阿斯汤伽瑜伽教培多少小时,阿斯汤加教培的22个问题
阿斯汤加初级二级序列体式
阿斯汤加初级二级序列体式练好一级大概需要3-5年的时间，每天练习量为3个小时。
一、初级练习内容第一部分(22个体式)1.太阳式a2.太阳式b3.山式站立4.加强背部伸展式a5.加强背部伸展式b6.三角式7.扭转三角式8.侧角式9.扭转侧角式10.双角式a11.双角式b12.双角式c13.双角式d14.单腿加强背部伸展式15.手拉脚单腿直立式a16.手拉脚单腿直立式b17.手拉脚单腿直立式c18.手拉脚单腿直立式d19.半莲花单腿加强背部伸展式20.幻椅式21.战士第一式22.战士第二式第二部分(33个体式)1.坐立式2.双腿加强背部伸展式a3.双腿加强背部伸展式b4.双腿加强背部伸展式c5.斜木板式6.半莲花前曲加强背部伸展式7.半英雄前曲加强背部伸展式8.单腿前曲加强背部伸展式a9.单腿前曲加强背部伸展式b10.单腿前曲加强背部伸展式c11.玛里其扭转a12.玛里其扭转b13.玛里其扭转c14.玛里其扭转d15.船式16.双脚交叉支撑式17.龟式18.卧龟式19.胎儿式20.公鸡式21.束角式22.坐角式23.双角前曲加强背部伸展式24.双脚分开”V”字25.双角犁式26.双脚分开”V”字27.双角前曲加强背部伸展式28.仰卧手拉脚指伸展式a29.仰卧手拉脚指伸展式b30.仰卧手拉脚指伸展式c31.“V”字坐立平衡式32.加强“V”字坐立平衡式33.桥式第三部分(14个体式)1.轮式2.肩倒立3.犁式4.加强犁式5.手托莲花腿肩倒立6.手抱莲花腿肩倒立7.莲花鱼式8.完全鱼式9.头肘倒立a10.头肘倒立b11.双手抓脚莲花前曲伸展式12.莲花式13.双手支撑莲花式14.摊尸式二级练习内容第一部分(33个体式)内容同初级练习内容的第一部分。
第二部分(40个体式)1.套索扭转式2.苍鹭式（半英雄手抱脚伸展式）3.蝗虫式a4.蝗虫式b5.蛙式6.弓式7.侧弓式8.骆驼式9.小雷电式10.鸽子式11.雷电躺式12.鹤禅式13. Bharadvaj扭转式14.半鱼王扭转式15.单腿绕肩坐立式a16.单腿绕肩坐立式b17.单腿绕肩坐立式c18.双腿绕肩祈祷式a19.双腿绕肩祈祷式b20.双腿绕肩睡觉式21.昆虫式a22.昆虫式b23.昆虫式c24.昆虫式d25.双肘倒立26.鸭子式27.孔雀式28.鳄鱼式29.马面式30.十字扭转门闩式31.牛面式a32.牛面式b33.手拉脚半莲花犁式34.头肘倒立a35.头肘倒立b36.头肘倒立c37.头肘倒立d38.头手倒立a39.头手倒立b40.头手倒立c第三部分(14个体式)内容同初级练习内容的第一部分。
瑜伽教练培训班一般培训多久
受到疫情的影响，人们越来越意识到拥有健康身体的重要性，然而在多变的就业大环境下，如何将身体锻炼和就业相结合呢？
瑜伽健身行业就变得炙手可热，瑜伽教练的薪水也一直往上攀升。
目前，在国内大中型城市的瑜伽教练一般每小时课时在200+，年收入收入可达20万+，瑜伽教练就变成了一个非常可观的职业了。
根据调查显示，很多想学习瑜伽教练培训班的人都特别关心一个问题——零基础瑜伽教练培训班一般培训多长时间？
首先，作为零基础学员，建议先从TTC200课程入手，一般会经过30天200小时的训练，这30天主要学习的是如何针对个人和个体进行教学，老师每天的讲课时间是6个小时，学员每天在讲课之外还有晨练和晚间的课后作业自习。
课程除了瑜伽认知，还包含了体式讲解、口令练习、瑜伽大课安排逻辑等，学习完后可以胜任瑜伽馆、健身房瑜伽团课教学任务。
如果想更深层次学习，可以参加TTC300系统私教培训课程，一般为35天210小时，这35天主要是针对群体和多人的团课我们应该如何去做教学。
会学习瑜伽解剖、呼吸原理、体式原理、瑜伽文化、瑜伽哲学、生理学、营养学等各方面系统化知识。
让学员对身体有全面的认知以后再教授练习和改善的方法，学完后可以胜任瑜伽会馆私教教学任务。
“工欲善其事，必先利其器”，要想在瑜伽行业深耕，就得扎根下来，静心学习，而不是一味的追求时间速成。
阿斯汤伽TTC100小时导师培训课程讨论
阿斯汤伽TTC100小时导师培训课程讨论Ashtanga vinyasa yoga 由 K. Pattabhi Jois 上师在印度mysore所传授,一种古老的瑜伽系统。
具有几千年的历史，以严谨和科学性著称，是瑜伽经的身体实修展现。
Ashtanga vinyasa yoga 总有六个系列，第一系列Yoga chikitsa练习对身体起到理疗和修复的功效。
从中感受理解瑜伽经八支的实修过程持戒（Yama）精进（Niyama）体位（Asana）呼吸控制（Pranayama）意识控制（Pratyahara）集中（Dharana）沉思（Dhyana）冥想（Samadhi）。
初级，与Ashtanga 领课相比，体位和时间较少，适合所有级别的练习者，包括初学者和常练者。
Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。
持续的Ashtanga习练能快速提高练习者的体力和专注力，因此非常适合现代都市人。
它的序列固定，练习时会产生强烈的内热，可以排除毒素、清洁身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。
Ashtanga的基础理论知识, 深刻具体的讲解一级每个体位的做法,教法和矫正手法, 我们的教学特点在于启发,培养学员自身对体位的理解和掌握能力, 毕业后学员不仅熟练Ashtanga一级每个体位做法,教法和矫正手法,还有能力对所有其它的Asana 体位的做法,教法和矫正手法类推掌握,我们的培训不只是学到Ashtanga一级，更重要的是对你整个练习和教学水平的提高。
黄巍平（Ashtanga专业导师）John Scott Ashtanga vinyasa yoga 200 TTC授权导师John Scott 16年11月北京工作坊助教老师每年有二个月在印度Mysore KPJAYI学院学习，Ashtanga发源地十年瑜伽旅居者瑜伽*旅行*自然*生活巍平老师修习和教授瑜伽数十年，在深圳、武汉，国内多地授课多年，授课经验丰富。
瑜伽培训训练计划表
瑜伽培训训练计划表培训目标：通过系统的瑜伽培训课程，使学员获得关于瑜伽基础理论知识、瑜伽姿势、呼吸调节、冥想和放松的技能，并能够独立完成瑜伽基础课程，并具备教授初级瑜伽课程的基本能力。
培训对象：对瑜伽有浓厚兴趣，希望成为一名瑜伽教练，或者希望在日常生活中运用瑜伽对身心进行修复和调理的人群。
培训时间：为期3个月，每周5天，每天4小时，总计240小时。
培训内容：第一阶段：理论基础（40小时）1. 瑜伽的起源和发展历程2. 瑜伽的哲学思想3. 瑜伽的四大支柱的理解4. 瑜伽与身心健康的关系5. 瑜伽的呼吸调节6. 瑜伽的冥想和放松技巧第二阶段：基础动作和体式掌握（60小时）1. 瑜伽热身体式2. 瑜伽基础体式3. 瑜伽呼吸法4. 瑜伽放松体式第三阶段：教学实践和技能培养（100小时）1. 瑜伽教学基本技巧2. 瑜伽动作调整和指导3. 瑜伽课程设计和编排4. 瑜伽教学实践5. 瑜伽教学观摩和反馈6. 瑜伽教学安全注意事项第四阶段：综合实践和考核（40小时）1. 瑜伽课程演练和实施2. 瑜伽教学案例分析3. 瑜伽教学技能考核4. 瑜伽教学总结和评估培训方法：1. 理论知识部分采用讲授结合讨论的方式进行，学员需要通过阅读相关资料，参与课堂讨论，完成小组作业来巩固理论知识；2. 基础动作和体式掌握部分采用示范教学和学员模仿的方式，学员需要在培训师的指导下完成相关动作练习，达到熟练掌握的程度；3. 教学实践和技能培养部分采用小组合作教学、课程设计等方式，学员将分批次或个别进行瑜伽课程教学的实践，教练们针对性地进行指导和培养实践技能；4. 综合实践和考核部分采用模拟教学和实际教学相结合的方式，通过模拟教学考核和实际教学表现考核来评估学员的综合教学能力。
培训师资优势：1. 完善的瑜伽教学理论和实践经验；2. 精湛的教学能力和教学经验；3. 对学员的个性特点和心理行为规律有较深的理解；4. 有责任感和使命感，愿意将瑜伽带给更多的人，促进身心健康；5. 对学员个别差异有针对性的帮助和指导。
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！曾几何时，有位达人写了一篇文章标题为：“千万不要惹那些6点起床练瑜伽的人”，文章写的是几年前在上海练习Mysore阿斯汤加瑜伽的人（点这里读本号几年前转载过的此文），写他们自律和坚持：一早从浦西穿越大半个城市，冬天陪伴黎明朝阳而起坚持练阿汤的故事。
我不知道文章中的主人公们现在都是怎样的状况？也许有人练完了2序列，也许有人拿到的授权...我猜她们的自律不会白费，她们的瑜伽练习肯定是美丽的，而更重要的是她们的人生也应该是有收获和自由的。
几年过去了，阿斯汤加瑜伽在国内已经呈现星火燎原之势，而清晨背着瑜伽垫出入Mysore场馆的的人已经不仅仅局限于北上广成都深圳等大城市，目前甚至在一些“十八线”城市的早Mysore课也已经有了不错的群众基础。
而当今6点起床已经不是什么“”不能惹”的了事儿了，因为这个点钟，已经有一大票的人当日的阿斯汤加瑜伽早练习都已经结束了。
有些练习者因为身负带早课Mysore的责任必须在学生进教室之前完成自己的练习；而没有教学任务的我生理时钟也自动默认到了4:30am, 因为逐渐加深的瑜伽练习和体验要求我要留出更多的时间给禅坐，内观和调息。
今天早上，我照样在4:30am醒来，当我撸朋友圈的时候我看到：有的人已经结束练习有的人伴朝阳而起即将开始自己的练习却有的人前夜宿醉尚未入眠还有的人半夜临睡前晒了满桌的美食这时候我看的很清楚：有的人自己掌控了自己的人生而很多人却放逸了其实，阿汤这个好那个好，可是我觉得首先有一个好是真好：它训练一个人自律的品格，从而训练一个人如何掌控自己的人生，而不是和满世界放逸自己身体和心灵的人为伍。
而这样的训练，对于我们这个时代的人是极其珍贵的，也必定可以帮助受到这样训练的人在人生的路途上收获更多的成就和喜乐；也许还能够打开另一扇门，带练习者进入向内探索的世界。
而这一切首先起源于一个要求：阿斯汤加瑜伽是每周6天坚持练习，不论如何都要站到垫子上。
阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点
阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习；在人们的印象中是一种“很难”的瑜伽形式；特别是阿斯汤加瑜伽的主要练习形式“Mysore”（点击这里了解阿斯汤加瑜伽的主要练习形式）- 写到这里我想起了我早先开启阿斯汤加瑜伽练习的时候，因为碰巧第一节在瑜伽馆上的就是阿斯汤加瑜伽Mysore课，所以被很多小伙伴笑话：“那教室不都是瑜伽老师吗？都是瑜伽高手的课你去干什么？” 可见在很多人的印象中，阿斯汤加瑜伽不适合身体僵硬已经一大把年龄的大男人；但是练习了多年以后，亲历过的我知道：虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是的确是任何年龄，任何性别，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；这几年，我也见过一些60多岁才开始练习的阿汤粉，男性女性都有，他/她们都练习有模有样，重要的是她/他们的对自己生命和健康负责的态度和自律的精神，更令人敬佩。
所以我可以非常负责任地说：那些门外汉所说的（那些没有练习过阿汤的人谈论阿汤，甚至一些瑜伽老师因为自己经验误区和知识盲点而评论的阿汤）“阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信。
还是那句话：阿汤啥人都能练，除了懒人（当然懒人只有一个品质叫做懒，却会有无数的借口，哈哈哈；我还专门就懒是障碍写了一篇文章可以点击这里参考）。
人人都可以练习阿斯汤加瑜伽，但是对于完全初学者（特别是第一次接触瑜伽的同学来说）却需要一个指南之类的东西，对于即将开始的旅程做一些说明，列出一些重点可以做参考，我因此写了这篇文章。
阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：1. 包容起初的挫折感，要知道即使是一个马拉松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的对于普通人，特别是身体条件一般，年龄偏大，没有太多瑜伽练习经验的人来说，传统的阿斯汤加瑜伽练习方法肯定是“非常难”- 但是妙就妙在：“难”正是日后阿斯汤加瑜伽魔法的一个关键配方–这个练习每堂课都有挑战，天天练习都有拦路虎–这也正是阿斯汤加瑜伽给你的一个“课件”。
阿斯汤加瑜伽练习者日“熬一汤“是...
阿斯汤加瑜伽练习者日“熬一汤“是...Wow! 这个可是巨难回答的一个问题…其实，很多人写过这个题目；基本是公说公有理，婆说婆有理..各持所念，不一而终...呃，说人话：每人都各有各的意见..这个其实很自然的，因为每个人都有自己独特的身体，特定的情境，特定的生活和工作方式，时间限制, 瑜伽练习的意图等等…所以每个人的说法都可能有其自己的道理，这个问题没有“真理“回答，也不用统一思想…本来这篇文章写道这里可能就结束了，但是我不能糊弄大家，所以在下面文章部分我要讨论一些在关注这个问题时候我们需要考虑到的重要层面，以方便大家得出自己的结论:关注身体的平衡阿斯汤加瑜伽是非常偏前屈的序列，而且是一个重复重复重复的练习；有种说法是这样长期练习下去会给身体带来某些不平衡–比如，身体后侧和前侧的不平衡；很多练习者在因为身体条件的限制或者是只是因为在年龄很大的时候才接触到阿汤，这类人中一些人可能这一辈子都不可能掌握一些进阶二序列的”关卡“体式–比如站轮，而现在授权老师对初级序列进阶中级序列的判断基本上都是自己站轮上下；这样如果练习者停留在初级序列太长时间，可能会让身体的不平衡状态加重，这种练习者可能需要自己加练一些平衡身体的练习和比如太极拳之类的练习以便保持身体的平衡，另外静坐练习（每天至少一小时）也可以帮助躯体肌肉的平衡。
或者减少每日练习的强度，加练一些类似中级序列开始阶段的相对简单的后弯体式，特别是弓和蝗虫式。
或者如果一个练习者在练习的过程中遭遇过很多的伤害，比如经常有特定部位复发或者慢性的伤痛，这很可能意味着练习者身体的肌肉激活没有跟从一个合理的顺序。
这个是和阿汤序列练习有关，但是不一定是因为阿汤序列的编排有问题，而是因为练习者进入，hold和退出某一个或者几个体位的方法有问题。
如果继续这样练习下去，身体会变得越来越不平衡。
阿斯汤加瑜伽有一句话说：练习练习练习，一切随之而至（practice practice practice, all is coming…）但是人们往往不记得如果你练习练习练习–重复重复重复的是导致身体不平衡的错误练习方法，all is coming就不是好的结果，all中coming的很可能有身心的伤害。
阿斯汤加瑜伽的有两种练习形式：Mysore和领课，有什么区别？练习者应该选择哪一种形式来练习？
阿斯汤加瑜伽的有两种练习形式：Mysore和领课，有什么区别？练习者应该选择哪一种形式来练习？关于阿斯汤加瑜伽的背景和这种瑜伽练习的特点，请看我以前给大家介绍的一部关于阿斯汤加的记录片（戳这里），本文的重点不是介绍什么是阿斯汤加瑜伽，而是要着重介绍一下阿斯汤加瑜伽的两种主要的练习形式，和阿斯汤加瑜伽练习者如何选择这两种不同的形式来更好地练习阿斯汤加瑜伽。
阿斯汤加瑜伽有两种主要的练习形式：•Mysore 迈索尔，或称自我练习•Led 领课，或称口令课，大课Mysore阿斯汤加瑜伽的方法是围绕着Mysore课程形式而建立的，Mysore这个名字是来自阿斯汤加起源的城市 - Guruji Shri K. PattabhiJois在这个叫做Mysore迈索尔的城市用这样的方法教了一辈子阿斯汤加瑜伽，后来这些学生把阿斯汤加瑜伽和Mysore的方法带到的世界各地，后来Guruji把阿汤的传承责任传给了他的外孙Sharath Jois, 他现今掌管着阿斯汤加的大本营 Kpjayi。
在一个Mysore课的教室中，阿斯汤加瑜伽的体式序列是一个动作一个动作地由老师亲自教授给一个学生。
这个教授过程不仅仅是包括动作的正确做法，也包括阿斯汤加瑜伽系统的其他要素；但是这个过程是根据学生的身体和学习能力而因人而施教的。
这样每个人其实都可以一开始就在Mysore课中起步，不管这个人是怎样一种情况，不管年龄有多大，身体有多硬，或者是各种情况有多奇葩。
Mysore 的课程给每一个学生一个熟悉和记住体式，体式顺序，vinyasa和其他阿斯汤加瑜伽要素的机会，当前面的练习内容基本正确地被掌握了，老师会开始在练习中加后面的体式和练习内容。
这样学生既可以独立地练习和保持自己的强度，节奏和练习时间长短（自我练习部分），但是学生的练习又是在一个集体的环境下，环绕在一个不同程度练习者的能量场中；所以很多人把Mysore和“自我练习”划等号是不对的，自己一个人在家自我练习阿斯汤加严格来讲不是Mysore而纯粹是自我练习。
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阿斯汤伽瑜伽教培多少小时，阿斯汤加教培的22个问题
厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜加也只是物理运动的外在表现而已。
正确地使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。
这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。
Ujjayi Breath
乌佳依呼吸法
乌佳依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。
具体做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种柔和的声音，这种独特的声音就像风吹时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。
主要是呼吸时的节奏，通过不断地练习，慢慢地就能掌握这种技巧。
这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。
我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能够知晓练习的质量。
有意识地呼吸，随时进入冥想状态。
BANDHAS 收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源。
以下介绍三种收束法：会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。
Mulabandha 会阴收束法会阴收束法也称根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。
男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。
而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。
Uddiyana Bandha 收腹收束法收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。
具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。
收腹收束法一般会与呼吸法结合练习，在呼气阶段进行收腹。
由于完全收束时无法吸气，所以完全收腹的状态也不易长时间保持。
在练习期间，乌佳依能量是很微妙的，并非腹部完全内收，而是简单的保持肚脐下方三个手指的位置的静止。
这能为隔膜在吸气时提供向下的空间，肺部的扩张会影响到侧肋骨、背部和胸腔位置的变化。
躯干的上部要保持柔软，才能够充分地吸气，每个呼气时，下腹部肌肉收缩，有助于清空肺部气体。
腹部收缩后，再充分地吸气。
这个动作是很微妙的，腹部不要太过僵硬，如果感觉似乎有人推着你的腹部向内，这就太过了。
Jalandhara Bandha 收颌收束法
收颌收束法是喉锁，这个锁没有其他两个那么常用。
有时在体式练习中如肩倒立等会进行该收束法，但一般结合呼吸法练习。
具体做法是向前伸下巴，再向下缩于两锁骨中间的凹陷位置。
当三种收束法同时进行时，则称为“大收束法”或“伟大的锁住”。
Vinyasa串联体位
"The marriage of breath & Movement". 呼吸和动作的结合
串联体位是一个体式接着下一个体式，进行流动式的练习。
串联体位是一种运动生命能量的外在表现，有助于协调体内能量的平衡，力量和灵活性、轻和重、动态和静止的平衡。
通过串联体式的练习，能感受生命的振动。
呼吸和动作要配合好，形成一体，能够释放身心，体式的练习也会富有节奏感。
Drishti凝视法
凝视法指的是关注身体的某个点。
我们可以集中视线关注一个物体的外在或外在身体的某个点。
凝视法指的是集中注意力，关注练习时的微妙的方面，包括呼吸、收束和意识，有助于保持体内外的能量平衡。
记住要关注“往里看”。
在练习时，创建一个体内检查列表，利用一毫秒的时间扫描。
在这个列表上，包括呼吸、收束、流动和相反的同等练习。
你会感觉体内某个部位会特别紧张吗？
你的意识放在哪里？能量是否流动整个身体？你放松了吗？最要紧的是凝视法能有助于你关注外部所不能看到的东西。
Drishti 凝视法
1) Nasagrai: Tip of the nose 鼻尖
2) Anjana Chakra: Between the eyebrows 眉心
3) Nabi Chakra: Navel肚脐
4) Hastagrai: Hand手
5) Padhayoragrai: Toes脚趾
6) Parsva: Far to the Right 右侧
7) Parsva: Far to the Left 左侧
8) Angustha: Thumbs 拇指
9) Urdhva or Antara: Up to the Sky 向上看。