肥胖饮食指导模板-1543543651122-1543561876528
体重管理指导【范本模板】
体重管理饮食原则减轻体重营养原则：1、身高：158cm，体重：65.9kg，标准体重：53kg，建议一日能量摄入约为1600kcal，根据体重的减轻情况及运动情况改善能量摄入。
2、建议饮食应以低脂、低碳水化合物、高蛋白为主，膳食中应清淡少盐,注意食物合理搭配,保证能量的摄入平衡。
3、限制脂肪的摄入量，脂肪的摄入量应占总能量15％以下,每日约摄入27g，膳食中应减少饱和脂肪酸的摄入，避免食用如：肥肉、油炸食品等食物。
4、胆固醇的摄入量，建议胆固醇的摄入量应在200mg以下，膳食中应避免食用猪脑、鸡蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的食物.5、减少碳水化合物的摄入，碳水化合物的摄入量应占总能量的60%，每日约摄入290g，膳食中可多选用复合型碳水化合物，如高粱米、玉米、小米、全麦面、燕麦片等食物的摄入。
6、摄入充足的蛋白质，蛋白质的摄入量应占总能量25%，每日约摄入100g，膳食中可适当选用如，奶类及其制品、豆类及其制品、鱼类等富含优质蛋白的食物.7、保证膳食纤维的摄入量，膳食纤维的摄入量每日应在25g以下,蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,建议每日蔬菜的摄入量应在400g-500g之间，水果每日的摄入量应在100g-200g之间。
蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易转变为脂肪,蔬菜中的纤维素还能阻止脂肪的吸收减少堆积，膳食中可适当选用如芹菜、韭菜、南瓜、苹果和西瓜等.8、保证饮用水的摄入,建议每日水的摄入量应在1500ml左右,水分可以起到促进脂肪分解和毒素代谢的作用，此外饭前20min喝一杯温水，可抑制过强的食欲；建议晚上9点后不加餐，若有饥饿感可适当饮水。
9、限制酒精的摄入，酒精的热量较高，会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝等。
10、增加餐次，建议每日餐次约4—5餐，少量多餐，可减少体内脂肪的堆积；合理安排三餐,晚餐不宜多食。
11、烹调方式可选用，蒸、煮、炖、汆为宜，减少腌、熏、煎、烤、炸等方式。
12、烹调用油每日的摄入量应在20g以下，膳食中应选用植物性油脂,如橄榄油、豆油、花生油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的食物。
肥胖饮食养生食谱图谱大全
肥胖饮食养生食谱图谱大全
1. 早餐
- 燕麦片粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、坚果
- 蔬菜水果沙拉：生菜、胡萝卜丝、番茄、黄瓜、苹果、柠檬汁
2. 午餐
- 清蒸鱼：新鲜鱼、葱姜蒜、盐、生抽、清水、香菜
- 素炒杂菜：花椰菜、胡萝卜、豆芽、青椒、蒜末、香油、盐
3. 下午茶
- 水果拼盘：葡萄、橙子、西瓜、菠萝、草莓
- 坚果混合：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、花生
4. 晚餐
- 蒸蔬菜鸡肉卷：鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、青椒、黑胡椒、盐- 豆腐番茄汤：嫩豆腐、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精、香菜
5. 宵夜
- 蔬菜沙拉卷：生菜叶、胡萝卜丝、黄瓜丝、紫菜、寿司醋- 菠菜蛋白饼：菠菜、鸡蛋、低筋面粉、盐、黑胡椒
6. 饮品
- 绿茶：绿茶叶、热水
- 蜂蜜柠檬水：柠檬汁、蜂蜜、温水
7. 夜宵
- 无糖酸奶：酸奶、水果块、蔓越莓干、脆谷物片
- 烤麸丸子：烤麸、香菇、葱姜蒜、盐、生抽、鸡精
8. 甜品
- 水果冰淇淋：西瓜、草莓、牛奶、蜂蜜、柠檬汁
- 蒸苹果：苹果、蜂蜜、核桃仁
9. 休闲零食
- 烤海苔：紫菜、盐、糖、油
- 烤果仁：腰果、杏仁、核桃、蜂蜜
10. 饮食小贴士
- 增加蔬菜水果摄入量，减少高热量零食的摄入
- 控制油盐糖的使用量，避免炸煮食物
- 多喝水并定期运动，保持良好的新陈代谢和体重控制。
增肥饮食计划表
增肥饮食计划表
我三年前去当兵的时候，180的个子才108斤。
当兵头两个月，我胖了快20斤，那时候觉得就是消耗大，吃的多，所以就立马重了。
我现在的体重一直在130徘徊，我有坚持健身可是一直体重上不去，包括健身结束2个鸡蛋、蛋白粉牛奶香蕉麦片饮料，可是没用。
去看了中医，说年轻偏瘦是正常的，而且不同人体质不同，有的人坐着不动消耗都比那些天天跑步三公里的大，所以你不用急。
如果一定要胖，建议你去看看中医你属于哪个体质。
下面是我在网上找过一份增肥饮食计划表，我是有坚持健身的，不过我最后没用，因为毕竟不是专业的。
而且我觉得一天7餐给胃的负担太大。
如果你可以配合锻炼，我想增重的效果会很明显。
增肥饮食第一餐：早餐2-3个馒头或是面包，一勺脱脂奶粉+2勺麦片+1个香蕉（放到搅拌机一起搞好，大该放500ML的水，花生酱1-2勺。
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。
复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。
这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.
增肥饮食第二餐：上午的小吃，2个鸡蛋白，一根香蕉。
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。
这是一天中较小的餐次。
肥胖饮食养生食谱表大全
肥胖饮食养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦片加入低脂牛奶，加入蓝莓和杏仁碎。
- 水煮蛋：煮熟的鸡蛋，配以蔬菜沙拉。
2. 午餐：
- 酸辣鸡胸肉：鸡胸肉切片，用蒜蓉、辣椒和酱油腌制后煎熟。
- 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜和番茄切丝，加入橄榄油和柠檬
汁调味。
3. 晚餐：
- 蒸鱼：选择低脂肪的白鱼，用葱姜蒸熟，加入酱油和花椒。
- 蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜和豆芽蒸熟，加入少许盐和橄榄油。
4. 加餐：
- 水果沙拉：切割苹果、橙子和草莓，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
- 坚果：适量的杏仁、核桃和腰果，作为小零食。
5. 饮品：
- 绿茶：经常饮用绿茶，可提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
- 柠檬水：将柠檬片加入温水中，有助于消除体内毒素。
6. 夜宵：
- 蔬菜切片：黄瓜、胡萝卜和青椒切成薄片，佐以低脂酸奶
沾食。
- 豆腐脆皮炒：将豆腐切成薄片，煎至金黄色，加入蔬菜炒熟，少许酱油调味。
7. 甜点：
- 烤水果：将苹果和梨切块，烤至软糯，撒上少许肉桂粉。
- 黑巧克力：适量享用纯黑巧克力，含有抗氧化物质。
8. 小贴士：
- 控制食量：多食用高纤维食物，减少高热量食物的摄入。
- 均衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
- 多运动：配合适量的运动，加速新陈代谢，促进减肥效果。
成人肥胖食养指南内容
成人肥胖食养指南内容1. 营养均衡膳食
- 摄入适量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪
- 多食用水果、蔬菜、全谷物和豆类
- 限制加工肉类、精制糖和反式脂肪的摄入
2.适度控制热量
- 根据个人身高、体重和活动水平确定合理热量摄入 - 避免过量进食和暴饮暴食
- 选择低热量、高纤维的食物
3.规律作息
- 保持规律的作息时间
- 每天睡眠7-8小时
- 避免熬夜和经常性失眠
4.适度运动
- 每周进行150-300分钟中等强度有氧运动
- 结合力量训练,增强肌肉力量
- 选择喜欢的运动方式,坚持下去
5.控制体重
- 定期监测体重和体脂率
- 制定合理的减重目标和计划
- 坚持健康的生活方式,防止反弹
6.心理健康
- 培养良好的压力管理方式
- 保持乐观积极的心态
- 寻求专业帮助,必要时就医
7.定期检查
- 定期进行体检,了解身体状况
- 根据检查结果,调整生活方式
- 控制并预防肥胖相关疾病
通过坚持健康的饮食、运动和生活方式,我们可以有效预防和控制肥胖,促进身心健康。
肥胖饮食养生食谱图表
肥胖饮食养生食谱图表
1. 早餐：
- 鸡蛋煎饼：将鸡蛋打散，加入适量面粉和水搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟。
配上蔬菜切丝和低脂酸奶，营养丰富。
- 水果沙拉：将苹果、香蕉、草莓等水果切片，混合橙汁和蜂蜜，健康美味。
2. 午餐：
- 烤鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成薄片，用烤箱烤熟。
拌上生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，佐以柠檬汁和橄榄油，健康低脂。
- 清蒸三文鱼：将三文鱼蒸熟，搭配蒸熟蔬菜，草莓和蓝莓作为甜点，营养丰富又美味。
3. 晚餐：
- 烤蔬菜饭：将西兰花、胡萝卜、洋葱等蔬菜切块，放入烤箱烤熟。
搭配糙米饭，提供膳食纤维和复合碳水化合物。
- 蒸鲈鱼配蔬菜汤：将鲈鱼蒸熟，搭配煮熟的蔬菜汤，清淡又营养。
4. 小吃：
- 蔬菜卷：用生菜叶子包裹鸡肉丝、黄瓜丝等，配以低脂酱料，健康低卡。
- 坚果混合：将核桃、杏仁、腰果等坚果混合食用，提供健康脂肪和蛋白质。
5. 饮品：
- 绿茶：不加糖饮用，富含抗氧化物质和咖啡因，有助于代
谢和控制食欲。
- 果汁：以鲜榨水果为主，不加糖或添加剂，提供维生素和纤维。
注意：食谱所示食物只供参考，具体饮食需根据个体情况和医嘱制定。
肥胖人士饮食指导
肥胖人士饮食指导引言本文档旨在为肥胖人士提供一些饮食指导，以帮助他们控制体重、改善健康状况。
肥胖问题已成为全球性的公共卫生挑战，在日常饮食中做出适当的调整可以对减轻肥胖有积极的影响。
控制总体热量摄入肥胖人士的首要任务是控制总体热量摄入。
摄入的热量应少于身体所需的热量，以达到减肥的目的。
建议采用以下策略：1. 将饮食中高热量的食物和饮品替换为低热量的选项；2. 控制食物的分量，避免暴饮暴食；3. 增加蔬菜和水果的摄入量，以获得足够的营养和纤维；4. 饮食中要合理分配各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
健康饮食建议除了控制总体热量摄入外，以下的健康饮食建议可以帮助肥胖人士更好地管理体重和改善健康。
1. 多餐少食：将三餐分为多餐，每餐饭量适中，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。
2. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维和各种维生素、矿物质，可以提供更多的饱腹感和营养，同时降低热量摄入。
3. 选择优质蛋白质：摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感和代谢率，同时有助于保持肌肉质量。
建议选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类等优质蛋白质来源。
4. 控制糖分和脂肪摄入：减少糖分和脂肪的摄入对于控制体重和改善健康非常重要。
避免食用高糖和高脂肪的食物，如糕点、糖果、油炸食品等。
5. 注意饮水：保持充足的水分摄入有助于控制食欲和代谢废物。
建议每日饮水量不少于8杯。
结论本文档提供了一些肥胖人士饮食指导的简要建议。
然而，每个人的身体状况和饮食需求都有所差异，建议在制定饮食计划时咨询专业医生或营养师的意见。
通过合理的饮食控制和适量的运动，肥胖人士可以逐渐减轻体重，改善健康状况。
肥胖症饮食指南
肥胖症饮食指南肥胖症是一个世界性的健康问题，而合理的饮食习惯对于预防和管理肥胖症至关重要。
本文将为您提供一份肥胖症饮食指南，帮助您了解如何通过合理的饮食来控制体重和促进健康。
一、理解肥胖症肥胖症是一种由体内脂肪堆积引起的慢性代谢性疾病，其主要诱因包括不良的饮食结构和缺乏体力活动。
了解肥胖症的原因对于制定科学的饮食计划至关重要。
二、饮食原则1.控制总体摄入量：肥胖症的治疗和预防需要在摄入的热量少于消耗的基础上进行。
与此同时，不应过于严格限制营养素的摄入，以免影响身体机能。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能够帮助增加饱腹感并延缓食物的消化吸收，对于控制体重和调节血糖水平十分重要。
建议每日摄入30克左右的膳食纤维，可通过增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入来实现。
3.选择低能量密度食物：在选择食物时，应更倾向于低能量密度的选项。
低能量密度食物指的是在相同重量的情况下，提供较低能量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全谷类食物。
4.戒除高糖饮料和加工食品：高糖饮料和加工食品往往富含糖分、脂肪和高能量，但提供的营养较少。
减少或戒除这些食品对于控制体重至关重要。
5.控制餐次大小和进食速度：市民餐桌文化的改变，进食速度过快和餐次过大已成为肥胖症的高发因素之一。
建议吃饭时细嚼慢咽、维持适度的餐次大小，以便更好地摄取养分并获得饱腹感。
三、示范一天餐谱以下是一份示范一天的肥胖症饮食计划，以帮助您更好地了解如何营养均衡地控制体重。
早餐：- 1个鸡蛋- 一碗全谷类麦片，加入适量新鲜水果块- 一杯无糖牛奶上午加餐：- 一份低脂酸奶或一小把坚果午餐：- 一份鸡胸肉或鱼肉- 配以大量蔬菜沙拉，可以使用橄榄油和柠檬汁作为调味料- 一小碗糙米或全麦面包下午加餐：- 新鲜水果或蔬菜条晚餐：- 一份瘦牛肉或鱼肉- 一份烤蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等- 一小碗全麦意面或糙米夜宵：- 一杯低脂牛奶或豆浆四、饮食建议1.保持水分摄入：饮水量对于帮助控制体重和促进新陈代谢至关重要。
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超重/肥胖营养方案
姓名性别科室床号住院号
年龄身高体重BMI
一、每日食物摄入量
全天能量摄入 kcal 蛋白质 g
注：日常膳食应注意食物多样化。
二、饮食原则
1.合理安排餐次，避免一餐过多过少，三餐及加餐均应定时定量。
2.平衡膳食，每餐应包含多种食物。
主食摄入量和能量应保持恒定。
3.每餐进食速度不宜过快，需细嚼慢咽。
三、饮食措施
1.主食：每天选择3种以上主食，粗细搭配，每餐建议包含适量粗粮，建议粗粮与大米比例为1:2。
2.选择低血糖指数食物，降低食物生糖指数方法：粗粮不要细作：控制食物研磨的精细程度；蔬菜不要切太小：薯类、蔬菜不要切的太小或成泥状；急火煮、少加水：煮的时间不宜过长、过烂；做菜时可加点醋；高低搭配：吃高GI食物时可搭配低GI食物一起食用，可平衡食物的GI值。
3.蔬菜：每日进食足量蔬菜。
应注意土豆、芋头、胡萝卜、藕等根茎类蔬菜含淀粉较高，故每当吃120g 土豆、芋头或90g红薯或125g藕或73g青豆或85g鲜豌豆或200g胡萝卜时，要减去25g主食。
4.水果：两餐中间可进食一定量水果如200g苹果、梨、桃、柑橘或300g西瓜、草莓，下一餐减少主食量约25g(水果建议分次食用)。
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5.肉类和油脂食品：吃瘦肉，不吃肥肉和动物油；多吃禽、兔、鱼肉，畜肉（贝壳类）及动物内脏含高胆固醇高，尽量少食用或少量食用。
6.奶、蛋类：可选择吃低脂奶、无糖酸奶，避免空腹喝奶；每天保证一个鸡蛋。
7.25g黄豆相当于120g豆腐、20g干腐竹、60g豆腐干，可以相互替换食用。
8.坚果类食物：瓜子、花生、核桃等坚果类食物能量密度较高，每日摄入量应限制在15g以内，且提供能量应计入全天能量摄入之内，如果吃坚果，相应减少主食和脂肪摄入量。
9.油脂宜少，烹调方法以蒸、烩、煮、拌为主，不用油煎、油炸，全天用油量不超过20g；减少高脂肪食物的摄入量。
10.控制食盐摄入量，每日摄入量不超过6g，豆瓣、味精及腌腊制品，尽量少吃各种咸菜及盐腌食品；可选择强化铁酱油代替食盐（5g食盐相当于25ml酱油）。
11.戒烟限酒（男性酒精量不超过25g，女性不超过15g），不喝碳酸、含糖等饮料。
12.经常使用厨房用秤，辅助食物定量。
13.避免静坐活动（例如看电视、玩手机、用电脑等）持续时间超过1小时。
14.每周称1次体重，按照参考建议选择食物及进食，可酌情行人体成分测定。
15.1周后携带饮食记录表及最新检查单于营养科门诊随访。
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