(完整版)心理学心理压力调节
心理健康及调适第二讲心理压力管理的理论及技术
心理健康与调适第二讲心理压力管理的理论与技术今天我们在这里给大家介绍心理健康与调试第二章，心理压力管理的理论与技术。
随着竞争的激烈，生活节奏的加快，人际关系的日趋紧张和扩展，人们感受到的这个压力也可谓是与日俱增。
而这些压力又明显地影响到我们的生活、工作、学习与健康。
我们很多人都觉得现在不缺钱，就是压力太大，因为压力而导致我们的幸福指数越来越低，使我们觉得一个人像一架机器一样，整天在那里运作而停不下来，为此而感到焦虑、疲劳、睡不着觉、吃东西也没味道，我们说，所有这一切不一定都是压力导致的，但是压力在这个过程中间所扮演的重要的角色是能够被临床和实验室的研究所证明的。
所以为了让自己能够更好地胜任自己的工作、更好地处理跟周围人的人际关系，更好地让自己有一个健康的身体，从而让自己感受到幸福和快乐，压力必须要有一个完整的认识，同时对压力的管理必须要有技术可以来遵循。
所以今天我们这一讲，我们要从压力的形成、压力的内涵以及压力管理的技术几个方面展开，重点我们会放在如何来管理自己的压力。
一、什么是压力（一）压力的概念首先我们看，什么是压力。
压力的概念它告诉我们，压力是我们个体在生活适应过程中间的一种身心的紧张状态，其关键词是stress，它实质指的是由于环境的要求与自身应对能力不平衡而引起来的一种身心的紧张状态，这种紧张状态是倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来的。
这里重点要去理解的是非特异性，实际它指的是心理压力跟我们的身心反应之间的关系，它不能够像。
比如说我们感染了流感病毒，然后我们产生出来的流感的症状一定是，如咳嗽、发热、咽喉痛、没有力气，如果说你肺部不能够发现有其他的实质性的更重要的改变，那医生会来诊断你是一个流感，更何况我们可以通过你的咽拭子，可以通过你的分泌物，在实验室里培养找到这个流感的病毒，甚至于可以精细化它的分类。
如果说我们是感受到工作压力太大，工作压力太大以后，我们就会产生哪一个心理压力相关的障碍呢？这之间它不是一个特异性的，它的指向不是非常明确，如工作压力大就会引起抑郁症，从临床上这个结论是提不出来的。
高三学生如何缓解心理压力(共31张精选ppt)
。
与同学关系疏远
心理压力可能让学生难以与同学建 立良好的关系，导致疏远和孤立。
与老师沟通障碍
心理压力可能让学生与老师之间产 生沟通障碍，影响学习和成长。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习状态
制定合理的学习计划
根据自身情况，制定每日、每周和每月的学习计划，确保时间得 到高效利用。
高三学生如何缓解心理压力( 共31张精选ppt)
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理压力产生的原因 • 心理压力的负面影响 • 高三学生缓解心理压力的方法 • 家长和老师在缓解心理压力中
的作用 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
目的
帮助高三学生缓解心理压力，提 高学习效率，促进身心健康
背景
高三阶段是学生学习生涯中的关 键时期，面临高考压力、学业压 力、家庭期望等多重压力
家庭氛围
家庭氛围是否和谐、支持对孩子心理 健康也有很大影响，家庭矛盾、争吵 等可能让孩子感到不安和焦虑。
社交压力
人际关系
高三学生面临与同学、老师、家长等人的复杂人际关系，处理不好可能带来压 力和困扰。
社交圈子
高三学生需要融入新的社交圈子，适应新的 Nhomakorabea境和人际关系，这可能带来一定 的压力和挑战。
自我期望
高三学生面临频繁的考试 和测验，对成绩的担忧和 期望可能成为心理压力的 来源。
竞争压力
与同学之间的竞争、排名 和奖学金等因素可能让学 生感到焦虑和不安。
学习任务
高三的学习任务繁重，需 要掌握大量的知识和技能 ，这可能让学生感到压力 和疲惫。
家庭期望
心理学———压力ppt课件
汇报人：文小库 2024-01-06
目录
• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
在此添加您的文本17字
总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
在此添加您的文本16字
详细描述
在此添加您的文本16字
制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
在此添加您的文本16字
提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
心理学中压力因素与个体抗压应对策略研究
心理学中压力因素与个体抗压应对策略研究引言：在现代社会中，人们面临着各种各样的压力源，这些压力源在个体的生活、工作和学习中都起到了重要的作用。
因此，心理学家们开始关注压力因素对个体的影响并研究个体如何应对这些压力。
本文将探讨心理学中压力因素的分类以及个体应对压力的策略。
一、压力因素的分类压力是指个体在面对来自内外环境的各种要求和威胁时所经历的心理和生理反应。
在心理学研究中，压力因素可分为外部压力因素和内部压力因素。
1. 外部压力因素外部压力因素通常来自个体所处的环境，例如社会、家庭和工作等。
社会压力源于与他人的社会互动，如社交压力、群体压力和经济压力等。
家庭压力包括与家人的关系紧张、家庭负担过重和家庭冲突等。
工作压力是由于工作任务的要求和挑战而引发的，例如工作负荷过重、工作环境不良和职业发展压力等。
2. 内部压力因素内部压力因素是指个体内部的心理和生理状态带来的压力。
这些因素可能是自我期望、焦虑、恐惧和自卑等。
个体的自我期望可能是过高或过低，从而导致不满足感和压力。
焦虑和恐惧是由个体对未知和挑战性情境的不安所引发的压力。
自卑感常常伴随着个体对自己能力和价值的怀疑，使其面临巨大的压力。
二、个体抗压应对策略的研究个体在面对压力时，会采取不同的应对策略，以减轻或消除压力的影响。
心理学研究揭示了各种个体抗压应对策略，并根据其效果将其分为积极应对策略和消极应对策略。
1. 积极应对策略积极应对策略是指个体通过主动的方式来解决问题和调适情绪。
其中包括寻求社会支持，即向他人寻求帮助、分享情感和获得支持。
积极应对还包括积极面对问题和制定解决方案。
个体可以分析问题的原因，寻找解决方法，并采取行动来解决问题。
此外，放松技巧如深呼吸、冥想和温水浴等也是一种有效的积极应对策略。
2. 消极应对策略消极应对策略是指个体通过逃避或回避问题来应对压力。
这些策略可能包括社交回避、自我责备和消极的情绪调节。
社交回避是指个体避免与他人交往，以避免可能带来不适的情绪。
(完整版)心理学心理压力调节
过大的症状第一,生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等;第二,情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;第三,行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药第四,精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断心理疲劳调节方法心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。
长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。
这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。
过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。
防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力：第一、要注意劳逸结合。
工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律,重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。
从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
同时，每天尽可能保证7〜8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。
第二、要培养对所从事的工作的兴趣。
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。
在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。
应想办法努力培养自己的兴趣。
第三、要有一个客观正确的要求。
凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
第四，要有明确目的。
无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成第五，要创造一个和谐的人际环境。
应与人为善，和亲友、同事等处好关系。
如何用心理学方法增强自我调节能力
如何用心理学方法增强自我调节能力在现代社会中，每个人都面临着不同程度的压力和挑战。
而能够有效地调节情绪和处理压力，是每个人都希望拥有的能力。
心理学提供了许多方法和技巧来增强自我调节能力，帮助我们更好地适应生活的各种挑战。
本文将介绍一些实用的心理学方法，帮助读者学会如何增强自我调节能力。
一、认识自己的情绪要增强自我调节能力，首先应该认识自己的情绪。
情绪是人的内心感受在一定程度上的外在反映，对情绪的认识可以帮助我们更好地了解自己的心理状态。
当我们能够准确地识别和理解自己的情绪时，就能更好地调控自己的情绪。
可以通过写日记、做情绪记录等方式来帮助自己认识和了解自己的情绪。
二、积极应对挑战和压力生活中会遇到各种挑战和压力，学会积极应对这些挑战和压力是增强自我调节能力的重要一步。
首先要学会正确的思维方式，积极面对问题，对困境持乐观态度。
其次，社交支持也是非常重要的。
与亲朋好友交流、寻求支持和建议，可以帮助我们更好地应对挑战和压力。
此外，积极参与运动、学习和娱乐也可以减轻压力、提升自我调节能力。
三、培养自我意识和自我关怀增强自我调节能力的关键之一是培养自我意识，并关注自己的身心健康。
定期进行自我反思，了解自己的优点和不足，以及自己的情绪变化。
同时，学会自我关怀，给自己善待的空间和时间。
可以通过定期的放松训练、冥想和休息来调节自己的心理状态，提高自我调节能力。
四、改变负面的自我评价负面的自我评价会对自我调节产生不良的影响。
我们常常会对自己过于苛刻，产生负面的情绪和压力。
因此，改变负面的自我评价是非常重要的一步。
通过积极的自我对话和肯定自己的优点和成就，来增强自己的自信心和自我价值感。
此外，学会接纳和放下过去的错误和不完美，也是增强自我调节能力的关键。
五、学会应对困难和挫折生活中难免会遇到各种困难和挫折，如何应对这些困难和挫折，对于增强自我调节能力至关重要。
首先，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，并制定合理的解决方案。
心理学研究报告压力对认知能力的影响与调节机制
心理学研究报告压力对认知能力的影响与调节机制心理学研究报告：压力对认知能力的影响与调节机制Ⅰ、引言近年来，压力对人们的生活和工作产生了越来越大的影响。
随着现代社会的快节奏和高竞争的环境，人们在生活中经常面临各种各样的压力源。
本研究旨在探讨压力对认知能力的影响，并深入了解压力的调节机制，为人们应对压力并保持良好的认知能力提供理论与实践指导。
Ⅱ、压力对认知能力的影响1. 压力对思维能力的影响研究表明，适度的压力可以提高人们的思维敏锐度和判断能力。
在这种情况下，人们更加专注于任务，并能够更好地处理复杂的信息。
但当压力过大或持续时间过长时，思维能力可能会受到负面影响，表现为决策困难、分散注意力和记忆力减退等。
2. 压力对学习能力的影响压力对学习能力的影响较为复杂。
一方面，适度的压力可以激发人们的学习动力和积极性，促进学习效果的提高。
另一方面，过大的压力可能导致学习焦虑和消极情绪，进而影响学习表现和信息的处理能力。
3. 压力对记忆能力的影响压力对记忆能力有不同的影响效应。
短期内的压力可以促进记忆的建立和巩固，提高记忆能力。
然而，长期的压力可能导致记忆衰退、记忆遗忘和遗忘速度加快。
Ⅲ、压力的调节机制1. 情绪调节情绪调节是一种重要的压力应对机制。
积极的情绪可以帮助人们对抗压力，增强认知功能。
通过积极情绪的调节，人们能够更好地处理信息和应对压力，从而提高认知能力。
2. 社会支持社会支持是一种有效的压力缓解和调节机制。
人们在经历压力时，获得他人的支持和安慰可以缓解负面情绪，降低焦虑感，提高认知能力。
适当的社会支持可以通过积极的社交互动来减轻压力对认知的影响。
3. 自我调节与心理素质自我调节和心理素质是个体应对压力的关键因素。
良好的自我调节能力和心理素质能够帮助个体更好地应对压力，保持较高的认知能力。
自我调节包括适当的休息、锻炼和娱乐等，能够减轻压力并恢复认知功能。
Ⅳ、压力管理策略1. 管理压力源寻找并解决压力源是有效管理压力的首要策略。
调节心理压力的方法
调节心理压力的方法现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
那么，应当如何有效地进行调节心理压力的方法?调节心理压力的方法方式之一：哭。
哭是一个非常好的心理释放。
作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二——去发泄吧(或出气室)。
在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。
或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。
还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性发泄。
比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。
去看暴力片方式之四——把压力、烦恼写出来。
把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。
还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
方式之五——自我催眠法。
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。
它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。
它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。
它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用心里压力很大自己。
1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。
平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
过大的症状第一,生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;第二,情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;第三,行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;第四,精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。
心理疲劳调节方法心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。
长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。
这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。
过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。
防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力：第一、要注意劳逸结合。
工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。
从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。
第二、要培养对所从事的工作的兴趣。
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。
在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。
应想办法努力培养自己的兴趣。
第三、要有一个客观正确的要求。
凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
第四，要有明确目的。
无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
第五，要创造一个和谐的人际环境。
应与人为善，和亲友、同事等处好关系。
经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
第六，要磨练意志。
意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。
因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
此外，近几年来，国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳，倡导多种自我保健法。
美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐提出沉思冥想法，他认为：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。
”哈佛大学医学家赫伯物·本林也持同样的观点。
他说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。
”压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。
压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。
虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。
□常见的职场压力来源工作负荷当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。
人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。
下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。
身在其中，只觉得心理疲劳。
职位升迁当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。
因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。
更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。
环境压力许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。
殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。
国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。
所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。
□自我发现心理障碍生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。
如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。
在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。
工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。
对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。
需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。
专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。
如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
自我排解方法为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
＊掌握必要的心理健康知识。
如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。
据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
＊形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。
心胸开阔，保持乐观的心态和极积的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
＊通过饮食来缓解某些不适。
如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
不要过分依赖营养保健品。
＊学点自我安慰和自我放松的技巧。
譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。
培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
＊建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。
在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
＊不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
＊及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。
一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。
30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。
40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。
年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。
心理自我排解三层面首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。
＊专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。
利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
＊改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。
只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
＊在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所。
愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。
记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。
发泄方法有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感觉。
适当，适时、适地地渲泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要，下面介绍一些渲泄的技巧经验，供大家参考。
１、往外的渲泄：往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。
如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪----"感时花溅泪"，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。
２、同化的渲泄：同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。
可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。
因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，"虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分"。
于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。
３、想象的渲泄：想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。
真正能够做到"心想事成"的只有想象。
虽然想象是一种"精神胜利法"，是一种"阿Ｑ"精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。
当然像阿Ｑ那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。
但暂时地"过一把瘾"却是调节心理，疏导压力的好方法。
４、退化的渲泄：随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。
但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法---哭。
当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。
只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
良好的人际关系是缓解最好的良方相对人际关系的建立而言，人际关系的维护是一件比较困难的事。
当你给别人留下的美好印象随着时间的推移而慢慢改变时，当你曾经极力掩藏的东西暴露无遗时，当你和朋友之间发生了某些不愉快的冲突时，你的人际关系就会遇到困难。
这时候，就需要应用一些技巧来维护已经形成的人际关系，使它不至于破裂。
戴乐·卡内基从自身的经验中总结出了如下技巧：1. 避免争论青年人之间经常喜欢争论，这是很正常的事。
我们会发现，这些争论往往都是以面红耳赤和不愉快结束的。
事实证明，无论谁输了，都会很不舒服，更何况争论往往会演化成直接的人身攻击，对于人际关系是非常有害的。
因此，解决观点上的不一致的最好途径是讨论、协商，而不是争论。
2. 不要直接批评、责怪和抱怨别人卡内基警告人们：要比别人聪明，却不要告诉别人你比他聪明。
任何自作聪明的批评都会招致别人的厌烦，而缺乏移情的责怪和抱怨则更有损于人际关系的发展。