国家领导人食谱：每日25种食物
中医四季养生精辟
♦♦♦♦♦乐龄中医饮食养生探索顺天守势养生就是养德。
“药补不如食补，食补不如气补。
”道家养生注重药物，注重饮食，更注重养元气，这个“气”才是我们生命中核心的东西。
中医养生♦♦《黄帝内经》冬季健康掌握在自己手中【健康的要件】健康与亚健康♦♦♦♦♦亚健康概念♦♦道家与养生♦♦祖国医学的养生防病之道一日三餐决定你是否长寿♦♦♦♦♦♦♦冬季养生法冬季养生有“八”宜冬季的饮食原则春季养生法春季的饮食原则♦♦♦夏季养生法夏季的饮食原则♦♦秋季养生法秋季的饮食原则♦♦♦中医保健之道晒晒后背补阳气♦♦中央领导吃什么！怎么吃！少食多餐、多吃粗粮♦♦中央领导的零食♦♦♦领导餐的烹饪方法♦♦♦♦百岁老寿星公开长寿秘诀♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦邵逸夫养生秘诀:每天含片人参♦♦♦张学良长寿法:早起大笑半小时♦♦“大笑养生法”的具体做法是：♦♦♦♦♦♦98岁老中医的八字养生法♦♦♦♦♦♦百岁夫妻携手走过80年107岁老太太精神好每天半斤水果吃饭不忌口♦♦♦♦♦♦红楼梦八种最有代表性养生方法《三国》中的健康养生秘法海清私房养生法：早餐吃11种食物英国前首相丘吉尔长寿的4个秘诀♦♦♦♦♦。
机关食堂菜谱
早餐
主食：牛油花卷、窝头、发糕、面包、干炒牛河、
面点：蛋糕、水晶虾饺、豆沙包、
稀食：豆腐脑、云吞、皮蛋瘦肉粥、豆浆
菜品：茶叶蛋、水果沙拉、三文治火腿、叉烧肉、果酱
小菜：竹叶青、白腐乳、拌榨菜丝、炝黄瓜条、辣萝卜条、拌豆腐丝饮料：咖啡、酸奶
午餐
凉菜：素什锦、凉拌海带丝
热菜：咖喱牛肉、豉汁蒸排骨、红烧带鱼、宫保鸡丁、
三鲜日本豆腐、醋溜藕片、菜笋炒鸡蛋、清炒油麦菜
面点：糯米糍、曲奇饼
饮料：红茶、橙汁
主食：米饭、馒头
汤羹：番茄鸡蛋汤、绿豆汤
水果：西瓜、苹果
晚餐；
热菜：红烧鸡翅根、木须肉、西红柿炒鸡蛋、清炒荷兰豆
主食：米饭、牛油花卷
汤羹：绿豆汤。
中国领导人的健康秘笈
每天一袋牛奶
中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？
第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫 克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
健康秘笈 16
牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，而且抵力抗强，
健康秘笈
7
在 美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网
球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可 一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部 书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越 去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关 心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这 个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去 ，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些 人，让大家健康，大家不得病。
健康秘笈
31
如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如我
今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳
光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高 兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高
兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山
健康秘笈 3
科学家就提出三个半分钟：
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
坐起来又坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减 少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
健康秘笈
4
三个半小时：
就是 ，打打太极拳，跑 跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次， 这是人生物钟需要，中午睡上半小 时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人 睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是， 6 7 香，可减少心肌梗塞高血压发病率
G20峰会晚宴菜单终于正式揭晓，国宴菜名好亮！
G20峰会晚宴菜单终于正式揭晓，国宴菜名好亮！万众瞩⽬的G20峰会晚宴菜单正式揭晓，本次的晚宴菜单共14道菜，果然是以杭帮菜为主，最重要的是菜名。
菜名体现了团结合作与包容的⼒量。
从晚宴菜单来看，可谓⽤⼼良苦。
让全世界的嘉宾见识⼀下什么是真正的中国菜，让中国菜名扬世界！菜单图⽚来⾃中国之声，版权归原作者所有。
本次的晚宴菜单共14道菜，开胃菜1道，点⼼1道，蔬菜2道，果盘1道，甜汤1道，此外还有鸡，鱼，⽜，虾，⽺，鸭。
其中的寓意，你猜得到吗？1、⼋⽅迎客（富贵⼋⼩碟）Appetizers combination2、⼤展宏图（鲜莲⼦炖⽼鸭）Double-boiled duck with lotus seed3、紧密合作（杏仁⼤明虾）Deep-fried prawn with almond4、共谋发展（⿊椒澳洲⽜柳）Pan-fried Australian Beef with black pepper5、千秋盛世（孜然烤⽺排）Roasted lamb chop with cumin6、众志成城（杭州笋⼲卷）Dried bamboo shoot roll,HangZhou style7、四海欢庆（西湖菊花鱼）West Lake fiesh Water fish8、名扬天下（新派叫花鸡）Beggars chicken9、包罗万象（鲜鲍菇扒时蔬）Braised vegetable with mushroom10、风景如画（京扒扇形蔬）Braised seasonal vegetable,Beijing style11、携⼿共赢（⽣炒⽜松阪）Fried rice with minced beef12、共建和平（美点映双辉）Chinese petit fours13、潮涌钱塘（⿊⽶露汤圆）Sweetened cream of black nce with dumplings14、承载梦想（环球鲜果盆）Seasonal fresh fruit platter下列菜肴图⽚只是根据菜单做的配图⽽已，并不代表实际出品。
阳光心态(心理健康)
Logo 二 适量喝茶饮酒 （二）酒为百药之长
2.喝酒适量
（1）“物无美恶，过则为灾” （2）《中国公民健康素养》66条规定：成年男性公民每一天饮酒 量不要超过25克纯酒精，即1两白酒。 成年女性公民每一天饮酒量不要超过15克纯酒精即半两酒 （3）酒要微醉，花要半开 （4）白酒喝半两到1两比较合适，喝完之后感到神清气爽正合适。 适量酒精的作用使人精神状态体力不错、思维敏捷。 这时酒精在血液中的浓度大约为万分之二 万分之四：叫孔雀状态，开始兴奋滔滔不绝， 万分之八：狮子状态，好斗不服气了 万分之十二：猴子状态，进入临界状态，精细活动被抑制， 低级神经活动兴奋 万分之二十：狗熊状态，进入深度酒精中毒。
Logo 二 适量喝茶饮酒
（一）茶为万病之药
3.饮茶十德
（1）茶散郁气：饮茶可以消除郁闷 （2）茶散睡气：饮茶可以打起精神 （3）茶养生气：饮茶可以提高生命活力 （4）茶去病气：小毛病，饮茶能够祛病 （5）茶树理仁：饮茶后人们可以控制情绪让人按照道德行事 （6）茶表敬意：客人来了，敬茶表示礼貌 （7）茶尝滋味：淡茶漱口可以除味，易于再品尝（易于交往） （8）茶养身体：饮茶可以保养身体 （9）茶可行道：饮茶使人理性思考，励精图治 （10）茶可自醒：饮茶可以自省，追求高雅精神境界。
4.干稀搭配要平衡。粥为世间第一补物。
“饭前喝汤苗条健康”
5.豆地上长出来的肉（豆浆豆制品） 6.蘑菇
中共领导高寿食谱 在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。近日原北京 医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗、从事营养工作 60多年的原北京军 区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山 珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。正是由于少食 多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
国家领导都在吃的食用油
《 国家领导都在吃的食用油 》【五位前国家领导人保健医生解密山茶油，你吃错食用油超过20年！】在众人眼中，国家领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘的。
近日，原北京医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛，和中国营养学专家、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬，对国家领导人的饮食保健进行了解密。
原来，领导们的食谱中并非是山珍海味应有尽有，恰恰相反，他们吃着比普通百姓更多的粗粮、更少的肉类。
正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，更重要的是食用含有亚麻酸的有机山茶油，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
如果现在还不知道亚麻酸是什么物质，你的健康理念落后至少20年。
你是否存在以下两种疑惑?1、少吃油+少吃肥肉≤ 健康很多人疑惑为什么已经少吃肥肉和油了，胆固醇和血脂还是那么高，因为你的食用油健康理念至少落后20年。
2、少吃油+少吃肥肉+油要换着吃≤ 原地踏步很多人开始意识到油要换着样吃，但是不知道亚麻酸的概念，健康理念还是落后10年。
为什么很多人吃的油不健康，对真正健康的油还不够理解!事实上已经有越来愈多的人开始注重自己的饮食，尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物，但有不少人却有这样的体会，我已经不吃肥肉了，甚至鸡蛋和肉都不敢吃了，为什么我的血脂还高呢?答案：很简单，不会吃油。
或者可以说是不知道怎样科学的吃油，不知道吃什么油最适合自己。
食用油的主要成分—脂肪组成：三分子的脂肪酸和一分子的甘油三酯，其中脂肪酸又分为：1、饱和脂肪酸(坏)主要存在于动物脂肪中，属于非必需脂肪酸，吃多能引起血脂增高，引发动脉硬化等心脑血管病变。
2、单不饱和脂肪酸属于非必需脂肪酸，在橄榄油和菜籽油中含量很高，对人体不产生动脉病变，既不明显升高血脂，也不降低血脂。
3、多不饱和脂肪酸(重点)又细分为：ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，分别俗称为亚麻酸和亚油酸，属于人体两大必需脂肪酸，身体机能需要，且自身不能合成，必须从食物中获取。
领导人餐桌上的秘密
领导人餐桌上的秘密作者：（编译）刘晓来源：《决策与信息》 2012年第9期今年7 月23 日，“国际御厨俱乐部”成员在巴黎的相聚，曝光了世界领导人厨房里的秘密。
这是全世界准入门槛最高的俱乐部之一：只有所谓“御厨”，也就是为皇室（王室）成员或国家领导人掌勺的厨师，才有资格入选。
聚会中，27 位御厨互相交流食谱、吐槽外交宴会上的八卦，并且相信美食在国际关系升温，及促成国际协定上都扮演着重要角色。
尽享美食饕餮法国《世界报》称，35 年前，法国人吉勒·布拉加尔创立了这个俱乐部，并巧妙运用了法语“chef”的双关含义———“chef”在法语中既有“厨师”的意思，也有“领导人”的意思。
最初，布拉加尔只是邀请了几位御厨共进晚餐。
席间，大家相谈甚欢，当即拍板要成立俱乐部，定期见面，共同讨论食品发展趋势、职业演化及行业创新等问题。
三十余年来，这个传统一直被保留了下来。
俱乐部每年都会选择不同国家举办聚会：他们在白宫椭圆办公室接受美国前总统里根的接见；在加拿大渥太华做客前总理克雷蒂安的私人住宅；在毛里求斯应总统之邀，相谈甚欢……今年，27 位俱乐部成员穿上了专门定做的双排扣制服，来到了巴黎。
《纽约时报》透露，雅典娜酒店为他们提供了小型套房，专职司机用黑色和银色雷诺轿车载着他们在城镇穿梭。
鱼子酱供应商为他们提供晚餐，头菜是用塑料小碗盛着的八种不同鱼子酱。
手持珍珠母勺，小酌冰镇伏特加，御厨们先是品尝极品鲟鱼，然后按顺时针方向品尝白鲸，接着再重新来过一遍。
位于埃菲尔铁塔上的凡尔纳餐厅，有最好的葡萄酒窖，包括1996 年的康培里侬、2000 年的白马酒庄和1996 年的狄甘酒庄。
圣达美浓葡萄酒如此诱人，以至于奥地利御厨鲁伯特·施耐特足足嗅了一分钟才开口品尝。
大厨们五点品牡蛎、六点尝奶酪、七点半吃精选小牛肉。
这是一场真正的美食饕餮。
普京每道菜都有人试吃高潮在7 月24 日到来，法国总统弗朗索瓦·奥朗德在爱丽舍宫设宴招待了诸位御厨。
中国人一日三餐吃什么
中国人一日三餐吃什么中国人一日三餐吃什么中国人一日三餐吃什么，俗话说“民以食为天”，吃，不仅是维持生命的最基本行为，吃得科学、合理还能预防慢性病的发生，助力健康与长寿。
下面来了解中国人一日三餐吃什么。
中国人一日三餐吃什么1六大准则变为八大准则1、谷类为主，合理搭配更加强调膳食模式的整体性作用，突出合理搭配的重要性，即食物种类和重量都需合理化。
通过荤素搭配、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜，并摄入足够的维生素、矿物质等，满足营养需求，以达到促进健康的目的。
具体来说，需要做到四点：①坚持谷类为主的膳食模式。
②每天的膳食应包括谷薯类、蔬果、禽畜鱼蛋奶和豆类食物。
③平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
④每天摄入谷类食物 200~300g，其中包括全谷物和杂豆类 50~150g；薯类50~100g 。
2、更强调“多吃全谷”在“多吃蔬果、奶类、大豆”的基础上加入“全谷”，强调了全谷物摄入的必要性。
与精制米面相比，全谷物可提供更多的 B 族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等膳食相关疾病的发生风险具有重要作用。
所以日常应该将麦片、藜麦、糙米、荞麦、燕麦、大麦等加入到膳食中。
3、新增两个要点提倡规律进餐，足量饮水①定时进餐的重要性近 20 年来的数据显示，我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，零食消费率呈大幅增加趋势。
但经常饮食不规律，不仅会增加暴饮暴食风险，进而增加肥胖、超重风险；还会影响肠胃功能，损伤胃肠黏膜，诱发肠胃炎、胃溃疡等消化系统疾病；甚至影响到机体代谢以及胰岛素抵抗水平，增加 2 型糖尿病的发生几率……因此，建议大家最好固定三餐时间，定时定量。
②水，也是膳食的重要组成部分调查显示，我国约 2 的居民饮水不足。
当身体缺水时，以下这些危害可能悄悄来临：血液流量下降，体内运送氧气量减少，更容易产生疲劳感；皮肤更脆弱，提早出现皱纹、干燥、老化等；增加血液黏稠度，影响血液循环，增加血栓风险；摄入水分不足时，排尿次数减少，增加了结石风险……因此，新版《指南》提倡足量饮水、主动喝水、少量多次，低身体活动水平下的成年男性每天应喝 1700ml，成年女性每天应喝 1500ml。
国宴菜单模板
国宴菜单模板1949：开国第一宴1949年10月1日开国大典之夜，中央人民政府在北京饭店举行了新中国第一次盛大的国宴。
新中国的开国元勋们以及社会各界代表、来宾共600余人出席。
从"北京饭店再现开国第一宴"的报道中，我们看到了这样一份菜单：冷菜：桂花鸭子、油鸡、桃仁冬菇、虾仔冬笋、油吃黄瓜龙、五香熏鱼、镇江肴肉、水果。
热菜：草菇蒸鸡、鲜磨菜心、红烧鲤鱼、清炖狮子头。
点心：炸春卷、豆沙包、菜肉烧麦、千层油糕。
开国第一宴菜点以淮扬风味为主，质朴、清鲜、醇和，得到中外宾客的高度评价，并为国宴的精陈简约定下了基调。
1955：毛泽东宴请尼赫鲁总理1955年10月19日至31日，印度共和国总理尼赫鲁访问中国。
10月23日上午9时，毛泽东主席在中南海勤政殿举行宴会，欢迎尼赫鲁总统。
菜单是：(一)凉小吃：三色鸭子，三色蛋，暴咸鱼、合作莴笋，甬子鸡、扁豆，焗胗肝、虾子芹菜，卷尖、瓜皮，凤尾鱼、红椒，炝腰片、红椒，叉烧肉、掐菜，怪味鸡条、油焖笋(二)翡翠鱼汤、二色鱼丸子加豆苗(三)锅贴鸭子、加火腿桃仁(四)干蒸油浸桂鱼、点心、水果1956：毛泽东宴请苏加诺1956年9月30日至10月14日，印度尼西亚苏加诺总统应毛泽东主席邀请来华访问，并参加我国的国庆活动。
10月2日晚6时，毛泽东主席在中南海怀仁堂举行国宴，欢迎印度尼西亚苏加诺总统访华。
菜单是：1、五双拼：桂花鸭围月季红、陈皮牛肉干、红椒米熏鸡、八宝菠菜炝鱼片、黄瓜烤去皮虾、果藕2、清汤燕菜3、红烧鱼翅4、口蘑白菜卷5、炸鸡腿6、鸡油兰笋7、樟茶去骨鸭8、烧四素9、核桃酪10、点心、水果1959：建国十周年国庆庆祝大会招待会建国十周年庆祝大会分别于1959年9月28、29日在人民大会堂隆重举行。
9月30日(星期三)下午7时至9时在人民大会堂宴会厅举行招待会。
参加国庆招待会的共计5000多人，除党和国家领导人外，中方和外宾参加人员的范围与庆祝大会相同。
一日三餐的奥秘
2013年1月25日播出《一日三餐的奥秘－1》 (2013-01-24 21:28:27)
《一日三餐的奥秘－1》早餐、低血糖、胆结石、胃病
专家：范志红 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授
2013年1月26日播出《一日三餐的奥秘－2》 (2013-01-25 21:24:27)
《一日三餐的奥秘－2》晚餐、七分饱、吃饭速度
专家：范志红 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚。其实，这种做法对健康非常不利。另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定。晚餐究竟该吃几分饱？吃什么？怎么吃？请继续收看中国农业大学副教授范志红主讲的《一日三餐的奥秘》。
洗菜并不能有效减少蔬菜中亚硝酸盐的含量，有些人因为害怕农药残留，洗菜时会把菜放在水里泡很久。事实上，这种做法并不好。蔬菜长时间浸泡再洗，并不能够更洗净农药残留，甚至还会使致癌物亚硝酸盐增加。
凉拌蔬菜时加入蒜泥和柠檬汁，可以降低亚硝酸盐的含量。因为大蒜能降低亚硝酸盐的含量，而蒜汁中的有机硫化物、柠檬汁中的维生素C和其他还原性物质，都能阻断亚硝酸盐合成亚硝胺致癌物。同样，蔬菜腌制时，放入葱、姜、蒜、辣椒汁，都有利于降低亚硝酸盐的含量。
第三个麻烦就是：将来慢性病的危险加大。精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。如果再运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
怎样才能把吃饭的速度降下来？
专家介绍，在各种食物当中蔬菜和粗粮是最需要咀嚼、最占用就餐时间的。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢；吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。
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每天吃够25种食物，少吃四条腿动物的肉，少肉多粗粮少量多餐……日前坊间流传的“领导食谱”引起不少注重保健的市民关注。
而所谓的“25”其实是说食物的种类，而非25道菜。
在营养学专家看来，食用多品种的蔬菜，少食肉类多吃粗粮，是个非常好的饮食习惯，也从另一侧面说明领导们吃的很简单和绿色。
吃肉类“腿”越少越好
“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。
”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。
意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。
专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。
不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。
而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。
记者发现，报道中提到的领导食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，他们吃更多的粗粮，更少的肉类；他们一系列饮食方法，绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。
专家指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。
现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。
其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。
盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。
据报道，领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。
因为这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。
如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。
以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。
当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
附：营养师解密领导人食谱原文
什么东西营养好
李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。
此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食
两餐之间要加零食。
少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。
曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。
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