6岁儿童营养菜谱
孩子的一日三餐营养菜谱大全
孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐：1. 鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切成片，放在全麦面包上，加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。
搭配一杯酸奶和水果沙拉，为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。
2. 燕麦粥：煮熟燕麦片后，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。
搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁，为孩子提供必要的纤维和维生素。
上午加餐：1. 蔬菜沙拉卷：将烤鸡胸肉切丝，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶，卷入饼皮中。
搭配一杯酸奶和一份草莓，为孩子提供均衡的营养。
2. 坚果和干果混合：混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干，作为孩子的零食。
搭配一杯无糖豆浆，为孩子提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 鸡肉炒饭：将鸡胸肉切丁，与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。
搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶，为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。
2. 海鲜意面：将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟，加入番茄酱和适量的橄榄油。
搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水，为孩子提供必要的蛋白质和维生素。
下午加餐：1. 酸奶果冻：将无糖酸奶与果冻粉混合，冷藏后即可食用。
搭配一份小面包和一根胡萝卜，为孩子提供蛋白质和维生素A。
2. 蔬菜条配酱：将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状，搭配自制低脂酸奶酱。
搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果，为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。
晚餐：1. 煎三文鱼配蔬菜：将三文鱼煎熟，搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。
搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆，为孩子提供优质蛋白质和维生素D。
2. 素菜炒面：将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟，添加适量的酱油和调味料。
搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋，为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。
宵夜：1. 酸奶蓝莓杯：将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合，倒入杯中制成果酱。
搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆，为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。
2. 蔬菜蛋饼：将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。
搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶，为孩子提供蛋白质和纤维。
通过以上给出的一日三餐营养菜谱，您可以为孩子提供多种丰富的营养。
儿童菜谱6岁一10岁家常菜
儿童菜谱6岁一10岁家常菜第一道：芦笋牛肉芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锌等微量元素，牛肉和芦笋都是营养丰富的食材，操作也很简单。
食材：牛肉、芦笋、盐、蚝油、生抽、生粉、蒜、姜芦笋切成小段在沸水中灼断生，芦笋放沸水中时稍微加一点食用油，保持色泽鲜绿牛肉切丝或切片，先用耗油，生粉，生抽和食用油少许腌制20分钟左右锅内放一些油，待油热后放入蒜，姜爆香，紧接着放入腌制好的牛肉和灼断生的芦笋，在热油锅内翻炒15秒即可关火，放入少许盐和糖调味搅拌一阵子盛出。
第二道：菠菜猪肝汤食材：猪肝、菠菜、枸杞、生抽、淀粉、姜丝新鲜猪肝切片，用生抽、料酒、淀粉腌制10-15分钟，枸杞冲洗浸泡锅烧开水，下菠菜烫2分钟，捞出备用，这样去除菠菜的草酸。
用烫菠菜的水烫猪肝1-2分钟，猪肝变色后捞出，冷水冲洗干净，备用锅洗干净，重新烧水，水中加入老姜和食用油，水开后加点盐，下猪肝，水滚一分钟下菠菜和枸杞，关火，美味营养的菠菜猪肝汤就好啦，简单家常做法。
第三道：山药蒸排骨食材：排骨、山药、葱花、蒜、盐、生抽、淀粉一根排骨洗净切小段，加入一小勺盐，一勺花生油，一勺生抽，两勺淀粉，四瓣蒜末，拌匀腌制半小时备用铁棍山药削皮切段放入盘中，葱花切碎排骨码在山药上，上蒸笼大火蒸30分钟，出锅，撒上葱花铁棍山药特别粉，又吸收了排骨的咸香第四道：西葫芦炒鸡蛋食材：西葫芦、鸡蛋、盐、葱花西葫芦清洗干净切片，鸡蛋打散热锅，放油，先炒鸡蛋至八分熟，盛出备用重新热锅，放油，放入葱花炒香，加入西葫芦片西葫芦炒至微软，放一茶匙盐调味，倒入鸡蛋翻炒均匀就可以出锅啦一道快手清爽的西葫芦鸡蛋就好了，很下饭的一道菜，食材做法简单。
第五道：红烧茄子食材：茄子、香醋、蒜末、葱花、小米辣、白糖、盐、生抽、瘦肉茄子清洗干净，切成滚刀块，直接放入清水浸泡，加入1小勺白醋搅拌均匀浸泡10分钟，加入醋能够很好地防止茄子氧化变黑。
蒜末，葱花，小米辣切碎，碗里加入白糖、盐、香醋、生抽，再加入少许清水，搅拌均匀备用。
5种幼儿健康营养菜谱
5种幼儿健康营养菜谱1、健康营养菜谱：海带炖肉这道菜营养丰富,海带富含碘、钙、磷、铁,能促进骨骼、牙齿生长,是儿童良好的食疗保健食物,同时还可防治小儿缺铁性贫血。
海带炖肉,营养价值更高,适宜幼儿食用。
原料:瘦猪肉400克,水发海带600克,酱油100克,料酒5克,精盐4克,白糖7克,大料2瓣,葱段15克,姜片7克,香油8克。
制作: 1）将肉洗净,切成1.5厘米见方、0.5厘米厚的块;葱择洗干净,切成段;姜切片;海带择洗干净,用开水煮10分钟,切成小块待用。
2）将香油放入锅内,下入白糖炒成糖色,投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒,视肉面上色,加入酱油、精盐、料酒,略炒一下,加入水(以漫过肉为度),用大火烧开后,转微火炖至八成烂,投入海带,再一同炖10分钟左右,海带入味即成。
特点:海带酥香,肉质软烂。
2、健康营养菜谱：鸽蛋益智汤补肝肾,益气血,滋补强身,提神醒脑,增智补脑,有益于儿童大脑的发育。
原料:枸杞子50克,龙眼肉100克,黄精20克,葱片5克,姜片5克,鸽蛋20个,盐3克,胡椒面1克,香菜末适量,清汤克。
制作: 1）将枸杞子、龙眼肉、黄精用温水洗净,枸杞子去核,三料共同切成细末,放入锅中加清汤煮10分钟,加盐、胡椒面、葱、姜,备用。
2）鸽蛋用小锅加清水煮熟,剥去壳,放入汤内,加火烧沸,出锅,撒上香菜末即成。
特点:鲜香微辣、咸。
3、健康营养菜谱：肉末番茄烧豆腐西红柿富含胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、尼克酸、维生素c、维生素k、维生素p等,特别是维生素c,每100克可食部分含有8毫克,还含有苹果苹果酸、柠檬酸、番茄碱、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。
此菜儿童常吃,对保健防病有极好的作用。
原料:猪瘦肉50克,番茄(西红柿)100克,豆腐100克,酱油15克,淀粉5克,葱末、姜片各少许,盐5克,花生油适量。
制作: 1）将猪皮洗净,剁碎成肉末;豆腐切成小方丁;番茄洗净,去皮去籽,切成块,备用。
儿童营养食谱(6-12岁儿童菜谱)
原创不容易，【关注】店铺，不迷路！营养类：3-5岁儿童一日三餐苗妈推特：对于生长发育中的孩子来说，一日三餐什么样的才能满足一天的营养需求，可能是很多妈妈非常关心的问题；今天和大家分享一个用餐计划，3-5岁儿童一日三餐食物类别及摄入量：1，谷类和土豆：推荐摄入量：谷类100g，土豆25g；重要建议：最好选择三分之一的全谷物和杂豆，注意烹饪方法；2、蔬菜水果：推荐摄入量：蔬菜250克，水果150克；重要建议：选择多种新鲜蔬菜，深色蔬菜要占一半以上，每天吃水果；3、鱼、禽、蛋、瘦肉推荐摄入量：禽肉25g，水产品20g，鸡蛋30g；重要建议：以鱼和家禽为主，吃瘦肉和鸡蛋，不要丢弃蛋黄；4，乳制品，大豆，坚果推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g；重要建议：每天吃乳制品，包括液态奶、酸奶、奶酪；经常吃豆制品，比如豆腐、豆腐干；5、食用油、盐推荐摄入量：炒菜有20g，盐5g；重要建议：养成清淡饮食习惯，少吃高燕和油炸食品；3-5岁食谱推荐提示：1、培养清淡饮食习惯；2，每天约1000ml饮用水，开水；(注：中国居民膳食指南标注1000-1500ml)3。
饮食平衡：鼓励户外运动或游泳，最好每天运动60分钟；比如走路、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、滑梯等。
备注：膳食计划按1200-1300千卡的能量水平设计，一般适合3-5岁女生，3-4岁男生；膳食蛋白质和脂肪分别提供约18%和30%的能量。
对于特定的儿童，能量需求水平只是一个估计值。
你需要了解孩子目前的体重，监测体重增加的变化，判断吃肉需要调整能量摄入；扩展例句阅读：我之前为苗鸡一日三餐写过，给大家举个例子参考；延伸阅读：《让宝贝爱上吃饭系列文章》更多早餐日记，调理食谱；请检查历史消息；我的联系方式：微信我是苗妈，女儿昕薇5岁。
她是全职妈妈，也是儿童营养师！做一个脚踏实地的儿童营养师是我的初衷；希望更多的宝妈在我健康瘦的时候遇见更好的自己！愿每一个宝宝健康快乐的成长，每一个宝妈自信美丽！【素材积累】从诞生的那一刻起，我们就像一支离弦的箭，嗖嗖地直向着生命的终点射去。
6到10岁儿童营养菜谱
6到10岁儿童营养菜谱引言在孩子的成长阶段，饮食对于他们的身体发育和健康至关重要。
提供均衡的营养对于儿童的脑力发展、免疫系统和身体健康都有着重要的作用。
为了帮助家长们更好地了解如何为6到10岁的儿童提供营养均衡的饮食，本文将介绍一些适合这个年龄段的菜谱。
这些菜谱既美味又营养丰富，能够满足儿童健康成长的需求。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，为孩子提供了一天所需的能量和营养。
以下是一些适合6到10岁儿童的营养早餐菜谱：1. 鸡蛋三明治•材料：–全麦面包片 2片–鸡蛋 2个–蔬菜切片（例如西红柿、黄瓜等）•做法：1.将鸡蛋煮熟，切成薄片。
2.将蔬菜切片备用。
3.在一片全麦面包上放上鸡蛋片和蔬菜片。
4.盖上另一片全麦面包。
5.切成三明治形状即可享用。
2. 酸奶果粒杯•材料：–酸奶 1杯–新鲜水果（例如草莓、蓝莓、香蕉等）•做法：1.将酸奶倒入杯子中。
2.切割新鲜水果，放入杯中。
3.可根据喜好加入一些坚果或麦片。
4.搅拌均匀后即可食用。
午餐午餐是孩子一天中的重要饭点，为他们提供能量和营养物质，帮助他们保持活力和专注力。
以下是一些适合6到10岁儿童的营养午餐菜谱：1. 素食炒面•材料：–面条 100克–蔬菜（例如胡萝卜、豆芽等）适量–食用油适量–酱油适量•做法：1.将面条煮熟备用。
2.在热锅中加入食用油，热油后加入蔬菜翻炒。
3.加入煮熟的面条，均匀翻炒。
4.加入适量的酱油调味即可。
2. 鸡肉炒饭•材料：–米饭 1碗–鸡胸肉 100克–蔬菜（例如胡萝卜、豌豆等）适量–食用油适量–盐适量•做法：1.将鸡胸肉切成小块备用。
2.在热锅中加入食用油，热油后加入鸡胸肉翻炒。
3.加入蔬菜翻炒至熟。
4.加入米饭，用铲子将饭粒分散开来，均匀翻炒。
5.加入适量的盐调味即可。
晚餐晚餐为儿童提供一天中最后的能量补充，适当的营养可以帮助他们充分恢复和成长。
以下是一些适合6到10岁儿童的营养晚餐菜谱：1. 鱼肉汤•材料：–白鱼块 200克–蔬菜（例如土豆、胡萝卜等）适量–葱姜适量–盐适量•做法：1.将鱼块用盐腌制一段时间。
6-8岁儿童营养食谱_儿童营养餐推荐
6-8岁儿童营养食谱_儿童营养餐推荐
6-8岁儿童怎么吃才营养？为了让孩子吃得好，应该以孩子喜欢吃的口味为主，那么该如何来准备孩子们的食物才有助于孩子的身体发育和成长呢？以下是店铺分享给大家的关于6-8岁儿童营养食谱，一起来看看怎么做吧!
6-8岁儿童营养食谱做法一
西红柿炒胡萝卜丝
材料
西红柿1个，胡萝卜2根，油适量，盐适量
做法
1.油加热，放入西红柿，中火炒一分钟，
2.然后放胡萝卜，一直炒到胡萝卜丝变软，放些盐就可以出锅了。
小诀窍
西红柿可以多放，最好是熟透的。
西红柿里的维生素C加热后不会被破坏，所以放心慢慢地炒好了。
喜欢甜一些的可以适当加些糖。
6-8岁儿童营养食谱做法二
皮蛋小米粥
材料
小米1把，皮蛋1个，葱青1棵，盐少许
做法
1、按照一把小米一碗水的比例(一人份)熬成粥。
2、熬粥期间将皮蛋切小丁，葱青切成葱花。
3、粥熬好后加入皮蛋丁，继续熬5-10分钟。
4、撒上葱花，放入少许盐，搅拌均匀，可以出锅了。
6-8岁儿童营养食谱做法三
白煮鸡
材料
主料：鸡1000克，
调料：大葱50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，盐3克，
味精1克
做法
1.将仔鸡开膛去内脏，一劈两半，用沸水焯一下，捞出控干水分;
2.葱40克切段，10克切丝备用;
3.姜15克切片，5克切丝备用;
4.将锅置于旺火上，倒入清水，把仔鸡放入，加入料酒、葱段、姜片，烧开后改用小火慢煮至熟，捞出改刀装盘;
5.用金将炒锅置于旺火上，放入植物油烧热，加入葱丝、姜丝煸炒几下，倒入熟鸡汤，加入精盐、味精调味，倒在仔鸡块上即可。
适合小朋友吃的菜谱
适合小朋友吃的菜谱适合小朋友吃的菜谱众所周知，健康饮食对于孩子的成长发育至关重要。
为了让孩子健康成长，我们需要教会孩子选择合适的食物，让孩子爱上健康的美食，因此，下面是适合小朋友吃的菜谱。
一、早餐1.煎蛋配面包煎蛋营养丰富，口感香浓。
将煎蛋和面包搭配在一起，既方便又美味。
给孩子做一份煎蛋配面包，可以帮助孩子开启一天的美好早晨。
2.牛奶燕麦片燕麦是一种优质的谷物，富含蛋白质、维生素和纤维素等多种营养物质。
搭配牛奶，更加美味健康。
不妨尝试在早餐时间为孩子准备一碗牛奶燕麦片。
二、午餐1.蔬菜沙拉蔬菜沙拉可以为孩子提供丰富的维生素和纤维素，营养价值较高。
在色彩搭配上，我们可以以绿色、红色为基调，增加沙拉的色彩鲜艳度和美观度。
快来为孩子制作一份色彩缤纷的沙拉吧！2.鸡肉炒饭炒饭是一种美味又营养的食品，可以搭配各种不同的食材。
鸡肉营养丰富，是适合孩子食用的肉类之一。
炒饭的做法也非常简单，只需要几分钟即可完成。
为孩子准备一份健康又美味的鸡肉炒饭吧。
三、晚餐1.鱼香茄子茄子是营养丰富的蔬菜之一，含有丰富的维生素和钾等营养成分。
而鱼香茄子则是菜品中的一种特色方式，口味鲜美，适合小朋友食用。
让孩子在晚餐时也能吃到美味的饭菜。
2.豆腐蘑菇汤豆腐是一种富含蛋白质的食物，能够为孩子提供所需的营养。
蘑菇则是一种低脂肪、高蛋白的蔬菜，含有多种维生素。
将两种食材煮成汤，不仅健康美味，还营养丰富。
给孩子来一碗清爽的豆腐蘑菇汤吧。
总结健康饮食对于孩子的成长发育至关重要。
在饮食中，应该合理搭配各种食物，既营养健康，又美味可口。
以上提供的适合小朋友吃的菜谱，期望您能够列为孩子的食谱，让他们爱上健康的美食，快乐健康成长。
3至6岁儿童食谱及做法好吃健康
3至6岁儿童食谱及做法好吃健康3至6岁儿童的乳牙已经出齐,咀嚼能力大大提高,食物种类及烹调方法逐步接近于成人。
下面有准备精心为你准备的3至6岁儿童食谱，就让小编带你一一讲解吧!3至6岁儿童食谱：洋葱虾仁炒蛋原料：鸡蛋，洋葱，新鲜虾仁，橄榄油，番茄酱，原味沙拉做法：.将洋葱切成碎末，虾仁拍碎切细末。
.将鸡蛋打入碗中，加入洋葱末和虾仁末，打散。
.橄榄油置锅中稍热，倒入蛋液，炒散，加入番茄酱和沙拉，翻炒一下即可。
功效：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素C，还含有丰富的矿物质。
3至6岁儿童食谱：小米山药粥原料：鲜山药，小米，白糖。
做法：.将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用。
功效：可治脾胃素虚，消化不良，大便稀溏。
3至6岁儿童食谱：胡萝卜玉米渣粥原料：玉米渣，胡萝卜做法：.先将玉米渣煮烂，后将胡萝卜切碎放入，煮熟，空腹食。
功效：消食化滞，健脾止痢。
3至6岁儿童食谱：八宝粥原料：糯米，红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃各适量做法：.将原料洗净后同入电饭煲内熬煮成粥放入冰糖即可。
功效：全面补充营养素，强身健脑。
3至6岁儿童食谱：鱼肉松粥原料：大米，鱼肉松，菠菜做法：.将大米淘洗干净，开水浸泡1小时，连水放入锅内，旺火煮开，改微火熬至粘稠。
.将菠菜洗净，用开水烫一下，切成碎末，放入粥内，加入鱼肉松、精盐，调好口味，用微火熬几分钟即成。
功效：补充蛋白质和钙质。
3至6岁儿童食谱：红嘴绿鹦哥丝面原料：西红柿、菠菜、豆腐、排骨汤、细面条，葱。
做法：.将西红柿用开水烫一下，去掉皮，切成碎块。
.菠菜叶洗净，开水捞一下去草鞣酸，再切碎;豆腐切碎。
.放入少许油，用切碎的葱花呛锅，倒入排骨汤，烧沸。
将西红柿和菠菜叶倒入锅内，略煮一会儿。
再加入非常细的面条，面条软即可出锅。
3至6岁儿童食谱：虾肉肝菜什锦软面条原料：面条、熟鸡肝末、新鲜虾肉、菠菜末、鸡蛋，植物油、适量高汤，熬熟的植物油。
做法：.将虾肉挤干水分后切碎，加少量蛋清，芡粉混合后备用。
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菠菜牛肉粥
1菠菜择洗干净，放入滚水 中略微汆烫，捞起沥干水 分，切碎。大米淘洗干净。 牛肉馅加入少许干淀粉和 盐腌5分钟。
2锅中加入1500ml清水，大 火烧开后倒入大米，沸腾 后改用小火熬制60分钟。
3之后倒入菠菜碎、牛肉馅 再煮滚后，加入剩余的盐、 香葱花和白胡椒粉调味即 可。
本内容仅供参考,如需使用，请根据自己实际情况更改后使用！
莲藕玉米排骨汤
1. 排骨洗净，锅中加适量水（没 过排骨为宜），水中加2勺料酒， 烧开后放入排骨焯水。
2. 焯水后出锅洗净。 3. 莲藕滚刀切成菱形。 4. 玉米切成五大块。 5. 将所有原料放入汤锅，加水刚
好没过原料即可。 6. 大火烧开转小火慢炖，如果是
用液化气灶或者是电饭煲炖2个 小时左右，电炖锅3个小时左右。 炖好后，加盐和鸡精调味即可
4、金针菇洗净，剁成碎丁； 5、肥猪肉剁成泥； 6、将虾泥、猪肉泥、金针
菇丁加入腌好的虾仁中，加 姜末、盐、料酒、搅拌调味
西芹炒木耳
主料：木耳(水发)(100克)， 西芹(100 克) ，柿子椒(30克)
调料：大蒜(10克)， 色拉油(15克) ， 盐(2克) ，味精(1克) ，白砂糖(3克) ， 淀粉(玉米)(10克)
香菇炒蛋
1. 鸡蛋加少许水（更鲜嫩）、少 许盐（更入味）搅拌好，平底锅 烧热入油，煎成鸡蛋饼备用。
2. 新鲜香菇洗净去蒂，切片（切 丝也行，个人觉得片片比较好 看）。
3. 葱、蒜洗净切碎。 4. 炒锅烧热入油，放入葱蒜碎爆
香，放入香菇，小火慢炒出水， 香菇变软后加入鸡蛋，可以直接 用锅铲铲成小块，加适量盐，改 大火翻炒均匀，出锅前撒入少许 胡椒粉即可
6岁儿童营养餐
早餐 点心 午餐
点心 晚餐 点心
菜干咸猪骨粥 水晶虾饺
豆浆
白米饭 红烧排骨 香菇炒蛋 西芹炒木耳 莲藕玉米排骨汤 桔子
菠菜牛肉粥 香菇青菜包 牛奶
大米 100g 菜干 5棵 油 10ml 猪骨 500g 盐 10g 菜干用清 水浸泡1小时，洗净沙粒，切成1cm左右的 段备用。
放映结束 感谢各位批评指导！
谢 谢！
让我们共同进步
3 3 大米淘洗干净，加入油拌匀，腌制30分 钟。 4 4 锅中加入适量水，大火烧开，放入
腌好的米、猪骨煲制半小时。放入切好的菜 干段，再次煮滚后转小火煲煮90分钟，咸香 满口的菜干咸猪骨粥就煲好了
1、大虾洗净，去皮，去泥 线，
2、取2/3的虾用少许姜、料 酒、盐腌制10分钟；
3、将剩下的1/3的虾仁剁成 泥，备用；
1.木耳洗净用手撕成小块； 2.西芹去皮切成条； 3.红椒切条备用； 4.锅内倒水烧开，放入切好的木耳、
西芹用大火稍煮，捞出； 5.另起锅倒油烧热，放入蒜瓣、红椒
条煸炒，放入煮过的木耳、西芹翻炒； 6.锅中加盐、味精、白糖，用中火炒
透入味，用水淀粉勾芡翻炒几次即可
红烧排骨
食材 主料排骨800g大葱1段姜1块八角2个花椒