运动处方
名词解释运动处方
通过制定运动处方，个体可以获得针对自身情况的指导，以便在进行体育锻炼时最大限度地受益。运动处方可以用于治疗和预防慢性疾病，改善心血管健康、控制体重、提高肌肉力量、增加柔韧性和改善心理健康等。它是促进个体整体健康和生活质量的重要工具。
运动强度：明确规定个体应该以多大程度参与运动，通常使用心率、感知强度或RPE（Rating of Perceived Exertion，即感知运动强度评级）等指标来衡量。
运动频率：规定个体每周参与运动的次数，根据个人目标和能力水平，可以是每天、每周几次或其他具体频率。
运动时长：确定个体每次运动的时间长度，根据运动类型和个人条件可以是几分钟到几小时不等。
运动处方是由医生、运动科学专家或其他专业健康从业者为个体设计的个性化运动计划。它基于个人的健康状况、目标和能力水平，旨在提供具体的指导和建议，以改善身体健康、增强体能和促进整体健康。
运动处方通常包括以下要素：
运动类型：指量训练、柔韧性训练或平衡训练等。
运动处方文献综述
运动处方文献综述引言运动是维持身体健康的重要方式之一。
随着现代生活方式的改变，越来越多的人意识到运动对身体健康的重要性。
然而，不同人群的运动需求和适应能力存在差异，因此个性化的运动处方成为一种趋势。
本文将综述相关文献，探讨运动处方的概念、作用及其在不同人群中的应用。
运动处方的概念定义运动处方是指根据个体特点、目标和需求制定的个性化运动计划。
它涉及到运动类型、强度、频率和时长等方面的设定，旨在达到预期效果。
作用•促进健康：适量而有规律的运动可以增强心肺功能、提高代谢水平，并降低患各种疾病（如心血管疾病、肥胖等）风险。
•增强体能：有针对性地进行力量训练、耐力训练等可以提高肌肉力量和耐力水平，增强身体机能。
•缓解压力：运动可以促进身体内多巴胺等神经递质的释放，提高心情，缓解压力和焦虑。
运动处方的制定原则个体化不同人群的身体状况、运动需求和目标各不相同，因此运动处方应根据个体特点进行定制。
年龄、性别、健康状况、运动经验等因素都需要考虑在内。
渐进性运动处方应从较低强度和频率开始，逐渐增加至适当水平。
过快提高运动强度可能会导致过度训练和损伤。
可持续性一个合理的运动处方应该是可持续的，即使在长期使用时也能保持效果。
考虑到个体喜好、时间限制等因素，制定合理的计划非常重要。
运动处方在不同人群中的应用儿童与青少年儿童与青少年阶段是身体发育最为迅速的时期，在这个阶段进行适当的运动对于促进身体健康和发展尤为重要。
根据儿童与青少年不同年龄段的特点，可以制定不同的运动处方。
例如，对于青少年来说，有氧运动和力量训练结合可以促进骨骼生长和肌肉发育。
成年人成年人常常面临工作压力、缺乏时间等问题，因此一个合理的运动处方应该充分考虑到这些因素。
根据个体身体状况、目标和时间限制等因素，制定适合成年人的运动处方。
例如，推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。
中老年人随着年龄增长，中老年人面临更多健康问题，如骨质疏松、关节问题等。
运动处方(完整版)
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一， 是运动处方定量化与科学性的核心问题。 常用心率来确定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后 10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制： 以本人最高心率的70%～80%的强度作为 标准。
运动强度的指标
60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6
米。问：规律是多少？ 功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）× 每周距离（米/周） 代入公式得：
功率=0.5×60×6=180 Kgm/分
（2）瓦特（Watt）
product）
（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）
• Kgm是将一公斤重的物体上举一米高的工作量。 Kp上力的单位，是在1G（G是重力加速度）状态 下，作用于1kg物体的重力的大小。所以，在地球 上Kg和Kp也可以认为是相同的。
• 例1：体重60 Kg的人，从阶梯垂直距离每分钟上升20米（约120阶） 时，其运动强度为：
运动处方的分类
• 健身性运动处方
– 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
• 治疗性运动处方
– 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗 性运动处方
• 康复性运动处方
– 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性 运动处方
• 竞技训练运动处方
– 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
• 4）靶心率法或称运动适宜心率（target heart rate,THR）
• 定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
• 如何确认：最大心率的60~85%，约相当于 57~78%最大吸氧量。
论述运动处方的内容
论述运动处方的内容
运动处方是指针对个体的身体状况，制定出的有针对性的运动计划。
运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动种类：运动处方的第一个内容就是明确运动种类。
根据个体的身体状况和目标，选择适合的运动种类。
例如，如果个体需要减重，可以选择有氧运动如跑步、游泳、骑车等；如果需要增肌，可以选择力量训练等。
2. 运动量：运动处方的第二个内容是确定运动量。
运动量包括运动的时间、强度和频率。
根据个体的身体状况和目标，选择适当的运动量。
例如，如果个体刚开始运动，可以从较低的运动强度和频率开始，逐渐增加。
3. 运动时间：运动处方的第三个内容是确定运动时间。
运动时间可以根据个体的日常时间安排来制定。
例如，如果个体的工作日比较忙，可以安排在周末或者晚上进行运动。
4. 运动环境：运动处方的第四个内容是确定运动环境。
运动环境可以是室内或者室外，也可以是健身房或者户外场地。
根据个体的喜好和方便性，选择适当的运动环境。
5. 运动注意事项：运动处方的最后一个内容是确定运动注意事项。
例如，个体是否有运动禁忌症、是否需要进行热身和拉伸、是否需要佩戴适合的运动装备等。
综上所述，运动处方的内容不仅包括运动种类、运动量、运动时间和运动环境，还需要根据个体的身体状况和目标，制定出有针
对性的运动计划。
同时，还需要注意个体的运动注意事项，确保运动的安全和有效性。
10.实用健身运动处方
第十章实用健身运动处方第一节有氧健身运动处方一、增进有氧适能的运动处方有氧适能之处方主要考虑的要素有运动强度、持续时间、频率和运动方式。
（一）运动强度运动强度是运动处方很重要的要素，因它与能量来源（脂肪很葡萄糖被利用）、能量需求、氧消耗量、锻炼系统（中枢或周边系统）和运动伤害率等因素皆有相关。
运动强度之高低常常以心跳率、耗氧量能量消耗及METS（安静时能量或耗氧量的倍数）来表示，与运动强度有关之项见。
（如表１０－１）。
表１０－１运动强度有关之变项以一位体重７０公斤，３０岁左右，有氧适能普通之男性（约４５高度/公斤分的最大耗氧量）为例，运动强度要超过最低阈值，有氧适能之效果才能明显提升，但亦不要太强而超出无氧阈值产生过多之乳酸，导致运动持续时间缩短。
锻炼强度超过无氧阈值对一般人有氧适能的增进并没有太大的效果（和适度运动强度比较），因此最好的运动强度应介于无氧阈值和最低阈值之间的范围，称之为有氧锻炼区。
由于个人的体能、年龄和健康等状况不同，所以每个人的有氧锻炼区亦不相同；一般而言，体能良好者，普通者和不佳者之有氧锻炼区分别介于最大心跳率７０％-８５％，６０％-７５％和５０％-７０％之间。
个人最大心跳率可用２２０-年龄之简便公式加以预测。
一般人或平常较少运动者宜由低强度的有氧运动导入（如慢走或快走），重点应先放在改善肌肉系统的摄氧能力及健康促进上，待体能逐渐改善后，再逐渐增加运动强度，尔后再将目标转移到心血管或心肺适能。
这个锻炼目标的改变，也使美国运动医学会１９９１年之运动处方中有关运动强度的建议量大大地降低，由５０％-８５％最大摄氧量之运动强度降至４０％-８５％。
（二）持续时间运动持续时间与运动强度交互影响，增加强度则运动时间会减短，反之负荷减轻时则可以持续运动更久。
持续时间可用时间距离或能量消耗来代表。
美国运动医学会建议运动持续时间应在１５-６０分之间。
但如能以能量消耗值来代表则更具有教育意义，许多运动科学资料皆会将运动的METS表示出来，有METS即可算出能量消耗值。
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
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个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的
编排的运动课程。
根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：
1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助
您保持活力和敏捷的身体。
2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。
3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。
根据
您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间
20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。
4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的
实际情况安排。
5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工
食品，以保证身体健康。
6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉
伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。
根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！。
运动处方模板案例及训练方案
运动处方模板案例及训练方案甲方：____________________________乙方：____________________________11 训练目标111 提升心肺功能112 增强肌肉力量113 改善柔韧性114 控制体重115 增进心理健康12 训练原则121 安全第一122 循序渐进123 持之以恒124 个性化调整125 综合性锻炼13 训练项目131 心肺耐力训练1311 跑步1312 游泳1313 自行车骑行132 力量训练1321 举重1322 弹力带训练1323 自身体重训练133 柔韧度训练1331 瑜伽1332 拉伸运动1333 泡沫轴滚动134 平衡协调训练1341 单脚站立1342 平衡板练习1343 跳跃练习135 核心稳定性训练1351 平板支撑1352 俄罗斯转体1353 鸟狗式14 训练计划141 初级阶段1411 每周三次1412 每次30分钟1413 包括热身运动1414 主要采用低强度有氧运动142 中级阶段1421 每周四次1422 每次45分钟1423 加入力量训练1424 强度适中143 高级阶段1431 每周五次1432 每次60分钟1433 强度较高1434 结合所有训练项目15 饮食建议151 增加蛋白质摄入152 控制碳水化合物153 保持水分平衡154 补充维生素矿物质155 避免垃圾食品16 休息恢复161 充足睡眠162 定期放松163 适当按摩164 逐步减少训练强度17 监测评估171 定期测量体重172 测试心率恢复速度173 评价肌肉力量174 检查柔韧度变化175 调整训练计划18 注意事项181 运动前做好准备活动182 运动后进行拉伸放松183 避免过度训练184 听从身体反应185 如遇不适立即停止19 紧急情况处理191 出现疼痛停止运动192 发生头晕及时休息193 发现异常心跳就医194 处理外伤伤口195 保持冷静寻求帮助20 协议期限201 自签署之日起生效202 持续至目标达成203 双方同意可延长21 协议终止211 双方协商一致212 达到预定效果213 因健康原因无法继续214 违反协议条款22 争议解决221 友好协商解决222 提交仲裁机构223 适用法律法规双方确认上述内容无误后签字生效甲方签字：_________日期：_______乙方签字：_________日期：_______。
运动处方完整版
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• 4）靶心率法或称运动适宜心率（target heart rate,THR）
• 定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
• 如何确认：最大心率的60~85%，约相当于 57~78%最大吸氧量。
• 如何测定最大心率：
A.作极限或症状限制性运动实验以确定最大心率
B.大致公式推算（个人误差在±10次左右）：
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
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• 3）运动量百分比分级法
• 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100%
• 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
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按心率确定运动强度的方法
• 1）年龄减算法（Jungmann标准）
运动适宜心率=180（或170）－年龄 适用：身体健康者。 注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
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• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
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1
主要内容
• 运动处方的概念 • 运动处方的分类 • 运动处方的原理 • 运动处方的作用 • 运动处方的内容 • 运动处方的制定与应用
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2
运动处方的由来
• 《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都 体现了运动处方的思想；
• 华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、 健身。
运动处方的组成
运动处方的组成运动处方是一种针对个体的、科学的、系统的运动计划，旨在提高身体素质和健康水平。
运动处方的组成包括以下几个方面：一、个体评估个体评估是制定运动处方的第一步，通过对个体身体状况、健康状况、生活方式等多个方面进行评估，确定其目标和需求。
这项评估通常由医生或专业的健康管理师进行，包括以下内容：1.身体测量：包括身高、体重、BMI指数等。
2.健康问卷：了解个体患有哪些疾病或慢性病，以及是否存在其他健康问题。
3.生活方式问卷：了解个体日常饮食习惯、睡眠情况、吸烟饮酒等习惯。
4.身体功能测试：测试肌力、灵敏度、柔韧性等身体功能。
5.心肺功能测试：通过跑步机或自行车等设备测试心肺功能。
二、目标制定根据评估结果，制定适合于个体的目标。
这些目标应该是具有挑战性但又实际可行的，并且应该与个体的兴趣和需求相符。
例如，如果个体的目标是减肥，那么运动处方应该包括一些有氧运动和力量训练。
三、运动计划根据个体的目标和需求，制定具体的运动计划。
这个计划应该包括以下几个方面：1.锻炼类型：根据个体的目标和身体状况，选择适合的锻炼类型。
例如，如果个体需要增强心肺功能，那么可以选择跑步、游泳等运动；如果需要增强肌肉力量，则可以选择举重、俯卧撑等力量训练。
2.锻炼频率：确定每周需要进行多少次锻炼。
一般来说，每周进行3-5次锻炼效果最佳。
3.锻炼时间：确定每次锻炼需要多长时间。
根据不同的运动类型和个体的身体状况，每次锻炼时间可以在30分钟到1小时之间。
4.强度控制：确定每次锻炼的强度。
这一点非常重要，因为过高或过低的强度都会影响到锻炼效果。
通常来说，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。
四、营养计划除了运动计划外，营养计划也是运动处方的重要组成部分。
根据个体的目标和身体状况，制定适合他们的饮食计划。
例如，如果个体需要减肥，则应该减少高热量、高脂肪的食物；如果需要增强肌肉力量，则应该增加蛋白质的摄入量。
五、监测和调整制定好运动处方后，还需要进行监测和调整。
运动处方
运动试验的方法
１．活动平板运动试验 活动平板（Treadmill）是一种可以改变坡度和速度
的步行器。
活动平板运动试验最常用的是Bruce方案，即：让受
试者在活动平板上行走，每3分钟增加一级负荷（包
括速度和坡度），共分七级，运动中不休息。运动中 连续用心电图监护。
２．功率自行车运动试验
2）．古希腊运动处方 公元前460年--377年，古希腊医学家希波克拉第 (Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动 疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。这部著作除运动 外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如： 消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑， 以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情 况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步。
运动处方
第一章 运动处方的基本理论
1．运动处方的概念（exercise prescription） 最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出 1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始 使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按 其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、 运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是 指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
1890~ 2065~ 2290~ >2415
1775~ 1950~ 2145~ >2320
1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080 1375~ 1570~ 1745~ >1890
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开具运动处方的背景
向病人开具运动处方前，医生应先熟悉有关体能活动的健康资料，以便向病人提出建议。
这些资料包括：
体能活动的好处
每天进行中等剧烈程度的体能活动，能於多方面改善健康，包括：
1.减低早逝的风险；
2.降低死於心脏病的风险；
3.减低患上糖尿病、高血压、中风及结肠癌的风险；
4.有助降低高血压病人的血压；
5.舒缓抑郁及焦虑的情绪；
6.有助控制体重；
7.有助发展及保持骨骼、肌肉及关节健康；
8.令长者的自我照顾能力得以改善，并预防跌倒；及
9.改善心理健康。
进行体能活动的建议
1.体能活动无须剧烈也可促进健康，世界卫生组织（简称世卫）提供以下建议：
1.每天最少进行三十分钟中等剧烈程度的体能活动，已可带来健康
益处，并减低患上心脏病、糖尿病、结肠癌及乳癌的风险。
2.若要控制体重，则需要进行较多的体能活动。
3.强化肌肉及锻炼平衡的运动能预防长者跌倒，改善他们的自我照
顾能力。
2.一般而言，体能活动若能令人稍微感到吃力，但仍能舒适地交谈即属中等剧烈
程度。
急步行便是一个很好的例子，它不但简单方便，还可随时随地进行。
3.要建立活跃的生活模式永不怕迟。
研究显示，任何人不管有多久没有进行体能
活动，只要他／她落实执行活跃的生活模式，其健康及生活质素都可有所改
善。
4.要增加活动量，可行的方法包括将体能活动融入日常生活中，如在午饭时间散
步，或在乘巴士时提早一个站下车，然后步行往目的地。
体适能
体适能的定义为「一组人们拥有或可达到的素质，这组素质关乎与其进行体能活动的能力」（USDHHS，1996）。
与健康有关的体适能素质共有五个范畴，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧度及身体成分。
1.心肺耐力
2.
1.心肺耐力是机体的血液循环系统及呼吸系统於持续的体
能活动中可供应能量的能力。
（USDHHS，1996，援引自
Corbin & Lindsey，1994）
3.肌力
4.
0.肌力是肌肉在活动中可施予力量的能力。
（USDHHS，1996，
援引自Wilmore & Costill，1994）
5.肌耐力
6.
0.肌耐力是肌肉可持续活动而不露疲态的能力。
（USDHHS，
1996，援引自Wilmore & Costill, 1994）
7.柔韧度
8.
0.柔韧度是关节可移动的幅度。
（USDHHS，1996，援引自
Wilmore & Costill，1994）
9.身体成分
0.身体成分是指人体的肌肉、脂肪、骨骼及其他重要组成
部分的相对比例。
（USDHHS，1996，援引自Corbin and
Lindsey，1994）
运动的种类
行恒常体能活动则能改善我们的体适能。
不
同种类的运动改善不同的体适能素质. 因此
向病人建议的运动计划应包括不同种类的运
动，如带氧运动、锻炼肌力运动、伸展运动
及平衡运动。
1. 带氧运动
∙带氧运动是指任何使呼吸与心跳加剧，让肌肉得到足够氧气以应付额外需求的运动，这些运动通常是运用较大肌群而作出有规律的活
动。
∙带氧运动能够改善心肺耐力及肌耐力，并有助降低体重。
∙例子包括步行、远足、跑步、游泳、骑单车、跳舞、跳绳等。
2. 锻炼肌力运动／阻力运动
∙锻炼肌力运动或阻力运动，是指一些可训练肌肉承受阻力的运动。
∙这种运动能改善肌力及骨质密度。
∙这种运动可再分为两类，一类是等长运动（运动时肢体不移动），另一类是等张运动（运动时肢体会有所移动）。
∙例子包括举重，掌上压等。
3. 伸展运动
∙伸展运动是指任何可增加肌肉伸长度及关节移动范围的轻缓伸展
活动。
∙这种运动可以改善柔韧度。
∙例子包括游泳、瑜珈等。
4. 平衡运动
∙平衡运动指任何锻炼下肢肌力的运动，藉以改善平衡力。
∙例子包括太极、单足侧提等。
相关研究回顾
海外研究
近年，医务诊所被视为实施各种健康推广策略的重要著脚点，当中全科医生的角色更是焦点所在，因为他们能够利用多种措施，推动病人进行更多体能活动，这些措施大多采用运动处方的概念，并已在澳洲、美国、英国及新西兰试行1-6。
为推广体能活动，新西兰的医务诊所会向病人开具一张书面运动处方（green prescription），详述进行体能活动所需时间及每周进行次数的建议，如急步行1。
Swinburn B A进行了一个随机对照试验以评估其成效，结果发现在覆诊时，接受运动处方与及简单口头建议的病人，比只接受口头建议的病人有更大机会进行体能活动2。
在澳洲，Bull与Jamrozik及其他亦进行了随机对照试验，以测试由全科医生向求诊者作出简短的运动建议，并辅以切合其不同运动意欲的体能活动单张的成效，结果显示，四个星期后，接受建议的覆诊者参与体能活动的机会均明显较高3。
另一个由C Raina Elley及其他进行的随机对照试验亦发现，向病人给予有关运
动的辅导，加上书面处方，能有效增加病人於往后十二个月的体能活动量及改善其生活质素4。
其他采取类实验性研究设计的试验亦得到正面成果。
澳洲有一个运动处方计划名为「Active Practice Project」，当中包括向病人开具体能活动的书面处方，并按照病人对体能活动的改变阶段（stages of change），提供相应的健康教材。
据一些一向没有运动习惯的病人自行报告，这个措施能於短期内稍为改善他们进行体能活动的情况；但若只发出书面处方，则成效不彰5。
美国一个名为「PACE」的计划则包括向病者提供书面处方、配合改变阶段的辅导及电话跟进等措施，计划的评估采取类实验性设计，结果显示措施实施后四至六周内，病者花在步行的时间有显著的改善6。
本地研究
本港人口中华人约占95%，他们大多直接由诊所取药，向医生取得药物处方的做法并不常见，这种配药习惯及医疗文化，与其他广泛试行运动处方计划的城市并不相同；有见及此，香港卫生署辖下的中央健康教育组进行了一项严谨的研究计划，为目前收集所得的各种证据赋予崭新的考量向度。
本港的运动处方计划包括两部分，分别为提供运动处方及因应病人对进行体能活动的意欲（Prochaska 氏改变阶段模式中所指的改变阶段）而派发资料单张。
为评估两者对推动病人进行体能活动的成效，署方进行了一个有意图治疗分析（intention-to-treat analysis）的随机对照试验，当中共有合资格的成年参与者636位，他们的年龄介乎18至64岁，能阅读及懂中文；在试验开始前，根据改变阶段模式之定义，这些参与者分别属於意图前期、意图期及准备期。
试验的随机单位为个人，而施行的措施则为开具书面运动处方及发放资料单张，单张内容配合参与者进行体能活动的改变阶段。
试验的主要成效指标，分别为研究对象做运动的意欲准备及参与体能活动的程度，前者透过改变阶段评估量度，后者则透过国际体能活动问卷（International
Physical Activity Questionnaire，简称IPAQ）量度。
本试验於四星期后成功跟进了95.6%的参与者，推广组与对照组的基线特徵相约。
结果发现，相比对照组（38.5%），较大比例的推广组病人（47.9%）出现改变阶段前移（p=0.02），阶段前移的经调整可能性比为1.51（95% C.I. =
1.10-
2.09，p=0.01）。
由医生向病人施行简单的措施，即开具运动处方，并派发切合病人改变阶段的体能活动资料单张，能够促使病人进行恒常体能活动。
据了解，透过强化措施，例如於往后覆诊时经常提醒病者，可增加措施的成效，令病人进行更多体能活动。