如何缓解紧张的工作压力
如何在紧张忙碌的工作中放松身心
如何在紧张忙碌的工作中放松身心在当今快节奏的生活中，我们总是面临着压力和紧张，尤其是工作压力。
长期处于高压状态会影响我们的身心健康，因此，学会放松身心非常重要，能够帮助我们更好地保持工作和生活的平衡。
下面我将分享一些如何在紧张忙碌的工作中放松身心的方法。
一、呼吸练习调整呼吸是一种有效的放松方法。
我们可以利用工作间隙进行一些简单的呼吸练习，比如三分钟的深呼吸。
将手放在腹部，深吸几口气，让气流带着手指慢慢地膨胀和缩小腹部。
这种呼吸练习可以减轻身体的紧张感，增强身心的平衡感。
二、体育锻炼工作间隙也可以进行一些简单的体育锻炼，例如快步走、拉伸或冥想等。
这些活动可以促进血液循环，加速身体代谢，提高心理健康水平。
这些简单的活动的持续时间一般10-15分钟即可，可以在任何场所进行，比如在走廊或楼梯间。
三、社交活动与朋友和同事交流是一种良好的放松方式。
我们可以在工作时间进行一次简短而轻松的会议，聊聊天，开开小玩笑，让气氛更加轻松。
这样的社交活动可以促进人际关系的发展，加强团队合作，提高工作效率。
四、冥想与放松冥想是一种非常好的放松方式，也是一种锻炼心态的方法。
我们可以在工作间隙利用10-15分钟进行反思和放松。
静坐，深咽几口气，或是听着柔和的音乐来放松身心。
这样可以帮助我们达到第二种状态，即心流状态，即心态平静但又不会让自己陷入睡眠的状态。
五、花时间自我照顾有些时候，我们需要花时间关注自己的身体和心理健康。
比如去一趟美容院或显微手术室，或是在工作结束后做一些休闲活动。
这些小小的好习惯可以促进身体健康，提高自信心和心理素质。
六、规划充足时间另外，规划一些自己的时间也是非常重要的一点。
在工作安排中留出一些时间，可以做自己喜欢的事情，或者是情感沟通，可以保持心理完整性良好，也可以提高自我意识和交往能力。
最后，放松身心是一个长期的过程，需要我们在日常生活中一直保持。
实践以上方法，我们可以逐渐过渡从忙碌中释放并放松身心，找到平衡并提高生活质量。
如何应对工作中的紧张气氛
如何应对工作中的紧张气氛工作中，经常会出现紧张气氛。
一些工作形式的压力或经常遇到的难题，很容易让人感到紧张。
这种紧张感会让人产生焦虑和压力，显然对工作和生活都是不利的。
因此，在工作中应对紧张气氛是非常必要的。
以下是一些方法，可以帮助你在工作中处理紧张的情况。
1.调整心态
最重要的是调整自己的心态，要相信自己有能力解决遇到的难题。
可以尝试放缓自己的呼吸，让自己放松下来，这样可以让自己更加冷静地处理问题。
2.寻求帮助
如果你陷入困境，很难单独面对问题，那么可以寻求帮助。
寻求同事、领导或专业人士的建议和帮助，可以帮助你打破僵局，一起解决问题。
3.学习知识和技能
如果经常遇到紧张的情况，可以尝试增强自己的知识和技能，这样可以更加自信地应对工作中的挑战。
经常学习和更新知识，可以帮助你更好地了解工作中的情况，有更多的解决方案。
4.制定计划
在面对工作压力的时候，有一个好的计划可以帮助你更加有条理地解决问题。
可以按照最优的方案来排列自己的工作和任务，减少不必要的时间和工作浪费，提高工作效率。
5.调整身体状态
人的身体状态对精神状态有很大的影响。
如果身体状况不好，很难保持稳定的心态。
可以尝试多进行体育锻炼、饮食和睡眠的调整等方法，以改善身体状态和提高自己的抵抗力。
总之，面对工作中的紧张气氛，最重要的是保持良好的心态和积极的态度。
并且，应该根据自己的实际情况开展适当的工作调整和生活调整，来应对工作中的压力和挑战。
通过调整自己的思
维模式，积极应对工作，从而更好地完成自己的工作，并实现个人的职业和生活目标。
如何应对工作压力六个窍门
如何应对工作压力六个窍门在现代社会中，工作压力成为了很多人生活中的一部分。
面对繁忙的工作任务、紧迫的截止日期和持续的压力，我们常常感到身心俱疲。
然而，如果我们能够找到有效的方法来应对工作压力，我们就能够提高我们的工作效率和心理健康。
下面将介绍六个应对工作压力的窍门。
窍门一：建立明确的工作目标要应对工作压力，我们首先需要建立明确的工作目标。
明确的目标可以让我们更加有条理地进行工作，减少不必要的压力和焦虑。
我们可以将大项目分解为小任务，并为每个任务设定截止日期。
同时，我们也可以利用时间管理工具，如番茄钟技术，帮助我们更好地管理时间和任务。
通过建立明确的工作目标，我们能够更加高效地完成工作，减轻工作压力。
窍门二：保持积极的心态保持积极的心态是应对工作压力的关键。
当我们遇到困难和挫折时，我们往往会感到压力倍增。
然而，如果我们能够积极地面对问题，寻找解决办法，我们就能够转变压力为动力。
我们可以通过积极的自我对话来调整心态，告诉自己“我能够解决这个问题”，“我有能力克服困难”。
此外，保持良好的工作与生活平衡也能够帮助我们保持积极的心态。
定期参与户外活动、锻炼身体、与朋友交流，都是缓解工作压力的有效方法。
窍门三：有效的时间管理时间管理是应对工作压力的重要手段。
合理分配时间可以帮助我们更好地处理工作任务，减少时间紧迫感。
我们可以通过制定工作计划、设置工作优先级和减少工作中的干扰来提高时间管理效率。
同时，我们也可以运用时间管理工具来帮助我们进行时间规划和任务追踪。
例如，我们可以使用待办事项应用程序、时间跟踪软件来帮助我们更好地管理和利用时间。
通过有效的时间管理，我们可以减轻工作压力，提高工作效率。
窍门四：培养良好的人际关系培养良好的人际关系是应对工作压力的重要因素。
良好的人际关系可以帮助我们减轻工作压力，提供支持和帮助。
我们可以与同事、朋友、家人保持良好的沟通，分享工作中的困扰和压力。
同时，我们也可以学会倾听他人的观点和建议，从他人的经验中寻找解决问题的方法。
工作减压方法大全
工作减压方法大全
工作压力是很多上班族最大的困扰，在平时的工作中如果不懂得如何减压的话会影响到正常的工作和生活，压力大导致人会出现疲劳焦虑的现象，所以为了自己的健康和前途一定要学会给自己减压，以便更好的投入到工作中，接下来我们就为大家详细的介绍一下工作减压的方法。
1.学会释放压力。
当人处在紧张状态时，往往容易“掉进去“，即被紧张状态所左右。
这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。
还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
2.各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
3.如果是工作量大，繁杂，最简单，最实用的办法，我建议你把每天的工作分成ABC三类，A类是最重要，不能过夜，需要优先处理的。
B类是次于A类，也是比较重要的，C类是可做可不做的，可以推后几天处理也不会耽误事的。
按ABC类做事。
每晚做个计划，工作起来就会井井有条。
忙而不乱。
4.引导性放松。
有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。
然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。
上面的这些内容就是关于工作减压方法的介绍了，其实，关于减压的方法每个人都会有不同的选择，不管是运动还是听音乐都是为了放松，大家不要轻视压力，虽然适当的压力是动力，但是高压之下会出现很多心理方面的疾病。
五分钟心理学齐加尼克效应遇见工作压力如何缓解紧张情绪
五分钟心理学齐加尼克效应遇见工作压力如何缓解紧张情绪工作压力是我们常常会遇到的问题，当我们感受到工作压力时，紧张情绪会开始出现。
如果不及时缓解这些紧张情绪，可能会导致我们在工作中出现焦虑、疲倦和不愉快的情绪，影响我们的工作效率和生活质量。
以下是五分钟心理学齐加尼克效应：遇见工作压力如何缓解紧张情绪的一些建议：1.深呼吸：当你感到紧张时，可以停下手中的工作，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。
深呼吸可以缓解身体的紧张感，帮助你放松下来，清晰头脑。
2.正念冥想：正念冥想是一种让人专注于当下的练习，可以减轻压力和焦虑。
坐在舒适的地方，闭上眼睛，专注于你的呼吸和身体的感觉。
不要把注意力放在外界的事物上，只关注当下的感受。
3.创造积极的想象：将注意力从压力中转移到积极的想象上。
闭上眼睛，回想起过去取得的成功或愉快的经历，想象自己成功地克服工作压力。
这种积极的想象会让你感到更加自信和积极。
4.改变思维方式：当你面对工作压力时，尝试认识到这只是暂时的情况，并且设法改变你的思维方式。
不要把工作压力看成一种负担，而是把它看成一种挑战。
相信自己能够应对并解决这个挑战。
5.动一动：当你感到紧张时，可以进行一些简单的运动来释放压力和紧张情绪。
可以在座位上伸展肌肉，走动几步或做一些简单的伸展运动。
这种轻微的运动可以释放身体的紧张感，让你感到放松。
6.寻求支持：当工作压力过大时，不要独自承受，可以寻求他人的帮助和支持。
可以与同事、朋友或家人倾诉，分享你的困扰和压力。
他们的支持和理解可以帮助你舒缓紧张情绪，并给你带来更多的建议和解决方案。
7.时间管理：当你感到压力时，可以对你的工作进行优先级排序，并制定一个合理的时间表。
这样可以帮助你更好地掌控工作，减少焦虑和压力。
总之，遇到工作压力时，需要学会缓解紧张情绪，这有助于提高我们的工作效率和生活质量。
通过深呼吸、正念冥想、积极想象等方法，我们可以放松身心，保持积极的态度面对压力。
同时，寻求他人的支持和建议，以及有效的时间管理也是缓解工作压力的重要手段。
2024年如何缓解紧张的工作压力
2024年如何缓解紧张的工作压力随着科技的进步和社会的快速发展，人们的工作压力也在不断增加。
在2024年，如何有效地缓解紧张的工作压力，成为了人们关注的焦点。
本文将探讨一些实用的方法，帮助你更好地应对工作压力。
一、合理规划时间时间管理是缓解工作压力的关键。
首先，你需要制定一个合理的工作时间表，包括工作时间、休息时间、锻炼时间和家庭时间。
确保你有足够的时间来放松和恢复精力，这将有助于提高你的工作效率和减少压力。
二、保持健康的生活方式身体健康是心理健康的基础。
保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼，有助于提高你的身体和心理状态。
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。
三、学会放松和减压放松和减压是缓解工作压力的重要手段。
以下是一些实用的方法：1. 深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身心，有助于减轻紧张和焦虑。
你可以在安静的地方进行冥想，或者使用冥想应用软件。
2. 音乐疗法：音乐可以缓解压力和焦虑，帮助你放松身心。
尝试听一些轻柔的音乐，或者进行音乐疗法来改善你的情绪状态。
3. 社交互动：与家人和朋友进行交流，分享你的感受和问题，有助于减轻压力和焦虑。
参加社交活动，如聚餐、旅行或运动等，可以让你放松身心并增强社交联系。
4. 放松锻炼：进行一些轻松的锻炼，如瑜伽、太极或轻度有氧运动，有助于释放身体的紧张和压力，同时增强身体健康。
四、寻求专业帮助如果你感到无法应对工作压力，寻求专业帮助是非常重要的。
你可以咨询心理医生或心理咨询师，他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地应对压力。
五、建立支持系统建立一个支持系统可以帮助你应对工作压力。
与家人、朋友和同事建立良好的关系，分享你的感受和问题，寻求他们的支持和建议。
此外，加入一些支持团体或组织，与其他面临相似问题的人交流经验和心得，也可以为你提供支持和鼓励。
六、培养积极心态积极的心态有助于你更好地应对工作压力。
学会关注积极的一面，并尝试将挑战视为成长的机会。
应对工作压力的十种方法
应对工作压力的十种方法工作压力是现代生活中很常见的问题，它常常给人们带来身心的负担和不适感。
然而，我们可以采取一些方法来应对工作压力，保持健康和心理平衡。
本文将介绍十种应对工作压力的方法，帮助你在忙碌的工作中保持良好的状态。
方法一：合理规划时间合理规划时间是有效应对工作压力的关键。
我们可以利用时间管理技巧，如制定每日任务清单、设定优先级和截止日期等。
通过合理规划时间，我们能够更好地掌控工作进度，减少压力的产生。
方法二：学会放松工作压力对身心健康的影响是不可忽视的，学会放松是缓解压力的有效途径。
可以尝试进行一些放松活动，如冥想、瑜伽、按摩等。
这些活动可以帮助我们释放紧张的情绪，减轻身心负担。
方法三：与同事交流与同事交流是缓解工作压力的重要方式。
我们可以与同事共同探讨工作中的问题，分享经验和解决方法。
共同面对工作压力，不仅能减轻压力，还能增进同事间的团队合作和关系。
方法四：保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于应对工作压力至关重要。
合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动可以提高身体的抵抗力，增强应对压力的能力。
此外，避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激物质也是维持身心健康的重要措施。
方法五：寻找支持在面对工作压力时，寻找支持是很重要的。
可以和身边的朋友、家人或是心理咨询师进行交流，分享自己的困扰和压力。
他们的支持和理解可以帮助我们更好地面对困难和压力，找到解决问题的方法。
方法六：设定小目标有时候，工作压力来源于任务的庞大和复杂。
我们可以将大的任务拆分成小目标，逐步完成。
每完成一个小目标，都能带来一定的成就感和积极的心态，从而减轻压力。
方法七：寻找工作乐趣工作压力往往与对工作的认知和态度密切相关。
我们可以寻找工作中的乐趣，找到自己的工作意义和价值所在。
这样，我们会更加积极主动地应对工作压力，享受工作中的成就感和满足感。
方法八：学会说“不”在工作中，我们常常会遇到各种各样的要求和任务，而我们不可能应付所有的事情。
放松自己八种方法有效缓解工作压力
放松自己八种方法有效缓解工作压力上班族工作压力过大应该怎么办呢？压力过大应该适当的放松自己，调节一下心情。
下面教大家如何来缓解工作压力。
缓解工作压力的八种方法1、放松自己如果出现做怪梦，周末头痛的情况，那么这表示你工作压力过大，这是时候应该适当的放松自己。
因为当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。
有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。
在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。
在心理会感到工作有所减轻。
2、给自己放一两天假你不在状态时不要强迫自己做任何事情。
有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。
3、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
4、合理的安排工作如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
5、暂时将压力抛开休息一下，呼吸一下新鲜空气。
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
6、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。
适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。
如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
7、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
8、换一个电脑桌面换桌面也会让人心情舒畅。
当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。
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如何缓解紧张的工作压力职场就像战场，一点的懈怠就可能被人一击致命，如此如履薄冰的生活，紧张感时常有之，那么，我们该如何缓解工作压力带来的紧张呢?下面是WTT小雅分享的如何缓解紧张的工作压力，一起来看看吧。
如何有效消除紧张当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。
人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。
但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。
因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。
而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
二是要学会调整节奏，有劳有逸。
在日常生活中要注意调整好节奏。
工作学习时要思想集中，玩时要痛快。
要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。
做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢?对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。
正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。
”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
如何缓解心理压力以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
其他方法：缓解心理压力的办法社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。
说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。
要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
(1)面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。
但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。
人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。
对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。
如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。
所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
(2)宣泄法：宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。
因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。
心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。
简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
(3)注意转移：其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。
避免和忘却一些不愉快的事。
与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。
从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。
后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了，大儿子的生意一定好;如果不下雨，二儿子就可晒布。
”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。
这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。
曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。
’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕!只剩下一半。
’那就是悲观主义者。
”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。