有氧、无氧工作能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
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2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
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运动生理学
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（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
第十章有氧、无氧工作能力
第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。
2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。
②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。
(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。
有氧无氧工作能力
肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
有氧耐力与无氧耐力
体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力一、有氧耐力（一）基本概念有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。
负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
（二）提高有氧耐力的方法1、最大摄氧量及其体育锻炼最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
2、无氧阈及其体育锻炼。
无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。
也就是说，体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。
因此，不管采用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。
3、常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。
（1）持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。
其特点是负荷量大，没有间歇。
持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。
采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。
对有一定训练水平的运动员负荷时间可以达60～120分钟。
练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。
例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
此外，还可以从中等到次最大不断变换强度。
例如，在每1～10分钟的最高强度负荷后，可穿插安排中等强度负荷，以保证机体在下一次提高负荷前稍有调整。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是提高身体力量和耐力的一种有效训练方法，在有氧和无氧工作能力的提升中发挥着重要作用。
本文旨在探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响。
循环力量训练对有氧工作能力的影响包括提高心肺功能、增加氧气摄取量和提升耐力表现。
循环力量训练对无氧工作能力的影响涉及增强肌肉力量、提高爆发力和增加肌肉耐力。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的整体影响是促进身体综合素质的提升，提高运动表现和减少运动受伤的风险。
循环力量训练在运动训练中具有重要意义，可以帮助个体提升他们的有氧和无氧工作能力。
【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、影响、研究、整体影响1. 引言1.1 研究背景深入了解循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，需要先了解背景知识。
有氧工作能力指的是人体在氧气供应充足的情况下，通过有氧代谢产生能量的能力，通常用来描述长时间、低强度的运动能力。
而无氧工作能力则是指在氧气供应不足的情况下，通过无氧代谢产生能量的能力，适用于短时间、高强度的运动。
循环力量训练是一种通过负重训练提高肌肉力量和耐力的训练方法，通常包括重量训练和循环训练结合的形式。
研究背景中，有关循环力量训练对有氧工作能力的影响，之前的研究表明，循环力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的氧摄取能力，从而提高有氧工作能力。
而关于循环力量训练对无氧工作能力的影响，虽然研究相对较少，但有些研究结果显示循环力量训练可以提高肌肉对乳酸的耐受力，延缓疲劳，可能对无氧工作能力有积极影响。
深入探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，将有助于理解和优化训练方法，提高运动表现和健康水平。
1.2 研究目的研究目的主要是探究循环力量训练对个体有氧和无氧工作能力的影响。
具体来说，我们希望通过本研究验证循环力量训练对有氧代谢和无氧代谢的促进作用，进一步了解循环力量训练对身体能力以及运动表现的提升有何影响。
体育教师考编运动生理学重难点
运动生理学重难点一、基本概念类1.运动生理学是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能变化规律的科学，是人体生理学的一门应用分支学科。
2.新陈代谢：一切生物体存在的最基本特征是在不断破坏和清除已经衰老的结构，重建新的结构，这是生物体与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程，称为新陈代谢。
3.物质代谢：机体生命活动需要不断地自外界摄取营养物质，并在体内经过化学变化以及不断地向外界排出自身和外来物质的分解产物，这一过程称为物质代谢。
4.合成代谢：机体从环境中摄取营养物质，合成为自身物质的过程称为合成代谢。
5.分解代谢：机体分解其自身成分并将分解产物排出体外的过程称为分解代谢。
6.能量代谢：与物质代谢相伴随的是能量的摄取及其在体内的转换、利用、贮存和排出，这个过程称为能量代谢。
7.兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。
8.应激性：机体或一切活体组织对周围环境保护具有发生反应的能力或特性称为应激性。
9.适应性：机体根据外环境情况而调整体内各部分活动和关系的功能称为适应性。
10.生殖：个体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体，这种功能称为生殖。
11.稳态：在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为稳态。
12.神经调节：是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。
13.体液调节：主要通过人体内分泌细胞分泌的各种激素分泌入血后，经血液循环运送到全身各处，主要调节人体的新陈代谢、生长、发育等重要基本功能。
与神经调节相比较，体液调节的作用具有缓慢、广泛和持久的特点。
14.自身调节：是指内外环境变化时，器官、组织、细胞自身不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。
15.反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节的器官功能活动的改变又可通过回路向调节系统发送变化的信息，改变其调节的强度，这种调节方式称为反馈。
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第11章有氧工作能力一、名词解释1．需氧量答：需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时需氧量约为250ml/min。
运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
2．吸氧量答：吸氧量是指单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量，又称摄氧量或耗氧量。
通常以每分钟为单位计量摄氧量。
安静时，机体代谢水平低，能量消耗少，每分摄氧量与每分需氧量是平衡的。
3．氧亏答：氧亏是指在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成的体内氧的亏欠。
氧亏的形成主要是由于运动初期ATP、CP的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要相适应而形成的。
4．运动后过量氧耗答：运动后过量消耗是指运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量。
为了偿还运动中所欠下的氧亏，在恢复期机体并不能立即恢复到安静状态，而是逐渐恢复到安静时的水平。
5．最大摄氧量答：最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧量，又称最大吸氧量、最大耗氧量。
它反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。
6．有氧工作能力答：有氧工作能力是指人的有氧供能的能力。
这种能力包括最大吸氧量、维持最大和次最大吸氧量的能力。
最大射氧量（Vo2max）和乳酸阈（LT）是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反映了不同的生理机制。
前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。
7．有氧耐力答：有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。
最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值越大，有氧耐力水平越高。
有氧耐力不仅与最大吸氧量的大小有关，而且与维持最高摄氧水平的能力有关。
8．乳酸阈答：乳酸阈是指人体在完成逐级递增负荷运动时，血乳酸开始急剧堆积的临界点，反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡。
实验有氧无氧运动能力测定
PWC170＝ P1 +（P2- P1） [(170- f1)/(f2- f1) ] ＝ （ PWC170相对值＝ PWC170/体重 相对值＝ 相对值 体重
结果及分析：
将所测的数据，按不同专项特长 训练程度进行统计与分析 专项特长和 进行统计与分析。 将所测的数据，按不同专项特长和训练程度进行统计与分析。 评价标准： 相对值越高， 评价标准：PWC170相对值越高，有氧运动能力越强。反之，则越差 相对值越高 有氧运动能力越强。反之，
实
验
LOGO
实验一 实验二
磷酸原代谢能力测定 有氧代谢能力测定
实验一 磷酸原代谢能力测定
实验目的 实验对象 实验器材 实验方法 实验结果 分析讨论
实验一 磷酸原代谢能力测定
实验目的： 实验目的：评定磷酸原代谢能力 实验对象： 实验对象：人 实验器材：纵跳仪， 实验器材：纵跳仪，体重计 实验方法：纵跳法 实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统， 实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统，它供能 时间短，但能量输出功率最高， 时间短，但能量输出功率最高，常以几秒钟运动时 的最大功率来间接测定。 的最大功率来间接测定。人体中磷酸原系统是一切 高功率运动如冲刺、投掷、 高功率运动如冲刺、投掷、跳跃和举重等活动的供 能基础。测定磷酸原系统的功率输出， 能基础。测定磷酸原系统的功率输出，是评价高功 率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。 率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。
要求：全脚掌放在台阶上 要求：
3. 休息 分钟后，按第二个节律上下台阶，持续 分 休息3分钟后 按第二个节律上下台阶，持续3分 分钟后， 最后10秒记录心率 秒记录心率， 钟，最后 秒记录心率，换算成一分钟的心率f2,记 记 实验结束。 录上下台阶总次数n2 。实验结束。用于计算第二个 负荷时所做功率P 负荷时所做功率 2 。
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第十章 有氧、无氧工作能力
第一节 概 述 一、需氧量与摄氧量 （一）需氧量 指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 运动时的需氧量受运动强度和持续时间的影响。
运动的总需氧量主要反映运动的时间； 运动的每分需氧量主要反映运动的强度。
（二）摄（耗、吸）氧量
单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。
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第三节 无氧工作能力
一、无氧工作能力的生理基础
（一）能源物质的储备
1. ATP和CP的含量 2.糖原含量及酵解酶的活性 （二）机体缓冲乳酸的能力及脑细胞耐乳酸的能力
二、最大氧亏积累 是评价无氧工作能力的重要指标
三、无氧工作能力的测试与评价
（一）无氧功率 （ATP-CP的供能能力）
（二）无氧耐力 （糖酵精解选能PPT力）
3. CP的再合成
4. Ca2+的作用
5.
甲状腺和肾上腺皮质激素的作用 精选PPT
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第二节 有氧工作能力
一、最大摄氧量（VO2max） （一）最大摄氧量的概念和正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心 肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内 的摄氧量。 因此又称氧极限。
1. 是评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 是反映心肺机能的综合指标 耐力性项目的运动成绩与VO2max 高度相关.
2. 是选材的指标 3. 是制定运动强度的依据
以100％VO2max强度为极量强度,如1500和3000米跑; 85-95％VO2max强度为近极量强度,如5000和1万米跑; 70-80％VO2max强度为亚极量强度,如马拉松; 55-65％VO2max强度为中等强度,如50公里竞走; 50％或小于50％VO2max为小强度,如日常生活走路、劳动等.
2。乳酸耐受能力
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三、提高有氧工作能力的训练
训练方法: (一) 持续训练法
1.练习时间:至少5分钟甚至20-30分钟以上. 2.对人体的影响 (二) 乳酸阈强度训练法
(三) 间歇训练法
1.完成的总工作量大;
2.对心肺机能的影响大
(四) 高原训练法
1. 原理: 双重缺氧的刺激
2.高原训练要素:[345-346精] 选PPT
安静时，机体摄氧量 = 需氧量
运动时受运动强度和运动时间的影响
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二、氧亏与运动后过量氧耗
（一）氧亏
运动过程中机体的摄氧量满足不了需氧量造成的体内氧 的亏欠。
（二）运动后过量氧耗
运动后恢复期超过安静摄氧水平的耗氧量。
运动后过量氧耗大于氧亏，不仅用于偿还氧亏，还要用 于以下方面：
1. 体温升高 2. 儿茶酚胺的影响
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三、提高无氧工作能力的训练
（一）发展ATP-CP供能能力的训练 1。常采用无氧低乳酸的重复训练法 2。原则：练习时间不超过10″，休息时间不短于30″； 成组练习后，组间休息不短于3- 4 ′。
（二）提高糖酵解能力的训练
1。最大乳酸训练 采用1′超极量强度跑，间歇4′共重复5次的间歇训练，
血乳酸可达到很高水平。
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二. 乳酸阈 (无氧阈) (一) 概念 指渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸 急剧增加的拐点.
(二) 测定方法
(三) 乳酸阈在体育运动中的运用 1.是评定有氧工作能力的重要指标 最大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响; 前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力. 2. 制度有氧耐力训练的适宜强度 用乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使 无氧供能的比例减少到最低精限选P度PT. 从而有效地提高有氧能力.9
我国正常成年男性约为3.0～3.5L/min; 相对值50 ～55ml/kg/min 女性约为2.0～2.5L/min; 相对值40 ～45ml/kg/min
（二）最大摄氧量的测定方法
1. 直接测定法: 气体代谢法
2. 间接推算法: 根据心率、摄氧量或达到某一心率时的做功量
等数值推算。常用的有Astra精n选dP-PRTyhmin列线图法。
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（三）最大摄氧量的影响因素
1.最大摄氧量的生理基础
(1) 氧运输系统
心输出量的大小 肺通气机能 Hb的含量
(2) 肌肉利用氧的能力
生理基础: 慢肌纤维百分比
指标: 氧利用率
2. 其他因素 遗传 年龄和性别
训练264
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指标:氧脉搏
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（四）最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义