有氧无氧工作能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
33
2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
34
运动生理学
35
（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
运动生理学第十章有氧、无氧工作能力
最大摄氧量的影响因素 氧运输系统的影响
血红蛋白含量与循环机能 肌肉组织利用氧的能力
肌纤维的类型 遗传因素 年龄、性别因素 训练因素
通过长时间耐力训练能够部分提高，但幅度不 大
最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中 的意义
➢ 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 ➢ 作为选材的生理基础 ➢ 作为制定运动强度的依据
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。
➢ 个体乳酸阈：
由于个体存在差异，提出个体乳酸阈的概念
乳酸阈的测定方法
➢ 乳酸阈测定 ➢ 通气阈测定
乳酸阈在体育实践中的应用 ➢ 评定有氧工作能力 ➢ 制定有氧耐力训练的适宜强度 提高有氧工作能力的训练方法 ➢ 持续训练法 ➢ 乳酸强度训练法 ➢ 间歇训练法 ➢ 高原训练法
第三节 无氧工作能力
第十章 有氧、无氧工作能力
概述 有氧工作能力 无氧工作能力
第一节 概述
需氧量与摄氧量 氧亏与运动后过量氧耗
需氧量与摄氧量
需氧量 需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧 量。通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时 需氧量约为250ml/min。
摄氧量 单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧 量。有时把摄氧量也称为吸氧量（oxygen intake） 和耗氧量（oxygen consumption）。通常以每分 钟为单位计量摄氧量。
第十章有氧、无氧工作能力
第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。
2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。
②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。
(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。
运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生
运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生思考题运动生理学第一章绪论1、运动生理学的研究任务是什么？2、运动生理学的研究方法有哪些？3、目前运动生理学研究的主要热点有哪些？4、生命活动的基本特征是什么？5、人体生理机能是如何调节的？6、人体生理机能调节的控制是如何实现的？第二章骨骼肌肌能1、试述骨骼肌肌纤维的收缩原理。
2、试述静息电位和动作电位的产生原理。
3、试述在神经纤维上动作电位是如何传导的。
4、试述神经-肌肉接头处动作电位是如何进行传递的。
5、骨骼肌有几种收缩形式？它们各自有什么生理学特点？6、为什么在最大用力收缩时离心收缩产生的张力比向心收缩大？7、试述绝对力量、相对力量、绝对爆发力和相对爆发力在运动实践中的应用及其意义。
8、骨骼肌肌纤维类型是如何划分的？不同类型肌纤维的形态学、生理学、和生物化学特征是什么？9、从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？10、运动时不同类型肌纤维是如何被动员的？11、运动训练对肌纤维类型组成有什么影响？12、试述肌电图在体育科研中有何意义。
第三章血液1、试述血液的组成与功能。
2、何为内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的作用意义。
3、试述血液在维持酸碱平衡中的作用。
4、何谓红细胞流变性？影响因素有哪些？试述运动对红细胞流变性的影响。
5、试述长期运动对红细胞的影响。
6、如何应用红血蛋白指标指导科学训练？第四章循环机能1、比较心肌和骨骼肌兴奋性、传导性和收缩性的异同。
2、分析从身体立体到卧位后心输出量和动脉血压的变化及其调节过程。
3、试述心动周期过程中，左心室内压力、容积改变和瓣膜开闭情况。
4、试述动力性运动和静力性运动时心输出量和动脉血压的变化情况。
5、如何评价运动心脏的结构、功能改变？6、反应心血管机能状态的指标有哪些？第五章呼吸机能1、呼吸是由那三个环节组成？各个环节的主要作用是什么？2、呼吸形式有几种？运动过程中如何随技术动作的变化而改变呼吸形式？3、胸内压是如何形成的？有何生理意义？4、为什么在一定范围内深漫的呼吸（尤其注重深呼吸）比浅快的呼吸效果要好？5、试述肺通气的技能指标测定意义和评定方法。
有氧耐力与无氧耐力
体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力一、有氧耐力（一）基本概念有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。
负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
（二）提高有氧耐力的方法1、最大摄氧量及其体育锻炼最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
2、无氧阈及其体育锻炼。
无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。
也就是说，体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。
因此，不管采用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。
3、常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。
（1）持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。
其特点是负荷量大，没有间歇。
持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。
采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。
对有一定训练水平的运动员负荷时间可以达60～120分钟。
练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。
例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
此外，还可以从中等到次最大不断变换强度。
例如，在每1～10分钟的最高强度负荷后，可穿插安排中等强度负荷，以保证机体在下一次提高负荷前稍有调整。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是一种常见的训练方式，对有氧和无氧工作能力都有一定的影响。
通过循环力量训练，可以显著提高个体的有氧工作能力，增强心肺功能和耐力。
循环力量训练也能有效提升个体的无氧工作能力，增大肌肉力量和爆发力。
循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间存在着密切关联，相互促进。
在进行循环力量训练时，选择合适的训练方式和频率非常重要，以达到最佳效果。
在对循环力量训练进行评估时，需要考虑多方面的因素，如训练时长、强度和频率。
综合考虑循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，可以更好地指导未来的训练方向和研究重点。
未来的研究可以进一步探讨循环力量训练与不同运动项目的关系，以更深入地了解其作用机制。
【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、训练方式、训练频率、效果评估、关联、综合影响、研究背景、研究目的、结论、未来研究展望1. 引言1.1 研究背景循环力量训练是一种结合了重量训练和有氧训练的训练方法，已经被广泛运用于体育锻炼和健身训练中。
有氧和无氧工作能力是人体在进行长时间或高强度运动时所需要的两种不同的能力。
有氧工作能力是指人体在进行长时间、低强度的运动时所需要的能力，如长跑、游泳等；而无氧工作能力则是指人体在进行高强度、短时间内的运动时所需要的能力，如举重、短跑等。
目前，有关循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响的研究还比较有限。
一些早期的研究表明，循环力量训练可以提高肌肉力量和耐力，从而对有氧和无氧工作能力产生积极的影响。
目前对于循环力量训练对有氧和无氧工作能力的具体影响机制以及最佳的训练方式和频率尚未完全明确。
本研究旨在探究循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，进一步分析循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间的关联，为制定科学合理的训练方案提供理论依据。
通过对循环力量训练的效果评估，可以更全面地了解循环力量训练在提高有氧和无氧工作能力方面的作用和价值，为训练者选择最适合的训练方案提供参考依据。
有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动与无氧运动的区别？游泳算是那种运动？平时多进行那种运动比较好？有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
【常见的有氧运动】常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
【常见的无氧运动】如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
体育教师考编运动生理学重难点
运动生理学重难点一、基本概念类1.运动生理学是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能变化规律的科学，是人体生理学的一门应用分支学科。
2.新陈代谢：一切生物体存在的最基本特征是在不断破坏和清除已经衰老的结构，重建新的结构，这是生物体与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程，称为新陈代谢。
3.物质代谢：机体生命活动需要不断地自外界摄取营养物质，并在体内经过化学变化以及不断地向外界排出自身和外来物质的分解产物，这一过程称为物质代谢。
4.合成代谢：机体从环境中摄取营养物质，合成为自身物质的过程称为合成代谢。
5.分解代谢：机体分解其自身成分并将分解产物排出体外的过程称为分解代谢。
6.能量代谢：与物质代谢相伴随的是能量的摄取及其在体内的转换、利用、贮存和排出，这个过程称为能量代谢。
7.兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。
8.应激性：机体或一切活体组织对周围环境保护具有发生反应的能力或特性称为应激性。
9.适应性：机体根据外环境情况而调整体内各部分活动和关系的功能称为适应性。
10.生殖：个体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体，这种功能称为生殖。
11.稳态：在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为稳态。
12.神经调节：是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。
13.体液调节：主要通过人体内分泌细胞分泌的各种激素分泌入血后，经血液循环运送到全身各处，主要调节人体的新陈代谢、生长、发育等重要基本功能。
与神经调节相比较，体液调节的作用具有缓慢、广泛和持久的特点。
14.自身调节：是指内外环境变化时，器官、组织、细胞自身不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。
15.反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节的器官功能活动的改变又可通过回路向调节系统发送变化的信息，改变其调节的强度，这种调节方式称为反馈。
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肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
运动时：剧烈运动时:每分摄氧量﹤每分需氧量
概
述
氧亏 --在运动过程中,机体摄氧量满足不了运动需 氧量,造成体内氧的亏欠称为氧亏。 原因：氧运输系统生理惰性及功能水平
概
述
运动后过量氧耗（EPOC）
72 62 38 30
18个月和51个月耐力训练对VO2及相关指标的影响
最大吸氧量 （L.min-1） A受试者 训练前 训练4个月后 训练18个月后 B受试者 训练前 训练4个月后 训练32个月后 训练51个月后 最高心率 最大搏出量 最大心输出量 动－静脉氧差 (次∙min-1) （ml∙搏-1） （L.min-1） （ml.L）
乳酸阈强度训练法
-----以个体乳酸阈强度进行耐力训练的方法 意义：乳酸阈强度训练法能显著提高有氧能力 注：有氧耐力提高后，其训练强度应根据 新的个体乳酸阈强度来确定 具体应用乳酸阈指导训练时,常采用乳酸阈 心率来控制运动强度
间歇训练法
概念: 指由多次的重复短时间练习组成，在两次练习 之间有严格规定的间歇，在身体机能还没有完全恢 复的情况下接着进行下一次练习的方法
最大摄氧量(VO2max )
概念 --人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运 动中,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人 极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量. 正常值 绝对值 •男子：3.0-3.5L/min
•女子：2.0-2.5L/min
相对值 •男子：50-55ml/kg/min •女子：40-45ml/kg/min
最大摄氧量
VO2max在运动实践中的意义
1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据 100%VO2max
氧运输系统对VO2max的影响
氧运输系统对VO2max的影响：
呼吸系统： - 机体摄氧的前提条件 - 肺泡通气量↑ →摄取O2↑ 血红蛋白： - 血红蛋白↑ →结合O2↑ 心脏泵血 --制约运氧能力的主要因素 - 心输出量↑→运输O2↑ 最大心输出量取决于最大播出量与最大心率
设计间歇训练课程时，要考虑如下的参数： ⑴ 练习时间； ⑵ 练习强度； ⑶ 休息期的时间； ⑷ 间歇训练组合的次数；
间歇训练
有氧耐力间歇训练参数
练习时间：不低于60S，一般2-5mins。 练习强度：达到85%～100%最大心率。 休息时间：与训练时间比可为1:1或1:2或1:3，休息 末了心率降到120次.min-1 练习组数：依训练项目而定（3～8）。 特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
乳酸阈（LT）
---在渐增负荷运动中, 当运 动强度达到某一负荷时,血乳 酸出现急剧增加的那一点(乳 酸拐点)称为“乳酸阈” 。 意义：反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧 代谢为主的临界点或转折点。 “个体乳酸阈”
血 乳 酸 乳酸阈
4mmoL/L
运动负荷
乳酸阈（LT）
乳酸阈的测定方法
力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力的生理基础 1、骨骼肌纤维中ATP-PC的贮量以及CK活性 --力量爆发型工作的物质基础 2、骨骼肌纤维类型的百分配布: 快肌纤维中ATP和PC的贮量与CK活性高于慢肌纤维 3、大脑皮层运动区的功能: 皮质运动中枢同步募集有关快运动单位越多，爆 发力就越强
力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力
单位：瓦特(Watt)。
糖无氧酵解系统
糖无氧酵解系统能力的测评 1.温盖特无氧试验 （Wingate Anaerobic Test，简称WAT） 最大无氧功率：全力蹬踏过程中的最大做功峰值 平均无氧功率：测试过程中所有做功的平均值 无氧功率递减率（疲劳指数）： 疲劳％ = 最大功量－最低功量值 最大功量的百分比 ×100%
3.58 4.38 4.53
3.07 3.87 4.36 4.41
206 210 205
205 205 185 186
124 143 149
122 134 151 140
25.5 28.1 30.5
23.9 26.2 27.6 26.6
140 142 149
126 131 158 166
最大吸氧量(峰值)
登第三至第九级台阶时间
糖无氧酵解系统工作能力
糖无氧酵解系统（乳酸系统）工作的生理基础 1、肌糖原的贮量和无氧糖酵解酶的活性
---是糖无氧酵解的物质基础
2、肌纤维类型的百分组成
快肌纤维百分组成越高，糖无氧酵解系统运动能力就强
3、机体内的缓冲酸功能
血液碱储备、心肺功能
4、神经系统的动员募集和对[H+]的耐受性 5、交感－肾上腺系统的快反应应急激素
① VO2max强度的运动是最大力竭运动，此时已 大量无氧代谢供能，而耐力性运动都是次最大强 度运动，是有氧运动。 ① VO2max受遗传影响大，而乳酸阈可训练性较大
高于乳酸阈强度（LT)训练与LT训练的效果
训练 高于LT强 度的训练 LT强度 的训练 VO2max ＋11.42 ＋0.36 最大乳酸能力 ＋13.10 ＋2.62 100m成绩 ＋1.63 ＋2.07 400m成绩 ＋4.63 ＋8.18
双卵双生
30
20 20 30
20 20 30 40 50 70
60
70
VO2max ml· kg-1· min-1
女子
不同运动项目运动员的VO2max比较
男子
运动员和常人最大吸氧量的比较（ml.kg-1.min-1） 人群 男 女
越野滑雪运动员 长跑运动员 常人（青年） 常人（中年）
84 83 45 35
血 乳 酸 浓 度 7 6 5 4 3 2 1 0 0 0
LT
mmol· L-1
20 9.3
40 60 80 100 18.5 27.5 371· min-1
运动强度
乳酸阈强度通常是用其出现时的％VO2max来表示的
正常成年健康男子：55～65%VO2max
提高有氧工作能力的训练
持续训练法 乳酸阈训练法 间歇训练法 高原训练法
持续训练法
概念--在较长时间内，以较低的强度持续不间断地
进行训练的方法 练习时间 5分钟→20-30分钟以上 良好影响 1.提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳 定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系 2.提高心肺功能及VO2max 3.引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白 也有所增加
最大摄氧量的测定方法 2.间接推算法 原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系 Astrand－Ryhming列线图法 Fox台阶测验
最大摄氧量
决定最大摄氧量（VO2max）的机制
1.氧运输系统的功能 2.肌组织利用氧能力
其他影响最大摄氧量（VO2max）的因素
1.遗传因素 2.年龄、性别因素 3.训练因素 长期系统的耐力训练可提高VO2max的水平
糖无氧酵解系统
糖无氧酵解系统能力的测评 1.温盖特无氧试验 （Wingate Anaerobic Test，简称WAT） 实验过程：
1）做好准备活动（在自行车功量计上骑行2 ～4min，使其心率达到150～160次/min） 2）准备活动后休息3～5min 3）受试者以规定负荷阻力，以最快速度全 力蹬车30秒,同时记录每5秒蹬踏圈数和心 率
高原训练法
---在低压、缺氧条件下的强化训练 运动性缺氧负荷＋高原性缺氧负荷 机体 产生适应性变化
无氧工作能力
概念： 指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进 行运动的能力 ATP-CP供能(非乳酸能) --力量爆发型运动 糖酵解供能(乳酸能) --速度耐力
力量爆发型（ATP-PC系统）工作能力
4.0
3.5
吸 氧 量
L.min_1
坡度6
3.0 2.5 2.0 ·
坡度4 坡度3
坡度5
1.5
无坡
坡度1
坡度2
递增负荷运动测定最大吸氧量
•Astrand-Ryhmin列线图法：
Fox台阶测验
评分 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 恢复期心率 VO2max 恢复期心率 VO2max 女子 （ml.kg-1.min-1） 男子 （ml.kg-1.min-1） 128 140 148 152 156 158 160 162 163 164 166 168 170 171 172 176 180 182 184 196 42.2 40.0 3805 37.7 37.0 36.6 36.3 35.9 35.7 35.5 35.1 34.8 34.4 34.2 34.0 33.3 32.6 32.2 31.8 29.6 120 124 128 136 140 144 148 149 152 154 156 160 162 164 166 168 172 176 178 184 60.9 59.3 57.6 54.2 52.5 50.9 49.2 48.8 47.5 46.7 45.8 44.1 43.3 42.5 41.6 40.8 39.1 37.4 36.6 34.1