男人持久力训练
武汉男人锻炼持久力的八个动作
武汉男人锻炼持久力的八个动作作为武汉的一名男人，锻炼持久力是一个非常重要的事情。
在这里，我来介绍一下八个锻炼持久力的动作，希望对大家有所帮助。
一、深蹲深蹲是一项非常经典的训练动作，可以锻炼到下肢的力量和耐力，适合于提高持久力。
具体操作就是脚距与肩同宽，身体直立，双手放在胸前或者置于头顶，然后膝盖弯曲，尽可能将臀部向后挺出，使得大腿齐平地面。
做的时候可以进行多组，并且每组的次数也可以根据个人的情况，逐渐增加。
二、仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉的力量和耐力，培养腹肌，让肚子变得更紧致。
具体操作是仰躺在地面上，双膝弯曲，双手抱在胸前或者置于头顶，接着上身上抬，尽可能地拉近双膝，腰部离地面越高，锻炼效果越好。
同样的，也可以进行多组，每组的次数逐渐增加。
三、平板支撑平板支撑可以训练到背部、腹部、腰部和臂部肌肉的力量，培养核心肌群，提高身体的稳定性和协调性，是一项非常全面的训练动作。
具体操作是手肘和膝盖着地，腰部和双腿绷直，保持整个身体呈现一条直线。
保持姿势的时间可以根据个人情况逐渐增加。
四、俯卧撑俯卧撑是一项非常受欢迎的训练动作，可以训练到胸部、三头肌和肩部肌肉的力量和耐力。
具体操作是双手撑在地面上，肩膀与手臂呈现一条直线，接着屈肘向下弯曲，直至胸部触碰地面，然后再往上推起。
同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。
五、跳绳跳绳是一项非常简单的训练动作，可以锻炼到脚踝、小腿和大腿肌肉的力量和耐力。
具体操作是拿起跳绳，双脚并拢，然后用双手转动跳绳，跳跃起来。
可以根据个人情况，逐渐增加时间和次数。
六、提铃提铃可以锻炼到臂部肌肉的力量，同时也可以增强脊背肌肉的稳定性和协调性。
具体操作是手持哑铃，脚踩肩宽，手臂自然下垂，接着弯曲手肘，将哑铃提起到肩膀的高度，再慢慢放下来。
同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。
七、慢跑慢跑是一项非常适合提高持久力的运动，可以训练心肺功能，提高身体的代谢水平。
具体操作是找一个适合跑步的地方，然后开始慢跑，可以根据个人情况逐渐增加时间和距离。
两性养生：十个妙招让男人变得更持久
两性养生：十个妙招让男人变得更持久影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。
有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。
近日，法国《男性健康》杂志为男性们提供了一些建议，助你和伴侣拥有更完美更持久的性事。
1.控制兴奋。
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。
要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2.按压尿道。
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。
这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
3.自我训练。
具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。
这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
4.强“性”运动。
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5.“浅尝”运动。
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。
6.礼貌精神。
性爱时不要只顾着自己达到高潮。
通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。
7.别忽视第二次。
高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。
大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。
8.咨询医生。
一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。
增强持久力的运动方法
增强持久力的运动方法
要增强持久力，可以尝试以下运动方法：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等可以提高心肺功能和耐力。
逐渐增加运动强度和时间，可以帮助提升持久力。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的间歇运动，通过短时间的高强度运动和休息段，可以提高心肺功能和耐力。
可以尝试进行跳绳、踏步等高强度训练，每次持续20-30分钟。
3. 功能性训练：功能性训练主要针对全身的肌肉群，可以提高肌肉力量和耐力。
例如，进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等综合性的训练，可以增强全身的耐力。
4. 长时间低强度运动：进行长时间低强度的有氧运动，如长时间的慢跑或步行，可以提高身体的耐力和持久力。
5. 交替训练：通过在锻炼中交替进行不同类型的运动，如有氧运动和力量训练，可以综合提高身体的耐力和持久力。
6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。
在游泳过程中可以尝试进行不同的泳姿和速度，增加挑战和提高持久力。
无论选择哪种运动方法，都需要逐渐增加运动的强度和时间，注意合理休息和饮食补充，以帮助增强持久力。
务必在开始新的运动计划之前咨询专业医生或教练的意见。
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。
今天，为你带来了锻炼持久的方法。
锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
男人如何更持久五个运动常做
男人如何更持久五个运动常做
有些男人对自己的性能力很不满意，觉得自己不够持久，与其烦恼，还不如想办法改变现状，今天我们就一起看看男人怎样可以更持久，做这些运动效果特别好。
男人做什么运动更持久
1、跑步
其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。
上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
2、踮脚
尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。
过了一阵子就可以单脚踮。
吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。
要领是要全程绷直身体。
3、深蹲或半蹲
俗话说"练胸不练腿，迟早得阳痿"。
深蹲属于多关节复合动作，也是最常见的练腿运动，它一方面可以促进腿部肌肉的合成，另一方面还能促进睾酮素的分泌，增强勃起的能力。
4、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。
首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
四、食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东西，这方面的文章网上很多。
大家现在知道男人通过什么运动可以变得持久了吧，其实在生活中男性朋友就要做好保健工作，让自己的身体变得更加健康强壮，生活才能更有滋有味。
锻炼持久力的方法
锻炼持久力的方法
1. 有规律地进行有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动可以提高心肺功能，增强持久力。
开始时可以以较轻松的方式进行，慢慢增加运动强度和时间。
2. 进行间歇性训练：在有氧运动中加入间歇性训练，如快速冲刺、爬坡等。
这样可以锻炼肌肉耐力和心肺功能。
3. 做重复性的力量训练：重复性力量训练可以增强肌肉耐力。
可以选择使用自己能承受的较重的重量，进行多组重复训练。
4. 逐渐延长持续时间：逐渐增加有氧运动的时间，让身体适应较长时间的运动，从而提高持久力。
5. 进行交替训练：在不同运动项目之间进行交替训练，如每周进行跑步、游泳和骑车等，可以全面提高持久力。
6. 注重饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对提高持久力至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的能量和营养物质，以及充足的休息时间，有助于身体恢复和提高持久力。
7. 平衡训练和休息：在锻炼计划中合理安排训练和休息的时间，避免过度训练和受伤。
给身体足够的时间来恢复和适应训练，可以提高持久力。
男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久
男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久十大方法让男人更持久男人当然是越持久越好，所以不光是采取适当的措施比如套套，还要对男人性能力本质上做出努力才可以更加持久，更加让女人对你百依百顺。
下面分享10个精选总结的方法来提升性能力，让你更持久。
一定坚持训练，1个月就可以见效，最好长期坚持。
1、保护措施。
套套，避孕套，安全套。
不光是为了避孕，还有一个重要的功能就是让性器官不那么敏感，也就大大延长了爱爱的时间。
就是变持久了嘛。
2、有氧运动。
持久的一个重要指标就是你要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑对持久的战斗力效果明显。
3、腹肌训练。
腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，这是重点划红线部分。
100个每次。
4、重力深蹲。
重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。
5、臀部训练。
臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。
运动的时候收缩再放松臀部100次。
6、冥想训练。
静坐冥想属于瑜伽里面的一种，冥想的时候可以幻想在爱爱，然后战斗力超强、非常持久。
这是潜意识对你性意识的提升，所以也是重要的提升持久力的一项运动。
7、鱼肉蛋白。
吃鱼是最简单的提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给极大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。
8、药物配合。
对提升持久力方面，适当是使用一些安全的保健药物是有直接的效果的。
至于哪些药物需要好好考虑，就不推荐了。
9、性欲节制。
很多的男人就是不节制导致了持久力下降的问题，要看惯爱爱这种事，不要眼里只有这些。
懂得控制。
10、查参考书。
民间有一些秘密的提升持久力的秘术不流传于网上，所以需要自己花功夫去书籍典籍上面去查。
男性吃什么增强持久力从营养学和中医食疗保健的角度出发，食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，让男人的性爱更加持久。
渐进式延时训练法步骤
渐进式延时训练法步骤
渐进式延时训练法是一个帮助男性改善早泄问题的有效方法。
这种方法采用了逐步拉长时间、改善自我认知和控制技巧等多种手段，可以显著增加男性的性持久力和性满足度。
下面我们来介绍该方法的详细步骤。
第一步：选择一个安静舒适的环境，找到一个适合自己的目标时间。
初次尝试的目标时间应该要比正常的持续时间略短，然后慢慢逐步增加时间。
每一次练习，都要先检查一下自己的身体和心理状况，确保状态良好。
第二步：逐渐加强自我控制。
练习前，先深呼吸放松一下，同时把心神集中在性交中的愉悦感上，防止遇到困难时出现紧张和焦虑的情绪。
可以利用意识训练，让自己在任何时候都能够控制自己的性欲和心理状态，不断延长时间。
第三步：改变性交体位。
适度探索新的性交姿势，往往可以让人感受到更强的刺激和愉悦感，从而减少焦虑和紧张，并延长时间。
第四步：利用分心技巧。
在性交时，可以想象自己正在做的是另一件事情，或者专注于自己的呼吸节奏，以此来减少心理负担和兴奋度。
审慎地运用这种技巧，对于掌握延时训练法非常有帮助。
第五步：尝试自我刺激。
在单身期间，男性可以试着自己练习，以此来提升自己的认知和控制能力。
这种练习应该注意安全和卫生，避免伤害自己的身体和器官。
最后，要强调延时训练法要求多次反复训练，积累经验才能获得更好的效果，而且要对自己的状态和成果持续关注和评估。
只有坚持不懈地探索和尝试，男性才能够真正摆脱早泄的困扰，达到更健康、更满意的性生活。
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前言这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。
其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你到达多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。
当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。
可以来找我！大纲练习一: 捉迷藏首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。
下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。
首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。
然后，佯装你正要小解的姿势。
待准备就绪之后，再试着去中止排尿。
而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。
现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。
当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。
是否它们都绷的很紧？没关系，再试一次。
不过，这次请集中注意PC 肌。
15应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴茎。
况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。
因此，请尽可能放松。
让它自然地跟着这些练习去发生反应。
练习二: 按压动作〔一天三至五分钟〕鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。
工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。
时间跨度为每下一到两秒钟，然后放开。
就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。
不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。
仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。
另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。
因为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。
而反过来说，倘假设你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。
在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。
PC 肌练习，其实也跟许多其它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。
因此，你不需要屏住呼吸。
我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。
因为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。
真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。
PC 肌练习过程中两个易犯的错误错误一：反复练习的次数太多。
我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住：但凡都有一个度，物极必反。
此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。
这一点，我相信你可能在自己的身上已有所发觉。
因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。
待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练习强度。
错误二：未能识别PC 肌。
PC 肌它是一块很小的肌肉组织。
因此，在你练习的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。
正如我在前面所说的那样，当你进行PC 肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌肉全部处于一种放松的状态才行。
另外，就是还要让它们不要乱动。
在识别PC 肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做这些练习的时候都会遇到这种情况。
不过没有关系。
如果你在PC 肌的练习过程中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它们就不会对你的PC 肌练习存在什么影响了。
比方说，你在进行PC 肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。
那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始PC 肌练习的方法。
因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。
此外，同样的方法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。
当然，如果你在着手PC 肌练习之前需要加大强度作用这些肌肉的话，也没问题。
换句话说，确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。
虽然这听起来像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。
确实，你仅需坚持几天这样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。
一旦你真正学会了怎样去识别PC 肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困惑症状就会随之消失。
练习三：重压动作〔一天两至三分钟〕前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那非常好。
现在我们就来开始新的重压动作练习〔又名“力压”或者是“死按”练习〕。
同样，我对你的要求也是一天三次。
不过在这里，每次都要快速按压二十下。
除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。
而具体来说则是：用力慢慢按压PC 肌五秒钟。
好，现在就来练习一下。
记住，尽可能保持这一收紧状态，就绪之后，再慢慢放松肌肉。
同样，时间也是五秒。
相信按照提示要求，你一定能感觉到自己对PC 肌它所作用的力量变化。
当然，在开始练习的时候，它可能会有点难度。
这也就是说，你可能练个几下就会身感疲乏。
但没关系。
只要最后坚持做完这十个慢压动作就行了。
不过，还应切记的是，每一个慢压动作的时间跨度它需保持在十至十五秒钟之内。
而要到达最终的练习效果，这一过程它可能需要几天、也可能是几个星期的时间。
现在明白了吗？另外，也再强调一下，练习时切勿操之过急。
因为你的目标它不是要训练成一名像美国搏斗士那般的英雄传奇人物。
所以，尽情放松、享受你的练习过程、慢慢按压PC 肌。
第二章.性感集中训练练习四：听其自然这个训练程序首先要求你平躺下来，然后闭上眼睛、身心放松〔当然你也可以选择坐在舒适的椅子上〕。
再用足够份量的润滑油，慢慢、轻轻地触摸自己的身体。
这个过程，它可以从乳头和大腿部位的触摸开始，因为这两者都相当的敏感。
尔后再慢慢将触抚部位移至生殖器。
但当你开始套弄阴茎的时候，注意不要用自慰时的手法去做。
不要将自己的情欲调动起来。
同时，应认真去探索生殖器部位因触抚所起的每一个皱褶的奥秒。
不用急，可以慢慢来。
请记住，在这一练习过程中，最重要的事情就是：应尽量保持肌肉的放松和注意力的集中。
除了充分去感受触抚的刺激之外，一定不要去胡思乱想任何其它没相干的东西。
如果你的生殖器此时已有所反应，微微翘起，则非常好。
而如果没有，那也不错。
一切顺其自然，但千万不要刻意去让它勃起。
因为这是一个释放压力的练习。
然所有你要做的，就只要尽心去感受自己的情欲变化所带来的美感就够了。
如果你的思维注意力开始偏向，则只要把你的焦点再返回到你正在感受触抚的部位就可以了。
此外，这个情况可能还会不间断发生几次。
不过没关系。
只要坚持把你的注意力始终集中在练习上就行。
应急小贴士: 如果练习的时候，你还在想“我不知道自己是否以尽力而为”或是“我不知道自己能否到达性高潮”这类问题的话，这就说明你还没有跳出心障，在为自己的表现担忧。
同时这也意味着你在对自己施加一些无形的压力。
因此，请尽情地去感受你的触抚，这是你唯一的目标。
我建议你在做这个练习的时候最低能坚持住20 分钟左右的时间。
当然，如果觉得这个时间还不够，三十分钟则是最理想的训练效果。
因为有时在没有伴侣参与配合的情况下，我们一般都很容易操之过急。
而这与性感集中练习的目的是不相符的。
故请记住，它的重点是性感而不是性欲。
此外，有些男性他们在这一练习的过程中，自我意识感要略为强一些。
当然这也很正常，尤其是如果你不经常手淫，或者是高潮来得快的话，更是如此。
不过不要担忧。
久而久之，你的这种不适反应它也会自然而然地有所缓解了。
第三章.兴奋峰值控制在练习之前先对兴奋峰值做一个简单的介绍。
我们要学习的兴奋峰值，它也是一个非常简单的十进制、即从一到十的刻度值。
另外，说明一下，在这个刻度值中，1 是指最低峰值，10 则是指最高峰值。
下面我们从第1 级开始讲起。
第1 级，顾名思义，它就是你的一个基线。
其所产生的感觉怎样？让我来给你举个例子。
比方，在一个炎热的星期六下午，你刚刚吃完中饭，然后想着去洗衣服，但此时你的狗它想出去溜达，车子也需要洗一洗。
诸多的事情在你的脑海中萦绕，使得你根本无暇去思靠性的欲望。
也就是说，这个时候的你，是没有任何、丝毫的兴奋可言的。
明白吗？而那一刻，它也就是你的第1 级。
现在，我们跳跃一下，来说说第10 级。
该级，它是一个让人感觉很舒服的等级。
另外，10 级，它也是高潮的象征。
意味着功德圆满和道路的尽头。
非常好。
弄明白了这一点，现在我们就需要一一地来体验它们了。
当练习进行到第2 级或是3 级的时候，由于荷尔蒙分泌、性欲激活，男性他们的阴茎底部通常都会产生一种轻微的刺痛感。
虽然这种感觉它不明显，但亦真实存在。
接下来是第4 级。
这是一个情绪相对稳定的低峰值练习。
而且，它不会让你再产生刺痛...相反，你会感觉良好。
不过，你仍可以无需多费周折就可以让它停止。
但这种情况它会很快发生变化。
在第5 级和6 级的时候，你的情欲基本上已经调动起来。
你也慢慢进入状态。
一旦你到达这些峰值，你就可能不想停止了。
而你的感觉此刻也会进一步加强。
当你到达第7 级或是8 级的时候，你就会觉得心脏怦怦直跳、脸色潮红。
如果此时你想开口说话，你可能会觉得自己喘不过气来。
第九级它是一个强度练习。
但到这里隔顶点就不远了...这也就是说，你已渐进入高潮。
在第9 级的时候，你可能会觉得外面的世界离自己很远，而此时此刻，也没有什么可以阻挡你继续向前了。
随即，你也就会进入接近10 级的位置。
这是一个很关键的点，我个人习惯将它称之为“临界点”。
一般也可叫“极限点”。
你可能不知道这个名字，但我敢打赌，你定知道它是何种感觉。
而兴奋峰值一般到达这个点上之时，它也就明确地意味着你要进入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。
而且，这一点，它也是身体在经过一系列内在的生理变化之后，才最终到达的。
但它同时也是个人主观意识的一个重要转折点。
一旦你的兴奋峰值到达临界点位置，就没有必要再往后退。
而你的身体也会随即进入高潮。
顿时感觉如天旋地转、飘飘欲仙。
不过，这还不算，还有更为刺激的体验在等待着你。
在我们十进制的峰值刻度上，“临界点”它就是指9.9 级峰值。
而且，这也是你需记住的一个很重要的数字，原因稍后我会另作解释。
练习五：攀登珠穆朗玛再一次，你需要平躺或是选择坐下来，然后身心放松。
再倒一些润滑油在你的手上和阴茎上。
而接下来要做的就是，运用你在练习四中所学习到的方法对你自己的生殖器进行爱抚。
慢慢套弄，直至你认为自己已到达4 级峰值为止。
该峰值过去也称为“阵痛”期，这也就是说，到达这一阶段，你会自我感觉到一股消沉的欲念在心中膨胀。
但请记住，在这里，你不需用自慰的方式来套弄你的阴茎；你是在爱抚你自己。
当你到达4 级的时候，应停止继续刺激并进行深呼吸...非常缓慢的深呼吸。
然后再检查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以确保它们是否真的已处于放松状态。