传统陈氏太极拳缠丝功
陈氏太极拳螺旋缠丝劲
陈氏太极拳螺旋缠丝劲导读：我根据大家的需要整理了一份关于《陈氏太极拳螺旋缠丝劲》的内容，具体内容：螺旋，是宇宙万物组合、运行、演化普遍存在的基本规律，任何物态运动都是无休止的、极复杂的、开放的复合螺旋运动。
下面是我为专门您整理好的：。
1.顺逆缠丝顺逆缠丝是陈式太极拳...螺旋，是宇宙万物组合、运行、演化普遍存在的基本规律，任何物态运动都是无休止的、极复杂的、开放的复合螺旋运动。
下面是我为专门您整理好的：。
1.顺逆缠丝顺逆缠丝是陈式太极拳的主要特征之一，也是此拳的精华。
陈鑫讲："拳者，缠法也。
""不懂缠丝劲.即不懂拳。
"陈照奎先生讲："以顺缠和逆缠为基本缠丝劲。
"缠，本义为围绕、缠绕之义。
《说文》中有"缠，绕也。
"因而缠绕即为走螺旋。
诗日：。
人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄.太极冲拳螺旋劲，缠丝拧出快如电。
"在陈式太极拳中以小指领劲向手心方向旋转.同时，大指和小指相合形成瓦垄掌.为手的顺缠;以大指领劲，向掌心方向旋转，同时大指与小指相合，形成瓦垄掌.为手的逆缠。
当出腿或收腿时，如以脚掌外缘领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆外方向旋转，即为腿的顺缠：如以脚跟里侧领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆内方向旋转，即为腿的逆缠。
无论顺缠还是逆缠，都以螺旋运动为主要形式，再结合手法、腿法，形成陈式太极拳特有的缠丝劲。
陈鑫说："学太极拳，学阴阳开合而已。
""太极拳之道.开合二字尽之。
"一般讲，所谓开，是指肢体和内劲向外伸展放大的意思;所谓合，是指肢体和内劲向内收敛缩小的意思。
但是.开合不仅仅是肢体的简单缩放，陈照奎先生讲："开，在螺旋中开.而不是掰开;合，在螺旋中合。
"行拳中强调中节开.梢节合.在"单鞭""懒扎衣""白鹤亮翅"中讲求两肘相开，两手相合，两膝开，两脚合。
陈小旺大师论陈式太极拳缠丝劲
陈小旺大师论陈式太极拳缠丝劲
陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也是陈式太极拳的灵魂所在。
缠丝劲”在河南方言中又称为“麻花劲”，取其缠绕象形之意，说明多股阴阳劲像麻花形状拧绕在一起，它的运动模式则是根梢(节)拧转，中节随动。
运动时类似“麻花钻”原理，钻头工作时，沿其中轴线螺旋下降，物屑却反方向沿着钻头纹线轨迹同步螺旋上升；身体同时螺旋下沉，手臂旋转上升的动作，在陈式太极拳盘架与推手较技中尤为多见，这就是在其中气贯串中，身躯与四肢缠丝结合的一种具体表现。
练习太极拳缠丝劲对身体的益处好处
练习太极拳缠丝劲对身体的益处好处缠丝劲在人体内，是随着经络、血管、筋脉等等的曲线去运行的。
大家可以自己在手臂上，去查寻一下自身的血管、筋脉，你会发现它们是忽隐忽现的、一下子就不见了踪影。
下面由店铺给您介绍练习太极拳缠丝劲对身体的益处。
练习太极拳缠丝劲对身体的益处有一种人体运动方式，如：屈伸、蹲起、腾落、俯仰，好象是翘翘板在一上一下的，这就是我们所熟知的物理学上的杠杆原理。
它在我们的日常生活中是被广泛应用的，还有另外一种人体运动方式，比如：我们双手一正一反、朝不同的方向去用力拧干湿毛巾，以及螺丝钉被拧进木板，冲击钻通过旋转打穿墙壁，子弹经过来复线螺旋而出等等，这些就是螺旋原理。
人们通过日复一日的实践和总结终于发现：杠杆力和螺旋力的组合，可以产生更大的功效，并具有超强度的穿透力和破坏力。
当杠杆力和螺旋力的组合，在生活中比比皆是时;华夏先祖发明创造的太极图，也就是为了便于说明、诸多类似的各种现象。
图中阴阳并存，就好比是杠杆，阴阳鱼则更像是在螺旋的意思。
而在此基础上产生的“传统陈家沟太极拳”，就是通过拳术的方式，在巧妙地表现中华民族悠久的太极文化;其中的精华——缠丝劲，是完全依据太极图的原理在运行，所以是最科学的人体运动方式。
也正是因为如此，国外友人早已美誉此项运动为：中国历史上的第五大发明。
要想真正认识缠丝劲，首先，就得了解人体的经络。
经络是中医的说法，西医是没有这个概念的，因为，解剖后的人体是找不到经络的。
难道人体真的就没有经络吗?是不是中医界在故弄玄虚呢?其实不然，人体确确实实是有经络的。
这个所谓的经络，就是血管、筋脉、韧带、肌肉、骨骼、关节等等之间的空隙;而穴位，就是血管、筋脉、韧带、肌肉、骨骼、关节等，集中或者不完全集中的交汇地方;因此，才有小穴、大穴、死穴等要害之分。
要想真正认识缠丝劲，其次，还要了解人体的气血。
人体的内气，是有先天与后天之分的，二者合称为“中气”。
先天之气秉受于父母，是人的根本元气;后天之气，是指大自然之气和水谷生化之气。
陈济生静功缠丝太极拳口诀
陈济生静功缠丝太极拳口诀陈式济生太极拳，静功缠丝妙无穷。
无极静立意神敛，起势封着又能攻。
野马分鬃攻腋下，上下相随往前冲。
海底捞月亮翅变，挑打软肋情不容。
叉开双手飞上天，虚实分清踢正中。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化功。
转腕旋膀任意用，退行四把倒卷肱。
棚履挤按须认真，千变万化在其中。
转身单鞭胸膛占，云手三进臂上功。
摇化单鞭采捌成，高探马上取双瞳。
右蹬脚时手要封，双峰贯耳卷巨风。
回身蹬脚膝骨迎，单鞭下势挑为锋。
提膝上打致命处，金鸡独立占上风。
下伤二足不留情，左右用法一般同。
摇化单臂托手上，左右穿梭两边封。
海底针要躯身就，扇动臂上托架功。
翻身护中横肘上，搬拦捶儿又称雄。
如封似闭手按定，十字手法变无穷。
全体大用意为主，凝神固气体要松。
陈济生先师在七十余年武术生涯中，经过对太极拳理论与实践的研究总结，深感各家太极拳都独具特点和优点，例如陈式的缠丝、杨氏的舒展大方、郝式的如踩薄冰之功、吴式的引进落空、孙式的开合等，以及许多尚未体会到的奥妙。
应用到技击推手当中，各有专门功夫，但都必须进行精细的研练，方能体会到其中的奥妙，因此有花费时间长，见效历年久的不足。
而这套静功缠丝太极拳不属于某一门派，是陈济生先生在多年研练陈式、杨氏、郝式、吴式、孙式等太极拳和太极球的基础上，结合早年练的八盘掌、游身八卦掌、迷魂掌和形意拳的体会，在实践中创编由来的。
静功缠丝太极拳具有静功和缠丝相结合的特点。
静功，即静站放松（做到全身肌肉无余紧张），大脑入静促使大脑皮层机能得到恢复和休息，使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡趋向平衡。
静功即是无极、无圈，无圈是上乘练法。
大脑入静，姿势正确、动作熟练以后，即可做到“静中有动，动中有静，有动似无动，无动似有动，似有意，似无意”，才能达到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的境界，这是达到祛病延年、强身健体和提高技击价值的关键。
缠丝即要求全身和四肢密切配合，做到无有不缠；缠丝为螺旋式运动，它在全身运动中做到大圈、中圈、小圈，以至无圈的缠丝；四肢包括上、下、左、右、顺、逆、内、外的缠丝。
陈式太极拳缠丝功法(三)
陈式太极拳缠丝功法(三)作者：来源：《少林与太极》2019年第08期六、开合交叉缠丝【练法】（1）下合时左手走上逆缠，右手变换方向走下逆缠，重心左移。
继而左手走下顺缠，右手走上顺缠，同时重心右移。
（图6-1～图6-3）（2）左下顺缠、右上顺缠时变换方向，走左下逆缠、右上逆缠，重心右移。
继而走左上顺缠右下顺缠，同时重心左移。
（图6-4～图6-7）【要点】開合交叉缠丝，交叉于胸前再开合，步法清晰，虚实分明。
【歌诀】开合交叉缠丝圈，胸前交叉分两边。
交叉相合可为引，双开可用手肘肩。
七、虚步立圆缠丝（左右）【练法】（1）右虚步立圆缠丝：左手上至面前，右手下缠至裆间，右脚向前迈步虚点地面，同时右手移至裆部。
继而左手下沉、右手上撩，左手上撩、右手下沉，双手交替画立圆，重心不动。
（图7-1、图7-2）（2）左虚步立圆缠丝;双手变换方向上提、向前推按，同时左脚向前迈步虚点地面，成左前虚步。
继而左手下沉，右手上提推按，双手交替画立圆，重心不动。
（图7-3、图7-4）【要点】身体中正，虚步到位，手随腰动。
【歌诀】右脚虚步，胸前立圆。
上撩眼睛，下护丹田。
上下不停，自然转圆。
立地生根，下盘稳健。
换成左虚，一样要圆。
上转推按，下护裆前。
以腰催动，领劲梢间。
上下圆活，精神倍添。
八、收势【练法】开右步，右手下沉与左手交叠，双手分掌于身体两侧，上托与肩齐平，同时重心下沉。
继而双手下按重心上移自然站立，收回左脚。
（图8-1～图8-5）【健身功效】胸腰折叠、双臂螺旋缠绕可改善脏腑气血运行，增强内脏功能，长期习练对高血压、心脏病、肠胃疾病大有益处。
缠丝疏通手臂大经络，可调节心神，使精神内守，内心平静安宁。
【要点】手势上行时意气需向下沉。
欲上先下，欲下先上，上下形成对拉劲。
【注意】在练习时，可分为高、中、低架子练习。
初学者多数练习中架，中架以自己的三脚宽距离为准，可根据自己的体力大小来定，也可作太极桩功练习。
九、缠丝功要诀1.太极拳的圆【太极拳圆的定律】脊椎为轴腰旋转，左右四十五度间。
太极拳缠丝劲
太极拳缠丝劲太极拳缠丝劲-------陈氏太极拳小架缠丝劲浅析-------在以往的太极拳书中，陈鑫“陈氏太极拳图说”中对缠丝劲有较详尽的描述。
P68，“打太极拳须明缠丝精，缠丝者运中气之法门也，不明此，即不明拳”。
P72“浑身俱是缠劲。
大约里缠，外缠，皆是随动而发。
…以自然运之…其劲，皆发于心内，入于骨缝，外达于肌肤，是一股非几股劲。
”P74“太极拳缠丝法也，进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。
而要莫非即引即缠，即进即缠。
显见螺旋缠绕，是太极拳的精华，是太极拳区别于其他拳种的重要标志之一。
打太极拳要求不用力，不用肌肉紧张产生的力，而用中气，中正之气在肢体中不停的作螺旋缠绕运动，在体内入于骨缝，沿脊柱达于四肢。
在四肢可达于肌肤。
何谓“中气”，中气也就是古代说的内气，浩然中正之内气，即为中气。
或道家称之为丹田气，或祖国医学称之为真气。
这里不讨论，真气的来源。
有人不承认真气的存在，在21世纪的今天这种人可能极少。
我国有一批“唯物论者”凡自己不懂的一律视为不存在，一律视为“伪科学”。
内气人人都有，只是多数人感觉不到而矣。
内气就象心电图的电流一样，不做心电图也不知心脏里竟有微电流。
我不认为“内气”，“真气”是练成内丹化成气，在体内收、发运行。
内丹并不存在实体，内气也并非由肾产生。
目前有些病人肾脏已完全损坏，在医院靠透析维持生命，他们仍然有内气，中气。
他们还活着。
所谓内气，人类脏腑之气，就是内气的一种。
五脏六腑之气是维持人体生命之本，靠五谷杂粮，气、水由血液来运营。
如：心气好则定是，心跳有力，心率正常，节律齐正。
人的体内还有很多肌肉，筋腱，平时如内脏一样是不受人体思维控制的。
现在我们知道“心想事成”实际并非心想，心不能想只能跳。
想是高级神经活动，是神经系统在想，它在人的头部。
我们所说的“力由心发”，这个“心”指的是大脑。
好在图说中把“心”放在了解剖学中心脏的位置，离大脑很近，如果把心放在脚踝位置那就太远了点。
陈式太极拳的腿部缠丝劲作用
陈式太极拳的腿部缠丝劲作用练好太极拳首先要练好腿部的力量，陈式太极拳作为传统的武术学，其腿部缠丝劲非常的有成就。
练好腿部缠丝也就能够体会到太极拳的好处了。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的腿部缠丝。
欢迎阅读!简述陈式太极拳的腿部缠丝陈式太极拳的精华体现在腿部缠丝上，也就是常说的推手，这就是技击的重心所在，练习到太极拳一定程度后，就可以研究缠丝劲了。
陈品三先生所谓：﹁打太极拳须明缠丝精(亦作劲);缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳。
缠丝劲分为顺逆二种，再配合动作的上下、左右、前后等就形成了立体型态的缠绕圆圈。
缠丝劲是源自中气，中气发于心内(古人之心犹今人之言脑)，由肾而生，经命门而出入，动则出，静则入，藏于丹田，入于骨缝，外达肌肤。
陈式太极拳的腿部缠丝闻名于世界，这也是很多人学习太极拳的原因，腿部缠丝对身体的协调性有很大的提高。
陈氏谓﹕其在骨缝中者谓之中气，其形肌肤者谓之缠丝劲。
此言缠丝劲的本质及其生发情形，打拳时是浑身都是缠劲，而用以表现此种错综复杂，变化多端的缠丝劲的主体是臂与腿。
品三先生著作在单鞭着内咏诗云：东冲西打在单鞭，左右运行玄又玄，此精〈言缠丝劲〉皆由心中发，股肱表面似丝缠，斜缠顺逆原有定，最耐浅深细究研，究研功力真积久，且豁然太极拳，人身处处皆太极，一动一静俱浑然。
如欲浑然穷原象，三五光明月正圆，照临天下千万物，无物能逃耳目前，或擒或纵皆由我，头头是道悟源泉。
这首诗是说明了缠丝劲是由心中发而形于股肱为顺逆缠丝;股为腿，肱为臂。
太极拳是一门博大精深的学问，练好太极拳要不断的专研渗透，陈式太极拳的精华很多。
他说缠丝劲须要仔细研究，日久功深，豁然贯通，浑身都是太极缠丝劲，动静浑然，敌劲难逃我耳目，擒纵在我，这是因为我明悟了缠丝劲道理，自然而然成了太极浑然之象，无往不利了。
手与脚缠丝的配合，一般而言，是同一侧的手和脚，顺则同顺，逆则同逆;但也有例外就是在单脚独立与解脱擒拿时是可以不按此规律的。
陈式太极拳缠丝劲浅析
陈式太极拳缠丝劲浅析作者：庞德立来源：《少林与太极》2019年第08期陈鑫在《陈氏太极拳图说》里提到：“太极拳缠法也，进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。
而要莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着。
若各是各着，非阴阳互为其根也。
”不难看出，陈式太极拳的动作和劲力路线主要以缠丝劲为主。
太极拳螺旋式的缠丝是“太极”拳名称的由来。
这种螺旋式的运动是独特的中国式的运动方式，为世界所罕有。
在体育锻炼方面，它能促使全身节节贯串地推动，并由此进入内外相合的一动无有不动的境界。
这对内脏器官能起到一种按摩的作用，同时使显于外的神气发生鼓荡，因而强健了大脑皮层，从而增强全身组织器官的健康。
陈式太极拳缠丝劲按其性能可以分为两种基本的缠丝。
一种是以中指为轴，小指领劲的顺缠丝，顺缠丝内绝大多数是捋劲。
另一种是以中指为轴，大指领劲外翻的逆缠丝，逆缠丝内绝大多数是拥劲。
顺缠、逆缠在身体的表现上各有不同，但又互为其根。
这两类缠丝劲存在于太极拳运动的一切过程中，并贯穿始终。
不管是进缠退缠，还是左缠右缠，都离不开劲力的发放和蓄劲。
发放为出劲发劲，蓄劲为入劲合劲。
在太极拳的运动过程中，内在的劲力路线为：“力起于脚，行于腿，主宰于腰，而形于手指。
”外在的动作路线为：“旋踝转膝，旋胯转腰，旋膀转腕。
”外在螺旋缠绕的肌肉骨骼与内在节节贯穿的劲力意识相结合，达到内外相合、完整统一的动作表现形式。
拳论云：上欲动，下必催之，下欲动，上必领之;中间动，上下合之;上下动，中间随乞梢节领，中节随，根节催。
练拳时如果手是直伸直缩而不翻转手心、旋腕转膀，腿是前弓后绷而没有左右旋转、旋踝转腿的配合，就会发生“顶抗”“顶牛”的比力的缺点。
下节也就是腿部，缠丝劲腿上动作的表现形式是“旋踝转膝”。
从人体骨骼结构来说，踝关节与膝关节在不受外力影响的情况下，这两个关节只能前后弯曲和扭动。
怎样才可以做到“旋踝转膝”呢？每个关节都是由两根以上的骨骼形成的，这样就形成中间的关节腔。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
提高生命质量 储蓄健康 美善人生 造福人类
传统陈氏太极拳缠丝功
1.陈氏太极拳缠丝功为太极入门基础，尤为重要。 2.练习缠丝功过程中，内要专心致志，精神内守，神 不外驰。外要虚领顶劲，尾闾下沉，立身中正，八面 支撑，上下前后左右都要顾及。 3.内外三合圆满到位，要做到意在先，眼在先，身形 紧跟，手的运动在视野范围内。三合和合，十方兼顾， 上下相随，完整和谐。 4.反练亦复如是，缠丝功既是基本功夫也是健身功法 有极强的健身效果。 5.每式练习以5—10次为一组合，有时间多多益善。
• 第二式：黄龙绞水（侧面缠丝） • 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展 开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐 腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正（图5）。
• 2.腰微右转，胸右转，渐弓右腿，成右弓步。右掌逆缠向右、向上、 向后划弧。眼视右侧，余光照手（图6）。
• 3.续前，腰微左转，渐成左弓步，右手逆缠向下、向前划弧至腹前中 • 线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手【图7】。
• 4.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中 正，眼看右手方向【图8】。
5.腰微右转，胸右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根 • 是顺逆缠丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。 • 眼先看右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图9】。
• 第五式：二龙盘旋(双手缠 丝)· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式，马步蹲立，右手位胸前中线，离胸约3-4拳，指尖向右， 掌心向上，坠肘护胸。左手位左肩左前方，离胸约3-4拳距离，指尖 向右，掌心向前，左手虎口与右掌根合住劲，注意坠肘护胸，左逆右 顺，两手保持一小臂距离。眼看右方，兼顾左右【图18】。
• 3.腰微左转，弓左腿，左手逆缠走上弧至左眼左前方；右手顺缠走下 弧至腹前中线。眼看左前方。如此循环往复。反之亦然【图27】。
• 第八式：青龙腾空（前后缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.右弓步，左侧身，右手顺缠在口鼻中线，指尖向前，掌心向上，距 头部5-6拳距离，右上肢呈三道弯；左手逆缠在左胯旁，离胯一拳距 离，掌心向下，指尖向 前。眼看右手前方【图28】。
您健康
我快乐
• 晟道太极
20151018
• 第三式：白蛇吐信（穿掌缠丝） • 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展 开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐 腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正【图10】。
• 腰微左转，胸左转，渐弓左腿，右掌里折腕，塌掌根变为顺缠，向下、 向前、穿掌至腹前中线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手 【图11】。
• 4.胸腰续右转，转体向右，两手转掌弧形运掌，至胸平，左手至右肘 约2拳距离，右臂伸展，注意坠肘，指尖均向前，虎口均向上，掌心 斜相错，保持一小臂距离，指尖相合。头右转（眼看两手前方）。塌 掌根，翻掌，转成左逆右顺，左捋至预备式【图21】。【反之亦然】
• 第六式：二龙戏珠（开合缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式，马步站立，立身中正，右手在右眼右前方，掌心向前，指 尖向左上，逆缠撑开；左手在左膝上方，掌心向下，指尖向前，逆缠撑开，
上肢训练：九式----------------------• • 第一式：推窗望月（单手缠丝）·················· 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右 前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前 视，余光照右手。立身中正（图1）。
• 3.顶劲领起，胸腰右转，成马步，双手塌掌根，右上左下逆缠打开 （双逆开）回到预备姿势。反之亦然。【图24】。
• 第七式：云手（左右缠丝） • 1.右弓步，右手逆缠在右眼右前方，注意坠肘；左手顺缠在腹前中线， 离腹前3-4拳距离，左上肢呈三道弯。眼看右前方【图25】。
• 2.腰微右转，弓右腿。左手顺缠穿掌至右肩窝，坐腕塌掌根，食拇指 轻贴肩窝，转为逆缠。右手塌掌根，转顺缠，略走外弧下压至腹平 【图26】。
• 2.腰微左转，渐成左弓步。右手小指领劲顺缠向下、微向前、向左至腹 前中线（下不过脐），腹前3-4拳距离。左手守命门。立身中正。眼前视， 余光照右手（图2）。
• 3.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中 正，眼看右手方向（图3）。
• 4.腰微右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根是顺逆缠 丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。眼先看 右手方向，再转看前方，余光照右手。立身中正（图4）。
• 2.腰微右转，沉左臀，翻右臀，右手走逆缠略上提，左手随走逆缠略 下沉。双手手心向后，双手缠丝与双胯要高度协调，完整一气【图 31】。
• 3.腰微左转，沉右臀翻左臀，左手由逆转顺，以腕为轴，略上提，右 • 手由逆转顺，以腕为轴，略下沉，双手手心向上向前【图32】。
• 4.再续接2动作，如是循环往复【图33】。上肢缠丝功终。 • 此九式上肢缠丝功【还有下盘缠丝功九式】乃陈氏太极拳入门基础， 尤为重要，为筑基必练，这里包含了整套太极拳的全部习练内容，要 刻苦认真练习，达到基本标准，练拳时则事半功倍，裨益良多。
• 3.续前，腰左转，成左弓步。右手穿掌继续向左向上顺缠至眉平，立 身中正，眼看右手方向【图12】。
• 4.腰微右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根是顺逆缠 丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。眼先看 右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图13】。
• •
第四式：俊鸟入巢（抽掌缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右 前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前 视，余光照右手。立身中正【图14】。
两手虎口斜相对。外形饱满，八面支撑，神气十足。眼看前方，余光照两手
• 2.顶劲领起，胸腰微右转再左转。先弓右腿蹬左腿，再弓左腿蹬右腿。 右手塌掌根由逆缠转顺缠向右、向下、向前、向左、向左前上至头平 划一大弧，左手塌掌根转顺缠同时向左、向上、向前、向右、向右后 下，于胸前中线合在右肘弯，左肘膨起，距胸前约2-3拳左转。胸左转。渐弓左腿。右手塌掌根先顺后逆变为刁拿手型， 腕背领劲逆缠，向左、向前，向上弧形运至口鼻中线（约离口鼻3-4 拳距离）。立身中正。眼看前方，余光照手【图15】。
• 3.续前，腰左转。胸左转。成左弓步。右手腕背领劲向左运至眉平。 立身中正，眼看右手前方【图16】。
• 4.腰右转。胸右转。渐成右弓步。右手刁拿手型不变，掌心向上，塌 掌根，腕背领劲向下，经腹前中线，再向前，向右，向上运至右眼右 前方【图17】。
• 2.身体胸腰渐左转，弓左腿，蹬右腿。两手保持一小臂距离，双手左捋 （眼看右方），捋到右手至左肘约2拳距离，左臂伸展，注意坠肘，指尖 均向前，虎口均向上，掌心斜相错，保持一小臂距离，指尖相合。头左 转（眼看两手前方）【图19】。
• 3.胸腰微左转再右转，渐弓右腿蹬左腿，双手塌掌根，转换缠丝，左 顺右逆，右下捋至左手在腹前中线，右手在右膝上方，指尖均向左。 眼看左前方【图20】。
• 2.腰右转，弓左腿。左手塌掌根转逆缠，走下弧经腹前到右胯旁，离 胯约一拳距离；右手塌掌根由逆转顺，略走外弧，前至口鼻中线， （原右手所在之处）距头部5-6拳距离。眼看左手前方。如是循环往 复【图29】。
• 第九式：小龙缠绕（小缠 丝）· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · • 1.预备式站立，双手自然垂于大腿两侧，呈瓦垄掌【图30】。