八段锦第四段教案
新编八段锦教案
新编八段锦教案最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦，是我国传统的民族养生气功之一。
作为一种简洁易行的养生保健操法，因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛流传于民间，至今已有几百年历史。
虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同流派，而且各自熬炼效果同样特别明显，说它是“不老的养生术”一点都不为过。
但老八段锦动作相对困难，而且涉及到运气，因此不被更多的人承受。
新编八段锦则是在传统八段锦根底上，继承其动作简洁易学等优点，强调运动过程中的动作局部，不要去运气，而且对现代人各种多发疾病更有针对性，是合适现代人快节奏生活方式的一种简洁便捷的养生功法。
第一式双手擎天俏颈肩动作要领双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，（力气比拟好的、年轻的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿态），上身直立。
双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。
手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一程度。
双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上向后。
同时确定做到眼顺手走，直到双手托天时可以看到双手缝隙中的天为止。
此动作坚持1到5分钟。
练习作用通过此练习可变更颈部运动形式，增加颈部肌群力气，预防肩部功能的退化，对肩周炎、颈部不适，包括后背不适等，有特别好的康复作用。
而且在保持静力蹲的过程中，对大腿、膝盖也是特别好的熬炼，缓解膝盖的各种不适，进步大腿的肌肉质量。
第二式左右开弓胸襟来动作要领双脚站姿与第一式一样。
双臂伸直过头，做拉弓状。
两臂缓缓下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
保持这个动作1到2秒，然后放松，换另外一侧。
整个动作过程中头顺手动，整个上身的动作都要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可根据自身状况选择直立下肢或微微屈腿。
此动作可根据自身状况选择次数，一般限制在左右各20到50次。
老年大学八段锦教案与设计
课时：2课时年级：老年大学教材：《养生八段锦》教学目标：1. 让学生了解八段锦的历史、起源和特点；2. 掌握八段锦的基本动作和要领；3. 通过练习八段锦，提高学生的身体素质和养生意识；4. 培养学生团队合作精神，增强班级凝聚力。
教学重点：1. 八段锦的基本动作和要领；2. 练习过程中的注意事项。
教学难点：1. 八段锦动作的准确性和连贯性；2. 学生在练习过程中的坚持和毅力。
教学过程：第一课时：一、导入1. 向学生介绍八段锦的历史、起源和特点；2. 邀请学生分享自己了解的养生方法。
二、基本动作教学1. 教师示范八段锦的基本动作，包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤望后瞧、攒拳怒目增气力、两手攀足固肾腰、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消；2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
三、动作要领讲解1. 强调动作的准确性和连贯性；2. 讲解动作的呼吸配合；3. 提醒学生在练习过程中的注意事项。
四、练习与巩固1. 学生分组练习，教师巡回指导；2. 学生互相交流练习心得。
第二课时：一、复习导入1. 复习八段锦的基本动作和要领；2. 学生分享自己在练习过程中的收获。
二、动作连贯性练习1. 学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性；2. 教师纠正学生在练习过程中的错误动作。
三、养生知识讲解1. 讲解八段锦的养生原理和功效；2. 鼓励学生在日常生活中运用八段锦养生。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容；2. 学生反馈自己在练习过程中的收获和建议。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作准确性和连贯性；2. 了解学生对八段锦的掌握程度；3. 收集学生反馈，不断优化教学内容和方法。
教学反思：1. 教师应根据学生的年龄和身体状况，适当调整教学内容和进度；2. 注重培养学生的团队合作精神，增强班级凝聚力；3. 加强与学生之间的沟通，关注学生的需求，提高教学质量。
大学八段锦教案与设计
教学目标：1. 让学生了解八段锦的起源、特点及健身功效。
2. 使学生掌握八段锦的基本动作，提高学生的柔韧性和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
教学对象：大学本科生教学课时：2课时教学场地：体育馆教学器材：音响设备、八段锦教学视频、音乐教学内容：一、教学导入1. 向学生介绍八段锦的起源、特点及健身功效。
2. 通过播放八段锦教学视频，让学生初步了解八段锦的动作。
二、教学过程1. 基本动作学习（1）第一段：双手托天理三焦动作要领：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
（2）第二段：左右开弓似射雕动作要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
（3）第三段：调理脾胃须单举动作要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
（4）第四段：五劳七伤往后瞧动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
2. 团队协作练习将学生分成若干小组，进行八段锦的团队协作练习，培养学生的团队协作精神。
三、教学总结1. 回顾八段锦的动作要领及健身功效。
2. 强调八段锦练习时的注意事项，如呼吸、动作的准确性等。
先天乾坤八段锦第四段,睡前练三分钟一觉睡到自然醒！
先天乾坤八段锦第四段,睡前练三分钟一觉睡到自然醒！
第四段真武回首劳伤远
【歌诀】
双掌放松息调匀，掌心外翻臂内旋。
头应随手向左转，目力凝注向天边。
呼气尽时体松静，双臂收回法简便。
继续运转成右势，左顾右盼缓缓练。
【练法】
1．接上势。
两腿缓缓挺膝伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，继之两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方。
此为左势。
（图4-22、图4-23）
图4-22
2．略停数秒。
然后，松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。
此为右势开始。
（图4-24）
3．接练右势，动作与左势相同，唯方向相反。
反复练习几遍。
图4-24
【要点】
1．头向上顶，肩向下沉。
2．转头不转体，旋臂、两肩后张时，下颏内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。
【功用】
1．“五劳”，指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤
1．“五劳”，指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”，指喜、怒、悲、恐、忧、思、惊七情伤害。
此势通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防止五劳七伤的目的。
2．可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。
3．改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
《健身气功八段锦》教案
XXXXXXXXXXXXXX学校教案系(部) 所属教研室教师姓名职称授课名称授课班级X年X月X日～X年X月X日XXX基础部分60分钟1、介绍健身气功•八段锦八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”八段锦在北宋已流传于世，且有坐式和立式之分，由于立式更便于群众习练，因而流传甚广。
“健身气功•八段锦”以立式八段锦为蓝本进行挖掘整理和创编，其运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。
功法动作特点主要有：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。
习练过程中要做到松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。
2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型（1）基本手型：①拳：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心握握固。
（如图1）图1②自然掌—五指微屈，稍分开，掌心微含。
（如图2-1、图2-2）图2-1教学方法：（1）教师完整示范讲解（2）分解教学（3）学生听口令完整教学（4）按口令集体练习（5）教师针对练习中的共同问题着重讲解示范组织队行：成4列横队x x x x x x xx x x x x x xx x x x x x xx x x x x x x△或x x x x x x xx x x x x x x△x x x x x x xx x x x x x x图2-2③八字掌—拇指与食指竖直分成八字状，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含。
（如图3-1、图3-2、图3-3）图3-1图3-2图3-3④爪—五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、第二指节屈收扣紧，手腕伸直。
图4-1图4-2（2）基本身型①自然势：两脚平行站立约与肩宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颌微收，唇齿轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，目视前方。
②抱球势：自然势状态下，两腿微屈，两臂抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向神阙穴（肚脐），两掌手指相距10厘米。
总第七课八段锦之四-王孝领
枣庄二中体育与健康教案总第7 课时课型：复习课授课教师：王孝领班级21/20 22/23 23/22 24/25/26 25 26/24 人数62 60 61 56 41 38 授课时间内容复习八段锦1—8技术动作重点八段锦技术动作及口诀难点动作与呼吸配合学习目标1.了解八段锦功法作用，熟记练习方法口诀及动作名称。
2.掌握八段锦正确动作技术，80％的学生能够在音乐的引导下完成练习，动作规范，发力准确。
部分领悟能力差的学生能在教师示范引领下完成练习，尝试独立完成练习。
3.把所学功法教给家长，与家人一起练习，培养健康意识，增进与家人的亲情交流，给长辈送健康。
顺序教学内容教与学活动时间次数组织与要求准备部分10课堂常规1.教师提前到场，做好课前准备。
2.体委整队，报告人数。
3.师生问好，宣布学习内容，目标和要求。
4.检查学生服装，安排见习生。
5.见习生随堂听课，做力所能之事。
1 1要求：快、齐、静；背风、背光、背干扰。
队列练习热身活动徒手操1.讲解队列、队形练习内容要求，口令指挥。
蹲起立游戏“精神集中”：全体学生，方阵形式列队；双脚分开，与肩同宽，双臂向前平举，双手握拳，准备做深蹲起；下蹲时喊“精神”，起立时喊“集中”，连做六次，第二次和第五次不准发出任何声音。
924x8组织如上图要求：培养学生高度的组织纪律性和注意力。
组织：体操队形要求：蹲起动作一致，声音要洪亮整齐，如果达不到要求就要重来一遍，连续三次达不到要求，第四遍要做七次，以此类推。
要求：活动学生身体各部位、肌肉关节、韧带基本部分30 预备式第一式双手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆教与学：教师领做，学生练习学生练习，教师纠错要点：并步站立→开立步→两臂内旋摆起→两腿微屈，两臂外旋合抱于腹前要点：预备式→双手下落至腹前交叉→上托翻掌举至头顶，抬头目视两掌→继续上托肘关节伸直，两眼平视→手臂经侧下落，捧于腹前。
八段锦第四式教学教案
八段锦第四式教学教案教案标题：八段锦第四式教学教案教学目标：1. 了解八段锦的背景和基本知识。
2. 学习八段锦第四式的动作和技巧。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和耐力。
教学准备：1. 八段锦的相关资料和背景知识。
2. 教学视频或图片展示八段锦第四式的动作。
3. 音乐播放器和合适的音乐。
教学过程：引入（5分钟）1. 向学生介绍八段锦的背景和基本知识，解释八段锦对身体健康的益处。
2. 激发学生对八段锦的兴趣，提出学习第四式的重要性。
讲解动作（10分钟）1. 展示八段锦第四式的动作，通过视频或图片向学生展示每个动作的正确姿势和顺序。
2. 强调每个动作的重点和注意事项，例如身体的姿势、呼吸的控制等。
3. 解释每个动作对身体的作用和效果，鼓励学生理解并积极参与。
示范和练习（15分钟）1. 进行示范，让学生观察正确的动作执行。
2. 分组进行练习，每个小组由一名学生担任领导，带领其他成员进行练习。
3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误，鼓励他们逐渐掌握正确的技巧。
合成动作（10分钟）1. 让学生按照正确的顺序和节奏，将每个动作连接起来形成完整的八段锦第四式。
2. 强调动作之间的流畅性和协调性，鼓励学生在练习中加入个人风格和表现力。
总结和评价（5分钟）1. 回顾整个教学过程，与学生一起总结学到的知识和技巧。
2. 鼓励学生分享他们的体验和感受，提供积极的反馈和建议。
3. 强调继续练习和坚持的重要性，以达到更好的效果。
拓展活动：1. 鼓励学生在家中继续练习八段锦第四式，并记录自己的进步和感受。
2. 组织学生参加八段锦比赛或表演，以展示他们的学习成果。
教学反思：在教学过程中，教师应注重学生的参与和理解，通过示范和练习的方式帮助他们掌握八段锦第四式的动作和技巧。
同时，教师应提供积极的反馈和鼓励，激发学生的兴趣和动力。
在拓展活动中，学生可以进一步巩固所学内容，并有机会展示自己的成果，增强学习的成就感。
八段锦教学活动方案
八段锦教学活动方案一、活动介绍八段锦，又称八段锦养生功，是一种历史悠久的传统体育活动，被誉为中国健身养生的瑰宝。
八段锦通过一系列缓慢、柔和的身体动作，结合呼吸调节和集中精神的训练，旨在促进人体的血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统等器官的健康和功能恢复。
本教学活动方案旨在向学生介绍和教授八段锦的基本动作及呼吸技巧，引导学生进行身体舒展和精神放松，促进健康生活意识和体育养生技能的提升。
二、准备工作•教室或室外场地的准备：清洁、舒适的环境，以及足够的空间供学生进行动作展示。
•学生准备：要求学生穿着舒适、宽松的运动服，并携带一块垫子作为练习时的保护。
•教师准备：熟悉八段锦的基本动作和呼吸技巧，准备教具、示范材料等。
三、活动流程第一段：准备动作1.教师示范站立姿势，学生按照示范姿势参考脚步配置，并保持放松的状态。
2.教师引导学生进行深呼吸练习，调整呼吸和放松身体。
第二段：上下颠倒法1.教师示范上下颠倒法动作，学生参考示范动作进行练习。
2.学生进行上下颠倒练习，并重点注重脊柱的放松和舒展。
第三段：推手动作1.教师引导学生进行推手动作的练习，注意正确的站姿和手部动作。
2.学生分组进行推手对练，加强身体协调和肢体力量的训练。
第四段：扳指动作1.教师示范扳指动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行扳指动作的练习，注重手部和手腕的柔韧性和灵活性。
第五段：抬腿踢腿动作1.教师示范抬腿踢腿动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行抬腿踢腿的练习，注重肢体的协调和平衡能力。
第六段：擦背动作1.教师示范擦背动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行擦背动作的练习，注重背部的柔韧性和灵活性。
第七段：上下左右摇摆动作1.教师示范上下左右摇摆动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行上下左右摇摆动作的练习，注重身体的协调和灵活性。
第八段：声音呼吸法1.教师引导学生进行吸气、吐气、颤音等声音呼吸法的练习。
2.学生进行声音呼吸法的练习，并注重声音和呼吸的协调。
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实践部分一、学习第四
段五劳七伤
往后瞧
( 1 )两脚平行
开立，与肩同
宽。
两臂自然
下垂或叉腰。
头颈带动脊柱
缓缓向左拧
转，眼看后方，
同时配合吸
气。
( 2 )头颈带动
脊柱徐徐向右
转，恢复前平
视。
同时配合
呼气，全身放
松。
( 3 )、( 4 )动作
与( 1 )、( 2 )
动作同，唯左
右相反。
如此
左右后瞧各
4 ～8 次。
二、复习前三
段
三、比赛
1、教师完整示范。
2．用语言提示学生怎么练
习。
3．分解为两个部分，呼气
练习动作，吸气练习动作。
4．组织学生一起分解练习。
5．加难度要求把“呼气、
吸气”结合起来为一个口号
进行练习，两步完成动作。
6．完整练习4次，教师口
令指挥。
7．学生分组练习，一组喊
口令，另一组按口令练习。
8．比一比谁的动作最好看，
出列展示。
1、认真观察老师动作。
♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂
★
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
2．尝试着模仿练习。
3．学生积极回答
4．跟着教师的分解动作进行练习。
5．和
老师一起喊口号进行练习。
6．完整的练习后记住动作的要领。
7．相邻的小组相互喊口令，每人四次后
交换。
8．将做的好的同学推选出来展示。
28′
教师组织学生积极练习
教师宣布规则学生分组比赛
恢复身心1、集合整队，
清点人数
2、放松活动。
3、课后小结。
4、布置课后作
业。
5、下课，师生
再见
1、自己拍拍腿拍拍手，捶
捶自己的腰部
2、小结这次课上的一些表
现好的同学，和做的好的地
方，以及不足的需要的改
进。
1、快速集合，注意间隔距离。
2、认真听老师小结今天课上所学。
5′
预计生理负荷曲线180
160
140
120
100
80
60
5 10 15 20 25 30 35 40 45
预
计
练
习
密
度
32％。