中国公民中医养生保健素养条
《中国公民中医养生保健素养》解读
《中国公民中医养生保健素养》解读我国公民中医养生保健素养是指我国公民对中医养生保健的基本了解和实践能力。
它包括对中医养生保健基本理论的认识，中医养生方法的掌握，以及日常生活中对健康的保护和促进。
中医养生保健素养的提高，对于促进人们的健康意识和健康行为，具有十分重要的意义。
一、中医养生保健的理论基础1. 中医养生保健的概念中医养生保健是指通过中医传统疗法和保健方法，调整人体的阴阳平衡，促进气血流畅，增强体质，达到防病治病和延年益寿的目的。
它强调的是整体观念和动态平衡，强调人与自然和谐相处，预防优先，防患于未然。
2. 中医养生保健的理论基础中医养生保健的理论基础主要包括阴阳五行学说、经络学说、脏腑学说、气血精神学说等。
这些理论为中医养生保健方法的制定和实施提供了科学的指导。
二、中医养生保健的方法1. 中医食疗中医食疗强调“食补为主、药补为辅”，根据个体体质和季节气候，科学搭配食物，达到养生保健的目的。
比如冬季食用姜葱等辛辣食物，可驱寒温经；夏季多食苦瓜等清热解暑的食物，有助于清热解毒。
2. 中医按摩中医按摩是一种传统的保健方法，通过适当的按摩手法，可以调理经脉，舒筋活络，促进气血的流通，增强身体的免疫力，防治疾病。
3. 中医养生保健操中医养生保健操是一种结合了中医理论的传统健身操，包括气功、太极拳、八段锦等，通过调整呼吸、运动肢体，达到强身健体、延年益寿的目的。
4. 中草药养生中草药养生是中医养生保健的重要组成部分，比如枸杞、当归、黄芪等草药，根据个人体质可以进行选择搭配，达到预防和调理的作用。
三、中医养生保健的实践1. 日常生活中的养生保健通过养成良好的生活习惯，饮食均衡、作息正常、心情愉快、适量运动等，可提高身体的抵抗力，预防疾病。
2. 传统节气养生根据我国的24节气，合理调整饮食和生活方式，可预防季节性疾病，增强身体的适应能力。
3. 传统节日养生在春节、清明、端午、中秋等传统节日，能够借助特定的食品和活动，达到养生保健的效果。
中医养生素养42条
中医养生素养42条第一条：保持良好的作息时间。
合理安排睡眠时间，保证每天充足的休息，有助于身体的恢复和调整。
第二条：饮食要均衡。
中医强调五谷杂粮的搭配，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多油腻和刺激性食物。
第三条：保持心情愉快。
情绪对身体健康有着重要影响，保持积极乐观的心态，避免过度压力和消极情绪。
第四条：适度运动。
中医认为适度运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免过度运动和剧烈运动，以免损伤身体。
第五条：保持良好的卫生习惯。
勤洗手、勤换洗衣物、保持环境清洁，可以减少病菌的传播和感染。
第六条：避免长时间熬夜。
熬夜会导致身体机能紊乱，影响免疫力和新陈代谢，容易引发各种健康问题。
第七条：保持适度的体重。
过重或过轻都会对身体健康造成不利影响，要保持适度的体重，避免肥胖或营养不良。
第八条：合理安排工作和休息时间。
过度劳累会导致身体虚弱和免疫力下降，要合理安排工作和休息时间，保持身心平衡。
第九条：避免长时间久坐。
长时间久坐不动会导致血液循环不畅，易引发各种慢性疾病，要适时起身活动。
第十条：保持良好的呼吸习惯。
深呼吸可以增加氧气供应，促进新陈代谢，保持身体健康。
第十一条：适度晒太阳。
适度晒太阳可以合成维生素D，增强免疫力，但要避免中午阳光过强的时段。
第十二条：保持良好的口腔卫生。
定期刷牙、使用牙线、漱口水等，可以预防口腔疾病，保持口腔健康。
第十三条：避免过度饮酒。
过度饮酒会对肝脏造成损害，增加患病风险，要适度饮酒或戒酒。
第十四条：保持良好的眼睛卫生。
避免长时间盯着电脑或手机屏幕，适时休息眼睛，保护视力健康。
第十五条：保持良好的姿势。
正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少脊椎和关节的负担，预防腰背疼痛等问题。
第十六条：适度按摩身体。
适度按摩可以促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛，但要避免过度按摩和不当手法。
第十七条：保持良好的心理状态。
学会放松自己，调节情绪，保持内心的平静和舒适。
第十八条：避免过度使用药物。
中国公民中医养生保健素养
学习改变命运,知 识创造未来
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
四、常用养生保健简易方法
• （三十七）梳发：用双手十指插 入发间，用手指梳头，从前到后按搓 头部，每次梳头５０～１００次。有 助于疏通气血，清醒头脑。
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中国公民中医养生保健素养
三、常用养生保健内容
❖（二十九）运 动养生：通过练 习中医传统保健 项目的方式来维 护健康、增强体 质、延长寿命、 延缓衰老的养生 方法
❖常见的养生保健项目有太极拳、 八段锦、五禽戏、六字诀等。
学习改变命运,知 识创造未来
• （七）药食同源。常用药食两用 的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣 、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、 生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花 椒、山楂等。
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•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念与知识
• （八）中医保健五大要穴是膻中、 三阴交、足三里、涌泉、关元。
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•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
一、基本理念与知识
• （九）自我穴位按压的基本方法 有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦 、叩击、捶打。
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中国公民中医养生保健素养
一、基本知识与理念
• （十）刮痧可以活血、舒筋、通 络、解郁、散邪。
•中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养精华ppt课件
中国公民中医养生保健素养
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四、常用养生保健简易方法
（四十一）摩腹法：每次饭后， 用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针 方向按摩３０次左右。可帮助消化， 消除腹胀。
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四、常用养生保健简易方法
（四十二）足心按摩法：每日临睡 前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩 １００次。有强腰固肾的作用。
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四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨 睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼 齿３０次，再叩前齿３０次。有助于 牙齿坚固。
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四、常用养生保健简易方法
（三十四）闭口调息法：经常 闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和 缓。
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三、常用养生保健内容
❖（三十一）和腧 穴的功效主治， 采取针、灸、推 拿、按摩、运动 等方式，达到疏 通经络、调和阴 阳的养生方法。
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三、常用养生保健内容
❖（三十二）体质 养生：根据不同体 质的特征制定适合 自己的日常养生方 法，常见的体质类 型有平和质、阳虚 质、阴虚质、气虚 质、痰湿质、湿热 质、血瘀质、气郁 质、特禀质九种。
中国公民中医养生保健素养
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一、基本理念与知识
（八）中医保健五大要穴是膻中、 三阴交、足三里、涌泉、关元。
中国公民中医养生保健素养
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一、基本理念与知识
（九）自我穴位按压的基本方法 有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、 叩击、捶打。
2014中国公民中医养生保健素养(最新版)
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
公民中医药健康文化素养42条精选全文
精选全文完整版（可编辑修改）公民中医药健康文化素养42条1.中医药是中华民族的传统医学，是中华文化的重要组成部分。
2. 养成良好的中医药健康文化素养有助于提高身体健康水平和生活品质。
3. 中医药强调“治未病”，注重预防保健，应积极推广。
4. 中医药着眼于人体整体，注重调节身心平衡。
5. 中医药采用的药物主要是天然植物、动物、矿物等，具有较低的毒性和副作用。
6. 中医药强调个性化治疗，应避免盲目跟风和潮流。
7. 身体不适时，应及时到正规中医药机构就诊。
8. 学习中医药应该先学习基本理论和基本功，不能急功近利。
9. 中医药的治疗方式包括药物治疗、针灸、推拿、气功、中药浴等多种形式。
10. 饮食调理是中医药治疗的重要手段之一。
11. 中医药强调调整生活方式，包括睡眠、运动、饮食、情绪等方面。
12. 了解中医药文化历史和发展过程，有助于深入理解中医药理论。
13. 中医药学习需要坚持实践，不断积累经验。
14. 中医药注重治疗原因而非症状，要深入探究病因病机。
15. 中医药治疗需要综合考虑病情、体质、年龄、性别等因素。
16. 中医药与西医药并非对立，两者可以相互补充。
17. 中医药药物的剂量和用药方法需遵医嘱。
18. 自我保健要注意中医药与西医药的配合和不良反应。
19. 中医药临床疗效需要科学评估和研究。
20. 中医药现代化发展要与时俱进，融合现代医学技术和管理手段。
21. 中医药强调“天人合一”，人与自然和谐共生。
22. 中医药文化体现了中华民族的智慧和创造力。
23. 学习中医药需要正确认识中医药和西医药的区别和联系。
24. 中医药理论需要结合实践运用才能更好地理解和掌握。
25. 学习中医药需要遵循科学、严谨的态度。
26. 中医药是一门与时俱进的学问，需要不断更新和完善。
27. 中医药强调个体差异，需要个性化适应治疗。
28. 中医药强调“治未病”，需要注重生活方式的改善和健康维护。
29. 中医药注重整体观念，需要在研究和治疗中综合考虑多种因素。
《中国公民中医养生保健素养42条》科学饮食
《中国公民中医养生保健素养42条》科学饮食健康饮食对于人体健康是非常重要的，中医学则强调饮食养生的作用。
以下是《中国公民中医养生保健素养42条》中的科学饮食部分。
一、五谷杂粮1.五谷杂粮中包含的膳食纤维、维生素B和矿物质等对身体非常重要，应该每天摄入。
2.应该注意五谷杂粮的搭配，谷类与豆类、水果、蔬菜等比例协调合理，才能更好地发挥营养价值。
3.在食用五谷杂粮时，应该煮熟，加些盐、酱油等佐料。
二、蛋白质4.蛋白质是人体组织的重要成分，对维持生命活动、修复组织都非常重要。
5.每天应该适量摄入蛋白质，但过量摄入会导致代谢负担，应该根据自己的身体需要来选择食物。
6.蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，可以多样化选择。
三、油脂7.油脂对于人体健康也非常重要，但应该注意摄入量。
8.应该选择天然油脂，如橄榄油、花生油、葵花籽油等，避免摄入过多反式脂肪酸。
9.油的摄入量应该控制在每天适量，并分配到每日三餐中。
四、糖分10.摄入过多的糖分会导致肥胖、糖尿病等问题，应该适当控制。
11.应该避免食用过多的糖果、蛋糕等甜食，可以选择水果作为甜点。
12.饮用饮料时，应该选择不含人工添加糖分、含糖分较低的饮料。
五、饮食习惯13.养成良好的饮食习惯，定时定量，不暴饮暴食，避免过度饥饿或饱胀。
14.吃饭时要注意咀嚼慢，细嚼慢咽，能充分刺激消化液的分泌。
15.应该多吃新鲜蔬菜、水果，少吃肥腻、油炸等不健康食品。
六、饮水16.饮用充足的水对于人体健康非常重要，要保证每天足够的饮水量。
17.深度处理的净水或者矿泉水是较好的选择，应该避免含氯量过高的自来水。
18.从身体需要出发，合理摄入少量含矿物质与微量元素的矿泉水。
七、药食同源19.中药食疗是中医学中的一个特色，可以通过合理的食疗来预防和治疗疾病。
20.药食同源可以提高食物的营养价值，也可以让食疗更具针对性。
21.吃中药材应该遵循中医的规范建议，注意药材的煮法、搭配等问题。
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中国公民中医养生保健素养
—、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是朱病先防”，预防疾病的发生；二是既病防变”，防止疾病的发展；三是瘥后防复”, 防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
、常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
（三^一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿3 0次，再叩前齿30次。
有助于牙齿坚固。
（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上瓠，或用舌尖舔动上瓠，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头5 0〜10 0次。
有助于疏通气血，清醒头脑。
（三十八）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次, 然后闭目休息片刻，每日可做4〜5次。
可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5〜7次。
可使头脑清净，驱除杂念。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5〜7次。
有利于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩
3 0次左右。
可帮助消化，消除腹胀。
（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩10
0次。
有强腰固肾的作用。