怎样进行合理的健身运动
健身新手入门指南从零开始的健身计划
健身新手入门指南从零开始的健身计划健身新手入门指南从零开始的健身计划第一步：确定目标在开始任何健身计划之前，你需要明确自己的目标是什么。
是减肥、增肌还是提高身体柔韧性？或者是为了改善心血管功能？设定明确的目标可以帮助你制定适合自己的健身计划，并保持动力的调动。
第二步：制定计划根据自己的目标制定一个合理而可行的健身计划至关重要。
对于健身新手，一个简单而适用的计划如下：1. 有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
每次运动30-45分钟，逐渐增加运动时间和强度。
2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，以增加肌肉力量和形成健康体型。
可以选择使用哑铃、杠铃或者健身器械进行训练，每次训练20-30分钟。
3. 柔韧性训练：每周进行2次柔韧性训练，如瑜伽或拉伸运动。
这有助于改善身体柔韧性和预防运动损伤。
第三步：合理饮食健康的饮食是健身的重要组成部分。
在制定饮食计划时，要注意以下几点：1. 均衡摄入：确保三餐均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少加工食品和高糖饮料的摄入。
2. 控制份量：合理控制每餐的食物份量，避免暴饮暴食。
3. 补充营养素：如果需要，可以适量补充一些健康的营养素，如维生素和蛋白粉，但要注意遵循医生或营养师的建议。
第四步：保持动力在整个健身过程中，保持动力是最关键的一点。
以下几种方法可以帮助你保持动力：1. 找到伙伴：与朋友一起健身，可以互相监督和激励。
2. 设定小目标：将大目标分解为小目标，每次达到一个小目标时，给自己一些奖励。
3. 多样化运动：尝试不同的运动方式，保持新鲜感，避免运动的单调性。
4. 打卡记录：建立一个健身日记，记录每次运动的时间、强度和感受，可以让你看到自己的进步，增加自信心。
5. 寻求支持：如果遇到困难或者疑惑，可以咨询专业的教练或寻求健身社群的支持。
总结：通过制定合理的健身计划、合理饮食和保持动力，你可以从零开始，逐渐迈向健身的道路。
科学健身的原则与方法
科学健身的原则与方法健身是一种非常重要的生活方式，它可以帮助我们保持健康、增强体质、提高免疫力、减轻压力等等。
但是，如果我们不遵循科学健身的原则与方法，就可能会导致身体受伤、健身效果不佳等问题。
因此，本文将介绍科学健身的原则与方法，帮助大家更好地进行健身。
一、科学健身的原则1.个性化原则：每个人的身体状况、健康状况、年龄、性别、体型等都不同，因此健身计划应该根据个人情况进行制定。
2.逐步递增原则：健身应该是一个逐步递增的过程，不能一开始就过度锻炼，应该根据自己的身体状况和健身目标逐步增加运动量和强度。
3.全面性原则：健身应该是全面的，不仅要锻炼肌肉，还要注意心肺功能、柔韧性、协调性等方面的训练。
4.循序渐进原则：健身应该是循序渐进的，不能一开始就进行高强度的训练，应该从低强度、低风险的训练开始，逐步提高强度和难度。
5.合理安排原则：健身计划应该合理安排，包括运动时间、运动强度、运动种类、休息时间等方面的安排。
二、科学健身的方法1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，减轻压力等。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、改善体型、提高代谢率等。
常见的力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，预防运动损伤。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等。
4.协调性训练：协调性训练可以提高身体的协调性和平衡能力，预防跌倒等意外。
常见的协调性训练包括单脚站立、平衡球训练等。
5.合理饮食：健身不仅要锻炼身体，还要注意饮食。
合理的饮食可以提供足够的营养，帮助身体恢复和生长。
应该注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
科学健身的原则与方法非常重要，只有遵循这些原则和方法，才能够达到健身的效果，同时避免身体受伤和健身效果不佳的问题。
希望大家能够认真学习和实践，健康快乐地进行健身。
运动健身的方法及注意事项
运动健身的方法及注意事项一、设定目标在开始运动健身之前，首先需要明确自己的目标。
你是希望增肌、减脂还是提高心肺功能？明确目标后，可以针对性地制定锻炼计划，更好地达到预期效果。
二、合理规划根据个人情况和目标，制定合理的锻炼计划。
包括锻炼的频率、时长、强度和类型等。
初学者可从每周2-3次开始，逐渐适应后增加频率。
同时，要兼顾全身各个部位的锻炼，以保持身体的平衡发展。
三、适当强度锻炼强度对于运动健身的效果至关重要。
过低的强度无法达到锻炼效果，而过高的强度则可能导致受伤。
建议初学者选择相对较低的强度，逐步适应后再增加。
四、定期锻炼运动健身需要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。
定期锻炼可以帮助身体逐渐适应运动，产生良好的锻炼效果。
同时，定期锻炼也可以帮助你更好地管理自己的时间，安排锻炼计划。
五、合理饮食饮食对于运动健身的效果同样重要。
合理的饮食可以帮助你补充营养，提高锻炼效果。
建议多摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，同时减少高脂肪、高糖分的食物摄入。
六、补充水分运动过程中会消耗大量水分，需要及时补充水分以避免脱水。
补充水分不仅可以提高运动效果，还可以保护身体健康。
建议在运动前、中、后适量饮水。
七、注意保护运动健身时需要注意保护自己，避免受伤。
特别是对于初学者来说，可以先进行低强度、短时间的锻炼，逐渐适应后再增加强度和时间。
同时，注意保护关节和肌肉，避免过度负荷。
八、适应变化运动健身过程中，身体状况和需求会发生变化。
因此，需要及时调整锻炼计划和方法，以适应身体的变化和满足新的需求。
此外，也要注意气候、环境等外界因素对锻炼的影响，合理安排锻炼时间和地点。
九、保持耐心运动健身不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。
在锻炼过程中，不要急于求成，要保持积极的心态和耐心。
只有坚持不懈地进行锻炼，才能取得良好的效果。
十、定期调整为了保持运动健身的效果和兴趣，建议定期对锻炼计划进行调整。
可以尝试新的运动项目、改变锻炼强度或时间等，以保持锻炼的新鲜感和动力。
体育健身健身管理
体育健身健身管理体育健身管理体育健身在现代社会中得到了越来越广泛的关注和重视。
越来越多的人开始认识到体育健身的重要性，并积极参与各种锻炼和运动活动。
然而，要想获得有效的健身效果，仅仅参与运动是不够的，良好的健身管理才是取得成功的关键。
1. 制定合理的健身计划合理的健身计划是健身管理的基础。
一个成功的健身计划应该包括以下几个方面：明确的目标、合适的运动项目和频率、适当的休息时间以及良好的饮食安排。
制定健身计划时，应根据个人情况和身体状况进行调整，同时也要考虑到日常生活和工作的时间安排。
2. 坚持运动锻炼坚持运动锻炼是健身管理的关键。
无论是有规律的有氧运动，还是力量训练，都需要坚持才能取得明显的效果。
可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周安排相应的运动时间，并保持一定程度的运动强度。
只有坚持下去，才能获得持久的健身效果。
3. 合理安排休息时间运动后合理安排休息时间同样重要。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，减少身体的疲劳感。
根据个人情况，可以选择适当的休息方式，比如进行伸展运动、按摩放松或者是安排充足的睡眠时间。
只有在充分休息的情况下，身体才能更好地适应运动，减少运动带来的不适。
4. 注意饮食调理健康的饮食同样是健身管理的重要一环。
合理的饮食可以更好地支持运动和促进身体的恢复。
应该选择富含营养的食物，比如蔬菜、水果、坚果等，避免高糖、高脂肪的食品。
在运动前后，需要适量的补充水分，保证身体的水分平衡。
同时，也可以根据个人情况选择适当的补充剂，如蛋白粉等。
5. 寻求专业指导对于健身初学者或者有特殊需求的人来说，寻求专业指导是十分重要的。
专业的健身教练可以根据个人情况制定合适的训练计划，并提供正确的运动指导。
他们还可以帮助纠正不正确的运动姿势，从而避免运动损伤的发生。
通过专业指导，可以更加科学地进行健身管理，提高训练效果。
总之，体育健身管理是取得健身效果的重要保证。
通过制定合理的健身计划，坚持运动锻炼，合理安排休息时间，注意饮食调理和寻求专业指导，我们可以达到更好的健身效果。
健身锻炼的科学方法与指导
健身锻炼的科学方法与指导健身锻炼是一种提高身体健康和体能水平的有效途径。
通过科学的方法和正确的指导，我们可以更好地进行健身锻炼，获得更好的效果。
本文将介绍一些科学的健身方法和指导，帮助读者更好地进行健身锻炼。
一、制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划是健身锻炼的首要步骤。
首先，我们需要明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是提高心肺功能。
根据目标的不同，锻炼计划也会有所不同。
其次，我们需要根据自己的时间和身体状况来制定锻炼计划。
一周至少进行三次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
最后，我们需要选择适合自己的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。
根据个人爱好和身体状况，选择适合自己的锻炼方式。
二、正确的热身和拉伸在进行任何锻炼前，热身和拉伸是必不可少的。
热身可以提高身体温度，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
热身可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等方式，持续5-10分钟。
拉伸可以增加肌肉的伸展性，减少肌肉酸痛的风险。
拉伸可以选择静态拉伸、球类拉伸等方式，每个动作保持15-30秒，每个部位进行2-3组。
三、合理的有氧运动有氧运动是提高心肺功能和减脂的重要方式。
合理的有氧运动可以选择慢跑、骑自行车、游泳等。
根据个人的身体状况和目标，选择适当的有氧运动。
有氧运动的强度可以通过心率来控制，一般在60%-80%的最大心率范围内进行。
每次有氧运动的时间应该在30-60分钟之间。
四、科学的力量训练力量训练是增加肌肉力量和塑造身材的重要方式。
科学的力量训练应该包括全身的肌肉群，每个肌肉群进行2-3个动作，每个动作进行8-12次，每个动作之间休息30-60秒。
力量训练的重量应该适中，既不要太重以致无法完成动作，也不要太轻以致无法达到效果。
力量训练的频率可以根据个人情况选择，一般每周进行2-3次。
五、合理的饮食搭配健身锻炼的效果不仅与锻炼本身有关，还与饮食搭配密切相关。
合理的饮食搭配可以提供足够的能量和营养物质，帮助身体恢复和生长。
简述科学实施锻炼的6种方法
简述科学实施锻炼的6种方法
科学实施锻炼的6种方法包括：
1. 制定锻炼计划：根据个人健康状况和目标，制定合适的锻炼计划，包括锻炼类型、强度、频率和时间等。
2. 热身和拉伸：在开始锻炼前进行适当的热身和拉伸，有助于预防运动伤害和提高运动表现。
3. 适度增加强度：逐渐增加锻炼强度，以避免过度疲劳和受伤。
可以从低强度开始，逐渐增加强度，直至达到个人极限。
4. 合理休息：适当的休息对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要。
在锻炼后给身体足够的休息时间，以促进身体的恢复和适应。
5. 保持动力：保持对锻炼的积极态度和动力，可以通过设定目标、记录进展、寻求支持等方式来激励自己坚持锻炼。
6. 监测身体反应：在锻炼过程中密切关注身体的反应，如出现过度疲劳、疼痛等不适症状时应及时停止锻炼，并寻求专业医生的建议。
遵循这些科学实施锻炼的方法有助于实现健康目标，提高身体素质，增强免疫力。
自然健身规则
自然健身规则自然健身规则是指通过自然、安全、健康的方式进行健身，以达到强健身体、增强体质的目的。
以下是自然健身的十条规则：1. 合理运动时间和强度健身需要合理的时间和强度，既不能过于短暂和轻微，也不能过于持续和强烈。
一般来说，每次锻炼时长不宜超过1个小时，强度应该逐渐递增。
2. 平衡饮食健身需要平衡的饮食，合理的营养，主要以蛋白质、碳水化合物和脂肪为主。
蛋白质可以帮助身体构建肌肉组织，碳水化合物提供能量，脂肪提供维持健康必需的脂肪酸。
3. 充足的睡眠健身需要充足的睡眠，每天7到9小时。
睡眠不足会导致身体疲劳、肌肉酸痛和免疫力下降等问题。
4. 热身和放松在健身之前，需要进行热身运动，如轻松的跑步、拉伸等来预热肌肉，增加关节灵活性；同样，在健身后，也需要进行放松运动，如轻松的跑步、放松伸展等来缓解疲劳，促进新陈代谢。
5. 适当休息健身过程中，应适当休息，让身体得到调整。
一般来说，每次锻炼时，应该给身体以充分的休息时间。
6. 安全运动健身需要安全的运动，避免过于激烈的动作，避免因过度运动造成的伤害和疲劳。
7. 逐渐提高运动量健身过程中，需要逐渐提高运动量，让身体逐渐适应运动的强度和频率。
这可以让身体更好的适应运动，减少疲劳和伤害的出现。
8. 注意呼吸健身需要注意呼吸，通过正确的呼吸方式来提高运动效果。
正确的呼吸方式可以帮助运动更顺畅，呼出氧化余分，促进健康。
9. 保持耐心和恒心健身需要保持耐心和恒心，要坚持每天进行运动，并不断的提高自己的运动水平。
这可以让身体逐渐适应运动，保持健康。
10. 良好的心态和态度健身需要良好的心态和态度，要积极面对运动中的艰辛，努力克服困难，提高自身的身体素质和自信心。
科学健身的七种方法
科学健身的七种方法健身是现代人生活中的重要组成部分，通过科学的方法进行健身可以更好地达到锻炼效果。
下面介绍七种科学健身的方法，帮助您更好地进行健身。
一、合理安排训练计划合理安排训练计划是科学健身的首要步骤。
根据个人的身体状况、健身目标和时间安排，制定出适合自己的训练计划。
训练计划应包括有氧运动和力量训练，有针对性地训练各个肌肉群，以达到全面锻炼的效果。
二、注意饮食搭配健身不仅仅是锻炼身体，合理的饮食搭配也是非常重要的。
要根据自身的需求，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
蛋白质是肌肉的主要组成部分，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持正常生理功能的必需物质。
三、适度休息休息是身体恢复和生长的关键。
在锻炼后，给身体足够的休息时间，让肌肉得到修复和生长。
同时，要保证每晚充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和整体健康。
四、科学选择运动方式科学的健身方式要选择适合自己的运动方式。
不同的人有不同的运动偏好和身体状况，可以选择自己喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
选择适合自己的运动方式可以提高锻炼的效果和乐趣。
五、注意姿势正确在进行健身运动时，保持正确的姿势非常重要。
正确的姿势可以最大程度地减少运动中对关节和肌肉的损伤，同时也可以使锻炼的效果更好。
可以请教专业教练或观看相关教学视频，学习正确的姿势和动作。
六、增加运动强度逐渐增加运动强度是科学健身的重要原则之一。
可以通过增加运动时间、增加运动强度、增加运动频率等方式来增加运动强度。
这样可以逐步提高身体的适应能力，达到更好的锻炼效果。
七、监测身体变化科学健身需要时刻监测身体的变化情况。
可以通过测量体重、体脂率、肌肉量等指标来了解自己的身体状况。
根据身体变化情况，及时调整训练计划和饮食搭配，以达到更好的健身效果。
总结起来，科学健身的七种方法包括合理安排训练计划、注意饮食搭配、适度休息、科学选择运动方式、注意姿势正确、增加运动强度和监测身体变化。
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怎样进行合理的健身运动运动是减肥的一种好方法。
肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。
因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。
运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。
运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。
运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。
运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。
正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。
食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。
减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。
老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。
一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。
运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。
运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。
如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5.练后放松。
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。
体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。
对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。
如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。
应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。
散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。
在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。
如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。
旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。
将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。
经常进行有正面效果的自我交谈。
当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。
无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。
另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。
因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。
另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。
你不可能也不应该做到这一点。
为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。
其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。
譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。
例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。
问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。
不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。
他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。
问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。
所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。
他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。
但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。
嘉乐坦言有飘飘然的感觉。
问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。
运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。
体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。
球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。
常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。
其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。