健康的生活习惯主题班会优秀课件

1. 饮食
良好的饮食习惯：
ü 多吃不同种类的蔬菜、水果、豆类及天 然食物。
ü 少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的 肉比上述肉类健康。
ü 少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物。 ü 不喝酒、不吸烟。
2. 运动
专家建议： 1) 每天做持续较长时间而不太剧 烈的运动 2) 令人心跳加速加强流汗或呼吸 加重 3) 消耗150卡路里热量
肥胖的害处：
1.加重身体各器官的工作负担
2.诱发多种疾病
3.
(如：心脏病、高血压)
3.缩短寿命
3. 睡眠
1. 每日都有足Байду номын сангаас的睡眠(7-8小時)，醒時 才不会感到疲倦。
2. 每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以： 松弛肌肉，促进新陈代谢。 使精神饱满，思想敏捷，提高学习 效率。
良好的睡眠习惯：
改善 人际关系
表达 內心感受
培养 个人兴趣
听音乐 舒解心情
改善 认知方法
承担 应当的责任
1. 饮食 -均衡定时 2. 运动 -定量持续 3. 睡眠 -充足酣畅 4. 情绪 -轻松快乐
让我们一起度过一
个健康快乐的高三！
☺睡前不要吃得过饱。 ☺睡前应保持心情平静。 ☺每天做定量的运动。 ☺可在睡前喝一杯热奶。 ☺穿著舒适轻便的衣服睡觉。
4. 情绪
情绪病常见的病征：
情绪病的误解
纯因压力所引起的 性格懦弱所引 只是因为凡事钻牛角尖 纯粹心理病，与生理(身体)无关，
所以无药可医 智商低 神经错乱/头脑不清 长期病症，無法根治 有暴力傾向的精神病
健康的生活习惯主题班会 优秀课件
中学生健康状况调查
饮食方面 每天都会吃早午晚餐 会吃各种的食物 会定时定量吃饭
运动方面 每星期最少3次 持续20分钟以上的运动 平均每天看3小時以上电视
睡眠方面 每日都有足夠的睡眠(7-8小時) 睡醒時仍感觉疲倦
经常 较少 很少 从不
66.3% 23.1% 8.9% 1.8% 49.2% 37.9% 10.9% 2% 49.2% 34.7% 12.8% 3.2%
外在原因
情绪病的成因
脑部化学物质(血清素)失调
內在原因
生活压力诱因： 学习成绩下降
不满现状
不愉快的经历
身体疾病
性格原因： 过分焦虑，烦躁
认知治疗
增加 应变能力
药物治疗
增加脑部 血清素传输
更能轻松的处理 生活压力 家庭纠纷 不满现状
减少焦虑、烦躁
脑功能恢复正常 改善睡眠
增加集中能力 减少疲倦
多微笑 多做深呼吸
35% 29.2% 27.6% 8.3%
33.8% 29.5% 25.8% 10.9%
56.3% 30.6% 10.9% 2.1% 31.1% 41.8% 20.8% 6.4%
都市日報 24-9-2004
良好的生活习惯包括：
1. 饮食 2. 运动 3. 睡眠 4. 情绪
良好的生活习惯是我们身体健康的保证