指导运动训练实践的训练原则运动员心理能力
运动训练学
1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动。
2.运动员选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。
3.运动训练：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
4.运动成绩：是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的评定。
5.竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平。
6.运动能力：人体从事体育活动的能力。
7.训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力。
8.竞技能力非均衡结构的补偿效应：运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平。
9.项群：田麦久及其同事讲运动项目的类属聚合。
1.运动训练原则：是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
2.竞技状态：运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。
3.负荷：负荷包括负荷量和负荷强度。
负荷量：负荷给予机体刺激的数量。
负荷强度：负荷给予机体刺激的深刻程度。
4.运动训练方法：运动训练方法是运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径和方法。
5.运动训练手段：运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技能力、完成莫伊训练任务所采用的具体训练。
6.重复训练法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
7.间歇训练法：指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
8.持续训练法：指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行练习的方法。
9.体能：以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做工所表现出来的运动能力。
运动员心理能力训练的基本要求
运动员心理能力训练的基本要求运动员心理能力训练是现代体育竞技必不可少的一项重要训练内容，它通过提高运动员的心理素质和心理能力，帮助运动员克服困难、保持高度的竞技状态，发挥出最佳水平。
下面将从以下几个方面讨论运动员心理能力训练的基本要求。
首先，运动员心理能力训练的基本要求是心理素质的培养。
运动员需要具备稳定的情绪控制能力、自信心、坚韧性、抗压能力、决断力等心理素质。
这些素质的培养可以通过各种心理训练手段实现，如情绪调节训练、自我暗示训练、认知重构训练、创造性思维训练等。
通过这些训练，运动员能够更好地适应比赛环境和压力，处理情绪波动，保持良好的心理状态。
其次，运动员心理能力训练的基本要求是目标设定与自我控制能力的培养。
运动员需要明确自己的竞技目标，并制定合理的训练计划和比赛策略。
通过目标设定和自我控制的训练，运动员能够更好地集中注意力、保持决心和坚持力，追求自己的目标。
另外，运动员心理能力训练的基本要求是自我评价与反思的能力培养。
运动员需要具备客观、准确地评价自己的表现的能力，以及反思和总结的能力。
通过培养自我评价与反思能力，运动员可以发现自身的优点和不足，并根据反思结果调整自己的训练方法和比赛策略，不断完善自己。
此外，运动员心理能力训练的基本要求还包括团队合作与交流能力的培养。
在团队运动项目中，良好的团队合作和交流是顺利完成任务的关键。
通过团队变革、团队动力激发等训练方法，运动员可以培养出积极的团队合作意识和良好的沟通能力，更好地融入团队，实现团队共同目标。
最后，运动员心理能力训练的基本要求还包括自我调节与压力释放的能力培养。
运动员在竞技过程中面临各种压力，需要具备自我调节和压力释放的能力。
通过艺术冲突解决、放松训练、压力管理等训练方法，运动员能够更好地应对挫折和压力，保持身心健康。
综上所述，运动员心理能力训练的基本要求包括心理素质的培养、目标设定与自我控制能力的培养、自我评价与反思的能力培养、团队合作与交流能力的培养，以及自我调节与压力释放的能力培养。
运动员的心理素质培养与训练
运动员的心理素质培养与训练一、运动员的心理素质在竞技体育中的重要性运动员的心理素质在竞技体育中起着至关重要的作用。
除了身体素质的训练外，心理素质的培养和训练同样不可忽视。
在激烈的比赛中，运动员需要具备坚韧的意志、稳定的情绪和良好的心态，才能在关键时刻发挥出最佳水平。
二、心理素质的培养与训练方法1. 自我调节能力的培养运动员需要学会自我调节，保持良好的心态。
在比赛中遇到困难和挫折时，要学会控制情绪，保持冷静，不受外界干扰影响自己的表现。
2. 压力管理技巧的训练运动员在比赛中常常面临各种各样的压力，包括来自对手、教练、家长以及自身的压力。
因此，他们需要学会有效地管理压力，保持专注和自信，不被压力所困扰。
3. 团队合作意识的培养在团体项目中，团队合作至关重要。
运动员需要学会与队友合作，相互支持，共同努力，达到团队的最佳表现。
团队合作意识的培养可以提高团队的凝聚力和战斗力。
4. 目标设定和激励机制的建立运动员需要为自己设定明确的目标，并制定实现目标的计划。
同时，他们需要建立激励机制，激励自己不断进步，不断超越自我，实现自己的梦想。
5. 心理素质的综合训练除了以上几点外，运动员还可以通过心理素质的综合训练来提高自己的心理素质。
比如通过冥想、放松训练、认知重构等方法来提高自己的心理素质，增强抗压能力和应变能力。
三、结语心理素质的培养和训练对于运动员的竞技表现至关重要。
只有具备良好的心理素质，运动员才能在激烈的比赛中保持稳定的情绪和良好的心态，发挥出最佳水平。
因此，运动员们应该重视心理素质的培养和训练，不断提升自己的心理素质水平，为取得更好的成绩奠定坚实的基础。
简述运动训练的基本原则
简述运动训练的基本原则摘要：一、概述运动训练的基本原则二、分析运动训练原则的实用性三、探讨运动训练原则在实际训练中的应用正文：作为一名职业运动员或运动爱好者，了解和运用运动训练的基本原则至关重要。
运动训练原则是指在制定和实施运动训练计划时必须遵循的规律和方法。
以下是运动训练中几个重要的基本原则。
一、适应性原则人体的生理和心理系统具有很强的适应性，通过持续、系统的运动训练，可以促使机体逐渐适应运动负荷，提高运动能力。
适应性原则要求训练者在制定训练计划时要遵循由易到难、由简到繁的原则，使运动员逐步达到预期的训练效果。
二、个体差异原则每个人的遗传基因、生长发育状况和运动潜力都有所不同，因此在制定训练计划时要充分考虑个体差异。
针对不同的运动员，训练方法、训练强度和训练周期都应有所调整，以达到最佳的训练效果。
三、负荷递增原则负荷递增原则是指在训练过程中，逐步增加运动负荷，使运动员的生理和心理系统不断适应更高负荷的能力。
负荷递增应遵循适度超负荷的原则，使运动员在不断提高运动能力的同时，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
四、全面发展原则运动训练应注重运动员身体素质的全面发展，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各方面。
全面发展原则要求训练者在制定训练计划时，要确保各个运动项目和相关肌肉群的平衡发展，避免单一训练导致的能力失衡。
五、周期性原则运动训练是一个长期的过程，分为不同的训练周期。
周期性原则要求训练者根据运动员的生理和心理变化，合理安排训练周期，确保训练效果的持续积累。
同时，周期性原则还要求在训练过程中，合理调整训练负荷和训练强度，防止过度训练和疲劳。
六、实用性原则运动训练的目的是提高运动员的比赛成绩和运动能力，因此在制定训练计划时，要注重实用性。
实用性原则要求训练者关注训练方法的实战性、针对性和可操作性，确保训练计划在实际训练中能够取得良好的效果。
总之，运动训练原则在实际训练中的应用至关重要。
训练者应充分了解和掌握这些原则，并根据运动员的个体差异、训练目的和实际需求，灵活调整训练计划，以达到最佳的训练效果。
体育运动中的心理训练方法与技巧
体育运动中的心理训练方法与技巧体育运动中的心理训练方法与技巧在近年来逐渐受到广泛关注。
运动员的心理素质对于提升竞技能力和取得好成绩起着至关重要的作用。
本文将为大家介绍一些体育运动中常用的心理训练方法与技巧，帮助运动员克服心理障碍、提高自信心，实现更好的表现。
一、目标设定目标设定是心理训练的核心之一。
运动员应该明确设定自己的长期目标和短期目标，并将其分解为可操作的具体任务。
这样一来，运动员可以更好地集中注意力和精力，专注于每个小目标的实现，逐步向整体目标靠近。
二、积极自我对话积极自我对话是指在比赛或训练过程中，运动员通过对自己进行积极的心理暗示来提高自信心和积极性。
运动员可利用口头或内心的方式，反复告诉自己：“我能行”、“我很强大”等。
这种积极的自我对话有助于调整情绪，提升自信。
三、心理放松训练心理放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可以帮助运动员在比赛紧张或焦虑时快速放松身心。
深呼吸可以缓解紧张情绪，恢复运动员的冷静思考能力；渐进性肌肉松弛则通过逐渐放松全身肌肉，消除肌肉紧张，提高运动表现。
四、注意力训练注意力训练是提高运动员专注力和集中力的重要途径。
通过练习专注力和集中力，运动员能够更好地抵御干扰因素，更好地应对比赛中的各种变化。
比如，运动员可以通过注意力集中在比赛关键时刻，避免分散注意力，提高反应速度和技术水平。
五、情绪管理情绪管理是体育运动中不可或缺的一项技巧。
冷静、稳定和积极的情绪对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员可以通过深呼吸、积极自我对话、放松训练等方法来管理自己的情绪，保持良好的心态。
六、良好的溝通與合作能力在团体竞技项目中，良好的沟通和合作能力对于球队的整体表现至关重要。
运动员需要通过良好的沟通，准确地传达和理解队友的意图，以实现协作和配合。
同时，良好的合作能力也可以帮助运动员更好地解决冲突和困难，减少负面情绪的产生。
七、自我评价与反馈运动员应养成良好的自我评价和及时反馈的习惯。
运动员心理能力训练的基本要求
运动员心理能力训练的基本要求运动员在体育运动中所需具备的心理能力是非常关键的，因为心理因素对于运动员的表现和成绩起着至关重要的作用。
心理能力可以通过训练和提高来达到最佳状态，以下是运动员心理能力训练的基本要求。
首先，运动员需要具备稳定的情绪控制能力。
在高强度的比赛中，情绪的波动往往会影响到运动员的发挥。
良好的情绪控制能力可以帮助运动员保持冷静，避免焦虑和压力，有助于提高专注力和反应能力。
针对情绪控制能力的训练可以包括呼吸调节、冥想和想象练习等。
其次，运动员需要具备良好的自信心。
自信是战胜困难和挑战的关键，它可以帮助运动员充分发挥潜力，并更好地应对不可控的因素。
通过制定可行的目标，定期进行自我评估，并接受失败教训，运动员可以在训练中培养和强化自信心。
第三，运动员需要具备专注力和集中力。
专注力是指运动员在进行训练和比赛时能够集中注意力，并从容应对干扰和分散注意力的因素。
专注力的提高可以通过不同的训练方法，如刺激反应训练、观察训练和注意力控制训练等。
第四，运动员需要具备良好的应变能力。
在运动中，不可预测的情况和变化是常见的，运动员需要能够快速适应和调整自己的计划和策略。
应变能力的训练可以通过模拟各种情景，如时间压力、困难和挑战的模拟等，以培养运动员的反应灵敏性和决策能力。
最后，运动员需要具备良好的团队合作能力。
在团体运动中，良好的团队合作是取得胜利和成绩的基础，运动员需要学会相互信任和支持，有效地与队友和教练沟通，并共同制定和执行战略和计划。
团队合作的训练可以通过集体训练和合作小组活动来提高。
综上所述，运动员的心理能力训练是取得优异成绩的重要组成部分。
心理能力的提升需要长期的训练和实践，运动员需要通过适当的训练方法和技巧来培养和加强稳定的情绪控制能力、自信心、专注力、应变能力和团队合作能力，从而提高竞技表现并取得更好的成绩。
第四章_运动训练的基本原则
2.准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法 适宜训练负荷的标准可考虑以下几个方面：有助于达 到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，运 动员有机体能够承受；能够促使运动员各各上能力产生定 向变化；训练负荷量与强度构成适宜的组合；负荷安排的 节奏与保证课与课之间的衔接，能产生良性的后续效应， 即要保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。 负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完 成的工作量等指标予以表述，而负荷强度常常使用速度、 远度、高度、练习的负重量、练习的难度等指标。
2.训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制
影响运动训练的因素是多种多样的，即使是有着完美 计划的训练过程也未必能完全按计划执行，而是在训练过 程中不断地进行动态调节。同时，还有许多外在的因素影 响着训练实施，如国家或地区的训练体制、训练组织、竞 赛制度等都会直接或间接地影响训练活动的进行，只有对 不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的 目标成为可能。
3.科学地探求负荷量的临界值 负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近 运动员承受能力的极限，效果就越明显，因而训练组织人 员总是在寻找这一负荷极限。 必须通过科学的方法准确掌握负荷量度的临界值，在 没有抉择把握的情况下最好留有余地，以免过度训练的出 现。
4.积极采取帮助机体恢复的适宜措施 (1)训练学恢复手段 (2)医学、生物学手段 (3)营养学恢复手段 (4)心理学恢复手段
三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
1.健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供 有力保证 2.分段组织系统训练过程的实施 3.处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合
高级 国家集 形式
训队
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队
体育心理学第七章心理技能训练
提高决策能力
心理技能训练可以帮助受训者在比赛 和训练中做出更明智的决策。
心理技能训练的挑战与前景
挑战
心理技能训练需要专业的指导和持续的练习，才能取得良好的效果。同时，不同受训者的心理状况和 需求也不同，需要个性化的训练方案。
前景
随着体育心理学的发展，心理技能训练将更加受到重视和应用。未来，心理技能训练将更加注重跨学 科的研究和实践，以提高运动员的心理素质和竞技水平。同时，心理技能训练也将更加普及化和平民 化，为更多的人提供帮助和支持。
模拟训练与表象训练
模拟训练
模拟真实比赛场景和对手，进行有针对性的心理准备和技能训练，提高适应能力 和自信心。
表象训练
通过在脑海中重现成功的技术动作、比赛场景等，强化正确的技术动作和比赛策 略，提高运动表现。
系统脱敏法与冲击疗法
系统脱敏法
通过逐步暴露个体于恐惧刺激，使其逐渐适应并克服恐惧， 达到治疗焦虑、恐惧等心理问题的目的。
发展趋势
随着科学技术的进步和研究的深入，心理技能训练的方法和手段不断更新和完善。未来，心理技能训练将更加注 重个体差异和专项特点，更加科学化和精细化。同时，随着运动心理学与其他学科的交叉融合，心理技能训练的 内容和方法将更加丰富和多样。
02
CHAPTER
心理技能训练的方法与技术
自我暗示与自我激励
案例三：田径运动员的心理技能训练
• 总结词：田径运动员的心理技能训练主要集中在目标设定、自我暗示、放松训练和抗干扰能力等方面。 • 详细描述：目标设定是田径运动员心理技能训练的重要内容之一。通过设定明确、具体、可衡量的目标，田径
运动员可以更好地规划自己的训练和比赛计划，提高自我效能感。自我暗示是田径运动员必备的心理素质之一， 通过积极的自我暗示，运动员可以克服消极情绪和自我怀疑，增强自信心和应对压力的能力。放松训练可以帮 助田径运动员缓解紧张和焦虑情绪，提高肌肉放松能力，从而更好地应对比赛中的挑战。抗干扰能力对田径运 动员的表现也有很大影响，心理技能训练可以帮助运动员学会抗干扰技巧，减少外界干扰对自己的影响，保持 专注力。
运动训练学考试复习资料
运动训练学一．名词解释1.竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动.2.运动训练：运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.3.竞技能力：即指运动员的参赛能力。
由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
4. 训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
5. 适宜负荷原则：根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。
6. 适时恢复原则：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。
7. 竞技需要原则：即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
8.运动训练方法：在运动训练活动中，提高运动员的竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
9. 运动训练手段：在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。
10.技术风格：某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。
11.竞技战术：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和行动。
12. 运动员心理能力：运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
13运动智能：是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。
运动训练学复习资料
1.导向激励与健康保障训练原则：导向激励与健康保障训练原则是指，以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。
2.竞技需要与区别对待训练原则：竞技需要与区别对待训练原则是指，根据运动项目比赛的共性特点从实战出发，针对运动员的个性特征，科学安排训练过程的周期，阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。
3.运动员的运动战术：运动战术指在比赛中为战胜对手或未表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
4.运动员的心理能力：运动员的心理能力是指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
5.运动训练：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，而专门组织的有计划的体育活动。
6.分解训练法：分解法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，分别进行训练的方法。
7.持续训练法：持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行训练的方法。
8.竞技体育：竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、竞技参赛和竞技体育管理4个部分组成。
竞技能力的构成因素：体能、技能、战术能力、心理能力、知识能力。
导向激励与健康保障训练原则的科学基础：长期艰苦的训练需要不断的动机激励健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件导向激励与健康保障训练原则的训练要点：树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益以人为本，加强医务监督做好目标监控，信息反馈，及时调节竞技需要与区别对待训练原则的科学基础：竞技比赛对于训练活动的导向性运动专项竞技的特异性运动员竞技能力结构的个体性与变异性贯彻竞技需要与区别对待训练原则的训练学要点：认真研究项目特点与专项竞技的需要科学诊断运动员个人特点，有针对性的组织训练决定运动员的体能水平因素：速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧运动技术的构成-动作要素包括：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等运动技术的基本训练方法：直观法和语言法、完整法与分解法、想象法和表象法、减难法与加难法战术训练的基本要求：准确把握项目制胜规律深刻领会战术意识培养的核心作用着重培养运动员的战术运动能力处理好和个人战术行为与集体战术配合的关系重视战术组合加强战术创新研究目标设置技能：表现的目标与结果的目标挑战性的目标与轻而易举的目标现实的目标和非现实的目标具体的目标与笼统的目标短期目标与长期目标个体目标与全队的目标运动训练负荷的结构与类型，负荷量、负荷强度是什么、有什么关系：训练负荷包含负荷量和负荷强度两个维度，负荷量是指练习的时间、次数、组数、重量，负荷强度是指训练达到的高度、远度、难度、练习的密度、准确度、节奏等。
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指导运动训练实践的训练原则竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。
10.竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
科学基础: a训练目标对训练活动的重要导向作用。
B专项竞技需要的特异性。
C现代训练的专项化发展趋向。
训练学要点:a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
B正确分析专项竞技能力的结构特点。
C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。
D注意负荷内容的合理结构。
11、动机激励原则: 是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
科学基础: a成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
训练学要点: a加强训练目的性教育和正确价值观教育B满足运动员的合理的需要C发挥运动员参与训练和比赛的兴趣D发挥运动员在训练工作中的主体作用E注意教练员的榜样作用f注意正确地运用动力。
12.有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则科学基础:a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制b现代控制论是实施有效训练控制的理论基础c训练信息是实施有效训练控制的必备条件训练学要点a制定科学的训练计划b高度重视训练计划进行必要的修正和调整c及时对训练计划在实践中变更的原因,期望及方法的最大流表。
13.系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
科学基础:a人体生物适应的长期性。
B训练效应的不稳定性。
C人体生物适应的阶段性。
训练学要点:A保持训练的系统性（a健全多级训练体制。
b建立和强化正确的训练动机。
c科学地制定训练计划d提供有力的社会保证。
）B按阶段性特点组织训练过程。
14.周期安排原则:是指周期性地组织训练过程的训练原则。
科学基础: A物质运动周期性的普遍规律。
B人体竞技能力变化的周期性特征。
C适宜比赛条件出现的周期性特征训练学要点: a掌握各种周期的序列结构。
B选择适宜的周期类型。
C处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。
D注意周期之间的衔接。
15.不同训练周期及其主要任务。
A基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。
B赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。
C比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。
D恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。
16.适宜负荷原则:是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的原则科学基础:a适宜训练负荷下机体的生物适应现象b过渡负荷下机体的劣变现象训练学要a正确理解负荷的构成（负荷量的评价指标,负荷强度的评价指标B渐进式地增加负荷量度（直线式阶梯式、波浪式、跳跃式C科学地探求负荷量度的临界只D建立科学的诊断系统E正确处理负荷与恢复的关系。
17.原则:是指对于不同专项不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。
科学基础: a运动专项竞技需要的多样性。
B运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。
训练学要点: a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）b正确处理训练中共性与个性的关系c教练员要及时准确掌握运动员的具体情况18.直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段,通过运动员的视觉器官,激发活跃的形象思维,建立正确的动作表象,培养运动员的观察能力和思维能力,提高运动员竞技水平的训练原则科学基础a认识过程的普遍规律b动作技能形成原理训练学要点a应高度重视直观教练原则运用B注意应用科学技术新成果C注意直观教练与积极思维有机结合 19.适时恢复原则指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳并通过生物适应过程产生超量恢复提高机体能力的训原则科学基础:a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。
B调节时机的把握对训练效果的重要影响。
训练学要点a准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）b积极采取加速机体恢复的适宜措施。
（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）20.运动训练方法:是运动训练活动中,提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点,有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务,有助于有效地控制能力的发展进程,有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
基本结构a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。
分类: A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法,分解训练法,持续训练法,间歇训练法,重复训练法,变换训练法,循环训练法,比赛训练法）21.运动训练手段: 是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
作用: 科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。
有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
动作结构:基本结构:A动作特征－力的支点、力的大小、力的方向。
B动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。
分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段专项训练手段）依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）动作结构（单一动作结构－周期性、混合性；多元动作结构－固定性、变异性）22.模式训练法: 是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
操作程序: a解析影响运动竞技水平的各种因素。
B获取各影响因素的指标参数。
C建立影响运动员竞技水平的因素结构模型d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。
E将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。
F对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。
G改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
模式训练法组成：由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。
特点:具有信息化特点、具体定量化特点。
应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导23.程序训练原则:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点,将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序,按照预定程序组织训练活动,对训练过程实施科学控制的方法.基本结构: 训练程序,检查手段,评定标准,训练方法。
基本特点:系统化特点,定性化特点,程序化特点应用过程:训练程序,训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导―训练程序、训练手段。
24.分解训练法是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分然后按环节或部分分别进行训练的方法。
单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习。
掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习。
特点: 分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以独立训练。
递进分解训练法:需要训练内容分成若干部分。
先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。
顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。
特点: 训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。
逆进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。
特点:训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术25.完整训练法: 是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
作用：便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
26.完整练习法：可用于单一动作训练。
多元动作训练，个人成套动作的训练。
集体配合动作的训练。
27.重复训练法:是指多次重复同一练习。
两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
作用: 有利于运动员掌握和巩固技术动作。
有利于运动员发展和提高身体素质。
28.间歇训练法: 是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。
作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。
巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
29.持续训练法: 是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
作用:主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
30.变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。
以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
----、结构因素根据实际比赛过程的复杂性，对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统的灵活性、提出的。
作用: 通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。
从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。
通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。