传基因及细胞活动，从而分析人体基本需求的四大物质元素：营养、心灵、氧气 及水、了解彼此的互动及相辅相成关系，然后加以适当的组配、安排、充分的供给 人类使用，使人体内拥有健全、恒常的生态链，促使细胞分子正常、代谢顺畅、血 液组织与循环良好，潜在意识及情绪安定，因而形成自然治愈力。
呼吸道：芦荟 蜂皇浆 螺旋藻
纤毛 黏液 巨噬细胞
凌晨3—5点 肺经当令
芦荟具有消炎杀菌的作用 蜂皇浆对哮喘有特效 螺旋藻可促进巨噬细胞再生
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16
人体六大通道 血管
血管：不饱和脂肪酸 银杏叶提取物 大蒜精油 车前籽壳 大豆多肽
药物 洗血（血液透析）
不饱和脂肪酸（乳化分解血管中的脂类物质等） 1、单不饱和脂肪酸 山茶籽油（压榨） 2、多不饱和脂肪酸 沙棘籽油（70%—80%） 苏子（10%） 深海鱼油
ppt课件
《我的健康我做主》课件
总结词
学会应对压力
详细描述
生活中的压力是不可避免的，但我们可以学会有效地应对 它。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心，减 轻压力对心理健康的影响。
总结词
保持良好的人际关系
详细描述
良好的人际关系可以提供情感支持和安慰，有助于减轻心 理压力和焦虑。应积极与家人、朋友和同事建立和维护良 好的人际关系。
控制危险因素
针对慢性疾病的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等 ，采取有效的控制措施，以降低慢性疾病的发病风险。
定期体检与监测
慢性疾病的早期发现和干预对于控制疾病进展至关重要， 因此应定期进行体检和监测，以便及时发现并采取相应的 治疗和管理措施。
04
健康生活方式的养成
坚持健康饮食
总结词
合理膳食、营养均衡
《我的健康我做主》 ppt课件
• 健康的重要性 • 个人健康管理 • 预防疾病 • 健康生活方式的养成 • 个人健康管理计划
目录
01
健康的重要性
健康对生活的影响
01
02
03
健康影响生活质量
健康的身体能够让人更好 地享受生活，提高生活质 量。
健康影响家庭关系
健康的身体能够让人更好 地与家人相处，增进家庭 关系。
总结词
控制食量，避免暴饮暴食
详细描述
过量进食会导致体重增加和慢性疾病的风险增加，因此应 学会控制食量，避免暴饮暴食。适量减少高热量食物的摄 入，坚持规律的三餐，避免过度食用零食。
总结词
保持水分平衡
详细描述
水是人体必需的元素，保持足够的水分摄入对健康至关重 要。每天应饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料，避 免脱水。
总结词
及时寻ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ心理帮助
学会应对压力
详细描述
生活中的压力是不可避免的，但我们可以学会有效地应对 它。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心，减 轻压力对心理健康的影响。
总结词
保持良好的人际关系
详细描述
良好的人际关系可以提供情感支持和安慰，有助于减轻心 理压力和焦虑。应积极与家人、朋友和同事建立和维护良 好的人际关系。
控制危险因素
针对慢性疾病的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等 ，采取有效的控制措施，以降低慢性疾病的发病风险。
定期体检与监测
慢性疾病的早期发现和干预对于控制疾病进展至关重要， 因此应定期进行体检和监测，以便及时发现并采取相应的 治疗和管理措施。
04
健康生活方式的养成
坚持健康饮食
总结词
合理膳食、营养均衡
《我的健康我做主》 ppt课件
• 健康的重要性 • 个人健康管理 • 预防疾病 • 健康生活方式的养成 • 个人健康管理计划
目录
01
健康的重要性
健康对生活的影响
01
02
03
健康影响生活质量
健康的身体能够让人更好 地享受生活，提高生活质 量。
健康影响家庭关系
健康的身体能够让人更好 地与家人相处，增进家庭 关系。
总结词
控制食量，避免暴饮暴食
详细描述
过量进食会导致体重增加和慢性疾病的风险增加，因此应 学会控制食量，避免暴饮暴食。适量减少高热量食物的摄 入，坚持规律的三餐，避免过度食用零食。
总结词
保持水分平衡
详细描述
水是人体必需的元素，保持足够的水分摄入对健康至关重 要。每天应饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料，避 免脱水。
总结词
及时寻ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ心理帮助
我的健康 我做主ppt
心理平衡——3个3
• 3个“正确”：正确对待自己；正确对待他 人；正确对待社会。 • 3个“既要”：既要全心全意奉献社会，又 要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国之 志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求 精的专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱 好。 • 3个“快乐”：顺境时要助人为乐；逆境中 要自得其乐；知足方能常乐。
如何管理健康？
健康的四大基石
健康的四大基石
• • • • 红黄绿色和黑白，合理膳食一到五 简单易行三个三，心理平衡是基础 三五七法最适宜，适量运动要牢记 健康管理靠自己，戒烟戒酒别耽误
合理膳食——12345
• 1、2、3、4、5 • 1：每日1袋奶。 • 2：每日主食250g左右的碳水化合物，随着年龄的不 同可控制在150g-500g/d，可调控血糖、血脂和体重。 • 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高 蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐，或1个大鸡 蛋，或25克黄豆，或100克鸡鸭鹅肉，或100克鱼虾， 其中以鱼虾、豆类最为理想。 • 4：4句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱。 • 5：每日500克蔬菜和水果。
身的平衡
平衡就是健康
• 心态之平——安居乐业，吃亏是 福 • 处事之平——不急不躁，中庸之 道 • 动静之平——不妄做劳，动静适 度 • 吃喝拉撒睡之平——出入升降
中医的健康观与疾病观
• 什么是疾病？
“未病”
• 失衡就是疾病
“已病”
什么是药物？
• 药物是调节平衡的武器 • “体内自由大药” • 广义之药：“信手拈来都是药” （凡可用来帮助 机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药） • 狭义之药：“以偏纠偏”（可以用来纠正人体之 偏态的，具有某些偏性的植物、动物、矿物等， 黄连、犀牛角、人参、抗风湿药）
健康由我做主养生胜于治病健康养生讲座PPT
• 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化， 易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。
• 饮食原则 温补壮阳。
• 饮食宜忌 (1)宜温补饮食，以利扶助阳 气。 (2) 不宜寒性食物，以免损伤阳气。 (3)不宜生冷瓜果 及冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。
• 适宜食物 羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、 胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。
• 饮食原则 健脾化痰，利水渗湿。
• 饮食宜忌 (1)宜清淡素食，以利化痰去湿。(2) 不宜肥甘厚味，以免助湿生痰。(3)不宜滋补饮食， 以免助湿生痰。
• 适宜食物 萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤 小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。
• 运动养生 痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦， 应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、 八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈。活动量应逐渐 增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌 肉。
亚健康主要包括躯体亚健康、 心理亚健康、社会适应性亚健
康三方面。
躯体亚健康：
常见表现：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头 晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、 脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷 怕热、易感冒、眼部干涩 。
心理亚健康： 常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、 急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆 力下降、注意力不能集中、精力不足、反 应迟钝
• 中医对于“治未病”的认识更多从体质因素考虑。
体质有偏颇，无所谓好坏
• 身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏 阴盛，这两种体质哪个更好呢？过犹不及，无所 谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的 人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以 助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养 生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。
体质的分型
• 饮食原则 温补壮阳。
• 饮食宜忌 (1)宜温补饮食，以利扶助阳 气。 (2) 不宜寒性食物，以免损伤阳气。 (3)不宜生冷瓜果 及冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。
• 适宜食物 羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、 胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。
• 饮食原则 健脾化痰，利水渗湿。
• 饮食宜忌 (1)宜清淡素食，以利化痰去湿。(2) 不宜肥甘厚味，以免助湿生痰。(3)不宜滋补饮食， 以免助湿生痰。
• 适宜食物 萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤 小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。
• 运动养生 痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦， 应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、 八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈。活动量应逐渐 增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌 肉。
亚健康主要包括躯体亚健康、 心理亚健康、社会适应性亚健
康三方面。
躯体亚健康：
常见表现：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头 晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、 脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷 怕热、易感冒、眼部干涩 。
心理亚健康： 常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、 急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆 力下降、注意力不能集中、精力不足、反 应迟钝
• 中医对于“治未病”的认识更多从体质因素考虑。
体质有偏颇，无所谓好坏
• 身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏 阴盛，这两种体质哪个更好呢？过犹不及，无所 谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的 人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以 助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养 生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。
体质的分型
我的健康,我做主
八、果脯话梅蜜饯类食品
九、冰淇淋、冰棒和各种雪糕等 冷冻甜品类食品
十、烤肉饼 烤羊肉串等烧烤类食品
请你给自己设计一天的食谱
巧克力、白粥、青菜、面包、胡萝卜、饼 干、炸鸡腿、牛奶、馒头、鸡蛋、米饭、 汤、草莓、油条、鱼、茄子、虾、螃蟹、 肉、薯片、辣椒、香蕉、苹果
我的早饭： 我的午饭： 我的晚饭：
饥荒
请你仔细观察图片中的人物 有什么特征呢？
营养过剩
营养不良
科学合理地饮食，才能使人健康长寿。
二.运动与健康：
你经常参加哪些体育活动呢？
你知道经常运动的好处吗？
请你想一想一个人能长时间地 学习、工作，而不休息吗？
三、休息与健康
你知道你要每天需要睡眠的时间？
8-10小时
我的健康，我做主！
脂肪
脂肪 蛋白质 矿物质
水
蛋白质
水
中国营养学会平衡膳食金字塔
吃最少
吃适量
吃多些
吃最多
控油瓶
每人每天烹调油的摄入量为25克。
控盐勺（2克）
每说：你的饮食习惯是怎样的呢？ 想一想：你的饮食金字塔是平衡的吗？
吃最少
吃适量
吃多些 吃最多
放学回家，你感到肚子饿得时 候，你会干什么呢？
三（6）班 陆思远妈妈
营养不良
问题：“谁”动了我们的健康？
一.饮食与健康：
说一说：你平时都爱吃什么食物？
不同的食物含有不同的营养。 碳水化合物 蛋白质 矿物质 脂肪
维生素
纤维素 水
你知道这些食物中分别含有什么 营养物吗？
鱼
米饭
点心 牛奶
蔬菜 水果
虾
水
肉类
碳水化合物
维生素 矿物质 纤维素
我的健康我做主PPT课件
荸荠：性凉，具有清热止渴、消食，清肝明目、补心益肺，化痰止咳 等到功用；
猕猴桃 ：性寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝 炎、消化不良、食欲不振等。近年研究，对麻风病、消化道 癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。
止咳通乳，利尿消肿 ；
一些食物的性和功效
萝卜: 性凉，消食，顺气，生津，止咳，化痰，利尿，消肿，清热； 胡萝卜：性平，健脾，清肝，明目； 白菜：性平，养胃消食，通便利尿； 百合：性平，能润肺止咳，清心安神； 芋头：性平，健脾益胃，消瘰散结； 山药：性平，健脾养胃，益肺滋肾、固精； 土豆：性平，补脾益胃；
寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。
辨质择食 辨质择动 辨质保养
一些食物的性和功效
狗肉：性温，补中益气，温肾助阳； 羊肉：性温，益气补虚，温中暖下； 兔肉：性凉，补中益气，凉血生津； 牛肉：性平，补脾益气，养血强筋； 猪肉：性平，滋阴润燥； 鸡肉：性温，温中补脾，补肾养血； 鸭肉：性平滋阴养胃，清肺补 血，利水消肿； 鹅肉：性平，益气和胃，生津止渴； 鸽肉：性平，补肝肾，健脾胃，祛风湿，解热毒
一些食物的性和功效
鲫鱼：性温，益脾开胃，利水化湿； 鲤鱼：性平，利水消肿，下气通乳； 鳝鱼：性温，补虚，除湿，强筋骨； 泥鳅：性平，补中益气，祛湿通络； 海参：性温，补肾益精，养血润燥； 鳖肉：性平，滋阴凉血； 虾：性温，补肾壮阳，通乳托毒；
蟹 ：性寒，清热，散结，通脉；
一些食物的性和功效
苦菜：性寒，清热，凉血，解毒； 竹笋：性寒，化痰，消食滑肠，降脂减肥； 莲藕：性凉，生用能清热生津，凉血止血，散瘀；
熟用能健脾开胃，止泻，养血； 冬瓜：性凉，利水消肿，清热化痰，止渴除烦； 菠菜：性凉，敛阴，活血止血， 润燥通便，养肝明目； 芹菜：性凉，清热平肝，降压明目，祛风利湿，利尿；
猕猴桃 ：性寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝 炎、消化不良、食欲不振等。近年研究，对麻风病、消化道 癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。
止咳通乳，利尿消肿 ；
一些食物的性和功效
萝卜: 性凉，消食，顺气，生津，止咳，化痰，利尿，消肿，清热； 胡萝卜：性平，健脾，清肝，明目； 白菜：性平，养胃消食，通便利尿； 百合：性平，能润肺止咳，清心安神； 芋头：性平，健脾益胃，消瘰散结； 山药：性平，健脾养胃，益肺滋肾、固精； 土豆：性平，补脾益胃；
寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。
辨质择食 辨质择动 辨质保养
一些食物的性和功效
狗肉：性温，补中益气，温肾助阳； 羊肉：性温，益气补虚，温中暖下； 兔肉：性凉，补中益气，凉血生津； 牛肉：性平，补脾益气，养血强筋； 猪肉：性平，滋阴润燥； 鸡肉：性温，温中补脾，补肾养血； 鸭肉：性平滋阴养胃，清肺补 血，利水消肿； 鹅肉：性平，益气和胃，生津止渴； 鸽肉：性平，补肝肾，健脾胃，祛风湿，解热毒
一些食物的性和功效
鲫鱼：性温，益脾开胃，利水化湿； 鲤鱼：性平，利水消肿，下气通乳； 鳝鱼：性温，补虚，除湿，强筋骨； 泥鳅：性平，补中益气，祛湿通络； 海参：性温，补肾益精，养血润燥； 鳖肉：性平，滋阴凉血； 虾：性温，补肾壮阳，通乳托毒；
蟹 ：性寒，清热，散结，通脉；
一些食物的性和功效
苦菜：性寒，清热，凉血，解毒； 竹笋：性寒，化痰，消食滑肠，降脂减肥； 莲藕：性凉，生用能清热生津，凉血止血，散瘀；
熟用能健脾开胃，止泻，养血； 冬瓜：性凉，利水消肿，清热化痰，止渴除烦； 菠菜：性凉，敛阴，活血止血， 润燥通便，养肝明目； 芹菜：性凉，清热平肝，降压明目，祛风利湿，利尿；
我的健康我做主
什么是健康？
您正青春，您的健康素养真的够吗？
您是否知道。。。怎 么做？ 2、安全与急救方面，您了掌握“呼吸、心跳骤停 伤病员应急处理？ 3、
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）
基本知识和理念(1~25) 健康生活方式(26~54)
基本技能(55~66)
• 第4条：无偿献 血，助人利己
12、标识计
• 第57条：会识别常见的危险标识，如 高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生 物安全等，远离危险物。
13、通风计
• 健康素养第43条：根据天气变化和空气质量，适时 开窗通风，保持室内空气流通；
• 第50条：冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
14、江湖救急计
青春健康17计
1、、攻心计
• 第1条：健康不仅仅是没有 疾病或虚弱，而是身体、心 理和社会适应的完好状态。
• 第41条：重视和维护心理健 康，遇到心理问题应当主动 寻求帮助。
2、抗抑计
第20条：每个人都可能出现抑郁和焦虑情 绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
•
3、礼仪计
• 第42条：勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后 漱口，不共用毛巾和洗漱用品；
Thank you!
• 第29条：提倡每天食用奶类、 豆类及其制品； • 第30条：膳食要清淡，要少 油、少盐、少糖，食用合格 碘盐。
8、苦肉计
• 第31条：生、熟食品要分开存放和加工，生 吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期 的食品。
9、就医计
• 第46条：科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待 诊疗结果；
• 第47条：合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在 医生指导下使用抗生素。
第61条：寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务 时拨打12320；
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我的健康 我做主
---健康管理
仝小林
健康三问：WHAT?
WHY? HOW?
1
什么是健康？
2 为什么要管理健康？
3
如何管理健康？
什么是健康？
中医的健康观与疾病观
• “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离
决，精气乃绝。” ——《黄帝内经·素问》
中医的健康观与疾病观
• 什么是健康？ • 平衡就是健康
心的平衡 身的平衡
如何管理健康？
健康的四大基石
健康的四大基石
• 红黄绿色和黑白，合理膳食一到五 • 简单易行三个三，心理平衡是基础 • 三五七法最适宜，适量运动要牢记 • 健康管理靠自己，戒烟戒酒别耽误
Hale Waihona Puke 合理膳食——12345• 1、2、3、4、5 • 1：每日1袋奶。 • 2：每日主食250g左右的碳水化合物，随着年龄的不
机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药） • 狭义之药：“以偏纠偏”（可以用来纠正人体之
偏态的，具有某些偏性的植物、动物、矿物等， 黄连、犀牛角、人参、抗风湿药）
中医治疗疾病的原理——调节 平衡
心理调节：配合治疗 • 中医治疗 脏腑调节：药物
经络调节：针灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩
为什要管理健康？
健康的管理者
• 三种情况： • 1. 急性病：医生+自己 • 2. 慢性病：自己+医生 • 3. 生活方式病：还得靠自已！
健康管理的缺陷
• 1.缺乏明确的自我健康预案 • 不知道究竟应该为自己的健康做
些什么？
健康管理的缺陷
• 2.更加缺乏对健康预案的执行力
• 我知道吸烟、酗酒、熬夜、暴饮 暴食有害健康，可总是“身不由 己”、“明知故犯”！
平衡就是健康
• 心态之平——安居乐业，吃亏是 福
• 处事之平——不急不躁，中庸之 道
• 动静之平——不妄做劳，动静适 度
• 吃喝拉撒睡之平——出入升降
中医的健康观与疾病观
• 什么是疾病？ • 失衡就是疾病
“未病” “已病”
什么是药物？
• 药物是调节平衡的武器 • “体内自由大药” • 广义之药：“信手拈来都是药” （凡可用来帮助
1.对健康的概念不了解
• 健康是指身体健康、心理健康、同时具有良好 的社会适应能力。
• 健康=化验指标正常？化验指标正常= 健康？ • 生命在于运动？ • 健康标准有共性，更有个性。年龄、性别、体
质不同，健康的标准绝不可能完全一致。
现代健康管理的误区
2.究竟谁才是我们健康的管理者？
• “铁路警察，各管一段！”——医疗现状 • “一条腿长，一条腿短！”——病人现状 • 还犹豫什么呢？赶紧寻找自己健康的铁道部长吧！
• 黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明确的抗血 小板聚集，抗凝，降胆固醇的作用。
适量运动——3、5、7
• 生命在于运动？ • NO！世界卫生组织指出：世上最好的运动是步行，中
老年人最佳的运动方式为步行、慢跑、球类、健身操、 太极拳等运动。
• 3：每天步行约3公里，时间为30分钟以上。 • 5：每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效。 • 7：运动后心率加年龄约170次/分，这种运动量属中等
健康的管理者
• 三个建议： • 1.没什么大病，最好看一看社区的全科医生或
综合性大医院的普通内科，他们对患有多种疾 病的综合分析能力较强。 • 2.挂知名专家的特需门诊，特需门诊是严格限 号的，医生有时间和你细聊，你可以把自己的 想法、困惑都统统向医生询问，为了你的“长 治久安”，多花点挂号钱好好和大医生相谈。 • 3.自己花点时间去学习，多懂一些，盲目就会 减少。
戒烟戒酒莫忘记
• 吸烟有害健康！
• 适量饮酒，但不酗酒！
健康管理两大要素—心身两调
调心
调心
• 与人为善：作用力与反作用力。 • 上善若水：人人需要，平静公允，柔中带刚。 • 海纳百川，有容乃大：退一步海阔天空。 • 做个好人心正身安魂魄稳；行些善事天知地鉴鬼神亲。 • 心态平和，静如止水，可以远离失眠、抑郁和焦虑。 • 量多大福多大，福多大寿多高。 • 大爱就是博爱，博爱之人就是天的使者。 • 爱己爱人爱生命，爱天爱地爱自然。 • 多一分爱多一分健康，多一分恨多一分疾病。
强度。
心理平衡——3个3
• 3个“正确”：正确对待自己；正确对待他 人；正确对待社会。
• 3个“既要”：既要全心全意奉献社会，又 要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国之 志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求 精的专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱 好。
• 3个“快乐”：顺境时要助人为乐；逆境中 要自得其乐；知足方能常乐。
调心
• 天堂地狱存乎一心，成佛成魔全在一 念（天堂和有钱没划等号，地狱和穷困不
是连襟）
• 世事洞明皆学问，人情练达即文章
• 三个基本原理：圆（处世圆滑）、对称 （处世平衡）、三角（借用外力）
健康的原动力——大爱
• 热爱生命 • 热爱环境 • 热爱家庭 • 热爱自己 • 爱是一剂良药
面对压力，我们应该怎样做？
• 学会发泄 • 增强抗压力
关于发泄
• 为什么要发泄：人要有出口，像水渠 一样。
• 怎样发泄：分析入口和出口：气从何 来？气从何出？畅其出口，给邪出路。
合理膳食——红黄绿白黑
• 红：红葡萄酒。每日饮50-100ml，能减轻中老年人动 脉粥样硬化。
• 黄：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含 有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。
• 绿：绿茶及绿色蔬菜。绿茶对降血脂、降血粘度、改 善心血管供血都有明显的益处。
• 白：指燕麦粉和燕麦片。燕麦有恒定、良好的降血脂 作用。
同可控制在150g-500g/d，可调控血糖、血脂和体重。 • 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高
蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐，或1个大鸡 蛋，或25克黄豆，或100克鸡鸭鹅肉，或100克鱼虾， 其中以鱼虾、豆类最为理想。 • 4：4句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱。 • 5：每日500克蔬菜和水果。
您的健康您不关心，还关心什 么呢？
• “皮之不存，毛将焉附？”
• 健康与事业：矮子和瘸子，您选哪个？ • 健康与家庭：一场大病会毁掉一个家庭！任何损
害自己健康的行为，都是对家庭的不负责任。 （吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食） • 健康与后代：您对健康的不负责任，是对下一代 的不负责任。
健康管理的误区
---健康管理
仝小林
健康三问：WHAT?
WHY? HOW?
1
什么是健康？
2 为什么要管理健康？
3
如何管理健康？
什么是健康？
中医的健康观与疾病观
• “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离
决，精气乃绝。” ——《黄帝内经·素问》
中医的健康观与疾病观
• 什么是健康？ • 平衡就是健康
心的平衡 身的平衡
如何管理健康？
健康的四大基石
健康的四大基石
• 红黄绿色和黑白，合理膳食一到五 • 简单易行三个三，心理平衡是基础 • 三五七法最适宜，适量运动要牢记 • 健康管理靠自己，戒烟戒酒别耽误
Hale Waihona Puke 合理膳食——12345• 1、2、3、4、5 • 1：每日1袋奶。 • 2：每日主食250g左右的碳水化合物，随着年龄的不
机体调衡的物质或手段,包括体内之药和体外之药） • 狭义之药：“以偏纠偏”（可以用来纠正人体之
偏态的，具有某些偏性的植物、动物、矿物等， 黄连、犀牛角、人参、抗风湿药）
中医治疗疾病的原理——调节 平衡
心理调节：配合治疗 • 中医治疗 脏腑调节：药物
经络调节：针灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩
为什要管理健康？
健康的管理者
• 三种情况： • 1. 急性病：医生+自己 • 2. 慢性病：自己+医生 • 3. 生活方式病：还得靠自已！
健康管理的缺陷
• 1.缺乏明确的自我健康预案 • 不知道究竟应该为自己的健康做
些什么？
健康管理的缺陷
• 2.更加缺乏对健康预案的执行力
• 我知道吸烟、酗酒、熬夜、暴饮 暴食有害健康，可总是“身不由 己”、“明知故犯”！
平衡就是健康
• 心态之平——安居乐业，吃亏是 福
• 处事之平——不急不躁，中庸之 道
• 动静之平——不妄做劳，动静适 度
• 吃喝拉撒睡之平——出入升降
中医的健康观与疾病观
• 什么是疾病？ • 失衡就是疾病
“未病” “已病”
什么是药物？
• 药物是调节平衡的武器 • “体内自由大药” • 广义之药：“信手拈来都是药” （凡可用来帮助
1.对健康的概念不了解
• 健康是指身体健康、心理健康、同时具有良好 的社会适应能力。
• 健康=化验指标正常？化验指标正常= 健康？ • 生命在于运动？ • 健康标准有共性，更有个性。年龄、性别、体
质不同，健康的标准绝不可能完全一致。
现代健康管理的误区
2.究竟谁才是我们健康的管理者？
• “铁路警察，各管一段！”——医疗现状 • “一条腿长，一条腿短！”——病人现状 • 还犹豫什么呢？赶紧寻找自己健康的铁道部长吧！
• 黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明确的抗血 小板聚集，抗凝，降胆固醇的作用。
适量运动——3、5、7
• 生命在于运动？ • NO！世界卫生组织指出：世上最好的运动是步行，中
老年人最佳的运动方式为步行、慢跑、球类、健身操、 太极拳等运动。
• 3：每天步行约3公里，时间为30分钟以上。 • 5：每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效。 • 7：运动后心率加年龄约170次/分，这种运动量属中等
健康的管理者
• 三个建议： • 1.没什么大病，最好看一看社区的全科医生或
综合性大医院的普通内科，他们对患有多种疾 病的综合分析能力较强。 • 2.挂知名专家的特需门诊，特需门诊是严格限 号的，医生有时间和你细聊，你可以把自己的 想法、困惑都统统向医生询问，为了你的“长 治久安”，多花点挂号钱好好和大医生相谈。 • 3.自己花点时间去学习，多懂一些，盲目就会 减少。
戒烟戒酒莫忘记
• 吸烟有害健康！
• 适量饮酒，但不酗酒！
健康管理两大要素—心身两调
调心
调心
• 与人为善：作用力与反作用力。 • 上善若水：人人需要，平静公允，柔中带刚。 • 海纳百川，有容乃大：退一步海阔天空。 • 做个好人心正身安魂魄稳；行些善事天知地鉴鬼神亲。 • 心态平和，静如止水，可以远离失眠、抑郁和焦虑。 • 量多大福多大，福多大寿多高。 • 大爱就是博爱，博爱之人就是天的使者。 • 爱己爱人爱生命，爱天爱地爱自然。 • 多一分爱多一分健康，多一分恨多一分疾病。
强度。
心理平衡——3个3
• 3个“正确”：正确对待自己；正确对待他 人；正确对待社会。
• 3个“既要”：既要全心全意奉献社会，又 要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国之 志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求 精的专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱 好。
• 3个“快乐”：顺境时要助人为乐；逆境中 要自得其乐；知足方能常乐。
调心
• 天堂地狱存乎一心，成佛成魔全在一 念（天堂和有钱没划等号，地狱和穷困不
是连襟）
• 世事洞明皆学问，人情练达即文章
• 三个基本原理：圆（处世圆滑）、对称 （处世平衡）、三角（借用外力）
健康的原动力——大爱
• 热爱生命 • 热爱环境 • 热爱家庭 • 热爱自己 • 爱是一剂良药
面对压力，我们应该怎样做？
• 学会发泄 • 增强抗压力
关于发泄
• 为什么要发泄：人要有出口，像水渠 一样。
• 怎样发泄：分析入口和出口：气从何 来？气从何出？畅其出口，给邪出路。
合理膳食——红黄绿白黑
• 红：红葡萄酒。每日饮50-100ml，能减轻中老年人动 脉粥样硬化。
• 黄：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、玉米等，含 有丰富的类胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。
• 绿：绿茶及绿色蔬菜。绿茶对降血脂、降血粘度、改 善心血管供血都有明显的益处。
• 白：指燕麦粉和燕麦片。燕麦有恒定、良好的降血脂 作用。
同可控制在150g-500g/d，可调控血糖、血脂和体重。 • 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高
蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐，或1个大鸡 蛋，或25克黄豆，或100克鸡鸭鹅肉，或100克鱼虾， 其中以鱼虾、豆类最为理想。 • 4：4句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱。 • 5：每日500克蔬菜和水果。
您的健康您不关心，还关心什 么呢？
• “皮之不存，毛将焉附？”
• 健康与事业：矮子和瘸子，您选哪个？ • 健康与家庭：一场大病会毁掉一个家庭！任何损
害自己健康的行为，都是对家庭的不负责任。 （吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食） • 健康与后代：您对健康的不负责任，是对下一代 的不负责任。
健康管理的误区