如何消除学习紧张的压力
高考前有效减压的7个方法
高考前有效减压的7个方法高考前有效减压的7个方法1.找上大学的人聊聊找上过大学的人聊聊天，这是有助于考前缓解压力的，并且可以得到一些高考期间的经验，对于取得好成绩有一定的帮助。
2.给孩子做做按摩按摩是可以让人缓解压力的，在高考之前，作为家长可以帮助孩子按摩，这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。
3.运动减压法运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!4.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5.学会自我觉察考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。
缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。
这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
7.音乐疗法缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
如何帮助小学生处理学校压力和紧张的问题
如何帮助小学生处理学校压力和紧张的问题小学阶段是孩子们成长的重要阶段，然而，随着学业负担的增加以及学校生活中的各种挑战，许多小学生面临着学校压力和紧张的问题。
作为家长和教育者，我们可以采取一些措施来帮助他们有效地应对这些问题，并为他们创造积极的学习环境。
本文将介绍几种方法来帮助小学生处理学校压力和紧张的问题。
1. 倾听与关怀首先，要重视并倾听孩子们的感受和想法。
学校压力和紧张问题通常会给小学生带来负面情绪，如焦虑和沮丧。
与孩子进行真实而有意义的对话，让他们感受到你的关怀和支持，可以帮助他们释放心中的压力。
无论是家长还是老师，都应该展现出对孩子的理解和尊重。
2. 促进积极的心理状态帮助小学生培养积极的心理状态是处理学校压力和紧张的关键之一。
鼓励他们寻找和培养自己的兴趣爱好，并为他们提供积极向上的反馈。
同时，建议他们学会自我调节并保持一个健康的生活方式，如保持良好的作息时间、参与户外活动和运动等。
3. 提供应对策略为孩子提供应对学校压力和紧张的具体策略同样非常重要。
例如，可以教他们制定合理的学习计划，分配时间来处理学业任务。
此外，教导他们一些应对压力的方法，如深呼吸、放松练习和积极思考等。
这些技巧可以帮助他们在面对挑战时保持冷静和集中注意力。
4. 鼓励合适的竞争和合作学校环境中的竞争是造成小学生压力和紧张的一个主要因素。
作为家长和教育者，我们应该鼓励合适的竞争和合作，帮助他们树立正确的竞争观念。
让他们明白竞争并不是一切，合作和互助同样重要。
通过培养良好的团队合作意识，可以降低部分学校压力带来的焦虑。
5. 建立积极的学习环境在学校和家庭中创造积极的学习环境对于减轻小学生的压力和紧张十分重要。
通过为孩子们提供安静的学习空间和必要的学习资源，可以帮助他们更好地集中注意力。
此外，鼓励他们参加丰富多样的课外活动和社交交流，以促进他们的全面发展。
总之，帮助小学生处理学校压力和紧张的问题需要家长和教育者的共同努力。
如何让学生从学业压力中得到释放和放松
如何让学生从学业压力中得到释放和放松随着教育竞争的加剧，学生面临着越来越大的学业压力。
这些压力来源于期末考试、升学压力、家长的期望等等。
学生在长时间的紧张学习中，容易出现疲劳、焦虑等不良情绪，需要寻找适当的解压方法让自己得到释放和放松。
下面是一些关于如何让学生从学业压力中得到释放和放松的方法：一、适当的户外活动从事户外运动是一种放松身心的好方法。
清新的空气、美丽的自然风景可以缓解学生心中的压力，让他们感到轻松愉悦。
可以选择一些简单的活动，如慢跑、徒步、骑车等等。
在休息的时候聊聊天、放松一下精神，相信在这些活动中学生们能够得到舒缓和安慰。
二、放松身心的休闲活动在学生的紧张学习中，他们需要适当的放松。
放松身心的休闲活动是一种很好的方式。
可以选择看电影、打游戏、听音乐等等。
在这些活动中，学生们可以忘记学业上的压力，放松心情，缓解精神紧张。
三、积极参加社交活动学生可以多参加一些社交活动，如户外拓展、校园活动等等。
这些活动不仅能够让学生们接触更广阔的社交圈子，还能够增加学生的自信心和自我认识。
相信在这些活动中学生们能够得到充分的释放和放松。
四、聆听美妙音乐音乐是一种舒缓心情的好方法。
听听轻松、优美的音乐，可以让学生们心情舒畅。
孩子们可以在课余时间听听音乐，不仅能够调整心情，还可以提高孩子们的专注度和学习兴趣。
五、参加有益身心的课外活动学生可以参加一些有益身心的课外活动。
学习武术、绘画、书法等等，这些活动不仅能够增加学生们的身体素质，还能够让他们放松精神、调整心态。
六、宠物陪伴宠物是人们的好伙伴，它们能够陪伴你度过许多不好的时光。
有研究表明，和宠物共同生活能够减轻人们的压力和紧张情绪。
在国外，许多大学都有宠物笼中心，让学生们和宠物一起生活，大大缓解了学业带给学生的压力。
总之，让学生减轻学业压力，让他们从中释放出来，找到适合自己的方式，是很有必要的。
通过适当的户外活动、放松身心的休闲活动、积极参加社交活动、聆听美妙音乐、参加有益身心的课外活动和宠物陪伴等等，学生们可以得到充分的放松和释放。
如何应对学业压力和考试焦虑
如何应对学业压力和考试焦虑考试压力和学业负担是许多学生面临的常见问题。
学习是一项重要的任务，但是过度的压力可能会影响到学习效果和心理健康。
因此，学会应对学业压力和考试焦虑变得十分重要。
本文将介绍一些有效的方法和策略来帮助你应对这些挑战。
一、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划是应对学业压力的第一步。
根据学校的课程表和个人情况，合理安排每天的学习时间，并确保给每门科目留出足够的时间。
要合理分配时间，避免堆积过多的学习任务，以免导致焦虑和压力。
二、培养良好的学习习惯养成良好的学习习惯可以帮助你更好地应对学业压力和考试焦虑。
每天定时复习，分解学习内容，避免过度学习导致疲劳和压力。
合理安排休息时间，保持身心的平衡。
此外，注意保持良好的饮食和睡眠习惯，保持身体健康，有利于提高学习效果。
三、寻求支持和帮助在学习中遇到困难时，不要害怕寻求他人的支持和帮助。
与同学、老师或家长进行沟通，寻求他们的建议和指导。
他们可能会给你提供新的观点和解决问题的方法，帮助你缓解学业压力和考试焦虑。
四、有效的时间管理合理利用时间是解决学业压力和考试焦虑的关键之一。
除了制定学习计划外，还可以采用一些时间管理的方法。
例如，使用番茄钟技术，将学习时间切割成为25分钟的工作块，每个工作块之后休息5分钟。
通过这种方式，可以提高效率，避免长时间的学习导致的疲劳和焦虑。
五、积极应对考试焦虑考试焦虑是很多学生在面临考试时的常见问题。
首先，要保持良好的心态，相信自己有能力成功。
同时，积极进行考前准备，做好充足的复习和练习，以增加自信和应对考试。
此外，注意深呼吸和放松的方法，有助于缓解紧张情绪和焦虑感。
六、寻找放松和缓解压力的方法在面对学业压力和考试焦虑时，及时采取放松和缓解压力的方法是非常重要的。
可以选择一些适合自己的方式，例如进行体育锻炼、听音乐、阅读、与朋友聊天等等。
这些活动可以分散注意力，舒缓紧张的情绪，使你更加放松和平静地面对学习任务和考试。
如何应对和解决学习和工作中的压力
如何应对和解决学习和工作中的压力面对学习和工作中的压力，我们常常会感到焦虑、紧张、甚至疲惫。
这些负面情绪会影响我们的心理健康，也可能导致学习和工作的效率下降。
那么如何应对和解决这些压力，让我们能够更好地应对学习和工作呢？1. 找到自己的压力源首先，我们需要了解产生压力的原因。
是因为工作任务过多，还是因为学习难度较大？或者是因为人际关系问题，或者是由于过度担忧未来？只有明确了产生压力的源头，才能针对性地进行解决。
2. 制定合理的计划在了解产生压力的原因后，我们可以制定合理的计划来应对压力。
比如，对于繁重的工作任务，我们可以制定优先级，并利用时间管理技巧，分配合理的工作时间。
对于学习难度较大的问题，我们可以积极寻求帮助，比如请教老师或者同学。
对于人际关系问题，我们可以通过积极沟通和妥协来解决。
而对于过度担忧未来的问题，则可以通过放松技巧和心理咨询来缓解压力。
3. 寻求支持和帮助我们要学会在困难时寻求支持和帮助。
有的时候，我们可能需要得到别人的指导、鼓励和安慰。
比如，当我们感到失落和无助的时候，我们可以向身边的朋友和家人寻求帮助，听取他们的建议和安慰。
我们还可以寻求专业的帮助，比如向专业心理咨询师寻求帮助。
4. 培养良好的行为习惯良好的行为习惯对我们解决压力问题非常重要。
首先，我们要保持健康的饮食习惯和合理的作息时间。
其次，我们要注意保持心理做衡，保持情绪的稳定，不要被情绪控制。
再次，我们可以通过体育锻炼、音乐欣赏和旅游等方式来缓解压力。
5. 提高自身素质我们还可以通过提高自身素质来增强应对压力的能力。
比如，我们可以学习一些新技能，提高自己的专业水平和能力。
我们还可以读一些好书，不断提升自己的综合素质和思考能力。
总之，应对和解决学习和工作中的压力需要我们全面、系统地进行思考，不仅要了解压力的源头，还要制定合理的计划，寻求支持和帮助，培养良好的行为习惯，以及提高自身素质。
只有这样，我们才能更好地应对和解决学习和工作中的压力。
如何减少紧张和焦虑
如何减少紧张和焦虑随着现代生活的加速，我们面对的压力也越来越大。
紧张和焦虑已成为许多人的日常，严重影响了我们的生活质量和身心健康。
那么，该如何减少紧张和焦虑呢？以下是我总结的一些方法。
一、调整生活方式紧张和焦虑常常与我们的生活方式有关。
我们需要做一些改变来降低压力。
1、规律作息。
保证足够的睡眠时间，每天坚持锻炼身体和放松心情，早睡早起，不熬夜。
2、减少外部刺激。
尽量远离繁忙、喧嚣的环境，让自己远离杂音和干扰。
3、合理安排工作和生活。
不要过于追求完美主义，把自己逼得太紧。
了解自己的身体和心理状况，避免超负荷工作。
二、学会自我调节每个人都有不同的应对压力的方式，但有些方法可能更适合你，可以试着找到一些自我调节的方式。
1、深度呼吸。
每天坚持深呼吸几分钟，可以缓解身体的压力和紧张感。
2、冥想或瑜伽。
这些练习可以舒缓心情，放松身体和大脑。
3、放松技巧。
放松肌肉、听柔和的音乐、泡一个舒适的热水浴，都可以让你放松身心。
4、情感释放。
在纸上写下你的情绪、聊天、与朋友或家人分享，让自己发泄出累积的情绪。
5、寻找乐趣。
跟朋友出去玩、看电影、做自己喜欢的事情，可以让你感到快乐和轻松。
三、寻求帮助请记住，当你需要帮助时，寻求他人的支持并不是一种软弱。
实际上，它可能是减轻紧张和焦虑的最好方式。
1、寻找专业帮助。
看心理医生，听咨询师的建议，可以帮助你更好地理解自己并应对压力。
2、寻找社会支持。
通过与家人、朋友、志愿者或社区中的组织联系，可以感受到别人对你的帮助和支持。
3、参加团体活动。
参加活动、社团和祷告小组等活动可以帮助你实现所需要的社交联系，并让你感到被社会接受。
四、积极思考积极思考，在生活中充满了希望和快乐的感觉。
它可以让你的态度变得更加积极，并有效地消除紧张和焦虑。
1、培养感激之心。
感知生活中良好事物和曾经帮助过自己的人，例如：亲人、朋友、同事等等。
2、树立目标。
为自己设定可实现的目标和计划，让你拥有自我实现的成就感和进一步增强自信。
如何克服学习焦虑和紧张的方法和建议
如何克服学习焦虑和紧张的方法和建议在学习过程中，学习焦虑和紧张是许多学生常常面临的问题。
这两种负面情绪不仅会影响学习效果，还会给学生带来心理和生理上的压力。
然而，通过采取一些方法和建议，我们可以克服学习焦虑和紧张，从而更好地应对学习和考试压力。
本文将提供一些有效的方法和建议，以帮助学生摆脱学习焦虑和紧张的困扰。
1. 了解焦虑和紧张的原因在克服学习焦虑和紧张之前，首先要了解这些负面情绪的原因。
焦虑和紧张通常源于对于学习成绩的压力、考试的困扰、时间管理的挑战等。
了解问题的根源可以帮助我们更好地找到解决方案。
2. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划可以帮助我们更好地管理时间，充分利用有限的学习资源。
合理地分配时间，将学习任务分成小块，逐步完成，可以避免集中学习导致的焦虑和紧张。
3. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于克服学习焦虑和紧张至关重要。
包括定期复习、拥有固定的学习空间和时间、有效地利用学习工具和资源等。
良好的学习习惯能够帮助学生建立自信心，提高学习效果。
4. 分析和管理学习压力学习压力是学习焦虑和紧张的主要来源之一。
学生可以通过学习心理学的方法和技巧，分析和管理学习压力。
例如，合理设置目标，做到量力而行；运用积极的思维方式，正视挑战并从中成长；采用有效的放松和缓解压力的方法，如呼吸调节、身体锻炼、艺术欣赏等。
5. 找到适合自己的学习方法每个人都有不同的学习偏好和学习方式。
找到适合自己的学习方法可以提高学习效率，减少焦虑和紧张。
有的人喜欢通过阅读来学习，有的人则更适合通过听讲座或观看视频来学习。
了解自己的学习方式，可以帮助我们更有针对性地制定学习计划和选择学习方法。
6. 建立支持体系和与他人交流与他人交流可以帮助学生减轻学习焦虑和紧张。
与同学和老师交流、寻求帮助和支持，可以增强对学习的理解和信心。
此外，建立良好的支持体系，包括家人、朋友和心理咨询师等，可以在我们遇到困难时给予支持和鼓励。
7. 保持身心健康身心健康是克服学习焦虑和紧张的基础。
家长必读之怎么帮助高三学生减压(优秀8篇)
家长必读之怎么帮助高三学生减压（优秀8篇）高三的孩子心理压力大，如果承受能力差的孩子很有可能会被各种负担压垮。
作为家长应该主动为孩子减压。
以下是漂亮的小编帮大伙儿分享的家长必读之怎么帮助高三学生减压（优秀8篇），仅供参考，希望对大家有一些参考价值。
如何自我调节缓解压力篇一听音乐从精神上缓解压力一般听舒缓、慢节奏的轻音乐，现在音乐就像是我们的一种“语言”，也是我们较好的“心理医生”，所以听音乐是减压较好的方法，静静的闭上双眼，聆听一段优美、高雅、安详的轻音乐，会使你全身放松，心平气和，消除紧张的情绪。
谈心通过倾诉释放压力人们在压力大的时候，往往需要去释放和倾诉，找自己较好的朋友或者家人，促膝长谈，把自己的压力全部倾诉出来，听听朋他们的想法，并且会给自己鼓励和加油打气，增加自己的信心和勇气，会使自己压力减小，同时会发现这么多人关爱自己，就会增强自己自信心给自己一种无形的精神力量。
如何缓解高三压力篇二1. 适当的休息很有必要：随时注意适度用脑，不打疲劳战，不过分钻研偏题、怪题。
过度紧张的大脑很影响平时的学习效率。
2. 适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。
3. 注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。
4. 调整生物钟：在每天精力较旺盛的时刻安排好各科的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。
注意整理错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
5. 保持较佳竞技状态：每次月考或者统考前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。
同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
高三没有斗志怎么办篇三1、增强良好的学习自信心高考成功七分成绩，三分心态。
高三复习阶段的紧张学习与考试竞争，往往会极大地考查高三学生学习的踊跃性和自信心。
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心理理论篇关于心理学古希腊奥林匹斯山上，特耳菲神殿里有一块石碑，上面写着：“人，认识你自己。
”此成为心理学公认的源头，也是心理学家们奋斗的目标。
心理学是研究心理现象的发生、发展、变化的过程及规律的一门学科，主要研究个体心理，包括认知、情绪和动机、能力和人格等，同时也研究团体和社会心理。
今天，心理学的发展，已经渗透到社会生活的各个方面。
可以毫不夸张的说，凡是有人的地方就有心理学。
什么是心理咨询所谓心理咨询，简单地说，就是通过心理咨询人员与咨询对象的交谈过程，使咨询对象对自己与环境有一个合理、健康的认识，以调整其态度和行为，并对社会生活有良好的适应，从而保持身心健康。
●心理咨询是助人自助的过程。
●心理咨询是一种学习和成长的过程。
●心理咨询是一个倾听、引导、启迪、思考和释放的过程。
人们对心理咨询存在有许多误解：●心理咨询对那些有严重心理问题的人才是必要的。
其实，每个人都有或多或少的心理困扰，这是很难避免的，但问题能否解决则是因人而异的。
可是，如果一个人的心理问题得不到解决，长期积累起来，就极有可能产生心理障碍。
而一旦产生心理障碍，则已经超出了心理咨询的范围，此时应当进行心理治疗。
●有心理问题，只要进行心理咨询，就能得到解决。
-其实不然，心理咨询只是协助咨询对象独立地解决自己的问题。
问题能否解决主要是取决于当事人自己。
心理咨询员帮助咨询对象更合理、更有效、更积极地面对和处理各种问题，起到的只是一个引导者、协助者、支持者的角色。
例如，对于那些烦扰困惑的失恋者，咨询员是无法帮助让他们的恋人回心转意的。
●心理咨询解决不了实际问题。
事实上，心理咨询只提供咨询帮助，不干预当事人的事务，也不帮助当事人解决实际事务。
但是，心理咨询是帮助当事人消除心理困扰，是帮助当事人自己去解决实际问题，而不是咨询员帮忙解决实际问题。
●心理咨询人员应该是百分之百的心理健康。
心理咨询人员也只是普通的人，他们同样可能存在某些问题。
这正像医生一样，医生能给人看病治病，但是医生也有可能生病。
●把心里的秘密告诉了咨询员，万一他们泄露出去怎么办。
其实每个行业都有其行业的职业道德和职业规范。
心理咨询的首要原则就是保密原则，即在未征得当事人同意时，不得将当事人的咨询情况向外公开。
什么是心理健康健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。
那么，一个人怎样才算健康呢？ 1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。
可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。
心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下：智力正常人的智力分为超常、正常和低常三个等级。
正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。
情绪稳定与愉快情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。
如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。
行为协调统一一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。
如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱、支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。
良好的人际关系人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。
人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。
良好的适应能力人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。
以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。
心理健康具有以下心理特征●自我意识正确，充分了解自己●理想生活目标切合实际●能够协调控制情绪，恰当表达●具有良好的意志品质●人际关系合群协调●保持人格完整统一●良好的学习能力和适应能力●心理行为符合年龄特征学习篇如何消除学习紧张的压力●和你信任的人交谈。
●紧张时适当转移目标，如玩球、看笑话、洗澡、散心。
●不要对自己太苛刻，少攀比，重付出的过程。
●丢掉无用的顾虑，保持坦然的心情，对自己说：“两军交战，勇者胜”或“豁出去”。
●做深呼吸或欣赏远处的美景。
面对大大小小的考试，你紧张吗？让我们一同来战胜考试的焦虑：●考前调整1.抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。
2.注意劳逸结合，合理安排复习。
3.保持乐观自信的心境。
●考场应试1.自我激励法2.言语暗示法3.专注思考法4.深呼吸法●考后恢复1.主动转移对考试的注意2.调整心态3.尽量不和同学对答案●考前吃什么多吃碱性食品：牛奶﹑卷心菜﹑豆腐﹑海带﹑橘子﹑葱头﹑白菜﹑胡萝卜﹑黄瓜﹑茄子﹑黄油﹑贝﹑菠菜﹑甘薯。
和中性食品：鸡蛋﹑大豆﹑苹果﹑桃﹑西红柿﹑豆芽菜﹑柿子椒﹑香蕉﹑藕﹑粉条。
少吃酸性食品：啤酒﹑玉米﹑鸡﹑牛肉﹑猪肉﹑鱼类﹑腊肠等。
避免吃辛辣等刺激性物品及易产生气体或是多纤维的荠菜﹑韭菜。
●如何宣泄压力◆适度的运动◆充足的睡眠◆开怀大笑◆听音乐◆饮酒适量◆阅读书报◆在僻静处大喊几声或大哭一场◆多交好朋友◆养成注意自己呼吸的习惯◆放自己的一个假●失败怎么办➢打消顾虑，劳逸结合，改变不良的生活习惯。
➢戒烟酒，少食辛辣食品。
➢睡前半小时，不再用脑，代之以听轻音乐。
➢睡前用温水泡脚，搓揉脚板或梳头几分钟。
交往篇——人际交往中的效应新官的三把火：首因效应首因效应是指交往双方形成的第一次印象对今后交往活动的影响，也即是“先入为主”的效果。
从认知的角度来解释首因效应，通常，最先接受的信息形成的原始印象，构成一种记忆图式中去。
这是一种同化模型，新的信息被同化就具有了先前信息的色彩。
喜新厌旧：近因效应在交往中新近得到的信息比以前得到的信息对于交往活动有更大的影响称之为近因效应。
社会心理学家们发现，如果关于某人的两种信息不是连续地先后被人感知，而是先知道第一个信息，隔较长的时间后才了解第二个信息，这二个信息变形成新的，最新的信息给人留下较深的印象。
情人眼里出西施：晕轮效应当一个有一特征时，我们往往无意的夸张这一特征。
如果某人在某方面有特长，那么他就被积极的光环所笼罩，会被我们认为他在其他方面也有优越。
心宽体胖人皆知：刻板印象人们往往根据过去一类人（仅仅是他遇到的）所表现出来的明显特点，认为这一类的所有人都具备这些特点，甚至对于那些从未见过的一类人，也有刻板的印象。
还是老样子：定势效应定势效应是指当我们认知他人时（特别是与陌生人见面时），常常有一种不自觉的准备的心理状态，按照事物的一定外部联系对他们进行认知和评价。
在交往中，定势效应是以逻辑推理方式表现出来的，也即人们往往从一个人的某些品质去推断他其他的一些品质。
以心体心：投射效应在交往过程中，投射效应是指一个人总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自己的特性归属到其他人身上。
例如：疑心重的人，认为别人也不怀好意；富于攻击性的人，认为别人也生性好斗。
基本人格倾向表心理学家舒清兹(Schultz)表现形态类别主动型被动型包容的需求主动与他人交往期待他人接纳自己控制的需求支配他人期待他人支配自己情感的需求对他人表示亲热期待他人对自己亲热拥有一个明朗的心——●心灵交往的心理障碍——人人都有一本难念的经我就是上帝——自我中心●只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际关系交往中表现为目中无人。
四处游荡的恶魔——嫉妒●嫉妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、仇视，甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过把自己与他人的对比，而产生的一种消极的心态。
友谊之树的蛀虫——多疑●多疑的人把无中生有的事实强加与人，甚至把别人的善意曲解为恶意。
天生我材没有用——自卑●个体自卑感的形成主要是家庭和社会环境的长期的影响的结果。
千呼万唤始出来——害羞●羞怯心理的是绝大多数人都会有的一种心理。
过于害羞的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。
如临大敌——敌视●这是交际中比较严重的一种心理障碍。
这种人总是以仇视的目光对周围的人，随时有遭受其伤害的危险，而不愿与人往来。
人际交往的技巧——让你的生活更精彩✧以诚相交要让别人喜欢自己，首先要对别人感兴趣和真诚。
✧学会“听话”要与他人处理好关系，耐心地倾听他人的讲话十分必要。
✧学会说话要善于表达自己的情感与想法，注意在不同的场合讲话的分寸，不讲不该说的话。
✧抛弃嫉妒心妒忌别人，实际上是企图剥夺别人已经得到的物质和精神的需要，这种心理极易引起别人的反感，同时要克服猜疑、苛求、孤独、自卑与自满等不良的心理状态。
✧慎交友，交益友并非人人都想交朋友，也并非人人都能成为你的朋友。
要选择交友，在人际关系中，完善自我，寻找快乐，摆脱忧愁，有益于身心健康。
心理保健篇心理平衡的要决●对自己不苛求。
●对亲人期望不要过高。
●不要处处与人争斗。
●暂离困境。
●适当让步。
●对人表示善意。
●找人倾诉烦恼。
●帮助别人做事。
●积极娱乐。
●知足常乐。
心理保健歌人生在世不生气，心平气和病不欺，暗生闷气发脾气，气出病来无人替。
正视现实不攀比，知足常乐要铭记，富贵名利莫妄求，怡然自得少病疾。
胸怀坦荡不小气，“小心眼儿”要丢弃，生活琐事由他去，有了矛盾冷处理。
创造条件不孤寂，广交益友寻乐趣，寂寞孤单寿命短，爱好广泛身受益。
心情愉悦不疑疾，“杯弓蛇影”不可取，心理扭曲早就医，病魔定会绕道去。
乐观向上不消极，信心十足有毅力，拥有积极好心态，顽疾恶魔何所惧。
人到老年不自卑，应把花甲当花季，人老当要心不老，童心常在神采奕。
出言行事不挑剔，顺其自然心如意，严以律己宽待人，搬弄是非更当忌。
去掉私心不妒嫉，妒火损人又害己，嫉贤妒能是小人，正直豪爽真君子。
遵纪守法不惹事，强暴蛮横遭人议，温柔行善康而寿，作恶多端必早死。
心灵悟语美丽有些人很会妆扮，但内心空无一物，你不会觉得他美丽。
有些人长着一张精致的脸，却有着一颗自私的心，你也不会觉得他美丽。
有些人外表朴素，但知道如何关心他人，你会觉得他诚恳的眼睛很迷人。
有些人其实并不好看，但很爱护小孩与动物，你会觉得他善良的心地很动人。
美丽，是发自内心的光华。
不会随着岁月的流失而流失，只会随着智慧的增长而增长。
美丽很简单，就是让自己舒服，也让别人舒服。
沉默有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。
本来就不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。
但也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。