浅谈营养均衡与亚健康状态的关系
浅谈营养均衡与亚健康状态的关系
第 ２ 卷 第 ｌ 期 １ １ ２ ０年 ｌ月 ０７ １
成 都 大 学 学报（ 育 科 学版） 教 Ｊ ｕｎ ｌ ｆ ｈ ｎ ｄ ｉｅｓ ｙ Ｅ ｕ ａｉｎ ｌ ｃｅ ｃ ｓ ｄｔ ｎ ｏ ｒａ Ｃ ｅ ｇ ｕＵｎＶ ｒｉ （ ｄ ｃｔ ａ ｉｎ ｅ ｉ ｏ ） ｏ ｔ ｏ Ｓ Ｅ ｉ
民以食为天 ， 五谷 为养 ， 人体 的各 个组 成部 分 都 由食
物 茸养经过 复杂 的化学反应组成 ， 日所要 消耗 的能量也 每
只能通过饮 食摄 入。人 体每 日所 摄入 的营养 必 须全 面均 衡， 摄入与消 耗相 平衡 ， 机体 处 于健康 状态 。摄 入 过量 则 则易肥胖 ， 摄入 不足则 易 消瘦 ， 期如 此则 会进 入 亚健康 长 状态 ， 而产生疾病 。所 以说食物 营养是人 体健 康和疾病 进 康复的第一保证 。 研究亚健康人群的现状 和成 因， 对预 防和减 少亚健康 人群 比例 ， 进一 步提高国民身体素质 ， 具有重要意 义。
只是所 吃的食物 是 否有 足够 的营养 。 日常所 吃的水 果 及 蔬菜 ， 的含有农 药 及杀虫 剂 ， 破坏 我们 的肝 脏 、 有 会 肾脏 、 【 收稿 日期】０ｒ一 ６ ４ ２０ ｏ —１ ７
失调； ） （ 缺乏运 动 ； ） 良生活习惯 ， 吸烟 、 ４ （ 不 ５ 如 酗酒 ， 息 作
不规 律 ；６ 城市空气 污染 ， （） 长时 间面对 电脑 、 手机 等辐射 ，
长期 生活在空调房 。
２３ ． 营养均衡与亚健康的关 系
人类 的食 物 是多 样 的 ， 均衡 膳 食 必 须 由多 种食 物 组
到应有的保障。研 究亚健康人群的现状和成 因， 对预 防和减 少亚健康人 群 比例 ， 进一 步提 高 国民身体 素质 ， 有 重要 意 具
通过健康饮食减少生活中的亚健康状态
通过健康饮食减少生活中的亚健康状态在当今快节奏的生活中，亚健康状态似乎已经成为了一种常态。
许多人常常感到疲劳、焦虑、睡眠不佳，身体和精神都处于一种不太理想的状态。
而在众多影响因素中，饮食起着至关重要的作用。
通过合理的健康饮食，我们能够有效地改善这种亚健康状态，重新找回充满活力的自己。
亚健康状态究竟是什么呢？简单来说，就是身体处于健康与疾病之间的一种过渡阶段。
可能表现为体力下降、容易感冒、记忆力减退、心情烦躁等。
造成亚健康的原因有很多，比如长期的工作压力、缺乏运动、不良的生活习惯，当然，不合理的饮食更是其中的关键因素。
首先，让我们来看看现代人的饮食现状。
随着生活水平的提高，各种美食琳琅满目，但与此同时，也带来了一些问题。
高热量、高脂肪、高糖分的食物备受青睐，比如炸鸡、薯条、蛋糕等。
这些食物虽然口感诱人，但过多摄入会导致体重增加、血脂升高，进而影响身体健康。
此外，由于工作繁忙，很多人依赖外卖和速食，这些食品往往营养不均衡，缺乏蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食材。
而且，快节奏的生活让人们在饮食上变得匆忙，不注重细嚼慢咽，这会影响消化和吸收。
那么，什么样的饮食才能被称为健康饮食呢？健康饮食应该是多样化的，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等各类食物。
谷类是我们能量的主要来源，应该选择全谷物，如糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维和维生素。
蔬菜和水果则是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库，每天应该保证足够的摄入量。
奶类和豆类能提供优质蛋白质和钙，对于维持骨骼健康非常重要。
肉类的选择应以瘦肉为主，如鸡肉、鱼肉等，减少红肉的摄入。
在日常饮食中，还需要注意以下几点。
一是控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
每餐吃到七八分饱即可，这样既能满足身体的需求，又不会给肠胃造成过大的负担。
二是合理分配三餐的比例。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早餐可以选择一份燕麦粥、一个鸡蛋、一杯牛奶和一些水果，为一天的工作和学习提供充足的能量。
亚健康人群的全面调理计划
亚健康人群的全面调理计划亚健康是指身体机能部分或全部出现失调的一种状态，表现为身体不适、精神萎靡、记忆力下降等。
随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人陷入亚健康状态。
为了帮助亚健康人群恢复健康，我们制定了一个全面的调理计划。
一、饮食调理饮食是维持身体健康的基础，对亚健康人群尤为重要。
调整饮食结构，保证营养均衡，是恢复身体健康的第一步。
1.增加蛋白质摄入量：优质蛋白质是身体修复和免疫系统功能的重要组成部分。
鱼、瘦肉、乳制品和豆类都是蛋白质的良好来源。
2.多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以增强免疫力。
尽量选择新鲜、有机的蔬菜水果，避免过多的烹煮，以保留其中的营养物质。
3.减少盐和糖的摄入：摄取过多的盐和糖会对身体健康造成负面影响。
饮食中适度减少盐和糖的使用，可以降低血压和血糖的升高风险。
4.合理分配餐食：每天进食3餐，早餐要吃得丰富，午餐要合理搭配，晚餐要控制食量。
避免过度饥饿或暴饮暴食对身体造成额外负担。
二、运动调理适当的运动有助于增强体质、促进血液循环、增强免疫力和释放压力。
对亚健康人群来说，选择适宜的运动方式和强度尤为重要。
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，提高身体抵抗力。
每周至少进行3次，每次30分钟以上。
2.力量训练：通过锻炼肌肉力量，可以改善体态、增强骨骼密度，并改善身体机能。
每周进行2-3次力量训练，每次15-30分钟。
3.伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以放松身心、增加柔韧性，同时舒缓压力。
每周进行2-3次，每次30分钟以上。
三、生活调理亚健康状态往往与生活习惯密不可分，调整生活方式有助于恢复身心健康。
1.保持规律作息：保证每天充足的睡眠时间，尽量保持固定的睡眠时间，保证身体足够休息。
2.合理安排工作与休息：工作要有合理的计划和时间安排，尽量减少高强度、长时间的连续工作，适时休息和放松，避免过度劳累。
3.积极应对压力：通过正确的心理调适，正面积极的态度和健康的心理状态，来面对生活中的压力和挑战。
健康饮食：营养搭配,远离亚健康
健康饮食：营养搭配，远离亚健康健康的饮食是一个人维持身体健康和活力的基石。
不仅仅是吃饱肚子，合理的营养搭配对于预防疾病、提高身体免疫力、延缓衰老等方面都起着重要作用。
然而，当今社会的现实往往是人们面对诱人的高热量快餐、忙碌的生活节奏和不良的饮食习惯，很容易导致亚健康状态的产生。
那么，要如何实现健康饮食并远离亚健康呢？亚健康：迷茫的中间地带在探讨如何实现健康饮食之前，我们先来了解一下亚健康的概念。
亚健康是指人体机能处于正常生理范围内，但出现一系列隐性或潜在的功能紊乱，表现为精神疲劳、免疫力下降、经常感冒、消化不良等症状。
它位于健康和疾病的中间地带，使人们陷入一种迷茫的状态。
日常生活中，许多人往往觉得不舒服和疲倦，但却无法找到具体的原因。
这些症状可能是由于饮食不当导致的，比如缺乏某种营养素或摄入过多的高热量食物。
因此，探索健康饮食的重要性就变得尤为迫切。
营养搭配：营造健康基石要实现健康饮食，正确的营养搭配是关键。
我们需要均衡地摄入各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
以下是一些关于营养搭配的重要原则：1. 多样化食谱：维持平衡食谱的多样化是保持营养平衡的基础。
每天应该摄入不同类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、家禽、乳制品等。
这样能够确保我们获得各种营养素，避免单一饮食带来的营养缺乏。
2. 合理的碳水化合物摄入碳水化合物是人体获取能量的重要来源。
但是，过多的碳水化合物摄入会导致体重增加和血糖波动。
因此，我们需要摄入适量的碳水化合物，选择低GI（血糖指数）食物，如全麦面包、燕麦片、红薯等，并适量控制饭量。
3. 健康脂肪的选择脂肪在饮食中也是必不可少的，但我们应该选择健康的脂肪。
饱和脂肪和反式脂肪对健康有害，容易导致心脑血管疾病。
相反，我们应该选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鱼类等，可以提供身体所需的能量，并有助于保护心脏健康。
4. 优质蛋白质的重要性蛋白质是维持人体正常功能的重要组成部分，对于骨骼、肌肉、皮肤等组织的发育和修复至关重要。
饮食营养与健康的关系
浅谈营养与健康的关系摘要：随着经济的发展和社会的进步，人们对食物营养与健康倍加关注。
合理的营养是人类的智力、身体潜能和社会活动能力充分发挥的先决条件。
营养和健康适当的人，既是社会进步的结果，又反过来促进社会的发展。
本文在阐述营养与健康基本概念的基础上，分析了营养与健康的关系。
关键词：营养；健康；营养素随着经济的发展和社会的进步，人们对食物营养与健康倍加关注。
合理的营养是人类的智力、身体潜能和社会活动能力充分发挥的先决条件。
营养和健康适当的人，既是社会进步的结果，又反过来促进社会的发展。
一、营养概述营养的原义为“谋求养生”，是指人体摄取、消化、吸收、利用食物中营养物质以满足机体生理需要的过程。
合理营养是指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。
合理营养的意义在于促进生长发育，防治疾病，增强智力，促进优生优育，增强机体免疫功能，从而达到健康长寿的目的。
营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的物质。
目前，已知有40—45种人体必需的营养素，其中人体最主要的营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维等。
二、健康概述随着经济的发展和社会的进步，人类更加注重生活质量和健康。
世界卫生组织提出健康的定义为“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。
并据此制定了健康的十条标准：充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；能够抵御一般感冒和传染病；体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。
健康饮食与身体健康的关系
健康饮食与身体健康的关系健康饮食是指摄取适量、均衡、多样化的食物，为人体提供充足的营养物质。
它是维持身体健康的重要因素，与身体的健康密切相关。
本文将探讨健康饮食与身体健康之间的关系。
第一节：饮食对身体的影响食物是我们生活中必不可少的一部分。
通过饮食，我们得以摄取各种营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
这些营养物质对于维持身体正常运作至关重要。
1. 碳水化合物提供能量：主要来自谷类、米饭、面包等食物，碳水化合物是人体主要的能量来源。
适量摄入碳水化合物可以提供身体所需能量，维持正常的代谢和运动功能。
2. 脂肪调节体温和保护内脏：适当的脂肪摄入不仅为身体提供能量，还有助于体温调节和保护内脏器官。
然而，过量的脂肪摄入可能导致肥胖和心血管疾病等健康问题。
3. 蛋白质维持身体结构和功能：蛋白质是构成肌肉、骨骼、器官等组织的重要成分，对于维持身体结构和功能至关重要。
合理的蛋白质摄入可确保身体组织的正常更新和修复。
4. 维生素和矿物质的保健作用：维生素和矿物质是身体所需的微量营养素，它们在调节代谢、维持免疫系统和支持各种生理功能方面发挥着重要作用。
第二节：健康饮食的重要性健康饮食对于身体健康的重要性无法忽视。
以下是几个展示健康饮食重要性的例子。
1. 预防疾病：健康饮食可以降低患上许多慢性疾病的风险，比如心脏病、高血压和糖尿病等。
这是因为摄取适量的营养物质可以维持身体各个系统的正常运作。
2. 维持健康体重：健康饮食有助于保持健康体重。
过多或不足的能量摄入都可能导致体重问题。
健康饮食通过提供适量的营养物质，帮助控制能量摄入，维持良好的体重。
3. 增强免疫力：适当的营养摄入可以增强免疫系统的功能，提高身体对抗疾病的能力。
其中，维生素C、维生素E和锌等营养素在免疫系统中发挥着重要作用。
4. 改善心理健康：健康饮食与心理健康之间存在密切关系。
一些研究表明，摄取足够的omega-3脂肪酸和镁等营养素可以改善心理健康，减少焦虑和抑郁的风险。
简述亚健康状态的预防与消除措施
简述亚健康状态的预防与消除措施亚健康状态是指人体在生理、心理、社会等方面出现一定程度的失调，但尚未达到疾病的程度。
亚健康状态的出现，不仅会影响个人的身体健康，还会影响工作和生活的质量。
因此，预防和消除亚健康状态是非常重要的。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍亚健康状态的预防和消除措施。
一、饮食方面饮食是维持身体健康的重要因素。
亚健康状态的出现，往往与饮食不当有关。
因此，合理的饮食习惯是预防和消除亚健康状态的重要措施。
1.均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素。
在日常饮食中，应尽量选择新鲜、天然、无污染的食品，避免过度加工和过度烹调。
同时，要注意饮食的多样性，不要偏食或挑食。
2.少吃高热量食品高热量食品会导致体重增加，增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
因此，应少吃高热量食品，如油炸食品、甜食、烤肉等。
3.多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于维持身体健康。
因此，应多吃蔬菜水果，每天摄入500克以上。
二、运动方面运动是保持身体健康的重要手段。
适当的运动可以增强身体的免疫力，改善心理状态，预防和消除亚健康状态。
1.有氧运动有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于消除身体疲劳和压力。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
2.力量训练力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症等疾病。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.伸展运动伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，改善身体柔韧性。
常见的伸展运动包括瑜伽、普拉提等。
三、心理方面心理健康是身体健康的重要组成部分。
亚健康状态的出现，往往与心理压力过大有关。
因此，保持良好的心理状态是预防和消除亚健康状态的重要措施。
1.放松心情放松心情可以缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
常见的放松方法包括听音乐、看电影、泡澡等。
2.积极应对压力积极应对压力可以减少心理负担，提高抗压能力。
常见的应对方法包括调整心态、寻求帮助、学习放松技巧等。
-亚健康的状态如何恢复
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亚健康状态如调理得当会向健康发展，否则将会导致疾病的发生。
因目前尚未明确有效的调治方法，防治亚健康主要靠个体保持乐观、平和的心态，做好自我调适。
正如《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
1.保持心态平衡
真正心理健康者应该是内心世界丰富，精神生活充实，潜能得以充分发挥，人生价值能够完全得以体现的人。
但生活及社会的压力使得人们往往偏离轨迹，如何正确面对压力，提高自身的心理承受能力和调节能力，保持良好的心态和稳定的情绪，是走出亚健康的关键。
所以有人认为亚健康的实质是心身问题。
2.营养均衡
胡永红认为，人的自我调节能力是与亚健康密切相关的内部因素，因此要摆脱亚健康的困扰，应当改善饮食结构。
机体需要多种营养，所以合理的膳食应该由多种食物组成。
不应该只追求食物的数量，更应该注重食物的质量。
3.改善不良生活方式
董玉整认为，亚健康源于越来越倾斜的生活方式，它使人的正常需求与实际生活方式之间的平衡出现失调，从而导致亚健康。
生活中我们要戒烟限酒，合理安排作息时间，顺应自然和季节变化，不妄作劳。
4.适当运动
运动可保持体力和脑力协调，提高心肺功能，增强免疫力，调节内分泌，减肥瘦身，防止骨质疏松。
目前有氧运动已被越来越多的人所接受，运动贵在坚持，重在适度。
我们应积极运用运动疗法进行亚健康的防治。
5.药物干预
对检查方面异常又达不到疾病确诊标准，也应给予相应的药物干预，如血脂、血糖等指标偏高等。
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浅谈营养均衡与亚健康状态的关系
【摘要】营养均衡是保持人们身体健康的关键手段，也是避免人们身体偏向亚健康状态的重要方法。
所谓营养均衡，就是能够满足人的身体所需的所有的营养要求，而所谓亚健康状态，就是身体的某些器官虽然没有发生实质性的病变，但是实际上，已经出现了健康问题，一般
而言，营养不均衡，往往会使人身体呈现出亚健康的状态。
本文首先对两者的概念进行了介绍，其次概述了两者之间的关系，最后为人们保持身体健康提出了相应的建议，仅供参考。
【关键词】营养均衡亚健康状态关系
现代人生活节奏非常快，其心理承受的压力也非常大，熬夜、不吃早饭是常见的不良习惯，
正是由于上述因素的影响，使得人们的身体逐渐偏向亚健康，尽管身体各项机能都没有发生
大问题，但是已经收到了不良习惯的影响，长此以往，即会出现病变，进而引发各种疾病。
一、营养均衡与亚健康状态解析
1、营养均衡
人体必需的营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水等七大系列，每天均衡地摄入这些营养素，对保持身体健康是非常重要的。
但是现代生活发生了巨大
的变化，有些变化使我们很难合理、均衡、全面地从膳食中取得足够和必需的营养素，对人
的健康极为不利。
2、亚健康状态
所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三态”或“灰色状态”。
它是
人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适
的症状表现和心理体验。
“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。
对其
中大多数人来说，最大的威胁还在于他们“自己认为健康”。
二、营养均衡与亚健康状态之间的关系
人类身体中需要多种营养，因为在日常饮食中，应该选择多种食物，丰富日常膳食，只有如此，人类身体素质才能达到基本的要求。
正是因为人类不注重营养均衡，以此大部分人才出
现了亚健康的状态。
正常情况下，人类三餐营养都要均衡，早餐食物的中热能应该占全天的30%，而午餐食物中所占的热能应该占全体的40%，而晚餐与早餐相同，都应该占30%。
人
类每餐七分或者八分饱最利于健康，此外，日常生活中，人类的酸碱摄取量应该均衡，其中鸡、鸭、鱼等比较常见的酸性食品，而瓜果蔬菜则属于碱性食物，如果酸碱摄取失衡，人类
则会出现亚健康状态，比如酸性摄取过多，人类会感到疲乏，记忆力呈现出下降的趋势，而
且无论是工作，还是学习都无法集中注意力，腰酸腿疼，在这种状态下，细菌病毒非常容易
侵入，增加患病的可能性。
因此每餐都应该既有荤菜，又要有素菜，同时还应该做好酸碱均衡，才会使人类避免出现亚健康的状态。
另外，食物按照温度属性来划分，也可以划分出寒、热、温以及凉等几种，人们在平时食用时，应该均衡搭配，尤其不能专门的只吃一种食物，
比如寒属性食物。
因为现代人们的生活节奏越来越快，很多人愿意睡懒觉，不喜欢吃早餐，特别是成年人，这
是现代人们身体素质不佳，有些老年病逐渐偏向年轻化的主要原因。
大量的事实研究证明，
早餐对人们的身心健康非常起着不可替代的作用，一段丰盛的早餐，可以为人们提供一天的
所需的重要营养，同时也能够满足身体胃部的需求，相关学者实验研究证明，食用早餐对控
制体重，提高工作效率有着重要的影响。
现阶段，我国居民无论是处理哪个工作环境，还是哪个年龄阶段，其都不同程度受到了亚健
康的不良影响，尤其是工作时间相对固定的全体，比如记者、汽车驾驶人员、倒班人员等，
上述群体最易出现亚健康。
亚健康状态是人们身体即将进入到疾病状态的警示，如果人们充
分重视，则有可能会转为健康状态，而如果不够重视，则会转为疾病状态，一旦转为疾病状
态再进行治理，对人的损伤将非常大。
因此对于亚健康的人群应该早发现，早治疗，避免破
坏身体机能，而其中最好的方法就是均衡营养。
均衡营养最重要的手段就是合理搭配饮食，这不仅能够满足人们身体中所需要各种营养物质，而且因为食物中具有非常多功能因子，因此能够提高身体的各项机能，与此同时，还能够预
防肥胖。
比如每天喝茶，能够血管弹性，减少心脑血管疾病，这主要是因为茶叶中含有一定
量的黄酮元素，而黄酮对血管具有一定的保护作用。
另外，每天吃南瓜以及苦瓜等蔬菜，有
利于平稳血糖，这主要是因为这些蔬菜中含有丰富的铬烟酸复合物，这类元素能够有效的刺
激胰岛，形成胰岛素，因此能够保护血糖。
三、保持身体健康的建议
因为营养均衡直接关系到其人们的身体健康，同时对人们的心理状态也有一定的影响，由此
可知营养均衡对人们的重要性，为了能够让人们保持均衡的营养，笔者认为应做大以下几点：
首先，要戒掉不良的习惯，比如吸烟、过量饮酒等，这对身体的机能的影响非常大，尤其是
容易心血管疾病，现代都市人们因为生活节奏过快，经常熬夜加班，不吃早饭已经成为习惯，这种不良的习惯，不仅会损害身体，同时也会影响人的记忆能力，所以大部分人都存在着莫
名忘记事情的情况，而实际上，这就是亚健康的危险信号。
其次，保持心情愉悦，时代的进步，对人们自身的能力要求也越来越高，人们的心理承受的
压力也就越来越大，心理压力影响着人们的精神状态，进而影响着工作效率，因为现代职场
人员往往存在着神经系统功能失调的情况，进而引发了各种疾病，所以对于职场人员来说，
保持良好的心态，心情愉悦十分必要。
再次，注重日常锻炼，作息正常，大部分人员经常会感到疲惫，白天想睡觉，而夜晚则经常
失眠，这实际上就是一种亚健康状态。
工作环境紧张，心情压抑，都会导致人的体力以及脑
力发出疲乏的信号。
而这种信号，就是告知人们应该休息，但是人们往往是超负荷工作，作
息时间完全紊乱，再加之，注重日常锻炼的人们越来越少，因此人们抵御病毒的能力越来越弱，所以健康的身体逐渐的转变为亚健康状态，而因为情况没有改善，逐渐的由亚健康状态
转向为疾病状态，所以注重日常的锻炼，并且保持正常的休息状态非常必要。
最后，注意饮食和营养，饮食热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲
养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代
谢功能紊乱。
学会科学饮食，多吃绿色的新鲜蔬菜、水果和粗粮，注意补充维生素和矿物质；有针对地补充一些具有保健功效的食物如三七、蜂蜜、枸杞等。
四、结语
综上所述，可知营养均衡与亚健康状态的确存在着一定的关系，人们日常摄取的营养元素不
够均衡，比如酸碱不均衡，寒热不均衡等，都会使人的身体出现亚健康的状态，比如身心疲乏、记忆力减退等，这对人们的日常工作也有十分消极的影响。
为了保持身体健康，人们应
该逐渐的改掉不良习惯，注意日常的饮食，保持营养均衡，同时注重的营造出良好的工作环境。
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