一天教会你游泳
如何学游泳各种游法的技巧大全
如何学游泳各种游法的技巧大全学习游泳对于每个人来说都是一个有挑战性的任务，但只要掌握了正确的技巧和方法，就能够轻松地掌握游泳的技能。
以下是学习不同游泳姿势的技巧和方法的完整指南。
1.蛙泳：-手臂：将手臂伸直并向前伸展，手掌朝下，打开手指。
然后将手臂向外打开，手指朝向身体两侧，然后将手臂回收，手掌贴近身体。
-腿部：将腿屈曲，脚尖朝向外侧。
然后向外侧打开腿部，用力将脚尖向下方推出，然后回收脚趾，使其贴紧。
-呼吸：当头部面向水面时，向两侧转动头部，吸入新鲜空气。
然后将头部向下沉入水中，呼出气体，同时用鼻子吸入新鲜空气。
2.自由泳：-手臂：将手臂伸直向前伸展，并将手掌朝下。
然后将手臂伸到最大限度，前臂快速下压，手掌打开而不使用指尖。
然后收回手臂，手掌贴近身体。
-腿部：腿部应该紧靠在一起，并以连续的踢腿动作向下踢击水。
脚尖要像穿着袜子一样，小腿要有力地蹬开水面。
-呼吸：呼气和吸气应该在每次手臂动作时发生。
当一个手臂伸出时，头部向侧面转动，用嘴吐气，吸入新鲜空气。
然后将头部向下沉入水中再次吐气。
3.仰泳：-手臂：将手臂伸直并向前伸展，手掌朝上。
然后将手臂向外侧移动，手指朝向身体两侧，然后将手臂回收，手掌靠近身体。
-腿部：将腿屈曲，膝盖向外打开。
然后将脚尖向下方推出，重复动作。
-呼吸：仰泳时，头部保持在水面上，每次呼气和吸气时，头部向上侧转动。
4.蝶泳：-手臂：将手臂伸直向前伸展，并将手掌朝下。
然后将手臂向外打开，手指朝向身体两侧，然后将手臂回收，手掌贴近身体。
-腿部：将双腿屈曲，脚尖朝向下方推动，用力将脚尖向下方推出，然后回收脚尖，使其贴紧。
-呼吸：蝶泳中，头部在水下时吸气，头部在水面上时呼气。
无论你选择学习哪种游泳姿势，以下是一些建议和技巧，可以帮助你更快地学会游泳：-在学习游泳前，请确保你在水中的感觉舒适，可以进行简单的潜水和漂浮练习。
-使用浮板或游泳圈可以提供额外的浮力，帮助你保持身体平衡和稳定。
-选择一个宽敞的游泳池，并确保你能够轻松接触到池底。
游泳的基本动作教程
游泳的基本动作教程游泳是一项广受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以让人们享受到水中的轻松和自由。
然而，对于新手来说，游泳可能会有些困难。
在本文中，我们将为大家介绍游泳的基本动作教程，帮助大家掌握游泳的技巧，让游泳更加容易和有趣。
1. 蛙泳蛙泳是最基本的游泳姿势之一。
首先，你需要站在水中，双腿分开，与肩同宽，双手伸直向前。
然后，将两腿同时向外收缩，直到双脚靠在一起。
接着，将双臂向两侧伸展，与肩同宽，手掌向外。
当双臂伸展到最大时，将头低下，张嘴吐气，然后将头转向一侧，深吸一口气。
接着，将双臂收回，将头低下，张嘴吐气，然后将头转向另一侧，深吸一口气。
不断重复这个动作，直到游到目的地。
2. 自由泳自由泳是最快的游泳姿势之一。
首先，你需要站在水中，双手伸直向前，手掌合并。
然后，将头低下，从水面下方向前方伸展，同时向两侧呼吸。
当双臂伸展到最大位置时，将头转向一侧，深吸一口气。
接着，将双臂收回，将头低下，从水面下方向前方伸展，同时向另一侧呼吸。
不断重复这个动作，直到游到目的地。
3. 仰泳仰泳是最容易学习的游泳姿势之一。
首先，你需要仰面躺在水中，头部向后仰，双手伸直向前。
然后，将两腿向两侧分开，与肩同宽。
接着，双臂向两侧伸展，与肩同宽，手掌向下。
当双臂伸展到最大位置时，将头转向一侧，深吸一口气。
接着，将双臂收回，将头低下，从水面下方向前方伸展，同时向另一侧呼吸。
不断重复这个动作，直到游到目的地。
4. 蝶泳蝶泳是最难的游泳姿势之一。
首先，你需要站在水中，双手伸直向前，手掌合并。
然后，将头低下，从水面下方向前方伸展，同时向两侧呼吸。
接着，将两臂向两侧伸展，与肩同宽，手掌向下。
当双臂伸展到最大位置时，将两臂合并，将头向下低，深吸一口气。
接着，将两臂向前伸展，将头向前抬起，同时向两侧呼吸。
不断重复这个动作，直到游到目的地。
游泳是一项非常好的锻炼方式，它可以锻炼身体，提高心肺功能，并且让人们在水中享受到更多的乐趣。
希望本文所介绍的基本动作教程能够帮助大家更好的掌握游泳技巧，让游泳变得更加容易和有趣。
初学者游泳技巧,初学者游泳技巧详解
初学者游泳技巧,初学者游泳技巧详解下面是提供的初学者游泳技巧，欢迎阅读。
初学者学习游泳的顺序最好是：学蛙泳窍门：手--向侧后“下”方划水。
划水时手心向下。
争取最大浮力和推动力。
出水时手成“刀”形(即手心对手心)，将阻力减到最小。
腿--向下向后蹬腿。
收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。
(想想青蛙)配合--手推水和脚蹬水交替进行。
换气--学蛙泳，换气比较难掌握。
要多体验几次。
当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。
练习时身子要前倾。
学会让手控制身体的平衡。
找到感觉后，脚轻轻蹬。
就能试着浮起来。
这时就可以试着手和脚的配合了。
还有就是初学者经常犯的错误，比如老是游偏，其原因是姿势不对，用力不均衡。
克服的办法是：一、心里要想着目标在前方。
二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。
从侧面看成S形曲线。
三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。
四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。
还有换气时老是呛水，初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。
马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。
(记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。
)最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。
但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
三总是在原地转,很难前进，原因时前行主要依靠脚向下向后的推动力。
可能时因为双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
四闭气的窍门，闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.★蛙泳·四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点(1) 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
(完整版)游泳技巧教学
(完整版)游泳技巧教学游泳技巧教学游泳是一项受欢迎的运动，也是一种重要的技能。
下面将介绍一些游泳技巧，帮助您提升游泳水平。
1. 打底准备在进入水中之前，进行适当的打底准备很重要。
首先，穿上合适的泳衣和泳帽，并确保泳镜适合您的脸型。
接下来，进行适当的热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。
2. 姿势调整正确的姿势对于游泳至关重要。
在游泳时，尽量保持身体水平，并保持头部与躯干的连线。
另外，切忌抬头，这样可以减少阻力，加快游泳速度。
3. 呼吸技巧呼吸是游泳中需要特别注意的技巧之一。
正确的呼吸方式可以提高游泳的效率。
每次呼吸时，将头部稍微转向一侧，通过嘴巴呼出气息，然后快速吸入新鲜空气。
尽量保持呼吸的平稳和节奏。
4. 手臂动作手臂是推动身体向前的关键部分。
在游泳时，您可以采用蛙泳、自由泳或蝶泳等不同的手臂动作。
无论选择哪一种动作，都应该记住将手臂伸直向前，然后用力划水。
划水时，尽量保持手臂与水平面平行，这样可以提高推进力。
5. 腿部动作良好的腿部动作可以帮助您更快地游泳。
在游泳时，腿部应该保持放松并有力地 kick。
使用整个腿部的力量，向后蹬水，并保持腿部的频率和节奏与手臂的协调一致。
6. 转身技巧在游泳过程中，经常需要进行转身。
转身技巧的正确运用可以减少游泳时间和阻力。
在转身时，尽量保持身体的流线型，并利用墙壁的反弹力量来推动身体向前。
7. 水性调节水性调节是游泳过程中必不可少的技巧。
研究游泳时，适应水的浮力和阻力是很重要的。
保持放松的状态，尽量与水保持接触，并通过练提高游泳的稳定性和平衡性。
通过学习和实践这些游泳技巧，您可以提升自己的游泳水平。
不断练习和探索，您将成为一名游泳技巧熟练的游泳爱好者。
加油！。
如何在家学会游泳的最快方法
如何在家学会游泳的最快方法
学习游泳的最快方法是参考以下步骤：
1. 深入了解游泳：在开始学习之前，了解游泳的基本理论知识和技巧。
可以通过读书、观看教学视频或向有经验的游泳教练咨询来学习。
2. 寻找适合的地方：选择一个适合学习游泳的地方，例如室内游泳池、浅水区或靠近海岸的浅水海滩。
确保水的深度足够你练习常规游泳动作。
3. 使用浮具：在初学阶段，使用浮具（例如救生圈、浮板或游泳手套）来帮助保持身体浮在水面上。
这样可以帮助你更轻松地学习和练习基本的游泳动作。
4. 学习蛙泳：蛙泳是最容易上手的游泳姿势之一。
学会掌握蛙泳的技巧，可以提供稳定的身体姿势和合理的呼吸方式。
练习蛙泳可以培养你的水性和自信。
5. 学习自由泳：自由泳是游泳中最快的姿势之一。
学习正确的身体姿势、呼吸技巧和手臂划水动作，可以帮助你更快地游泳。
6. 进行常规练习：为了加快学习速度，需要进行持续和规律的练习。
每天都花时间在水中进行练习，以巩固已学的技巧，提高游泳能力。
7. 寻求帮助：若遇到困难或不确定的地方，寻求专业游泳教练的帮助是明智的
做法。
他们可以提供个性化的指导和反馈，帮助你更快地改进游泳技巧。
记住，学习游泳需要耐心和持久的努力。
每个人的学习速度不同，所以不要急于求成。
通过持续的练习和专注，你会逐渐掌握游泳技巧。
快速学习游泳的技巧
快速学习游泳的技巧在当今社会，游泳已经成为一项十分普及的运动，不仅能够锻炼身体，还可以让人们在夏天的炎热时节享受清凉。
然而，对于一些不擅长游泳的人来说，要学会游泳可能有一定的难度。
今天，我将为大家分享几个快速学习游泳的技巧，希望能对大家有所帮助。
首先，学会游泳最重要的一点是保持放松。
有些人之所以在水中感到不适应，是因为他们过分紧张，抵抗水的浮力。
实际上，水本身就具有很强的浮力，只要保持身体放松，就能够很好地浮在水面上。
在学习游泳的过程中，我们可以先尝试躺在水面上，感受水的浮力，逐渐减轻对水的抵抗，让自己慢慢适应水的环境。
其次，合理运用呼吸技巧也是学会游泳的关键。
游泳的过程中，正确的呼吸能够帮助我们更好地保持平衡，并提高游泳的效率。
一般来说，我们可以通过教练或者教学视频学习正确的呼吸方法。
在刚开始学习游泳时，我们可以先尝试在浅水区进行练习，用手扶着边缘，通过吸气和呼气调整自己的姿势和节奏。
当我们掌握了基本的呼吸技巧后，可以逐渐增加游泳的难度和距离，进一步提高自己的游泳能力。
除此之外，熟悉不同的游泳姿势也是学会游泳的关键之一。
目前，游泳有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等不同的姿势。
对于初学者来说，建议先从自由泳和蛙泳开始学习。
自由泳是最基本的游泳姿势，适合初学者快速掌握。
蛙泳相对来说更容易学习，它的动作相对简单，呼吸的节奏也比较自然稳定。
一旦掌握了这两种姿势，我们就可以按照自己的喜好和身体素质，逐渐尝试其他的游泳姿势。
此外，学习游泳还需要持续的练习和耐心。
毫无疑问，游泳是需要不断练习才能熟练掌握的技能。
每次游泳练习，我们都应该有一定的计划和目标，逐渐提高自己的游泳能力。
在练习的过程中，我们可以结合一些游泳装备，如浮板、手蹼等，来帮助自己练习不同的动作和技巧。
同时，要有耐心，不要急于求成，相信只要坚持练习，就一定能够学会游泳。
最后，学习游泳不仅仅是掌握技巧，还需要关注自身的安全。
在游泳前，我们应该了解游泳场所的情况，选择一个安全可靠的场地进行练习。
游泳锻炼的步骤和技巧
游泳锻炼的步骤和技巧游泳是一项优美的运动。
能够游泳不仅有助于保持身体健康，还能帮助放松身心、减轻压力。
然而，游泳并非人人都擅长，也需要正确的步骤和技巧。
接下来，本文将介绍游泳锻炼的步骤和技巧，帮助您正确、高效地进行游泳锻炼。
一、热身准备热身是任何运动前都必不可少的步骤，有助于预防运动损伤和提高身体的柔韧性。
在游泳之前，您可以进行一些简单的热身活动，比如轻松的慢跑、拉伸等。
此外，您还可以在水中进行一些热身活动，比如游个来回、踩水等。
这些活动有助于逐渐提高体温和心率，并让身体适应水中环境。
二、正确换装在进行游泳锻炼前，正确的换装也非常重要。
服装应该舒适、贴身，避免太紧或太松。
对于女性来说，佩戴泳帽可以减少头发进入嘴巴或挡住视线的情况。
同时，您还可以佩戴泳镜，这样可以帮助您更清晰地看到水下环境和增加游泳安全性。
三、正确的入水方式正确的入水姿势也非常重要，它可以影响您的游泳速度和游泳姿势。
入水时，先放下身体，让水滑过头顶，全身潜入水中。
此外，还可以在入水前进行一些深呼吸，以提高肺活量，有助于在水中游泳更长的时间。
四、正确的身体姿势在水中游泳时，保持正确的身体姿势是非常重要的。
身体要保持水平、平衡，身体的主要部分应该放松，注意保持深呼吸，避免呼吸困难。
同时，手臂和腿应该配合得当，顺畅地划水，以达到高效的游泳。
五、学习多种游泳姿势学习多种游泳姿势非常有益。
不同的姿势可以训练不同的肌肉部位，并有助于提高游泳的速度和灵活性。
比如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等，都是经常被使用的不同的游泳姿势。
而游泳锻炼时，可以尝试结合使用多种泳姿，这样可以得到最全面的锻炼。
六、适当休息和调整呼吸在游泳锻炼中，适当的休息和调整呼吸非常重要。
在游泳时，应该适当地停留在水面上，深呼吸，缓解疲劳。
同时，当游泳时感觉呼吸不畅，也要及时调整呼吸姿势，避免因缺氧而引起的不适。
七、注意游泳安全最后，游泳安全也非常重要。
在游泳时，应该避免游泳池中人员过多、水深水浅不一、游泳过程中不停呼吸，导致虚弱等情况。
怎么一天学会游泳游泳教程
怎么一天学会游泳游泳教程一天学会游泳的目标是非常困难的，因为游泳是一项需要掌握技巧和练习的运动。
然而，如果你有强烈的动机和足够的时间，可以通过一天密集的学习和集中练习，获得一些基本的游泳技能。
以下是一天学会游泳的一个建议教程：第一步：了解水性和安全在开始学习游泳之前，了解水性和水安全是非常重要的。
了解游泳池或泳场的规则和安全措施，并确保有安全设备和救生员的存在。
同时，了解关于水的基本知识，如如何呼吸、漂浮和移动。
第二步：热身在开始学习游泳之前，进行热身是非常重要的。
进行一些简单的伸展和放松的运动，以准备身体进入水中。
这些运动可以包括伸展腿部、臂部和脖子的肌肉。
第三步：学习潜水和呼吸技巧潜水和呼吸是游泳的基本技巧之一、在开始学习游泳之前，需要掌握这些技巧。
首先，练习在浅水区潜水，并慢慢延伸到深水区。
学会控制呼吸，并逐渐延长在水下停留的时间。
第四步：学习漂浮技巧漂浮是游泳的基础技巧之一、在水中漂浮可以帮助你获得平衡和稳定感。
躺在水面上，感受水的浮力，放松身体，使自己保持在水面上。
保持平静的呼吸，放松肌肉，使自己能够漂浮在水中。
第五步：学习踩水和划水技巧踩水和划水是游泳的主要动作之一、踩水是每个游泳者必须学会的基本动作之一，可以帮助你保持在水面上。
划水是帮助你前进的动作。
学会正确地使用手臂和腿部进行踩水和划水，保持身体的平衡和方向稳定。
第六步：练习不同的游泳姿势学习游泳的过程中，你可以尝试不同的游泳姿势。
常见的游泳姿势包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
练习不同的姿势可以帮助你了解每个姿势的不同动作和技巧，并找到适合自己的姿势。
第七步：练习游泳技巧练习是学会游泳的关键。
持续练习游泳技巧，增强你的肌肉力量和耐力。
在一天的学习中，尽量多练习游泳技巧，并根据你的进展进行调整和改进。
最后，记住学习游泳是一个长期的过程。
一天内学会游泳是非常困难的，所以不要把自己的期望值设置得太高。
坚持练习，保持耐心，并随着时间的推移不断提高自己的技能。
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一天教会你游泳首先不害怕水。
下水前做准备活动，舒展筋骨要在浅水区学习踩水，漂浮能保证掉入水中沉不下去后再学习游泳的动作每天都去游，一周之内包会学游泳狠简单一种是自学时间比较久但还是要看你个人的悟性成人要先学蛙泳教学步骤--闭气漂浮于水面上--蛙泳腿蹬腿的练习--蛙泳腿和呼吸的配合--蛙泳手臂的练习--蛙泳手臂和呼吸的配合--蛙泳手臂蹬腿和呼吸的配合--学成在一种比较安全又快速的方法就是找一个私人教练教你大概要6到8堂课学会如果悟性高的也有45节课就学会的.全部自己亲身体会，自己写的，说实话，游泳这东西最主要还是要练习和体会，光看视频和文字不太容易理解。
还是下水自己试试才行。
很多人在问游泳怎样才能很快的学会，这"学会"就得有个界定了，啥叫学会，我练了7年都不敢说完全学会，如果光是会浮起来了，那很快的。
自由泳如果你说的学会是看起来像，那我觉得大概几节课就能搞定，但想很好，那就得几年几年的练咯。
游泳就是分解开来学的，打腿，是大腿带动小腿，膝关节别僵硬，小腿自然弯曲，当大腿向下压水的时候，膝关节带动小腿跟着大腿向下压，然后脚踝带动脚向下压水。
所以这样说起来就有个先后顺序了，不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过程中别有停顿。
整个过程看起来是非常流畅的，点都不僵硬，非常柔缓的。
要想游快得压水深点，频率快点。
对于自由泳的速度来说，腿所提供的速度可以说占到了全部的60%到70%的样子。
当然手也是很重要的。
说到手就提点吧。
手划水是有个S路线的，你把手伸直，先往头这边划点，然后自然的向外划，整个路线看起来就有个S，但注意当你向内划的时候手别超过身体的中线(就是以鼻子中间把人体分成左右两半)。
再说说换气。
向大赛中，如果是25M的比赛，那自由泳唤气有可能只换几下。
如果是长距离的比赛，那就要比较有规律的换气了，一般就是划3下手换一次气，左右交替。
我的教练给我说的是当你吸了气后在水里别吐，当你换气快到水面的时候再猛的吐出来，然后只要把口鼻路出水面，接着口鼻一起深吸一口起就行了。
但是我觉得在水里吐起比较好，当然你吐气得掌握好时间，别一吐就吐完了，大概当你快吐完了就接着马上吸气了。
如果你不习惯左右换气，你可以先试试单边换气。
步骤我从刚换了气开始:(你现在是右手前伸，还没入水，头半露出水面，在手的下方)，这时你就口鼻一起吸气，然后头就转到水面以下，同时右手前伸入水，左手自然的向后推水。
然后头在水下，口鼻一起漫漫吐气，此时，左右手自然的划水，当右手再次回到刚才所说的地方时，吐气也差不多了，转动头部到右手下方(此时右手在空中正往前准备入水)，马上把剩余的一点气吐掉(因为在水下都吐得差不多了，所以只剩一点点能很快吐掉)，马上深吸气。
然后重复上面的动作就行了。
1.游泳不难学的，如果有朋友教就更好了。
2.学游泳要先学会水下呼气，水上用嘴吸气，平时你可以用一个洗脸盘放满水，把头浸水里面，练习在水里面呼气(只呼不吸)，等气吐得差不多了把头抬起来张大嘴用嘴吸气，开始可能不适应，不过习惯了就好。
3.水里呼气学会了，接着再学动作就能少走好多弯路，很多人就是因为呼气还没学会就学动作，导致水下猛喝水，鼻子进水好难受，之后会对水产生恐惧，一个怕水的人是很难学会游泳的。
4.学动作的时候也要一步步的来，一般先学腿再学手，初学腿的时候闭着气，试着打腿划一段距离，没气的时候就站起来。
5.习惯了打腿以后就可以试着与手部的动作和呼吸配合。
就拿蛙泳来说，一般的动作都是先蹬腿--向前飘--划手--头部露出水面--用嘴吸气--头部和手一起入水--蹬腿，当然全程都是要在水底下呼气的，如果打腿和手都正确的话关键就是你要如何掌握吸气的时机了。
6.基本的游泳动作大概3，4天左右就成型了，不过要精通或者游得快就要下苦功了，这个就要花长时间的练习了。
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:"划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
"从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
腿部动作收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母"W"。
夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为"S"形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议:仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个"之前"，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为"钥匙孔"形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。