大学生心理健康教育-第6章 掌握情绪规律 提高情绪智力

第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消 极情绪，它是当个体的需要不能 被满足、愿望不能实现或为达到 目的的行动受阻时内心所产生的 一种紧张而不愉快的激烈情绪。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、 地位或境遇等方面胜过自己而产 生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、 敌意等组成的复杂的不良心理状 态。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对 外界刺激缺乏相应的情感反应的 消极的情绪体验。具体表现为： 对他人怀有戒备心理甚至敌对情 绪，也不与他人交流思想感情， 表现极为冷淡，凡事漠不关心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
二、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当 得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳 定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和 困境、增强自信心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
2. 控制情绪“污染”
“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情 绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去， 吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的 学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放 了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说适
一、大学生常见的情绪困扰
（二）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负 性情绪状态。表现为闷闷不乐、对 日常生活兴趣丧失、精力明显减退、 食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝 及失眠等。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否 定倾向的情绪体验，是对“现实自 我”的认识和评价过分低估，认为 即使努力也无法达到自己的目标， 同时伴有一些诸如害羞、不安、内 疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目 标或遭遇挫折时，为了减少自身内心 的痛苦和不安，常为自己的失败寻找 一个自认为是合理而且能够接受的理 由或借口来安慰自己。
心理美文
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19 世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪， 不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。…… 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看 债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总 算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满 口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必 坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚……
（二）情绪和情感的关系
1、情绪与情感的区别 （1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的 社会性需要制约。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具 有稳定性和深刻性。 （3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内 隐和深沉。
第一节 情绪与情商
2. 情绪与情感的联系
虽然情绪和情感有所不同，但其区别是 相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的 是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一 心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛 指一类现象。
心理美文
要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起 来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦 跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺 的棒子打我！” 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏 她背叛的是你，不是国家。 依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧， 你的生活就会欢乐无穷了。
第一节 情绪与情商
三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ） 又称情绪智力，是近年来国内外心理学家 们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它 主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容 忍力等除智力意外的综合个性品质。
研究表明，在 决定一个人成功的 诸多因素中，智商 的作用仅占20%， 而情商却占了80%。
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带 来的能量，转化为建设有意义、 有价值、积极事情的力量，这就 是升华。这是对不良情绪的一种 高水平的调适，通过其他事情成 功来改变自己的失败处境、改善 自己的心境。
情商高的 人容易成功， 也更容易走出 困境。
第二节 情绪与健康
一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生 理健康 如果大学生长期处于 抑郁、焦虑、恐惧等消极 情绪下，会降低人的免疫 能力，患上各种疾病。调 查发现，一些胃与十二指 肠溃疡、神经衰弱、雀斑 等大学生常见疾病。
第二节 情绪与健康
第二节 情绪与健康
二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展 背景，有着独特的情绪特征。
第二节 情绪与健康
二、大学生情绪的特征
（一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有 文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。
动物可爱表情秀
第一节 情绪与情商
（二）情绪的要素 一个完整的情绪 体验过程是由情绪的主 观体验,生理唤醒以及外 部表现形式三种要素共 同构成。
第一节 情绪与情商
二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类
1. 基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感
第一节 情绪与情商
第二节 情绪与健康
三、大学生健康情绪的标 准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适 度 （三）保持乐观、向上的 积极情绪 （四）善于控制与调节自 己的消极情绪
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（一）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等 几种情绪混合而成的负性情绪体验， 指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生 的紧张不安情绪。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（6）让你的情绪放松
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
① 松弛练习 松弛练习是一种通过将 全身心调整到轻松舒适的自然 状态来增强人对自我情绪的控 制能力，达到稳定情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为 人体的“特种维生素”，无论如 何不能缺乏。研究表明，不同的 音乐旋律，可分别起到镇静、兴 奋、止痛、降压等有利于保健和 疾病康复的治疗作用。
（摘自上海译文出版社1982年8月版《契诃夫选集· 美人集》）
心理训练营（一）
抑郁自测量表（SDS） 填表注意事项：下面有共有20个问题， 答案没有对错之分，请仔细阅读每一条， 把意思弄明白，然后根据您最近一周的实 际感觉，在符合自己情况的方框里打 “√”。
心理训练营（一）
评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
二、大学生健康情绪的培养 2. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法：
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（二）管理情绪 1. 调节和控制情绪的技巧
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
1. 调节和控制情绪的技巧 （1）转移你的不良情绪
一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率
第二节 情绪与健康
一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际关系协调
第二节 情绪与健康
一、情绪对大学生的影响
（四）情绪影响大学生行为效果
情绪体验与行为效果的关系 关系类型 情绪体验 行为效果 再接再厉，努力取得下一次竞选成功 学生会我是进不去了，那我就认真学习， 争取在学习上超过他们 从此一蹶不振，消极处世 积极-积极型 乐观、积极向上 消极-积极型 消极-消极型 悲观、消沉 悲观、消沉
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
3. 食物也可以让你的心情变“美丽”
积极的情 绪、愉快的心情 不仅仅来自与日 常生活的感受， 也可以来自与饮 食。
深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包
心理美文
生活是美好的
【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是 很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白 鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的—— 这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感 到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这 是不难的。