大学生情绪的控制与调节
大学生的情绪调节的方法
大学生的情绪调节的方法大学生活是每个年轻人重要的人生阶段。
在这里，学生们不仅要面对学业的压力，还要适应新的社交环境和生活方式。
与此同时，情绪问题逐渐成为大学生群体中一个普遍关注的话题。
因此，了解并掌握有效的情绪调节方法对大学生的心理健康至关重要。
一、认识情绪情绪是人类心理活动中的重要组成部分，它反映了个体对外界刺激的反应。
大学生在多样化的环境中会经历多种情绪，如快乐、焦虑、抑郁、孤独等。
在面对学习成绩、生活适应、人际关系等问题时，学生们常常会感到情绪波动。
因此，首先要认识到情绪是正常的生理和心理反应，每个人都应该学会接受自己的情绪变化。
二、提升自我认知良好的自我认知是有效情绪调节的重要基础。
大学生可以通过以下几种方法提升自我认知：自我反思：定期进行自我反思，可以帮助学生更好地认识自己的内心感受和需求。
例如，每周抽出时间记录一下自己的情绪变化，分析产生这些情绪的原因，从而对其有更深入的理解。
建立个人价值观：明确自身的价值观念，有助于学生在面对挫折时保持内心的平衡。
可以通过阅读、讨论等方式，深化对个人价值观的理解与坚持。
寻求反馈：与亲友或指导老师沟通，获得他们对自己行为及情感状态的看法，有助于补充自身认知的不足。
三、情绪表达与宣泄合理表达和宣泄情绪是调节情绪的重要方式。
大学生可以选择以下几种方法：艺术创作：通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式释放内心情感。
有研究表明，艺术能够有效减轻焦虑和抑郁感，使人更加快乐。
写作：将自己的感受通过文字表达出来，无论是日记、随笔还是博客，都能帮助整理思绪。
例如，当感到焦虑时，可以写下造成这种情绪的事件及对应的想法，从而促进自我调节。
运动：体育锻炼能够促进身体内多巴胺和内啡肽等“快乐激素”的分泌，为身体带来积极的效果。
通过参与团体运动或者健身，可以有效缓解压力与焦虑。
四、建立健康的人际关系良好的人际关系能为大学生提供支持和鼓励，从而增强心理韧性：主动沟通：与同学、朋友及家人保持畅通的沟通，有助于分享彼此的经验和感受。
培养大学生的情绪调节与积极心理品质
培养大学生的情绪调节与积极心理品质在当今社会，随着社会压力的不断增加，大学生的心理健康问题越来越引人注目。
情绪调节和积极心理品质的培养对于大学生的成长和发展至关重要。
本文将探讨如何培养大学生的情绪调节和积极心理品质，提供一些建议和方法。
一、认识情绪调节的重要性情绪调节是指人们对自己情绪的管理和调整能力。
情绪调节能力强的大学生通常能更好地应对各种压力和挑战，同时能够更好地处理人际关系，提高学习效果和工作效率。
情绪调节的重要性不容忽视，因此，我们有必要在大学生中培养积极的情绪调节能力。
二、了解情绪管理的方法1. 自我观察：大学生应该学会仔细观察自己的情绪变化，并能够识别出不同情绪的特征和触发因素。
通过观察自己的情绪，大学生可以更好地应对情绪波动，及时采取措施进行调节。
2. 情绪释放：情绪的适当释放是缓解负面情绪的一种途径。
大学生可以通过运动、听音乐、写日记等方式，将负面情绪进行有效的释放，从而提升情绪调节能力。
3. 寻求支持：大学生在面对困难和压力时，可以主动寻求周围人的支持和帮助。
通过与他人交流，分享问题和感受，不仅能够减轻心理负担，还可以获得解决问题的新思路。
三、培养积极的心理品质1. 积极思维：培养积极的思维方式对于大学生的心理健康至关重要。
大学生应该学会看到问题的积极和解决的可能性，尽量避免消极思维和自我怀疑，提高解决问题和应对困难的能力。
2. 自我肯定：大学生应该学会正确认识自己的能力和价值，从而提高自信心和自尊心。
积极的自我肯定能够激发大学生的潜能，推动个人的成长和发展。
3. 感恩心态：培养感恩的心态对于大学生的心理健康和幸福感非常重要。
大学生应该学会关注身边的美好事物，感谢身边的人和事，从而培养乐观、积极的心理品质。
四、推动高校心理健康教育的发展高校应该重视大学生的心理健康问题，并加强心理健康教育的力度。
具体来说，可以采取以下措施：1. 设立心理咨询中心：高校可以建立专门的心理咨询中心，提供个性化的心理咨询服务，为学生提供情绪调节和心理健康的支持。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生常常经历一些情绪困扰，这可能与新环境、学业压力、人际关系、职业规划等因素有关。
在本文中，我们将介绍一些常见的情绪困扰，以及对应的对策。
一、焦虑焦虑是大学生常见的情绪困扰之一。
大学生面对新的学习环境和学业压力，加上对未来的不确定感，很容易产生焦虑情绪。
焦虑不仅会影响大学生的学业成绩，还会对身体健康造成负面影响。
对策：为了应对焦虑，大学生可以采取以下措施：1. 调整态度：大学生应该放松心态，认识到有些事情是无法预测和控制的。
尽力去做，但不要过于担心结果。
2. 学习计划：制定有效的学习计划，合理分配学习时间，避免学习压力造成的焦虑情绪。
3. 寻求帮助：如果焦虑情绪无法自我调节，可以寻求校园心理咨询中心等机构的帮助。
二、孤独和压力大学生远离家乡，来到新的环境，可能会感到孤独和压力。
孤独感和压力可能来自于学业、人际关系、职业规划等方面的挑战。
1. 积极参与校园活动：参加课外活动、社团和志愿服务，与同学建立更为亲密的社交联系。
2. 注重个人兴趣爱好：大学生可以尝试新的兴趣爱好并加入相应的俱乐部或团体，与有着共同兴趣爱好的人建立联系。
三、自我怀疑大学生往往会对自己的能力感到怀疑，自我评价受到影响。
这可能会影响学生的学业表现，甚至导致消极情绪的产生。
1. 引导自我效能：建立正面的自我评价准则，重新评估自己的能力和价值。
接受并欣赏自己的成果，而不是强调自己的失误和不足。
2. 寻求反馈：与导师、同学和家人交流并寻求他们的反馈，以改进自己的表现。
3. 充分准备：在充分准备后，积极发挥自己的长处，在学业和社交活动中充分展示自己的能力。
四、抑郁抑郁是大学生面临的常见情绪困扰。
抑郁情绪包括沮丧、无助、失落、疲惫等，可能会影响学生的学业表现，并给未来造成负面影响。
1. 专业诊断：如果抑郁情绪持续存在，需要寻求专业的心理学师咨询和诊断。
2. 自我疏导：学生可以通过与朋友、家人分享自己的感受，减轻内心的负担。
大学生心理健康安全教育：调节和管理情绪的方法
导入
头脑风暴： 怎样有用积极情绪？
调节和管理情绪的方法
（一）学会宣泄
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候， 大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比 如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情 绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来 了，才能够进行有效的思考，才能惯
正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有 良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性， 这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情 绪、不易受到外界的影响。具体可以从
1、保证睡眠充足规律 2、饮食营养均衡以及 3、有规律的运动
调节和管理情绪的方法
调节和管理情绪的方法
（五）心胸开阔
1不计较非原则问题，不纠缠细小问题 2.不要拿别人的错误惩罚自己 3.经常保持微笑
小结
对大学生来说，学会识别和驾驭情绪，是每个成年人都应该完成的任务，让我们 学会通过这次课的学习，掌握调节和管理情绪的方法，提高对情绪调节和管理的 重视程度。 本节课你有什么收获？请同学们思考你还有什么调节和控制情绪的好办法？
（四）努力学习、积极向上
：大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力 学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会 的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以 在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不 良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候 拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我 们的。
调节和管理情绪的方法
（二）转移注意力
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义 的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当 人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转 移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压 力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事 情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良 情绪
大学生情绪调节的方法
大学生情绪调节的方法
一、按时安排自己的时间
大学生应该建立良好的作息时间，每天按时起床、睡觉、以及各项学习活动，不要做
一些没有用处又耗时间的事情，要将时间安排在有效率的事情上，这样可以减轻学习压力，养成好的生活习惯，摆脱临时抱佛脚的落后思维，考试的前几天建议大家休息多一点，切
勿颠倒黑白，终有一天能够应变自如，习得坚持，取得好成绩。
二、及时正确的处理情绪
有时候我们无法控制自己的情绪，可能会感到生气、紧张、不安或悲伤，此时可以利
用自我催眠、放松技巧或呼吸练习等技术来改善自己的情绪，也可以通过及时吸取失败的
教训，引导思考未来如何做更好来调节自己的情绪，尽量提升自己的自信，更好的面对挑
战和困难。
三、合理的增加社交活动
合理的增加与朋友、老师之间的社交活动，及时了解同学们的学习情况，有贡献与支
持之心，会使情绪变得悠然自得，积极实施细节革新，从小处做起，提升自己的学习水平，养成一种负责的态度。
四、不要一味的专注于成绩
一定要让自己有足够的时间去享受生活，不要过分纠结于成绩上。
可以尝试踏踏实实
的坚持每天学习，让自己有坚持的节奏，逐步进步，可以多做些兴趣爱好，调节自己的情绪，当看到自己努力之后取得进步的时候会有喜悦感，消除学习压力，积极心态在很大程
度上会为自己助力。
大学生心理健康的情绪调节
大学生心理健康的情绪调节心理健康对于大学生的成长和发展至关重要。
随着大学生面临的压力和挑战越来越多，他们需要有效地调节情绪，以保持良好的心理状态。
本文将探讨大学生心理健康的情绪调节方法，帮助他们更好地应对各种情绪困扰。
一、正确认识情绪首先，大学生需要正确认识情绪。
情绪是人们内心感受和体验的表现，包括喜怒哀乐等多种情感状态。
大学生常常面临压力和挫折，因此，他们需要学会辨认并理解自己的情绪。
只有正确认识情绪，才能有针对性地进行情绪调节。
二、积极面对挑战面对诸多困扰，大学生需要保持积极的态度来面对挑战。
首先，他们可以寻求支持和陪伴，与身边的朋友或者家人进行交流和倾诉。
此外，培养一种积极的心态，不断给自己正能量的鼓励。
只有积极面对挑战，才能更好地调节情绪。
三、寻找情绪发泄的方式情绪发泄是情绪调节的一种常见方式。
大学生可以通过一些体育锻炼或者参加感兴趣的活动来释放情绪。
此外，他们还可以倾诉给亲密的朋友或者写下自己的情绪日记来排解负面情绪。
寻找适合自己的情绪发泄方式，有助于保持心理健康。
四、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的情绪调节非常重要。
首先，他们需要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会使情绪出现波动。
其次，合理饮食和适度运动也对情绪调节起到积极作用。
大学生还可以通过参加一些兴趣社团或者参与公益活动来丰富自己的生活，保持积极向上的心态。
五、学会放松和调整放松和调整是大学生情绪调节的重要手段。
他们可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和温水浴等，来缓解身心压力。
此外，花时间做一些自己喜欢的事情，放松自己的身心，也能有助于情绪的调节与平衡。
六、寻求专业帮助如果大学生无法自行调节情绪，他们应该寻求专业的帮助。
学校通常会提供心理咨询服务，大学生可以咨询心理专家，找到适合自己的解决办法。
在一些严重的情况下，专业帮助是必不可少的，因为它可以提供更系统和科学的方法来处理情绪问题。
结论大学生作为社会的中坚力量，他们的心理健康是重中之重。
大学生如何管理自己的情绪
大学生如何管理自己的情绪大同学正值青春年少的时候，正因为年轻，不免年少轻狂、容易冲动，情绪容易受环境的影响。
在人生必须要经历的那么多阶段，大学无疑是最美好的。
以下是我为您整理的大同学如何管理自己的情绪的相关内容。
大同学如何管理自己的情绪学会改变当一些大同学知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时无妨花点时间思索下自己的缺点，然后制定一些计划改正缺点，努力改变自己。
只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
培养优良的习惯一般不易管理自身情绪的大同学肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。
一般拥有优良习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
增加社会阅历大同学们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。
正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上碰到不顺，就容易产生消极的情绪。
所以大同学们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
老师如何控制自己的情绪正确看待同学所犯的错误。
同学处于未成年人，心智还没有发育完善，看待事物不全面，犯错误再所不免，正是因为犯错误后接受了老师的教育，同学才干从错误当中学到经验，启迪成长，所以老师是很伟大的。
向同学发火之前自己先冷静一下，在冲动的状况下惩处同学，容易用力过猛，产生过激的行为，导致同学受伤。
所以碰到任何事情都必须要冷静，只有用平和的心态去解决问题，才不会做出错误的决定。
教师要重视自己的心理健康，多参加有益身心健康的活动，减轻工作压力，不要被过重的教学负担压垮。
如适当参加一些体育运动、教师之间组织的活动，甚至跟同学玩玩游戏，都是很好的选择。
多看书，多学习，多跟有经验的老师交流，向他们请教。
老师要有空杯心态，要熟悉自身的不够，保持学习，改正自己身上的缺点，不断提升自己的教学技能。
大学生如何调节自己的情绪1000字以上的作文
大学生如何调节自己的情绪1000字以上的作文每个人都有不同的性格，情绪也会各有差异。
怎样才能把握好自己的情绪，使之积极健康？在这里，我向你提出几点建议：一、不要过分地压抑自己，有了烦恼应该想办法解决而不是压抑它，否则，烦恼会越来越多。
要知道人生没有绝对幸福的人，也没有绝对痛苦的人。
当然，追求过分的幸福和痛苦，就会走上绝路。
二、不要经常无故地发脾气，如果偶尔为之尚可，但若总是为之，就会令人讨厌。
因为一个人的脾气，不但会影响到别人，更重要的是自己对身心有害。
如果脾气大，又不改变，就容易伤肝伤肾，甚至会殃及五脏。
三、多听听音乐，音乐有舒缓神经的作用。
一个人情绪低落时，最需要的是朋友的关怀与劝慰。
四、多和别人交流思想，说话时不必急于表明自己的观点和态度，以理服人。
五、正确看待恋爱，不要只图享受恋爱的感觉，而忽视其带给人们的责任和义务，也不要因为爱情的挫折而沮丧，应该振作精神去面对以后的生活，勇敢地承担起你所肩负的责任和义务。
三、不要事事计较，保持心境平静。
人生中往往会出现很多不如意的事情，正是由于这些原因才让我们有了“苦”字。
但一味地沉溺于痛苦之中，那么将是非常愚蠢的行为。
若是如此，势必会削弱人的意志，打击人的信心。
所以，当自己被某些问题困扰或陷入痛苦的深渊时，不妨换个角度，让自己快乐起来。
四、不要为小事而钻牛角尖，也不要为琐碎之事而懊悔自责。
古人云：“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身。
”做人要胸襟开阔，眼光长远，为了一些鸡毛蒜皮的小事，整天闷闷不乐或自责自怨，则是不智之举。
五、不要忘记你曾是一个阳光的人。
要想办法忘记你的不快，忘记那些痛苦的事情。
有的人之所以心情郁闷，往往是由于自己在不愉快时，喜欢独自呆在屋里，拒绝朋友和家人的关怀，结果使得别人不能了解自己，认为自己是一个忧郁、可怕的人，从而产生一种无形的压力。
要知道忧郁的心情使人衰老，使人过早地失去青春，心情忧郁犹如慢性自杀，是要避免的。
六、把忧愁写在纸上，随风吹去。
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大学生情绪的控制与调节一、情绪概述（一）什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。
我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。
（二）情绪的要素一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验，生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。
（三）大学生的情绪的特点1.情绪的兴奋性高（美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期）2.情绪易起伏波动3.情绪的心境化4.情绪的文饰现象5.社会化情绪占主导(四)、健康情绪的标准1.情绪是由适当的原因引起的；2.情绪反应的强度和引起它的情境相适应；3.情绪反应能够随客观情境的变化而转移。
(五)、情绪的基本状态1.心境是指人比较平静而持久的情绪状态2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会使认知活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，从而使人的行为失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或动作3.应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应（六）、二、情绪与情感（一）情绪、情感的种类1.基本情绪和复合情绪2. 心境、激情和应激3.道德感、美感和理智感（二）情绪和情感的关系1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。
（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。
（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。
2. 情绪与情感的联系*虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。
事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。
*情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。
三、情绪与情商情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。
它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质(研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。
)四、情绪与健康(一)、健康的情绪1、健康的情绪含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。
2、不良情绪及其表现（1）负性情绪持续时间过长（2）负性情绪超过了自己所承受的程度（3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态（4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。
3、情绪调整的方法（1）大哭一场（2）写日记（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气4、正确调整自己的情绪一是培养乐观向上、积极进取的人生观；二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；五是宽容别人，不苛求别人；六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害；七是避免过分自责；八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；十是学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。
五、大学生的情绪困扰及调节（一）、大学生常见的情绪困扰1、焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。
2、易怒易怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪3、抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。
表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。
4、自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。
6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。
具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心（二）、情绪对大学生的影响1、情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。
调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。
2、情绪影响大学生学习和工作效率3、情绪影响大学生人际关系协调4、情绪影响大学生行为效果（三）、大学生情绪自我管理与调节1、大学生健康情绪的标准（一）情绪正常、稳定（二）情绪反应适时、适度（三）保持乐观、向上的积极情绪（四）善于控制与调节自己的消极情绪2、情绪调整“四不原则”（1）、不责备原则情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。
案例：宿舍人际冲突——打扫卫生（2）、不逃避原则逃避的部分体现：（1）、睡觉（2）、网络成瘾（3）、宿舍人际关系不好（4）、申请换宿舍正确处理方式：直面问题，解决问题（3）、不遗忘原则正确处理方式：直面问题，及时处理（4）、不委曲求全原则案例：1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好先生正确处理方式：在不伤害别人的情况下保全自己----双赢3、情绪管理与调节的方法（1）、理性情绪疗法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。
非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。
▪艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
▪这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。
（2）、积极的自我暗示▪心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
▪自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。
积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
▪与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法积极自我暗示的语言：“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言：“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”（3）、转移注意力▪注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
▪当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
（4）、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。
宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。
采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。
必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
（5）、自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。
这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。
因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定（6）、交往调节法某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。
因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。
因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。
另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
（7）、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。
（8）、情绪放松法放松训练（9）、食物也可以让你的心情变“美丽”（积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。
）深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包*心理电影介绍：《阿甘正传》中文名：阿甘正传外文名：Forrest Gump制片地区：美国出品时间：1993年导演：罗布特·泽米吉斯编剧：瑞克·罗斯片长：142 分钟上映时间：1994年主演：汤姆·汉克斯、罗宾·莱特·潘。