中考体育考试辅导

注意着装：
出发前，调整好心态，再次准备好物品；进场前要解决 大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下考试
服装等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号
排好队有序入场。
考前准备活动：
进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地 或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因 个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 不 同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样 既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情， 稳定情绪。 大家考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当 身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。考 前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏 等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧 带。
中考体育检测专项培训
考试前这一周训练注意事项
1、
每天必须保证一次正常的热身活动。
2、这一周周内切忌每天大负荷的运动，不宜过于疲 劳，要避免受伤。 3、切记没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短 距离的冲刺跑等。 4、以练习技术动作为主，如正抛实心球不要过线，立 定跳远不要二次起跳等。
注意饮食的方面：
考前准备活动：
要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想 包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好
成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指
每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、 沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。 如果天气晴朗，到达比赛场地后找阴凉处休息并提前去 厕所，然后集中在一块，考前调整心态，心情放松，保持
润润喉，放松心情。考前不能空腹，考试当天早上起来不
要吃太多东西、吃饭八成饱，要有卫生营养好消化、以易
消化高热量、高碳水食物为主，如蛋糕、消化饼干等，切
忌油腻。 考试前30--40分钟可以饮200ml葡萄糖水，另外吃三片维 生素C，不要吃巧克力。
注意休息：
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起 床。保证八个小时睡眠。中午要保障40分钟的睡眠时间。 保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠 和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一 位考生都要以充沛精力投入到考试中。
仰卧起坐测试
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊 椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范 的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。 正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在锻炼时，正确 的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。 快速而有序 的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
立定跳远注意事项
韧带拉伸 体前屈 高抬腿 短距离冲刺。测试前， 可以做 几个收腹跳跃动作，使大腿在测试时能够充分的收起来， 以提高成绩。跳远类为三次机会，按最好成绩计算，必须 确保第一次有绩，第二次全力以赴，切忌踩线，后倒后退、 小跳等犯规动作。
实心球项目注意事项。
扔之前应该拉一拉肩部韧带，做上几个俯卧撑，增强 爆发力。把先带好的实心球，试投几次（注意安全）。考 试时，想好动作，用尽全力争取一次成功。实心球考试尽 量不要起跳，身体不要倾斜，不要助跑。两次机会。
适度紧张对考试有利。
考试开始后
50米考试注意事项
尽快找到自己的考场位置—将准考证交给监考老师，并 向监考老师问好；
50米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。做好临时
性准备活动。考试时站在正式起跑线，听到“各就位”口 令，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声起跑。尽可 能与枪声同时起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回 重考，注意一人只有三次抢跑，三次抢跑取消50米考试资 格，成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注 意50米考试是自己的考试，不要因为他人的影响，而影响 到自己的考试。跑步过程中不要四处张望，用尽全力冲过 终点。（记住:一定要冲过终点后才能减速）然后由组长带 领离开考场。
1、需多喝水 。每天要保证1500ml－2000ml的摄入量， 充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧 才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水，忌喝牛奶、 碳酸饮料 。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等 口渴了才去饮水。
2、需多吃果蔬 。这几天的天气比较热，人容易上火，多
吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有 效防止上火。一般吃蔬菜每天保持300克－400克，水果每 天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳 食物，可以多食用。
注意饮食的方面：
3、需少食多餐：少食、多餐不仅有助于减轻大家紧张与
疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝高糖水或者淡盐水，
或葡萄糖水等，这对于女生800米与男生1000米的最后冲 刺，有着非常好的作用。
考试前注意饮食
考试前不要过多的饮食和饮水，更不得饮酒。在测试前不 要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，
注意着装： 学生考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚 又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升。 在测试时尽量穿背心与短裤，身上不要戴任何与 考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙 等硬质物品要取出轻装上阵。
注意着装： 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收 汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 考试前一天晚上准备好考试的准考证，服装、 跑鞋，立定跳远和球类专项用鞋，有伤病的同学 要带好护具。雨天建议同学们跑步时准备好底部 有颗粒的橡胶鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不 允许穿钉鞋）。
考前准备活动：
准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。 也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳 增加60-80次/分〕。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。 此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、 活动方式等方面做一些准备练习。如50米跑前进行小步跑、 高抬腿跑和后蹬跑，使自身兴奋起来，以便在测试时具备 更强的爆发力。立定跳远前多进行肩、腰、膝、踝关节的 活动;抛实心球前进行拉肩、挺身后仰练习等，不应该猛力 试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为 真正测试前的放松方式。