《7天治愈拖延症》读书笔记
7天治愈拖延症 让你摆脱拖延症提高效率
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导语：生活中总是会有这么一类人存在，他们喜欢将所有的事情都拖到最后一起处理，一旦时间来不及，他们就没办法完成这些事情。
有的严重的甚至会影
生活中总是会有这么一类人存在，他们喜欢将所有的事情都拖到最后一起处理，一旦时间来不及，他们就没办法完成这些事情。
有的严重的甚至会影响到工作和生活。
那么得了拖延症怎么办呢？你知道拖延症怎么治疗吗？今天我们就来为大家介绍一下方法，教大家7天治愈拖延症。
其实拖延症人人都有，只是有的人比较轻，而有的人比较严重而已，想要克服拖延症，不妨一起来看看下面的内容。
一、分清主次学会运用二八法则
1、分类
生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。
成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。
把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解
把大任务分成小任务。
二、消除干扰
关掉所有与工作无关的东西，全心全意的去做一件事，这样的效率会高很多。
三、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
四、设定更具体的目标
生活常识分享。
告别拖延症提高执行力读后感
告别拖延症提高执行力读后感读完这篇关于告别拖延症提高执行力的文章，我就像被人在屁股后面猛推了一把，突然有了一种要好好整顿自己生活的冲动。
以前啊，我就是拖延症的重度患者。
就说早上起床这件小事吧，闹钟响了一遍又一遍，我心里想着“再睡五分钟，就五分钟”，结果这五分钟就像魔法时间一样，一下子就变成了半小时甚至一小时。
那感觉就像是我和床之间有一场难舍难分的恋爱，床就像个超级有吸引力的磁铁，我怎么都挣脱不开。
文章里提到拖延症就像是一个小恶魔，在我们耳边不停地说“等会儿再做，不着急”。
这可太真实了！每次要做一件事，比如写作业或者打扫房间，这个小恶魔就冒出来了。
我就会开始找各种借口，一会儿觉得要先吃点东西补充能量，一会儿又觉得要先刷会儿手机放松一下，结果正事一件没干，时间就悄悄溜走了。
但是这篇文章也给了我不少打击拖延症的好办法呢。
其中有一点让我特别有感触，就是把大任务分解成小任务。
我以前一看到那种大任务，像写一篇很长的论文，就觉得脑袋都大了，完全不想开始。
可要是把它分解成一个个小部分，比如先确定主题，再找资料，然后写个小段落，突然就觉得没那么可怕了。
这就好比要吃一大块蛋糕，直接咬肯定会噎着，但是切成小块一块一块吃就轻松多了。
还有关于提高执行力的部分，它说要给自己设定明确的目标和期限。
我觉得这就像是给自己设了个小闹钟，时刻提醒自己该干活了。
比如说我想减肥，以前总是嘴上说说，今天说从明天开始，明天又推到后天。
现在我给自己定了个目标，一个月要瘦五斤，然后把每天的运动和饮食计划都写好。
这样每天一睁眼就知道自己该干什么，就没有那么多时间去拖延了。
读完这篇文章后，我就像被注入了一股新的力量。
我决定要和拖延症这个坏家伙彻底说拜拜。
我要像个充满电的小机器人一样，听到指令就立马行动。
虽然我知道这个过程可能不会一帆风顺，毕竟拖延症这个小恶魔也不会轻易放过我。
但是我有信心，只要按照文章里说的那些方法去做，我一定能提高自己的执行力，把生活过得更有条理，不再被拖延症搞得一团糟。
告别拖延症提高执行力读后感
告别拖延症提高执行力读后感读完关于告别拖延症提高执行力的相关内容后，我就像被人在屁股后面猛踹了一脚，一下子清醒了不少。
以前啊，我就是拖延症的“重度患者”。
就说写作业这事儿吧，每次放学回家，心里想着：“嗯，先休息会儿，吃点东西再写。
”这一休息，就像掉进了时间的黑洞，等回过神来，天都黑了，作业还一个字没动呢。
然后就开始着急忙慌地赶作业，那质量就别提了，自己看着都闹心。
书里说拖延症就像是个小恶魔，在你耳边不停地说：“不着急，还有时间呢。
”可实际上，时间就这么被一点点浪费掉了。
这就好比你本来要去赶一辆通往成功或者至少是完成任务的大巴车，结果因为拖延，你就在车站那儿磨磨蹭蹭，眼睁睁看着大巴车开走了，自己还在原地发呆。
而提高执行力呢，就像是给自己打造了一双超级跑鞋。
有了这双鞋，当你决定做一件事的时候，就能立刻飞奔出去，不再犹犹豫豫。
比如说打扫房间，以前总是想着等会儿等会儿，现在我只要一有这个想法，就立马动手。
先把东西分类，然后该扔的扔，该整理的整理，没一会儿，房间就变得干干净净。
这感觉就像打游戏通关了一样，超级有成就感。
告别拖延症提高执行力，还让我在学习上尝到了甜头。
以前我总是把复习功课拖到考试前一晚，那时候就像热锅上的蚂蚁，看啥都记不住。
现在我按照计划每天复习一点，到考试的时候就特别从容，成绩也比以前提高了不少呢。
这就好比你是一个小农夫，拖延症就是那些杂草，执行力就是你手里的锄头。
你要是不拿起锄头除掉杂草，你的庄稼（也就是你的任务、目标）就长不好。
现在我算是明白了，要想过上井井有条、高效充实的生活，就得和拖延症说拜拜，把执行力这个好伙伴紧紧抓住。
我相信只要坚持下去，我就能在各个方面都变得更优秀，就像开了挂一样，一路升级打怪，走向人生巅峰啦！。
拖延症读后感
拖延症读后感
《拖延症，如何摆脱拖延的困扰》是一本让人深有感触的书籍。
它深入探讨了拖延症对个人生活和工作的影响，以及如何克服这种
习惯。
通过阅读这本书，我对拖延症有了更深入的了解，并且学到
了许多有用的方法和技巧来克服这一问题。
拖延症是一种常见的心理问题，它会严重影响我们的生活和工作。
在书中，作者详细解释了拖延症的成因和表现，让我对这一问
题有了更清晰的认识。
我意识到，拖延症并不是一种简单的习惯，
而是与个人的心理状态和行为习惯有着密切的关系。
只有深入了解
自己的拖延行为，才能找到有效的解决方法。
书中还介绍了许多实用的技巧和方法来克服拖延症。
作者提出
了一系列的行为改变策略，如设定明确的目标、制定详细的计划、
克服完美主义、建立自我激励机制等。
这些方法都能够帮助人们改
变拖延的习惯，提高工作效率和生活质量。
我深受启发，决心要将
这些方法付诸实践，积极克服自己的拖延倾向。
除了具体的方法，书中还介绍了一些成功克服拖延症的案例，
这些案例让我深信，只要下定决心，每个人都能够摆脱拖延的困扰。
这些成功的案例让我对自己的未来充满信心，我相信只要我坚持努力，一定能够摆脱拖延症的束缚，取得更好的成就。
通过阅读《拖延症，如何摆脱拖延的困扰》，我对拖延症有了更深入的了解，也学到了许多实用的方法和技巧来克服这一问题。
我相信，只要我坚持努力，一定能够摆脱拖延的困扰，取得更好的成就。
这本书对我的启发和帮助是巨大的，我会将其中的知识付诸实践，努力改变自己的拖延习惯，迎接更美好的未来。
《战胜拖延症》读书笔记
《战胜拖延症》读书笔记战胜拖延症读书笔记在现代社会中，拖延症已成为许多人所面临的问题。
我最近读了一本关于战胜拖延症的书籍，收获颇丰。
在这篇读书笔记中，我将分享作者的观点和建议，以帮助更多人克服这一常见而困扰的问题。
第一部分：认识拖延症拖延症是什么？作者介绍了拖延症的定义和常见表现。
拖延症并非一时性的懒散，而是长期以来的习惯。
它可能导致任务无法按时完成，增加压力和焦虑，并对个人的生活和职业造成负面影响。
第二部分：拖延症的原因为了更好地理解拖延症，我们需要了解其背后的原因。
作者在书中提到了几个常见的原因：恐惧、缺乏自律和目标、过度乐观等。
这些原因可以相互交织，造成拖延行为的恶性循环。
第三部分：战胜拖延症的策略在这一部分，作者分享了一些战胜拖延症的有效策略。
1. 制定明确的目标和计划：为每项任务设定具体的目标，并制定详细的计划。
这样做可以增加对任务的认同感，并提供明确的方向。
2. 分解任务：大任务可以拆分成若干个小任务，以减轻心理压力。
完成一个小任务后，你会觉得更有动力和成就感。
3. 设定期限和奖励机制：将任务与期限和奖励相结合。
通过设定期限，可以强迫自己按时完成任务。
同时，奖励机制可以增加动力和兴趣。
4. 克服拖延的思维方式：拖延往往与负面思维方式紧密相关。
积极心态和正确的自我对话可以帮助改变这种思维方式，并战胜拖延的倾向。
5. 利用时间管理工具：借助现代科技，我们可以使用各种时间管理工具。
这些工具可以帮助我们跟踪任务、管理时间，并提醒我们的进度。
第四部分：实施策略的挑战和应对在尝试应用上述策略时，我们可能会面临一些挑战。
例如，制定明确的计划后，我们仍然可能陷入拖延的状态。
作者提供了一些建议来应对这些挑战，如寻找伙伴互相监督、寻求支持者的支持等等。
第五部分：成功案例分享最后，作者分享了一些成功克服拖延症的案例。
这些案例告诉我们，只要付出努力，改变习惯，并采取正确的策略，成功战胜拖延症并非不可能。
结论：通过阅读这本书，我对拖延症有了更深入的了解，并学到了一些实用的策略来应对这个问题。
战胜拖延读书摘录读书感想读书笔记
战胜拖延6.1 大脑的可塑性大脑是一个动力系统，它在不断地变化，也在不断修正，大脑有一种重组能力，可以打破旧有的神经联系，建立新的神经联系，我们把这种能力称作“神经的可塑性”。
我们今天做的事情，都无论好坏都会影响大脑明天的结构和功能，这个过程是怎么发生的呢？我们的生活经验激发了我们的大脑细胞（神经元），将电子脉冲从一个神经元传导到另一个神经元，并释放出生化信息，促使这些神经元在数量上不断增长，也在连接度上不断紧密化。
弗洛伊德在 1888 年就做出过类似的假设。
你做某件事越多，你的大脑就对那个活动反应越多，他会把被要求的事情做得越来越快，越来越好，不过大脑不会区分这件事的好坏。
也就是说，大脑在强化人们健康行为的同时，也会强化顽固的行为。
有一个经典的比喻可以用来形容人们被困在旧模式中无法自拔的景象，设想一下你在一篇新雪的山间滑雪，第一次往下滑的时候，有很多路线可以选择，但是随着你越来越多地沿着或者靠近既定路线滑行，你就会滑出越来越多的轨迹，而这些轨迹也会越来越深，到最后，你会发现自己下滑地很快，轨迹也变的足够深了。
在人们的大脑中，重复便意味着我们在设置“精神上的轨道”，这样的轨道一旦建立，他们就会自足自立，越来越难以消除。
对于拖延来说，亦是如此。
但好消息是，我们同样可以通过刺激并强化大脑，建立新的精神轨道。
6.2 情绪调整拖延带给我们最大的影响就是引发焦虑，无止境的懊悔，和时间浪费。
在这种情况下我们就会启动防御机制，将一些不舒服的情绪、记忆等，阻挡在意识范围之外，弗洛伊德是最早观察到这一现象的人之一。
而且这样的防御机制，从儿童开始就有了，到了成年阶段，已经在大脑中烙下了深深的神经元痕迹，成为一种习性。
比如，如果我们对自己说：没必要学好数学，因为现实中根本就用不到；没必要练习写作，因为没几个人能成为作家；没必要学习做饭，因为不管怎么样，外卖也可以考虑。
类似以上现象，其实就是在启动我们的防御机制，试图将我们的借口，合理化、理性化，因为在理解数学复杂概念时，写了删，删了写；走到厨房需要准备大量食材时等等，都会让我们感到麻烦，不舒服，做不好的时候，甚至还会觉得我们自己很愚蠢，什么都做不到，不如别人优秀等等。
战胜拖延症 读书笔记21页
战胜拖延症 读书笔记.2019.05.20
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第4章 为什么明天我们还是没心思去做
改变的策略： 策略1：时光旅行 我们需要将未来想象并描绘得就如同发生在当下一般，这种“时光旅行”能帮 助我们更准确地预估未来，并促使我们当下采取更多适宜的行动。 策略2：预判错误，解决问题 我们试着通过改善情感预测，学着预判错误，并以此为起点： “不，我的预测有问题，明天我还是很有可能会没心思做。我们现在过分乐观，
2. 增强目标意图：
世上无难事，只怕有心人——认识到马上行动的益处。
任务、计划、目标、活动
拖延的代价
及时行动的好处
战胜拖延症 读书笔记.2019.05.20
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第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么
关键句：我不要屈从于感觉良好。现在感觉好，代价可不小。 案例：马丁的报告，拖了一天又一天 关键问题： 当我们面对一个打算做却不想做的任务时，一系列可能的消极情绪便随之而来。 这些任务让我们感觉糟糕，我们不乐意去做。在你可以将任务推到明天的那一
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第2章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么
改变的策略：
1. 意识到并承认自我约束的失败——也就是拖延——所带来的代价，这有助于 你坚定意志、誓要改变。
在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你。就像吸烟一 样，拖延症也会有二手效应，只是你并没有意识到，比如背弃诺言、没有尽到 责任，或者在你又一次忙着所谓的“最后关头的”努力的时候，给别人增加负 担，让他们替你“收拾残局”。
关键句：明天我还是不会有心思去做的。
《7天治愈拖延症》读书感想2
《7天治愈拖延症》读书感想2《7天治愈拖延症》读书感想2提要：别担心，这本书虽有励志鸡汤的嫌疑，却仍然不失为一锅实用性极强的好汤更多精品自报告《7天治愈拖延症》读书感想2看着桌面上积压如山的书件，你可会觉得头大如麻，想着麻烦的事情还是稍后再做？看到日程本上的一个又一个的约会和饭局，你可会觉得人生如此无聊，要是能逃避就好了？只是，明日复明日，很多事，你逃不掉。
该做的时期拖延不做，最后还是得你去做；人终究是社会性的群体动物，纵然能躲开某一个约会或者某一场饭局，却逃不脱与他人的交往。
对于这些种种负面心理，丁小云在《7天治愈拖延症》一书中将此定性为拖延症。
没错，你喜欢漫无目的地浏览着网页，你是得了上网成瘾型拖延症；你厌倦与他人的交往，你是得了社交恐惧症型拖延症。
全球拖延症患者数以十亿计——这并不是丁小云的危言耸听。
你只要稍微回想一下，你就会发现，人其实都有偷懒的心思。
why？丁小云对此总结为：“对于原始人来说，多吃少动是一种很明智的生存策略。
但对于绝大多数现代人来说，这却是一种很愚蠢的生存策略。
”生于忧患死于安乐，没有自制力的人十有八9会成为重度拖延症患者，是长不大的巨婴。
倘若不想死于碌碌无为，那么就赶快行动起来，治愈自己的拖延症，积极走向美好的新生活。
然而，拖延症，是原始人老祖宗进化了上下五千年都没有治愈的病根，我们如何能在这短短的七天之内就能治愈好呢？别担心，这本书虽有励志鸡汤的嫌疑，却仍然不失为一锅实用性极强的好汤。
作者对拖延症进行了较为细致的分类，方便拖延症患者对号入座。
无论你是童年阴影型的拖延症患者，还是社交恐惧症型拖延症患者，抑或是上网成瘾型的拖延症患者，你可以依据指引慢慢地追寻着自己的拖延症的起因，并且对症下药。
《七天治愈拖延症》、算是一本有着正能量的书，首先它让你直面自己的病症，然后让你重筑一个强大的内心，无惧社会排序，重新肯定自己，更让你懂得人生因为极简而美丽，排除外界干扰，对于自己真正想做的事情勇往直前，爱与执着会让人彻底治愈自己的拖延症。
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读书卡片书名《七天治愈拖延症》分类实用型
具体内容
四个基本问题
1.这本书在谈些什么？作者
的目的是什么？
（作出这本书的大纲架构）
找出人患有拖延症的原因，以及
应对不同情况，如何治愈拖延症
大纲架构：
第一部分：描述人类的动物本能，
了解为什么人会有拖延症
第二部分：如何治愈童年阴影型
拖延症
第三部分：如何治愈社交恐惧型
拖延症
第四部分：如何管理自己的时间
第五部分：如何治愈上网成瘾型
拖延症
第六部分：从简可以改变生活
第七部分：打破社会价值秩序，
让自己成为游戏者
2.作者所建议的、达到他目标
的方法。
（作者想要你怎样
①少吃多动，拒绝贪图安逸和庸
碌的生活
做？）②需要深刻的了解你自己，学会
冥想
③不要因为害怕失败而放弃挑战
④要建立类似“强力十人内部圈”
⑤养成记录每日时间开销的习惯
⑥在生活中，要懂得舍取
⑦要创造极简的工作环境，能提
高效率
⑧拥有游戏者心态
3.你能不能接受作者的宗旨，同不同意作者的观点（最终的目标，达成目标建议的方法）
部分有道理还是全部有道理？对个人而言，完全同意其在第1、3、4、5和第6部分所述观点，也深有体会。
第七部分的内容，部分认同，理论大于实践，第七部分论述的道理有些很难在当下去实现。
4.这本书和你有什么关系？从多方面解决我出现的拖延症问
题。
从动物本能根治拖延症，克
服社交拖延症，时间管理，以及
治愈上网成瘾部分都深有体会。
本书中大多数的案例都对我有
用。
本书中值得记下了的句子：
1.如果一个人一直停留在“舒适地带”，每天胡吃海塞，既不喜欢思考，也不喜欢运动，这反而是最消耗生命的一种生活方式，是死神看到后会窃笑的一种生活方式。
“死于安逸”，因为长久的舒适会让一个人是身体机能和思维能力都变得越来越差，进而迅速丧失生机和活力。
简而言之，麻烦是留给活人的，舒适是留给死人的。
2.如果你每天固定抽出一段时间强制剥夺你贪图安逸和庸碌生活的自由和权利，你的自制力会变得越来越强，你将有很大的机会做成你想最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。
3.回忆过去，你会发现，你之所以能不断成长，就是因为你做了一些你原来不敢做或不好意思做的事......然后你就会明白，想要成长，就要不断挑战自己，不要害怕丢脸。
丢脸就丢脸呗，那些因为害怕丢脸而不敢挑战自己的人是世界上最傻的傻瓜。
4.你需要深刻了解你自己。
在你看来人生中最重要的是什么？你最想做的事是什么？你做什么事时最开心？你做成哪些事后会感到生而无憾？你想成为一个什么样的人？.......你可以阅读一些关于冥想的书，学会如何冥想，然后通过冥想找到上面几个问题的答案。
5.建立强有力人脉关系三步骤：第一先建立自己的价值。
用大白话说，如果你自己不能被利用，就没有结识有价值朋友的机会；第二是善于传递自己的价值，也就是说，善于随时主动向他人提供自己的帮助，乐于助人才能得到别人的帮助；第三是习惯向别人传递朋友的价值，要乐于做一个关系网的“推荐引擎”，成为一个交际中心。
.......简而言之，想要搞好社交，只要做好三件事：不断提升自己的价值；巧妙传递自己的价值；经常帮助有价值的朋友传递价值。
6.在绝大多数领域，社交本身就是个人奋斗的有机组成部分。
7.人际交往回报理论的第一个原则是：我们喜欢那些能回报我们或与我们得到的回报有关的人。
如果跟某人交往所得到的回报大于付出的成本，那我们就喜欢并愿意维持这种关系。
人际交往回报理论的第二个原则是：我们还喜欢与那些能让我们心情愉悦的人交往。
8....深知成功的关键有时并不在于你要想的是大事，而在于要想小事；要喂饱你心中豪情万丈的自我，最佳的办法是先喂饱那些你需要去影响的人。
9......我们之所以会患上社交恐惧症，很多时候，就是因为我们太在乎
别人的感受了，或者也可以说我们太把自己当回事儿了。
我们总觉得别人在关注我们的一言一行，但事实就是，别人其实都挺忙的，他们才懒得关注我们呢。
10.一个良好、稳固的、强有力的社交关系网必须是由10人左右组成，这些可以包括你的某些朋友、亲戚或者在工作领域和你有密切关系的人等等。
总而言之，就是选择10个对你来说最重要的人（更功利的说法则是，对你来说最有利用价值的10人），让他们成为你的“强力10人内部圈”，你们互相帮助，或者也可以说是互相利用，你们都希望对方能获得成功。
11.人生最本质的真相是什么？尼采给出这样的答案：人们一直靠牺牲别人来达到促进自我发展的目的......生命总是靠消耗别的生命过活的，不了解这一点的人，就等于还没有向诚实迈出第一步。
12.养成记录你每日时间开销的习惯。
只是记录事件本身以及做这些事各花费了多少时间。
13.想要成功，只能靠策略和坚持，而坚持本身就应该是最重要的策略之一。
14.与其不停的找更好的方法，还不如马上开始行动，省得虚耗更多的
时间。
15.其实很多现代人之所以变得越来越蠢，不是因为他们能得到的信息太少了，而是因为他们能得到的信息太多了。
尤其是互联网，它几乎就是一个垃圾信息的海洋。
16.很多时候，我们因为空虚而上网，网络反而让我们变得更空虚；我们因为孤独而上网，网络反而让我们变得更孤独。
网络无法帮助我们摆脱空虚和孤独，它只会让我们习惯了空虚和孤独。
17.尼古拉斯卡尔认为互联网必将对我们的思维方式产生长远影响的一个最大的悖论是：互联网吸引我们的注意力，只是为了分散我们的注意力。
18.很多人之所以一生都一事无成，就是因为他们太贪婪了。
他们直到死都没想明白这样两个最简单的道理：什么都想要，什么都得不到；什么都想做，什么都做不成。
如果你做任何事都不拖延，都特努力，特拼命，那你的人生必然一事无成，悲惨之极。
19.正所谓大舍大得，小舍小得，不舍不得。
一定要懂得舍弃，一定要敢于舍弃。
你舍弃的越多，你节省的能量就越多，你达到的境界就越高，你将因此取得常人无法想象的成就。
20.很多事你一定不能做的原因，恰恰就是因为很多人都在做那些事。
大家都在做，你也跟着做，累死累活，回报少的可怜，只能维持你过一种混吃等死的生活。
21.一个人有多大的胸怀，就能做成多大的事。
所以你的胸怀的大小，将会决定你能达到一个什么样的人生高度。