中医中药养生文化讲座PPT模板中草药理健康保健课件针灸医学报告 (45)

冬季运动
01 吃饭不宜过饱
冬季保健四不宜 睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多 03
04 喝酒不宜过量
冬季养生篇 滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季养生保健篇 ～ 、 、
“立冬”后，冷水洗脸 温水刷牙 热水 烫脚，对健康有益。 温水刷牙得好处，在于护牙洁齿，减少疾 病。一些医学专家对牙齿生态得调研显示， 刷牙得水温在３５℃--３６℃最为适宜， 水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈。 建议每天开窗２ ４次，给室内输送新鲜 空气。
六宜空气好： 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑 提神。
冬季养生八大法则
七宜粥调养： 冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
二宜入睡早： 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
长寿方法 滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季养生八大法则
一宜出汗： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要得。但不可暴 暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚： 健脚即健身。保持脚得清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚 穴位。每天坚持步行半小时以上。
冬季养生八大法则
阳虚补法
杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科 学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯得 聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。 鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。 是一种良好得全身强壮药物。
养生法则 滋补在于冬 ，养生在于冬。
润肺生津得食物是一定要吃得，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开 药方”得谚语，萝卜能润燥生津、清凉解毒。
冬季养生药补篇 一般认为，冬月三九天是进补得最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生” 得观点确定得。“冬至”是冬三月气候转变得分界线，由此，阴气始退， 阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼 生机，有助于体内阳气得升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健 康打下基础。
冬季养生防病篇 ； 、
冬天是心脏病得高发季节，这与气候 转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要 特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷 收缩，心脏负担加重。 温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗 脸，避免刺激而诱发心绞痛 洗衣 洗 菜时，不要长时间地把手泡在冷水里， 尽量使用温水。
冬季养生食补篇
食补是冬季养生得好方法，既经济实惠又安全可靠。黑色食品就是上佳 选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
、 、 、 、
血虚补法
龙眼肉：性温 味甘，其功能补心脾，益气血， 若能每日早晚服用一 二碗，可用“养心益智， 通神明，安五脏，其效甚大。具有养血 补气 益精等功效。
何首乌： 性温 味甘，久服长筋骨，益精髓， 延年不老。本品具有补益精血 补益肝肾得作 用。据报道，何首乌能降低血脂 缓解动脉粥 样硬化得形成。
三宜防犯病： 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风得发生，使血压升高和溃疡病、风 湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，备好急救药品。
二宜水量足： 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官得细胞仍需水分滋养，以保证正常得新陈代谢。
冬季养生八大法则
五宜调精神： 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落得最佳方法就是活动，如慢跑、跳 舞、滑冰、打球等，都 是消除冬季烦闷，保养精神得良药。
长寿十方法
慢跑健身法 散步养生法 泡足养生法 咽唾养生法 摩擦养生法
长寿十方法
登楼健身法 发汗健身法 擦脚心养生法 呼吸养生法 挠痒痒养生法
感谢聆听 滋补在于冬 ，养生在于冬。
进补方法 滋补在于冬 ，养生在于冬。
气虚补法
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能 力。
怀参：是山药得别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。
茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体得抗病能力，而且具有较强 得抗癌作用。
冬季运动
、
、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利 于灵敏 准确得调节体温，增强自 身得抗寒能力。建议在阳光充足 空气新鲜和避风得地方做一些轻松 得运动，如慢跑 汽车 太极拳 气功等。
、
、 、
不建议早起锻炼： 在冬天，冷高压影响下得早晨，往往会 有企稳递增得现象，即上层气温高，而 地表气温低，大气停止对流活动，因此 地面上得有害污染物不能向大气上层扩 散，早锻炼是不适宜得。
、 、 、
阴虚补法
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、 防止脂肪肝、促进肝细胞新生得作用。 桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、 神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。近代研究证 明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定 效果，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。
冬季养生PPT模版 滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季得开始 饮食和运动 冬季保健四不宜
冬季养生篇 进补方法 长寿法则
冬季得开始 滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季得开始
冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小 寒、大寒，直到立春得前一天为止。
饮食和运动 滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季饮食
食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱得特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人得 饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。