《压力管理教案》ppt课件
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✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源 ： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
9
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松
压力管理课件课件(47页)
压力管理课件（47页）一、认识压力1. 压力的定义压力是人们在面对生活中的各种挑战、需求和变化时，身体和心理产生的一种紧张状态。
它是人类生存的一种自然反应，既可以是积极的，也可以是消极的。
2. 压力的来源（1）工作压力：工作任务繁重、工作环境不佳、人际关系复杂等。
（2）生活压力：家庭责任、经济负担、子女教育等。
（3）心理压力：自我期望过高、心理承受能力较弱等。
（4）社会压力：社会竞争、舆论环境、道德观念等。
3. 压力的影响（1）积极影响：适度的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和生活质量。
（2）消极影响：过度的压力会导致身心疲惫、情绪波动、人际关系紧张等问题，严重时还可能引发心理疾病。
二、压力识别与评估1. 压力识别（1）身体信号：头痛、胃痛、失眠、疲劳等。
（2）情绪信号：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等。
（3）行为信号：拖延、逃避、抽烟、喝酒等。
2. 压力评估（1）压力自评量表：根据自身情况，对压力程度进行打分。
（2）压力日记：记录每天的压力事件、情绪变化和应对策略。
（3）专业评估：寻求心理咨询师或专业机构进行压力评估。
三、压力管理策略1. 调整心态（1）接受压力：认识到压力是生活的一部分，学会接受并面对。
（2）调整期望：设定合理的目标，避免自我施压。
（3）保持乐观：用积极的心态看待问题，增强心理承受能力。
2. 时间管理（1）合理安排时间：制定时间表，确保工作、生活平衡。
（2）优先级排序：区分重要和紧急任务，合理安排处理顺序。
（3）学会拒绝：对于不合理的要求，勇敢说“不”。
3. 放松技巧（1）深呼吸：通过深呼吸缓解紧张情绪。
（2）冥想：每天花几分钟进行冥想，放松身心。
（3）运动：适当进行运动，释放压力。
4. 建立支持系统（1）家人支持：与家人分享压力，寻求他们的理解和支持。
（2）朋友互助：与朋友保持联系，互相倾诉、鼓励。
（3）专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
四、自我提升与压力应对1. 增强自我能力（1）学习新技能：提升自己的专业能力，以更好地应对工作中的挑战。
《压力管理》PPT课件课件
……
《压力管理》PPT课件
19
• 压力的定义 • 倒U理论 • 压力管理的实质 • 压力的来源 • 压力管理的技巧
《压力管理》PPT课件
20
恢恢然，其游刃有余矣!
《压力管理》PPT课件
21
❖ 头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛 ❖ 皮肤不适, 心悸, 胸痛
情绪变化
❖ 易怒,缺乏耐性, 意志消沉,灰心,丧气 ❖ 失去自信, 缺乏热诚, 孤立感,恐惧,忧慮
《压力管理》PPT课件
7
压力反应
心理变化
❖ 精神难以集中, 犹豫不决,记忆力衰退 ❖ 损害判断力, 失去自信,负面思维
行为变化
❖ 失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加 ❖ 自我孤立, 坐立不安
《压力管理》PPT课件
12
压力 （Stressed）
甜点 （Desserts)
技巧一：目标、思路、行动 技巧二：培养积极主动的心态
技巧三：做好时间管理 技巧四: 积极沟通 技巧五：掌握规律 技巧六：张弛有度
《压力管理》PPT课件
13
技巧一：目标 思路 行动
❖目标明确 ❖思路清晰 ❖行动高效
《压力管理》PPT课件
16
技巧四：积极沟通 ❖ 双赢、互信 ❖ 知彼解己 ❖同理心聆听 ❖有效表达 ❖沟通风格 ❖情感账户
《压力管理》PPT课件
17
技巧五：把握规律
❖学习规律 ❖发现规律 ❖总结规律 ❖运用规律
《压力管理》PPT课件
18
——压力管理
技巧六：张弛有度
❖适当的体育锻炼 ❖美妙的音乐享受 ❖倾诉 ❖整洁的环境 ❖冥想呼吸法压力， 而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。
《压力管理》PPT课件
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
《压力管理培训》PPT课件
情绪调节技巧
使用放松技巧，如深呼吸 、冥想等来缓解紧张和焦 虑。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业 心理咨询师分享感受和压 力，获得支持和建议。
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
深度呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习，放松身心 ，缓解焦虑和压力。
瑜伽和太极 通过练习瑜伽和太极，达到锻炼身 体和内心的效果，缓解压力。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实 践
案例二
某跨国金融机构的员工心理健康 项目
案例三
某创业公司如何通过内部沟通缓 解员工压力
个人压力管理案例
案例一
一位职场妈妈如何平衡工作与家庭
案例二
一位销售人员如何克服业绩压力
案例三
一位大学生如何应对学业压力
压力管理成功经验分享
经验一：定期进行员工心理健康评估，及时发现 和解决员工压力问题
提升个人幸福感
增强心理韧性，提高应对压力的能力 。
提高生活满意度和幸福感，增强个人 幸福感。
减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心 理健康水平。
避免身心疾病
降低高血压、心脏病等心血管疾 病的患病风险。
减少失眠、头痛等神经系统问题 的发生。
降低消化系统、免疫系统等其他 身体系统疾病的风险。
03
压力管理技巧
04
应对工作压力的方法
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系有助于减轻工作压力，因为与同事、领导和客户之间建立互信 关系可以减少冲突和误解，从而降低工作压力。
学会倾听和表达是建立良好人际关系的关键，倾听他人的意见和需求，表达自己的 想法和感受，有助于增进相互理解，减少冲突。
压力管理PPT【优质PPT】
• 压力并不存在，除非你自己将它置于你的意 识中。
• 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。
2021/10/10
39
建立合理的观念
2021/10/10
40
不合理的观念
1.我 应 该 获 得 大 家 的 喜 爱 ， 我 的 言 行 举 止 都 该 得 到 大 家的赞许。 2.我 们 必 须 在 各 方 面 都 表 现 得 能 干 、 胜 任 、 聪 明 而 有 成就。 3.自己或别人做了错事，都是不能原谅的。 4.逃避困难和责任，远比面对他们容易。
意 向 松 弛 法：
2021/10/10
50
减少工作应激的个人策略
• 保持良好的身体健康状况 • 接受自己的力量、缺点、成功和失败 • 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 • 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的
来源 • 除与同事交流外，保持自己的社交生活 • 从事工作以外的创造性活动 • 从事有意义的工作 • 用分析去对待个人的应激问题
2021/10/10
37
压力源是客观的，压力反应是主观的
• 压力的产生是压力因子和压力反应的结合； 没有同时具备这两种成份就不算是压力；
• 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃” 反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。
• 个体差异表现出应付压力的素质不同。
2021/10/10
38
重要的结论
•没有 0
2021/10/10
22
戊： 在闲暇时让自己轻松一下也感内疚
经常 2
中间 1
没有 0
2021/10/10
23
戊： 觉得自己不应该享乐
经常 2
中间 1
没有 0
2021/10/10
• 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。
2021/10/10
39
建立合理的观念
2021/10/10
40
不合理的观念
1.我 应 该 获 得 大 家 的 喜 爱 ， 我 的 言 行 举 止 都 该 得 到 大 家的赞许。 2.我 们 必 须 在 各 方 面 都 表 现 得 能 干 、 胜 任 、 聪 明 而 有 成就。 3.自己或别人做了错事，都是不能原谅的。 4.逃避困难和责任，远比面对他们容易。
意 向 松 弛 法：
2021/10/10
50
减少工作应激的个人策略
• 保持良好的身体健康状况 • 接受自己的力量、缺点、成功和失败 • 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 • 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的
来源 • 除与同事交流外，保持自己的社交生活 • 从事工作以外的创造性活动 • 从事有意义的工作 • 用分析去对待个人的应激问题
2021/10/10
37
压力源是客观的，压力反应是主观的
• 压力的产生是压力因子和压力反应的结合； 没有同时具备这两种成份就不算是压力；
• 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃” 反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。
• 个体差异表现出应付压力的素质不同。
2021/10/10
38
重要的结论
•没有 0
2021/10/10
22
戊： 在闲暇时让自己轻松一下也感内疚
经常 2
中间 1
没有 0
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23
戊： 觉得自己不应该享乐
经常 2
中间 1
没有 0
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《压力管理》》ppt课件
1. 工作压力
工作超载 工作难度大 工作时间长 职责模糊或冲突 同事间竞争加剧 得不到领导的赏识 报酬不合理 职位不合理 升迁过快或过慢 工作前途不明
2. 家庭压力
家庭成员沟通困难 夫妻关系不良 家人生病 养育子女 赡养老人 投资失败 家庭开销增大 家庭收入不稳定
3.个人压力
不良的生活习惯 健康受损 情绪管理不良 缺乏目标和计划 自我价值感降低
5有最佳压力点人无压力轻飘飘压力太大会影响人的身心健康适当的压力可使人奋进有效率地工作和生活七压力的巨石说偶发性影响巨大八压力的细沙说经常的小麻烦积累作用八压力的细沙说经常的小麻烦积累作用第二部分产生心理压力的心理学解释一弗洛伊德的精神分析理论人格结构本我自我超我心理结构意识前意识潜意识二价值观价值观v是核心价值观v影响态度a态度a影响动机m动机m影响行为b三不正确的信念导致不恰当的情绪和不合理的行为合理情绪理论a事件b观念认知c情绪行为同样的事件a由于观念和认知
2. 长期应激不良会造成灰色状态
CFS——慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适， 多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落， 夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。 国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生 理功能发生明显变异所致。 IBS——肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀， 腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。 白领女性比男性多三倍！ SBS——办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起： 肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。 原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运 转所致。
(三)不正确的信念
--导致不恰当的情绪和不合理的行为
合理情绪理论
A（事件）→B （观念、认知） →C（情 绪、行为） 同样的事件（A ），由于观念和认知（B） 不同，会导致情绪和行为（C ）的反应 不同。 决定 C的不是A ，而是 B
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Urgent
重要 I精m选版portant
24
如何缓解压力
时间管理的核心
• Make a list of things to do today 把每天要做的事情写下来；
3.2 压力缓解→⑤时间管理
• Set Priority and work on the most important 确定优先次序，从最重要的开始做；
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
正文 . 第二章
PART
03
如何进行压力管理
精选版
12
如何缓解压力
3.1 压力缓解→①启用“减压阀”
长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍
过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力
正文 . 第一章
PART
02 认识压力
精选版
7
认识压力
压力的来源？
小组讨论：
• 四个人为一组，讨论压力的来源 • 时间10分钟 • 派出代表来演示
正文 . 第二章
认识压力
压力过大的
生理症状
正文 . 第二章
压力管理
CONTENTS
PART ONE
为什么要进行压力管 理
PART TWO
认识压力
PART THREE
如何进行压力管理
PART FOUR
总结与回顾
精选版
2
PART
01
为什么要进行压力管理
精选版
3
为什么需要压力管理
正文 . 第一章
1. 实现工作与生活的平衡
工作和生活是一块硬币的两面
互为补充，互为因果
03
• 问自己:“是否我该处理？”
问
• “是” —接受并面对它,努力寻找资源
题
• “不是”—请说ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱno ! 否则，
应 对
不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他人过多 地侵占你的时间。
精选版
19
如何缓解压力
3.2 压力缓解→④问题应对
对于可以克服的困难
对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤推荐如下：
精选版
17
如何缓解压力
小组讨论：换个角度看问题
讨论 五分钟 • 休息日，你不得不从被窝里爬起来去加班
• 衣服穿起来越来越近，裤子渐渐穿不上
• 收到朋友的短信邀请聚餐，同学聚会
• 总有人在背后议论你
3.2 压力缓解→ ③换个角度看问题
精选版
18
如何缓解压力
3.2 压力缓解→④问题应对
• 处理方法：
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热
情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良 性循环。
为什么需要压力管理
工作 表现
压力与工作绩效的关系
压力管理 目标
疲劳
耗竭 P点
崩溃 压力 水平
2. 实现压力与个人承受力的平衡
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。 但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：
精选版
21
如何缓解压力
80/20效率法则
总结过的80%是由总消 耗时间的20%所形成的
3.2 压力缓解→⑤时间管理
精选版
22
如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
合理安排自己的时间
紧急
不重要
重要
不紧精选急版
23
如何缓解压力
Priority Matrix 优先矩阵
紧 急
3.2 压力缓解→⑤时间管理
02
情 绪 应 对
我必须做完这件事 我必须干好
别人应付压力的能力都比 我强
情绪应对——由负向思维转向正向思维
精选版
16
如何缓解压力
03
换
问 题
个 角 度
看
3.2 压力缓解→③换个角度看问题
人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法 所困扰。
我们要改变一些看法，放弃一些不合理的观点：
我做事必须尽善尽美（速度第一，完美第二）。 我必须总呆在这里，因为这些事情离了我不行。 凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。 我就是这样的人，我就是无法改变了。
从整理办公桌开始减轻压力
任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进 行清理——或存进文件夹，或丢进废纸篓。
整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。 改善工作场所环境：绿色植物、家人照片……
精选版
13
如何缓解压力
3.1 压力缓解→①启用“减压阀”
本森的放松技巧
以放松的姿势坐好，闭上眼睛，将手放在腹部上 用鼻子缓慢地吸气，从嘴巴里呼出 集中注意你的呼吸，从1数到5，慢慢深吸气，直
到腹部 屏息一下 徐徐的将气呼出，每当你呼气时默念“一”
精选版
14
如何缓解压力
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
准备，开始，坐好
将脚后跟一起放置在前方地板上，脚自然分开 抬起手掌朝向天花板，手指自然弯曲，把手轻轻放在膝头 肩膀放松 下颌保持松弛 闭上眼睛
精选版
15
如何缓解压力
3.2 压力缓解→②情绪应对
形成积极乐观的 态度和一往直前
的勇气
分析压力事件， 制定解决方案
按计划实施方案 并讲究策略和技
巧
根据实施结果， 随时调整计划
精选版
20
如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
提前规划，早做准备
许多引起压力的事件是难以预料的，但对那些 你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。
“一切尽在掌握中”
这种感觉本身就能很好地缓解压力。
2.3 压力的负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
认识压力
2.3 压力的负面影响
①工作懈怠、能力降低，错误率增加；
2.3 压力的负面影响
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
认识压力
压力过大的
心理症状
正文 . 第二章
使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点—— 绩效高峰。
正文 . 第一章
为什么需要压力管理
3. 实现身心健康，避免极端情况发生
2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 2014，IBM公司高管梁娅猝死在深圳某地铁口，或因过劳 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康