和谐身心与压力管理方法
心理健康与压力管理措施
心理健康与压力管理措施在现代社会的高强度工作和生活压力下，心理健康问题正日益受到关注。
如何有效管理和应对压力，成为提升心理健康的重要措施。
本文将介绍几种常见的心理健康与压力管理措施，帮助您更好地保持身心平衡。
一、建立健康的生活习惯1. 充足睡眠：睡眠是人体恢复和休息的关键。
每晚确保7-8小时的良好睡眠，不仅能帮助放松身心，还能提高工作和学习效率。
2. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，减少垃圾食品的摄入。
合理搭配食物有助于提供足够的能量和养分，增强身体的抵抗力。
3. 定期锻炼：适量的体育锻炼可以释放压力，提高身体素质。
每周至少进行3次30分钟的中等强度锻炼，比如慢跑、游泳或瑜伽等。
坚持锻炼能够促进身心的健康发展。
二、良好的情绪管理1. 寻找情绪释放方式：学会有效地释放和管理情绪是维持心理健康的关键。
可以通过听音乐、看电影、读书、写日记等方式来调节情绪，或与亲友交流分享，寻找心灵的净土。
2. 培养积极心态：积极的心态能让人更好地面对挑战和压力。
通过每天写下感激的事物，培养感恩之心；注重自我肯定，培养自信心；学会从正面看待事物，培养乐观的生活态度。
3. 学会放松身心：通过深呼吸、冥想、放松训练等方式，帮助自己放松身心，缓解压力和紧张感。
定期安排一些休闲活动，比如散步、泡澡或做一些喜欢的事情，来恢复精力和放松心情。
三、良好的社交关系1. 保持良好的人际关系：与亲友保持密切的联系，多参加社交活动，拓宽人脉圈。
有良好的社交关系可以带来情感和支持，缓解压力和孤独感。
2. 寻求帮助与支持：当遇到困难和压力时，不要独自承受，及时寻求他人的帮助和支持。
可以与亲友交流，寻求专业心理咨询师的建议和指导，获得更多的支持和理解。
四、合理规划与时间管理1. 制定明确目标：在生活和工作中，为自己设定明确的目标和规划，有助于提高工作效率，减少无谓的拖延和压力。
2. 合理安排时间：制定合理的时间表，合理安排工作、学习和休息的时间。
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法保持身心健康心得体会——压力管理和心理调适的方法保持身心健康是现代人生活中一个至关重要的课题。
在如今快节奏、高压力的社会环境下，压力管理和心理调适变得尤为重要。
本文将从心理角度出发，为大家分享一些有效的方法，帮助大家更好地管理压力和调节心理状态。
1. 正视和接受压力面对压力，我们不能回避或逃避，而是应该正视和接受它。
首先，我们要意识到压力是一种正常的生理和心理反应，每个人都会经历。
不要把压力视为敌人，而应该把它看作是成长和挑战的机会。
接纳压力，我们可以更好地应对它，从而提升自己的心理素质。
2. 寻找适当的发泄方式当压力积累到一定程度时，我们需要寻找适当的发泄方式释放压力。
可以选择与朋友交流、向家人倾诉，或通过参加运动、听音乐、做瑜伽等方式舒缓压力。
找到适合自己的发泄方式，有助于释放紧张情绪，舒缓身心。
3. 改善生活习惯保持良好的生活习惯对身心健康至关重要。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间；均衡饮食，摄入足够的营养；适当参加体育锻炼，保持良好的体态。
这些习惯的养成，可以增强身体的抵抗力，减少身体疲劳和心理压力。
4. 学会放松自己放松自己是缓解压力和调节心理状态的有效方法之一。
可以通过深呼吸、放松冥想、温热水浴等方式来舒缓压力。
此外，还可以尝试一些放松技巧，如温馨泡脚、泡澡、听轻音乐或观赏美景等，帮助自己放松身心，恢复平静与愉悦。
5. 保持积极乐观的心态积极乐观的心态有助于我们更好地应对压力和困难。
面对挫折和困境，我们要保持积极向上的心态，相信问题总有解决的方法。
同时，不要把困扰自己的事情一直挂在心上，要学会释放、忘记，在烦恼中寻找成长和启示。
6. 寻求专业的帮助当我们感到压力过于强大，无法自行调节时，可以积极寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
他们能够通过专业的方法分析和解决问题，给予我们有效的指导和支持，帮助我们更好地管理压力和调适心理。
总结起来，保持身心健康需要我们在日常生活中学会有效的压力管理和心理调适方法。
自我管理与压力调适技巧
自我管理与压力调适技巧
1. 坚持健康的生活方式
•规律作息：保持固定的睡眠时间，充足的睡眠可以提高身体免疫力，减轻压力。
•健康饮食：保持均衡饮食，适量摄入维生素和矿物质，远离垃圾食品和碳酸饮料。
•锻炼身体：定期运动可以释放身体累积的压力，增强体魄，提高心理素质。
2. 时间管理
•制定清晰目标：确立优先级，合理安排时间，避免拖延，提高工作效率。
•制定计划：每天列出待办事项，并设定时间限制，避免过度计划和时间碎片化。
•学会拒绝：合理分配时间，拒绝无关活动或拖延自己的时间。
3. 心理调节
•建立正面情绪：保持乐观态度，通过积极的心理暗示来缓解压力。
•深呼吸：适时进行深呼吸练习，有助于放松情绪，减压放松。
•沉思冥想：沉思内省可以帮助平复情绪，减轻焦虑和紧张。
4. 找到适合自己的放松方式
•阅读书籍：阅读有助于放松身心，让自己获得放松和享受的机会。
•旅行放松：适时安排旅行可以让心情愉快，放松身心，减轻压力。
•手工艺：尝试不同的手工艺活动，让自己处于专注状态，减轻压力。
以上是自我管理与压力调适的技巧，希望对您有所帮助。
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缓解压力增加快乐有效管理工作与生活压力
缓解压力增加快乐有效管理工作与生活压力在现代社会中，工作与生活的压力越来越大，这给人们的身心健康带来了许多负面影响。
如何有效地管理工作与生活压力，缓解压力，并增加快乐成为了许多人迫切需要解决的问题。
本文将探讨一些有效的方法来应对工作与生活压力，以帮助人们实现更好的心理健康与生活质量。
一、合理安排时间时间管理是缓解工作与生活压力的关键。
首先，制定一个周密的工作计划，并根据优先级安排任务。
合理分配时间，避免在紧张的工作中产生焦虑和压力。
另外，不要过度追求完美，接受自己的能力范围，避免过度承担工作压力。
二、建立健康的生活习惯保持健康的生活习惯对于缓解压力、增加快乐至关重要。
首先，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
良好的睡眠可以帮助人们恢复精力，提高工作效率。
其次，定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体和心灵的压力。
此外，注意饮食健康，摄入充足的营养物质，避免暴饮暴食或过度依赖咖啡因和糖分。
三、寻求社交支持人际关系对于缓解压力和增加快乐起着重要的作用。
与家人、朋友、同事保持良好的关系，分享生活中的喜怒哀乐，可以减轻工作与生活压力。
此外，加入社交团体、参加兴趣爱好活动，拓展人脉圈子，也是有效的减压方式。
与他人交流、倾诉自己的感受，不仅可以获得支持和理解，还能帮助理清思路，找到解决问题的办法。
四、学会放松与调节在紧张的工作与生活中，学会放松和调节自己的心态尤为重要。
经常进行一些让自己心情舒畅的活动，如阅读、听音乐、欣赏艺术品等，可以帮助人们放松身心，调整心态。
此外，学会运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以增强自我调节能力，减轻焦虑和压力。
五、培养积极心态与兴趣爱好培养积极的心态和发展个人兴趣爱好也是缓解压力、增加快乐的方法之一。
在压力面前，积极乐观的心态可以帮助人们更好地应对困难。
找到自己感兴趣的事物，发展个人特长和爱好，可以带来满足感和成就感，进一步增加生活的幸福感。
六、寻求专业帮助如果工作与生活压力过于沉重，超出自身能力范围的处理能力，建议及时寻求专业帮助。
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧心理健康的自我管理：压力管理和情绪调节技巧在如今快节奏、高压力的社会中，人们对心理健康的重视越来越多。
自我管理成为了维持心理健康的重要手段。
本文将介绍压力管理和情绪调节的技巧，帮助读者更好地应对压力和调节情绪。
一、压力管理技巧1. 时间管理：合理安排时间是减少压力的重要手段。
制定详细的计划表，合理分配时间，合理安排工作和休闲时间，避免拖延和浪费时间。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于提高工作效率和管理压力。
分解大目标为小目标，逐步实现，同时也要给自己适当的奖励，增加积极性。
3. 健康饮食和运动：身体的健康有助于抵御压力。
保持均衡的饮食，适度运动有助于身体和心理的平衡，减少压力的发生。
4. 改变心态：培养乐观积极的心态，学会正面思考和解决问题。
积极的心态会使人更容易面对压力和困难，从而减少压力的负面影响。
5. 自我调节：充分利用调节手段缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
这些方法可以帮助放松身心，减少压力的影响。
二、情绪调节技巧1. 情绪认知：学会认识自己的情绪，了解情绪的种类和来源，以及对情绪作出反应的方式。
只有了解自己的情绪，才能更好地进行调节。
2. 观察思考：在面临负面情绪时，通过观察自己的思维过程，并加以分析，找出负面情绪的根源，然后进行积极而合理的思考。
3. 寻找支持：与他人分享自己的感受和困扰，争取获得他人的理解和支持。
人际关系的支持是调节情绪的重要因素。
4. 照顾自己：关注自身需求，增加个人情感满足感。
可以进行一些喜欢的活动，放松自己，积极增加自我价值感。
5. 纾压方法：情绪调节的纾压方法包括运动、冥想、音乐疗法、艺术创作等。
通过这些方式，人们可以释放负面情绪，从而调节情绪。
总结：心理健康的自我管理是维持身心健康的关键。
通过合理的压力管理和情绪调节技巧，人们可以更好地抵御压力，保持情绪稳定。
在现代社会，我们应该重视心理健康，提高自我管理能力，以更好地适应社会压力。
心理健康减压与情绪管理的方法
心理健康减压与情绪管理的方法心理健康和情绪管理是我们生活中非常重要的方面。
在当今快节奏和高压力的社会环境下，很多人常常感到紧张、焦虑和压力过大。
因此，学会有效的减压和管理情绪对于维持身心健康至关重要。
本文将介绍几种心理健康减压和情绪管理的方法，帮助你找到适合自己的方式。
一、身体锻炼身体锻炼是一种有效的减压和情绪管理方式。
通过运动，身体能够释放紧张和焦虑的情绪，促使大脑分泌出内啡肽等幸福激素，从而改善心情。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持三到五次，每次30分钟以上。
另外，与他人一起进行身体锻炼也能增加社交互动，缓解情绪压力。
二、放松训练放松训练能够帮助我们放松身心，减少焦虑和压力。
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，你可以坐下闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸过程中，慢慢地感受身体的放松。
此外，渐进式肌肉放松法也是一种常用的放松训练方法，通过轮流紧张和松弛不同的肌肉群，帮助身体逐渐放松下来。
三、艺术创作艺术创作是一种卓越的情绪管理方式，不仅可以帮助人们减轻压力，还可以表达内心的情感。
绘画、写作、音乐、手工艺等形式的艺术创作都可以尝试。
当你面临压力和负面情绪时，可以尝试将这些情感通过艺术创作的形式表达出来，帮助你放松身心，寻找平衡。
四、社交支持与亲朋好友保持良好的社交关系对于心理健康和情绪管理至关重要。
与他人沟通交流，分享自己的感受和困惑，能够获得理解和支持。
你可以定期与朋友聚会、进行共同的兴趣爱好活动，或者加入社交团体去认识新的朋友。
记住，与他人分享快乐和烦恼，将有助于减少情绪负担。
五、积极思考积极思考是一种重要的情绪管理方法。
当我们面临困难和挫折时，往往容易陷入消极的思维模式。
通过培养积极的思维方式，我们可以更好地应对挑战，改善自己的情绪。
你可以尝试每天写下一些积极的事物和感悟，提醒自己要积极面对生活中的各种问题，关注和挖掘积极的方面。
六、寻求专业支持如果你感到长期压力、焦虑或情绪低落，影响到正常的生活和工作，那么及时寻求专业的心理支持是非常重要的。
管理压力的六大方法
管理压力的六大方法随着现代社会的不断发展和进步，人们的生活也越来越快节奏化。
在这种高压力的环境下，我们往往会感到身心俱疲，无从应对。
那么，如何管理压力，才能让我们的生活更加顺畅呢？以下是管理压力的六大方法。
方法一：心理调适，树立正确的心态我们要学会调整心态，树立正确心态。
情绪的起伏往往是由内而外的，内心强大的人面对外界的困境时，往往可以更加从容不迫地面对或解决问题。
我们可以通过各种方式，找到自己的情绪出口或情绪调解的方式，来保持自己的情绪平稳，减轻负面情绪，对此应引导自己的情绪管理方式。
方法二：调整生活习惯，让生活更加规律我们应该树立规律的生活习惯，睡眠充足，身体健康是调整心态的基础。
规律的生活习惯、科学的饮食、适度的锻炼、合理的工作计划都可以帮助我们缓解压力，让生活变得更加有条理。
方法三：培养爱好，增加生活乐趣良好的心态和规律的生活习惯为我们减轻压力打下了基础，但是应该怎样让生活更加丰富多彩呢？我们可以选择一些喜欢的爱好，如运动、音乐、阅读、旅游、美食等，通过这些爱好，可以增加生活的乐趣，调节自己的情绪，更好地面对压力。
方法四：提高沟通能力，增强人际关系很多人都会因为人际关系的问题而产生压力。
所以，我们应该提升自己的沟通能力，建立良好的人际关系。
通过与其他人的交往，可以让彼此的心理得到舒缓，从而减轻压力。
在工作中，沟通能力也是非常重要的一个方面。
学会与同事、领导、下属等沟通交流，互相支持与理解，可以更好的完成工作，减轻工作压力。
方法五：寻求外界支持，扩大社交网络当我们面临巨大的压力时，我们可以尝试与亲人或朋友倾诉心中的苦闷，借助外界的支持来缓解压力。
同时也可以扩大自己的社交网络，通过不同的社交渠道，遇见不同的人，开拓自己的视野，增加自己的人际关系。
方法六：学会放松，让身体得到松弛在我们的生活中，身体的松弛也非常重要。
放松不仅可以让我们的身体得到舒缓，还可以让内心得到放松。
我们可以采用各种放松技巧，如运动、冥想、听音乐、洗澡等的方式来缓解和减轻压力。
如何处理自己的情绪和压力
如何处理自己的情绪和压力作为现代人，我们面对日益复杂的社会和身心压力，情绪管理越来越重要。
不良的情绪和压力不仅会影响我们的工作和生活，还会危害我们的健康。
因此，如何处理自己的情绪和压力成为了一种必备能力。
以下我将分享一些帮助你处理情绪和压力的方法。
1、接受负面情绪面对各种压力和挫折时，我们会产生各种负面情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等。
这些情绪并不是我们所期望的，但是却是一种自然的反应。
因此，我们需要学会接受这些情绪，并采取积极的方式来面对它们。
例如，可以通过运动、聆听音乐、与朋友聊天等方式来缓解消极情绪。
2、保持冷静面对挫折和危机时，我们很容易产生愤怒和恐惧等消极情绪，从而做出错误的决策。
因此，我们需要保持冷静并采取客观的态度来解决问题。
我们可以通过深呼吸、放松肌肉、回忆愉悦的事情等方式来平静自己，同时去思考如何有效地解决问题。
3、积极面对挑战在面对挑战时，我们往往感到无力和困惑，这会导致我们表现出消极的情绪和行为。
因此，我们需要从积极的角度去看待挑战，并找出有效的解决方法。
如果我们无法自己解决问题，可以寻求支持和帮助，这有助于我们更好地应对挑战。
4、放松自己放松自己是缓解压力和消除负面情绪的重要方法。
我们可以通过冥想、瑜伽、按摩、SPA等方式来放松身心，健康调节情绪。
此外，我们还可以参加一些社交活动或阅读好书来放松自己，获得心灵的愉悦。
5、保持积极态度积极的态度可以让我们更好地面对压力和挑战。
当我们面对问题和挑战时，尽管会感到沮丧和困惑，但是我们应该保持积极的态度去面对它们。
在困难时期，我们可以从中汲取经验，并从失败中吸取教训，这有利于我们更好地应对未来的挑战。
6、设定目标为了消除负面情绪和压力，我们需要设定目标和计划来实现我们的目标。
设置目标可以帮助我们专注于自己的生活和个人成长，进而提高我们的自信心和积极性。
同时，我们还应该制定行动计划并持之以恒，这将是我们实现目标的重要手段。
总结：如何处理自己的情绪和压力是我们生活中不可或缺的能力。
五个方法帮助你有效地管理压力
五个方法帮助你有效地管理压力压力是现代社会中普遍存在的问题，它会对我们的身心健康产生负面影响。
然而，有效地管理压力对于提高生活质量至关重要。
本文将介绍五个方法，以帮助你有效地管理压力，并提供健康的生活方式。
方法一：放松身心在日常生活中，我们经常感到紧张和压力。
为了缓解这种压力，放松身心是非常重要的。
你可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或按摩。
此外，找到你喜欢的爱好，并花时间投入其中，可以有效地减轻压力。
方法二：合理安排时间一个常见的导致压力的原因是时间不足。
为了应对这个问题，合理安排时间非常重要。
你可以制定一份详细的日程安排表，列出每天的任务和活动。
根据优先级，合理分配时间，并确保留出一些休息和放松的时间。
这样做可以避免任务积压和时间压力。
方法三：保持良好的生活习惯身体健康是有效管理压力的关键。
保持良好的生活习惯，如定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠，可以增强身体的抵抗力。
当我们身体健康时，我们更能有效地应对压力，并更好地应对挑战和困难。
方法四：积极应对问题面对挑战和问题时，我们常常陷入消极情绪中。
然而，积极的态度和思维对于管理压力非常重要。
尝试采取积极的解决问题的方法，寻找解决方案，而不是陷入消极情绪。
与此同时，与朋友和家人交流，寻求支持和建议，也可以帮助我们更好地应对压力。
方法五：寻找有效的应对策略每个人的压力源都不同，因此寻找适合自己的有效应对策略非常重要。
一些人可能喜欢通过户外活动来释放压力，而另一些人可能更喜欢阅读或听音乐。
无论哪种方法，只要它能够帮助你缓解压力并提高心情，都是有效的。
找到适合自己的方式，并在面临压力时加以运用。
总结起来，有效地管理压力是提高生活质量的关键。
通过放松身心、合理安排时间、保持良好的生活习惯、积极应对问题和寻找有效的应对策略，我们可以更好地应对压力，保持身心健康。
让我们采取行动，实践这五个方法，使我们的生活变得更加积极、快乐和健康！。
教师如何进行压力管理和提升身心健康
教师如何进行压力管理和提升身心健康教师是一个极具挑战性的职业，工作压力常常会给教师带来身心上的负担。
因此，教师们应该学会如何进行压力管理和提升身心健康。
以下是几种常见的方法：首先，教师应该认识到自己的压力源并找到适合自己的应对办法。
学生的期末考试、家长的压力、工作量过大等都可能成为教师的压力源。
针对不同的压力源，教师可以采取不同的方式应对。
例如，对于学生的期末考试，教师可以提前制定好教学计划，合理安排学生的学习进度，避免最后一刻紧张和焦虑。
对于工作量过大的情况，教师可以尝试与同事进行合作，分担一些工作量，同时寻求领导的支持和帮助。
其次，教师应该学会放松和调整自己的情绪。
教师工作常常需要面对挑战、压力和困难，因此学会放松自己的身心非常重要。
教师可以选择一些适合自己的放松方式，例如锻炼身体、阅读、听音乐、旅行等。
通过这些方式，教师可以让自己的身心得到放松，缓解压力，提升自己的心理素质。
此外，教师还需要学会调整自己的情绪，增强自己的情绪管理能力。
当遇到不顺利的事情时，教师可以尝试调整自己的情绪，换个角度去看问题，提升自己的情绪稳定性。
另外，教师还应该积极参与各种活动，提升自己的身心健康。
参与体育运动可以增强教师的体质和免疫力，提高身体健康水平。
同时，体育运动还可以增强教师的心肺功能、调整情绪，提高工作效率。
除了体育运动，教师还可以参与一些文化艺术活动，例如听音乐会、看电影、参观美术馆等，这些活动可以提升教师的审美能力和情感体验，对身心健康都有积极的影响。
此外，教师还可以参加一些培训和研修活动，不仅可以提升自己的专业能力，还可以拓宽自己的思维视野，增强适应能力。
最后，教师需要有良好的工作习惯和生活习惯。
良好的工作习惯可以帮助教师高效地完成工作任务，减少压力。
教师可以制定合理的工作计划，合理安排时间，避免拖延和紧急处理。
同时，教师还应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，均衡的饮食，适度的休息和娱乐活动。
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2020年4月24日星期五
主要内容
一、压力的现状
什么是压力，压力的来源，压力的机制模型
二、压力与情绪对身心的影响 三、和谐身心与压力应对的方法
1、什么是压力？
1、烦恼与消极情绪 2、标准太高 能力不足
工作压力：忙、茫、盲
•工作超载 •工作难度大 •工作时间长 •同事间竞争加剧 •得不到领导的赏 识 •职责模糊或冲突 •报酬不合理 •职位不合理 •升迁过快或过慢 •工作前途不明
7、体育锻炼
1. 安慰和满足、快乐 2. 积极自我知觉，接纳自己 3. 自信心和自尊心 4. 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 5. 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理
的影响 6. 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 7. 培养合作精神，锻炼人的人际交往能力
8、放松训练
l 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没 有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽 可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放 松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物 品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽 可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己 放松……
情绪导向 1. 认知调节 2. 行为调节 3. 人际和谐
1、提升能力
一条路走到黑
2、时间管理
• 1、珍惜时间 • 30年*365=1
万 • 2、轻重缓急 • 3、整块时间 • 4、克服拖延
3、1避42、、免不首最重紧做紧重紧先后要急完急要急去做1优，做，先的 误区立，马甚刻可上至做1完不，拖成做2完延后做
放松训练
l 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如 茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾 ；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。 在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里 感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云 散。
放松训练
l 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……
l 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部 、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后 是双腿。
6、建立多个快乐源
快乐在哪里？——生活中令人愉快的事
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、 穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读 小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、 玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演 戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、 吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会……
高的期望、过分的关注
4、情感的倾诉与表达
l 抑制者患病可能性更大，白细胞水平 更低
l 坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 l 坦白的方式：写日记、向他人倾诉。 l 情感表达的好处
5、社会比较降低焦虑
1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己 还要糟。例子，致命疾病的患者
2、跟比自己强的人比较 例如：他跟我存在同样 的家庭问题，为什么他 做的比我强多了？他还 知道什么我不知道的？
意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事 皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力 范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事……
要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」
克服拖延
l忍 抑制一个优势反应 执行一个劣势反应 l 趋利与避害
1、归因：保持乐观的方法
•事件
•认知
•情绪
2、阳光心态：换个角度看问题
事物是辩证的 再定义：秀才的例
子 练习： 被领导批评了 跟朋友吵架了
3、针对压力源的分析
l 来自自身的压力源：对自己过高的期望 （设置合理的目标） l 来自外在的压力源：家人、环境对自己过
l 注意肌肉的感觉。 l 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共
持续10－20分钟。
幸福的基石：人际关系
•尊重 •平等 •注重细节 •如何做到 ？
心理平衡的10条要诀
1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐
家庭压力
•家庭成员沟通困 难 •夫妻关系不良 •家人生病 •教育子女 •赡养老人
2、Karasek的工作压力模型
l 工作任务指标、工作负荷、工作的难易程度、工作环境和管理制度的要求等等 l 工作能力的高低，在工作中的权力大小，对自己工作掌：快乐 原则 •超我：现实 原则 •自我：协调 两者
可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去承担 不可承担的就求援
•心 态
态度不错，就是 态度好，又有能
干不了事。将就 力。 用吧！
精品
没有能力，态度 能力挺强，就是 半成•能品力 又差。裁掉算了 态度太差。真是
！
难用呀！
废品
毒品
压力应对与情绪管理的方法
讨论： 烦恼的时候，大家都干什么呢？ 什么方法比较有效？
压力应对与情绪管理的方法
问题导向 1. 改变环境 2. 提升能力
降低超我 和谐人际 降低期望 转移注意力
和谐人际 情绪表达 自我价值 和谐人际 多个快乐源 降低期望，不完美主义
天底下只有三件事
一件是「自己的事」，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要
不要帮助人……自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，.诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满
3、不快乐的原因
弗兰克：生活无意义
沙哈尔： 幸福=弗洛伊德+弗兰克 =快乐+意义
二、压力对身心的影响
1、压力情绪对人身体的影响 头痛、失眠、肠胃疾病、枯竭……
2、压力和情绪对行为的影响
•行 •为 •绩 •效
•压力水 平
l 能力高，性格高，春风得意 l 智商低，情商高，贵人相助 l 智商高，情商低，怀才不遇 l 智商低，情商低，一生潦倒