实用礼仪教程1 精神饱满 自信大方

1.1.4 情绪稳定 情绪相对稳定 ， 不暴躁 ， 不抑郁 ， 乐观向 上 ， 经常保持良好的状态 ， 就能有效促进身心健 康。 1 ） 明确目 标 犹豫彷徨 、 举棋不定的人最容易因浪费时间 、 一事无成而心生烦恼 。 如果在做事之前进行规 划 ， 确定目 标 ， 将注意力集中 在如何改进方法 ， 解决问 题上 ， 这样的态度更易使人驶向成功的 彼岸 ， 增加积极的情绪体验 。
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4 ） 善于调节 当处于不良情绪状态时 ， 可以尝试用下面的 方法进行自 我调节 ： （ 1 ） 意识调节法 。 人的意识能够调节情绪 的发生与强度 ， 思想修养水平高的人往往比思想 修养水平低的人能够更有效地调节情绪 。 （ 2 ） 语言调节法 。 语言是一个人情绪体验 强有力的表现工具 。 通过语言可以引起或抑制情 绪反应 ， 即使不出声的内部语言也能起到调节作 用。
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（ 3 ） 注意转移法 。 把注意从自 己消极的 情绪上转移到有意义的方向上 。 （ 4 ） 行动转移法 。 克服某些长期不良情绪 的方法 ， 可以用新的工作 、 新的行动去转移负面 情绪的干扰 。 贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦 ， 不妨是一种好的选择 。 （ 5 ） 情绪训练操 。 每天抽 10~15 分钟做 情绪训练操 ， 既能放松身体 ， 又能保持健康情绪 ， 十分有益 。
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1.2.2 乐 观开朗 春节期间的火车站广场 ， 一对残疾夫妇抱着 一个小孩在表演节目 ， 男的吹着口琴 ， 女的唱着 歌。 1.2.3 谦虚 随和 海之所以能纳百川 ， 是因为甘居低处 、 胸怀 博大 。 一个人在社会中立足 ， 免不了要与形形色 色 、 性格各异的人打交道 。
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1.2.4 独 立自 主 不论一个人的年龄是大是小 ， 能否面对孤独 ， 学会独处 ， 是对个人成熟程度的最佳考验 。 依赖性强的人心理承受力差 ， 情绪波动变化大 ， 更容易缺乏安全感 ， 不利于保持稳定 、 持久的良 好心态 。 每个人要通过正确认识自 己 、 不断充 实自 己 ， 敢于接受挑战来取得成绩 ， 树立自 信 ， 成为一个有智慧 、 有担当 、 有责任心的人 。
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平和心态
最大的心理障碍在于患得患失 ； 最大的精神 负担莫过于名 利枷锁 。 人不可一味地追逐名利 ， 也不可缺乏上进心和奋斗精神 。 1.2.1 接纳自我 每个人都是独一无二 ， 与众不同的 ， 每个人 的好与坏 ， 都是自 身 的一部分 ， 无须比照别人 的样子来过自 己的生活 ， 更不要用 自 己的短处 与别人的优点相比 ， 因为他人不一定具备你拥有 的亮点 。
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1.1.2 生活规律 自 然界每一种生物都有自 己的 “ 时间表 ” ， 作为万物之灵的人类也不例外 。 （ 1 ） 根据自 己的情况制订切实可行的时间 表 ， 合理安排工作 、 劳动 、 学习 的时间 ， 张 弛有度 。 （ 2 ） 每天按时起床 ， 早上 5 — 7 点是肠 道最活跃的时间 ， 养成定时排便的习 惯 。 （ 3 ） 每天在晚上 10 — 11 点入睡最有利于 健康 ， 保证每天 8 个小时左右的睡眠 。 （ 4 ） 每天有放松和娱乐的时间 ， 消除疲劳 ， 减少压力 。
1 精神饱满 自信大方
精神面貌是塑造个人良好形象最为重要的基 本要素。一个面色苍白、有气无力、无精打采 、 萎靡不振的人往往带给人消沉低落、悲观冷漠的 印象，这样的人缺乏个人魅力，极容易成为不受 欢迎的对象。而神采奕奕、自信乐观、落落大方 、热情真诚的人使人感受到温暖与亲切，产生更 多愉快的交往体验 ， 对人对己都受益无穷。保持 健康与平和心态是打造个人形象的基础。
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3 ） 油盐适量 过多的饱和脂肪酸会增加血液胆固醇的含量 ， 成为诱发冠心病的主要危险因子之一 ， 过多的 钠盐是高血压的重要危险因素之一 ， 减少油 、 盐 的摄入量 ， 尽量不吃油炸 、 烧烤类食品 ， 养成 良好的饮食习 惯 。 4 ） 戒烟限酒 香烟中有几十种有害物质 ， 抽烟影响身 体对 维生素 C 的吸收 ， 不仅会引 起各种呼吸系统慢性 疾病 ， 使肺癌发生的可能性增大 ， 同时又是动脉 粥样硬化形成和冠心病发病的重要原因之一 。1Fra bibliotek1.1
保持健康
没有健康作为保障 ， 要想形象出众 ， 气质迷 人 ， 完全是一种不切实际的奢望 。 只有积极探寻 健康的 生活方式 ， 保持充沛的 精力 和 足够的 热 情 ， 做一个健康的人 ， 才能保证生活质量 ， 提 升生活品质 ， 展现出 风度翩翩的形象 。
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1.1.1 营养均衡 人体必须不断地从外界摄取食物 ， 才能满足 身 体的需要 。 合理的饮食与均衡的营养是健康的 保证 ， 可以 从以 下方面加以 注意 。 1 ） 品种多 样 人体每天从各类食物中 获取蛋白 质 、 脂肪 、 碳水化合物 、 维生素 、 矿物质等所需要的营 养素 ， 任何一种单一天然食物都不能提供人体所 需的全部营养素 。 2 ） 能量平衡 维持正常体重非常重要 ， 太胖和太瘦都不利 于人体健康 ， 也影响个体形象美观 。
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2 ） 充分准备 一名 世界马拉松冠军在接受记者采访时透露 他成功的秘诀 ： 每次比赛前 ， 他都会先熟悉路线 ， 将沿途突出 的标志物作为每一段的路标 ， 在比 赛时鼓励自 己不断超越一个又一个目 标 。 越充分 的准备越能使人工作起来得心应手 ， 从而增强自 信 ， 体会更多轻松愉快的感受 。 3 ） 面对现实 并非任何事付出了就会有理想的回报 ，“ 世 事我曾抗争 ， 成败不必在我 。 ”
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1.1.3 适量 运动 适当的运动可以促进血液循环 ， 降低血糖及 体重 ， 增强抵抗力 ， 焕发生机 ， 促进人际交往 和心理良好发育 ， 调节和稳定情绪 ， 并增强人体 对环境的适应能力 。 （ 1 ） 根据自 己的身体条件选择合适的运动 方式 。 （ 2 ） 保持规律性 ， 且持之以恒 。 （ 3 ） 循序渐进 ， 由 热身 运动逐渐开始 ， 可使身 体各部分 。 （ 4 ） 进食容易吸收的食品 ， 如饼干等碳水 化合物 ， 补充足够的水分 。 （ 5 ） 穿适合于运动的着装 。 6