失传的养生绝学：念六个字,治一身的病!
养身六字决
养身六字决嘘，呵，咝，吹，呼，嘻．六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应。
六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
肝火大时练嘘字，腰不舒服练吹字，调脾胃就练呼，秋养肺就练咝字。
——嘘，读（xǖ），嘘字诀可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
嘘字治肝病法，治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
——呵，读（hē），呵字诀治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
呵字治心病法。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
——咝，读（sì）治肺病。
咝字诀可清晰肺经郁热，治疗咳嗽等肺系疾病。
——吹，读（chuī）吹字诀补肾气，治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
——呼，读（hū）。
呼字诀治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
——嘻,读（xī）。
嘻字功理三焦嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷小便不利等疾患，除烦热。
春夏吃甜提升肝气，秋冬吃酸收敛肝气。
养身六字决要领：1、六个字口型要领是：“嘘”字缩舌；“呵”字舌抵下齿；“呼”字舌居中喉出音；“咝”字张口开腭出音；“吹”字撮口出音；“嘻”字齿轻合。
初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型和吐音，即用预备式进行，并要读出声音来。
通过发声检验口型是否正确。
待口型、吐音正确，腹式呼吸练熟了，呼吸深长由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，不期然而然地就不发声了。
练习时要注意与呼吸配合好。
六字诀是以呼为主，先呼气再吸气，呼时以口出气读字，吸气时闭嘴鼻吸不读字。
2、六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。
有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。
当然加上动作更好。
3、念的时间闭目，声音让自己能听到就可以了，不要太大声。
孙思邈六字诀养生法
孙思邈六字诀养生法孙思邈据传享年102岁，是个名副其实的百岁老人，他的养生六字诀既能防病治病，又能健身健体，方法简单实用，后来又被称为《太上玉轴养生六字气决》或《六字延寿决》等。
是以六个不同的口型，将一夜脏腑内蕰藏的浊气呼出，吸入新鲜空气，是一种简明而易学的“吐纳法' 内经云：“至人之息也以踵”这就是一种踵息法。
因应四时之节序，配合脏腑之经络,根据五行生克制化，进行气血之调整，保持阴平阳秘，去病延年。
用嘘.呵.呼.呬.吹.嘻六个字发音吐气的不同形式，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应。
一.“噓”字读时可以跋通肝气。
肝开窍于目。
肝有病则现于目或色黄或视力模糊，节序为秋，五行属木。
静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
二.“呵”字读时可以稳定心神。
心开窍于舌?。
心有病则舌烂生疮，或语言不利。
节序为夏。
五行属火。
面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
三.“呼'字读时可以醒脾，脾开窍于口。
脾有病则唇焦而干裂。
节序为四季之末十八天，五行属土。
右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
六字诀功法治疗百病
药师法门健康长寿七法节选如何调呼吸-大愿法师我们看孙思邈的《养生歌》。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁；四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
这里面讲什么？六字诀。
春天的时候，我们要多念“嘘”字，能够让眼睛明亮，能够排掉多余的肝气。
夏天的时候多念“呵”字，能够消掉心火。
秋天的时候要多念“呬”；冬天多念“吹”。
“呬”与肺相配；“吹”与肾相配，就让肺和肾都比较安宁。
“嘘”属肝，“呵”属心，“呼”属脾，“呬”属肺，“吹”属肾，“嘻”属三焦，都能够及时地调理我们的五脏六腑。
她的做法是这样子：最好是能够站着做是比较好的，上午的时候，如果你来做，应该面向东方；午时以后，下午、晚上都应该是面向南方。
比较自然地站立，放轻松一点。
接下来吸气的时候，能够把天地的清气吸进来，调理五脏六腑之气；呼气的时候，就是把五脏六腑之中多余的浊气呼出去。
并且是除了两个字，“呬”、“吹”，这两个字可以听到短促的声音；其它的应该是没有声音的，就是一个口型，一个气流的声音。
比方说，我们念“嘘”……。
春天的时候，你念“嘘”字，一个气流出来，眼睛就渐渐地睁大，那个肝会调柔，做几次以后，如果你肝热，会感觉到眼眶是火辣辣的。
“夏呵心”，夏天就念“呵”字。
秋天的“呬”字，是很短促的一个声音，可以听到一个音声的。
冬天念“吹”字，也是比较短促的，因为它都是调理肺和肾的。
一年四季都适合于经常地念“呼”字，它可以让我们的脾脏增强功能，能够促进消化功能，吸收食物。
“三焦嘻出热难停”，三焦里面有多余的浊气，念这个“嘻”字，会让里面的浊气排出来。
六字功效：嘘以散痰，呵以去烦，呬以除倦，吹以去寒，呼以去热，嘻以去痛。
痰多多念“嘘”字是起作用的；心里面烦乱的时候多念“呵”字，是可以把心火去掉的；疲倦的时候，念几次短暂的“呬”，就可以消除疲劳，因为你疲劳的时候有可能是脑供血不足了，有可能是肺不能够及时供氧了；如果寒气重，就可以多念“吹”字，吹以去寒，呼以去热；脾比较虚，食物的热能无法及时转化，就多念“呼”字；如果痛的时候多念“嘻”字。
六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病
六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病随着时代的发展，现在的一些老年人对自身的保健意识越来越强烈。
因此，很多的老年人都在寻找一种适合自己的健身项目，例如散步、太极拳、跳舞、慢跑，以及气功等。
虽然说体育项目有很多，但是老年人一定要注意根据自己的年龄、体质状况以及锻炼基础，选择适合自己的，这样才能更好的有益于自己的健康。
今天我们就来为各位介绍一种特别适合老年人的运动方式，对老年人在慢病上出现的问题会很有帮助，那就是六字诀。
什么是六字诀六字诀是我国道家历经几代流传下来的一种吐纳之法，药王孙思邈也曾练习它作为强身健体，固本生元的功法。
它主要通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个文字的不同发音、口型，来利用呼吸，充分调动身体脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
六个字是：呵、呼、嘘、吹、嘻、呬分别对应的是：心、胃、肝、肾、三焦、肺练习六字诀需要注意，它讲究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。
呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。
同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6 遍，然后调息一次。
养生六字诀的功效“呵”字发音有养心，提神醒脑等功效，特别适合夏天，在烈日炎炎，心烦不安，以及失眠、健忘、出汗过多时可练习。
因为呵的发音如“吼”也就是在我们极度劳累时的一种发泄，从中医上说，心脏属于人的“心轮”，如果人的心轮打开了，那么整个人就会特别的愉悦。
“嘘”字有护肝名目的功效，同时对于一些眼疾、肝虚、消化不良以及头晕目眩、两眼干涩也有帮助。
“呼”字养脾，同时对腹泻、食欲不振、肌肉萎缩等也有不错的效果。
“呬”字润肺，因它润肺养肺功效不错，因此对于各种肺部慢性疾病也有良好的改善功效。
另外它对一些外感风寒、咳嗽、尿道感染也有不错的预防。
“吹”字强肾，这是一种祛病延年的呼吸吐纳法。
主要是利用四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。
“嘻”字理三焦，三焦与身体各脏腑经络之间关系密切因此嘻字可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾病。
《养生真言：去病延寿六字诀》
《养生真言：去病延寿六字诀》吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀，做法是口吐鼻取。
1、总诀
肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。
２、吹肾气
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
３、呵心气
坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
４、嘘肝气
坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
５、吃肺气
坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
６、吸脾气
大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
７、嘻三焦
平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
六字养生诀
六字养生诀中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”。
这六个字都有调理身体的特殊波动。
这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。
“呵（hē）”字，当我们长声诵念时，会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。
朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。
坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。
而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。
“呬(sī)”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。
“嘘(xū)”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。
“呼（hū）”字事关脾胃，长声念诵时，会疏通保护我们的脾胃。
脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。
“吹(chuī)”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。
“嘻(xī)”字，长声念诵时，调理疗养的是上中下三焦。
三焦是中医学特有的概念，胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。
总之，“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”六个字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。
朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗？（29）对。
每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。
但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和对身体的“赞美与感谢”结合起来。
那就别样神妙了。
（30）我们先用六字养生诀调理肝胆。
清晨起来，或站或坐，先想一下肝、胆，对它们做出由衷的赞美与感谢。
当体会到它们怡悦的反应之后，长声念诵“嘘(xū)——”。
你会体会到“嘘——”的特殊波动对肝胆部位的疏通与调理。
它是与深呼吸相结合的：深吸一口气后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“嘘——”。
赞美感谢的波动与“嘘——”音的波动相结合，影响力直达肝、胆以及相关的肝经、胆经。
我们的肝胆平时反应似乎不甚敏感。
但肝区不适的人会发现，经此诵念后，不适会有所减轻。
药王孙思邈“六字养生诀”，一呼一吸养五脏！
药王孙思邈“六字养生诀”，一呼一吸养五脏！六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。
它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》，汪昂的《医方集解》，龚廷贤的《寿世保元》，冷谦的《妙龄修旨》。
明代冷谦的《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系，与四季配属起来，拓展了其应用范畴。
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
而药王孙思邈在他的《孙氏卫生歌》中，也这样写道：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻却热难停。
六字诀因历代流传，版本较多，2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
六字诀呼吸法练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。
呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。
同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
全套练习每个字做六次呼吸每个字念6遍早晚各练三遍日久必见功效口型为两唇微合有横绷之力舌尖向前并向内微缩上下齿有微缝动作足大趾轻轻点地两手自小腹前缓缓抬起手背相对经胁肋至与肩平两臂如鸟张翼向上向左右分开手心斜向上两眼反观内照随呼气之势尽力瞪圆屈臂两手经面前胸腹前缓缓下落垂于体侧再做第二次吐字如此动作六次为一遍作一次调息疗效嘘气功可以对治目疾肝肿大、胸胁胀闷食欲不振、两目干涩头目眩晕等症口型为半张，舌顶下齿，舌面下压动作足大趾轻轻点地两手掌心向里由小腹前抬起经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌上托至眼部呼气尽吸气时，翻转手心向面经面前、胸腹缓缓下落垂于体侧，再行第二次吐字如此动作六次为一遍作一次调息疗效呵气功治心悸、心绞痛、失眠健忘、盗汗、口舌糜烂舌强语言塞等心经疾患口型为撮口如管状舌向上微卷用力前伸动作足大趾轻轻点地两手自小腹前抬起手心朝上，至脐部左手外旋上托至头顶同时右手内旋下按至小腹前呼气尽吸气时左臂内旋变为掌心向里从面前下落同时右臂回旋掌心向里上穿两手在胸前交叉，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然垂于体侧再以同样要领右手上托，左手下按作第二次吐字如此交替共做六次为一遍做一次调息疗效呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏食欲不振，肌肉萎缩皮肤水肿等脾经疾患口型开唇叩齿舌微顶下齿后动作两手从小腹前抬起逐渐转掌心向上至两乳平，两臂外旋翻转手心向外成立掌，指尖对喉然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼呼气尽随吸气之势两臂自然下落垂于体侧重复六次，调息疗效比较适合秋季练习有润肺养肺增补肺气的功效对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌背痛怕冷、呼吸急促而气短尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗口型为撮口唇出音动作足五趾抓地，足心空起两臂自体侧提起绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平两臂撑圆如抱球两手指尖相对身体下蹲，两臂随之下落呼气尽时两手落于膝盖上部随吸气之势慢慢站起两臂自然下落垂于身体两侧共做六次，调息疗效吹字功可对治腰膝酸软盗汗遗精、阳痿、早泄子宫虚寒等肾经疾患口型为两唇微启舌稍后缩舌尖向下有喜笑自得之貌动作足四、五趾点地两手自体侧抬起如捧物状过腹至两乳平两臂外旋翻转手心向外并向头部托举两手心转向上，指尖相对吸气时五指分开由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端重复六次，调息疗效嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛胸腹胀闷、小便不利等疾患“生态”盖指生命体与其环境的有机联系。
6字诀正确读法
6字诀正确读法六字诀，是一种以默念音节的方式进行呼吸的锻炼方法，对应六脏、六腑，调节三阴、三阳之气，以达到阴阳平衡。
以下为六字诀正确读法：1.“嘘”字诀：读“嘘”字音，可养肝。
肝主目，肝不好的人通常眼睛干涩，容易迎风流泪。
嘘字功可以疏散肝病患者体内气机瘀滞状况，起到补养肝气、通畅气血的作用。
两掌心捂住口鼻，缓缓呼气发出“嘘”的声音，同时上提脚跟。
反复进行此动作可改善口苦、视力模糊、双目肿痛干涩等症状。
2.“呵”字诀：读“呵”字音，可养心。
心主舌，心火上炎会导致舌头发红，因此心火旺的人会有舌尖红痛、口腔溃疡、口渴喜饮等症状。
发“呵”字音时，气会随音上行，并冲击舌尖与上齿龈，反复进行此动作可改善心火上炎的症状。
3.“呼”字诀：读“呼”字音，可养脾。
脾主口唇，脾胃失调会导致口唇干裂、脱皮、出血等症状。
发“呼”字音可强化脾胃功能，减轻脾胃不和引起的腹胀、食欲不振等症状。
4.“�呼”字诀的正确读法：呼（hū）字诀是中医养生的一个重要方法，可以调理脾胃功能，改善消化吸收不良等问题。
具体做法是：站立或坐直，全身放松，用腹式呼吸法缓慢吸气，然后嘴唇微张，均匀缓慢地发出“呼（hū）”的声音。
呼气时要自然放松，不可憋气或用力过猛，直到气自然呼尽。
练习时可根据需要反复进行多次。
5.“嘻”字诀：读“嘻”字音，可养肺。
肺主鼻窍，肺部虚弱的人容易感冒、流鼻涕。
反复发出“嘻”字音可以使气息深入肺腑之中，促进肺气的宣发和肃降功能。
6.“吹”字诀：读“吹”字音，可养肾。
肾主耳，肾虚的人容易出现耳鸣耳聋、头晕目眩等症状。
发“吹”字音时可以强化肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状。
此外，需要注意读音要准确。
正确的读音才能更好地起到养生的作用。
建议配合六字诀的练习和指导进行锻炼。
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失传的养生绝学：念六个字，治一身的病！
孙思邈（公元541-682），我国唐朝时期著名医药学家和养生长寿家，被称为“药王”。
唐孙思邈说：“身体常欲小劳，则百达气畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。
”现代医学研究，经常运动和劳动者长寿者亦多。
“动则不衰，用则不退”。
爱运动，爱劳动的人运动形体，流畅气血，还能使肌肉的弹性和张力增强，并能阻抑体内的胆固醇的合成，同时可防止心脑血管疾病的发生。
孙思邈在《摄养枕中方》一书的导引、行气两节，专论古代中医自然养生。
孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。
他还介绍了六字诀的具体运用，可以说，六字长寿术是他的长寿养生法。
流传至今，被后世养生家称为“太上玉轴六字气诀”、“祛病延年六字法”、“六字延寿诀”等，由此观之，可知六字诀绝对是“药王”孙思邈的养生高招。
六字诀是一种呼吸锻炼的方法，要通过用口呼吸同时配合默念：“嘘、呵、呼、呬、吹、嬉”六字，分别排泄祛除五脏六腑的致病邪气；用鼻吸气补养五脏六腑的虚损不足，因而既能防病治病，又能健身延年。
这种方法不可不说很简便，但收效却显著，古代养生家非常重视。
具体练习时，要分阶段进行。
第一阶段，要掌握好对逆腹式呼吸的练习。
需要主义的是，逆腹式呼吸，是每当吸气时，要收紧腹部；而在吐(呼)气时，则要放纵腹部；同并用
于鼻吸口呼。
第二阶段，要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。
第三阶段，则转到意念与吐字时的气流，要保持它们之间的协同。
除了分阶段意外，在练“六字功”时，要轻吐气，要做到，匀、细、缓长。
在练“嘘”字音时，要将眼体放松，可目视远方。
而对余下的几个字音，可以闭目吐。
每个字，吐六次。
这两种方法都可取。
练习六字诀的动作的要领是一定要牢记：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。
下面就一一介绍这六字诀。
念“嘘”字，治肝病。
本功法对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
练功时，两手相叠(掌心压掌背)。
男士左手掌心贴在丹田处；女士相反，是用右手掌心贴在腹辟丹田处。
两瞳放松，双脚踏实，足大指稍稍内合用力，提肛缩肾敛气。
当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而用内抽劲，牙齿横排，用平行力。
呼吸时，勿令耳闻。
当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹部行后收，这样吐气时，才能随之呼出而让嘘声，逼出肝区里的浊气。
气全部呼出。
待气吐尽轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。
吸气尽后，稍事休息，再继续念这“嘘”字，连作六次。
念“呵”字，治心病。
若能对吐“呵”字音，进行有素的握据，它对“心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦”等症，有一定疗效。
对吐“呵”字的练习时，须加添两臂的辅助动作。
这是便于与其
气流同其心经与心包经脉间的系连。
都由胸走手。
念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。
应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。
亦要连作六次。
念“呼”字，治脾病。
练“呼”字功时，将嘴唇收束成为管状(撮口，口形要做到唇圆如筒)，舌放平，向上微卷(劲)用力，并向前伸。
此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。
循十二经之常轨气血充满周身。
需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾人心，进而到小指尖端。
右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。
呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续六次。
特别要说明的是，这个方法对脾虚下陷，及消化不良有效。
念“丝”字，治肺病。
练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。
意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。
当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。
休息一会，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续六次。
这个方法，对肺部疾患，比如咳嗽、喘息等症有一定疗效。
念“吹”字，治肾病。
练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。
足跟着力，足心之
涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。
同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。
呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续作六次。
可以用这个方法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
念“唏”字，理三焦之气。
练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。
舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。
两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。
当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。
这个方法，还可以治疗，由于三焦气机失调所致的耳鸣、耳聋，以及腋下肿痛、齿痛、喉痹等症有效。
对于六字诀，需要说明的是陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。
古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。
这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。
发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，这是功法的又一要领所在。
另外还必须知道，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。
动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。
具体运用上还要具体问题具体分析，区别对待，辩证施功。
对于初学者，做不到吐气不出声，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，最后达到了匀细柔长的无声状态。
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