散手拳法发力基本练习
少林散手精粹（1）：灵活身法加拳法连续进攻，不给对方喘息之机
少林散手精粹（1）：灵活身法加拳法连续进攻，不给对方喘息
之机
1、打面击腹
在实战中，我迅速进步，左拳直冲对方面部，当对方上体后仰肘，腹部必然暴露，我乘机拧腰左转、同时右拳猛击对方腹部，左掌护于右肩内侧，以防对方进攻我头部。
目视对方。
(图562、563) 〔要点〕动作要快速有力、连贯协调；上打时蹬后腿，下击时拧腰胯，以加大打击力量。
2、打面击腹横贯耳
双方面对面左格斗势站立。
我左脚突然前进半步，左右拳快速连击对方面部。
（图564、565、 566）当对方上身后仰时，我左拳向前勾击对方腹部。
上动不停，右拳向前横贯对方左耳门，将对方打倒，目随拳动。
（图567、568、569）
〔要点〕该组拳较为复杂，需要灵活的身法配合。
动作要连贯、快速有力，不给对方喘息之机。
3、托肘双推掌
若对方双手从正面抓住我双肩，我两仰掌向前、向上托起对方双肘，不停，双掌内旋向前猛推击对方胸部两乳处，将对方击倒。
目视双拳。
（图570、571、 572）
〔要点〕上托时必须准确地托对方肘关节，不能托小臂。
双推掌也可改为双冲拳，其作用相同。
（未完待续）。
广州龙形拳七大散手之练法和用法
广州龙形拳七大散手之练法和用法广州龙形拳是传统的中国武术之一，其特点是集拳、腿、身法、步法、飞身、跳跃等多种手段于一身，形成了独特的风格，被誉为南拳之王。
而广州龙形拳中的七大散手，则是龙形拳的拳技之一，其技法更加灵活，大多数是反击或突袭技巧，能够有效地应对各种实战情况。
以下是广州龙形拳七大散手的练法和用法。
一、臂挂式练法：站直身体，双手自然下垂。
右手向前挥手，同时右脚迈出一步，左手收身，收肘，向胸前扣住，整个身体向前跃进，右臂猛然抡出，利用身体的重心和力量，将敌人推倒。
用法：主要用于在拦截敌人的进攻时，迅速反击，使其措手不及。
在实战时，要密切注意敌人的动态，迅速作出反击。
二、肘撞式练法：双手向前型舞动，同时向左转身，左脚踩地，右脚迈步向前，右臂摆向对手的头部，然后向下一挥，用肘头向对手后背撞去。
用法：主要用于在敌人攻击时，用肘撞敌人身体的要害部位，攻防一体，易发制人。
三、龙卷式用法：主要用于在对手出拳时，准确地抓住敌人的手腕，迅速抓住敌人的重心，然后利用身体的重心向下扭转，将敌人摔倒，然后立即发起反攻。
四、飞身式练法：身体向前跃起，用力扭转身体，双脚将敌人正面抱住，然后用身体下压，将敌人摔倒。
用法：主要用于距离较远，或者背后袭击等情况下。
利用自己的速度和敏捷性，迅速跃起，抓住敌人后，突然用力下压，将敌人摔倒，可谓是出其不意，攻击性极强。
五、滚地式练法：双手抓住敌人的手臂或领口，一转身用力将敌人推倒在地，然后用身体下压将敌人按在地上，使其无法起身，从而获得制胜的机会。
用法：主要用于人员较多，或者在狭小空间作战时。
利用身体的重心和力量，扭转身体，迅速将对方摔倒在地。
制败如翻手之间。
六、拳打式练法：双拳交替挥击，先引敌人左右晃动，等到敌人的重心偏倒一侧时，左脚向前一步，用左拳猛然打向对手的脸部，然后再迅速用右拳猛击对手的太阳穴或颈部。
用法：主要用于敌人出拳并且欲接近或者欲攻击的情况下，振臂一呼，即能一击制敌，杀效极高。
散打队拳法训练方案
散打队拳法训练方案散打是一项具有高度技巧性和观赏性的搏击运动，在很多国家和地区都备受欢迎。
想要成为一名出色的散打运动员，不仅需要具备优秀的身体素质，更需要掌握各种拳法技巧。
本文将介绍散打队拳法训练方案，帮助每一位散打爱好者更好地提高自己的技术水平。
一、基础动作训练在学习任何一种拳法之前，都需要通过基础动作训练来打好基础，具体包括以下几个方面：1.握拳合理的握拳方式可以提高拳力效果，避免手部受伤。
握拳时应将大拇指卷在手指上，手腕反伸，然后握拳，使拳头尽量紧实，拳心向下。
2.站姿散打运动员的站姿一定要稳定，双脚分开宽度与肩同宽，身体重心放在两腿间，膝盖微曲，腰部下沉，眼睛注视前方。
3.移步移步是散打运动员击打对手或者躲避攻击的重要技术之一。
训练移步时，要保持身体稳定，两腿分开，膝盖微曲，腰部下沉，以膝盖为轴心向前或者向后移动。
二、基本拳法训练1.直拳直拳是散打运动员最常用的出拳技术之一，是攻击对方时最基本的进攻手段。
其实行要领是：将拳头沿一条直线向前直击对方，打击点一般在对手的头部、胸腹部或者下盘部。
2.勾拳勾拳是散打手臂内侧拳头沿一直曲线向前的旋转打击技术。
其实行技巧为：紧握拳头，通过巧妙的肩膀转动和手臂抬起，让拳头在空间中画出一条大弧线，击打对手的侧脸、下颚、乳突等部位。
3.钩拳钩拳是将拳头在水平面上画圆形前旋后勾直接打击对手头部、下颚等部位的拳术。
其实行要领为：将拳头推向前方，然后向上方旋转，最后再向前弧形打击。
与勾拳的区别在于钩拳的臂部动作是逆时针画圆的，拳头在相当于对方头面方向的圆上打击。
三、攻防技巧训练拳法技巧的应用在实战过程中还需要有效的攻防技巧的配合，主要包括以下几个方面：1.闪躲闪躲是散打运动员防守的重要技术之一，其实行方法是在敌人攻击自己时，采取灵敏的闪躲动作，使敌人打空，从而战胜对手。
闪躲分左右侧闪躲，前后起落闪躲等。
2.拆招拆招是指在对手的招式来袭时，采取某种技术来干扰或者破坏。
散手的基本技术
散手的基本技术散手的基本技术二、散手的基本技术1预备式:预备式是攻防的基本姿势,是有利于进攻和防守的准备动作,在对抗中有着重要的实战意义。
正确的基本姿势可为进攻、防守与防守反击提供优越条件。
因此在练习和实战中,随时都应保持正确的基本姿势一预备式。
动作以左脚在前的左肩式为例:两腿并步站立,左脚向前一步,较肩稍宽,脚尖徽内扣,膝关节微屈。
左臂屈肘略大于90度肘尖下垂,左手握拳前伸,高与鼻平,拳心朝内或朝下,以便进攻。
右臂屈肘于胸前,右手成拳,高与嘴平,拳心朝内或朝下,以便防守。
左肩朝前微含胸,下颏内收,闭口扣齿,头略向前低(图一1)。
简释:沉肩、垂肘,两臂放松,随时可做进攻和防守动作。
但在…手进政时,另一手应防守。
左手既可随时做直拳或侧勾拳进攻,也可做格挡、阻截、扭抱等防守动作。
右手主要用于防守或反击。
右手一般用于保护脸部和肋部。
左脚既可随时弹踢、勾踢、侧踢等踞法踢击对方,也可儆阻截对方的各种腿法。
右脚较为灵活,可随时做上步或退步动作,一般多用于腾空动作的起跳脚。
2.基本拳法①直拳:以左直拳为例。
预备式站立,右臂不动,左臂向前绅肘冲拳,力达拳面(图一2)。
要求:出参时蹬腿,顶,送肩,前臂内旋,连贯完成,发力顺达。
直拳分上中、下三种,根据进攻的需要可灵活运用,也可左右直拳连续进攻。
②摆拳:以右摆拳为例。
预备式站立,左手不动或虚晃直尜,右臂先向侧前摆动,随即向左侧屈肘挥摆,力达拳面图一3)。
要求:摆拳时,證、扭篚、转肩、摆臂连贯完成,发力顺达。
重心可根据摆拳的高度,适当降低,可与摆拳、直尜结合进攻。
③勾拳:以右勾拳为例。
预备式站立,左臂不动或虚见拳,右臂向前下方预摆,然后前臂内旋,屈臂向前上方勾摆,力达拳面〔图一4)。
要求:勾拳时,蹬腿、送髖、提肩、挥臂连续完成,发力顺达,勾奉可与直拳、摆拳结合进攻。
主要进攻上盘和中盘。
图一33.基本腿法:①踹踢:以左式为例。
预备式站立,右腿微屈膝支撑身体,左腿屈膝提起,然后向左侧上方用力躐出;力达脚掌外沿,高与肩齐(图一5)。
太极散手48式拳谱
太极散手48式拳谱：以内在力量掌控外在身形太极拳作为中国传统武术的代表之一，已经被广泛传播并深受人们喜爱。
在太极拳中，太极散手是一种比较受欢迎的表现形式。
太极散手拳的名称源于“散手”，即逐渐地放弃定型的套路招数，而去追求更自由、灵活和多变的应用。
太极散手的技法不仅以攻击为目的，更重要的是力求内外兼修，通过内功练习，以内在力量掌控外在身形。
太极散手48式拳谱是太极散手的基础拳术，通过学习太极散手48式拳谱，可以帮助练习者逐步掌握太极散手的技法和招式。
一、太极散手48式拳谱的特点1.太极散手48式拳谱招式简洁明了，动作流畅自然，强调身法的柔性和性格的静周，让人感受到太极拳的不以形器为用的特性。
2.拳谱的组成强调平衡和节奏感，拳谱中前后左右的动作协调流畅，同时侧重于掌法与步法的相配合。
动作诠释了太极拳的渐变和圆滑，使练习者能够体会到太极拳中“以柔克刚”的哲学理念。
3.太极散手48式拳谱注重行云流水的流畅变化，呼吸与运动的相互协调，练习者在进行拳术时要尽量放松身体，使运动自然流畅。
通过饱满且周到的呼吸，来调整和调节内外的气息，以增加体能、增进健康与增强人体的功能。
二、太极散手48式拳谱的动作解析太极散手48式拳谱主要由基本功的动作和拳术套路两部分组成。
1.基本功的动作（1）起式：起式时，身体保持直立，两脚自然分开与肩同宽;两臂上举至前额平面高度，两掌心向下相对，手指自然微曲并分开，成圆形，肩部松开，意识集中。
（2）拍手：右掌内扣，左掌外着交叉于前胸，两腿自然弯曲向外侧弯曲，头微微后仰、意识由上往下，两手同时用劲，先是膝部发力转向左跨步，将右脚的脚跟抬起上半掌，随着身体向左倾，右脚着地，左足随即搬上前来，双掌随着足压太阴，朝着地心劲力贯冲而下，身体顺势腰胯调动，整个身体自然而然地旋转，然后右脚以同样的动作向右迈步。
（3）云手：动作细致、顺畅。
（4）双飞燕：起式后，轻踏右脚，身体保持直立，两臂放与腰侧，并抬起侧面身体顺势地向右侧落下，同时一手擒天、一手抱月，两臂用力带起身体向左侧起升，翻转成“丁”字形，使身体绕右侧旋转，尽力使肩膀松开无力，使身体无论怎么挤压，都不至于有紧缩感。
意拳散手训练的基本内容谢永广
意拳散手训练的具体内容包括：实战的基本间架、基本步法、基本拳法、基本腿法、基本身法等。其实，这些内容在意拳入门之初就已经通过站桩、试力、摩擦步、发力等基本功训练得到了培养。在意拳散手训练一章中主要是将这些基本功与实战结合，使其在实战中得到检验。
下面概述意拳散手训练的具体内容。
2 ．由下而上的钻拳
意拳的钻拳不同于拳击的上勾拳，其两肘所处的位置仍要保持横撑竖裹的技击桩基本间架，由下而上击打时同样要有螺旋和拧裹横撑的力量，同时要注意避免夹肘或张肘的弊病。在前手拧转向前向上发力的时候，后手做相反的动作向后向下争力，仍然是利用躯干的转动和身体沿纵轴的上下争力去加强前手的打击力量。一般情况，前手应由原来的拳心向下的位置，拧转到拳心向内去击打目标。要把注意力集中到拳峰，无论什么部位碰到对手，都要有一触即发。如果拳头打过了，就用腕部，再过一些就用肘部。但要注意双手的轮换连击，前手打后应立即收回，同时转体移动重心，变后手为前手拧转向前向上击出。
四、意拳基本腿法
腿法在实战中比起拳法来讲有以下优势：第一，腿比手长，故可以缩短攻击的时间和距离；第二，腿的力量大，在实战中往往能够发挥出超长的威力，要想阻止腿的进攻相当困难，即使有时作了防范，仍免不了被踢击的余力击倒或踢伤；第三，腿法的攻击比较隐蔽，因此具有攻其不备，出奇制胜的功能，并能弥补拳法在攻击中的不足。所以说腿法在实战中具有相当重要的作用。
传达到对方身上。这种爆发力几乎是全部体重与加速度的集成，一旦击中对手，则如泰山压顶一般势不可挡。4 ．横向左右击打的横拳
意拳的横拳看上去与拳击的摆拳极为相似。但不同的是拳击的摆拳在击打时横向摆动的幅度较大，而上下的争力较小；横拳在击打时却要求首先上下要争起来，在这种争力的带动下，身体左右要充分地螺旋转动，从而去催动手臂将横拳击出。其实击打横拳就如小孩玩拨浪鼓一般，鼓干好比自己的躯干，两个小捶好像两条手臂，一旦捻动鼓干，我们还体会不到横拳的奥妙吗？
散手实战技术训练方案
散手实战技术训练方案
教练手把手的教你散打技巧,跟着我从基本开始学起。
1. 基础姿势练习
- 站立姿势：双脚与肩同宽，身体轻微弯曲，保持平衡。
- 手臂姿势：双手放在胸前，拳头紧握，肘部微曲。
- 步伐练习：以小步子移动身体，保持稳定和灵活。
2. 击打基本技术
- Jab （左直拳）：用左手直拳击向对手的下巴，动作快速而准确。
- Cross （右直拳）：用右手向前直拳，力量来源于旋转身体。
- Hook（钩拳）：用弯曲的手臂从侧面击打对手的脸部。
- Upper cut （上勾拳）：手臂从下往上击打对手的下巴。
3. 防守技巧训练
- 摆躯防守：将身体向一侧倾斜，使对手的攻击失去目标。
- 挡拳防守：用手臂和手掌挡住对手的拳头，减少对方的攻
击威力。
- 躲避防守：通过迅速闪避对手的拳击，避免受到任何攻击。
4. 实战训练技巧
- 对抗练习：与搭档进行模拟比赛，锻炼技巧和反应能力。
- 持久战术：提高体力和耐力，能够在比赛中持续执行技术。
- 不同距离技巧：短距离和长距离打击的技巧训练，适应不
同战术需求。
5. 自我防护和保养
- 保护关节：使用适当的绷带和护具，保护关节免受伤害。
- 休息和康复：合理安排训练和休息时间，以避免过度疲劳和伤害。
- 实施正确的击打技巧：学习正确的击打技巧，以减少自己的受伤风险。
请记住，散手技术的学习需要时间和耐心。
通过坚持练习和不断改进，你将能够提高自己的实战技能。
拳法发力技巧
拳法发力技巧
拳法发力技巧是指在拳击、散打、泰拳等搏击运动中，如何利用身体的力量和技巧来发出更强大的攻击力量。
以下是一些常见的拳法发力技巧：
1. 重心转移：将身体的重心从后脚转移到前脚，使得出拳时能够更加稳定和有力。
2. 腰部扭转：在出拳的同时，通过腰部的扭转来增加力量和速度。
3. 臂部伸展：将手臂完全伸展开来，使得肌肉能够发挥最大的力量。
4. 呼吸控制：在出拳的过程中，要合理地控制呼吸，避免过度用力导致呼吸困难。
5. 脚步移动：通过灵活的脚步移动来调整自己的位置和角度，以便更好地发动攻击。
需要注意的是，拳法发力技巧需要长期的训练和实践才能掌握，而且需要在合适的环境下进行训练，以避免受伤。
同时，也需要根据自己的身体状况和技术水平来选择适合自己的发力方式。
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散手拳法发力基本练习
拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！
发力训练是让你能准确，快速的出拳，并用最小的力量，打出最重的拳！
拳法的发力练习分为两个部分，一、技巧练习；二、身体关节的支撑力练习。
我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！
知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！
好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！
然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！
肩膀的转动有两个方向，一、由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，不停的循环做这个！
他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
接着，我们做出拳的速度练习！
首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！
双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！
做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！
支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳
等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！。