(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》教案3
17
人数
日期
课次
第次
目的
任务
对学生进行速度和核心力量的相关训练
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
10分
钟
1、集合整队，报告人数
2绕田径场慢跑二圈（2×400m）
3徒手操（4×8拍）
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）扩胸运动
（4）腰部运动
（5）侧压腿
（6）正压腿
(7 )手腕踝关节运动
队形：△△教师
×学生
××××××××××××××值日生
××××××××××××××
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2、成广播体操队形散开
要求：准备活动充分
基
本
部
分
60
分
钟
一、速度训练
1.折返跑训练:采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑
4变速跑:按照直道快跑,弯道慢跑的方法,三圈一组。注意弯道要求慢跑并不是走路。
二核心力量
1平衡性练习:学生俯撑在地面.①单手离地,坚持30秒.做完之后换手做,同样坚持30秒.②.单脚离地,坚持30秒,做完之后换脚做,同样坚持30秒.③对侧单手单脚同时离地坚持30秒,做完之后手脚互换坚持30秒.④同侧单手单脚同时离地
2接力跑:把学生分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜
新课标《体育与健康》精品课件——02 体能发展与科学锻炼
腰背部肌群力量
体后屈伸、俯卧两头起等
颈肩部肌群力量
高翻、持铃耸肩、俯立划船等
腕部肌群力量
屈伸探肩、摸耳屈伸等
·近年来，我国的职业教
育取得了突破性进展，专 业人才的职业素质也提升 到了一个新的高度。
·能够提高学生的心理素质
··职业体能训练除了发挥生理作用，提高学生 的身体素质之外，还能够帮助学生在日常参加 体能训练的过程中保持良好的心理状态。
2.发展心肺耐力
·心肺耐力是人体把大气中的氧气输送到细胞中 的综合能力，又称为有氧能力。心肺耐力是机 体持久工作的基础，代表着一个人整体的健康 水平。
3.发展肌肉力量
·肌肉力量是指肌肉对抗阻
力所产生的力量，可分为 最大力量、肌肉耐力等。 肌肉力量是人们正常工作、 生活、娱乐的基础。
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会计、编辑、教师、IT 从业 人员……职业虽然不同，但 都是颈椎病的高危易患人群
1.腰背、胸部柔韧性训练方法
适当地发展腰背部、胸部的 柔韧性是非常必要的
3.臂部和腕部柔韧性训练方法
背后拉毛巾、跪撑正 压腕 、跪撑反压腕
（三）灵敏素质体能训练方法
01 徒手练习
02 器械练习
03 组合练习
04 游戏
（四）耐力素质体能训练方法
8.发展平衡能力与协调性
·平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌
肉、肌腱、关节内的感受器及视觉等方面 刺激的协调能力。
9.发展反应时
·反应时即反应时间，是指从接受刺激
到机体做出反应动作所需的时间。反应 时受若干因素的影响，可以作为一种很 实用的评价人类活动的反应变量。
·遵循体育锻炼的全面性原则、针对
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》教案1
发展体能的方法发展体能的方法是指体育教学过程中，师生为了实现锻炼身体，增强体质和发展体能教学目标，所采取的各种工作方式。
在体育教学中，常用的发展体能的方法有:一、重复法重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下，所进行的反复练习的方式。
重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。
连续重复法是连续不断地重复练习。
这种方法最大的特点是周而复始，通常用于周期性项目或赋予非周期性项目的周期性特点，如中长跑连续做武术某一单个练习等。
间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇，间歇时间的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点。
例如，在跑的练习过程中，规定每一组、次练习后间歇多少时间，再开始下一组、次的练习与强度。
运用重复法的基本要求是：第一、根据发展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数、距离、时间、强度、间歇时间。
第二、根据锻炼时的实际情况，改变重复练习的条件。
第三、应尽量选用简单而有实效的或已基本掌握的手段，以保证练习的准确性，提高锻炼效果;第四、加强对学生进行发展体能的目的教育，克服单纯从兴趣出发与枯燥感，并要来取灵活的调整措施，调节课堂的气氛。
二、变换法变换法是指在体育教学中为发展学生体能所采用的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下，进行锻炼的方法，采用变换法，能够提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力相适应能力，同时对于活跃锻炼气氛也具有一定作用。
运用变换法的基本要求是：第一、变换要以锻炼的实际需要为前提，作出有针对性的安排。
例如，为改进和提高动作技术，尽快掌握技术要领，而调整练习要素，如降低练习速度、减小运动负荷等，有时为克服环境影响因素而采用转移性练习等。
第二、在安排变换因素时，应考虑循序渐进以学生能适应、有利于保证锻炼实效，不要过于突然。
三、持续法持续法是指在体育教学中，组织学生练习时，在相对较长的时间里，用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。
运用持续法的意义在于控制生理负荷保持在一定水平上，使学生的身体充分地得到锻炼。
人教版高中体育与健康《全面发展体能与科学锻炼》教学课件
小结： 通过这节课的学习，相信同学们都找到了适合 自己的锻炼方法也知道了如何科学的进行锻炼了， 如心肺耐力差的同学就知道了发展心肺耐力的方法， 知道用锻炼的次数和时间来进行调配，体重偏重的 同学就加多次数和时间，同时用上我们刚学的靶心 率来计算出下限和上限安排运动强度。力量要求不 同的同学就可以采用 RM 指标来控制力量练习的强 度了。 作业： 课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的 锻炼计划，并加以实施。
不同强度RM，不同练习效果 强度 组数 3——6RM 5——10RM 10——15RM 15——30RM 3——4 3——4 3——4 3——5
练习效果 主要发展肌肉最大力量 主要发展肌肉的体积和肌肉力量 主要发展爆发力（快推慢放） 主要发展肌肉耐力
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发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表
改善身体成分，
身高标准体重 肺活量体重指标 台阶试验 握力体重指数 坐位体前测试 50M、800M（女）、1000M（一）心肺耐力 有氧运动
长跑（慢跑）、快走、远足 球类：例如足球、网球和羽毛球等
游泳、滑冰、滑轮 自行车、武术、慢跳绳
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（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
RM： 在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
（五）与运动技能有关的体能
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四、制订个人体能发展计划
全面性、针对性、持之以恒、超负荷等
体能水平、性别、兴趣爱好、锻炼目的等
（一）制订和实施锻炼计划的程序
制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价。 根据检查和测试结果制订锻炼计划。 按照计划积极进行锻炼 对锻炼的过程进行评价 根据锻炼情况适当调整锻炼计划 按照调整后的内容进行锻炼 经过一段时间之后再次进行评价，检查锻炼效果
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体能要素
2019-2020年高中基本能力 体育与健康 第2章强身健体解读
2019-2020年高中基本能力体育与健康第2章强身健体解读课标要求1.明确体能的构成。
2.获得健康体能和运动体能方面的基本知识。
3.正确划分有氧运动与无氧运动。
课标解读体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人。
体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。
基础归纳：二、与健康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”。
衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。
适宜的项目：田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案
(新教材）统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案【教材分析】本课是高中体育与健康的第二章第二课。
本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。
通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。
【教学目标】1.使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
2.使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
【教学重难点】1.教学重点:针对不同部位的力量练习的方法。
2.教学难点:发展核心力量的练习方法。
【学情分析】高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼体能的知识，特别是发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理和方法，这对于学生科学发展体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌握的基础知识。
因此，学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对较易。
教师可利用图表、图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握方法。
【教学方法】自主探究和讲授相结合【教学准备】制作图表、搜集资料、制作课件、杠铃等体育器材。
【教学课时】3课时【教学过程】第一课时一、问题导入1.师提问：你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗?高中学生该如何发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢?2.生回答。
3.导入：同学们回答得很好。
今天，我们就来学习一下有关发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的知识和方法。
二、讲授新课。
（一）发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理1.生阅读教材相关内容，思考讨论问题：①肌肉的特点是什么？②力量练习的锻炼要素是什么？2.生小组内交流分享。
3.师结合图片讲解：（1）肌肉的特点：人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组成，它们在神经系统的支配下，通过收缩和舒张来完成身体的各种活动。
（2）要素：①练习方式个人徒手练习:利用自身体重的练习，如引体向上、俯卧檬等使用器械的抗阻练习:如利用杠铃、桓铃、查铃、姐合器械等进行练习。
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》课件2
❖ 时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量， 改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取 得好的效果。
精题解析
❖ RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成 一定次数的最大负荷。
❖ 不同强度RM不同练习效果： 3~6 RM——主要发展肌肉最大力量 5~10 RM——主要发展肌肉体积和肌肉力 量 10~15 RM——主要发展爆发力（快推慢放） 15~30 RM——主要发展肌肉耐力
精题解析
和阳光共舞，与快乐相伴，登山运动能有效增进健 康愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。下列
关于登山运动的说法不正确的是（ ） A．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤 B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平
衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法 C．山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤 D．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用
“之”字形路线
※柔韧练习
发展柔韧性必须针对不同关节进行 练习，效果才能明显，练习的方法和内 容可以多种多样。 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、 后仰、吊、转等。
柔韧性练习前要充分做好热身活动， 循序渐进，持之以恒。
※结合专门项目的练习
1、速度：
（1）提高反应速度（反应时）。 如：各种姿势的突发信号起跑练习；各种球类运
动也可提高灵敏性，缩短反应时。 （2）增加步频。
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。 （3）增大步幅。
①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 ②在客厅里
七年级《发展肌肉力量》教案、教学设计
-学生探讨不同训练方法的优缺点；
-培养学生的团队协作能力和沟通能力。
3.教学方法：
-采用小组合作学习，促进学生之间的交流；
-教师巡回指导，解答学生疑问。
（四）课堂练习
1.教学活动设计：
-组织学生进行肌肉力量训练实践，根据自身情况选择合适的训练方法；
-教师观察学生训练过程，给予个别指导，纠正动作错误；
-学生互相评价，分享训练感受。
2.教学内容：
-学生实践肌肉力量训练动作；
-培养学生安全意识，预防运动损伤；
-提高学生肌肉力量，增强体质。
3.教学方法：
-采用练习法，让学生在实践中掌握肌肉力量训练技巧；
-教师个别指导，关注学生的个体差异。
（五）总结归纳
1.教学活动设计：
-教师引导学生回顾本节课所学内容，总结肌肉力量训练的重点；
-激励评价：通过积极评价，鼓励学生克服困难，不断挑战自我，提高肌肉力量。
3.教学步骤：
（1）导入：通过引入生活中的例子，让学生认识到肌肉力量训练的重要性；
（2）基本知识学习：讲解肌肉力量训练的基本原则、方法及其科学原理；
（3）动作示范与练习：教师示范正确动作，学生分组练习，教师个别指导；
（4）训练实践：设计不同难度的训练任务，让学生在实践中掌握肌肉力量训练技巧；
（5）总结反馈：对学生的训练表现给予评价和反馈，指导学生改进训练方法。
4.教学评价：
-采用形成性评价，关注学生在学习过程中的表现，及时发现并解决问题；
-结合终结性评价，评价学生在课程结束时的肌肉力量水平，检验教学效果；
-鼓励学生自我评价和同伴评价，培养学生自我分析和反思的能力。
四、教学内容与过程
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
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(新教材）统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案
【教材分析】
本课是高中体育与健康的第二章第二课。
本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。
通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。
【教学目标】
1.使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
2.使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
【教学重难点】
1.教学重点:针对不同部位的力量练习的方法。
2.教学难点:发展核心力量的练习方法。
【学情分析】
高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼体能的知识，特别是发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理和方法，这对于学生科学发展体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌握的基础知识。
因此，学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对较易。
教师可利用图表、图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握方法。