如何治疗腰酸背痛
腰疼的治疗方法
腰疼的治疗方法腰疼是一种常见的症状，它可能由于多种原因引起，包括肌肉劳损、神经压迫、腰椎退行性变、腰椎间盘突出等。
腰疼不仅会影响到日常生活和工作，严重的时候还会导致严重的疼痛和功能障碍。
因此，了解腰疼的治疗方法对于缓解症状、改善生活质量至关重要。
首先，对于轻度的腰疼，可以通过休息和热敷来缓解症状。
休息可以减轻腰部肌肉的压力，而热敷则可以促进血液循环，缓解肌肉的疼痛和紧张。
在休息的同时，也可以进行适当的腰部按摩，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
其次，对于慢性腰疼或者严重的急性腰疼，可以考虑进行物理治疗。
物理治疗包括针灸、推拿、理疗等多种方式，可以有效缓解腰部疼痛，改善腰部的功能。
针灸和推拿可以刺激腰部的穴位和经络，调节气血，缓解疼痛。
而理疗则可以通过热疗、冷疗、电疗等方式来促进腰部组织的修复和康复。
另外，药物治疗也是治疗腰疼的重要手段。
对于急性的腰疼，可以使用镇痛药和消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
而对于慢性的腰疼，可以考虑使用一些调节神经系统的药物，如镇痛药、肌肉松弛剂等，来缓解疼痛和改善腰部的功能。
此外，针对腰椎退行性变和腰椎间盘突出等病因，手术治疗也是一种有效的方法。
手术可以通过减轻神经压迫或者修复腰椎结构来缓解腰疼，恢复腰部功能。
但是，手术治疗需要谨慎选择，需要根据患者的具体情况和病因来决定是否进行手术。
总的来说，腰疼的治疗方法包括休息和热敷、物理治疗、药物治疗和手术治疗。
针对不同的病因和症状，需要综合考虑各种治疗方法，选择最合适的治疗方案。
同时，也要注意腰部的保护，避免长时间站立或者弯腰，保持正确的坐姿和站姿，避免过度劳累和受凉等，预防腰疼的发生。
希望每位患者都能找到最适合自己的治疗方法，尽快摆脱腰疼的困扰，恢复健康。
腰酸怎么治疗方法
腰酸怎么治疗方法腰酸是一种常见的症状，很多人在日常生活中都会遇到腰酸的问题。
腰酸可能是由于长时间保持一个姿势、过度使用腰部肌肉或者腰部受伤引起的。
如果不及时治疗，腰酸可能会影响到日常生活和工作。
那么，腰酸怎么治疗呢？下面将介绍一些常见的治疗方法。
首先，休息是治疗腰酸的重要方法之一。
如果腰酸是由于长时间保持一个姿势或者过度使用腰部肌肉引起的，那么适当的休息是非常必要的。
可以尝试躺下或者坐下来放松腰部肌肉，避免长时间站立或者弯腰。
在休息的同时，可以适当进行一些腰部放松操，缓解腰部肌肉的紧张状态。
其次，热敷和冷敷也是治疗腰酸的有效方法。
当腰部感到酸痛的时候，可以使用热水袋或者热敷贴敷在腰部，这样可以促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉的疼痛感。
如果腰部受伤引起的腰酸，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛感。
另外，适当的按摩也可以帮助缓解腰酸。
可以用手掌轻轻按摩腰部，或者使用按摩器进行按摩，有助于舒缓腰部肌肉的紧张状态，减轻腰部的不适感。
但是需要注意的是，按摩的力度要适中，避免造成更严重的伤害。
此外，适当的运动也对治疗腰酸有帮助。
可以进行一些腰部的拉伸运动，如仰卧抬腿、腰部扭转等动作，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰部的不适感。
但是需要注意的是，运动的时候要避免过度使用腰部肌肉，以免加重腰部的负担。
最后，如果腰酸持续时间较长或者症状较为严重，建议及时就医。
专业的医生可以根据具体情况制定针对性的治疗方案，如物理治疗、药物治疗等。
同时，医生也可以帮助判断腰酸是否是其他疾病的表现，及时进行诊断和治疗。
总的来说，腰酸的治疗方法有很多种，但是在选择治疗方法的时候需要根据具体情况进行选择。
在日常生活中，也要注意保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势或者过度使用腰部肌肉，预防腰酸的发生。
希望以上方法对于治疗腰酸有所帮助。
腰痛的治疗方法
腰痛的治疗方法1.腰痛的治疗方法有哪些？2.腰肌劳损治疗方法3.生完孩子女性腰痛的原因和治疗方法4.腰痛的中医治疗方法腰痛的治疗方法有哪些？1.敷贴法吴茱英、附片、肉桂、干姜、川芍、苍术、独活、灵仙、地鳖虫、全蝎、羌活各10克，细辛6克，红花15克，冰片10克，皂角刺9克，川椒30克，共研细末，过筛，每穴取药粉10克，置8厘米*8厘米胶布中间，贴敷腰眼、肾俞、脾俞穴，每日1次。
适用于寒湿腰痛。
2.热敷法当归50克，红花30克，乳香20克，没药20克，川牛膝15克，醋300毫升，将诸药放醋内，浸泡4小时，放锅内加热数十沸，以纱布放醋内浸泡，乘热渍塌腰眼穴，如冷再换。
适用于疲血腰痛。
3.敷脐法生姜捣汁120克，水胶30克，共煎成膏，以厚纸摊贴肚脐。
适用于寒湿腰痛。
4.药熨法（1）草乌1个，生姜1块，矿盐10克，将药和矿盐研细，用酒炒热，用布包围腰，冷后炒热再用。
适用于风寒湿腰痛。
（2）肉桂30克，吴茱英90克，生姜120克，葱头30克，花椒60克，炒热，用纱布包裹，熨痛处。
适用于肾虚精亏腰痛。
（3）生姜自然汁150毫升，黄明胶90克，乳香末6克，没药末6克，川椒末12克，先将前2味入锅内加热熔化，再放入乳香、没药，熬2-3沸取下，放在沸汤上炖，以柳条不停地搅动，成膏后放入川椒末再搅匀，取下锅，待温时以牛皮纸摊贴肾俞、脾俞、腰眼穴，以醋炒鼓皮，布包放膏药上熨之，5-9日取下，穴起小泡为度。
适用于寒湿腰痛。
5.熏洗法桃仁、红花、乳香、没药、五倍子(砸碎)、黑豆各20克，赤芍、甘草各15克，加水3000毫升，煎至一半，加人白酒30克，趁热熏洗患处，每次30分钟，1剂药洗4次。
适用于外伤或急性腰扭伤疼痛。
6.搽药法参三七7克，三棱7克，红花12克，生川、草乌各5克，归尾7克，樟脑12克，五加皮5克，木瓜5克，六轴子2克，牛膝5克，浸于70%的酒精600毫升中备用，使用时取适量涂搽患处，每日2-3次。
适用于腰部软组织损伤之腰痛。
治疗腰酸的中药方
治疗腰酸的中药方
以下是几个治疗腰酸的中药方：
1. 巴戟天煮鸡蛋：将10克巴戟天煮沸水后，加入1个煮熟的
鸡蛋，再继续煮5分钟。
每天吃1至2个，可以缓解腰酸的症状。
2. 桂枝加芍药汤: 将桂枝10克、白芍药10克、炙甘草5克、
生姜片2片和大枣10枚放入煮沸的水中，煮沸20分钟后喝汤。
每天喝1至2次，可以活血化瘀，改善腰酸的症状。
3. 熟地黄汤: 将熟地黄15克、生地黄10克、山药15克、枸杞子10克、茯苓15克、川芎10克、阿胶10克分别放入煮沸的
水中煮沸20分钟。
每天喝1次，可以滋养肝肾，改善腰酸症状。
请注意，在使用中药治疗前应咨询专业中医师，以确保使用合适的药材和剂量。
同时，个体差异较大，每个人对中药的反应可能各不相同，如果出现不适，请立即停止使用并就医。
如何快速缓解腰痛
如何快速缓解腰痛腰痛是现代人常见的疾病，很多人长时间坐着或者伏着工作，导致腰部受力过度而产生疼痛。
此外，腰椎退行性病变、肌肉劳损等也是腰痛的主要原因。
腰痛虽然不是什么大病，但是影响的确不小。
所以，在腰痛发作时，可以采取以下几个方法来缓解疼痛。
1. 适度活动腰痛发作时，很多人会选择休息，但是过度的休息会使肌肉组织萎缩，反而会让腰痛更加严重。
适度的运动可以缓解肌肉劳损，促进血液循环，缓解疼痛。
比如可以选择散步、游泳等低强度的运动方式，不要做剧烈运动。
2. 热敷或冷敷热敷可以促进血液循环，缓解疼痛，适合于肌肉劳损引起的腰痛。
冷敷可以减少炎症，适合于腰椎退行性病变引发的腰痛。
可以选择热水袋、暖宝宝等进行热敷，也可以使用冰袋或者毛巾浸泡在冰水中进行冷敷。
3. 拉伸适当的拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
可以选择一些简单的腰部伸展动作，比如俯卧撑、桥式等动作。
4. 药物缓解对于急性腰痛，可以选择一些非处方药物缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等，但是要控制用药量和用药时间。
对于慢性腰痛，建议到医院进行诊断治疗。
5. 改善生活习惯长时间坐姿或者久站不动等生活习惯都很容易导致腰痛的发生，所以建议我们改善生活习惯，保证腰部休息时间、正确的坐姿等，预防腰痛的发生。
6. 中医推拿中医推拿是一种传统的治疗方法，可以通过调整经络气血、调理脏腑，从根本上缓解腰痛痛苦。
同时，中医推拿治疗也具有安全、无副作用等优点，因此得到了很多人的青睐。
总之，腰痛是很常见的疾病，但是我们可以采取以上一些方法来缓解疼痛，保护腰部，让我们更加健康的生活。
什么方法治疗腰痛好
什么方法治疗腰痛好腰痛是一种常见的健康问题，它可以由多种原因引起，包括肌肉劳损、韧带受伤、椎间盘突出、关节炎等。
对于许多人来说，腰痛可能会影响他们的日常生活和工作效率。
因此，寻找一种有效的方法来治疗腰痛是非常重要的。
首先，改变生活方式是治疗腰痛的重要一步。
保持良好的姿势和体态对于预防腰痛非常重要。
正确的姿势可以减少腰部压力，减轻腰部肌肉的负担。
此外，适当的运动也是预防和治疗腰痛的关键。
加强腹部和背部肌肉可以提高脊柱的稳定性，减少腰部的压力，从而缓解腰痛。
其次，热敷和冷敷也是治疗腰痛的常用方法。
当腰部出现疼痛时，热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
而当腰部出现肿胀或炎症时，冷敷则可以有效缓解疼痛和不适。
因此，根据腰部症状的不同，可以选择适合的热敷或冷敷方法来缓解腰痛。
此外，按摩也是治疗腰痛的有效方法之一。
按摩可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解腰部疼痛。
可以选择专业按摩师进行按摩，也可以在家中使用按摩器进行自我按摩。
无论是哪种方式，按摩都能够有效缓解腰痛。
最后，药物治疗也是治疗腰痛的一种选择。
在腰痛严重影响日常生活时，可以考虑使用止痛药或消炎药来缓解疼痛和炎症。
然而，需要注意的是，药物治疗只能起到暂时缓解症状的作用，不能根治腰痛，因此在使用药物时需要遵医嘱，并且避免长期大量使用药物。
总的来说，治疗腰痛并不是一件容易的事情，需要综合运用多种方法。
改变生活方式、热敷和冷敷、按摩以及药物治疗都是有效的方法。
在日常生活中，我们应该注意保持良好的体态，适当运动，定期按摩腰部，避免长时间保持同一姿势，从而预防腰痛的发生。
当腰痛发生时，可以根据症状选择适当的治疗方法来缓解疼痛，改善生活质量。
希望每个人都能拥有一个健康舒适的腰部，远离腰痛的困扰。
腰疼简单治疗的方法
腰疼简单治疗的方法腰疼是现代人常见的健康问题之一，特别是在长时间久坐或者长时间站立的情况下，腰疼的出现更加普遍。
而对于腰疼的治疗方法来说，早期的干预和简单的治疗是非常重要的，能够帮助缓解疼痛，促进康复。
下面将向大家介绍几种腰疼的简单治疗方法，供大家参考。
休息和放松当出现腰疼时，首先要做的就是休息和放松，给疲劳的腰部一些缓解的时间。
可以选择一个合适的方式，如躺下或坐下，用枕头或靠背来支撑腰部，避免过度压力的产生。
在放松的状态下，适当地进行一些轻微的伸展运动，有助于改善血液循环和缓解腰部的紧张感。
热敷和冷敷热敷和冷敷是缓解腰疼痛的有效方式。
对于急性腰痛和疼痛加重的情况，首选冷敷；而对于慢性腰痛和疲劳的情况，可以选择热敷。
冷敷可以使用冰袋或者包裹冰块的毛巾，每次敷5-10分钟，间隔15-20分钟，重复2-3次。
热敷可以用热水袋或者热毛巾，每次敷15-20分钟，间隔15-20分钟，重复2-3次。
热敷和冷敷能够缓解炎症和肌肉疼痛，促进血液循环，提高腰部的柔韧性。
适度运动适度的运动对于缓解腰疼痛非常重要，但是一定要注意选择适合的运动方式，并在有专业指导的情况下进行。
常见的运动方式包括散步、游泳、瑜伽等。
这些运动可以帮助加强腰部和腹部的肌肉，提高核心力量，增加腰椎的稳定性。
另外，适量的有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，缓解炎症和肌肉疼痛。
保持正确的姿势保持正确的姿势非常重要，可以减轻腰部的压力和负担。
长时间坐姿或站姿时，要保持挺胸、收腹、放松肩部的姿势。
使用合适的椅子，调整椅背和座位高度，使得腰部得到适当的支撑。
电脑使用时，注意尽量保持视线平行，避免长时间低头或翘腿。
此外，扶重物或者弯腰时要屈膝，避免用腰部承受过大的压力。
忍痛与合理用药当腰疼无法忍受时，可以适当地使用止痛药物缓解疼痛。
但是需要注意的是，不能长时间依赖止痛药物，而是应该忍痛为主，同时进行其他治疗方法来促进康复。
如情况严重或持续腰疼，应尽快就医，由医生进行诊断和治疗。
中医推拿疗法缓解人体腰酸背痛
中医推拿疗法缓解人体腰酸背痛疼痛是生活中常见的问题，尤其是腰酸背痛，给人们的日常生活和工作带来了很多不便。
然而，中医推拿疗法作为一种古老而有效的治疗方式，正逐渐受到越来越多人的关注和认可。
本文将分析中医推拿疗法对于缓解人体腰酸背痛的作用，并探讨其原理和常见的推拿手法。
对于腰酸背痛的治疗，许多人可能会首先考虑使用药物或其他治疗方式。
然而，中医推拿疗法具有独特的优势，其独特的理论和手法可为患者提供持久有效的疗效。
中医推拿疗法通过按摩和调理穴位，可以改善气血运行，调节身体的阴阳平衡，增强机体的免疫力和自愈能力。
同时，中医推拿还可以舒缓肌肉和筋膜的紧张，促进局部血液循环，从而消除炎症和缓解肌肉酸胀的感觉。
中医推拿疗法的原理基于中医的整体观念，认为人体的腰酸背痛与经络的阻塞、气血不畅有关。
通过推拿按摩，可以疏通经络，促进气血运行，恢复身体的正常功能。
根据中医理论，腰酸背痛通常与肝肾阳虚、气血不足等因素有关。
因此，中医推拿疗法的治疗目标是通过调整气血、阴阳平衡，强化腰腹筋骨等来消除腰酸背痛的症状。
在中医推拿疗法中，常见的推拿手法包括揉、推、捏、按、拍、拿等。
每个手法都有其独特的方式和应用范围。
例如，揉法通过旋转、沿某一方向来揉捏局部的肌肉和筋膜，可以舒缓肌肉的紧张。
推法主要是以手掌、指尖等进行推拿，以刺激经络、调理气血。
捏法则是用手指进行局部捏揉，可以促进局部血液循环，达到缓解酸胀的效果。
其他的手法如按、拍、拿等都有其独特的作用和特点，根据病情和患者的需求，中医推拿师会选择合适的手法进行治疗。
除了传统的手法，中医推拿疗法还结合了一些辅助疗法和技术，如拔罐、刮痧和艾灸等。
拔罐是通过在患者的皮肤上创造负压，以吸引和促进血液循环，以达到疏通经络、消除炎症的效果。
刮痧则是利用特殊的刮板，在患者的皮肤上进行刮擦，以舒缓肌肉的紧张和促进新陈代谢。
而艾灸则是利用艾蒿等植物的燃烧，通过温热的刺激来缓解腰酸背痛等症状。
需要注意的是，中医推拿疗法虽然在缓解腰酸背痛方面有着很好的效果，但并不是所有人都适合接受推拿治疗。
腰疼的治疗方法女性
腰疼的治疗方法女性
腰疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括肌肉不适、神经问题、关节炎等。
对于女性来说，特别是在月经期间或者怀孕期间，腰疼可能会更加明显。
下面列举了一些治疗腰疼的方法，适用于女性：
1. 休息和改变姿势：如果腰疼是由于长时间保持同一姿势或者过度劳累引起的，休息和改变姿势可能会帮助缓解疼痛。
2. 热敷和冷敷：热敷能够帮助放松肌肉，减轻疼痛感。
冰敷则可以减轻肿胀和炎症，针对急性疼痛更为有效。
可以尝试在疼痛区域轮流使用热敷和冰敷。
3. 进行适度的运动：选择适度的运动可以帮助增强腰部肌肉，减少腰疼的发生。
可以选择规律性的低强度运动，如散步、游泳、瑜伽等。
4. 按摩和理疗：腰部按摩可以促进血液循环，缓解疼痛。
物理疗法如电疗、热疗、针灸等也可以有助于减轻腰疼。
5. 使用药物治疗：如果疼痛严重，可以尝试一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但请务必在医生指导下使用，并遵守剂量和使用时间的规定。
6. 寻求专业帮助：如果腰疼严重或者持续时间较长，建议咨询医生或专业的理疗师，并进行相关检查或治疗。
需要注意的是，以上治疗方法只是提供一般性建议，具体治疗方案应根据个人情况而定。
如果腰疼持续不缓解或者伴随其他症状，一定要及时就医。
腰痛怎么治最好方法2篇
腰痛怎么治最好方法2篇第一篇：腰痛怎么治最好方法腰痛是一种常见疾病，很多人都会遭受到不同程度的腰痛困扰，给日常生活带来很大的不便。
腰痛的原因很多，有些是因为劳累所致，有些则是因为一些疾病造成的。
那么腰痛怎么治最好方法？下面就来介绍一下。
一、热敷：腰部热敷是缓解腰痛的常用方法之一，可以在腰部附近敷上热敷袋或使用电热毯等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
二、按摩：按摩是另一种缓解腰痛的好方法，可以通过按摩来刺激腰部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
在家中也可以自己进行按摩，切记不要太用力，以免造成更大的伤害。
三、针灸：针灸疗法是通过针头刺激人体穴位，以达到调整身体平衡，缓解疼痛的效果。
很多人对针灸疗法有所担心，但是按照专业医生指导进行针灸，是一种非常安全可靠的治疗方式。
四、药物：腰痛严重时，可以考虑使用药物进行治疗。
一般来说可以使用非处方药物，例如止痛药，对于疼痛比较轻的患者可以使用一些外用药膏。
如果疼痛比较严重，建议及时就医，遵循医生的治疗方案。
五、锻炼：除了以上几种方法，还可以通过适当的锻炼来缓解腰痛，例如瑜伽、普拉提、慢跑等。
这些锻炼方式可以增强腰部肌肉力量，改善身体姿势，减少腰痛的发生。
综上所述，腰痛怎么治最好方法还是需要根据个人情况进行选择，需要遵循医生的建议，进行正确的治疗。
平时还需注意保持良好的生活习惯，适当锻炼，避免长时间单调的动作，对于缓解腰痛有很大的帮助。
第二篇：如何预防腰痛腰痛的发生给我们的日常生活带来很多不便，因此预防腰痛也十分重要，下面就来介绍一些预防腰痛的方法。
一、正确的坐姿：虽然很多人都知道不能长时间低头看手机，但是在日常生活中仍然有很多人长时间保持不良的姿势。
正确的坐姿应该是双脚平放在地面上，膝盖和臀部呈90度，背部保持挺直。
保持正确的坐姿可以避免腰部长时间承受过度压力。
二、适当锻炼：适当的锻炼对于预防腰痛非常重要，可以增强腰部肌肉力量，改善身体姿势，降低腰部受伤的风险。
可以选择一些低强度的运动方式，例如慢跑、散步以及瑜伽等。
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如何治疗腰酸背痛1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。
运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。
若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。
超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。
电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。
冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。
内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。
这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。
所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。
向背痛说拜拜腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。
上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。
所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。
台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。
在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。
至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。
然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。
如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。
但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。
(作者：林家梁)腰酸背痛累积性伤害徵兆许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。
最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。
直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。
这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。
在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。
在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。
在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。
遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。
除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。
而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。
事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。
俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：1.将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。
若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。
2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。
3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。
5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。
6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。
（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）怎样消除姿势性腰痛？姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。
因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。
其次就是不良姿势的纠正。
下面具体介绍纠正姿势的训练方法：一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。
二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
这是在座位的基础上进行的第二步训练。
只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。
三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。
其方法如下：（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。
（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。
腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。
此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。
选张合适的工作椅健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。
合适的工作椅必需符合下列的条件：◆椅背1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。
2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠淼嬖诤蠓骄退闶娲砦恢梅炊沙勺荆斐刹皇省?◆椅座及椅垫1.宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。
2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。
3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。
4.高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。
◆扶手高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。
如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。
◆可调整性椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。
多调整几次以达到最舒适的状况。
气动式的调整比较好用。
调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。
◆稳定度基座要稳定。
若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。
确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。
◆材质皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。
椅背及椅垫不要过度柔软。
◆特殊工作需要如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。
跪式座椅(Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势。
(梁蕙雯医师，复健医学会)预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。
於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。
因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。