全年篮球训练计划课时计划
全年篮球训练计划课时计划
全年篮球训练计划课时计划在现代社会中，体育运动越来越受关注，篮球运动作为一项全民健身运动，受到越来越多人的青睐。
想要成为一名优秀的篮球运动员，必须有一个科学的训练计划，包括全年训练计划和课时计划。
下面我们来详细了解一下。
一、全年训练计划全年训练计划是指一个篮球运动员在每年的时间段内，制定了一份科学的训练计划，以保证其达到最佳的训练效果。
一个科学的全年训练计划应该包括以下几个方面：1.目标设定首先，要明确训练的目标，即在一年的时间内，想要达到什么样的训练效果和成果。
这是全年计划的核心，是制定后续训练计划的前提。
2.训练内容在确定目标之后，需要制定训练内容。
训练内容应该根据目标来设置，分为基础训练、技术训练、战术训练和心理训练等。
每个阶段的训练强度和内容都应该有所不同，以达到最佳的训练效果。
3.训练强度训练强度是指对训练的难度和强度的控制，应该控制在合理范围内，避免造成身体的过度疲劳。
4.训练时长训练时长是指每次训练的时间长度和整个训练阶段的时间长度。
应该在保证训练效果的同时，避免造成过度疲劳和损伤。
5.休息时间合理的休息时间非常重要，因为只有在充分的休息之后，才能更好的发挥训练效果。
训练计划中应该设置充足的休息时间，避免训练过度疲劳。
二、课时计划课时计划是指一个篮球运动员在每周、每月或每年的时间段内，制定了一份详细的课时计划，来保证每次训练的有序进行和每项训练内容的实施。
一个科学的课时计划应该包括以下几个方面：1.训练时间和地点训练时间和地点的确定非常重要，必须考虑到个人的学习和工作时间和地点。
同时，应该根据训练内容的不同，在合适的地点进行训练，保证训练的效果最大化。
2.训练内容的安排训练内容的安排应该按照全年训练计划的要求，设置基础训练、技术训练、战术训练和心理训练等不同内容的训练。
训练内容的组成以及训练的难易度和强度都应该有所不同。
3.教练指导教练的指导是非常重要的，通过教练对每位运动员个体的指导，可以更好的发现问题和弊端，及时调整训练计划，从而保证训练效果。
篮球培训年度训练计划方案
一、前言篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞争意识。
为了提高我国篮球运动员的整体水平，特制定本年度篮球培训计划方案。
二、目标1. 提高学员的身体素质，增强体质，提高运动能力；2. 培养学员的篮球技能，掌握基本战术，提高实战能力；3. 增强学员的团队协作精神，提高团队战斗力；4. 培养学员的竞技心理素质，提高比赛中的心理承受能力。
三、训练计划1. 训练时间：全年共12个月，每周训练3-4次，每次训练时间为90分钟。
2. 训练内容：（1）身体素质训练：包括速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练。
具体包括：①速度训练：短距离冲刺、折返跑、变速跑等；②力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等；③耐力训练：慢跑、间歇跑、长跑等；④柔韧性训练：拉伸、瑜伽等；⑤协调性训练：篮球基本动作的练习，如运球、投篮、传球、防守等。
（2）篮球技能训练：包括基本技术、战术配合、比赛心理等方面的训练。
具体包括：①基本技术训练：运球、投篮、传球、防守等；②战术配合训练：快攻、阵地进攻、防守战术等；③比赛心理训练：模拟比赛、心理暗示、情绪调节等。
（3）实战训练：组织学员参加校内外比赛，提高实战能力。
3. 训练进度安排：（1）第一季度：重点进行身体素质和篮球技能的基础训练，为后续训练打下坚实基础。
（2）第二季度：加强实战训练，提高学员的竞技水平。
（3）第三季度：进行比赛前的冲刺训练，提高学员的实战能力。
（4）第四季度：总结全年训练成果，为下一年度训练做好准备。
四、保障措施1. 建立完善的训练管理制度，确保训练计划的有效实施；2. 配备专业的教练团队，为学员提供优质的训练服务；3. 定期对学员进行考核，了解学员的训练成果，调整训练计划；4. 组织学员参加各类比赛，提高学员的实战能力；5. 关注学员的心理健康，及时解决学员在训练中遇到的问题。
五、总结本年度篮球培训计划旨在提高学员的篮球技能和实战能力，培养学员的团队精神和竞技心理素质。
篮球培训课时计划
篮球培训课时计划第一节课：篮球基础知识和技能训练时间：2小时内容：1. 热身运动：跑步、拉伸、基本身体素质训练2. 球类基本技术：传球、运球、投篮、盘带等3. 全场篮球战术：进攻和防守基本战术、对抗训练教学重点：1. 帮助学员建立正确的篮球基础知识和技能2. 通过对抗训练，提高学员们的对抗意识和篮球技术应用能力第二节课：篮球比赛战术训练时间：2小时内容：1. 集体战术训练：快攻、变向、挡拆、分球等2. 个人技术训练：持球进攻、防守技术、篮板技术等3. 比赛模拟训练：模拟比赛场景，进行实战训练和对抗教学重点：1. 锻炼学员的团队协作意识和个人技术2. 通过比赛模拟训练，提高学员的比赛应变能力和心理素质第三节课：篮球战术应用训练时间：2小时内容：1. 战术应用训练：各种战术的具体应用细节训练2. 比赛战术分析：对前几节课学到的战术进行分析和讨论3. 对抗训练：模拟比赛场景，应用战术进行对抗训练教学重点：1. 帮助学员掌握各种战术的具体应用技巧2. 提高学员们在比赛中应用战术的能力和意识第四节课：篮球比赛心理训练时间：2小时内容：1. 比赛心理状态训练：紧张情绪的调节、心理压力的处理2. 战术应变训练：比赛中的应急反应和战术调整3. 决胜关键训练：比赛最后时刻的应变能力和心理素质教学重点：1. 帮助学员调整比赛中的心态，保持良好的比赛状态2. 提高学员在比赛中的应变能力和心理素质第五节课：篮球身体素质训练时间：2小时内容：1. 灵敏度训练：速度、敏捷、反应能力训练2. 力量训练：核心肌群、下肢肌群、上肢肌群的力量训练3. 耐力训练：有氧、无氧耐力训练教学重点：1. 提高学员的身体素质，为篮球比赛打下基础2. 培养学员坚韧不拔的意志品质，提高身体素质的坚持性和稳定性综上所述，以上五节篮球培训课时计划涵盖了篮球基础知识和技能训练、比赛战术训练、战术应用训练、比赛心理训练以及身体素质训练五个方面。
通过系统的培训计划，希望能够帮助学员们全面提高篮球技术水平，更好地应对比赛挑战。
篮球培训全年计划
篮球培训全年计划第一阶段：基础训练时间：1月-3月目标：打好基础，提高身体素质和基本技能1. 每周安排4次体能训练，包括跑步、爬山、练习灵敏度等2. 每天进行1小时的基本篮球技能训练，包括投篮、运球、传球和防守3. 每周安排1次比赛训练，模拟真实比赛情况，提高比赛经验第二阶段：技术提升时间：4月-6月目标：提高个人技术水平，增强团队协作能力1. 每周增加1次篮球基本技能训练，总共5次每周2. 每周进行2次团队配合训练，包括传接球、战术演练等3. 定期邀请专业教练进行技术指导和辅导，提升技术水平4. 参加地区性小型篮球比赛，检验训练成果第三阶段：比赛准备时间：7月-9月目标：全面提升比赛能力，备战大型比赛1. 每周进行1次比赛演练，提高比赛应变能力2. 参加本地大型比赛，积累比赛经验3. 适时与其他球队进行热身赛，提前适应比赛氛围4. 针对不足之处进行个性化训练，加强技战术能力第四阶段：精英赛事时间：10月-12月目标：参加全国性、国际性精英赛事，展示训练成果1. 参加全国性、国际性篮球比赛，提高比赛水平2. 结合训练成果，不断调整战术、提升比赛水平3. 及时总结比赛中存在的不足，加强训练，备战未来比赛4. 在教练的指导下，进行比赛分析和总结，不断完善个人技术和团队配合第五阶段：休整和总结时间：1月目标：休整恢复，总结全年训练成果1. 适当休息，让身体得到充分的恢复2. 与教练一起总结全年训练成果，明确个人优势和不足之处3. 制定新的训练计划，为新的一年做好准备以上是篮球培训全年计划，通过系统的训练安排和科学的方法指导，相信球员们一定可以得到提高和进步。
希望在未来的比赛中，能够取得优异的成绩，为篮球事业赢得荣誉。
篮球培训课时计划表
篮球培训课时计划表第一课时：基础篮球动作介绍时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 跑步- 跳绳- 扭腰摆臀2. 篮球基本动作介绍（20分钟）- 运球- 传球- 投篮- 防守3. 技术训练（40分钟）- 运球练习- 传球练习- 投篮练习- 防守练习4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第二课时：篮球基本策略和战术时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 拍球- 随机传球- 三人配合传球2. 篮球基本策略和战术介绍（20分钟）- 攻击策略- 防守策略3. 技术训练（40分钟）- 持球突破练习- 快攻练习- 防守站位训练4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第三课时：篮球比赛规则和战术执行时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 弹跳训练- 跳投练习- 篮板争抢练习2. 篮球比赛规则和战术介绍（20分钟）- 犯规规则- 比赛换人规则- 战术执行3. 技术训练（40分钟）- 进攻战术训练- 防守战术训练- 团队配合训练4. 实战练习（20分钟）- 模拟比赛- 观察学员表现，给予指导和建议第四课时：篮球比赛演练和总结时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 篮球运球训练- 投篮练习- 防守练习2. 比赛策略和战术演练（20分钟）- 分组模拟比赛- 动态调整战术和策略3. 实战训练（40分钟）- 实战比赛- 观察学员表现，给予指导和建议4. 总结与讨论（20分钟）- 总结本次培训课程- 学员提出问题和建议- 教练进行总结和展望未来训练计划以上为一套完整的篮球培训课时计划表，通过这样的课程设置，学员们可以系统地学习篮球的基本动作、策略和战术，并在实战中不断实践和提高。
希望这样的培训课程能够帮助学员们在篮球运动中取得更好的成绩，并培养他们的团队合作精神和领导能力。
篮球训练计划安排时间学习
篮球训练计划安排时间学习篮球训练计划目标：提高球员的技术水平和战术意识，增强球员的体能和心理素质。
训练周期：12周训练地点：体育馆训练时间：每周三次，每次2小时训练人员：教练、球员训练内容：第一周：第一天：技术训练- 球感训练：传球、接球、运球- 投篮训练：站位投篮、移动投篮第二天：体能训练- 短跑训练：50米短跑、100米短跑- 灵敏度训练：脚步训练、抢断训练第三天：技术训练- 运球突破训练：变向运球、突破上篮- 防守训练：盯人防守、带球盯人防守第二周：第一天：技术训练- 带球突破训练：突破上篮、突破传球- 运球训练：低位运球、高位运球第二天：体能训练- 跳跃训练：弹跳训练、抢篮板训练- 身体对抗训练：身体接触、对抗训练第三天：技术训练- 球感训练：传球接球、运球控球- 投篮训练：远投训练、无球投篮训练第三周至第十二周：每周的训练内容根据球员的实际情况进行调整和改进，强化技术、体能和心理素质的训练，逐渐提高球员的整体水平。
训练方法：1. 分组训练：根据球员的实际水平和身体素质进行分组训练，每组训练内容相同，但难度不同。
2. 对抗训练：安排对抗性比赛，提高球员在比赛中的应变能力和团队协作能力。
3. 训练比赛：安排模拟比赛，让球员在实战中磨练自己的技术和意识。
训练评估：每周安排一次训练评估，评估球员在技术、体能和心理素质方面的表现，根据评估结果调整训练计划，及时发现问题并加以解决。
训练总结：每周训练结束后，教练组织球员进行训练总结，对上周训练进行评估，并为下周的训练制定新的计划，保持训练的连续性和针对性。
训练注意事项：1. 注意防护：训练时必须穿着合适的运动装备，避免受伤。
2. 合理休息：训练后要及时进行合理的休息和恢复，保证身体的健康。
3. 注意饮食：训练期间要注意合理的饮食搭配，保证营养均衡。
4. 注意心态：训练时要保持良好的心态，努力克服困难，做到投入、专注。
5. 合理安排时间：训练与学业、工作的安排要合理搭配，不影响其他方面的发展。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球训练计划书10篇
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
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黄州区陈潭秋中学
篮
rm 球队训
练
课楠
时
计
划
教练员：张志
学年度：2014-2015
2014-2015学年陈潭秋中学
男子篮球兴趣组第一期训练计划安排
制订人：张志2015.1
一、训练日期：
2015 年
训练时间：放寒假
二、总任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
三、训练原则：
1•根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2. 训练工作中突岀狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3. 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4•有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5•每天的训练时间为0.5小时。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
五、训练重点安排：
1.第1―― 2 周：
(1)讨论和制定计划。
2.第3―4周：
(1)柔韧性练习。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5―6周：
(1)半场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7―8周：
(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防（2 3、2 1 2）。
5.第9 -10周：
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(4)教学比赛。
6.第11
—12周：
(1)篮板球训练。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第13——14周：
(1)阵地进攻，强调配合训练。
(5)五点投篮。
8.第15——18周：
（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。
六、学期训练小结。
针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。
陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
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一、学习转身1•用途：转身是队
员以一脚做中枢脚，另一脚向前或抽后跨出，以改变自己身体的站位方向，适应进攻时所需要的与对手位置的一种技术，分为前转身和后转身。
2•动作方法：（1 ）前转身：移动脚向中枢脚前跨出而改变身体位置称前转身，前转身时移动脚脚掌内侧用力蹬地并向转动方向跨步使身体重心移至中枢脚上，中枢脚前脚掌用力辗地使身体众中枢脚前转动。
（2 ）后转身：移动脚
向中枢脚脚跟方向跨出而改变身体站位方向称后转身。
后转身时移动脚的前脚掌内侧向侧前方蹬地并向后跨步腰胯用力扭转协助身体旋转。
二、复习运球、急停1•原地单手
高低运球。
2•原地体前双手交
替按拍球。
3.快速运球上篮，见障碍物急停。
三、复习双手胸前传接球1•传球
比赛游戏方法：两人一球，相距4米，根据教师的信号开始传球30秒，计数，以接球次数排名次。
2.移动中接球急停传球方法：如图所示，学生成两路纵
队，面对，相距6――7米，跑动中传球后均跑向另一队队尾，连续进行。
组织：二列体操队形。
教
法：1.示范技术动作。
2.
讲解该动作用途及动作方法。
3.学生练习。
（1）前转身练习：个人先模仿体会动作，然后在教师指挥口令下两列相对轮流做前转身练习，互相纠正动作。
（2）
后转身练习：方法同（1）。
4.教师根据学生练习情况，纠正错误动作。
要求：1. 用前脚掌内侧蹬地，用力方向正确。
2.蹬地现时转髋，重心移到轴心脚上。
3.蹬地同时轴心脚辗地。
组织
教法：教师先做示范，并
提出见障碍物急停，学生练习。
要求： 1.运球时要抬头手脚配合。
2.运球与投篮动作衔接。
放松部分拉伸练习
意念放松
要求动作要牵引到位，意念
放松时思想要集中
要求：体能
好的队员可
以做3次。
陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划。