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直到今年过春节，外公说老家的大伯 二伯打 电话来 让我们 下乡去 玩，我 才又从 记忆中 抽出蛛 丝马迹 ，小村 ，是否 还是当 年的那 样？坐 着二舅 的小轿 车来到 儿时的 天堂， 唉？这 路怎么 变成四 道宽阔 的沥青 路了？ 连路灯 都有了 ，再放 眼一看 ，村里 的土坯 房怎么 不见了 ？
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汇报人：XXX 时间：XXXX
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Part 02
饮食营养均衡
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饮食营养均衡
演讲人：
日期：1月1日
目录
CONTENTS
01
健康饮食概述
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02
饮食营养均衡
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03
良好饮食习惯
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认识饮食/饮食习惯/食品搭配/饮食宣传
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良好饮食习惯
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2. 维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外 面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。
3. 多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤 维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附
另外，人们日常应少吃多餐，每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量，比如坚 果 ，水果等。不要用巧克力等甜食补充，会造成血糖上升过快。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天 摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和 杂豆类50～150g，薯类50～100g。
健康饮食概述
中国居民膳食指南
根据2012年中国居民营养与健康调查数据，我国居民膳食 中50%以上的能量、蛋白质、B1、烟酸、锌和镁，40%的 B2、铁和30%的钙都是来自谷薯类及杂豆类食物。谷物为主 也是最经济、合理能量来源。全谷物富含维生素B、脂肪酸 、营养更丰富。杂豆和薯类以碳水化合物为主，所以放于此 以满足主食多样化需要。
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吃动平衡，保持健康体重
对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为 2250kcal，女性为1800kcal；中、重体力劳动者或活 动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500kcal。 建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定 时定量，重视早餐，不漏餐。
PART 03
1
此处输入标题
人类需要的基本食物一般可分为谷薯类 、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚 果类和油脂类五大类。
2
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人类需要的基本食物一般可分为谷薯类 、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚 果类和油脂类五大类。
3. 多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤 维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附
另外，人们日常应少吃多餐，每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量，比如坚 果 ，水果等。不要用巧克力等甜食补充，会造成血糖上升过快。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天 摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和 杂豆类50～150g，薯类50～100g。
健康饮食概述
中国居民膳食指南
根据2012年中国居民营养与健康调查数据，我国居民膳食 中50%以上的能量、蛋白质、B1、烟酸、锌和镁，40%的 B2、铁和30%的钙都是来自谷薯类及杂豆类食物。谷物为主 也是最经济、合理能量来源。全谷物富含维生素B、脂肪酸 、营养更丰富。杂豆和薯类以碳水化合物为主，所以放于此 以满足主食多样化需要。
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吃动平衡，保持健康体重
对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为 2250kcal，女性为1800kcal；中、重体力劳动者或活 动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500kcal。 建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，定 时定量，重视早餐，不漏餐。
PART 03
1
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人类需要的基本食物一般可分为谷薯类 、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚 果类和油脂类五大类。
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人类需要的基本食物一般可分为谷薯类 、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚 果类和油脂类五大类。
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03 绿色轻量饮食： 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果尽量言简意赅的阐述观点根据需要 可酌情增减文字以便观者可以准确理解您所传达的信息单击
如何坚持健康饮食
绿色轻量饮食
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绿色卡通风夏季健康饮食知识介绍内容PPT演示
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。 它生活在沙漠里，不需要水源也可以 生存， 它的形 状像手 掌一样 ，并且 满身长 着细细 的像针 一样的 刺。记 得上次 妈妈刚 买回的 仙人掌 ，不知 道是谁 把它放 在凳子 上了， 我也没 注意一 屁股坐 上去了 疼得我 嗷嗷大 叫。
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2017
B
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2016
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蔬菜：富含维生素C、B2；含有矿物质钾、铁、 磷、钙；富含多种植物化学物。
水果：水分多、能量低；富含维生素C、B族； 含有矿物质钾、镁钙；富含多种植物化学物。
品种
微量元素 植物化学物 碳水化合物
有机酸 食用方便
水果
多 多 生食
蔬菜
多 多
多数熟食
中国居民膳食指南
03 烹调蔬菜要合理
先洗后切
急火快炒
开汤下菜
膳食不合理的危害
01 营养不足
长期营养不足，会导致儿童智力生长发育迟缓，人 体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。
02 营养过剩
营养过剩会导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病， 甚至诱发肿瘤等。不仅影响健康，还会缩短寿命。
第二部分
中国居民膳食指南
中国居民膳食指南
认识中国居民膳食指南 吃饱——吃好——吃健康
中国居民膳食指南
02 维生素B族的作用
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1,B2,B6,B12，烟酸，叶酸，生物素，泛 酸，它们各有不同的作用，它们在食物贮藏和加工过程中极易流失，在人体内还不能储存，因此 B族维生素缺乏症十分常见。 ① B3缺乏烟酰胺将产生糙皮病，如疲劳乏力，工作能力减退，记忆力差和失眠等 ② B5泛酸减轻自由基带来的损伤 ③ B7生物素缺乏以皮肤症状为主，课件毛发变细，失去光泽，皮肤干燥，鳞片状皮炎，红色皮疹 ④ B2维生素B2缺乏，出现唇炎，口角炎 鼻及脸部脂溢性皮炎
目录
一 合理膳食的含义 三 合理膳食的搭配 二 中国居民膳食指南 四 健 康 饮 食 习 惯
第一部分
合理膳食的含义
合理膳食
01 合理膳食是指一日三 02 既保证摄食者能量和各种 餐所提供的营养必须满足 营养素全面达到了营养生理 人体的生长、发育和各种 需要量,又在各种营养素之间 生理、体力活动的需要。 建立起一种生理上的平衡。
水果：水分多、能量低；富含维生素C、B族； 含有矿物质钾、镁钙；富含多种植物化学物。
品种
微量元素 植物化学物 碳水化合物
有机酸 食用方便
水果
多 多 生食
蔬菜
多 多
多数熟食
中国居民膳食指南
03 烹调蔬菜要合理
先洗后切
急火快炒
开汤下菜
膳食不合理的危害
01 营养不足
长期营养不足，会导致儿童智力生长发育迟缓，人 体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。
02 营养过剩
营养过剩会导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病， 甚至诱发肿瘤等。不仅影响健康，还会缩短寿命。
第二部分
中国居民膳食指南
中国居民膳食指南
认识中国居民膳食指南 吃饱——吃好——吃健康
中国居民膳食指南
02 维生素B族的作用
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1,B2,B6,B12，烟酸，叶酸，生物素，泛 酸，它们各有不同的作用，它们在食物贮藏和加工过程中极易流失，在人体内还不能储存，因此 B族维生素缺乏症十分常见。 ① B3缺乏烟酰胺将产生糙皮病，如疲劳乏力，工作能力减退，记忆力差和失眠等 ② B5泛酸减轻自由基带来的损伤 ③ B7生物素缺乏以皮肤症状为主，课件毛发变细，失去光泽，皮肤干燥，鳞片状皮炎，红色皮疹 ④ B2维生素B2缺乏，出现唇炎，口角炎 鼻及脸部脂溢性皮炎
目录
一 合理膳食的含义 三 合理膳食的搭配 二 中国居民膳食指南 四 健 康 饮 食 习 惯
第一部分
合理膳食的含义
合理膳食
01 合理膳食是指一日三 02 既保证摄食者能量和各种 餐所提供的营养必须满足 营养素全面达到了营养生理 人体的生长、发育和各种 需要量,又在各种营养素之间 生理、体力活动的需要。 建立起一种生理上的平衡。
2024版年度健康饮食完整版PPT课件
晚餐
3
应以清淡为主，适量减少主食的摄入量，增加蔬 菜和水果的摄入，同时避免过晚进食和暴饮暴食 等不良习惯。
2024/2/2
14
04 特殊人群健康饮 食指导
2024/2/2
15
孕妇、哺乳期妇女营养需求及食谱推荐
营养需求
孕妇和哺乳期妇女需要额外补充能量、蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素，以满 足自身和胎儿/婴儿的生长发育需求。
缺乏有效运动
心理压力过大导致放弃
改进建议
2024/2/2
24
失败案例剖析：原因总结及改进建议
加强饮食监督与记录
制定适合个人情况的运动计划
寻求专业心理支持以缓解压力
2024/2/2
25
失败案例剖析：原因总结及改进建议
01
案例二：增肌失败案例
2024/2/2
02
失败原因分析
蛋白质摄入不足
03
26
失败案例剖析：原因总结及改进建议
多样化
摄入多种食物，包括谷类、 蔬菜、水果、肉类、豆类 等，以保证各种营养素的 充足摄入。
2024/2/2
均衡性
合理搭配食物，确保各种 营养素之间的比例适宜， 满足身体需要。
适量性
控制食物摄入量，避免过 量或不足，以保持健康的 体重和身体状态。
12
食物搭配技巧与误区提示
技巧
粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配等，提高食物的营养价值和口 感。例如，将粗粮与细粮混合食用，可以增加膳食纤维的摄入； 将肉类与蔬菜搭配，可以提供更全面的营养素。
2024/2/2
18
05 健康饮食实践案 例分析
2024/2/2
19
成功案例分享：减肥、增肌等目标实现过程